18118L18 - Hanteln CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung
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| Produkttyp | Hantelset, 10,5 kg |
| Marke | Crivit |
| Modell | 18118L18 |
| Stangenmaterial | Verchromter Stahl |
| Stangenlänge | 35 cm |
| Stangendurchmesser | 30 mm |
| Stangengewicht | Ca. 1,95 kg |
| Hantelscheiben | 6 lackierte Gusseisenscheiben: 2 x 2 kg, 2 x 1,25 kg, 2 x 1 kg |
| Innendurchmesser der Scheiben | 30 mm |
| Verschlüsse | 2 Federklemmen |
| Maximalgewicht | 10,5 kg |
| Nutzungsklasse | H (Heimgebrauch) nach EN 957-2 |
| Empfohlenes Alter | Ab 14 Jahren |
| Nutzungsfläche | Fest, eben und waagerecht, Sicherheitsabstand von 1,5 m |
| Pflege | Mit lauwarmem Wasser reinigen, trocknen, trocken lagern |
| Garantie | 3 Jahre |
| Trainierte Muskeln | Bizeps, Trizeps, Brust, Rücken, Schultern, Beine |
| Anzahl beschriebener Übungen | 8 Übungen |
| Hersteller | Crivit (Lidl) |
Häufig gestellte Fragen - 18118L18 CRIVIT
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BEDIENUNGSANLEITUNG 18118L18 CRIVIT
Bedienungs- und Sic er eits inweise
FR CH
SET D'HALTERES 10,5 KG
Mode d'emploi
IT CH
SET MANUBRI 10,5 KG
1 (D) Nutzungsanleitung ____ 4
2 Tec nisc e Daten 4
3 Ac tung: Wic tige Sic er eits- & allgemeine Informationen ____ 4
4 Nutzungsanleitung 5
4.1 Wec sein der Hantelsc eiben 5
4.2 Allgemeine Hinweise 5
4.3 Übungs inweise 6
5 Wartung und Pflege 7
6 Garantie 7
7 Service 8
TABLE DES MATIERESABLE DES MATIERES
1 (D)UTZUNGSANLEITUNGUTZUNGSANLEITUNG
Herzlic en Glückwunsc! Mit I rem Kauf aben Sie sic für ein oc wertiges Produkt entsc ieden. Mac en Sie sic vor der Inbetriebna me mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie ierzu aufmerksam die nac folgende Anleitung und die Sic er eits inweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie besc rieben und für die angegebenen Einsatzbereic e. Bewa ren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.
Bitte beac ten Sie, dass das Trainingsgerät gemäß EN 957-2 der Klasse H (H = Heimgebrauc) entspric t. Die maximale Trainingsgewic tsbelastung für diesen Artikel ist 10,5 kg. Gemäß DIN EN ISO 20957-1 ist das Trainingsgerät nic t für Jugendlic e unter 14 Jahren geeignet.
□
Eltern und andere Aufsic tspersonen sollten sic i rer -erantwortung bewusst sein, da aufgrund des natürlicen Spieltriebs und der Experimentierfreudigkeit der Kinder mit Situationen und -er altensweisen zu recnen ist, für die das Trainingsgerät nic t gebaut ist. Wenn Sie Kinder an das Gerät lassen, sollten Sie deren geistige und körperliche Entwicklung und vor allem deren Temperament berücksic tigen. Sie sollten die Kinder gegebenenfalls beaufsic tigen und sie vor allem auf die ric tige Benutzung des Gerätes inweisen. Als Spielzeug ist das Trainingsgerät auf keinen Fall geeignet.
