HG05677 - Hantle CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI HG05677 CRIVIT

Wskazówki dotyczące obsługi i bezpieczeństwaKURZHANTEL-SET, 10,5 KG / 10.5 KG DUMBBELL SET /

2 x zacisk sprężynowy Dane techniczne Gryf: ok. 1,95 kg, średnica: 30 mm, długość: 35 cm Krążki: łącznie 6 krążków; 2 x 1 kg (średnica ok. 119 mm, grubość ok. 18 mm) 2 x 1,25 kg (średnica ok. 125 mm, grubość ok. 19 mm) 2 x 2 kg (średnica ok. 154 mm, grubość ok. 20,5 mm) Zaciski: 2 zaciski sprężynowe do zamocowania krążków (ok. 0,0275 kg / sztuka) Waga całkowita: ok. 10,5 kg Obciążenie: ok. 10,5 kg Wskazówki bezpieczeństwa PRZED UŻYCIEM NALEŻY ZAPOZNAĆ SIĘ Z

WYPADKU DLA DZIECI! Nigdy nie pozostawiać dzieci bez nadzoru z materia- łem opakowania. Niebezpieczeństwo uduszenia. Produkt należy przechowywać poza zasięgiem dzieci. Przed złożeniem i użyciem produktu należy przeczytać i przestrzegać instrukcji obsługi i innych informacji. Bezpieczne użycie produktu jest możliwe jedynie, gdy zostanie prawidłowo zmontowane i używane. Państwa obowiązkiem jest poinformowanie wszystkich użytkowników produktu o ostrzeżeniach. Przed rozpoczęciem programu treningowego należy zawsze skonsultować się z lekarzem, aby zidentyfikować potencjalne zagrożenia dla zdrowia i zapobiec im. Niewłaściwe lub nadmierne ćwiczenia mogą zaszkodzić zdro- wiu. Natychmiast należy przerwać trening i skonsultować się z lekarzem, jeśli kiedykolwiek poczujesz się źle, ból, ucisk w klatce piersiowej, nieregularne bicie serca, skrajną duszność, za- wroty głowy lub oszołomienie.

OSTROŻNIE! NIEBEZPIECZEŃSTWO

ODNIESIENIA OBRAŻEŃ! Dzieci i zwie- rzęta trzymać z dala od produktu! Produkt może być używany jedynie przez osoby dorosłe.30 PL Produkt używać na stabilnej, równej i poziomej powierzchni z ochronnym pokryciem podłogi lub dywanu. Odległość bezpieczeństwa powinna wynosić co najmniej 1,5 m. Wyrównać nierów- ności podłogi. Przed każdym użyciem należy sprawdzić, czy wszystkie zaciski sprężynowe są dobrze zamo- cowane. Bezpieczeństwo można zachować tylko wtedy, gdy produkt będzie regularnie sprawdzany. Produktu należy używać wyłącznie w dobrym stanie. Nie używać produktu, jeżeli jest uszko- dzony. Produkt idealnie nadaje się do treningu mięśni górnej części ciała i ramion, poprawia ogólną wytrzymałość i spalanie tłuszczu. Należy pamiętać, że to urządzenie treningowe jest zgodne z normą EN 957-2 klasa H (H = użytek domowy). Maksymalna waga wynosi 10,5 kg. Ten przyrząd treningowy zgodnie z DIN EN ISO 20957-1 nie jest odpowiedni dla młodych osób poniżej 14 roku życia. Rodzice i inni opiekunowie powinni być świadomi swoich obowiązków, ponieważ dzieci mogą znaleźć się w sytuacjach i zachować się w spo- sób, który nie będzie odpowiedni dla sprzętów treningowych. Jeśli pozwala się dzieciom korzystać z produktu, powinno wziąć się pod uwagę ich rozwój psy- chiczny i fizyczny, a przede wszystkim ich ru- chliwość. Powinno nadzorować się dzieci, a przede wszystkim pokazywać im prawidłowe obchodzenie się z produktem. Sprzęt trenin- gowy w żadnym wypadku nie nadaje się do zabawy. Montaż Krążki

