IAN 404083 - Činka CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE IAN 404083 CRIVIT

Kort vejledning HEX DUMBBELL Quick guide ŠESTIHRANNÁ ČINKA Stručný návod

• Nenechávejte děti bez dozoru s balicím mate- riálem. Hrozí nebezpečí udušení. Nebezpečí poranění!

• Tento výrobek smí používat děti od 14 let výše, stejně jako osoby se sníženými fyzický- mi, smyslovými nebo mentálními schopnostmi nebo s nedostatkem zkušeností a znalostí, pokud jsou pod dozorem nebo byly poučeny o bezpečném používání výrobku a chápou z něj vyplývající rizika.

• Děti si nesmí s výrobkem hrát.

• Předtím, než začnete cvičit, se poraďte se svým lékařem. Ujistěte se, že vám zdravotní stav umožňuje cvičit.

• Návod k použití s pokyny pro cvičení mějte vždy v dosahu.

• Nepoužívejte výrobek, pokud jste zraněni, nebo máte nějaké zdravotní omezení.

• Nezapomeňte se před cvičením vždy zahřát a cvičte podle své aktuální výkonnosti. V pří- padě nadměrné námahy a přetížení hrozí vážná zranění.

• Při potížích, pocitu slabosti nebo únavě oka- mžitě přestaňte cvičit a obraťte se na lékaře.

• Těhotné ženy by měly cvičit jen po poradě se svým lékařem.

• Tento výrobek smí ve stejnou chvíli používat vždy jen jedna osoba.

• Výrobek není vhodný pro terapeutické účely.

• Okolo tréninkové oblasti musí být volný pro- stor cca 0,6 m (obr. J).

• Cvičte pouze na rovném a neklouzavém podkladu.

• Nepoužívejte tento výrobek v blízkosti schodů nebo stupínků.

• Výrobek používejte výhradně tak, jak je po- psáno v odstavci „Použití dle určení“.

• Při použití výrobku mějte na paměti hmotnost závaží a nepodceňujte ji.

• Necvičte, pokud jste unavení nebo nesou- středění. Necvičte bezprostředně po jídle. Počkejte se zahájením cvičení cca 2 hodiny.

• Cvičební místnost dostatečně vyvětrejte, zamezte však průvanu. CZ37CZ

• Během cvičení dostatečně pijte.

• Na výrobku nejsou povoleny žádné úpravy!

• Používejte pouze originální náhradní díly. Důrazné upozornění – nebezpečí poranění dětí!

• Nenechávejte děti, aby tento výrobek pou- žívaly bez dozoru. Vysvětlete jim, jak tento výrobek správně používat, a mějte je pod dohledem. Dovolte jim používat toto nářadí pouze v případě, že to duševní a fyzický vý- voj dětí umožňuje. Tento výrobek není hračka.

• Věnujte pozornost přirozenému sklonu dětí ke hraní a touze experimentovat. Vyhýbejte se si- tuacím a jednání, pro které není výrobek určen. Nebezpečí v důsledku opotřebení!

• Před každým použitím zkontrolujte, zda není výrobek poškozený nebo opotřebovaný. Tento výrobek se smí používat pouze v bezvadném stavu!

• Bezpečnost výrobku může být zaručena jen tehdy, když je pravidelně kontrolován z hledis- ka poškození a opotřebení.

• Výrobek pravidelně kontrolujte z hlediska poškození nebo opotřebení. V případě poško- zení se výrobek nesmí dále používat.

• Chraňte výrobek před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí. Nesprávné uskladnění a použití výrobku může vést k předčasnému opotřebení, což může mít za následek zranění. Obecné pokyny pro cvičení Průběh cvičení

• Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.

• Před každým cvičením se zahřejte a trénink ukončujte pomalu.

• Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně dlouhé pauzy a dostatečně pijte.

• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte postupně.

• Provádějte veškeré cviky stejnoměrně, vyvaruj- te se prudkých a rychlých pohybů.

• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze vydechujte a při odlehčení se na- dechujte.

• Během provádění cviků dbejte na správné držení těla. Zahřátí Před každým cvičením si udělejte dostatek času na zahřátí. Níže naleznete popis několika jedno- duchých cviků. Všechny cviky byste měli 2 až 3krát zopakovat. Šíjové svalstvo

1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.

Opakujte tento pohyb 4 až 5krát.

2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou

nejprve jedním směrem, pak druhým směrem. Paže a ramena

3. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte

nahoru. Když přitom předkloníte trup, všechny svaly se optimálně zahřejí.

4. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky

dopředu a po jedné minutě dozadu.

5. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je

6. Střídavě levou a pravou rukou dělejte

krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě dozadu. Důležité: Nezapomeňte přitom klidně dýchat! Svalstvo nohou

1. Postavte se na jednu nohu a druhou nohu

s pokrčeným kolenem zvedněte do výšky cca 20 cm od podlahy.

2. Zvednutou nohou provádějte nejprve pomalý

krouživý pohyb jedním směrem a po pár sekundách druhým směrem.

3. Stejné cvičení zopakujte i s druhou nohou.

4. Zvedejte nohy po sobě a udělejte vždy něko-

lik kroků na místě. Nohy vždy zvedejte jen do takové výšky, abyste dokázali dobře udržet rovnováhu.38 Návrhy na cvičení Následně uvádíme výběr možných cvičení. Ramenní svaly v sedě (obr. B) Posilované svalstvo: paže, ramena a trup Výchozí poloha

1. Sedněte si na židli a položte chodidla na

podlahu vedle sebe na šířku boků. Nohy svírají úhel 90°.

2. Držte výrobek vodorovně v jedné ruce.

3. Napněte paži do strany od těla tak, aby

byla paralelně se zemí. Paže bez výrobku je položená na stehně.

4. Ohněte loket do úhlu 90°. Hřbet ruky směřuje

dozadu. Dbejte na to, abyste zápěstí drželi rovně.

5. Mějte nepřetržitě napnuté svaly nohou, hýž-

ďové a břišní svaly. Narovnejte trup a táhněte lopatky směrem dozadu/dolů.

6. Pomalu s výdechem zvedejte paži nahoru

a zůstaňte v poloze krátkou chvíli. Důležité: Trup zůstává rovný a paže je při natažení lehce pokrčená. Konečná poloha

7. Pomalu veďte paži zpět do výchozí polohy.

8. Zopakujte tento cvik 5 až 10krát po třech

sériích a potom vystřídejte paži. Důležité: Pohyb provádějte pomalu. Pohyb vychází pouze z paží, ramena zůstávají během provádění celého cviku dole. Tricepsy (obr. C) Posilované svalstvo: zadní strana nadloktí Výchozí poloha

1. Položte chodidla na podlahu vedle sebe na

šířku boků a lehce pokrčte kolena.

2. Oběma rukama držte výrobek kolmo za hla-

vou. Přitom uchopte jeden konec činky oběma palci a ukazováky. Upozornění: Kolena zůstávají mírně pokrčená.

3. Mějte nepřetržitě napnuté svaly nohou,

hýžďové a břišní svaly. Trup je vzpřímený. Lopatky tlačte dozadu/dolů.

4. Nyní napněte lokty a přitom pohybujte výrob-

kem směrem nad hlavu.

5. Chvíli tuto polohu udržujte.

6. Poté veďte výrobek pomalu zpět dolů do

výchozí polohy. Upozornění: Dbejte na to, abyste nepropínali lokty a aby lokty směřovaly ven.

7. Opakujte tento cvik 5 až 10krát ve třech

sériích. Po každé sérii si udělejte přestávku v délce 90 sekund. Důležité: Pohyb provádějte pomalu a lokty při natahování úplně nepropí- nejte. Dbejte na to, aby lokty při ohýbá- ní nesměřovaly ven. Dřepy/Squats (obr. D) Posilované svalstvo: trup a nohy Výchozí poloha

1. Postavte se na zem, nohy jsou na šířku ramen.

Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.

2. Vezměte výrobek kolmo do rukou a držte ho

s pokrčenými pažemi před sebou v úrovni hrudníku.

3. Napněte hýžďové, pažní a břišní svaly.

4. Vystrčte hýždě dozadu. Ohněte kolena

a boky a jděte do dřepu. Současně tlačte lopatky dozadu/dolů.

5. V této poloze chvíli zůstaňte.

6. Potom jděte plynule s výdechem zpět do

7. Opakujte tento cvik 5 až 10krát ve třech

sériích. Důležité: Pohyb provádějte pomalu a záda udržujte po celou dobu cvičení rovná. Výpady/Reverse Lunge (obr. E) Posilované svalstvo: paže, ramena a trup Výchozí poloha

1. Postavte se na zem, nohy jsou na šířku ramen.

Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.

2. Držte výrobek kolmo oběma rukama ve výšce

ramen před hrudníkem, lokty jsou ohnuté.

3. Levou nohou udělejte výpad vzad. Pokrčte

levé koleno až do úhlu 90°, tak, aby se téměř dotýkalo podlahy.

4. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.

CZ39CZ Konečná poloha

5. Levou nohu veďte plynule s výdechem do

6. Opakujte tento cvik 5 až 10krát ve třech séri-

ích a potom vystřídejte strany. Mezi sériemi si udělejte přestávku v délce 90 sekund. Důležité: Během celého provádění cviče- ní mějte napnutý trup. Bench Press na zemi/Floor Press (obr. F) Posilované svalstvo: střední oblast hrudníku, ramena a zadní nadloktí Výchozí poloha

1. Lehněte si na záda a nohy ohněte pod úhlem

30°. Chodidla jsou na zemi.

2. Vezměte výrobek do rukou a držte ho s pokr-

čenými pažemi před sebou v úrovni hrudního koše.

3. Napněte svaly nohou, hýžďové a břišní svaly.

Lopatky tahejte dozadu/dolů. Šíje je v pro- dloužení páteře.

4. S výdechem zvedejte paže nahoru. Ramena

zůstávají na zemi a lokty jsou lehce pokrčené.

5. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.

6. Veďte paže pomalu zpět do výchozí polohy.

7. Opakujte tento cvik 5 až 10krát ve třech séri-

ích. Mezi sériemi si udělejte přestávku v délce 90 sekund. Důležité: Pohyb provádějte pomalu. Pohyb vychází pouze z paží, ramena zůstávají dole a spodní část zad je ne- přetržitě na podlaze. Veslování s činkami/Bent Over Dumbbel Row (obr. G) Posilované svalstvo: trup a záda Výchozí poloha

1. Postavte se na zem, nohy jsou na šířku ramen,

kolena mírně pokrčená.

2. Výrobek držte kolmo oběma rukama.

3. Ohněte trup o cca 45° dopředu. Napněte

paže kolmo směrem dolů.

4. S výdechem táhněte výrobek k sobě do výšky

pupku. Ohněte proto lokty a veďte je až za tělo. Konečná poloha

5. Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy.

6. Opakujte cvik 5 až 10krát ve třech sériích.

Série vždy prokládejte přestávkou v délce 90 sekund a potom vystřídejte strany. Důležité: Během cvičení dbejte na napě- tí trupu. Trup udržujte rovný a snažte se táhnout lopatky směrem k hýždím. Vypněte hruď dopředu. Mrtvý tah/Deadlifts (obr. H) Posilované svalstvo: trup a zadní strana nohou Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na šířku pánve na zem

2. Výrobek uchopte vodorovně. Hřbety rukou

směřují směrem dopředu. Paže jsou natažené dolů.

3. Pomalu se předkloňte.

4. Poté mírně pokrčte kolena a veďte výrobek

podél těla a nohou směrem dolů, až dosáhne- te středu holení. Konečná poloha

5. S výdechem se vraťte plynule zpět do výchozí

6. Opakujte cvik 5 až 10krát ve třech sériích.

Mezi sériemi si udělejte přestávku v délce cca 90 sekund. Důležité: Během cvičení dbejte na napě- tí trupu. Trup udržujte rovný a snažte se táhnout lopatky směrem dozadu/dolů. Mrtvý tah na jedné noze/Single Leg Deadlift (obr. I) Posilované svalstvo: trup a nohy Výchozí poloha

1. Postavte se na zem, nohy jsou na šířku boků.

Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.

2. Držte výrobek vodorovně v levé ruce.

3. Napněte svalstvo hýždí a trupu a pravou paži

ohněte dopředu pod úhlem 90°.

4. Přeneste svou hmotnost na pravou nohu. Před-

kloňte trup a nataženou levou nohu veďte smě- rem dozadu. Stojná noha je mírně pokrčená.

5. Současně veďte levou ruku s výrobkem dolů

směrem k podlaze. Záda zůstávají rovná a pravá paže zůstává pokrčená.40 Důležité: Dbejte na to, aby docházelo k minimální rotaci kyčlí.

6. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.

7. Vraťte se plynule zpět do výchozí polohy.

8. Opakujte tento cvik 5 až 10krát ve třech

sériích a potom vystřídejte strany. Důležité: Pohyb provádějte pomalu. Nohy zůstávají pevně na zemi, ramena dole a spodní část zad je rovná. Závěrečné protahování Po každém cvičením si udělejte dostatek času na protažení. Níže k tomu uvádíme pár jednodu- chých cviků. Jednotlivé cviky byste měli provádět 3krát na každé straně po dobu 15–30 sekund. Šíjové svalstvo

1. Postavte se a uvolněte se.

2. Jemně zatlačte hlavu jednou rukou nejprve

doleva, poté doprava. Tímto cvičením si protáhnete krční svalstvo. Paže a ramena

1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.