2 TTECHNISCHE DATEN
| Bezeic nung | Hantel-Set, 10,5 kg |
| Hantelstange | verc romter Sta l, Länge 35 cm, ca. 1,95 kg, ∅ 30 mm |
| Gewic te | 6 Hantelsc eiben aus lackiertem Gusseisen, Innendurc messer 30 mm: je 2 x 1 kg (∅ 119 mm, H 18 mm), 1,25 kg (∅ 125 mm, H 19 mm) & 2 kg (∅ 154 mm, H 20,5 mm) |
| -ersc lüsse | 2 Federklemmversc lüsse mit Kunststoffgriffen (je ca. 35 g) |
| Gewic t | 10,50 kg |

3 ACHTUNG: WICHTIGE SICHERHEITS- & ALLGEMEINE INFORMATIONEN
a) Bitte beac ten Sie diese Bedienungsanleitung und bewa ren Sie sie auf!
b) Lesen und befolgen Sie die Gebrauc sanleitung und alle weiteren Informationen, bevor Sie das Gerät zusammenbauen und benutzen. Eine sic e-re -erwendung des Gerätes kann nur erreict werden, wenn es ric tig zusammengebaut wurde und ric tig benutzt wird. Es liegt in l rer -erantwortung, dass alle Benutzer des Gerätes über die Warn inweise und -orsic tsregeln informiert sind.
c) Suc en Sie unbedingt I ren Hausarzt auf, um eventuelle Gesund eitsrisiken festzustellen bzw. vorzubeugen bevor Sie mit irgendeinem Trainingsprogramm beginnen. Der Rat I res Arztes ist maßgebend in Bezug auf I re Pulsfrequenz, I ren Blutdruck oder C olesterinspiegel.
d) Beac ten Sie I re Körpersignale. Unkorrektes oder übermäßiges Training kann I re Gesund eit gefärden. Sollten Sie irgendwann wärrend des Trainings Sc merzen, Beklemmung im Brustkorb, unregelmäßigen Herzsc lag, extreme Atemnot, Sc windel oder Benommen eit spüren, unterbrecen Sie bitte sofort I r Training und suc en Sie I ren Hausarzt auf.
e) Halten Sie Kinder und Tiere von dem Gerät fern. Dieses Gerät ist nur für den Gebrauc durch Erwac sene bestimmt.
f) Benutzen Sie das Gerät auf einem standsic eren, ebenen und waagerec ten Untergrund mit einer Sc utzabdeckung für I ren Boden oder Teppic. Der Sic er eitsabstand sollte rund erum mindestens 1,5 m betragen. Gleic en Sie Bodenunebeneiten aus.
g) -or Gebrauc sollte jedes Mal überprüft werden, ob alle Sc rauben und Muttern ric tig angezogen sind. Die Sic er eit des Gerätes kann nur er alten bleiben, wenn es regelmäßig überprüft wird.
1) Benutzen Sie das Gerät nur wie angegeben. Finden Sie beim Zusammenbau oder bei Überprüfung ein defektes Teil oder ören Sie ungewo nte Geräusc e bei der Benutzung des Gerätes, benutzen Sie es nic t weiter, bis das Problem gelöst ist.
i) Tragen Sie wä rend des Trainings immer geeignete Kleidung. –ermeiden Sie weite Kleidung, die in die beweglic en Teile I res Trainingsgerätes geraten könnte.
j) Das Gerät ist nic t für eine terapeutische Nutzung geeignet.
k) Sorgen Sie dafür, dass der Trainingsraum gut belüftet ist. –ermeiden Sie jedoch Zugluft.
I) Das Gerät eignet sich insbesondere für das Training der Oberkörper- & Armmuskulatur und zur -erbesserung der allgemeinen Ausdauer und Fettverbrennung.
4 NNUTZUNGSANLEITUNGUNG SANLEIT
4.14 Wechselde der Handelsel sie lieben. Wec sein der Hantelsc Lösen Sie zum Aufstecken der Hantelsc eiben den Versc luss, indem Sie diesen entgegen dem Urzeigersinn absc rauben. Stecken Sie die gewünschten Hantelsc eiben auf die Hantelstange auf und sichern Sie diese erneut mit dem Versc luss indem Sie diesen im Urzeigersinn wieder auf die Stange aufschauben. Benutzen Sie nur die mitgelieferten Hantelsc eiben mit einem Innendurc messer von ca. 30 mm.
4.24 Allgemeine Inhreweise Allgemeine Hinweise Die Benutzung I res Hantelsets wird I nen me rere Vorteile bringen: sie wird I re körperlic e Fitness verbessern, die Muskeln formen und I nen in Verbindung mit einer kalorienbewussten Diät elfen, Gewicht abzubauen.
