18118L18 - Hanteln CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG 18118L18 CRIVIT

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

NHALTSVERZEICHNIS NHALTSVERZEICHNISNHALTSVERZEICHNIS NHALTSVERZEICHNIS

Achtung: Wichtige Sicherheits- & allgemeine Informationen ______________________________ 4

UTZUNGSANLEITUNG UTZUNGSANLEITUNGUTZUNGSANLEITUNG UTZUNGSANLEITUNG

Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der Inbetriebnahme mit dem Produkt ver- traut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Anleitung und die Sicherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angege- benen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus. Bitte beachten Sie, dass das Trainingsgerät gemäß EN 957-2 der Klasse H (H = Heimgebrauch) entspricht. Die maximale Trainingsgewichtsbelastung für diesen Artikel ist 10,5 kg. Gemäß DIN EN ISO 20957-1 ist das Trai- ningsgerät nicht für Jugendliche unter 14 Jahren ge- eignet.

Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich ihrer Verantwortung bewusst sein, da aufgrund des natürli- chen Spieltriebs und der Experimentierfreudigkeit der Kinder mit Situationen und Verhaltensweisen zu rech- nen ist, für die das Trainingsgerät nicht gebaut ist. Wenn Sie Kinder an das Gerät lassen, sollten Sie deren geistige und körperliche Entwicklung und vor allem deren Temperament berücksichtigen. Sie sollten die Kinder gegebenenfalls beaufsichtigen und sie vor allem auf die richtige Benutzung des Gerätes hinweisen. Als Spielzeug ist das Trainingsgerät auf keinen Fall geeig- net.

ECHNISCHE ECHNISCHE ECHNISCHE ECHNISCHE

erchromter Stahl, Länge 35 cm, ca. 1,95 kg, ∅ 30 mm Gewichte

Federklemmverschlüsse mit Kunststoffgriffen (je ca. 35 g) Gewicht

CHTUNG CHTUNGCHTUNG CHTUNG

ICHTIGE ICHTIGE ICHTIGE ICHTIGE

ICHERHEITS ICHERHEITSICHERHEITS ICHERHEITS

a) Bitte beachten Sie diese Bedienungsanleitung und bewahren Sie sie auf! b) Lesen und befolgen Sie die Gebrauchsanleitung und alle weiteren Informationen, bevor Sie das Gerät zusammenbauen und benutzen. Eine siche- re Verwendung des Gerätes kann nur erreicht werden, wenn es richtig zusammengebaut wurde und richtig benutzt wird. Es liegt in Ihrer Verant- wortung, dass alle Benutzer des Gerätes über die Warnhinweise und Vorsichtsregeln informiert sind. c) Suchen Sie unbedingt Ihren Hausarzt auf, um eventuelle Gesundheitsrisiken festzustellen bzw. vorzubeugen bevor Sie mit irgendeinem Trai- ningsprogramm beginnen. Der Rat Ihres Arztes ist maßgebend in Bezug auf Ihre Pulsfrequenz, Ihren Blutdruck oder Cholesterinspiegel. d) Beachten Sie Ihre Körpersignale. Unkorrektes oder übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit ge- fährden. Sollten Sie irgendwann während des Trainings Schmerzen, Beklemmung im Brustkorb, unregelmäßigen Herzschlag, extreme Atemnot, Schwindel oder Benommenheit spüren, unterbre- chen Sie bitte sofort Ihr Training und suchen Sie Ihren Hausarzt auf. e) Halten Sie Kinder und Tiere von dem Gerät fern. Dieses Gerät ist nur für den Gebrauch durch Er- wachsene bestimmt. f) Benutzen Sie das Gerät auf einem standsicheren, ebenen und waagerechten Untergrund mit einer Schutzabdeckung für Ihren Boden oder Teppich. Der Sicherheitsabstand sollte rundherum mindes- tens 1,5 m betragen. Gleichen Sie Bodenuneben- heiten aus. g) Vor Gebrauch sollte jedes Mal überprüft werden, ob alle Schrauben und Muttern richtig angezogen sind. Die Sicherheit des Gerätes kann nur erhalten bleiben, wenn es regelmäßig überprüft wird. h) Benutzen Sie das Gerät nur wie angegeben. Fin- den Sie beim Zusammenbau oder bei Überprü- fung ein defektes Teil oder hören Sie ungewohnte Geräusche bei der Benutzung des Gerätes, benut- zen Sie es nicht weiter, bis das Problem gelöst ist.

