HG09364 - Hanteln CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG HG09364 CRIVIT

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

H5 DE/AT/CH Einleitung .........................................................................................................................................Seite 6 Bestimmungsgemäße Verwendung ....................................................................................................Seite 6 Lieferumfang und Teilebeschreibung .................................................................................................Seite 6 Technische Daten ................................................................................................................................ Seite 6 Sicherheitshinweise ................................................................................................................Seite 6 Montage ...........................................................................................................................................Seite 7 Trainingshinweise ....................................................................................................................Seite 7 Allgemeine Trainingshinweise ............................................................................................................ Seite 7 Übungshinweise .................................................................................................................................. Seite 8 Übungen ..............................................................................................................................................Seite 8 Reinigung und Pflege ............................................................................................................Seite 9 Entsorgung ..................................................................................................................................... Seite 9 Garantie ........................................................................................................................................... Seite 9 Abwicklung im Garantiefall ................................................................................................................Seite 10 Service .................................................................................................................................................Seite 10 V3.06 DE/AT/CH Kurzhantel-Set, 20kg Einleitung Wir beglückwünschen Sie zum Kauf Ihres neuen Produkts. Sie haben sich damit für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanleitung und die Sicherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatz- bereiche. Bewahren Sie diese Anleitung an einem sicheren Ort auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produktes an Dritte mit aus. Bestimmungsgemäße Verwendung Dieses Produkt ist als Sportgerät konzipiert und nicht für den gewerblichen, therapeutischen oder medizinischen Gebrauch bestimmt. Dieses Produkt darf nur in Innen- räumen und von Erwachsenen verwendet werden. Lieferumfang und Teilebeschreibung (Abb. A)

1 x Aufbewahrungskoffer Technische Daten Hantelstange mit Verschlüssen: 2 Hantelstangen: ca. 2 kg, Durchmesser: 30 mm, Länge: 35 cm, 4 Klemmverschlüsse zur Befesti- gung der Hantelscheiben Hantelscheiben: Insgesamt 12 Hantelscheiben; 8 x 1 kg (Durchmesser ca. 119 mm, Dicke ca. 18 mm), 4 x 2

(Durchmesser ca. 154 mm, Dicke ca. 20,5 mm) Gesamtgewicht: ca. 20 kg Beladung: max. 8 kg EN ISO 20957 KLASSE H – Nur für den Hausge- brauch Sicherheitshinweise