2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby

pravá ruka spočívala mezi lopatkami.

4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.

1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu

2. Provádějte pomalý krouživý pohyb nejprve na

jednu a poté na druhou stranu.

3. Po chvíli nohy vystřídejte.

Důležité: Dbejte na to, abyste měli steh- na rovnoběžně. Pánev přitom vysuňte dopředu, trup zůstává vzpřímený. Uskladnění, čištění Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy suchý a čistý při pokojové teplotě. Čistěte pouze vlhkým hadříkem a následně otřete do sucha. DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní čisticí prostředky. CZ41SK Pri tomto dokumente sa jedná o skrátený výtlačok úplného návodu na používanie. Naskenovaním QR kódu sa dostanete priamo na stránku servisu Lidlu (www.lidl-service.com) a zadaním čísla výrobku (IAN) 404074_2110, 404075_2110, 404076_2110, 404077_2110, 404078_2110, 404080_2110, 404081_2110, 404083_2110, 404084_2110 si môžete po- zrieť a stiahnuť úplný návod na používanie. VÝSTRAHA! Aby ste zabránili zraneniam osôb a vecným škodám, dbajte na úplný návod na používanie a pokyny pre bezpečnosť. Krátky ná- vod tvorí súčasť tohto výrobku. Pred používaním výrobku sa oboznámte so všetkými pokynmi pre používanie a bezpečnosť. Krátky návod dobre uschovajte a ak odovzdávate výrobok tretím osobám, odovzdajte im aj všetky podklady. Rozsah dodávky (obr. A) 1 x šesťuholníková činka 1 x stručný návod Technické údaje Hmotnosť: HE-10761: cca 2,5 kg HE-10762: cca 5 kg HE-10763: cca 7,5 kg HE-10764: cca 10 kg HE-10765: cca 12,5 kg HE-10766: cca 15 kg HE-10767: cca 17,5 kg HE-10768: cca 20 kg HE-10769: cca 22,5 kg Dátum výroby (mesiac/rok): 04/2022 ISO 20957 trieda H Oblasť použitia: domáce prostredie Určené použitie Tento výrobok bol vyvinutý ako tréningový nástroj, s ktorým môžete trénovať celé telo. Tento výrobok je určený na použitie v súkromnej oblasti a nie je vhodný na medicínske a komerč- né účely. Bezpečnostné pokyny Nebezpečenstvo ohrozenia života!

• Nikdy nenechávajte deti bez dozoru s oba- lovým materiálom. Hrozí nebezpečenstvo udusenia. Nebezpečenstvo poranenia!

• Návod na používanie majte spolu s návrhmi cvičení vždy poruke.

• Výrobok nie je vhodný na terapeutické účely.

Opakujte tento pohyb 4- až 5-krát.

nadvihnite s ohnutým kolenom cca 20 cm od podložky.

4. Lakeť ohnite v 90° uhle. Chrbát ruky smeruje

dozadu. Dbajte na to, aby ste zápästie držali rovno.

8. Tento cvik opakujte 5- až 10-krát v troch

sériách a potom vymeňte ruky. Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly. Pohyb vychádza len z rúk, plecia zostá- vajú počas celého cviku spustené. Tricepsy (obr. C) Namáhané svaly: zadná časť ramena Východisková poloha

1. Postavte sa na zem s nohami rozkročenými na

šírku panvy a mierne ohnite kolená.

2. Výrobok držte obidvomi rukami zvislo za

4. Vystrite lakte a zdvihnite pritom výrobok nad

7. Cvik opakujte 5- až 10-krát v troch sériách.

2. Výrobok vezmite zvislo do rúk a držte ho so

7. Cvik opakujte 5- až 10-krát v troch sériách.

3. Ľavou nohou spravte úkrok dozadu. Ohnite

6. Tento cvik opakujte 5- až 10-krát v troch séri-

2. Výrobok vezmite do rúk a držte ho so zohnu-

tými rukami pred sebou vo výške hrude.

7. Cvik opakujte 5- až 10-krát v troch sériách.

4. Výrobok zdvihnite s výdychom na výšku

6. Tento cvik opakujte 5- až 10-krát v troch séri-

4. Mierne ohnite kolená a výrobok veďte pozdĺž

6. Tento cvik opakujte 5- až 10-krát v troch séri-

8. Tento cvik opakujte 5- až 10-krát v troch

2. Pravú ruku dajte dozadu za hlavu, až kým nie