18118L18 - Haltères CRIVIT - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit
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| Type de produit | Set d'haltères, 10,5 kg |
| Marque | Crivit |
| Modèle | 18118L18 |
| Matériau de la barre | Acier chromé |
| Longueur de la barre | 35 cm |
| Diamètre de la barre | 30 mm |
| Poids de la barre | Environ 1,95 kg |
| Disques d'haltères | 6 disques en fonte laquée : 2 x 2 kg, 2 x 1,25 kg, 2 x 1 kg |
| Diamètre intérieur des disques | 30 mm |
| Fermetures | 2 fermetures de serrage à ressort |
| Poids maximal | 10,5 kg |
| Classe d'utilisation | H (domicile) selon EN 957-2 |
| Âge recommandé | À partir de 14 ans |
| Surface d'utilisation | Solide, plane et horizontale, distance de sécurité de 1,5 m |
| Entretien | Nettoyer à l'eau tiède, sécher, ranger au sec |
| Garantie | 3 ans |
| Muscles ciblés | Biceps, triceps, pectoraux, dos, épaules, jambes |
| Nombre d'exercices décrits | 8 exercices |
| Fabricant | Crivit (Lidl) |
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MODE D'EMPLOI 18118L18 CRIVIT
8 (CH) Manuel d'utilisation ____ 9 9 Caractéristiques techniques ____ 9 10 Informations importantes pour la sécurité ____ 9 11 Instructions d'entraînement 9
11.1 Instructions d'entraînement ____ 9 11.2 Consignes générales d'exercice 10 11.3 Exercices 10
12 Maintenance et entretien _______ 11 13 Garantie 11 14 Service 12
Sincères félicitations ! Avec cet acat, vous avez porté votre choix sur un produit de haute qualité. Familiarisez-vous avec le produit avant de procéder à la première mise en service. À cet effet, lisez attentivement la notice de montage suivante ainsi que les consignes de sécurité. Utilisez le produit uniquement de la manière décrite et pour les domaines d'utilisation indiqués. Conservez soigneusement ce mode d'emploi. En cas de transmission du produit à des tiers, veuillez leur remettre également tous les documents.
S'il vous plaît noter que le matériel de formation correspond à la norme EN 957-2 classe H (H = utilisation à domicile). Le poids maximum est de 10,5 kg. Selon la norme DIN EN ISO 20957-1, l'élément de formation ne convient pas aux adolescents de moins de 14 ans.
Les parents et les autres superviseurs doivent être conscients de leur responsabilité, car en raison de l'instinct naturel de jeux pour les enfants et leur joie à expérimenter, ils peuvent entrer dans des situations et montrer un comportement pour lequel le matériel de formation ne convient pas.
Si vous permettez aux enfants d'utiliser l'équipement, vous devriez prendre leur développement physique et mental et surtout leur vivacité en considération. Vous devez surveiller les enfants et surtout leur montrer comment utiliser correctement l'équipement. La formation à l'équipement n'est par aucun moyen approprié comme jouet.
9 Ccaracteristiques techniques
| Désignation | Set d' altères, 10,5 kg |
| Barre d' altère | Acier c romé, longueur 35 cm, env. 1,95 kg, diamètre 30 mm |
| Poids | 6 disques d' altères en fonte la-quée, diamètre intérieur 30 mm: 2 x 2 kg (diamètre 154 mm, épais-seur 20,5 mm), 2 x 1,25 kg (dia-mètre 125 mm, épaisseur 19 mm) et 2 x 1 kg (diamètre 119 mm, épaisseur 19 mm) |
| Embouts | 2 fermetures de serrage à ressort pour la fixation des disques d' al-tère (env. 0,035 kg /pièce) |
| C arge | inférieure à 10,5 kg |
10 Informations importantes pour la sécurité
a) Une utilisation sûre de l'appareil ne peut être garantie que s'il a été monté correctement et s'il est utilisé correctement. Il est de votre responsabilité que tous les utilisateurs de l'appareil soient bien informés sur les mises en garde. b) Avant de commencer un quelconque programme d'entraînement, consultez impérativement un médecin pour détecter et prévenir les risques éventuels pour la santé. Soyez attentifs aux signaux de votre corps. Un entraînement incorrect ou excessif peut compromettre votre santé. Si, à un moment quelconque de votre entraînement, vous ressentez des douleurs, de l'oppression dans la poitrine, des battements de cœur irréguliers, des difficultés respiratoires extrêmes, des vertiges ou des engourdissements, interrompez immédiatement votre entraînement et consultez votre médecin. c) Tenez l'appareil hors de portée des enfants et des animaux. Cet appareil est destiné à être utilisé par des adultes. d) Utilisez l'appareil sur une surface solide, plate et horizontale avec une protection pour votre sol ou votre tapis. Une distance de sécurité de 1,5 m minimum doit toujours être respectée tout autour de l'appareil. e) L'appareil convient en particulier pour l'entraînement des muscles du torse et des bras.
