HG09364 - Halters CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING HG09364 CRIVIT

Bedienings- en veiligheidsin structies

1 x opbergkoffer Technische gegevens Halterstang met klemmen: 2 halterstangen: ca. 2 kg, diameter: 30 mm, lengte: 35 cm, 4 halter- klemmen voor bevestiging van de halterschijven Halterschijven: In totaal 12 halterschijven; 8 x 1 kg (diameter ca. 119 mm, dikte ca. 18 mm), 4 x 2 kg (diameter ca. 154 mm, dikte ca. 20,5 mm) Totaal gewicht: ca. 20 kg Belasting: max. 8 kg EN ISO 20957 KLASSE H – Alleen voor thuisgebruik Veiligheidsinstructies LEES VOOR HET GEBRUIK A.U.B. DE GEBRUIKS-

AANWIJZING! BEWAAR DE GEBRUIKSAAN-

WIJZING ZORGVULDIG! OVERHANDIG TEVENS

TERS EN KINDEREN! Laat kinderen nooit zonder toezicht bij het verpakkingsmateriaal. Er bestaat verstikkingsgevaar. Houd kinderen uit de buurt van het product. Lees en neem de gebruiksaanwijzing en alle verdere informatie in acht, voordat u het product in elkaar zet en gebruikt. Een veilig gebruik van het product is alleen mogelijk als het op de juiste wijze gemonteerd en gebruikt wordt. Het is uw verantwoordelijkheid dat alle gebruikers van het product van de waarschuwingen op de hoogte zijn gebracht. Neem altijd contact op met een arts om moge- lijke gezondheidsrisico‘s te herkennen en te voorkomen voordat u met een trainingsprogramma begint. Onjuiste of bovenmatige beweging kan slecht zijn voor uw gezondheid. Onderbreek de training direct en raadpleeg een arts als u zich ooit niet goed voelt, pijn, een drukkend gevoel op de borst, onregelmatige hartslag, extreme ademnood heeft, duizeligheid of suf- heid voelt. VOORZICHTIG! LETSELGEVAAR! Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het pro- duct! Dit product mag alleen door volwassenen worden gebruikt. Gebruik het product altijd op een stabiele, vlakke en horizontale ondergrond met een beschermende onderlaag voor vloer of tapijt. Veilig trainen vraagt om veel ruimte.26 NL/BE Houd tijdens de training tenminste 1 m afstand om uzelf en het product heen aan (zie afb. M). Controleer voor elk gebruik of de klemsluitingen stevig zijn vastgemaakt. De veiligheid kan alleen gewaarborgd blijven als het product regelmatig wordt gecontroleerd. Gebruik dit product alleen in een goede toestand. Gebruik het product niet als het beschadigd is. Het product is vooral geschikt voor het trainen van het bovenlichaam en de armspieren en verbetert het algemene uithoudingsvermogen en de vetverbranding. Houd er rekening mee dat dit trainingsapparaat voldoet aan EN ISO 20957 KLASSE H (H = gebruik in privéhuishoudens). Het maximale gewicht bedraagt 10 kg. Dit trainingsapparaat is volgens DIN EN ISO 20957-1 niet geschikt voor jongeren onder 14 jaar. Ouders en andere personen die toezicht houden dienen zich bewust te zijn van hun verantwoor- delijkheid omdat vanwege de natuurlijke drang van kinderen tot spelen en experimenteren re- kening moet worden gehouden met situaties en gedrag waarvoor het trainingsapparaat niet is bedoeld. Als u kinderen bij het product laat, dient u reke- ning te houden met hun geestelijke en lichame- lijke ontwikkeling en vooral met hun temperament. U dient de kinderen in de gaten te houden en hen in ieder geval te wijzen op het correcte ge- bruik van het product. Trainingsapparaten zijn in geen geval geschikt als speelgoed. Let vooral op de staat van de halterklemmen. Deze onderdelen zijn het meest gevoelig voor slijtage. Montage Schuif de halterschijven