VOR GEBRAUCH BITTE DIE BEDIENUNGSAN-

LEITUNG LESEN! BEDIENUNGSANLEITUNG

SORGFÄLTIG AUFBEWAHREN! HÄNDIGEN

SIE ALLE UNTERLAGEN BEI WEITERGABE DES

KLEINKINDER UND KINDER! Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt mit dem Verpackungsmaterial. Es besteht Erstickungsge- fahr. Halten Sie Kinder vom Produkt fern. Lesen und befolgen Sie die Bedienungsanleitung und alle anderen Informationen, bevor Sie das Produkt zusammenbauen und verwenden. Ein sicherer Gebrauch des Produkts ist nur dann möglich, wenn es ordnungsgemäß montiert und verwendet wird. Es liegt in Ihrer Verantwortung, dass alle Benutzer des Produkts über die War- nungen informiert sind. Suchen Sie immer Ihren Arzt auf, um mögliche Gesundheitsrisiken zu erkennen und zu verhin- dern, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Falsche oder übermäßige Bewegung kann Ihre Gesundheit schädigen. Unterbrechen Sie das Training sofort und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich jemals unwohl fühlen, Schmer- zen, Engegefühl in der Brust, unregelmäßigen Herzschlag, extreme Atemnot haben, Schwindel oder Benommenheit fühlen. VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR! Kinder und Haustiere von dem Produkt fernhal- ten! Dieses Produkt darf nur von Erwachsenen verwendet werden. Verwenden Sie das Produkt auf einer stabilen, ebenen und waagerechten Fläche mit einem Schutzbelag für den Boden oder den Teppich. Sicheres Training erfordert viel Platz. Halten Sie während des Trainings mindestens 1 m7 DE/AT/CH Abstand um sich selbst und das Produkt herum (siehe Abb. M). Überprüfen Sie vor jedem Gebrauch, ob alle Klemmverschlüsse fest angezogen sind. Die Si- cherheit kann nur aufrechterhalten werden, wenn das Produkt regelmäßig überprüft wird. Verwenden Sie dieses Produkt nur in gutem Zu- stand. Verwenden Sie das Produkt nicht, wenn es beschädigt ist. Das Produkt eignet sich besonders zum Training der Oberkörper- und Armmuskulatur und verbes- sert die allgemeine Ausdauer und Fettverbrennung. Bitte beachten Sie, dass dieses Trainingsgerät der EN ISO 20957 KLASSE H (H = Heimge- brauch) entspricht. Das Maximalgewicht be- trägt 10 kg. Dieses Trainingsgerät ist nach DIN EN ISO 20957-1 nicht für Jugendliche unter 14 Jahren geeignet. Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich Ihrer Verantwortung bewusst sein, da Kinder aufgrund ihres natürlichen Spieltriebs und ihrer Experimentierfreude in Situationen geraten und Verhaltensweisen zeigen können, für die das Trainingsgerät nicht geeignet ist. Wenn Sie Kindern erlauben, das Produkt zu ver- wenden, sollten Sie ihre geistige und körperliche Entwicklung und vor allem ihre Lebhaftigkeit berücksichtigen. Sie sollten die Kinder beauf- sichtigen und ihnen vor allem den richtigen Umgang mit dem Produkt zeigen. Trainingsge- räte sind keinesfalls als Spielzeug geeignet. Achten Sie besonders auf den Zustand der Klemm- verschlüsse. Diese Teile sind am anfälligsten für Verschleiß. Montage Stecken Sie die Hantelscheiben

auf die Hantelstange

(Abb. B). Stellen Sie sicher, dass die Gewichte an beiden Enden der Han- telstange

gleich sind, um Verletzungen zu vermeiden. Sie können die mitgelieferten Han- telscheiben

Ihren eigenen Fähigkeiten ent- sprechend hinzufügen oder entfernen. Öffnen Sie zum Sichern der Hantelscheiben

die Arretierung der Klemmverschlüsse

und stecken Sie diese auf die Hantelstange

(Abb. C). Schließen Sie die Klemmverschlüsse

Stellen Sie sicher, dass die Hantelscheiben

fest sitzen. Abbildung D zeigt das fertig mon- tierte Produkt. Trainingshinweise Mit Ihrem Interesse an Krafttraining haben Sie einen Schritt in Richtung Mobilität und Gesundheit getan, denn Krafttraining stärkt Ihre Muskulatur. Zudem wird auch die Beweglichkeit Ihrer Gelenke erhöht, was das Verletzungsrisiko verringern kann. Ihr Cho- lesterinspiegel, Ihr Blutdruck, Ihr Blutzuckerspiegel, Ihre Motivation, Ihr Körperfettanteil und Ihre Stimmung können durch den Sport in Verbindung mit der rich- tigen Ernährung verbessert werden. Allgemeine Trainingshinweise Jede Übung sollte aus den folgenden drei Teilen bestehen:

