18118L18 - Manubri CRIVIT - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE 18118L18 CRIVIT

Istruzioni per lÊuso

Complimenti! Con questo acquisto ha scelto un prodot- to di elevata qualità. Prima della prima messa in fun- zione è necessario acquisire familiarità con il prodotto. Si prega di notare che l'apparecchiatura di formazio- ne corrisponde alla norma EN 957-2 classe H (H = uso domestico). Il peso massimo è di 10 kg. Secondo la norma DIN EN ISO 20.957-1, l'elemento di formazio- ne non è adatto per gli adolescenti al di sotto di 14 anni di età. I genitori e le altre autorità di vigilanza dovrebbero essere consapevoli della loro responsabilità, perché a causa di istinto di gioco naturale dei bambini e la loro gioia di sperimentare essi possono entrare in situazioni e mostrare un comportamento per il quale l'apparec- chiatura di addestramento non è adatto. Se si consente ai bambini di utilizzare l'apparecchiatu- ra si dovrebbe prendere il loro sviluppo mentale e fisico e soprattutto la loro vivacità in considerazione. Si dovrebbe sorvegliare i bambini e, soprattutto, mostrare loro come utilizzare l'apparecchiatura in modo corret- to. Formazione attrezzature in nessun modo è adatto come giocattolo.

Acciaio cromato, lunghezza 35 cm, 1,95 kg, diametro 30 mm Peso

6 dischi per manubrio in ghisa verniciata, diametro interno di 30 mm: 2 x 2 kg (diametro 154 mm, spessore 20,5 mm), 2 x 1,25 kg (diametro 125 mm, spessore 19 mm) e 2 x 1 kg (diametro 119 mm, spessore 18 mm) Chiusure

2 chiusure morsetto a molla

per il fissaggio dei dischi per manubrio (circa 0,035 kg/cad.) Carico

a) Un uso sicuro dell'apparecchio può essere ottenuto solo se montato e utilizzato correttamente. Rientra nelle responsabilità dell'utente informare tutti gli uti- lizzatori dell'apparecchio delle avvertenze. b) Consultare necessariamente il proprio medico di base per appurare e prevenire eventuali rischi di patologie, prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Osservare i segnali del proprio corpo. Un allenamento errato o eccessivo può causare pe- ricoli per la salute. Se durante l'allenamento si do- vesse verificare dolore, sensazione di costrizione to- racica, battito cardiaco irregolare, affaticamento respiratorio estremo, vertigini o capogiro, interrom- pere immediatamente l'allenamento e consultare il proprio medico di base. c) Tenere i bambini e gli animali lontani dall'apparec- chio. Questo apparecchio è pensato solo per l'uso da parte di adulti. d) Utilizzare l'apparecchio su una superficie stabile, piana e orizzontale con un rivestimento protettivo per il pavimento o il tappeto. La distanza di sicu- rezza intorno deve essere di almeno 1,5 m. e) L'apparecchio è indicato in particolare per allenare la muscolatura del torace e delle braccia.

Grazie al vostro interesse verso l'allenamento della forza, avete fatto un passo importante nella direzione della mobilità e della salute: l'allenamento della forza potenzia la muscolatura. L'allenamento della forza impedisce non solo la perdita di massa muscolare e forza, bensì la migliora. La mobilità della articolazioni viene aumentata: il pericolo di infortuni ne risulta ridot- to.

18.1 Note generali sull'allenamento

Note generali sull'allenamentoNote generali sull'allenamento Note generali sull'allenamento

Ogni unità di allenamento è costituita dalle seguenti tre parti:

1. riscaldamento ("warm up")

2. allenamento di resistenza / cardio e/o alle-

3. raffreddamento e allungamento

Il riscaldamento ("warm up") L'allenamento deve iniziare sempre con un riscalda- mento. Quanto più faticosa è l'unità di allenamento che segue, tanto più importante è il riscaldamento. Un riscaldamento prepara il corpo al carico, stimola il sistema cardiocircolatorio e protegge i legamenti, i tendini e le articolazioni dalle lesioni. Inoltre consente di ridurre il rischio di crampi e lesioni muscolari. Si deve iniziare a sciogliere un po' le articolazioni prima di iniziare l'allenamento. L'allenamento L'inizio di un allenamento di resistenza (spesso detto anche allenamento cardio o cardiocircolatori per viaIT/CH