(rys. B). Należy upewnić się, że ciężarki na obu końcach gryfu

są takie same, aby uniknąć urazów. Można dodawać lub usuwać dołączone krążki

zgodnie z własnymi umiejętnościami. W celu zabezpieczenia krążków

ścisnąć zaciski sprężynowe

i wetknąć je (uchwytami na zewnątrz) w gryf

(rys. C). Należy upewnić się, że krążki

są dobrze zamoco- wane. Rysunek D pokazuje zmontowany pro- dukt. Wskazówki dotyczące treningu Dzięki zainteresowaniu treningiem siłowym zrobiłaś/ eś krok w kierunku mobilności i zdrowia, ponieważ trening siłowy wzmacnia mięśnie. Ponadto zwiększa się ruchomość stawów, co może zmniejszyć ryzyko obrażeń. Poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, motywacja, procent tkanki tłuszczo- wej i nastrój mogą zostać poprawione przez sport w połączeniu z odpowiednią dietą. Ogólne wskazówki dotyczące treningu Każde ćwiczenie powinno składać się z następują- cych trzech części:

1. Rozgrzewka (warm-up)

2. Trening wytrzymałościowy i siłowy

3. Uspokojenie mięśni (cool-down) i rozciąganie

Rozgrzewka (warm-up) Ta faza pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji mięśni i skurczów poprzez zwiększenie przepływu krwi i przygotowanie mięśni do treningu. Zaleca się wy- konywanie każdego ćwiczenia rozciągającego przez około 30 sekund. Nie przeciążaj mięśni i unikaj gwałtownych ruchów - jeśli boli, PRZERWIJ. Trening Trening wytrzymałościowy (często nazywany trenin- giem sercowo-naczyniowym lub kardio ze względu na pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy) lub trening siłowy lub mięśniowy to pierwszy krok w walce z wieloma chorobami cywilizacyjnymi, szczególnie tymi, które występują z wiekiem. Może również wzmocnić układ odpornościowy i zapo- biegać chorobom zakaźnym.31 PL Uspokojenie mięśni (cool-down) Podobnie jak rozgrzewkę należy wykonać przed każdym treningiem, to po sesji powinno wykonać się fazę uspokajania mięśni. Uspokajanie mięśni rozpoczyna fazę relaksu. Temperatura robocza ciała ponownie spada i pokazuje przejście do re- laksacji naprężeń. Uspakajanie mięśni (cool-down) powinno trwać co najmniej 10 minut (jak faza roz- grzewki (warm-up)) i jest tak sterowane, aby powoli spadało do najniższego poziomu. Częstotliwość tętna powinna być jak najniższa. Rozciąganie Po treningu powinno rozciągnąć się mięśnie. Aby lekko rozgrzewać mięśnie, można również rozcią- gać się podczas treningu. Dzięki ostatnim ćwicze- niom rozciągającym mięsień wraca do pierwotnej długości, co zapobiega skracaniu mięśni. Im inten- sywniejszy trening, tym ważniejsze jest późniejsze rozciąganie. Rozciąganie powinno trwać od 20 do 30 sekund na mięsień. Rozciąganie powinno być zauważalne dla docelowego mięśnia, ale nie powinno boleć. Wskazówki dotyczące ćwiczeń Rozpocząć trening od około 7‒8 powtórzeń na zestaw ćwiczeń. Powoli zwiększać liczbę powtórzeń do 11‒12 na zestaw zgodnie ze swoimi indywidu- alnymi pragnieniami. Jeśli zauważy się, że mięśnie są zmęczone, zmniejszyć zakres treningu. Najlepiej ćwiczyć 3‒4 razy w tygodniu. Uważać jednak na to, aby mięśnie i ciało miały wystarczająco dużo czasu na regenerację między poszczególnymi ćwi- czeniami. Zaleca się dzień odpoczynku. Wszystkie ćwiczenia wykonywać ze stabilnym środkiem ciała. Kręgosłup (szczególnie obszar lędźwiowy) musi być trzymany prosto, tak aby po- szczególne kręgi były utrzymywane w biomechanicz- nie prawidłowej pozycji, aby chronić dyski przed niewłaściwym obciążeniem. Wszystkie ćwiczenia wykonywać równomiernie i w kontrolowany sposób. Nie ćwiczyć z rozmachem i / lub szarpnięciami. Należy pamiętać, że niewłaściwy lub nadmierny trening może negatywnie wpłynąć na zdrowie. Ćwiczenia (Rys. E) biceps Ustawić się, jak pokazano, ze stopami w przybliże- niu rozstawionymi na szerokości ramionami i plecami wyprostowanymi z napiętymi mięśniami tułowia. Wziąć do każdej ręki po jednej hantli, jak pokazano na rysunku. Podnosić jedną hantle, odciążając drugą w tym samym ruchu. Hantla powinna być trzymana równolegle do ciała na początku ćwiczenia, tzn. z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Podczas pod- noszenia obracać ją tak, aby dłoń była skierowana do góry. W fazie opuszczania jest