HG05677 - Činky CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

NÁVOD NA OBSLUHU HG05677 CRIVIT

Používanie v súlade s určeným účelom....Strana 40

Pokyny týkajúce sa tréningu....Strana 41

Všeobecné pokyny k tréningu....Strana 41

Pokyny týkajúce sa cvičenia....Strana 42

Cvičenia....Strana 42

Čistenie a údržba.... Strana 43

Likvidácia.... Strana 43

Záruka.... Strana 43

Postup v prípade poškodenia v záruke....Strana 43

Servis....Strana 44

Súprava krátkych činiek, 10,5 kg

• Úvod

Blahoželáme Vám ku kúpe Vášho nového výrobku. Kúpou ste sa rozhodli pre vysoko kvalitný produkt. Pred prvým uvedením do prevádzky sa oboznámte s výrobkom. Za týmto účelom si pozorne prečítajte nasledujúci návod na obsluhu a bezpečnostné pokyny. Výrobok používajte iba v súlade s popisom a v uvedených oblastiach používania. Tento návod uschovajte na bezpečnom mieste. Ak výrobok odovzdáte d'alšej osobe, priložte k nemu aj všetky podklady.

- Používanie v súlade s určeným účelom

Tento výrobok bol konštruovaný ako športové náradie a nie je určený na komerčné, terapeutické alebo medicínske používanie. Tento výrobok môžu používať iba dospelé osoby a iba v interiéri.

Činkové kotúče: celkovo 6 činkových kotúčov; 2 x 1 kg (priemer cca. 119 mm, hrúbka cca. 18 mm) 2 x 1,25 kg (priemer cca. 125 mm, hrúbka cca. 19 mm) 2 x 2 kg (priemer cca. 154 mm, hrúbka cca. 20,5 mm)

Uzávery: 2 pružinové upínacie uzávery pre upevnenie činkových kotúčov (cca. 0,0275 kg/kus)

Celková

Bezpečnostné upozornenia

PRED POUŽITÍM SI PROSÍM PREČÍTAJTE NÁVOD NA POUŽÍVANIE! NÁVOD NA POUŽÍVANIE SI STAROSTLIVO USCHOVAJTE! AK VÝROBOK ODOVZDÁTE TRETEJ OSOBE, ODOVZDAJTE JEJ S NÍM AJ VŠETKY PODKLADY.

NEBEZPE! VAROVANIE!

ČENSTVO OHROZENIA ŽIVOTA A NEBEZPEČENSTVO NEHODY

Pred zmontovaním a použitím produktu si prečítajte návod na obsluhu a všetky d'alšie informácie a riad'te sa nimi. Bezpečné používanie výrobku je možné iba pri správnej montáži a používaní. Ste zodpovedný za informovanie všetkých používateľov produktu o výstrahách.

Pred začiatkom tréningového programu sa vždy porad'te so svojím lekárom, aby ste zistili možné zdravotné riziká a predchádzali im. Nesprávne alebo nadmerné používanie môže poškodit' Vaše zdravie. Ak sa necítite dobre, máte pocit úzkosti v hrudi, nepravidelný srdcový rytmus, extrémnu dýchavičnosť, závraty alebo malátnosť, prerušte tréning a porad'te sa s Vašim lekárom.

⚠️ POZOR! NEBEZPEČENSTVO PORANE-

NIA! Držte deti a domáce zvieratá v bezpečnej vzdialenosti od výrobku! Tento výrobok smú používať len dospelé osoby.

Výrobok používajte vždy na stabilnom, rovnom a vodorovnom povrchu s ochrannou vrstvou pre podlahu alebo koberec. Bezpečnostný odstup by mal byť minimálne 1,5 m. Vyrovnajte nerovnosti podlahy.

Pred každým použitím skontrolujte, či sú všetky pružinové upínacie uzávery pevne utiahnuté. Bezpečnosť je možné zachovať iba pri pravidelnej

kontrole výrobku. Tento výrobok používajte iba v dobrom stave. Výrobok nepoužívajte, ak je poškodený.

