IAN 404083 - Haltères CRIVIT - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de produit	Haltère hexagonal
Marque	Crivit
Modèle	IAN 404083
Poids disponibles	De 2,5 kg à 22,5 kg selon variante (HE-10761 à HE-10769)
Matériau	Acier recouvert de caoutchouc
Dimensions (longueur)	Environ 30 cm
Utilisation	Usage domestique, entraînement du corps entier
Classe	ISO 20957 Classe H
Contenu de la livraison	1 haltère court hexagonal, 1 guide de démarrage
Nettoyage	Chiffon humide, pas de produits agressifs
Stockage	Endroit sec et propre à température ambiante
Âge minimum recommandé	14 ans (sous surveillance d'un adulte)
Date de fabrication	04/2022
Exercices proposés	8 exercices illustrés (développé, triceps, squat, fente, etc.)
Sécurité	Consignes détaillées dans la notice : échauffement, posture, pauses
Pièces détachées	Utiliser uniquement des pièces d'origine ; pas de modification
Utilisation conforme	Réservé à un usage privé, pas thérapeutique ni commercial
Surface d'entraînement	Plate, non glissante, espace libre d'au moins 0,6 m autour
Respiration	Expirer à l'effort, inspirer au relâchement
Contre-indications	Blessures, fatigue, problèmes de santé – consulter un médecin

FOIRE AUX QUESTIONS - IAN 404083 CRIVIT

Comment choisir le bon poids d'haltère ?

Le poids varie de 2,5 kg à 22,5 kg. Commencez léger et augmentez progressivement selon votre niveau. Consultez la notice pour les recommandations.

Les enfants peuvent-ils utiliser cet haltère ?

Oui, à partir de 14 ans et sous surveillance d’un adulte. L’haltère n’est pas un jouet. Assurez-vous que l’enfant comprend les consignes de sécurité.

Puis-je m'entraîner pendant la grossesse ?

Uniquement avec l’accord de votre médecin. Adaptez l’intensité et évitez les exercices à risque. Consultez la notice pour les consignes.

Comment nettoyer l'haltère ?

Nettoyez avec un chiffon humide et essuyez. N’utilisez jamais de produits agressifs ou abrasifs.

Où ranger l'haltère ?

Rangez dans un endroit sec et propre à température ambiante, à l’abri du soleil et de l’humidité.

Quels exercices puis-je réaliser avec cet haltère ?

La notice propose 8 exercices : développé épaules, triceps, squat, fente, développé couché, rameur, soulevé de terre et soulevé sur une jambe. Échauffez-vous avant chaque séance.

Comment m'échauffer avant l'entraînement ?

Effectuez des rotations du cou, des cercles d’épaules, des étirements des jambes. Répétez chaque exercice 2 à 3 fois. Ne négligez pas l’échauffement pour éviter les blessures.

Que faire en cas de blessure pendant l’entraînement ?

Cessez immédiatement l’effort et consultez un médecin. Ne reprenez l’entraînement qu’après guérison complète.

L’haltère convient-il pour un usage commercial ?

Non, cet haltère est conçu pour un usage domestique privé. Il ne convient pas à des fins médicales ou commerciales.

Quelle est la durée de garantie ?

La garantie n’est pas mentionnée dans la notice. Contactez le service Lidl ou consultez le site www.lidl-service.com pour plus d’informations.

MODE D'EMPLOI IAN 404083 CRIVIT

Étendue de la livraison....20

Caractéristiques techniques.....20

Utilisation conforme à sa destination.....20

Consignes de sécurité....20

Danger de mort! 20

Risque de blessure! 20

Prudence particulière – Risque de blesssure pour les enfants !...... 21

Dangers causés par l'usure ! 21

Conseils d'entraînement généraux.....21

Échauffement 21

Propositions d'exercices 22

Étirements 24

Stockage, nettoyage 24

Leveringsomvang 25

Ce document est une version imprimée abrégée de la notice d'utilisation complète. En scannant le code QR, vous serez directement redirigé(e) vers la page des services de Lidl (www.lidl-service.com) et vous pourrez consulter et télécharger la notice d'utilisation complète en saisissant le numéro d'article (IAN) 404074_2110, 404075_2110, 404076_2110, 404077_2110, 404078_2110, 404080_2110, 404081_2110, 404083_2110, 404084_2110.