11 Instructions d'entraînement
Votre intérêt pour l'entraînement de la force vous fait franchir une étape importante vers une plus grande mobilité et une bonne santé, car l'entraînement fortifie vos muscles. L'entraînement de la force ne vous évite pas seulement une perte de masse musculaire et de la force, mais vous permet au contraire de les améliorer. La mobilité des articulations est augmentée - le risque de blessures est réduit.
-otre tension artérielle, votre taux de cholestérol, votre taux de sucre dans le sang, votre motivation et même votre humeur peuvent être énormément améliorés en pratiquant un peu de sport. -ous pouvez changer votre ligne de manière modérée. En accompagnement d'une alimentation adaptée, vous réduirez votre taux de graisse corporelle et vous améliorerez votre silhouette.
11.1 Instructions d'entraînement
Chaque unité d'entraînement doit se composer des trois parties suivantes :
- Échauffement (« Warm Up »)
- Entraînement de l'endurance/cardiotraining et/ou entraînement de la force
- Cool Down & post-étirement
L'échauffement («Warm Up»)
Votre entraînement doit toujours commencer par un échauffement. Plus l'unité d'entraînement qui va suivre sera fatigante, plus l'échauffement est important.
Un échauffement prépare le corps à l'effort, stimule le système cardio-vasculaire et préserve de lésions des ligaments, des tendons et des articulations. Il aide également à réduire le risque de crampes et de blessures musculaires. Vous devriez assouplir un peu vos articulations avant de commencer l'entraînement.
L'entraînement
Le début d'un entraînement d'endurance (appelé aussi fréquemment entraînement cardio-vasculaire ou cardio en raison des effets positifs sur le système cardio-vasculaire) ou encore un entraînement de la force ou un entraînement musculaire est le premier pas dans la lutte contre les maladies de civilisation et les troubles physiques en particulier à un âge avancé.
Le Cool Down
De même que vous devez faire un échauffement avant chaque entraînement, il est également recommandé de terminer l'unité par un Cool Down. Un Cool Down introduit la phase de détente, fait baisser la température du corps et constitue une transition entre l'effort et la détente.
Le Cool Down devrait durer au moins 10 minutes comme l'échauffement et être amené lentement jusqu'au niveau le plus bas. La fréquence cardiaque doit baisser le plus possible.
Vous éviterez ainsi les courbatures, car les déchets métaboliques éventuellement produits peuvent être mieux évacués.
Le post-étirement
Comme déjà évoqué, vous pouvez légèrement pré-étirer vos muscles pendant l'échauffement. Après l'entraînement, vous devriez impérativement post-étirer vos muscles. Le post-étirement redonne aux muscles leur longueur de départ et évite les raccourcissements musculaires. Plus l'entraînement a été intense, plus le post-étirement est important.
Le post-étirement est particulièrement important pour les principaux groupes musculaires sollicités au cours de l'entraînement. L'étirement doit être ressenti, mais ne doit pas être douloureux. La durée de l'étirement est d'environ 20 secondes pour chaque muscle.
11.21 Consignes générales d'exercice
Commencez votre entraînement en répétant environ 7 ou 8 fois chaque série d'exercices. Augmentez lentement le nombre des répétitions à votre gré jusqu'à environ 11 ou 12 répétitions par série. Si vous sentez que vos muscles fatiguent, réduisez votre volume d'entraînement.
L'idéal est de vous entraîner 3 à 4 fois par semaine. Veillez toutefois à aménager un jour de repos entre les différentes unités d'entraînement afin de permettre à la musculature et au corps de récupérer suffisamment.
Veillez en outre à exécuter tous les exercices à partir d'un point central stable du buste. La colonne vertébrale (en particulier la colonne lombaire) doit être tenue droite afin que les vertèbres soient maintenues dans une position correcte du point de vue biomécanique, pour protéger par ex. les disques intervertébraux de sollicitations néfastes.
Ne vous entraînez pas avec de l'élan et/ou par à-coups, mais exécutez tous les exercices de manière régulière et contrôlée. Notez qu'un entraînement inadapté ou excessif peut avoir des effets nocifs sur la santé.
11.31 Exercices
Biceps - Curls avec altères courts
Tenez un altère court dans chaque main comme illustré. Levez l'un des altères courts tandis que vous abaissez l'autre simultanément. Gardez les coudes le long du corps pendant la phase d'exercice de sorte que le biceps soit entraîné isolément.
(B) Triceps
Avancez une jambe, puis prenez appui avec un bras sur le genou avant et saisissez l'altère dans l'autre main. Penchez le haut du corps. Amenez le coude jusqu'au torse. Tendez ensuite le bras vers l'arrière et vers le haut. Abaissez à nouveau le poids. Gardez les coudes le long du corps pendant la phase d'exercice de sorte que le triceps soit entraîné isolément.
Allongez-vous sur le dos sur un banc plat (veillez à ce que celui-ci soit stable) de manière à ce que les épaules
reposent bien sur le banc. Saisissez l'altère court des deux mains (par ex. par l'un des disques d'altère) et tenez-le verticalement au-dessus de votre poitrine avec les bras légèrement fléchis. Déplacez ensuite l'altère vers l'arrière au-dessus de la tête. Levez alors le poids à nouveau et reprenez la position de départ.