degli effetti positivi sul sistema cardiocircolatorio) o anche di un allenamento della forza o muscolare è il primo passo alla lotta alle malattie della civiltà e i di- sturbi fisici in particolare in età avanzate. Il raffreddamento Proprio come prima di ogni unità di allenamento si deve eseguire un riscaldamento, dopo un'unità si deve svolgere un raffreddamento. Un raffreddamento intro- duce la fase di distensione, la temperatura d'esercizio del corpo scende nuovamente e indica il cambio da carico a rilassamento. Il raffreddamento deve durare quanto il riscaldamento, almeno 10 minuti, e deve essere condotto al livello minimo in modo lento. La frequenza del polso deve scendere il più possibile. In questo modo si previene l'indolenzimento muscolare, poiché i prodotti finali del metabolismo possono essere smaltiti. L'allungamento Come già menzionato, durante il riscaldamento è pos- sibile allungare leggermente i muscoli. Dopo l'allena- mento è assolutamente necessario allungare i muscoli. L'allungamento porta la muscolatura nuovamente alla lunghezza inizia e impedisce così la contrattura musco- lare. Quanto più faticoso è stato l'allenamento, tanto più importante è l'allungamento. Particolarmente importante è l'allungamento per i gruppi muscolari principali sollecitati dall'allenamento. L'allungamento deve essere percepito, ma non deve far male. La durata dell'allungamento è di circa 20 secon- di per ogni muscolo.

18.2 Note generali sugli esercizi

Note generali sugli eserciziNote generali sugli esercizi Note generali sugli esercizi

Iniziare l'allenamento con circa 7 - 8 ripetizioni per serie di esercizi. Aumentare il numero di ripetizioni lentamente a seconda delle preferenza individuali fino a 11 - 12 ripetizioni per serie. Se si nota che la musco- latura è stanca, ridurre l'intensità dell'allenamento. L'ideale è allenarsi circa 3 - 4 volte a settimana. Tutta- via è necessario accertarsi che tra le singole unità di allenamento ci sia un giorno di riposo, affinché la muscolatura e il corpo possa recuperare a sufficienza. In tutti gli esercizi verificare che questi vengano eseguiti da un centro del torace stabile. La colonna vertebrale (in particolare la colonna lombare) deve essere tenuta dritta, affinché le singole vertebre possano tenere la posizione corretta a livello biomeccanico, ad es. al fine di proteggere i dischi intervertebrali dai carichi errati. Non allenarsi con slancio e/o contraccolpi, bensì ese- guire tutti gli esercizi in modo uniforme e controllato. Attenzione, in caso di allenamento non conforme o eccessivo si possono verificare danni per la salute.

Esercizi Esercizi Esercizi

(A) Bicipiti - Curl manubri Tenere un manubrio per mano come raffigurato. Solle- vare un manubrio mentre si abbassa l'altro. Durante la fase di esercizio poggiare il gomito al corpo in modo che il bicipite venga allenato in modo isolato. (B) Tricipiti Poggiarsi con un braccio in posizione piegata in avanti sul ginocchio anteriore e prendere il manubrio con l'altra mano. Piegare il torace. Sollevare il gomito fino all'altezza del fianco. Quindi distendere il braccio indietro e in alto. Poi lasciar ricadere il peso in basso. Durante la fase di esercizio poggiare il gomito al corpo in modo che il tricipite venga allenato in modo isolato. (C) Petto - Sollevamenti Appoggiarsi con le spalle su una panca piana (verifi- care che sia stabile). Prendere il manubrio corto con entrambe le mani (ad es. da un disco per manubrio) e tenere il manubrio in verticale sul petto con le braccia leggermente piegate. Ora spostare il manubrio indietro sulla testa. Sollevare nuovamente il peso e ritornare nella posizione iniziale. (D) Petto - Butterfly Appoggiarsi con le spalle su una panca piana (verifi- care che sia stabile) e posizionare i piedi ai lati della panca. Prendere un manubrio corto per ogni mano e tenerlo sul petto con le braccia leggermente piegate. Ora muovere i manubri lateralmente fino all'altezza delle spalle verso il basso. Sollevare nuovamente i pesi e ritornare nella posizione iniziale. (E) Schiena Appoggiarsi con una mano sulla panca o ad una se- dia. Prendere il manubrio corto con l'altra mano e lasciare sospeso il braccio verso il basso. Ora tirare in modo lento e controllato il peso in direzione del petto. La schiena resta dritta e il torace teso. Ora lasciar ricadere lentamente il peso in basso. Iniziare questo esercizio con un peso basso. (F) Spalle - Sollevamenti laterali Questo esercizio può essere eseguito in piedi o da seduti. Prendere i manubri dall'impugnatura superioreIT/CH