(afb. B). Controleer of de gewichten aan beide uiteinden van de halterstang

gelijk zijn om letsel te voorkomen. U kunt de meegeleverde halterschijven

overeenkomstig uw eigen niveau toevoegen of verwijderen. Open voor het borgen van de halterschijven

de vergrendeling van de klemsluitingen

steek deze op de halterstang

(afb. C). Sluit de klemsluitingen

. Controleer of de halter- schijven

vastzitten. Afbeelding D toont het volledig gemonteerde product. Trainingsinstructies Met uw interesse in een krachttraining heeft u een stap in de richting van mobiliteit en gezondheid ge- daan, want een krachttraining versterkt uw spieren. Bovendien wordt ook de beweeglijkheid van uw gewrichten verhoogd, wat het risico op letsel kan verminderen. Uw cholesterolgehalte, uw bloeddruk, uw bloedsuikerspiegel, uw motivatie, uw vetgehalte en uw stemming kunnen door sport in combinatie met de juiste voeding worden verbeterd. Algemene trainingsinstructies Elke oefening moet uit de volgende drie onderdelen bestaan:

Warming-up Deze fase helpt ook bij de vermindering van het risico op spierletsel en kramp, doordat de bloed- toevoer wordt verhoogd en de spieren zo op de training worden voorbereid. Het wordt aangeraden om elke rekoefening ongeveer 30 seconden lang uit te voeren. Overspan uw spieren niet en vermijd schokkende bewegingen - STOP als iets pijn doet. De training Training van het uithoudingsvermogen (vanwege het positieve effect op de hart-bloedsomloop vaak ook wel hart-bloedsomloop- of cardiotraining ge- noemd) of kracht- of spierentraining is de eerste stap in de strijd tegen veel moderne ziektes, vooral tegen ziektes die optreden naarmate men ouder wordt. De training kan ook het immuunsysteem versterken en daardoor infectieziektes verhinderen.27 NL/BE Cooling-down Net zoals voor elke trainingseenheid een warming- up moet worden gedaan, dient na elke eenheid een cooling-down plaats te vinden. Een cooling- down is het begin van de ontspanningsfase. De temperatuur van het lichaam daalt weer en geeft de overgang naar ontspanning aan. Het afkoelen (cooling-down) moet minimaal 10 minuten duren (net zoals de opwarmfase (warming-up)) en wordt dusdanig gestuurd dat ze langzaam naar het laag- ste niveau wordt gebracht. De frequentie van de polsslag moet zo laag mogelijk zijn. Rekken Na afloop van de training moet u uw spieren rekken. Om de spieren iets op te warmen kunt u ze ook tij- dens de training rekken. Door afsluitende rekoefe- ningen wordt de spier weer teruggebracht naar zijn oorspronkelijke lengte en daarmee een spierverkor- ting voorkomen. Hoe intensiever de training, des te belangrijker is het rekken achteraf. Het rekken moet per spier 20 tot 30 seconden duren. Het rekken moet voor de betreffende spier voelbaar zijn, maar geen pijn doen. Oefentips Begin uw training met ongeveer 7‒8 herhalingen per oefenserie. Verhoog het aantal herhalingen vervolgens langzaam afhankelijk van uw voorkeur tot 11‒12 herhalingen per serie. Als u merkt dat uw spieren vermoeid raken, vermindert u de omvang van uw training. In het ideale geval dient u ongeveer 3‒4 keer per week te trainen. Let er echter wel op dat uw spieren en uw lichaam genoeg tijd hebben om zich tussen de losse oefeningen door te ontspannen. Het wordt aangeraden een rustdag in te bouwen. Voer alle oefeningen met een stabiel middelpunt van uw lichaam uit. De wervelkolom (vooral de lendenwervel) moet recht gehouden worden, zodat de afzonderlijke wervels in de biomechanisch juiste positie worden gehouden, bijvoorbeeld om de tus- senwervelschijf tegen verkeerde belastingen te be- schermen. Voer alle oefeningen gelijkmatig en gecontroleerd uit. Train niet door middel van zwaaien of plotselinge bewegingen. Houd er rekening mee dat bij onjuiste of bovenmatige training negatieve gevolgen voor uw gezondheid kunnen ontstaan. Oefeningen (Afb. E) Biceps Ga zoals weergegeven ongeveer met een schou- derbreedte tussen uw voeten en een gestrekte rug met aangespannen rompspieren staan. Neem in elke hand een korte halter zoals weergegeven. Til één korte halter op terwijl u de andere met dezelfde beweging ontlast. De korte halter moet aan het begin van de oefening parallel aan uw lichaam worden gehouden, dat wil zeggen met de hand- palmen naar binnen gericht. Tijdens het optillen wordt deze dusdanig gedraaid dat de handpalm aan het einde naar boven wijst. Tijdens de neerdalen fase is het omgekeerd. Tijdens de