i) Tragen Sie während des Trainings immer geeigne-

te Kleidung. Vermeiden Sie weite Kleidung, die in die beweglichen Teile Ihres Trainingsgerätes gera- ten könnte. j) Das Gerät ist nicht für eine therapeutische Nut- zung geeignet. k) Sorgen Sie dafür, dass der Trainingsraum gut be- lüftet ist. Vermeiden Sie jedoch Zugluft. l) Das Gerät eignet sich insbesondere für das Trai- ning der Oberkörper- & Armmuskulatur und zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauer und Fett- verbrennung.DE/AT/CH

UTZUNGSANLEIT UTZUNGSANLEITUTZUNGSANLEIT UTZUNGSANLEITUNG UNGUNG UNG

4.1 Wechseln der Hantelscheiben

Wechseln der HantelscheibenWechseln der Hantelscheiben Wechseln der Hantelscheiben

Lösen Sie zum Aufstecken der Hantelscheiben den Ver- schluss, indem Sie diesen entgegen dem Uhrzeigersinn abschrauben. Stecken Sie die gewünschten Hantel- scheiben auf die Hantelstange auf und sichern Sie die- se erneut mit dem Verschluss indem Sie diesen im Uhr- zeigersinn wieder auf die Stange aufschrauben. Benut- zen Sie nur die mitgelieferten Hantelscheiben mit einem Innendurchmesser von ca. 30 mm.

4.2 Allgemeine Hinweise

Allgemeine Hinweise Allgemeine Hinweise Allgemeine Hinweise

Die Benutzung Ihres Hantelsets wird Ihnen mehrere Vorteile bringen: sie wird Ihre körperliche Fitness ver- bessern, die Muskeln formen und Ihnen in Verbindung mit einer kalorienbewussten Diät helfen, Gewicht ab- zubauen. Für den Fettabbau und Zuwachs an Kraftausdauer eignet sich ein Training mit etwa 40% bis 60% der Maximalkraftbelastung (das bedeutet mit kleineren Gewichten) und hohen Wiederholungszahlen (bei- spielsweise 20 – 25). Die Muskelmasse und die Maxi- malkraft werden dagegen mit einem Training mit sehr hohen Gewichten und geringen Wiederholungszahlen (beispielsweise 6 – 10) gesteigert. Wie bei jedem Training ist auch bei dem Hanteltraining die Regelmäßigkeit wichtig. Die Muskulatur benötigt jedoch in der Regeln zwischen den Trainingseinheiten einen Tag Ruhe, so dass idealerweise zwei oder drei Mal pro Woche trainiert werden sollte. Für den Erhalt eines Trainingszustands kann dagegen auch ein Mal pro Woche ausreichen. Jede der nachfolgend dargestellten Übungen sollte mit ein bis drei Sätzen (das heißt 6 – 25 Wiederholungen) durchgeführt werden. Zu Beginn können Sie für die Einschätzung des eigenen Ausgangsniveaus prüfen, welches Gewicht Sie mit mindestens 15 Wiederholun- gen bewegen können. dies könnte für den Beginn des Trainings Ihr Ausgangsgewicht sein. Arbeiten Sie an- fangs je nach Trainingsziel mit zwölf bis 15 Wiederho- lungen oder mit 20 – 25. Nach einigen Wochen hat sich die inter- und die intramuskuläre Koordination bereits verbessert und die Muskulatur hat sich an das Training gewöhnt. Nun können Sie erneut je nach Trai- ningsziel das Gewicht erhöhen und/oder die Wieder- holungszahl anpassen. Achten Sie während des Trainings zu jeder Zeit auf eine ausreichende Körperspannung. Heben Sie die Brust an, ziehen Sie den Bauch ein, spannen Sie das Gesäß an, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die Handgelenke gerade. Trainieren Sie immer langsam und gleichmäßig (im Gegensatz zu ruckartig) und atmen Sie bewusst in einer Anspannungsphase aus sowie während der Ent- lastung ein. Tragen Sie zudem zu jedem Training die passende Kleidung und das richtige Schuhwerk. Halten Sie zu jedem Zeitpunkt kleine Kinder von dem Gerät fern, vor allem während der Benutzung. Jede Trainingseinheit sollte aus den folgenden drei Teilen bestehen:

1. Aufwärmen (ıWarm Up„)

2. Ausdauer-/Cardiotraining und / oder Krafttrai-

3. Cool Down & Nachdehnen

Das Aufwärmen (ıWarm Up„) Das Aufwärmen (ıWarm Up„)Das Aufwärmen (ıWarm Up„) Das Aufwärmen (ıWarm Up„)