ATTENTION ! Respectez bien toutes les indications de la notice d'utilisation et les consignes de sécurité afin d'éviter tout dommage corporel et matériel. Le guide de démarrage fait partie intégrante de cet article. Familiarisez-vous avec la notice d'utilisation et les consignes de sécurité avant d'utiliser l'article. Conservez bien ce guide de démarrage et si vous cédez l'article à un tiers, remettez-lui l'ensemble de la documentation.

Étendue de la livraison (fig. a)

1 haltère court hexagonal

1 guide de démarrage

Caractéristiques techniques

Poids :

HE-10761 : env. 2,5 kg

HE-10762 : env. 5 kg

HE-10763 : env. 7,5 kg

HE-10764 : env. 10 kg

HE-10765 : env. 12,5 kg

HE-10766 : env. 15 kg

HE-10767 : env. 17,5 kg

HE-10768 : env. 20 kg

HE-10769 : env. 22,5 kg

Date de fabrication (mois/année) : 04/2022

ISO 20957 Classe H

Champ d'application : usage domestique

Utilisation conforme à sa destination

Cet article a été développé comme un outil d'entraînement avec lequel vous pouvez entraîner tout votre corps. L'article est destiné à un usage privé et ne convient pas à des fins médicales ou commerciales.

Danger de mort!

- Ne laissez jamais les enfants sans surveillance avec le matériel d'emballage. Il existe des dangers de suffocation.

Risque de blessure !

- Cet article peut être utilisé par les enfants à partir de 14 ans et par les personnes dont les capacités mentales, sensorielles et physiques sont réduites ou manquant d'expérience ou de connaissances s'ils sont surveillés ou si l'usage sûr de l'article leur a été indiqué et s'ils comprennent les dangers qui en résultent.

- Les enfants ne doivent pas jouer avec l'article.

- Consultez votre médecin avant de commencer l'entraînement. Assurez-vous que votre état de santé vous permet de vous entraîner.

- Conservez toujours la notice d'utilisation et les consignes d'exercice à portée de main.

- N'utilisez pas l'article si vous êtes blessé ou si vous avez des problèmes de santé.

- Pensez toujours à vous échauffer avant l'entraînement et entraînez-vous selon vos capacités actuelles. Risque de blessures graves en cas d'effort trop intense ou de surentraînement.

- Cessez immédiatement l'entraînement en cas de troubles, sensation de faiblesse ou de fatigue et consultez un médecin.

- Les femmes enceintes ne peuvent s'entraîner qu'avec l'accord de leur médecin.

- L'article ne doit être utilisé que par une seule personne à la fois.

- L'article n'est pas adapté à des fins thérapeutiques.

- Réservez un espace libre d'environ 0,6 m autour de l'espace d'entraînement (fig. J).

- Entraînez-vous uniquement sur une surface plate et non glissante.

• N'utilisez pas l'article à proximité d'escaliers ou autres descentes.
• Utilisez l'article exclusivement conformément à la section « Utilisation conforme à sa destination ».
• Lors de l'utilisation de l'article, faites attention au poids de l'article et ne le sous-estimez pas.
• Ne vous entraînez pas si vous êtes fatigué ou si vous manquez de concentration. Ne vous entraînez pas directement après les repas. Patientez env. 2 heures avant de débuter l'entraînement.
• Veillez à une aération suffisante de la salle d'entraînement, mais évitez les courants d'air.
• Buvez suffisamment pendant l'entraînement.
• Aucune modification ne doit être apportée à l'article !
• N'utilisez que des pièces de rechange d'origine.

Prudence particulière – risque de blessure pour les enfants !

• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article sans surveillance. Avisez-les de l'utilisation correcte de l'article et surveillez-les. Autorisez l'utilisation uniquement si le développement mental et physique des enfants le permet. Cet article n'est pas un jouet.
• Méfiez-vous de l'instinct naturel de jeu et de la volonté d'expérimentation des enfants. Évitez les situations et les comportements qui ne sont pas adaptés à l'article.

Dangers causés par l'usure !

• Avant chaque utilisation, vérifiez que l'article n'est pas endommagé et ne présente pas de signes d'usure. L'article ne doit être utilisé qu'en parfait état !
• La sécurité de l'article ne peut être garantie que s'il fait l'objet d'un contrôle régulier des éventuels dommages et de son usure.
• Contrôlez l'article régulièrement afin de vérifier qu'il n'est ni endommagé ni usé. Ne plus utiliser l'article s'il est endommagé.
• Protégez l'article des températures extrêmes, du soleil et de l'humidité. Le stockage et l'utilisation non appropriés de l'article peuvent causer une usure prématurée, ce qui peut entraîner des blessures.

Déroulement de l'entraînement

• Portez des vêtements et des chaussures de sport confortables.
• Échauffez-vous avant chaque entraînement et terminez l'entraînement progressivement.
• Faites des pauses suffisamment longues entre les exercices et buvez suffisamment.
• Lorsque vous débutez, ne vous entraînez pas avec une charge trop élevée. Augmentez progressivement l'intensité de l'entraînement.
• Effectuez tous les exercices de manière régulière, sans à-coups ni trop rapidement.
• Veillez à une respiration régulière. Expirez pendant l'effort et inspirez quand vous relâchez.
• Veillez à adopter une posture corporelle correcte pendant la réalisation des exercices.

Échauffement

Avant chaque entraînement, prenez suffisamment de temps pour vous échauffer. À cet effet, nous vous décrivons ci-dessous quelques exercices simples.

Répétez chaque exercice 2 à 3 fois.

Muscles du cou

1. Tournez lentement votre tête vers la gauche et vers la droite. Répétez ce mouvement 4 à 5 fois.
2. Effectuez lentement des cercles avec votre tête, d'abord dans un sens, puis dans l'autre.

Bras et épaules

1. Croisez vos mains derrière le dos et tirez-les doucement vers le haut. Si vous penchez le torse en avant en même temps, tous les muscles seront échauffés de manière idéale.
2. Effectuez des cercles vers l'avant avec les deux épaules en même temps et changez de sens au bout d'une minute.
3. Relevez vos épaules vers les oreilles et laissez-les retomber.
4. Effectuez des cercles vers l'avant en alternant bras gauche et bras droit, puis vers l'arrière au bout d'une minute.

Important : n'oubliez pas de continuer à respirer calmement !

Muscles des jambes

1. Tenez-vous debout sur une jambe et soulevez l'autre jambe à env. 20 cm du sol, genou plié.
2. Effectuez un cercle avec le pied relevé dans un sens, puis dans l'autre au bout de quelques secondes.
3. Passez ensuite à l'autre jambe et répétez cet exercice.
4. Levez les jambes l'une après l'autre et faites quelques pas sur place. Veillez à ne lever vos jambes que dans la mesure où vous pouvez bien garder votre équilibre.

Propositions d'exercices

Vous trouverez ci-dessous un ensemble de possibilités d'exercices.

Développé épaules en position assise (fig. b)

Muscles sollicités : bras, épaules et tronc

Position de départ

1. Asseyez-vous sur une chaise et placez vos pieds à la largeur des hanches l'un à côté de l'autre sur le sol. Les jambes sont pliées à 90°.
2. Tenez l'article horizontalement dans une main.
3. Tendez votre bras sur le côté de votre corps de manière à ce qu'il soit parallèle au sol. Le bras sans l'article repose sur la cuisse.
4. Pliez le coude à 90°. Le dos de la main pointe vers l'arrière. Assurez-vous de garder votre poignet droit.
5. Contractez continuellement les muscles des jambes, les fessiers et les muscles abdominaux. Levez la partie supérieure du corps et poussez les omoplates vers l'arrière/vers le bas.
6. Levez le bras en l'air en expirant et maintenez la position un court moment.

