Notice Facile 
18118L18 - Haltères CRIVIT - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit
Retrouvez gratuitement la notice de l'appareil 18118L18 CRIVIT au format PDF.
| Caractéristiques techniques | Détails non disponibles |
|---|---|
| Utilisation | Détails non disponibles |
| Maintenance et réparation | Détails non disponibles |
| Sécurité | Détails non disponibles |
| Informations générales | Détails non disponibles |
FOIRE AUX QUESTIONS - 18118L18 CRIVIT
Téléchargez la notice de votre Haltères au format PDF gratuitement ! Retrouvez votre notice 18118L18 - CRIVIT et reprennez votre appareil électronique en main. Sur cette page sont publiés tous les documents nécessaires à l'utilisation de votre appareil 18118L18 de la marque CRIVIT.
MODE D'EMPLOI 18118L18 CRIVIT
Informations importantes pour la sécurité ______________________________________________ 9
Instructions d'entraînement ____________________________________________________ 9
Sincères félicitations ! Avec cet achat, vous avez porté votre choix sur un produit de haute qualité. Familiari- sez-vous avec le produit avant de procéder à la pre- mière mise en service. ¤ cet effet, lisez attentivement la notice de montage suivante ainsi que les consignes de sécurité. Utilisez le produit uniquement de la manière décrite et pour les domaines d'utilisation indiqués. Conservez soigneusement ce mode d'emploi. En cas de transmission du produit à des tiers, veuillez leur re- mettre également tous les documents. S'il vous plaît noter que le matériel de formation cor- respond à la norme EN 957-2 classe H (H = utilisation à domicile). Le poids maximum est de 10,5 kg. Selon la norme DIN EN ISO 20957-1, l'élément de formation ne convient pas aux adolescents de moins de 14 ans. Les parents et les autres superviseurs doivent être cons- cients de leur responsabilité, car en raison de l'instinct naturel de jeux pour les enfants et leur joie à expéri- menter, ils peuvent entrer dans des situations et montrer un comportement pour lequel le matériel de formation ne convient pas. Si vous permettez aux enfants d'utiliser l'équipement que vous devriez prendre leur développement physique et mental et surtout leur vivacité en considération. Vous devez surveiller les enfants et surtout leur montrer comment utiliser correctement l'équipement. Formation équipements par aucun moyen est approprié comme jouet.
Set d'haltères, 10,5
Barre d'haltère Acier chromé, longueur 35 cm, env. 1,95 kg, diamètre 30 mm Poids
6 disques d'haltères en fonte l
quée, diamètre intérieur 30 mm: 2 x 2 kg (diamètre 154 mm, épais- seur 20,5 mm), 2 x 1,25 kg (dia- mètre 125 mm, épaisseur 19 mm) et 2 x 1 kg (diamètre 119 mm, épaisseur 19 mm) Embouts
ermetures de serrage à ressort pour la fixation des disques d'hal- tère (env. 0,035 kg /pièce) Charge
a) Une utilisation sûre de l'appareil ne peut être ga- rantie que s'il a été monté correctement et s'il est utilisé correctement. Il est de votre responsabilité que tous les utilisateurs de l'appareil soient bien in- formés sur les mises en garde. b) Avant de commencer un quelconque programme d'entraînement, consultez impérativement un méde- cin pour détecter et prévenir les risques éventuels pour la santé. Soyez attentifs aux signaux de votre corps. Un entraînement incorrect ou excessif peut compromettre votre santé. Si, à un moment quel- conque de votre entraînement, vous ressentez des douleurs, de l'oppression dans la poitrine, des bat- tements de cflur irréguliers, des difficultés respira- toires extrêmes, des vertiges ou des engourdisse- ments, interrompez immédiatement votre entraîne- ment et consultez votre médecin. c) Tenez l'appareil hors de portée des enfants et des animaux. Cet appareil est destiné à être utilisé par des adultes. d) Utilisez l'appareil sur une surface solide, plate et horizontale avec une protection pour votre sol ou votre tapis. Une distance de sécurité d'1,5 m mini- mum doit toujours être respectée tout autour de l'appareil. e) L'appareil convient en particulier pour l'entraîne- ment des muscles du torse et des bras.
Votre intérêt pour l'entraînement de la force vous fait franchir une étape importante vers une plus grande mobilité et une bonne santé, car l'entraînement fortifie vos muscles. L'entraînement de la force ne vous évite pas seulement une perte de masse musculaire et de la force, mais vous permet au contraire de les améliorer. La mobilité des articulations est augmentée - le risque de blessures est réduit. Votre tension artérielle, votre taux de cholestérol, votre taux de sucre dans le sang, votre motivation et même votre humeur peuvent être énormément améliorés en pratiquant un peu de sport. Vous pouvez changer votre ligne de manière modérée. En accompagnement d'une alimentation adaptée, vous réduirez votre taux de graisse corporelle et vous améliorerez votre silhouette.