Produkt je mimoriadne vhodný na tréning svalov hornej časti tela a ramien a zlepšuje všeobecnú vytrvalost' a spaľovanie tukov.
Myslite prosím na to, že toto tréningové náradie zodpovedá EN 957-2 triede H (H = domáce používanie). Maximálna hmotnosť je 10,5 kg. Toto tréningové náradie podľa DIN EN ISO 20957-1 nie je vhodné pre mladistvých do 14 rokov.
Rodičia a iné dozerajúce osoby by si mali byť vedomé svojej zodpovednosti, pretože z dôvodu prirodzenej hravosti a sklonom detí k experimentovaniu sa môžu dostat’ do situácií a vyka-zujú spôsoby správania, pre ktoré tréningové náradie nie je vhodné.
Ked' dovolíte deťom používať výrobok, mali by ste zohl'adniť ich duševný a telesný vývoj a najmä ich temperament. Mali by ste mať deti pod dohl'adom a predovšetkým by ste ich mali poučit' o správnom používaní výrobku. Tréningové náradie nie je v žiadnom prípade vhodné ako hračka.

- Montáž

Nasad'te činkové kotúče na činkovú tyč 1 (obr. B). Zabezpečte, aby boli závažia na oboch koncoch činkovej tyče 1 rovnaké, aby nedošlo k poraneniam. Dodané činkové kotúče 2 môžete pridat' alebo odstránit' podl'a Vašich vlastných schopností.
☐ Pre zaistenie činkových kotúčov 2 zatlačte pružinové upínacie uzávery 3 dokopy a nasad’te ich (hmatmi ukazujúc smerom von) na činkovú tyč 1 (obr. C). Uistite sa, že činkové kotúče 2 pevne sedia. Obrázok D ukazuje hotový zmon- tovaný produkt.

- Pokyny týkajúce sa tréningu

Vaším záujmom o silový tréning ste urobili krok smerom k mobilite a zdraviu, pretože silový tréning posilňuje Vaše svaly. Okrem toho sa zvyšuje aj pohyblivost Vašich klíbov, čo môže znížit' riziko zranenia. Váš cholesterol, Váš krvný tlak, Vaša hladina cukru v krvi, Vaša motivácia, Vaše percento telesného tuku a Vaša nálada môžu byt' športom v kombinácii so správnou stravou vylepšené.

Každe cvičenie by sa malo skladať z nasledujúcich troch častí:

1. Zahriatie
2. Kardiotréning alebo silový tréning
3. Ochladenie a naf'ahovanie

Zahriatie

Táto fáza pomáha znižovať riziko poranenia a kříčov svalov zvýšením prietoku krvi a prípravou svalov na tréning. Odporúča sa vykonávať každé napínacie cvičenie asi 30 sekúnd. Nepreťažujte svaly a vyhýbajte sa trhavým pohybom - ak cítite bolest', PRESTAŇTE.

Tréning

Vytrvalosť (často označovaná ako kardiovaskulárny tréning alebo kardiotréning z dôvodu pozitívnych účinkov na kardiovaskulárny systém) alebo silový alebo svalový tréning je prvým krokom v boji proti mnohým civilizačným chorobám, najmä tým, ktoré sa vyskytujú s rastúcim vekom. Môže tiež posilnit imunitný systém a predchádzat infekčným chorobám.

Ochladenie

Tak ako by malo pred každým tréningom prebehnúť zahriatie, po každom tréningu by malo dôjst k fáze ochladenia. Ochladenie spúšťa fázu uvol’nenia. Prevádzková teplota tela opäť klesá a ukazuje prechod relaxácie napätia. Ochladenie (Cool-down) by malo trvať minimálne 10 minút (ako fáza zahriatia (Warm-up)) a je riadené tak, že pomaly klesá na najnižšiu úroveň. Pulzová frekvencia by mala byť čo najnižšia.

Nat'ahovanie

Po tréningu by ste mali natiahnut' svaly. Pre l'ahké zahriatie svalov sa môžete nat'ahovať aj počas cvičenia. Konečným nat'ahovacím cvičením sa sval

obnoví na svoju pôvodnú dĺžku, čím sa zabráni jeho skráteniu. Čím intenzívnejší bol tréning, tým dôležitejšie je následné nat'ahovanie. Nat'ahovanie každého svalu by malo trvať 20 až 30 sekúnd. Nat'ahovanie by malo byť na príslušnom svale citel'né, ale nemalo by bolief'.

