IAN 404083 - Činky CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

Typ produktu	Šestihranná činka
Značka	Crivit
Model	IAN 404083
Dostupné hmotnosti	Od 2,5 kg do 22,5 kg podle varianty (HE-10761 až HE-10769)
Materiál	Ocel potažená gumou
Rozměry (délka)	Přibližně 30 cm
Použití	Domácí použití, trénink celého těla
Třída	ISO 20957 Třída H
Obsah balení	1 krátká šestihranná činka, 1 návod k použití
Čištění	Vlhký hadřík, žádné agresivní prostředky
Skladování	Suché a čisté místo při pokojové teplotě
Doporučený minimální věk	14 let (pod dohledem dospělé osoby)
Datum výroby	04/2022
Nabízené cviky	8 ilustrovaných cviků (bench press, triceps, dřep, výpad atd.)
Bezpečnost	Podrobné pokyny v návodu: zahřátí, držení těla, přestávky
Náhradní díly	Používejte pouze originální díly; žádné úpravy
Správné použití	Určeno pouze pro soukromé použití, nikoli terapeutické nebo komerční
Tréninkový povrch	Rovný, neklouzavý, volný prostor alespoň 0,6 m kolem
Dýchání	Výdech při námaze, nádech při uvolnění
Kontraindikace	Zranění, únava, zdravotní problémy – poraďte se s lékařem

Často kladené otázky - IAN 404083 CRIVIT

Jak vybrat správnou hmotnost činky?

Hmotnost se pohybuje od 2,5 kg do 22,5 kg. Začněte lehce a postupně zvyšujte podle své úrovně. Pro doporučení nahlédněte do návodu.

Mohou děti používat tuto činku?

Ano, od 14 let a pod dozorem dospělé osoby. Činka není hračka. Ujistěte se, že dítě rozumí bezpečnostním pokynům.

Mohu cvičit během těhotenství?

Pouze se souhlasem svého lékaře. Přizpůsobte intenzitu a vyhněte se rizikovým cvikům. Pro pokyny nahlédněte do návodu.

Jak čistit činku?

Čistěte vlhkým hadříkem a otřete. Nikdy nepoužívejte agresivní nebo abrazivní prostředky.

Kam uložit činku?

Uložte na suché a čisté místo při pokojové teplotě, chráněné před sluncem a vlhkostí.

Jaké cviky mohu s touto činkou provádět?

Návod nabízí 8 cviků: tlak na ramena, triceps, dřep, výpad, bench press, veslování, mrtvý tah a výpon na jedné noze. Zahřejte se před každým tréninkem.

Jak se zahřát před tréninkem?

Provádějte rotace krku, kroužky ramen, protažení nohou. Každý cvik opakujte 2 až 3krát. Nezanedbávejte zahřátí, abyste předešli zraněním.

Co dělat v případě zranění během tréninku?

Okamžitě přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem. Obnovte trénink až po úplném uzdravení.

Je činka vhodná pro komerční použití?

Ne, tato činka je určena pro soukromé domácí použití. Není vhodná pro lékařské nebo komerční účely.

Jaká je doba záruky?

Záruka není v návodu uvedena. Kontaktujte servis Lidl nebo navštivte web www.lidl-service.com pro více informací.