Für den Fettabbau und Zuwacs an Kraftausdauer eignet sie ein Training mit etwa 40% bis 60% der Maximalkraftbelastung (das bedeutet mit kleineren Gewic ten) und o en Wieder olungsza len (beispielsweise 20 – 25). Die Muskelmasse und die Maximalkraft werden dagegen mit einem Training mit se ro en Gewic ten und geringen Wieder olungsza len (beispielsweise 6 – 10) gesteigert.
Wie bei jedem Training ist auch bei dem Hanteltraining die Regelmäßigkeit wie tig. Die Muskulatur benötigt jedoch in der Regeln zwischen den Trainingsein eiten einen Tag Ru e, so dass idealerweise zwei oder drei Mal pro Woc e trainiert werden sollte. Für den Er alt eines Trainingszustands kann dagegen auch ein Mal pro Woc e ausreie en.
Jede der nac folgend dargestellten Übungen sollte mit ein bis drei Sätzen (das eißt 6 – 25 Wieder olungen) durc gefürt werden. Zu Beginn können Sie für die Einschätzung des eigenen Ausgangsniveaus prüfen, welcs Gewicht Sie mit mindestens 15 Wieder olungen bewegen können. dies könnte für den Beginn des Trainings I r Ausgangsgewicht sein. Arbeiten Sie anfangs je nac Trainingsziel mit zwölf bis 15 Wieder olungen oder mit 20 – 25. Nac einigen Wocen at sic die inter- und die intramuskuläre Koordination bereits verbessert und die Muskulatur at sic an das Training gewönt. Nun können Sie erneut je nac Trainingsziel das Gewicht er öen und/oder die Wiederolungsza l anpassen.
Acten Sie wärend des Trainings zu jeder Zeit auf eine ausreic ende Körperspannung. Heben Sie die Brust an, zie en Sie den Bauc ein, spannen Sie das Gesäß an, alten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie leict und alten Sie die Handgelenke gerade. Trainieren Sie immer langsam und gleic mäßig (im Gegensatz zu ruckartig) und atmen Sie bewusst in einer Anspannungspase aus sowie wärrend der Entlastung ein.
Tragen Sie zudem zu jedem Training die passende Kleidung und das ric tige Sc u werk. Halten Sie zu jedem Zeitpunkt kleine Kinder von dem Gerät fern, vor allem wä rend der Benutzung.
Jede Trainingsein eit sollte aus den folgenden drei Teilen beste en:
- Aufwärmen („Warm Up“)
- Ausdauer-/Cardiotraining und / oder Krafttraining
- Cool Down & Nac de nen
Das Aufwärmen („Warm Up“)
I r Training sollte immer mit einen Warm Up beginnen. Je anstrengender die ansc ließende Trainingsein eit ist, desto wic tiger ist das Aufwärmen. Ein Warm Up bereitet den Körper auf die Belastung vor, regt das Herz-Kreislauf-System an und sc ont Bänder, Se nen und Gelenke vor Verletzungen. Es ilft auc, das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen zu verringern.
Das Training
Der Beginn eines Ausdauertrainings (wegen der positiven Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System äufig auch Herz-Kreislauf- oder Cardio-Training genannt) ist der erste Scritt im Kampf gegen Zivilisationskrankheiten und körperlic e Bese werden insbesondere bei fortsc reitendem Lebensalter. Ausdauertraining at allerdings nicht nur positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System sondern ebenfalls auf einige der größeren Muskelgruppen in unserem Körper. Es ist jedoch nicht zu verwec sein mit typisc em Kraft- oder Muskeltraining, das andere Ziele verfolgt.
Das Cool Down
Genauso wie vor jeder Trainingsein eit ein Warm Up durch gefürt werden sollte, sollte nach einer Ein eit ein Cool Down stattfinden. Ein Cool Down leitet die Entspannungspäse ein, fällt die Betriebstemperatur des Körpers wieder erunter und verdeutlich den Wecel von Belastung zur Entspannung.
