18118L18 - Manubri CRIVIT - Manuale utente e istruzioni gratuiti
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| Tipo di prodotto | Set di manubri, 10,5 kg |
| Marca | Crivit |
| Modello | 18118L18 |
| Materiale della barra | Acciaio cromato |
| Lunghezza della barra | 35 cm |
| Diametro della barra | 30 mm |
| Peso della barra | Circa 1,95 kg |
| Dischi per manubri | 6 dischi in ghisa verniciata: 2 x 2 kg, 2 x 1,25 kg, 2 x 1 kg |
| Diametro interno dei dischi | 30 mm |
| Chiusure | 2 chiusure a molla |
| Peso massimo | 10,5 kg |
| Classe di utilizzo | H (domestico) secondo EN 957-2 |
| Età consigliata | Da 14 anni |
| Superficie di utilizzo | Solida, piana e orizzontale, distanza di sicurezza di 1,5 m |
| Manutenzione | Pulire con acqua tiepida, asciugare, riporre in luogo asciutto |
| Garanzia | 3 anni |
| Muscoli coinvolti | Bicipiti, tricipiti, pettorali, schiena, spalle, gambe |
| Numero di esercizi descritti | 8 esercizi |
| Produttore | Crivit (Lidl) |
Domande frequenti - 18118L18 CRIVIT
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MANUALE UTENTE 18118L18 CRIVIT
Istruzioni per l'uso
GB IE
15 (CH) Istruzioni per l'uso ____ 13
16 Dati tecnici 13
17 Informazioni importanti per la sicurezza ____ 13
18 Note di allenamento 13
18.1 Note generali sull'allenamento 13
18.2 Note generali sugli esercizi 14
18.3 Esercizi 14
19 Manutenzione e cura 15
20 Garanzia 15
21 Service 15
INDEXNDEX
15 (CH)(ISTRUZIONI PER L'ROZIONI PER L
Complimenti! Con questo acquisto a scelto un prodotto di elevata qualità. Prima della prima messa in funzione è necessario acquisire familiarità con il prodotto.
Si prega di notare c e l'apparecc iatura di formazione corrisponde alla norma EN 957-2 classe H (H = uso domestico). Il peso massimo è di 10 kg. Secondo la norma DIN EN ISO 20.957-1, l'elemento di formazione non è adatto per gli adolescenti al di sotto di 14 anni di età.
I genitori e le altre autorità di vigilanza dovrebbero essere consapevoli della loro responsabilità, perc è a causa di istinto di gioco naturale dei bambini e la loro gioia di sperimentare essi possono entrare in situazioni e mostrare un comportamento per il quale l'apparecc iatura di addestramento non è adatto.
Se si consente ai bambini di utilizzare l'apparecc iatura si dovrebbe prendere il loro sviluppo mentale e fisico e soprattutto la loro vivacità in considerazione. Si dovrebbe sorvegliare i bambini e, soprattutto, mostrare loro come utilizzare l'apparecc iatura in modo corretto. Formazione attrezzature in nessun modo è adatto come giocattolo.
16 DATI TECNICI
| Denominazione | Set manubrio, 10,5 kg |
| Manubrio | Acciaio cromato, lung ezza 35 cm, 1,95 kg, diametro 30 mm |
| Peso | 6 disc i per manubrio in g isa verniciata, diametro interno di 30 mm: 2 x 2 kg (diametro 154 mm, spessore 20,5 mm), 2 x 1,25 kg (diametro 125 mm, spessore 19 mm) e 2 x 1 kg (diametro 119 mm, spessore 18 mm) |
| Ciusure | 2 ciusure morsetto a molla per il fissaggio dei disc i per manubrio (circa 0,035 kg/cad.) |
| Carico | non oltre i 10,5 kg |
17 INFORMAZIONI IMPORTANTI PER LIA SICUREZZA
a) Un uso sicuro dell'apparecc io può essere ottenuto solo se montato e utilizzato correttamente. Rientra nelle responsabilità dell'utente informare tutti gli utilizzatori dell'apparecc io delle avvertenze.
b) Consultare necessariamente il proprio medico di base per appurare e prevenire eventuali risc i di
patologie, prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Osservare i segnali del proprio corpo. Un allenamento errato o eccessivo può causare pericoli per la salute. Se durante l'allenamento si dovesse verificare dolore, sensazione di costrizione toracica, battito cardiaco irregolare, affaticamento respiratorio estremo, vertigini o capogiro, interrompere immediatamente l'allenamento e consultare il proprio medico di base.
c) Tenere i bambini e gli animali lontani dall'appareccio. Questo appareccio è pensato solo per l'uso da parte di adulti.
d) Utilizzare l'apparecc io su una superficie stabile, piana e orizzontale con un rivestimento protettivo per il pavimento o il tappeto. La distanza di sicurezza intorno deve essere di almeno 1,5 m.
e) L'apparecc io è indicato in particolare per allenare la muscolatura del torace e delle braccia.