trainingsfase moet de elleboog dicht bij het lichaam worden gehouden, zodat de biceps afzonderlijk wordt getraind. (Afb. F) Triceps Houd de korte halter zoals weergegeven met beide handen aan de uiteinden achter uw hoofd. Alternatief kan deze oefening ook zittend worden uitgevoerd. Hef uw handen boven het hoofd en strek uw armen. De schouders zijn niet omhoog geheven. Beweeg de korte halter weer naar onder. (Afb. G) Schuine rompspieren Houd de korte halter met beide handen vast. Beweeg de korte halter aan de buitenkant van uw linkerknie naar beneden. Beweeg uw armen naar de zijkant en draai uw lichaam naar rechts. De schou- ders zijn niet omhoog geheven. Ga terug naar de startpositie. Nu is de andere kant aan de beurt. (Afb. H) Borst - vlinder Ga zoals afgebeeld met uw rug op een platte bank liggen (controleer of deze stabiel is) en plaats uw voeten voor meer stabiliteit op de vloer. Neem een korte halter in elke hand en houd uw armen iets ge- bogen over uw borst.28 NL/BE Beweeg de korte halters nu zijwaarts naar onder, ongeveer tot op schouderhoogte. Til de korte hal- ters weer op en ga terug naar de startpositie. (Afb. I) Rug Ga rechtop staan, buig naar voren en zet de voe- ten op schouderbreedte uit elkaar. Strek uw rug zo- als weergegeven met aangespannen rompspieren. Begin deze oefening met lage gewichten. Steun uzelf met één hand op een bank of stoel. Houd de korte halter in uw andere plaats en laat uw arm los hangen. Beweeg de korte halter langzaam en ge- controleerd richting uw borst, terwijl de rug recht en het lichaam aangespannen blijft. Beweeg de korte halter weer naar onder. (Afb. J) Schouder – zijwaarts heffen Ga zoals weergegeven ongeveer met een schou- derbreedte tussen uw voeten en een gestrekte rug met aangespannen rompspieren staan. Alternatief kan deze oefening ook zittend worden uitgevoerd. Neem de korte halter of de korte houders als u beide kanten tegelijkertijd wilt trainen en beweeg uw schouderbladen met iets gebogen ellebogen naar achteren. Til uw arm of armen dan omhoog tot ongeveer op schouderhoogte, maar til uw schouders niet op. Beweeg de korte halter(s) vervolgens weer terug naar de startpositie. (Afb. K) Frontaal heffen Ga zoals weergegeven ongeveer met een schou- derbreedte tussen uw voeten en een gestrekte rug met aangespannen rompspieren staan. Alternatief kan deze oefening ook zittend worden uitgevoerd. Neem de korte halter of de korte houders als u beide kanten tegelijkertijd wilt trainen en beweeg uw schou- derbladen met iets gebogen ellebogen naar achte- ren. Til uw arm of armen dan omhoog tot ongeveer op schouderhoogte (beweeg ze indien gewenst tot boven uw hoofd), maar til uw schouders niet op. Beweeg de korte halter(s) vervolgens weer terug naar de startpositie. (Afb. L) Benen Ga zoals weergegeven ongeveer met een schou- derbreedte tussen uw voeten en een gestrekte rug met aangespannen rompspieren staan. Houd de korte halters vast en laat uw armen met de gewichten losjes aan beide zijden hangen. Zet nu langzaam een stap naar voren, zoals weergegeven. Zorg ervoor dat de knie van uw voorste been steeds boven de voet blijft en dat uw rug recht is. Ga terug naar de startpositie en herhaal de oefe- ning nu omgekeerd. Reiniging en onderhoud Reinig het product met een vochtig, pluisvrij doekje. Gebruik geen agressieve of schurende reinigingsmiddelen. Bewaar het product altijd in een droge en schone toestand bij kamertem- peratuur. Afvoer De verpakking bestaat uit milieuvriendelijke grond- stoffen die u via de plaatselijke recyclingcontainers kunt afvoeren. Informatie over de mogelijkheden om het uitgediende product na gebruik te verwijderen, verstrekt uw gemeentelijke overheid. Garantie Het product wordt volgens strenge kwaliteitsrichtlij- nen zorgvuldig geproduceerd en voor levering grondig getest. In geval van schade aan het product kunt u rechtmatig beroep doen op de verkoper van het product. Deze wettelijke rechten worden door onze hierna vermelde garantie niet beperkt. Op dit product verlenen wij 3 jaar garantie vanaf aankoopdatum. De garantieperiode start op de dag van aankoop. Bewaar de originele kassabon alstublieft. Dit document is nodig als bewijs voor aankoop. Wanneer binnen 3 jaar na de aankoopdatum van dit product een materiaal- of productiefout optreedt, dan wordt het product door ons – naar onze keuze – gratis voor u gerepareerd of vervangen.29 NL/BE Deze garantie komt te vervallen als