Position finale

1. Ramenez lentement le bras à sa position de départ.
2. Faites 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet exercice, puis changez de bras.

Triceps (fig. c)

Muscles sollicités : haut du bras arrière

Position de départ

1. Placez vos pieds l'un à côté de l'autre à la largeur des hanches sur le sol et pliez légèrement vos genoux.
2. Tenez l'article verticalement avec les deux mains derrière la tête. Saisissez une extrémité de l'haltère avec les deux pouces et les deux index.

Remarque : les genoux restent légèrement fléchis.

1. Contractez continuellement les muscles des jambes, les fessiers et les muscles abdominaux. Le haut de votre corps est redressé. Poussez les omoplates vers l'arrière/vers le bas.
2. Tendez à présent vos coudes et déplacez l'article au-dessus de la tête.
3. Maintenez cette position pendant un moment.

Position finale

1. Descendez ensuite lentement l'article dans la position de départ.

1. Faites 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet exercice. Après chaque série, faites une pause de 90 secondes.

Flexion des genoux/squats (fig. d)

Muscles sollicités : tronc et jambes

Position de départ

1. Placez vos pieds à la largeur de vos épaules sur le sol. Les orteils sont dirigés vers l'avant et les genoux sont légèrement fléchis.
2. Prenez l'article verticalement dans vos mains et tenez-le à hauteur de la poitrine avec les bras pliés devant vous.
3. Contractez les muscles des fessiers, des bras et les muscles abdominaux.
4. Poussez les fesses vers l'arrière. Fléchissez les genoux et les hanches et faites un squat. Poussez en même temps les omoplates vers l'arrière/vers le bas.
5. Maintenez brièvement la position.

Position finale

1. Revenez ensuite rapidement à la position de départ en expirant.
2. Faites 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet exercice.

Important : effectuez le mouvement lentement et gardez le dos droit tout au long de l'exercice.

Muscles sollicités : bras, épaules et tronc

Position de départ

1. Placez vos pieds à la largeur de vos épaules sur le sol. Les orteils sont dirigés vers l'avant et les genoux sont légèrement fléchis.
2. Tenez l'article verticalement avec les deux mains devant la poitrine, à hauteur d'épaule, en pliant les coudes.
3. Faites une fente avec la jambe gauche vers l'arrière. Pliez le genou gauche à un angle de 90° pour qu'il touche presque le sol.
4. Maintenez la position un court moment.

Position finale

1. Ramenez rapidement la jambe gauche dans la position de départ en expirant.
2. Faites 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet exercice et changez ensuite de côté. Après chaque série, faites une pause de 90 secondes.

Développé couché sur le sol/floor press (fig. f)

Muscles sollicités : partie centrale de la poitrine, épaules et haut du bras arrière

Position de départ

1. Allongez-vous sur le dos et fléchissez vos jambes à 30°. La plante des pieds est à plat sur le sol.
2. Prenez l'article dans vos mains et tenez-le devant votre poitrine avec les bras pliés.
3. Contractez les muscles des jambes, les fessiers et les muscles abdominaux. Poussez les omoplates vers l'arrière/vers le bas. Le cou est dans le prolongement de la colonne vertébrale.
4. Tendez les bras vers le haut en expirant. Les épaules restent au sol et les coudes sont légèrement fléchis.
5. Maintenez la position un court moment.

Position finale

1. Ramenez lentement les bras dans leur position de départ.
2. Faites 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet exercice. Après chaque série, faites une pause de 90 secondes.

Important : effectuez le mouvement lentement. le mouvement ne s'effectue qu'à partir des bras, les épaules restent baissées et le bas du dos reste continuellement sur le sol.