odwrotnie. Pod- czas fazy treningu łokieć należy trzymać blisko ciała, aby biceps był trenowany osobno. (Rys. F) mięsień trójgłowy Trzymać hantle obiema rękami za głową, jak pokazano na rysunku. Alternatywnie ćwiczenie to można również wykonać w pozycji siedzącej. Unieść ręce nad głowę i rozciągnąć ramiona. Nie podno- sić ramion. Ponownie opuścić hantle. (Rys. J) mięśnie skośne tułowia Trzymać jedną hantle obiema rękami. Opuścić hantle po zewnętrznej stronie lewego kolana. Podnieść ręce na bok i obrócić ciało w prawo. Nie podnosić ramion. Powrócić do pozycji wyjściowej. Zmienić stronę ciała. (Rys. H) klatka piersiowa - butterfly Położyć się plecami na płaskiej ławce, jak pokazano na rysunku (upewnić się, że jest stabilna) a stopy ustawić na podłodze, aby uzyskać większą stabil- ność. Wziąć hantle do każdej ręki i lekko pochylić ręce nad klatką piersiową. Teraz przesunąć hantle na boki do dołu na wysokość ramion. Ponownie podnieść hantle i wrócić do pozycji wyjściowej. (Rys. I) plecy Stojąc pochylić się do przodu a stopy rozstawić na szerokości ramion. Rozciągnąć plecy, jak pokazano na rysunku, z napiętymi mięśniami tułowia.32 PL Rozpocznij to ćwiczenie z lekkimi ciężarkami. Wes- przeć się jedną ręką na ławce lub krześle. Trzymać hantle w drugiej ręce i pozwolić, aby ramię zwi- sało luźno. Pociągnąć hantle powoli i w kontrolo- wany sposób w kierunku klatki piersiowej, utrzymując proste plecy i napięte ciało. Ponownie opuścić hantle. (Rys. J) ramiona – boczne podnoszenie Ustawić się, jak pokazano, ze stopami w przybliże- niu rozstawionymi na szerokości ramionami i plecami wyprostowanymi z napiętymi mięśniami tułowia. Al- ternatywnie ćwiczenie to można również wykonać w pozycji siedzącej. Jeśli chce się ćwiczyć obie strony jednocześnie, wziąć hantle i pociągnąć łopatki do tyłu z lekko zgiętymi łokciami. Następnie podnieść rękę lub ręce na wysokość ramion, ale nie podno- sić ramion. Następnie ustawić hantle z powrotem w pozycji wyjściowej. (Rys. K) przednie podnoszenie Ustawić się, jak pokazano, ze stopami w przybliże- niu rozstawionymi na szerokości ramionami i plecami wyprostowanymi z napiętymi mięśniami tułowia. Al- ternatywnie ćwiczenie to można również wykonać w pozycji siedzącej. Jeśli chce się ćwiczyć obie strony jednocześnie, wziąć hantle i pociągnąć łopatki do tyłu z lekko zgiętymi łokciami. Podnieść rękę lub ręce na wysokość ramion (opcjonalnie kontynuować dalej nad głowę), ale nie podnosić ramion. Następ- nie ustawić hantle z powrotem w pozycji wyjściowej. (Rys. L) nogi Ustawić się, jak pokazano, ze stopami w przybliże- niu rozstawionymi na szerokości ramionami i plecami wyprostowanymi z napiętymi mięśniami tułowia. Chwycić hantle i pozwolić, aby ręce z ciężarkami zwisały luźno po obu stronach. Powoli wykonać wykrok, jak pokazano na rysunku. Upewnić się, że kolano przedniej nogi jest stale nad stopą, a plecy są proste. Powrócić do pozycji wyjściowej i zmienić nogi. Czyszczenie i pielęgnacja Produkt należy przecierać wilgotną, niemecha- cącą się szmatką. Nie używać środków do szorowania lub żrących substancji. Produkt przechowywać zawsze w czystym i suchym miejscu w temperaturze pokojowej. Utylizacja Opakowanie wykonane jest z materiałów przyja- znych dla środowiska, które można przekazać do utylizacji w lokalnym punkcie przetwarzania surow- ców wtórnych. Informacji na temat możliwości utylizacji wyeksplo- atowanego produktu udziela urząd gminy lub miasta. Gwarancja Produkt wyprodukowano według wysokich standar- dów jakości i poddano skrupulatnej kontroli przed wysyłką. W przypadku wad produktu nabywcy przysługują ustawowe prawa. Gwarancja nie ogranicza ustawowych praw nabywcy produktu. Produkt objęte jest 3 gwarancją, licząc od daty zakupu. Gwarancja wygasa w razie zawinionego przez użytkownika uszkodzenia produktu, niewła- ściwego użycia lub konserwacji. W przypadku wystąpienia w ciągu 3 lat od daty zakupu wad materiałowych lub fabrycznych, doko- nujemy – według własnej oceny – bezpłatnej naprawy lub wymiany produktu. Świadczenie gwarancyjne obejmuje wady materia- łowe i fabryczne. Gwarancja nie obejmuje części produktu ulegających normalnemu