het product be- schadigd wordt, niet correct gebruikt of onderhou- den wordt. De garantie geldt voor materiaal- en productiefouten. Deze garantie is niet van toepassing op producton- derdelen, die onderhevig zijn aan normale slijtage en hierdoor als aan slijtage onderhevige onderde- len gelden (bijv. batterijen) of voor beschadigingen aan breekbare onderdelen, zoals bijv. schakelaars, accu’s of dergelijke onderdelen, die gemaakt zijn van glas. Afwikkeling in geval van garantie Om een snelle afhandeling van uw reclamatie te waarborgen dient u de volgende instructies in acht te nemen: Houd bij alle vragen alstublieft de kassabon en het artikelnummer (IAN 403011_2110) als bewijs van aankoop bij de hand. Het artikelnummer vindt u op de typeplaat, inge- graveerd, op het titelblad van uw handleiding (linksonder) of als sticker op de achter- of onderzijde. Wanneer er storingen in de werking of andere ge- breken optreden, dient u eerst telefonisch of per e- mail contact met de onderstaande service-afdeling op te nemen. Een als defect geregistreerd product kunt u dan samen met uw aankoopbewijs (kassabon) en ver- melding van de concrete schade alsmede het tijdstip van optreden voor u franco aan het u meegedeelde servicepunt verzenden. Service Service Nederland Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] Service Belgiё Tel.: [phone] Tel.: [phone] (Luxemburg) E-Mail: [e-mail]30 PL Wstęp ..............................................................................................................................................Strona 31 Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem .....................................................................................Strona 31 Zawartość i opis części ....................................................................................................................Strona 31 Dane techniczne ..............................................................................................................................Strona 31 Wskazówki bezpieczeństwa ......................................................................................Strona 31 Montaż ........................................................................................................................................... Strona 32 Wskazówki dotyczące treningu ...............................................................................Strona 32 Ogólne wskazówki dotyczące treningu .........................................................................................Strona 32 Wskazówki dotyczące ćwiczeń .....................................................................................................Strona 33 Ćwiczenia .........................................................................................................................................Strona 33 Czyszczenie i pielęgnacja ...............................................................................................Strona 34 Utylizacja .....................................................................................................................................Strona 34 Gwarancja ..................................................................................................................................Strona 34 Sposób postępowania w przypadku naprawy gwarancyjnej......................................................Strona 35 Serwis ...............................................................................................................................................Strona 3531 PL Zestaw krótkich hantli, 20 kg Wstęp Gratulujemy Państwu zakupu nowego produktu. Zdecydowali się Państwo na zakup produktu najwyższej jakości. Przed uruchomieniem urządzenia po raz pierwszy zapo- znaj się z nim. W tym celu przeczytaj uważnie po- niższą instrukcję obsługi oraz wskazówki dotyczące bezpieczeństwa. Produkt należy użytkować w spo- sób tu opisany i zgodnie z określonym zakresem zastosowania. Należy przechowywać tę instrukcję w bezpiecznym miejscu. Przekazując produkt innej osobie, należy również przekazać wszystkie doku- menty. Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem Produkt został opracowany jako przyrząd sportowy i nie jest przeznaczony do zastosowań komercyjnych, terapeutycznych lub medycznych. Produkt może być używany wyłącznie w pomieszczeniach wewnętrz- nych i przez osoby dorosłe. Zawartość i opis części (rys. A)