2. Kardio- oder Krafttraining

3. Cool-down und Dehnen

Warm-up Diese Phase hilft, das Risiko von Muskelverletzungen und Krämpfen zu verringern, indem es den Blutfluß erhöht und die Muskeln so auf das Training vorberei- tet. Es wird empfohlen, jede Dehnübung etwa 30 Sekunden lang durchzuführen. Überanstrengen Sie Ihre Muskeln nicht und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen- wenn es weh tut, STOPPEN Sie. Das Training Ausdauer- (wegen der positiven Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System oft auc h als Herz-Kreislauf- oder Kardiotraining bezeichnet) bzw. Kraft- oder Muskeltraining ist der erste Schritt im Kampf gegen viele Zivilisationskrankheiten insbesondere solche, die mit zunehmendem Alter auftreten. Es kann auch das Immunsystem stärken und so Infektionskrank- heiten vorbeugen.8 DE/AT/CH Cool-down So wie vor jeder Trainingseinheit ein Warm-up durch- geführt werden sollte, sollte nach einer Einheit eine Cool-down-Phase stattfinden. Ein Cool-down startet die Entspannungsphase. Die Betriebstemperatur des Körpers sinkt wieder und zeigt den Übergang der Spannungsrelaxation. Das Abkühlen (Cool-down) sollte mindestens 10 Minuten dauern (wie die Auf- wärmphase (Warm-up)) und wird so gesteuert, dass sie langsam auf die niedrigste Stufe abfällt. Die Pulsfrequenz sollte so niedrig wie möglich sein. Dehnen Nach dem Training sollten Sie Ihre Muskeln dehnen. Um die Muskeln leicht aufzuwärmen, können Sie sich auch während des Trainings dehnen. Durch ab- schließende Dehnübungen wird der Muskel wieder in seine ursprüngliche Länge gebracht und somit eine Muskelverkürzung verhindert. Je intensiver das Training war, desto wichtiger ist das anschließende Dehnen. Das Dehnen sollte pro Muskel 20 bis 30 Sekunden dauern. Die Dehnung sollte für den an ge- sprochenen Muskel spürbar sein, aber nicht weh tun. Übungshinweise Beginnen Sie Ihr Training mit ca. 7‒8 Wiederholungen pro Übungssatz. Erhöhen Sie die Anzahl der Wie- derholungen nach Ihren individuellen Wünschen langsam auf 11‒12 Wiederholungen pro Satz. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Muskeln müde sind, redu- zieren Sie den Umfang Ihres Trainings. Trainieren Sie idealerweise 3