Allongez-vous sur le dos sur un banc plat (veillez à ce que celui-ci soit stable) et posez vos pieds au sol de chaque côté du banc. Prenez maintenant un altère court dans chaque main et tenez-les avec les bras légèrement fléchis au-dessus de votre poitrine. Abaissez maintenant les altères latéralement jusqu'à la hauteur des épaules. Levez ensuite à nouveau les poids et reprenez la position de départ.
(E) Dos
Prenez appui avec une main sur un banc ou une caisse. Prenez l'haltère court dans l'autre main et laissez votre bras pendre vers le bas. Tirez maintenant le poids de manière lente et contrôlée en direction de la poitrine. Le dos reste droit et le torse tendu. Abaissez ensuite le poids lentement. Commencez cet exercice avec des poids faibles.
Épaules - Élévations latérales
Cet exercice peut être exécuté debout ou assis. Saisissez les altères avec une prise par le haut et tirez les omoplates vers l'arrière. Les coudes sont légèrement fléchis. Levez les bras sur les côtés jusqu'au niveau des épaules. Abaissez ensuite le poids jusqu'à la position de départ.
Épaules - Élévations frontales
Cet exercice peut être exécuté debout ou assis. Saisissez les altères avec une prise par le haut et tirez les omoplates vers l'arrière. Les coudes sont légèrement fléchis. Levez les bras vers l'avant jusqu'au niveau des épaules. Redescendez ensuite le poids jusqu'à la position de départ.
(H) Jambes
Laissez pendre souplement de chaque côté les bras tenant les poids. Avancez de manière contrôlée avec un grand pas en avant (fentes avant). Veillez à ce que le genou reste constamment au-dessus du pied et à ce que le dos soit droit. Redressez-vous à nouveau. Changez de jambe.
12 Maintenance et entretieniennance et ENTRET
N'utilisez en aucun cas des détergents abrasifs ou caustiques. Ceux-ci endommagent le produit. Nettoyez le produit exclusivement à l'eau tiède et séchez-le ensuite correctement à l'aide d'un chiffon. Rangez toujours le produit sec et propre dans une pièce tempérée.
13 Garantie
Chère cliente, cher client,
Vous recevez sur cet appareil une garantie de 3 ans à compter de la date d'achat. En cas de défauts de ce produit, vous disposez de droits légaux à l'encontre du vendeur du produit. Ces droits légaux ne sont pas limités par notre garantie présentée ci-après.
Conditions de garantie
La période de garantie prend effet à la date d'achat. -euillez conserver soigneusement l'original du ticket de caisse. Ce document est requis en tant que preuve de l'achat.
Si un défaut de fabrication ou de matériau survient dans un délai de deux ans à compter de la date d'acquisition de ce produit, celui-ci sera réparé ou remplacé - à notre choix - gratuitement par nos soins. Cette prestation de garantie présuppose que l'appareil défectueux et le justificatif d'acquisition (ticket de caisse) soit présenté dans le délai imparti et que soit brièvement décrit par écrit la nature du défaut et la date à laquelle il est survenu.
Si le défaut est couvert par notre garantie, vous recevrez en retour le produit réparé ou un produit neuf. La réparation ou le remplacement du produit ne donne pas lieu à une nouvelle période de garantie.
Étendue de la garantie
L'appareil a été produit avec soin conformément à des directives qualité strictes et a été consciencieusement vérifié avant la livraison.
La garantie est applicable en cas de vice de matériau ou de fabrication. La garantie ne s'étend pas aux pièces du produit qui sont soumises à une usure normale et peuvent être de ce fait considérées comme pièces d'usure.
Cette garantie est annulée si le produit a été endommagé, n'a pas été utilisé de manière correcte ou n'a pas été entretenu. Pour utiliser le produit de manière conforme, il est nécessaire de respecter strictement
toutes les consignes figurant dans le mode d'emploi. Il convient d'éviter impérativement les utilisations et maniements que le mode d'emploi déconseille ou qui font l'objet d'avertissements.
Processus en cas d'intervention de la garantie
Aux fins de garantir un traitement rapide de votre demande, veuillez suivre les indications suivantes :
— Pour toutes les demandes, veuillez fournir le ticket de caisse et le numéro d'article à titre de preuve d'achat. — Vous trouverez le numéro de l'article sur la page de garde de votre mode d'emploi (en bas à gauche) ou le numéro sur l'emballage. — Si des défauts de fonctionnement ou autres vices devaient se manifester, veuillez d'abord contacter le département SAV mentionné ci-après par téléphone ou par e-mail. — Vous pouvez renvoyer sans frais de port pour vous un produit considéré comme défectueux en joignant la preuve d'achat (ticket de caisse) et en indiquant en quoi consiste le défaut et la date à laquelle il est apparu à l'adresse du service après-vente qui vous a été communiquée. — Vous pouvez télécharger ces manuels et beaucoup d'autres ainsi que des vidéos de produit et logiciels sur www.lidl-service.com
Téléphone : ++800 52776787 (gratuitement)
