HG09364 - Hantle CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

Typ produktu	Hantle
Marka	Crivit
Model	HG09364
Waga całkowita	Około 20 kg
Liczba dysków	12 (8 x 1 kg, 4 x 2 kg)
Waga dysków	1 kg i 2 kg
Długość drążka	35 cm
Średnica drążka	30 mm
Typ zapięcia	Śrubowe (4 sztuki)
Zastosowanie zgodne	Użytek domowy, wewnątrz, przez osoby dorosłe
Norma	EN ISO 20957 Klasa H
Wiek minimalny	14 lat i więcej
Maksymalne obciążenie na hantel	8 kg
Konserwacja	Czyścić wilgotną szmatką, bez użycia środków ściernych
Zawartość dostawy	2 drążki, 12 dysków, 4 zapięcia, 1 pudełko do przechowywania
Przechowywanie	Czyste i suche miejsce, w temperaturze pokojowej
Gwarancja	3 lata od daty zakupu
Części zamienne	Dostępne w okresie gwarancji
Serwis posprzedażowy Francja	Tel.: [phone], e-mail: [e-mail]

Często zadawane pytania - HG09364 CRIVIT

Jak złożyć hantle?

Nasuń dyski hantli na drążek, rozkładając ciężarki równomiernie po obu stronach. Następnie zabezpiecz dyski za pomocą zapięć śrubowych, otwierając je, umieszczając na drążku i zamykając. Upewnij się, że dyski są dobrze zablokowane.

Jaka jest maksymalna waga na hantel?

Maksymalne obciążenie na hantel wynosi 8 kg. Przestrzegaj tego limitu, aby uniknąć ryzyka obrażeń.

Czy mogę używać tych hantli na zewnątrz?

Nie, te hantle są przeznaczone do użytku wyłącznie w pomieszczeniach. Używaj ich na stabilnej, równej i poziomej powierzchni.

Jak czyścić hantle?

Wytrzyj produkt wilgotną, niestrzępiącą się szmatką. Nie używaj drażniących ani ściernych środków czyszczących.

Czy hantle są odpowiednie dla nastolatków?

Te hantle nie są odpowiednie dla nastolatków poniżej 14 roku życia zgodnie z normą DIN EN ISO 20957-1. Są przeznaczone wyłącznie dla dorosłych.

Jaki jest okres gwarancji?

Produkt objęty jest 3-letnią gwarancją od daty zakupu. Zachowaj paragon jako dowód zakupu.

Jak skontaktować się z serwisem posprzedażowym?

We Francji zadzwoń pod numer 0800904879 lub wyślij e-mail na adres [e-mail]. W Belgii zadzwoń pod numer 080071011 lub napisz na adres [e-mail].

Czy mogę dodać dodatkowe dyski?

Możesz dodawać lub usuwać dostarczone dyski w zależności od swoich możliwości, ale nie przekraczaj maksymalnego obciążenia 8 kg na hantel. Używaj tylko dostarczonych kompatybilnych dysków.

Czy dyski są gumowe?

Dyski nie są określone jako gumowe. Prawdopodobnie są pokryte materiałem chroniącym podłogę. Instrukcja nie podaje dokładnego materiału.

Co zrobić w przypadku wady?

Najpierw skontaktuj się z serwisem posprzedażowym telefonicznie lub e-mailem. Następnie wyślij wadliwy produkt wraz z dowodem zakupu i opisem wady. Gwarancja obejmuje wady materiałowe i produkcyjne.