Das Cool Down sollte wie das Warm Up mindestens 10 Minuten dauern und langsam bis auf den niedrigsten Level inunter gesteuert werden. Die Pulsfrequenz sollte so tief wie möglich sinken. Sie beugen so unter anderem Muskelkater vor, da möglic erweise entstandene
Stoffwec selendprodukte abtransportiert werden können.
Das Nac de nenDas Nac de nen
Wie bereits erwä nt, können Sie wä rend des Warm Up I re Muskeln leict vorde nen. Nac dem Training sollten Sie I re Muskeln unbedingt nac de nen. Ein Nac de nen bringt den Muskel wieder in Ausgangslänge und ver indert so Muskelverkürzungen. Je anstrengender das Training war, desto wictiger ist das Nac de nen.
Besonders wie tig ist das Nac de nen für die im Training beanspruch ten Hauptmuskelgruppen. Die Denung sollte zu spüren sein, aber nicht scherzen. Die De ndauer beträgt etwa 20 Sekunden für jeden Muskel.
4.34ÜbungsweiseÜbungs inweise
- Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Füßen etwa sc ulterbreit auseinander und mit geradem Rücken mit angespannter Rumpfmuskulatur gerade in. Halten Sie in jeder Hand eine Kurz antel wie abge- bildet so, dass die Innenseite der Hand nach vorne zeigt.
- Heben Sie die eine Kurz antel an wärrend Sie die andere im gleic en Zuge erunter lassen. Die Handfläch e jeder Hand zeigt am Ende nac oben.
- Wä rend der Übungsp ase sollten die Ellenbogen am Rumpf angelegt bleiben, so dass der Bizeps isoliert trainiert wird.
(B) Trizeps
- Ne men Sie wie dargestellt eine Scrittstellung ein und beugen Sie den Oberkörper mit stabilem Rumpf nac vorne. Stützen Sie sich mit einem Arm auf dem vorderen Knie ab und ne men Sie die Hantel in die andere Hand.
- Fü ren Sie den Ellenbogen mit gebeugtem Arm bis auf Rumpf ö e. Strecken Sie die Hand dann nac inten oben aus und lassen Sie das Gewicht dann wieder erunter.
- Wä rend der Übungsp ase sollten die Ellenbogen am Rumpf angelegt bleiben, so dass der Trizeps isoliert trainiert wird.
(C) Brust - Überzüge
- Legen Sie sich wie abgebildet mit dem oberen Rücken auf eine flack e Bank (ac ten Sie darauf, dass diese stabil steht) so dass die Scultern aufliegen und der Kopf über ängt. Fassen Sie die Kurz antel mit beiden Händen (z.B. an einer Hantelscheibe)
und alten Sie die Hantel senkrec t über I re Brust mit etwas angewinkelten Armen.
- Bewegen Sie die Hantel nun nach unten über den Kopf. Heben Sie das Gewicht danach wieder an und ke ren Sie zur Ausgangsposition zurück.
(D) Brust - Butterfly
- Legen Sie sich wie abgebildet mit dem Rücken auf eine flacc Bank (acten Sie darauf, dass diese stabilste) und stellen Sie I re Füße für mehr Stabilität seitlich neben die Bank. Ne men Sie in jede Hand eine Kurz antel und alten Sie diese mit etwas angewinkelten Armen senkret über I re Brust.
- Bewegen Sie die Hanteln nun seitlich bis etwa auf Sc ulter ö e nac unten. Heben Sie die Gewichted danac wieder an und ke ren Sie zur Ausgangsposition zurück.
(E) Rücken – Rudern gebeugt
- Stellen Sie sich wie abgebildet nach vorne gebeugt mit den Füßen etwa sculterbreit auseinander und mit geradem Rücken mit angespannter Rumpfmuskulatur in.
- Stützen Sie sich dabei mit einer Hand auf einer Bank oder einem Stu I ab. Ne men Sie die Kurzantel in die andere Hand und lassen Sie den Arm locker nach unten ängen.
- Zie en Sie das Gewicht nun langsam und kontrolliert in Ric-tung Brust, der Rücken bleibt dabei gerade und der Rumpf angespannt.