- Pokyny týkajúce sa cvičenia

Začnite Váš tréning s cca. 7–8 opakovaniami každého cviku. Potom pomaly zvyšujte opakovania podľa Vašich individuálnych preferencií až do 11–12 opakovaní na cvik. Ked’ cítite, že Vaše svalstvo slabne, zredukujte rozsah tréningu. Trénujte optimálne 3–4 krát týždenne. Uistite sa však, že Vaše svaly a telo majú medzi jednotlivými cvičeniami dostatok času na zotavenie. Odporúča sa jeden deň oddychu.

Vykonajte všetky cvičenia so stabilným telesným centrom. Chrbtica (najmä drieková chrbtica) musí byť držaná rovno, aby boli jednotlivé stavce držané v biomechanicky správnej pozícii, aby boli medzistavcové platničky chránené pred nesprávnym zaťažením.

Cvičenia vykonávajte rovnomerne a kontrolovane. Netrénujte so švihom a/alebo prudko. Myslite prosím na to, že pri nesprávnom alebo nadmernom tréningu sú možné negatívne vplyvy na Vaše zdravie.

Cvičenia

(Obr. E) Biceps

Postavte sa ako je zobrazené s rozkročenými cho- didlami na šírku pliec a vystretou chrbticou s nap- nutými svalmi trupu. Do každej ruky zoberte krátku činku ako je zobrazené. Nadvihnite jednu krátku činku, zatial'čo druhú v rovnakom t'ahu odl'ahčíte. Krátku činku by ste mali na začiatku cvičenia držať paralelne k Vášmu telu, tzn. s dlaňami nasmerova- nými smerom dovnútra. Počas dvíhania ich otočte tak, že dlane na konci ukazujú smerom hore. Počas klesania je to naopak. Počas tréningovej fázy by mal byť lakeť držaný blízko tela, aby bol biceps trénovaný izolovane.

(Obr. F) Triceps

Držte krátku činku ako je zobrazené oboma rukami na koncoch za hlavou. Alternativne môžete toto cvičenie vykonať aj v sede. Nadvihnite ruky nad hlavu a natiahnite ramená. Plecia nie sú zdvihnuté. Opäť spustite krátku činku.

(Obr. G) Šikmé svalstvo trupu

Spustite krátku činku po vonkajšej strane Vášho l'avého kolena. Zdvihnite ramená na bok a otočte Vaše telo doprava. Plecia nie sú zdvihnuté. Vráťte sa naspät' do východiskovej polohy. Vymeňte stranu tela.

(Obr. H) Hrud' - Motyl'

Lahnite si podl'a obrázka chrbtom na rovnú lavicu (uistite sa, že je stabilná) a položte Vaše chodidlá na podlahu, aby ste dosiahli väčšiu stabilitu. Vezmite krátku činku do každej ruky a držte Vaše ramená jemne ohnuté nad hrud'ou. Teraz pohybujte krátke činky bočne smerom nadol približne do výsky pliec. Opäť nadvihnite krátke činky a vrátte sa naspäť do východiskovej polohy.

(Obr. I) Chrbát

Predkloňte sa v stoji a rozkročte chodidlá na šírku pliec. Natiahnite Váš chrbát ako je zobrazené s napnutým svalstvom trupu. Začnite toto cvičenie s malým závažím. Jednou rukou sa podopierajte o lavicu alebo stoličku. Držte krátku činku v druhej ruke a nechajte rameno vol'ne visieť. Pomaly a kontrolovane t'ahajte krátku činku smerom k hrudi, zatial'čo chrbát ostáva rovný a telo napnuté. Opät spustite krátku činku.

(Obr. J) Ramená – Bočné dvíhanie

Postavte sa s chodidlami rozkročenými na širku pliec a vystretou chrbticou s napnutým svalstvom trupu ako je zobrazené. Alternatívne môžete toto cvičenie vykonať aj v sede. Vezmite krátku činku alebo krátke činky, ak chcete trénovať obe strany súčasne, a lopatky stiahnite dozadu s mierne ohnu-tými lakťami. Potom dvíhajte rameno alebo ramená približne do výšky pliec, nenadvihujte však plecia. Krátku činku(y) potom vráťte opäť do východiskovej polohy.