Ihr Training sollte immer mit einen Warm Up beginnen. Je anstrengender die anschließende Trainingseinheit ist, desto wichtiger ist das Aufwärmen. Ein Warm Up bereitet den Körper auf die Belastung vor, regt das Herz-Kreislauf-System an und schont Bänder, Sehnen und Gelenke vor Verletzungen. Es hilft auch, das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen zu verringern. Das Training Das TrainingDas Training Das Training

Der Beginn eines Ausdauertrainings (wegen der positi- ven Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System häu- fig auch Herz-Kreislauf- oder Cardio-Training genannt) ist der erste Schritt im Kampf gegen Zivilisationskrank- heiten und körperliche Beschwerden insbesondere bei fortschreitendem Lebensalter. Ausdauertraining hat allerdings nicht nur positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System sondern ebenfalls auf einige der größeren Muskelgruppen in unserem Körper. Es ist jedoch nicht zu verwechseln mit typischem Kraft- oder Muskeltraining, das andere Ziele verfolgt. Das Cool Down Das Cool DownDas Cool Down Das Cool Down

Genauso wie vor jeder Trainingseinheit ein Warm Up durchgeführt werden sollte, sollte nach einer Einheit ein Cool Down stattfinden. Ein Cool Down leitet die Ent- spannungsphase ein, fährt die Betriebstemperatur des Körpers wieder herunter und verdeutlicht den Wechsel von Belastung zur Entspannung. Das Cool Down sollte wie das Warm Up mindestens 10 Minuten dauern und langsam bis auf den niedrigsten Level hinunter gesteuert werden. Die Pulsfrequenz sollte so tief wie möglich sinken. Sie beugen so unter ande- rem Muskelkater vor, da möglicherweise entstandeneDE/AT/CH

Stoffwechselendprodukte abtransportiert werden kön- nen. Das Nachdehnen Das NachdehnenDas Nachdehnen Das Nachdehnen

Wie bereits erwähnt, können Sie während des Warm Up Ihre Muskeln leicht vordehnen. Nach dem Training sollten Sie Ihre Muskeln unbedingt nachdehnen. Ein Nachdehnen bringt den Muskel wieder in Ausgangs- länge und verhindert so Muskelverkürzungen. Je an- strengender das Training war, desto wichtiger ist das Nachdehnen. Besonders wichtig ist das Nachdehnen für die im Trai- ning beanspruchten Hauptmuskelgruppen. Die Deh- nung sollte zu spüren sein, aber nicht schmerzen. Die Dehndauer beträgt etwa 20 Sekunden für jeden Mus- kel.

ÜbungshinweiseÜbungshinweise Übungshinweise

1. Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Füßen etwa

schulterbreit auseinander und mit geradem Rücken mit angespannter Rumpfmuskulatur gerade hin. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel wie abge- bildet so, dass die Innenseite der Hand nach vorne zeigt.

2. Heben Sie die eine Kurzhantel an während Sie die

andere im gleichen Zuge herunter lassen. Die Handfläche jeder Hand zeigt am Ende nach oben.

3. Während der Übungsphase sollten die Ellenbogen

am Rumpf angelegt bleiben, so dass der Bizeps iso- liert trainiert wird. (B) Trizeps (B) Trizeps(B) Trizeps (B) Trizeps

1. Nehmen Sie wie dargestellt eine Schrittstellung ein

und beugen Sie den Oberkörper mit stabilem Rumpf nach vorne. Stützen Sie sich mit einem Arm auf dem vorderen Knie ab und nehmen Sie die Hantel in die andere Hand.

2. Führen Sie den Ellenbogen mit gebeugtem Arm bis

auf Rumpfhöhe. Strecken Sie die Hand dann nach hinten oben aus und lassen Sie das Gewicht dann wieder herunter.

3. Während der Übungsphase sollten die Ellenbogen

am Rumpf angelegt bleiben, so dass der Trizeps isoliert trainiert wird. (C) Brust (C) Brust (C) Brust (C) Brust -

Überzüge ÜberzügeÜberzüge Überzüge

1. Legen Sie sich wie abgebildet mit dem oberen Rü-

cken auf eine flache Bank (achten Sie darauf, dass diese stabil steht) so dass die Schultern aufliegen und der Kopf überhängt. Fassen Sie die Kurzhantel mit beiden Händen (z.B. an einer Hantelscheibe) und halten Sie die Hantel senkrecht über Ihre Brust mit etwas angewinkelten Armen.

2. Bewegen Sie die Hantel nun nach hinten über den

Kopf. Heben Sie das Gewicht danach wieder an und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. (D) Brust (D) Brust (D) Brust (D) Brust -

1. Legen Sie sich wie abgebildet mit dem Rücken auf

eine flache Bank (achten Sie darauf, dass diese stabil steht) und stellen Sie Ihre Füße für mehr Stabi- lität seitlich neben die Bank. Nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel und halten Sie diese mit et- was angewinkelten Armen senkrecht über Ihre Brust.