- Lassen Sie das Gewicht nun langsam wieder erunter. Beginnen Sie diese Übung unbedingt mit geringen Gewichten.
(四) Scultern - Seitelben
- Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Füßen etwa sc ulterbreit auseinander und mit geradem Rücken mit angespannter Rumpfmuskulatur gerade in. Al- ternativ kann diese Übung auch se r gut im Sitzen ausgefürt werden.
- Greifen Sie die Hantel oder die Hanteln wenn Sie beid ändig trainieren im Obergriff und zie en Sie die Sc ulterblätter nach inten. Die Ellenbogen sind leic t gebeugt.
- Heben Sie den oder die Arme dann seitlich bis etwa auf Sc ulter ö e an, die Sc ultern selber werden jedoch nic t ange oben.
- Danac das Gewicht wieder in die Ausgangsposition absenken.
- Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Füßen etwa sc ulterbreit auseinander und mit geradem Rücken mit angespannter Rumpfmuskulatur gerade in. Al- ternativ kann diese Übung auch se r gut im Sitzen ausgefürt werden.
- Greifen Sie die Hantel oder die Hanteln wenn Sie beid ändig trainieren im Obergriff und zie en Sie die Sc ulterblätter nac inten. Die Ellenbogen sind leic t gebeugt.
- Heben Sie den Arm dann vor dem Körper frontal zunäc st bis etwa auf Sc ulter ö e an (danac optional weiter bis über den Kopf), die Sc ultern selber werden jedoch nic t ange oben.
- Danac das Gewicht wieder in die Ausgangsposition absenken und den anderen Arm eben.
(H) Beine (HK) Riebeugen Kniebeugen
- Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Füßen etwa sc ulterbreit auseinander und mit geradem Rücken mit angespannter Rumpfmuskulatur in. Lassen Sie die Arme mit den Gewicten zu beiden Seiten lo- cker erunter ängen.
- Ge en Sie nun langsam und kontrolliert in einen großen Ausfallscritt und in die Knie. Acten Sie darauf, dass die Knie ständig über den Füßen bleiben und der Rücken gerade ist.
- Ricten Sie sich wieder auf und wechseln Sie das Bein.
5 WWARTUNG UND PFLEGE
Nac dem Training sollten Sie die folgenden Scritte durch für den damit Sie lange Freude mit I rem neuen Gerät aben: Ne men Sie das Gerät auseinander und lagern Sie es möglich st so, dass es niemanden stört. Wisc en Sie das Gerät und die Handgriffe mit einem trockenen Tuc ab. So vermeiden Sie, dass die Komponenten durch trocknenden Sc weiß verunreinigt werden.
Bei normalen Bedingungen und Gebrauc ist l r Hantelset wartungsfrei. Trotzdem ist der Nutzer dafür verantwortlic, diese Teile regelmäßig auf festen Sitz und die Leistung beeinträc tigenden Versc leiß zu überprüfen.
Verwenden Sie zur Reinigung keine aggressiven Reinigungsmittel, sondern beseitigen Sie Versc mutzungen und Staub mit einem weic en, eventuell leict angefeuc teten Tuc.
Dieses Produkt wird zum Sc utz vor Transportsc äden möglic erweise in einer Verpackung geliefert. Die Verpackungsmaterialien sind aus Ro stoffen ergestellt, die wieder verwertbar sind. Bitte entsorgen Sie diese Materialien sortenrein. Wenn Sie sich von diesem Produkt trennen möc ten, entsorgen Sie es zu den aktuellen Bestimmungen. Auskünfte erteilt die kommunale Stelle.
6 GGARANTIE
Se r gee rte Kundin, se r gee rter Kunde, Sie er alten auf dieses Gerät 3 Ja re Garantie ab Kaufdatum. Im Falle von Mängeln dieses Produkts ste- en I nen gegen den Verkäufer des Produkts gesetzli- e e Rec te zu. Diese gesetzlic en Rec te werden durc unsere im Folgenden dargestellte Garantie nic t einge- sc ränkt.