Grazie al vostro interesse verso l'allenamento della forza, avete fatto un passo importante nella direzione della mobilità e della salute: l'allenamento della forza potenzia la muscolatura. L'allenamento della forza impedisce non solo la perdita di massa muscolare e forza, bensì la migliora. La mobilità della articolazioni viene aumentata: il pericolo di infortuni ne risulta ridotto.
18.1 Note generali sull'allenamento
Ogni unità di allenamento è costituita dalle seguenti tre parti:
- riscaldamento ("warm up")
- allenamento di resistenza / cardio e/o alle- namento della forza
- raffreddamento e allungamento
Il riscaldamento ("warm up")
L'allenamento deve iniziare sempre con un riscaldamento. Quanto più faticosa è l'unità di allenamento c e segue, tanto più importante è il riscaldamento.
Un riscaldamento prepara il corpo al carico, stimola il sistema cardiocircolatorio e protegge i legamenti, i tendini e le articolazioni dalle lesioni. Inoltre consente di ridurre il riscio di crampi e lesioni muscolari. Si deve iniziare a sciogliere un po' le articolazioni prima di iniziare l'allenamento.
L'allenamento
L'inizio di un allenamento di resistenza (spesso detto ance allenamento cardio o cardiocircolatori per via
degli effetti positivi sul sistema cardiocircolatorio) o anc e di un allenamento della forza o muscolare è il primo passo alla lotta alle malattie della civiltà e i disturbi fisici in particolare in età avanzate.
Il raffreddamento
Proprio come prima di ogni unità di allenamento si deve eseguire un riscaldamento, dopo un'unità si deve svolgere un raffreddamento. Un raffreddamento introduce la fase di distensione, la temperatura d'esercizio del corpo scende nuovamente e indica il cambio da carico a rilassamento.
Il raffreddamento deve durare quanto il riscaldamento, almeno 10 minuti, e deve essere condotto al livello minimo in modo lento. La frequenza del polso deve scendere il più possibile.
In questo modo si previene l'indolenzimento muscolare, poic è i prodotti finali del metabolismo possono essere smaltiti.
L'allungamento
Come già menzionato, durante il riscaldamento è possibile allungare leggermente i muscoli. Dopo l'allenamento è assolutamente necessario allungare i muscoli. L'allungamento porta la muscolatura nuovamente alla lung ezza inizia e impedisce così la contrattura muscolare. Quanto più faticoso è stato l'allenamento, tanto più importante è l'allungamento.
Particolarmente importante è l'allungamento per i gruppi muscolari principali sollecitati dall'allenamento. L'allungamento deve essere percepito, ma non deve far male. La durata dell'allungamento è di circa 20 secondi per ogni muscolo.
18.21 Note generali sugli esercizi Note generali sugli eser Iniziare l'allenamento con circa 7 - 8 ripetizioni per serie di esercizi. Aumentare il numero di ripetizioni lentamente a seconda delle preferenza individuali fino a 11 - 12 ripetizioni per serie. Se si nota c e la muscolatura è stanca, ridurre l'intensità dell'allenamento.
L'ideale è allenarsi circa 3 - 4 volte a settimana. Tuttavia è necessario accertarsi c e tra le singole unità di allenamento ci sia un giorno di riposo, affincé la muscolatura e il corpo possa recuperare a sufficienza.
In tutti gli esercizi verificare c e questi vengano eseguiti da un centro del torace stabile. La colonna vertebrale (in particolare la colonna lombare) deve essere tenuta dritta, affincé le singole vertebre possano tenere la posizione corretta a livello biomeccanico, ad es. al fine di proteggere i disc i intervertebrali dai caric i errati.
Non allenarsi con slancio e/o contraccolpi, bensì eseguire tutti gli esercizi in modo uniforme e controllato. Attenzione, in caso di allenamento non conforme o eccessivo si possono verificare danni per la salute.
18.31
(A) Bicipiti - Curl manubri
Tenere un manubrio per mano come raffigurato. Sollevare un manubrio mentre si abbassa l'altro. Durante la fase di esercizio poggiare il gomito al corpo in modo c e il bicipite venga allenato in modo isolato.
(B) Tricipiti
Poggiarsi con un braccio in posizione piegata in avanti sul ginoccio anteriore e prendere il manubrio con l'altra mano. Piegare il torace. Sollevare il gomito fino all'altezza del fianco. Quindi distendere il braccio indietro e in alto. Poi lasciar ricadere il peso in basso. Durante la fase di esercizio poggiare il gomito al corpo in modo c e il tricipite venga allenato in modo isolato.
(C) Petto - Sollevamenti
Appoggiarsi con le spalle su una panca piana (verificare ce sia stabile). Prendere il manubrio corto con entrambe le mani (ad es. da un disco per manubrio) e tenere il manubrio in verticale sul petto con le braccia leggermente piegate. Ora spostare il manubrio indietro sulla testa. Sollevare nuovamente il peso e ritornare nella posizione iniziale.