INSTRUKCJA OBSŁUGI HG09364 CRIVIT

Wskazówki dotyczące obsługi i bezpieczeństwa

SK

KRÁTKE ČINKY, 20 KG

Pokyny pre obsluhu a bezpečnostné pokyny

DK

SÄT AF KORTE HÅNDVÄGTE, 20 KG

PL Wskazówki dotyczące obsługi i bezpieczeństwa Strona 30

Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem ...... Strona 31

Zawartość i opis części....Strona 31

Dane techniczne ...... Strona 31

Wskazówki bezpieczeństwa......Strona 31

Montaż ...... Strona 32

Wskazówki dotyczące treningu......Strona 32

Ogólne wskazówki dotyczące treningu......Strona 32

Wskazówki dotyczące ćwiczeń ...... Strona 33

Ćwiczenia....Strona 33

Czyszczenie i pielęgnacja......Strona 34

Utylizacja ...... Strona 34

Gwarancja ...... Strona 34

Sposób postępowania w przypadku naprawy gwarancyjnej...... Strona 35

Serwis ...... Strona 35

Zestaw krótkich hantli, 20 kg

Wstep

Gratulujemy Państwu zakupu nowego produktu. Zdecydowali się Państwo na zakup produktu najwyższej jakości. Przed uruchomieniem urządzenia po raz pierwszy zapoznaj się z nim. W tym celu przeczytaj uważnie poniższą instrukcję obsługi oraz wskazówki dotyczące bezpieczeństwa. Produkt należy użytkować w sposób tu opisany i zgodnie z określonym zakresem zastosowania. Należy przechowywać tę instrukcję w bezpiecznym miejscu. Przekazując produkt innej osobie, należy również przekazać wszystkie dokumenty.

Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem

Produkt został opracowany jako przyrząd sportowy i nie jest przeznaczony do zastosowań komercyjnych, terapeutycznych lub medycznych. Produkt może być używany wyłącznie w pomieszczeniach wewnętrznych i przez osoby doroste.

Zawartość i opis części (rys. A)

1 2 x sztanga
2 12 x krążek
3 4 x zacisk
4 1 x walizka do przechowywania

Dane techniczne

Sztanga

z zaciskami: 2 sztangi: ok. 2 kg, średnica: 30 mm, długość: 35 cm, 4 zaciski do zamocowania krążków

Krążki: łącznie 12 krążków; 8 x 1 kg (średnica ok. 119 mm, grubość ok. 18 mm) 4 x 2 kg (średnica ok. 154 mm, grubość ok. 20,5 mm)

Waga całkowita: ok. 20 kg

Obciążenie: maks. 8 kg

EN ISO 20957 KLASSE H - Tylko do użytku domowego

Wskazówki bezpieczeństwa

PRZED UŻYCIEM NALEŻY ZAPOZNAĆ SIĘ Z INSTRUKCJĄ OBSŁUGI! INSTRUKCJĘ OBSŁUGI NALEŻY ZACHOWAĆ! W PRZYPADKU PRZBKA-ZANIA PRODUKTU W RĘCE OSOBY TRZECIEJ PROSIMY O PRZEKAZANIE TAKŻE WSZYSTKICH NALEŻĄCYCH DO PRODUKTU INSTRUKCJI I INNYCH DOKUMENTÓW.

NIEBEZP OSTRZEŻENIE!

CZEŃSTWO UTRATY ŻYCIA I WYPADKU DLA DZIEĆI! Nigd nie pozostawiać dzieci bez nadzoru z materiałem opakowania. Niebezpieczeństwo uduszenia. Produkt należy przechowywać poza zasięgiem dzieci.

Przed złożeniem i użyciem produktu należy przeczytać i przestrzegać instrukcji obsługi i innych informacji. Bezpieczne użycie produktu jest możliwe jedynie, gdy zostanie prawidłowo zmontowane i używane. Państwa obowiązkiem jest poinformowanie wszystkich użytkowników produktu o ostrzeżeniach.

Przed rozpoczęciem programu treningowego należy zawsze skonsultować się z lekarzem, aby zidentyfikować potencjalne zagrożenia dla zdrowia i zapobiec im. Niewłaściwe lub nadmierne ćwiczenia mogą zaszkodzić zdrowiu. Natychmiast należy przerwać trening i skonsultować się z lekarzem, jeśli kiedykolwiek poczujesz się żle, ból, ucisk w klatce piersiowej, nieregularne bicie serca, skrajną duszność, zawroty głowy lub oszołomienie.

OSTROŻNIE! NIEBEZPIECZEŃSTWO ODNIESIENIA OBRAŻEŃ! Dzieci i zwie-

rzęta trzymać z dala od produktu! Produkt może być używany jedynie przez osoby doroste.