zużyciu, uzna- wanych za części zużywalne (np. baterie) oraz uszkodzeń części łamliwych, np. przełączników, akumulatorów lub wykonanych ze szkła.33 PL Zgodnie z Kodeksem Cywilnym art. 581 §1 wraz z wymianą urządzenia lub ważnej części czas gwarancji rozpoczyna się na nowo. Sposób postępowania w przypadku naprawy gwarancyjnej Aby zapewnić szybkie rozpatrzenie Państwa wnio- sku, prosimy stosować się do następujących wska- zówek: Przed skontaktowaniem się z działem serwisowym należy przygotować paragon i numer artykułu (np. IAN 123456_7890) jako dowód zakupu. Numery artykułów można znaleźć na tabliczce znamionowe, na grawerunku, na stronie tytułowej jego instrukcji (na dole po lewej stronie) lub jako naklejkę na stronie odwrotnej lub spodniej. W razie wystąpienia błędów w działaniu lub innych wad, należy skontaktować się najpierw z wymie- nionym poniżej działem serwisowym telefonicznie lub pocztą elektroniczną. Produkt uznany za uszkodzony można następnie z dołączeniem dowodu zakupu (paragonu) i po- daniem, na czym polega wada i kiedy wystąpiła, przesłać bezpłatnie na podany Państwu adres ser- wisu. Serwis Serwis Polska Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]34 CZ Úvod .................................................................................................................................................Strana 35 Použití ke stanovenému účelu..........................................................................................................Strana 35 Obsah dodávky ............................................................................................................................... Strana 35 Technická data .................................................................................................................................Strana 35 Bezpečnostní upozornění ...............................................................................................Strana 35 Montáž ........................................................................................................................................... Strana 36 Pokyny ke cvičení .................................................................................................................Strana 36 Všeobecné pokyny k tréninku..........................................................................................................Strana 36 Pokyny ke cvičení .............................................................................................................................Strana 36 Cvičení .............................................................................................................................................. Strana 37 Čistění a ošetřování .............................................................................................................Strana 38 Zlikvidování ...............................................................................................................................Strana 38 Záruka ............................................................................................................................................Strana 38 Postup v případě uplatňování záruky ............................................................................................. Strana 38 Servis .................................................................................................................................................Strana 3835 CZ Sada krátkých činek, 10,5 kg Úvod Blahopřejeme Vám ke koupi nového vý- robku. Rozhodli jste se pro kvalitní výro- bek. Před prvním uvedením do provozu se seznamte s výrobkem. K tomu si pozorně přečtěte následující návod k obsluze a bezpečnostní pokyny. Používejte výrobek jen popsaným způsobem a pouze pro uvedené oblasti použití. Uschovejte si tento ná- vod na bezpečném místě. Všechny podklady vydejte při předání výrobku i třetí osobě. Použití ke stanovenému účelu Tento výrobek je konfigurován jako sportovní náčiní a není vhodný k používání při podnikání, terapeu- tických aplikacích nebo k léčebným účelům. Výrobek smějí používat pouze dospělé osoby ve vnitřních prostorech. Obsah dodávky (obr. A)