NÁVOD K OBSLUZE IAN 404083 CRIVIT

ŠEŠTUHOLNÍKOVÁ ČINKA

Krátky návod

DK

HEXAGON HÅNDVÅGT

Kort vejledning

HU

HATSZÖGLETÜ SÚLYZÓ

Rövid útmutató

GB IE

HEX DUMBBELL

Quick guide

NL BE

ZESHOEKIGE HALTER

Korte handleiding

CZ

ŠESTIHRANNÁ ČINKA

Stručný návod

ES

MANCUERNA HEXAGONAL

Guía rápida

IT

Použití dle určení ....36

Bezpečnostní pokyny ....36

Nebezpečí ohrožení života! ......36

Nebezpečí poranění! 36

Důrazné upozornění - nebezpečí poranění dětí! ......37

Nebezpečí v důsledku opotřebení! ......37

Obecné pokyny pro cvičení .....37

Zahřátí 37

Návrhy na cvičení ....38

Závěrečné protahování 40

Uskladnění, čištění .....40

SK

Rozsah dodávky 41

Technické údaje 41

Bezpečnostné pokyny 41

Nebezpečenstvo ohrozenia života! .....41

Nebezpečenstvo poranenia! ....41

Mimoriadny pozor – nebezpečenstvo poranenia detí! ......42

U tohoto dokumentu se jedná o zkrácené tiskové vydání úplného návodu k použití. Naskenováním QR-kódu se dostanete přímo na servisní stránku Lidlu (www.lidl-service.com) a vložením čísla výrobku (IAN) 404074_2110, 404075_2110, 404076_2110, 404077_2110, 404078_2110, 404080_2110, 404081_2110, 404083_2110, 404084_2110 si můžete prohlédnout a stáhnout úplný návod k použití.

VAROVÁNÍ! Respektujte úplný návod k použití a bezpečnostní pokyny, abyste vyloučili osobní i věcné škody. Stručný návod je součástí tohoto výrobku. Před použitím výrobku se seznamte se všemi instrukcemi k použití a s bezpečnostními pokyny. Stručný návod dobře uschovejte a při předání výrobku dále třetím osobám s ním předejte i všechny podklady.

Obsah balení (obr. A)

1 x šestihranná činka

Datum výroby (měsíc/rok):

04/2022

ISO 20957 Třída H

Oblast použití: domácí použití

Použití dle určení

Tento výrobek byl vyvinut jako cvičební nářadí pro trénování celého těla. Výrobek je určen pro soukromé použití a není vhodný pro lékařské a komerční účely.

Bezpečnostní pokyny

Nebezpečí ohrožení života!

- Nenechávejte děti bez dozoru s balicím materiálem. Hrozí nebezpečí udušení.

Nebezpečí poranění!

- Tento výrobek smí používat děti od 14 let výše, stejně jako osoby se sníženými fyzickými, smyslovými nebo mentálními schopnostmi nebo s nedostatkem zkušeností a znalostí, pokud jsou pod dozorem nebo byly poučeny o bezpečném používání výrobku a chápou z něj vyplývající rizika.

• Děti si nesmí s výrobkem hrát.

- Předtím, než začnete cvičit, se porad'te se svým lékařem. Ujistěte se, že vám zdravotní stav umožňuje cvičit.

- Návod k použití s pokyny pro cvičení mějte vždy v dosahu.

- Nepoužívejte výrobek, pokud jste zraněni, nebo máte nějaké zdravotní omezení.

- Nezapomeňte se před cvičením vždy zahřát a cvičte podle své aktuální výkonnosti. V případě nadměrné námahy a přetížení hrozí vážná zranění.

- Při potížích, pocitu slabosti nebo únavě okamžitě přestaňte cvičit a obraťte se na lékaře.

- Těhotné ženy by měly cvičit jen po poradě se svým lékařem.

- Tento výrobek smí ve stejnou chvíli používat vždy jen jedna osoba.

• Výrobek není vhodný pro terapeutické účely.

- Okolo tréninkové oblasti musí být volný prostor cca 0,6 m (obr. J).

- Cvičte pouze na rovném a neklouzavém podkladu.

- Nepoužívejte tento výrobek v blízkosti schodů nebo stupínků.

- Výrobek používejte výhradně tak, jak je popsáno v odstavci „Použití dle určení“.

- Při použití výrobku mějte na paměti hmotnost závaží a nepodceňujte ji.

- Necvičte, pokud jste unavení nebo nesou- středění. Necvičte bezprostředně po jídle. Počkejte se zahájením cvičení cca 2 hodiny.

- Cvičební místnost dostatečně vyvětrejte, zamezte však průvanu.

• Během cvičení dostatečně pijte.
• Na výrobku nejsou povoleny žádné úpravy!
• Používejte pouze originální náhradní díly.

Důrazné upozornění – nebezpečí poranění dětí!

• Nenechávejte děti, aby tento výrobek použivaly bez dozoru. Vysvětlete jim, jak tento výrobek správně používat, a mějte je pod dohledem. Dovolte jim používat toto nářadí pouze v případě, že to duševní a fyzický vývoj dětí umožňuje. Tento výrobek není hračka.
• Věnujte pozornost přirozenému sklonu dětí ke hraní a touze experimentovat. Vyhýbejte se situacím a jednání, pro které není výrobek určen.