Produkt używać na stabilnej, równej i poziomej powierzchni z ochronnym pokryciem podłogi lub dywanu. Bezpieczny trening wymaga dużo miejsca. Podczas ćwiczeń należy zachować co najmniej 1 m odległości wokół siebie i produktu (patrz rys. M).
Przed każdym użyciem należy sprawdzić, czy wszystkie zaciski są dobrze zamocowane. Bezpieczeństwo można zachować tylko wtedy, gdy produkt będzie regularnie sprawdzany. Produktu należy używać wyłącznie w dobrym stanie. Nie używać produktu, jeżeli jest uszkodzony.
Produkt idealnie nadaje się do treningu mięśni górnej części ciała i ramion, poprawia ogólną wytrzymałość i spalanie tłuszczu.
Należy pamiętać, że to urządzenie treningowe jest zgodne z normą EN ISO 20957 KLASSE H (H = użytk domowy). Maksymalna waga wynosi 10 kg. Ten przyrząd treningowy zgodnie z DIN EN ISO 20957-1 nie jest odpowiedni dla młodych osób poniżej 14 roku życia.
Rodzice i inni opiekunowie powinni być świadomi swoich obowiązków, ponieważ dzieci mogą znaleźć się w sytuacjach i zachować się w sposób, który nie będzie odpowiedni dla sprzętów treningowych.
Jeśli pozwala się dzieciom korzystać z produktu, powinno wziąć się pod uwagę ich rozwój psychiczny i fizyczny, a przede wszystkim ich ruchliwość. Powinno nadzorować się dzieci, a przede wszystkim pokazywać im prawidłowe obchodzenie się z produktem. Sprzęt treningowy w żadnym wypadku nie nadaje się do zabawy.
Należy zwrócić szczególną uwagę na stan zacisków. Te części są najbardziej podatne na zużycie.

- Montaż

Krażki wetknąć na gryf 1 (rys. B). Należy upewnić się, że ciężarki na obu końcach gryfu 1 są takie same, aby uniknąć urazów. Można dodawać lub usuwać dotączone krążki 2 zgodnie z własnymi umiejętnościami.

W celu zabezpieczenia krążków otworzyć blokadę zacisków 3 i założyć je na gryf 1 (rys. C). Zamknąć zaciski 3. Należy upewnić się, że krążki 2 są dobrze zamocowane. Rysunek D pokazuje zmontowany produkt.

●Wskazówkidotyczące treningu

Dzięki zainteresowaniu treningiem siłowym zrobiłaś/ eś krok w kierunku mobilności i zdrowia, ponieważ trening siłowy wzmacnia mięśnie. Ponadło zwiększa się ruchomość stawów, co może zmniejszyć ryzyko obrażeń. Poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, motywacja, procent tkanki tłuszczowej i nastrój mogą zostać poprawione przez sport w potączeniu z odpowiednią dietą.

- Ogólne wskazówki dotyczące treningu

Kazde ćwiczenie powinno składać się z następujących trzech części:

1. Rozgrzewka (warm-up)
2. Trening wytrzymałościowy i siłowy
3. Uspokojenie mięśni (cool-down) i rozciąganie

Rozgrzewka (warm-up)

Ta faza pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji mięśni i skurczów poprzez zwiększenie przepływu krwi i przygotowanie mięśni do treningu. Zaleca się wykonywanie każdego ćwiczenia rozciągającego przez około 30 sekund. Nie przeciążaj mięśni i unikaj gwałtownych ruchów - jeśli boli, PRZERWIJ.

Trening

Trening wytrzymałościowy (często nazywany treningiem sercowo-naczyniowym lub kardio ze względu na pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy) lub trening siłowy lub mięśniowy to pierwszy krok w walce z wieloma chorobami cywilizacyjnymi, szczególnie tymi, które występują z wiekiem. Może również wzmocnić układ odpornościowy i zapobiegać chorobom zakaźnym.

Uspokojenie mięśni (cool-down)

Podobnie jak rozgrzewkę należy wykonać przed każdym treningiem, to po sesji powinno wykonać się fazę uspokajania mięśni. Uspokajanie mięśni rozpoczyna fazę relaksu. Temperatura robocza ciała ponownie spada i pokazuje przejście do relaksacji naprężeń. Uspakajanie mięśni (cool-down) powinno trwać co najmniej 10 minut (jak faza rozgrzewki (warm-up)) i jest tak sterowane, aby powoli spadało do najniższego poziomu. Częstotliwość tętna powinna być jak najniższa.