4 mal pro Woche. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihre Muskeln und Ihr Körper genügend Zeit haben, sich zwischen den einzelnen Übungen zu erholen. Es wird empfohlen, einen Ruhetag einzulegen. Führen Sie alle Übungen mit einem stabilen Körper- mittelpunkt durch. Die Wirbelsäule (insbesondere die Lendenwirbelsäule) muss gerade gehalten werden, damit die einzelnen Wirbel in der biomechanisch korrekten Position gehalten werden, um die Band- scheiben vor einer falschen Belastung zu schützen. Führen Sie alle Übungen gleichmäßig und kontrol- liert durch. Trainieren Sie nicht mit Schwung und / oder ruckartig. Beachten Sie, dass bei unsachge- mäßem oder übermäßigem Training negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit möglich sind. Übungen (Abb. E) Bizeps Stellen Sie sich wie gezeigt mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen und gestrecktem Rücken mit angespannten Rumpfmuskeln auf. Nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel wie abgebildet. Heben Sie eine Kurzhantel an, während Sie die andere im selben Zug entlasten. Die Kurzhantel sollte zu Beginn der Übung parallel zu Ihrem Körper ge- halten werden, d. h. mit den Handflächen nach innen gerichtet. Während des Anhebens wird sie so gedreht, dass die Handfläche am Ende nach oben zeigt. Während der Absenkphase ist es umgekehrt. Wäh- rend der Trainingsphase sollte der Ellbogen nahe am Körper gehalten werden, damit der Bizeps isoliert trainiert wird. (Abb. F) Trizeps Halten Sie die Kurzhantel wie gezeigt mit beiden Händen an den Enden hinter dem Kopf. Alternativ kann diese Übung auch im Sitzen durchgeführt werden. Heben Sie die Hände über den Kopf und strecken Sie die Arme. Die Schultern sind nicht an- gehoben. Senken Sie die Kurzhantel wieder ab. (Abb. G) Schräge Rumpfmuskulatur Halten Sie die Kurzhantel mit beiden Händen. Senken Sie die Kurzhantel an der Außenseite Ihres linken Knies ab. Heben Sie Ihre Arme zur Seite und drehen Sie Ihren Körper nach rechts. Die Schultern sind nicht angehoben. Kehren Sie in die Aus gangs- position zurück. Wechseln Sie die Körperseite. (Abb. H) Brust - Schmetterling Legen Sie sich wie abgebildet mit dem Rücken auf eine flache Bank (stellen Sie sicher, dass diese stabil ist) und stellen Sie Ihre Füße für mehr Stabilität auf dem Boden ab. Nehmen Sie eine Kurzhantel in jede Hand und halten Sie Ihre Arme leicht über Ihre Brust9 DE/AT/CH gebeugt. Bewegen Sie nun die Kurzhanteln seitlich nach unten auf etwa Schulterhöhe. Heben Sie die Kurzhanteln wieder an und kehren Sie in die Ausgangs- position zurück. (Abb. I) Rücken Beugen Sie sich im Stehen vor und stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihren Rücken wie gezeigt mit angespannten Rumpfmuskeln. Beginnen Sie diese Übung mit geringen Gewichten. Stützen Sie sich mit einer Hand auf einer Bank oder einem Stuhl ab. Halten Sie die Kurzhantel in der anderen Hand und lassen Sie den Arm locker hängen. Ziehen Sie die Kurzhantel langsam und kontrolliert in Richtung Brust, während der Rücken gerade und der Körper angespannt bleibt. Senken Sie die Kurz- hantel wieder ab. (Abb. J) Schulter – Seitliches Heben Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen und gestrecktem Rücken mit ange- spannten Rumpfmuskeln wie abgebildet auf. Alterna- tiv kann diese Übung auch im Sitzen durchgeführt werden. Nehmen Sie die Kurzhantel oder die Kurz- hanteln, wenn Sie beide Seiten gleichzeitig trainie- ren möchten, und ziehen Sie die Schulterblät ter mit leicht gebeugten Ellbogen nach hinten. Heben Sie den Arm oder die Arme dann ungefähr auf Schulterhöhe an, heben Sie jedoch nicht die Schultern an. Bringen Sie danach die Kurzhantel(n) wieder in die Aus- gangsposition. (Abb. K) Frontales Heben Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen und gestrecktem Rücken mit ange- spannten Rumpfmuskeln wie abgebildet auf. Alter- nativ kann diese Übung auch im Sitzen durchgeführt werden. Nehmen Sie die Kurzhantel oder die Kurz- hanteln, wenn Sie beide Seiten gleichzeitig trainieren möchten, und ziehen Sie die Schulterblätter mit leicht gebeugten Ellbogen nach hinten. Heben Sie den Arm oder die Arme dann ungefähr auf Schulterhöhe an (gehen Sie optional weiter über den Kopf), heben Sie die Schultern jedoch nicht an. Bringen Sie danach die Kurzhantel(n) wieder in die Ausgangsposition. (Abb. L) Beine Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen und gestrecktem Rücken mit ange- spannten Rumpfmuskeln wie abgebildet auf. Halten Sie die Kurzhanteln und lassen Sie Ihre Arme mit den Gewichten locker auf beiden Seiten hängen. Machen Sie nun langsam einen Ausfallschritt, wie gezeigt. Stellen Sie sicher, dass das Knie Ihres Vor derbeins ständig über dem Fuß bleibt und Ihr Rücken gerade ist. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition und wechseln Sie die Beine. Reinigung und Pflege Wischen Sie das Produkt mit einem feuchten, fusselfreien Tuch ab. Verwenden Sie keine scheuernden oder ätzenden Reinigungsmittel. Lagern Sie das Produkt immer trocken und sauber bei Raumtemperatur. Entsorgung Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen Materialien, die Sie über die örtlichen Recycling- stellen entsorgen können. Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten Produkts erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder Stadtverwaltung. Garantie Das Produkt wurde nach strengen Qualitätsrichtlinien sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissen- haft geprüft. Im Falle von Mängeln dieses Produkts stehen Ihnen gegen den Verkäufer des Produkts ge- setzliche Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte wer- den durch unsere im Folgenden dargestellte Garantie nicht eingeschränkt. Sie erhalten auf dieses Produkt 3 Jahre Garantie ab Kaufdatum. Die Garantiefrist beginnt mit dem Kauf- datum. Bitte bewahren Sie den Original-Kassenbon gut auf. Diese Unterlage wird als Nachweis für den Kauf benötigt.10 DE/AT/CH Tritt innerhalb von 3 Jahren ab dem Kaufdatum dieses Produkts ein Material- oder Fabrikationsfehler auf, wird das Produkt von uns – nach unserer Wahl – für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garantie verfällt, wenn das Produkt beschädigt, nicht sachge- mäß benutzt oder gewartet wurde. Die Garantieleistung gilt für Material- oder Fabrika- tionsfehler. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf Produktteile, die normaler Abnutzung ausgesetzt sind (z. B. Batterien) und daher als Verschleißteile ange- sehen werden können oder Beschädigungen an zer- brechlichen Teilen, z. B. Schalter, Akkus oder die aus Glas gefertigt sind. Abwicklung im Garantiefall Um eine schnelle Bearbeitung Ihres Anliegens zu gewährleisten, folgen Sie bitte den folgenden Hin- weisen: Bitte halten Sie für alle Anfragen den Kassenbon und die Artikelnummer (IAN 403011_2110) als Nachweis für den Kauf bereit. Die Artikelnummer entnehmen Sie bitte dem Typen- schild, einer Gravur, auf dem Titelblatt Ihrer Bedie- nungsanleitung (unten links) oder als Aufkleber auf der Rück- oder Unterseite des Produkts. Sollten Funktionsfehler oder sonstige Mängel auf- treten, kontaktieren Sie zunächst die nachfolgend benannte Serviceabteilung telefonisch oder per E-Mail. Ein als defekt erfasstes Produkt können Sie dann unter Beifügung des Kaufbelegs (Kassenbon) und der Angabe, worin der Mangel besteht und wann er aufgetreten ist, für Sie portofrei an die Ihnen mit- geteilte Service-Anschrift übersenden. Service Service Deutschland Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] Service Österreich Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] Service Schweiz Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]11 GB/IE Introduction ................................................................................................................................... Page 12 Intended use ........................................................................................................................................ Page 12 Scope of delivery and parts description ............................................................................................Page 12 Technical data ..................................................................................................................................... Page 12 Safety notices ..............................................................................................................................Page 12 Assembly .........................................................................................................................................Page 13 Training notes .............................................................................................................................. Page 13 General training notes ........................................................................................................................ Page 13 Exercise notes ......................................................................................................................................Page 14 Exercises ..............................................................................................................................................Page 14 Cleaning and care .................................................................................................................... Page 15 Disposal ............................................................................................................................................Page 15 Warranty ......................................................................................................................................... Page 15 Warranty claim procedure ................................................................................................................. Page 15 Service .................................................................................................................................................Page 1612 GB/IE 20 kg Dumbbell set Introduction We congratulate you on the purchase of your new product. You have chosen a high quality product. Familiarise yourself with the product before using it for the first time. In addition, please carefully refer to the operating in- structions and the safety advice below. Only use the product as instructed and only for the indicated field of application. Keep these instructions in a safe pl ace. If you pass the product on to anyone else, please ensure that you also pass on all the documentation with it. Intended use This product is designed as a piece of sports equip- ment and is not intended for commercial, therapeutic or medicinal use. This product must only be used indoors and by adults. Scope of delivery and parts description (Fig. A)