Nebezpečí v důsledku opotřebení!

• Před každým použitím zkontrolujte, zda není výrobek poškozený nebo opotřebovaný. Tento výrobek se smí používat pouze v bezvadném stavu!
• Bezpečnost výrobku může být zaručena jen tehdy, když je pravidelně kontrolován z hlediska poškození a opotřebení.
• Výrobek pravidelně kontrolujte z hlediska poškození nebo opotřebení. V případě poškození se výrobek nesmí dále používat.
• Chraňte výrobek před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí. Nesprávné uskladnění a použití výrobku může vést k předčasnému opotřebení, což může mít za následek zranění.

Obecné pokyny pro cvičení

Průběh cvičení

• Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.
• Před každým cvičením se zahřejte a trénink ukončujte pomalu.
• Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně dlouhé pauzy a dostatečně pijte.
• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte postupně.

• Provádějte veškeré cviky stejnoměrně, vyvarujte se prudkých a rychlých pohybů.

• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze vydechujte a při odlehčení se na- dechujte.

• Během provádění cviků dbejte na správné držení těla.

Zahřátí

Před každým cvičením si udělejte dostatek času na zahřátí. Níže naleznete popis několika jednoduchých cviků.

Všechny cviky byste měli 2 až 3krát zopakovat.

Šijové svalstvo

1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava. Opakujte tento pohyb 4 až 5krát.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou nejprve jedním směrem, pak druhým směrem.

Paže a ramena

1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte nahoru. Když přitom předkloníte trup, všechny svaly se optimálně zahřejí.
2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky dopředu a po jedné minutě dozadu.
3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je opět klesnout.
4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě dozadu.

Důležité: Nezapomeňte přitom klidně dýchat!

Svalstvo nohou

1. Postavte se na jednu nohu a druhou nohu s pokrčeným kolenem zvedněte do výšky cca 20 cm od podlahy.
2. Zvednutou nohou provádějte nejprve pomalý krouživý pohyb jedním směrem a po pár sekundách druhým směrem.
3. Stejné cvičení zopakujte i s druhou nohou.
4. Zvedejte nohy po sobě a udělejte vždy několik kroků na místě. Nohy vždy zvedejte jen do takové výšky, abyste dokázali dobře udržet rovnováhu.

Návrhy na cvičení

Následně uvádíme výběr možných cvičení.

Ramenní svaly v sedě (obr. B)

1. Sedněte si na židli a položte chodidla na podlahu vedle sebe na šířku boků. Nohy svírají úhel 90°.
2. Držte výrobek vodorovně v jedné ruce.
3. Napněte paži do strany od těla tak, aby byla paralelně se zemí. Paže bez výrobku je položená na stehně.
4. Ohněte loket do úhlu 90°. Hřbet ruky směřuje dozadu. Dbejte na to, abyste zápěstí drželi rovně.
5. Mějte nepřetržitě napnuté svaly nohou, hýžd'ové a břišní svaly. Narovnejte trup a táhněte lopatky směrem dozadu/dolů.
6. Pomalu s výdechem zvedejte paži nahoru a zůstaňte v poloze krátkou chvíli.

Důležité: Trup zůstává rovný a paže je při natažení lehce pokrčená.

Konečná poloha

1. Pomalu ved'te paži zpět do výchozí polohy.

2. Zopakujte tento cvik 5 až 10krát po třech sériích a potom vystřídejte paži.

Důležité: Pohyb provádějte pomalu.

Pohyb vychází pouze z paží, ramena zůstávají během provádění celého cviku dole.

Tricepsy (obr. C)

Posilované svalstvo: zadní strana nadloktí

Výchozí poloha

1. Položte chodidla na podlahu vedle sebe na šiřku boků a lehce pokrčte kolena.
2. Oběma rukama držte výrobek kolmo za hlavou. Přitom uchopte jeden konec činky oběma palci a ukazováky.
3. Mějte nepřetržitě napnuté svaly nohou, hýžďové a břišní svaly. Trup je vzpřímený. Lopatky tlačte dozadu/dolů.
4. Nyní napněte lokty a přitom pohybujte výrob-kem směrem nad hlavu.
5. Chvíli tuto polohu udržujte.

Upozornění: Kolena zůstávají mírně pokrčená.