Rozciąganie

Po treningu powinno rozciągnąć się mięśnie. Aby lekko rozgrzewać mięśnie, można również rozciągać się podczas treningu. Dzięki ostatnim ćwiczeniom rozciągającym mięsién wraca do pierwotnej długości, co zapobiega skracaniu mięśni. Im intensywniejszy trening, tym ważniejsze jest późniejsze rozciąganie. Rozciąganie powinno trwać od 20 do 30 sekund na mięsién. Rozciąganie powinno być zauważalne dla docelowego mięśnia, ale nie powinno boleć.

- Wskazówki dotyczące ćwiczeń

Rozpocząć trening od około 7–8 powtórzeń na zestaw ćwiczeń. Powoli zwiększać liczbę powtórzeń do 11–12 na zestaw zgodnie ze swoimi indywidualnymi pragnieniami. Jeśli zauważy się, że mięśnie są zmeczone, zmniejszyć zakres treningu. Najlepiej ćwiczyć 3–4 razy w tygodniu. Uważać jednak na to, aby mięśnie i ciało miały wystarczająco dużo czasu na regenerację między poszczególnymi ćwiczeniami. Zaleca się dzień odpoczynku.

Wszystkie ćwiczenia wykonywać ze stabilnym środkiem ciała. Kręgosłup (szczególnie obszar lędźwiowy) musi być trzymany prosto, tak aby poszczególne kręgi były utrzymywane w biomechanicznie prawidłowej pozycji, aby chronić dyski przed niewłaściwym obciążeniem.

Wszystkie ćwiczenia wykonywać równomiernie i w kontrolowany sposób. Nie ćwiczyć z rozmachem i / lub szarpnięciami. Należy pamiętać, że niewłaściwy lub nadmierny trening może negatywnie wpłynąć na zdrowie.

- Ćwiczenia

(Rys. E) biceps

Ustawić się, jak pokazano, ze stopami w przybliżeniu rozstawionymi na szerokości ramionami i plecami wyprostowanymi z napiętymi mięśniami tułowia. Wziąć do każdej ręki po jednej hantli, jak pokazano na rysunku. Podnosić jedną hantle, odciążając drugą w tym samym ruchu. Hantła powinna być trzymana równolegle do ciała na początku ćwiczenia, tzn. z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Podczas podnoszenia obracać ją tak, aby dłoń była skierowana do góry. W fazie opuszczania jest odwrotnie. Podczas fazy treningu łokieć należy trzymać blisko ciała, aby biceps był trenowany osobno.

(Rys. F) mięsień trójgłowy

Trzymać hantle obiema rękami za głową, jak pokazano na rysunku. Alternatywnie ćwiczenie to można również wykonać w pozycji siedzącej. Unieść ręce nad głowę i rozciągnąć ramiona. Nie podnosić ramion. Ponownie opuścić hantle.

(Rys. G) mięśnie skośne tułowia

Trzymać jedną hantle obiema rękami.

Opuścić hantle po zewnętrznej stronie lewego kolana. Podnieść ręce na bok i obrócić ciało w prawo. Nie podnosić ramion. Powrócić do pozycji wyjściowej. Zmienić stronę ciała.

(Rys. H) klatka piersiowa - butterfly

Położyć się plecami na płaskiej ławce, jak pokazano na rysunku (upewnić się, że jest stabilna) a stopy ustawić na podłodze, aby uzyskać większą stabilność. Wziąć hantle do każdej ręki i lekko pochylić ręce nad klatką piersiową. Teraz przesunąć hantle na boki do dotu na wysokość ramion. Ponownie podnieść hantle i wrócić do pozycji wyjściowej.

(Rys. I) plecy

Stojąc pochylić się do przodu a stopy rozstawić na szerokości ramion. Rozciągnąć plecy, jak pokazano na rysunku, z napiętymi mięśniami tułowia.

Rozpocznij to ćwiczenie z lekkimi ciężarkami. Wesprzeć się jedną ręką na ławce lub krześle. Trzymać hantle w drugiej ręce i pozwolić, aby ramię zwiśało luźno. Pociągnąć hantle powoli i w kontrolowany sposób w kierunku klatki piersiowej, utrzymując proste plecy i napięte ciało. Ponownie opuścić hantle.