(D) Petto - Butterfly
Appoggiarsi con le spalle su una panca piana (verificare c e sia stabile) e posizionare i piedi ai lati della panca. Prendere un manubrio corto per ogni mano e itinerlo sul petto con le braccia leggermente piegate. Ora muovere i manubri lateralmente fino all'altezza delle spalle verso il basso. Sollevare nuovamente i pesi e ritornare nella posizione iniziale.
(E) Sc iena
Appoggiarsi con una mano sulla panca o ad una se-dia. Prendere il manubrio corto con l'altra mano e lasciare sospeso il braccio verso il basso. Ora tirare in modo lento e controllato il peso in direzione del petto. La sciena resta dritta e il torace teso. Ora lasciar ricadere lentamente il peso in basso. Iniziare questo esercizio con un peso basso.
(F) Spalle - Sollevamenti laterali
Questo esercizio può essere eseguito in piedi o da seduti. Prendere i manubri dall'impugnatura superiore
e tirare le scapole indietro. I gomiti sono leggermente piegati. Sollevare lateralmente le braccia fino all'altezza delle spalle. Quindi riabbassare il peso nella posizione iniziale.
(G) Spalle - Sollevamenti frontali
Questo esercizio può essere eseguito in piedi o da seduti. Prendere i manubri dall'impugnatura superiore e tirare le scapole indietro. I gomiti sono leggermente piegati. Sollevare frontalmente le braccia fino all'altezza delle spalle. Quindi riabbassare il peso nella posizione iniziale.
(H) Gambe
Lasciare sospese le braccia con i pesi su entrambi i lati. Procedere con un'ampia falcata in modo controllato. -erificare c e il ginocc io resti sempre sopra il piede e c e la sc iena sia dritta. Sollevarsi nuovamente. Cambiare gamba.
19 MANUTENZIONE E CURAANUTENZIONE E CURA
Non utilizzare in nessun caso detergenti abrasivi o corrosivi. Il prodotto potrebbe venirne danneggiato. Pulire il prodotto solo con acqua tiepida asciugandolo poi a fondo con un panno. Conservare sempre il prodotto in un luogo asciutto e pulito, in un ambiente temperato.
20 GARAINZIAARANZIA
Gentile cliente,
questo apparecc io prevede una garanzia di 3 anni dalla data di acquisto. In caso di difetti del prodotto il cliente a diritto di rivalersi nei confronti del venditore del prodotto. Questo diritto non è limitato dalla nostra garanzia, descritta di seguito.
Condizioni di garanzia
Il termine di garanzia decorre dalla data di acquisto. Conservare la ricevuta di acquisto originale in buono stato. Questo documento è necessario come prova di acquisto.
Se entro due anni dall'acquisto del presente prodotto si verifica un difetto al materiale o alla fabbricazione, il prodotto sarà riparato o sostituito gratuitamente, a nostra discrezione. La presente garanzia presuppone c e entro il termine l'apparecc io difettoso e la ricevuta di acquisto (scontrino) siano consegnati e sia descritto brevemente per iscritto il difetto e quando si è verificato.
Se il difetto è coperto dalla nostra garanzia, sarà inviato un prodotto nuovo o riparato. La riparazione o la sostituzione del prodotto non dà inizio ad un nuovo periodo di garanzia.
Copertura della garanzia
L'appareccio è stato prodotto in modo accurato secondo rigide direttive di qualità e controllato attentamente prima della consegna. La garanzia è valida per i difetti di materiale o di fabbricazione. La presente garanzia non copre le parti del prodotto soggette alla normale usura e possono pertanto essere considerate tali.
La garanzia decade se il prodotto è stato danneggiato, utilizzato o sottoposto a manutenzione in modo non conforme. Per un uso conforme del prodotto si devono rispettare fedelmente tutte le istruzioni elencate nelle istruzioni per l'uso. Gli scopi d'uso e le azioni sconsigliate dalle istruzioni per l'uso o da cui si mette in guardia devono essere assolutamente evitate.
Procedura di garanzia
Per garantire un'elaborazione rapida della riciesta, osservare le seguenti avvertenze:
— Tenere a disposizione lo scontrino e il codice articolo come prova di acquisto per qualsiasi riciesta.
— Il codice articolo è indicato nel frontespizio delle istruzioni (in basso a sinistra) o sulla confezione.
— Se si dovessero verificare errori di funzionamento o altri difetti, contattare telefonicamente o tramite e-mail il reparto di assistenza indicato di seguito.
— Un prodotto ritenuto difettoso può essere inviato in assistenza a carico del produttore, allegando la prova di acquisto (scontrino) e indicando il difetto.
— Sul sito www.lidl-service.com è possibile scaricare questo e molti altri manuali, video dei prodotti e software.
21 SERVICE
ISM Service Center
E-Mail: SER-ICE@LA-SPORTS.DE
Numero ++800 52776787 (gratuito)
I.S.M. GmbH, Rat enaustr. 4,