Konečná poloha

1. Poté ved'te výrobek pomalu zpět dolů do výchozí polohy.
   Upozornění: Dbejte na to, abyste nepropínali lokty a aby lokty směřovaly ven.
2. Opakujte tento cvik 5 až 10krát ve třech sériích. Po každé sérii si udělejte přestávku v délce 90 sekund.

Důležité: Pohyb provádějte pomalu a lokty při natahování úplně nepropínejte. Dbejte na to, aby lokty při ohýbání nesměřovaly ven.

Dřepy/Squats (obr. D)

Posilované svalstvo: trup a nohy

Výchozí poloha

1. Postavte se na zem, nohy jsou na šířku ramen. Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.
2. Vezměte výrobek kolmo do rukou a držte ho s pokrčenými pažemi před sebou v úrovni hrudníku.
3. Napněte hýžďové, pažní a břišní svaly.
4. Vystrčte hýždě dozadu. Ohněte kolena a boky a jděte do dřepu. Současně tlačte lopatky dozadu/dolů.
5. V této poloze chvíli zůstaňte.

Konečná poloha

1. Potom jděte plynule s výdechem zpět do výchozí polohy.
2. Opakujte tento cvik 5 až 10krát ve třech sériích.

Důležité: Pohyb provádějte pomalu a záda udržujte po celou dobu cvičení rovná.

Výpady/Reverse Lunge (obr. E)

1. Postavte se na zem, nohy jsou na šířku ramen. Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.
2. Držte výrobek kolmo oběma rukama ve výšce ramen před hrudníkem, lokty jsou ohnuté.
3. Levou nohou udělejte výpad vzad. Pokrčte levé koleno až do úhlu 90°, tak, aby se téměř dotýkalo podlahy.
4. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.

Konečná poloha

1. Levou nohu ved'te plynule s výdechem do výchozí polohy.
2. Opakujte tento cvik 5 až 10krát ve třech sériích a potom vystřídejte strany. Mezi sériemi si udělejte přestávku v délce 90 sekund.

Důležité: Během celého provádění cvičení mějte napnutý trup.

Bench Press na zemi/Floor Press (obr. F)

Posilované svalstvo: střední oblast hrudníku, ramena a zadní nadloktí

Výchozí poloha

1. Lehněte si na záda a nohy ohněte pod úhlem 30°. Chodidla jsou na zemi.
2. Vezměte výrobek do rukou a držte ho s pokrčenými pažemi před sebou v úrovni hrudního koše.
3. Napněte svaly nohou, hýžďové a břišní svaly. Lopatky tahejte dozadu/dolů. Šíje je v prodloužení páteře.
4. S výdechem zvedejte paže nahoru. Ramena zůstávají na zemi a lokty jsou lehce pokrčené.
5. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.

Konečná poloha

1. Ved'te paže pomalu zpět do výchozí polohy.
2. Opakujte tento cvik 5 až 10krát ve třech sériích. Mezi sériemi si udělejte přestávku v délce 90 sekund.

Důležité: Pohyb provádějte pomalu. Pohyb vychází pouze z paží, ramena zůstávají dole a spodní část zad je nepřetržitě na podlaze.

Veslování s činkami/Bent Over Dumbbel Row (obr. G)

Posilované svalstvo: trup a záda

Výchozí poloha

1. Postavte se na zem, nohy jsou na šířku ramen, kolena mírně pokrčená.
2. Výrobek držte kolmo oběma rukama.
3. Ohněte trup o cca 45° dopředu. Napněte paže kolmo směrem dolů.
4. S výdechem táhněte výrobek k sobě do výšky pupku. Ohněte proto lokty a vedťe je až za tělo.

Konečná poloha

1. Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy.
2. Opakujte cvik 5 až 10krát ve třech sériích. Série vždy prokládejte přestávkou v délce 90 sekund a potom vystřidejte strany.

Důležité: Během cvičení dbejte na napětí trupu. Trup udržujte rovný a snažte se táhnout lopatky směrem k hýždím. Vypněte hruď dopředu.