(Rys. J) ramiona – boczne podnoszenie

Ustawić się, jak pokazano, ze stopami w przybliżeniu rozstawionymi na szerokości ramionami i plecami wyprostowanymi z napiętymi mięśniami tułowia. Alternatywnie ćwiczenie to można również wykonać w pozycji siedzącej. Jeśli chce się ćwiczyć obie strony jednocześnie, wziąć hantle i pociągnąć łopatki do tyłu z lekko zgiętymi łokciami. Następnie podnieść rękę lub ręce na wysokość ramion, ale nie podnosić ramion. Następnie ustawić hantle z powrotem w pozycji wyjściowej.

(Rys. K) przednie podnoszenie

Ustawić się, jak pokazano, ze stopami w przybliżeniu rozstawionymi na szerokości ramionami i plecami wyprostowanymi z napiętymi mięśniami tułowia. Alternatywnie ćwiczenie to można również wykonać w pozycji siedzącej. Jeśli chce się ćwiczyć obie strony jednocześnie, wziąć hantle i pociągnąć łopatki do tyłu z lekko zgiętymi łokciami. Podnieść rękę lub ręce na wysokość ramion (opcjonalnie kontynuować dalej nad głowę), ale nie podnosić ramion. Następnie ustawić hantle z powrotem w pozycji wyjściowej.

(Rys. L) nogi

Ustawić się, jak pokazano, ze stopami w przybliżeniu rozstawionymi na szerokości ramionami i plecami wyprostowanymi z napiętymi mięśniami tułowia. Chwycić hantle i pozwolić, aby ręce z ciężarkami zwiśaty luźno po obu stronach. Powoli wykonać wykrok, jak pokazano na rysunku. Upewnić się, że kolano przedniej nogi jest stale nad stopą, a plecy są proste. Powrócić do pozycji wyjściowej i zmienić nogi.

Czyszczenie i pielęgnacja

Produkt należy przecierać wilgotną, niemechaczą się szmatką. Nie używać środków do szorowania lub żrácych substancji.

Produkt przechowywać zawsze w czystym i suchym miejscu w temperaturze pokojowej.

- Utylizacja

Opakowanie wykonane jest z materiałów przyjaznych dla środowiska, które można przekazać do utylizacji w lokalnym punkcie przetwarzania surowców wtórnych.

Informacji na temat możliwości utylizacji wyeksplo- atowanego produktu udziela urząd gminy lub miasta.

Gwarancja

Produkt wyprodukowano według wysokich standardów jakości i poddano skrupulatnej kontroli przed wysytką. W przypadku wad produktu nabywcy przystugują ustawowe prawa. Gwarancja nie ogranicza ustawowych praw nabywcy produktu.

Produkt objęte jest 3 gwarancją, licząc od daty zakupu. Gwarancja wygasa w razie zawinionego przez użytkownika uszkodzenia produktu, niewłaściwego użycia lub konserwacji.

W przypadku wystąpienia w ciągu 3 lat od daty zakupu wad materiałowych lub fabrycznych, dokonujemy - według własnej oceny - bezpłatnej naprawy lub wymiany produktu.

Świadczenie gwarancyjne obejmuje wady materiałowe i fabryczne. Gwarancja nie obejmuje części produktu ulegających normalnemu zużyciu, uzna-wanych za części zużywalne (np. baterie) oraz uszkodzeń części łamliwych, np. przełączników, akumulatorów lub wykonanych ze szkła.

Zgodnie z Kodeksem Cywilnym art. 581 §1 wraz z wymianą urządzenia lub ważnej części czas gwarancji rozpoczyna się na nowo.

- Sposób postępowania w przypadku naprawy gwarancyjnej

Aby zapewnić szybkie rozpatrzenie Państwa wniosku, prosimy stosować się do następujących wskazówek:

Przed skontaktowaniem się z działem serwisowym należy przygotować paragon i numer artykułu (IAN 403011_2110) jako dowód zakupu.

Numery artykułów można znaleźć na tabliczce znamionowe, na grawerunku, na stronie tytułowej jego instrukcji (na dole po lewej stronie) lub jako naklejkę na stronie odwrotnej lub spodniej.

W razie wystąpienia błędów w działaniu lub innych wad, należy skontaktować się najpierw z wymienionym poniżej działem serwisowym telefonicznie lub pocztą elektroniczną.

Produkt uznany za uszkodzony można następnie z dotączeniem dowodu zakupu (paragonu) i podaniem, na czym polega wada i kiedy wystąpiła, przestać bezpłatnie na podany Państwu adres serwisu.

Serwis

PL SerwisPolska

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Úvod....Strana 37