e tirare le scapole indietro. I gomiti sono leggermente piegati. Sollevare lateralmente le braccia fino all'altez- za delle spalle. Quindi riabbassare il peso nella posi- zione iniziale. (G) Spalle - Sollevamenti frontali Questo esercizio può essere eseguito in piedi o da seduti. Prendere i manubri dall'impugnatura superiore e tirare le scapole indietro. I gomiti sono leggermente piegati. Sollevare frontalmente le braccia fino all'altez- za delle spalle. Quindi riabbassare il peso nella posi- zione iniziale. (H) Gambe Lasciare sospese le braccia con i pesi su entrambi i lati. Procedere con un'ampia falcata in modo controllato. Verificare che il ginocchio resti sempre sopra il piede e che la schiena sia dritta. Sollevarsi nuovamente. Cam- biare gamba.

ANUTENZIONE E CURAANUTENZIONE E CURA

Non utilizzare in nessun caso detergenti abrasivi o corrosivi. Il prodotto potrebbe venirne danneggiato. Pulire il prodotto solo con acqua tiepida asciugandolo poi a fondo con un panno. Conservare sempre il pro- dotto in un luogo asciutto e pulito, in un ambiente tem- perato.

Gentile cliente, questo apparecchio prevede una garanzia di 3 anni dalla data di acquisto. In caso di difetti del prodotto il cliente ha diritto di rivalersi nei confronti del venditore del prodotto. Questo diritto non è limitato dalla nostra garanzia, descritta di seguito. Condizioni di garanzia Il termine di garanzia decorre dalla data di acquisto. Conservare la ricevuta di acquisto originale in buono stato. Questo documento è necessario come prova di acquisto. Se entro due anni dall'acquisto del presente prodotto si verifica un difetto al materiale o alla fabbricazione, il prodotto sarà riparato o sostituito gratuitamente, a nostra discrezione. La presente garanzia presuppone che entro il termine l'apparecchio difettoso e la ricevuta di acquisto (scontrino) siano consegnati e sia descritto brevemente per iscritto il difetto e quando si è verifica- to. Se il difetto è coperto dalla nostra garanzia, sarà in- viato un prodotto nuovo o riparato. La riparazione o la sostituzione del prodotto non dà inizio ad un nuovo periodo di garanzia. Copertura della garanzia L'apparecchio è stato prodotto in modo accurato se- condo rigide direttive di qualità e controllato attenta- mente prima della consegna. La garanzia è valida per i difetti di materiale o di fabbricazione. La presente garanzia non copre le parti del prodotto soggette alla normale usura e possono pertanto essere considerate tali. La garanzia decade se il prodotto è stato danneggiato, utilizzato o sottoposto a manutenzione in modo non conforme. Per un uso conforme del prodotto si devono rispettare fedelmente tutte le istruzioni elencate nelle istruzioni per l'uso. Gli scopi d'uso e le azioni sconsi- gliate dalle istruzioni per l'uso o da cui si mette in guardia devono essere assolutamente evitate. Procedura di garanzia Per garantire un'elaborazione rapida della richiesta, osservare le seguenti avvertenze: Tenere a disposizione lo scontrino e il codice articolo come prova di acquisto per qualsiasi ri- chiesta. Il codice articolo è indicato nel frontespizio delle istruzioni (in basso a sinistra) o sulla confezione. Se si dovessero verificare errori di funzionamento o altri difetti, contattare telefonicamente o tramite e-mail il reparto di assistenza indicato di seguito. Un prodotto ritenuto difettoso può essere inviato in assistenza a carico del produttore, allegando la prova di acquisto (scontrino) e indicando il difetto. Sul sito www.lidl-service.com è possibile scaricare questo e molti altri manuali, video dei prodotti e software.