Mrtvý tah/Deadlifts (obr. H)

Posilované svalstvo: trup a zadní strana nohou

Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na šířku pánve na zem a napněte hýždě.
2. Výrobek uchopte vodorovně. Hřbety rukou směřují směrem dopředu. Paže jsou natažené dolů.
3. Pomalu se predkloňte.
4. Poté mírně pokrčte kolena a ved'te výrobek podél těla a nohou směrem dolů, až dosáhnete středu holení.

Konečná poloha

1. S výdechem se vraťte plynule zpět do výchozí polohy.
2. Opakujte cvik 5 až 10krát ve třech sériích. Mezi sériemi si udělejte přestávku v délce cca 90 sekund.

Důležité: Během cvičení dbejte na napětí trupu. Trup udržujte rovný a snažte se táhnout lopatky směrem dozadu/dolů.

Mrtvý tah na jedné noze/Single Leg Deadlift (obr. I)

Posilované svalstvo: trup a nohy

Výchozí poloha

1. Postavte se na zem, nohy jsou na šířku boků. Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.
2. Držte výrobek vodorovně v levé ruce.
3. Napněte svalstvo hýždí a trupu a pravou paži ohněte dopředu pod úhlem 90°.
4. Přeneste svou hmotnost na pravou nohu. Předkloňte trup a nataženou levou nohu veďte směrem dozadu. Stojná noha je mírně pokrčená.
5. Současně ved'te levou ruku s výrobkem dolů směrem k podlaze. Záda zůstávají rovná a pravá paže zůstává pokrčená.

Důležité: Dbejte na to, aby docházelo k minimální rotaci kyčlí.

1. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.

Konečná poloha

1. Vrafte se plynule zpět do výchozí polohy.
2. Opakujte tento cvik 5 až 10krát ve třech sériích a potom vystřídejte strany.

Důležité: Pohyb provádějte pomalu. Nohy zůstávají pevně na zemi, ramena dole a spodní část zad je rovná.

Závěrečné protahování

Po každém cvičením si udělejte dostatek času na protožení. Níže k tomu uvádíme pár jednoduchých cviků.

Jednotlivé cviky byste měli provádět 3krát na každé straně po dobu 15-30 sekund.

Šijové svalstvo

1. Postavte se a uvolněte se.
2. Jemně zatlačte hlavu jednou rukou nejprve doleva, poté doprava.
   Tímto cvičením si protáhnete krční svalstvo.

Paže a ramena

1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.
2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby pravá ruka spočívala mezi lopatkami.
3. Levou rukou uchopte pravý loket a zatlačte dozadu.
4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.

Svalstvo nohou

1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu ze země.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb nejprve na jednu a poté na druhou stranu.
3. Po chvíli nohy vystřídejte.

Důležité: Dbejte na to, abyste měli stehna rovnoběžně. Pánev přitom vysuňte dopředu, trup zůstává vzpřímený.

Uskladnění, čištění

Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy suchý a čistý při pokojové teplotě. Čistěte pouze vlhkým hadříkem a následně oťřete do sucha. DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní čisticí prostředky.

1 x šest'uholníková činka 1 x stručný návod

Technické údaje

Hmotnost:

HE-10761: cca 2,5 kg

HE-10762: cca 5 kg

HE-10763: cca 7,5 kg

HE-10764: cca 10 kg

HE-10765: cca 12,5 kg

HE-10766: cca 15 kg

HE-10767: cca 17,5 kg

HE-10768: cca 20 kg

HE-10769: cca 22,5 kg

- Nikdy nenechávajte deti bez dozoru s obalovým materiálom. Hrozí nebezpečenstvo udusenia.

Nebezpečenstvo poranenia!

Všeobecné pokyny na cvičenie

Priebeh tréningu

Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly.

1. Postavte sa na zem s nohami rozkročenými na šírku panvy a mierne ohnite kolená.

2. Výrobok držte obidvomi rukami zvislo za hlavou. Uchopte pritom koniec činky oboma palcami a ukazovákmi.

Namáhané svaly: trup a nohy

Východisková poloha

Namáhané svaly: trup a chrbát

Východisková poloha

Namáhané svaly: trup a nohy

Východisková poloha

Po každom cvičení sa dostatočne ponaťahujte. V nasledujúcom texte vám na tento účel predstavíme jednoduché cviky.

Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý a čistý pri izbovej teplote.

Čistite len vlhkou čistiacou handričkou a nakoniec utrite dosucha.

DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistiacimi prostriedkami.