(Obr. K) Frontálne dvíhanie

Postavte sa s chodidlami rozkročenými na šírku pliec a vystretou chrbiticou s napnutým svalstvom trupu ako je zobrazené. Alternativne môžete toto cvičenie vykonat' aj v sede. Vezmite krátku činku alebo krátke činky, ak chcete trénovať obe strany súčasne, a lopatky stiahnite dozadu s mierne ohnutými lakťami. Potom nadvihnite rameno alebo ramená približne do výšky pliec (prípadne pokračujte d'alej nad hlavu), nenadvihujte však plecia. Krátku činku(y) potom vrátte opät' do východiskovej polohy.

(Obr. L) Nohy

Postavte sa s chodidlami rozkročenými na širku pliec a vystretou chrbticou s napnutým svalstvom trupu ako je zobrazené. Držte krátke činky a nechajte Vaše ramená so závažiami volne visieť na oboch stranách. Teraz pomaly urobte krok dopredu ako je zobrazené. Zabezpečte, aby koleno Vašej prednej nohy stále ostalo nad chodidlom a Váš chrbát bol rovný. Vráťte sa naspäť do východiskovej polohy a vymeňte nohy.

- Čistenie a údržba

Výrobok pretrite vlhkou handričkou, ktorá nepúšťa vlákna. Nepoužívajte abrazívne ani leptavé čistiace prostriedky. Výrobok vždy skladujte v suchom a čistom stave pri izbovej teplote.

Likvidácia

Obal pozostáva z ekologických materiálov, ktoré môžete odovzdať na miestnych recyklačných zberných miestach.

O možnostiach likvidácie opotrebovaného výrobku sa môžete informovať na Vašej obecnej alebo mestskiej správe.

Záruka

Tento výrobok bol dôkladne vyrobený podľa prísnych akostných smerníc a pred dodaním svedomito testovaný. V prípade nedostatkov tohto výrobku Vám prináležia zákonné práva voči predajcovi produktu. Tieto zákonné práva nie sú našou nižšie uvedenou zárukou obmedzené.

Na tento produkt poskytujeme 3-ročnú záruku od dátumu nákupu. Záručná doba začína plynút dátumom kúpy. Starostlivo si prosím uschovajte originálny pokladničný lístok. Tento doklad je potrebný ako dôkaz o kúpe.

Ak sa v rámci 3 rokov od dátumu nákupu tohto výrobku vyskytne chyba materiálu alebo výrobná chyba, výrobok Vám bezplatne opravíme alebo vymeníme – podľa nášho výberu. Táto záruka zaniká, ak bol produkt poškodený, neodborne používaný alebo neodborne udržiavaný.

Poskytnutie záruky sa vzt'ahuje na chyby materiálu a výrobné chyby. Táto záruka sa nevzt'ahuje na časti produktu, ktoré sú vystavené normálnemu opotrebovaniu, a preto ich je možné považovať za opotrebovatel'né diely (napr. batérie) alebo na poškodenia na rozbitných dieloch, napr. na spínači, akumulátorových batériach alebo častiach, ktoré sú zhotovené zo skla.

Postup v prípade poškodenia v záruke

Pre zaručenie rýchleho spracovania Vašej požiadavky dodržte prosím nasledujúce pokyny:

Pre všetky otázky majte pripravený pokladničný doklad a číslo výrobku (napr. IAN 123456_7890) ako dôkaz o kúpe.

Číslo výrobku nájdete na typovom štítku, gravúre, na prednej strane Vášho návodu (dole vl'avo) alebo ako nálepku na zadnej alebo spodnej strane.

Ak sa vyskytnú funkčné poruchy alebo iné nedostatky, najskôr telefonicky alebo e-mailom kontaktujte následne uvedené servisné oddelenie.

Produkt označený ako defektný potom môžete s priloženým dokladom o kúpe (pokladničný lístok) a uvedením, v čom spočíva nedostatok a kedy sa

vyskytol, bezplatne odoslat' na Vám oznámenú adresu servisného pracoviska.

Servis

SK ServisSlovensko

Tel.: [phone]

E-pošta: [e-mail]