11.1 Instructions d'entraînement
Instructions d'entraînementInstructions d'entraînement Instructions d'entraînement
Chaque unité d'entraînement doit se composer des trois parties suivantes :FR/
2. Entraînement de l'endurance/cardiotraining
et/ou entraînement de la force
3. Cool Down & post-étirement
L'échauffement (ÿWarm UpŸ) Votre entraînement doit toujours commencer par un échauffement. Plus l'unité d'entraînement qui va suivre sera fatigante, plus l'échauffement est important. Un échauffement prépare le corps à l'effort, stimule le système cardio-vasculaire et préserve de lésions des ligaments, des tendons et des articulations. Il aide éga- lement à réduire le risque de crampes et de blessures musculaires. Vous devriez assouplir un peu vos articu- lations avant de commencer l'entraînement. L'entraînement Le début d'un entraînement d'endurance (appelé aussi fréquemment entraînement cardio-vasculaire ou cardio en raison des effets positifs sur le système cardio- vasculaire) ou encore un entraînement de la force ou un entraînement musculaire est le premier pas dans la lutte contre les maladies de civilisation et les troubles physiques en particulier à un âge avancé. Le Cool Down De même que vous devez faire un échauffement avant chaque entraînement, il est également recommandé de terminer l'unité par un Cool Down. Un Cool Down introduit la phase de détente, fait baisser la tempéra- ture du corps et constitue une transition entre l'effort et la détente. Le Cool Down devrait durer au moins 10 minutes comme l'échauffement et être amené lentement jusquÊau niveau le plus bas. La fréquence cardiaque doit baisser le plus possible. Vous éviterez ainsi les courbatures, car les déchets métaboliques éventuellement produits peuvent être mieux évacués. Le post-étirement Comme déjà évoqué, vous pouvez légèrement pré- étirer vos muscles pendant l'échauffement. Après l'en- traînement, vous devriez impérativement post-étirer vos muscles. Le post-étirement redonne aux muscles leur longueur de départ et évite les raccourcissements mus- culaires. Plus l'entraînement a été intense, plus le post- étirement est important. Le post-étirement est particulièrement important pour les principaux groupes musculaires sollicités au cours de l'entraînement. L'étirement doit être ressenti, mais ne doit pas être douloureux. La durée de l'étirement est d'environ 20 secondes pour chaque muscle.
11.2 Consignes générales d'exercice
Consignes générales d'exerciceConsignes générales d'exercice Consignes générales d'exercice
Commencez votre entraînement en répétant environ 7 ou 8 fois chaque série d'exercices. Augmenter lente- ment le nombre des répétitions à votre gré jusqu'à environ 11 ou 12 répétitions par série. Si vous sentez que vos muscles fatiguent, réduisez votre volume d'en- traînement. L'idéal est de vous entraîner 3 à 4 fois par semaine. Veillez toutefois à aménager un jour de repos entre les différentes unités d'entraînement afin de permettre à la musculature et au corps de récupérer suffisamment. Veillez en outre à exécuter tous les exercices à partir dÊun point central stable du buste. La colonne verté- brale (en particulier la colonne lombaire) doit être tenue droite afin que les vertèbres soient maintenues dans une position correcte du point de vue bioméca- nique, pour protéger par ex. les disques interverté- braux de sollicitations néfastes. Ne vous entraînez pas avec de l'élan et/ou par à- coups, mais exécutez tous les exercices de manière régulière et contrôlée. Notez qu'un entraînement ina- dapté ou excessif peut avoir des effets nocifs sur la santé.