2. Bewegen Sie die Hanteln nun seitlich bis etwa auf

Schulterhöhe nach unten. Heben Sie die Gewichte danach wieder an und kehren Sie zur Ausgangspo- sition zurück. (E) Rücken (E) Rücken (E) Rücken (E) Rücken –

Rudern gebeugt Rudern gebeugtRudern gebeugt Rudern gebeugt

1. Stellen Sie sich wie abgebildet nach vorne gebeugt

mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und mit geradem Rücken mit angespannter Rumpfmus- kulatur hin.

2. Stützen Sie sich dabei mit einer Hand auf einer

Bank oder einem Stuhl ab. Nehmen Sie die Kurz- hantel in die andere Hand und lassen Sie den Arm locker nach unten hängen.

3. Ziehen Sie das Gewicht nun langsam und kontrol-

liert in Richtung Brust, der Rücken bleibt dabei ge- rade und der Rumpf angespannt.

4. Lassen Sie das Gewicht nun langsam wieder herun-

ter. Beginnen Sie diese Übung unbedingt mit gerin- gen Gewichten. (F) Schultern (F) Schultern (F) Schultern (F) Schultern –

Seitheben SeithebenSeitheben Seitheben

1. Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Füßen etwa

schulterbreit auseinander und mit geradem Rücken mit angespannter Rumpfmuskulatur gerade hin. Al- ternativ kann diese Übung auch sehr gut im Sitzen ausgeführt werden.

2. Greifen Sie die Hantel oder die Hanteln wenn Sie

beidhändig trainieren im Obergriff und ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt.

3. Heben Sie den oder die Arme dann seitlich bis etwa

auf Schulterhöhe an, die Schultern selber werden jedoch nicht angehoben.

4. Danach das Gewicht wieder in die Ausgangspositi-

1. Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Füßen etwa

schulterbreit auseinander und mit geradem Rücken mit angespannter Rumpfmuskulatur gerade hin. Al- ternativ kann diese Übung auch sehr gut im Sitzen ausgeführt werden.

2. Greifen Sie die Hantel oder die Hanteln wenn Sie

beidhändig trainieren im Obergriff und ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt.

3. Heben Sie den Arm dann vor dem Körper frontal

zunächst bis etwa auf Schulterhöhe an (danach op- tional weiter bis über den Kopf), die Schultern sel- ber werden jedoch nicht angehoben.

4. Danach das Gewicht wieder in die Ausgangspositi-

on absenken und den anderen Arm heben. (H) Beine (H) Beine (H) Beine (H) Beine –

1. Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Füßen etwa

schulterbreit auseinander und mit geradem Rücken mit angespannter Rumpfmuskulatur hin. Lassen Sie die Arme mit den Gewichten zu beiden Seiten lo- cker herunter hängen.

2. Gehen Sie nun langsam und kontrolliert in einen

großen Ausfallschritt und in die Knie. Achten Sie darauf, dass die Knie ständig über den Füßen blei- ben und der Rücken gerade ist.

3. Richten Sie sich wieder auf und wechseln Sie das

ARTUNG UND ARTUNG UND

Nach dem Training sollten Sie die folgenden Schritte durchführen damit Sie lange Freude mit Ihrem neuen Gerät haben: Nehmen Sie das Gerät auseinander und lagern Sie es möglichst so, dass es niemanden stört. Wischen Sie das Gerät und die Handgriffe mit einem trockenen Tuch ab. So vermeiden Sie, dass die Kom- ponenten durch trocknenden Schweiß verunreinigt werden. Bei normalen Bedingungen und Gebrauch ist Ihr Han- telset wartungsfrei. Trotzdem ist der Nutzer dafür ver- antwortlich, diese Teile regelmäßig auf festen Sitz und die Leistung beeinträchtigenden Verschleiß zu überprü- fen. Verwenden Sie zur Reinigung keine aggressiven Reini- gungsmittel, sondern beseitigen Sie Verschmutzungen und Staub mit einem weichen, eventuell leicht ange- feuchteten Tuch. Dieses Produkt wird zum Schutz vor Transportschäden möglicherweise in einer Verpackung geliefert. Die Ver- packungsmaterialien sind aus Rohstoffen hergestellt, die wieder verwertbar sind. Bitte entsorgen Sie diese Materialien sortenrein. Wenn Sie sich von diesem Pro- dukt trennen möchten, entsorgen Sie es zu den aktuel- len Bestimmungen. Auskünfte erteilt die kommunale Stelle.

Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde, Sie erhalten auf dieses Gerät 3 Jahre Garantie ab Kaufdatum. Im Falle von Mängeln dieses Produkts ste- hen Ihnen gegen den Verkäufer des Produkts gesetzli- che Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte werden durch unsere im Folgenden dargestellte Garantie nicht einge- schränkt. Garantiebedingungen Garantiebedingungen Garantiebedingungen Garantiebedingungen

Die Garantiefrist beginnt mit dem Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Original Kassenbon gut auf. Diese Unterlage wird als Nachweis für den Kauf benötigt. Tritt innerhalb von 3 Jahren ab dem Kaufdatum dieses Produkts ein Material- oder Fabrikationsfehler auf, wird das Produkt von uns – nach unserer Wahl – für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garantieleistung setzt voraus, dass innerhalb der Drei-Jahres-Frist das defekte Gerät und der Kaufbeleg (Kassenbon) vorge- legt und schriftlich kurz beschrieben wird, worin der Mangel besteht und wann er aufgetreten ist. Wenn der Defekt von unserer Garantie gedeckt ist, erhalten Sie das reparierte oder ein neues Produkt zurück. Mit Reparatur oder Austausch des Produkts beginnt kein neuer Garantiezeitraum. Garantiezeit und gesetzliche Mä Garantiezeit und gesetzliche MäGarantiezeit und gesetzliche Mä Garantiezeit und gesetzliche Mängelansprüche ngelansprüchengelansprüche ngelansprüche

Die Garantiezeit wird durch die Gewährleistung nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Eventuell schon beim Kauf vorhandene Schäden und Mängel müssen sofort nach dem Auspacken ge- meldet werden. Nach Ablauf der Garantiezeit anfal- lende Reparaturen sind kostenpflichtig. Garantieumfang Garantieumfang Garantieumfang Garantieumfang

Das Gerät wurde nach strengen Qualitätsrichtlinien sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissenhaft geprüft. Die Garantieleistung gilt für Material- oder Fabrikati- onsfehler. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf Pro-DE/AT/CH

duktteile, die normaler Abnutzung ausgesetzt sind und daher als Verschleißteile angesehen werden können. Diese Garantie verfällt, wenn das Produkt beschädigt, nicht sachgemäß benutzt oder gewartet wurde. Für eine sachgemäße Benutzung des Produkts sind alle in der Bedienungsanleitung aufgeführten Anweisungen genau einzuhalten. Verwendungszwecke und Hand- lungen, von denen in der Bedienungsanleitung abgera- ten oder vor denen gewarnt wird, sind unbedingt zu vermeiden. Das Produkt ist lediglich für den privaten und nicht für den gewerblichen Gebrauch bestimmt. Bei missbräuch- licher und unsachgemäßer Behandlung, Gewaltan- wendung und bei Eingriffen, die nicht von unserer autorisierten Service-Niederlassung vorgenommen wurden, erlischt die Garantie. Abwicklung im Garantiefall Abwicklung im Garantiefall Abwicklung im Garantiefall Abwicklung im Garantiefall

Um eine schnelle Bearbeitung ihres Anliegens zu ge- währleisten, folgen Sie bitte den folgenden Hinweisen: Bitte halten Sie für alle Anfragen den Kassenbon und die Artikelnummer als Nachweis für den Kauf bereit. Die Artikelnummer entnehmen Sie bitte dem Ty- penschild, dem Titelblatt ihrer Anleitung (unten links) oder der Nummer auf der Verpackung. Sollten Funktionsfehler oder sonstige Mängel auf- treten kontaktieren Sie zunächst die nachfolgend benannte Serviceabteilung telefonisch oder per E- Mail. Ein als defekt erfasstes Produkt können Sie dann unter Beifügung des Kaufbelegs (Kassenbon) und der Angabe, worin der Mangel besteht und wann er aufgetreten ist, für Sie portofrei an die Ihnen mitgeteilte Service Anschrift übersenden. Auf www.lidl-service.com können Sie diese und viele weitere Handbücher, Produktvideos und Software herunterladen.

Name: ISM Service Center E-Mail: [e-mail] Tel: ++800 52776787 (für nicht aus Deutschland stam-mende Anrufe, kostenfrei) 01805 – 00 33 25 (für Anrufe aus Deutschland, Kosten € 0,14/Min. aus dem Festnetz, max. € 0,42/Min. Mobilfunkgebühren) Sitz : I.S.M. GmbH, Rathenaustr. 4, D-51427 Berg. Gladbach DeutschlandFR/

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