Garantiebedingungen
Die Garantiefrist beginnt mit dem Kaufdatum. Bitte bewa ren Sie den Original Kassenbon gut auf. Diese Unterlage wird als Nac weis für den Kauf benötigt.
Tritt inner alb von 3 Ja ren ab dem Kaufdatum dieses Produkts ein Material- oder Fabrikationsfe ler auf, wird das Produkt von uns – nac unserer Wa I – für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garantieleistung setzt voraus, dass inner alb der Drei-Ja res-Frist das defekte Gerät und der Kaufbeleg (Kassenbon) vorgelegt und scriftlic kurz bescrieben wird, worin der Mangel beste t und wann er aufgetreten ist.
Wenn der Defekt von unserer Garantie gedeckt ist, er alten Sie das reparierte oder ein neues Produkt zurück. Mit Reparatur oder Austausc des Produkts beginnt kein neuer Garantiezeitraum.
Georantiezeit und gesetzlicce/Wöngelansprüce
Die Garantiezeit wird durch die Gewärleistung nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Eventuell so on beim Kauf vor andere Scäden und Mängel müssen sofort nach dem Auspacken gemeldet werden. Nac Ablauf der Garantiezeit anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.
Garantieumfang
Das Gerät wurde nach strengen Qualitätsric tlinien sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissen aft geprüft.
Die Garantieleistung gilt für Material- oder Fabrikationsfeier. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf Pro-
duktteile, die normaler Abnutzung ausgesetzt sind und da er als Versc leißteile angese en werden können. Diese Garantie verfällt, wenn das Produkt besc ädigt, nic t sac gemäß benutzt oder gewartet wurde. Für eine sac gemäße Benutzung des Produkts sind alle in der Bedienungsanleitung aufgeführten Anweisungen genau einzu alten. Verwendungszwecke und Handlungen, von denen in der Bedienungsanleitung abgeraten oder vor denen gewarnt wird, sind unbedingt zu vermeiden.
Das Produkt ist lediglic für den privaten und nic t für den gewerblic en Gebrauc bestimmt. Bei missbräuc- lic er und unsac gemäßer Be andlung, Gewaltanwendung und bei Eingriffen, die nic t von unserer autorisierten Service-Niederlassung vorgenommen wurden, erlisc t die Garantie.
Abwicklung im Garantiefall Abwicklung im Garantiefall Um eine sc nelle Bearbeitung i res Anliegens zu gewärleisten, folgen Sie bitte den folgenden Hinweisen:
— Bitte alten Sie für alle Anfragen den Kassenbon und die Artikelnummer als Nac weis für den Kauf bereit.
— Die Artikelnummer entnehmen Sie bitte dem Typenscild, dem Titelblatt i rer Anleitung (unten links) oder der Nummer auf der Verpackung.
— Sollten Funktionsfe ler oder sonstige Mängel auftreten kontaktieren Sie zunäc st die nac folgend benannte Serviceabteilung telefonisc oder per E-Mail.
— Ein als defekt erfasstes Produkt können Sie dann unter Beifügung des Kaufbelegs (Kassenbon) und der Angabe, worin der Mangel beste t und wann er aufgetreten ist, für Sie portofrei an die l nen mitgeteilte Service Ansc rift übersenden.
— Auf www.lidl-service.com können Sie diese und viele weitere Handbüc er, Produktvideos und Software erunterladen.
7 SSERVICE
Tel: ++800 52776787 (für nic t aus Deutsc land stammende Anrufe, kostenfrei) 01805 – 00 33 25 (für Anrufe aus Deutsc land, Kosten € 0,14/Min. aus dem Festnetz, max. € 0,42/Min. Mobilfunkgebü ren)
Sitz : I.S.M. GmbH, Rat enaustr. 4, D-51427 Berg. Gladbac Deutschland
8 (CEH)(MANUEL DANTUBATION UTILISATION
Siège : I.S.M. GmbH, Rathenaustr. 4, D-51427 Berg. Gladbach, Deutschland
Stand der Informationen – Version of t e information – Version des informations
Stan informacji – Információk állása – Stanje informacij - Stav informací – Stav informácií