Muscles sollicités : tronc et dos

Position de départ

1. Placez vos pieds à la largeur de vos épaules sur le sol en fléchissant légèrement les genoux.
2. Tenez l'article verticalement des deux mains.
3. Penchez le haut du corps d'env. 45° vers l'avant. Tendez vos bras verticalement vers le bas.
4. Tirez l'article vers vous à la hauteur du nombril en expirant. Pour cela, pliez les coudes et ramenez-les derrière le corps.

Position finale

1. Revenez lentement à la position de départ.
2. Faites 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet exercice. Après chaque série, faites une pause de 90 secondes et changez ensuite de côté.

Soulevé de terre(deadlifts (fig. h))

Muscles sollicités : tronc et jambe arrière

Position de départ

1. Placez vos pieds à la largeur de vos hanches sur le sol et contractez vos fesses.
2. Saisissez l'article horizontalement. Le dos de vos mains est dirigé vers l'avant. Les bras sont tendus vers l'avant.
3. Penchez-vous lentement vers l'avant.
4. Pliez ensuite légèrement les genoux et descendez l'article le long de votre corps et de vos jambes jusqu'à atteindre le milieu du bas de la jambe.

Position finale

1. Revenez rapidement à la position de départ en expirant.
2. Faites 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet exercice. Après chaque série, faites une pause d'environ 90 secondes.

Important : faites attention à la contraction de votre tronc pendant l'exercice. Gardez le haut de votre corps droit et essayez de pousser vos omoplates vers l'arrière/le bas.

Soulevé de terre sur une jambe

Muscles sollicités : tronc et jambes

Position de départ

1. Placez vos pieds à la largeur de vos hanches sur le sol. Les orteils sont dirigés vers l'avant et les genoux sont légèrement fléchis.
2. Tenez l'article horizontalement dans votre main gauche.
3. Contractez les muscles des fesses et du tronc et tendez votre bras droit à 90° vers l'avant.
4. Déplacez votre poids vers la jambe droite. Penchez le haut du corps vers l'avant et tendez la jambe gauche vers l'arrière. La jambe d'appui est légèrement fléchie.
5. En même temps, descendez votre main gauche avec l'article vers le sol. Le dos reste droit et le bras droit reste tendu.

Important : veillez à ce qu'il y ait le moins de rotation possible dans la hanche.

1. Maintenez la position un court moment.

Position finale

1. Revenez rapidement à la position de départ.
2. Faites 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet exercice et changez ensuite de côté.

Important : effectuez le mouvement lentement. Les pieds restent fermement au sol, l'épaule reste baissée et le bas du dos droit.

Étirements

Prenez suffisamment de temps pour vous étirer après chaque séance d'entraînement. Nous présentons ci-dessous quelques exercices simples.

Vous devez répéter 3 fois chaque exercice, 15 à 30 secondes par côté.

Muscles du cou

1. Tenez-vous dans une position détendue.
2. À l'aide d'une main, tirez doucement votre tête, d'abord vers la gauche, puis vers la droite.

Cet exercice permet d'étirer les côtés de votre cou.

Bras et épaules

1. Tenez-vous droit en position debout, genoux légèrement pliés.
2. Amenez votre bras droit derrière la tête jusqu'à ce que la main droite se situe entre les omoplates.
3. Attrapez le coude droit avec la main gauche et tirez-le vers l'arrière.
4. Changez de côté et répétez l'exercice.

Muscles des jambes

1. Tenez-vous droit en position debout et levez un pied du sol.
2. Tournez-le lentement, d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
3. Changez de pied au bout d'un moment.

Important : assurez-vous que vos cuisses restent bien parallèles. Poussez le bassin vers l'avant en gardant le haut du corps droit.

Stockage, nettoyage

Lorsque vous n'utilisez pas l'article, rangez-le toujours dans un endroit sec et propre à une température ambiante.

Nettoyez l'article uniquement avec un chiffon de nettoyage humide, puis l'essuyez.

IMPORTANT ! Ne jamais laver avec des produits de nettoyage agressifs.