(A) Biceps - Curls avec haltères courts Tenez un haltère court dans chaque main comme illus- tré. Levez l'un des haltères courts tandis que vous abaissez l'autre simultanément. Gardez les coudes le long du corps pendant la phase d'exercice de sorte que le biceps soit entraîné isolément. (B) Triceps Avancez une jambe, puis prenez appui avec un bras sur le genou avant et saisissez l'haltère dans l'autre main. Penchez le haut du corps. Amenez le coude jusqu'à hauteur du torse. Tendez ensuite le bras vers l'arrière et vers le haut. Abaissez à nouveau le poids. Gardez les coudes le long du corps pendant la phase d'exercice de sorte que le triceps soit entraîné isolé- ment. (C) Pectoraux - Pull-over Allongez-vous sur le dos sur un banc plat (veillez à ce que celui-ci soit stable) de manière à ce que les épaulesFR/
reposent bien sur le banc. Saisissez l'haltère court des deux mains (par ex. par l'un des disques dÊhaltère) et tenez-le verticalement au-dessus de votre poitrine avec les bras légèrement fléchis. Déplacez ensuite l'haltère vers l'arrière au dessus de la tête. Levez alors le poids à nouveau et reprenez la position de départ. (D) Pectoraux - Ecarté-couché ou butterfly Allongez-vous sur le dos sur un banc plat (veillez à ce que celui-ci soit stable) et posez vos pieds au sol de chaque côté du banc. Prenez maintenant un haltère court dans chaque main et tenez-les avec les bras légè- rement fléchis au-dessus de votre poitrine. Abaissez maintenant les haltères latéralement jusqu'à la hauteur des épaules. Levez ensuite à nouveau les poids et re- prenez la position de départ. (E) Dos Prenez appui avec une main sur un banc ou une chaise. Prenez l'haltère court dans l'autre main et lais- sez votre bras pendre vers le bas. Tirez maintenant le poids de manière lente et contrôlée en direction de la poitrine. Le dos reste droit et le torse tendu. Abaissez ensuite le poids lentement. Commencez cet exercice avec des poids faibles. (F) Épaules - Élévations latérales Cet exercice peut être exécuté debout ou assis. Saisis- sez les haltères avec une prise par le haut et tirez les omoplates vers l'arrière. Les coudes sont légèrement fléchis. Levez les bras sur les côtés jusqu'à hauteur des épaules. Abaissez ensuite le poids jusquÊà la position de départ. (G) Épaules - Élévations frontales Cet exercice peut être exécuté debout ou assis. Saisis- sez les haltères avec une prise par le haut et tirez les omoplates vers l'arrière. Les coudes sont légèrement fléchis. Levez les bras vers l'avant jusqu'à hauteur des épaules. Redescendez ensuite Abaissez ensuite le poids jusquÊà à la position de départ. (H) Jambes Laissez pendre souplement de chaque côté les bras tenant les poids. Avancez de manière contrôlée avec un grand pas en avant (fentes avant). Veillez à ce que le genou reste constamment au-dessus du pied et à ce que le dos soit droit. Redressez-vous à nouveau. Chan- gez de jambe.
NÂutilisez en aucun cas des détergents abrasifs ou caustiques. Ceux-ci endommagent le produit. Nettoyez le produit exclusivement à lÂeau tiède et séchez-le en- suite correctement à lÂaide dÂun chiffon. Rangez tou- jours le produit sec et propre dans une pièce tempérée.
Chère cliente, cher client, Vous recevez sur cet appareil une garantie de 3 ans à compter de la date d'achat. En de défauts de ce pro- duit, vous disposez de droits légaux à l'encontre du vendeur du produit. Ces droits légaux ne sont pas limi- tés par notre garantie présentée ci-après. Conditions de garantie La période de garantie prend effet à la date d'achat. Veuillez conserver soigneusement l'original du ticket de caisse. Ce document est requis en tant que preuve de l'achat. Si un défaut de fabrication ou de matériau survient dans un délai de deux ans à compter de la date d'achat de ce produit, celui-ci sera réparé ou remplacé - à notre choix - gratuitement par nos soins Cette pres- tation de garantie présuppose que l'appareil défec- tueux et le justificatif d'achat (ticket de caisse) soit pré- senté dans le délai imparti et que soit brièvement décrit par écrit la nature du défaut et la date à laquelle il est survenu. Si le défaut est couvert par notre garantie, vous rece- vrez en retour le produit réparé ou un produit neuf. La réparation ou le remplacement du produit ne donne pas lieu à une nouvelle période de garantie. Étendue de la garantie L'appareil a été produit avec soin conformément à des directives qualité strictes et a été consciencieusement vérifié avant la livraison. La garantie est applicable en cas de vice de matériau ou de fabrication. La garantie ne s'étend pas aux pièces du produit qui sont soumises à une usure nor- male et peuvent être de ce fait considérées comme pièces d'usure. Cette garantie est annulée si le produit a été endom- magé, n'a pas été utilisé de manière correcte ou n'a pas été entretenu. Pour utiliser le produit de manière conforme, il est nécessaire de respecter strictementFR/
toutes les consignes figurant dans le mode d'emploi. Il convient d'éviter impérativement les utilisations et ma- niements que le mode d'emploi déconseille ou qui font l'objet d'avertissements. Processus en cas dÊintervention de la garantie Aux fins de garantir un traitement rapide de votre de- mande, veuillez suivre les indications suivantes : Pour toutes les demandes, veuillez fournir le ticket de caisse et le numéro d'article à titre de preuve d'achat. Vous trouverez le numéro de l'article sur la page de garde de votre mode d'emploi (en bas à gauche) ou le numéro sur lÊemballage. Si des défauts de fonctionnement ou autres vices devaient se manifester, veuillez d'abord contacter le département SAV mentionné ci-après par télé- phone ou par e-mail. Vous pouvez renvoyer sans frais de port pour vous un produit considéré comme défectueux en joignant la preuve dÊachat (ticket de caisse) et en indiquant en quoi consiste le défaut et la date à laquelle il est apparu à lÊadresse du service après- vente qui vous a été communiquée. Vous pouvez télécharger ces manuels et beaucoup d'autres ainsi que des vidéos de produit et logi- ciels sur www.lidl-service.com
