HG09364 - Kézisúlyzók CRIVIT - Ingyenes használati útmutató

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HG09364 CRIVIT

1 x tároló bőrönd Műszaki adatok Súlyzórúd zárakkal: 2 db súlyzórúd: kb. 2 kg, átmérő: 30 mm, hossz 35 cm, 4 db csatos zár a súlyzótárcsák rögzítéséhez Súlyzótárcsák: összesen 12 db súlyzótárcsa; 8 x 1 kg (átmérő kb. 119 mm, vastagság kb. 18 mm), 4 x 2 kg (átmérő kb. 154 mm, vastagság kb. 20,5 mm) Összsúly: kb. 20 kg Terhelés: max. 8 kg EN ISO 20957 H. oOsztály – Csak otthoni hasz- nálatra Biztonsági utasítások HASZNÁLAT ELŐTT KÉRJÜK, OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT! KÉRJÜK, GONDO- SAN ŐRIZZE MEG A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT! A TERMÉK HARMADIK SZEMÉLYNEK TÖRTÉNŐ TOVÁBBADÁSA ESETÉN, ADJA ÁT NEKI A TEL- JES DOKUMENTÁCIÓT IS. KISGYE-

REKEK ÉS GYEREKEK SZÁMÁRA

ÉLET- ÉS BALESETVESZÉLYES! Soha ne hagyja a gyermekeket felügyelet nélkül a csomagolóanyagokkal. Fulladásveszély áll fenn. Tartsa távol a gyermekeket a terméktől. Olvassa el és kövesse a használati útmutatót és valamennyi egyéb információt, mielőtt összesze- reli és használja a terméket. A termék biztonsá- gos használata csak akkor lehetséges, ha azt szabályszerűen szerelték össze és használják. Ön felelős azért, hogy a termék minden felhaszná- lója ismerje a figyelmeztetéseket. Áz egészségügyi kockázatok felismerése és el- kerülése érdekében az edzőprogram megkezdése előtt mindig keressen fel egy orvost. A helytelen vagy túlzott mozgás károsíthatja az egészséget. Azonnal szakítsa meg az edzést és forduljon orvosához, ha rosszul érzi magát, fájdalmai vannak vagy szorít a mellkasa, rendszertelen a szívverése, vagy extrém levegőhiányt, szédülést vagy kábultságot érez. VIGYÁZAT! SÉRÜLÉSVESZÉLY! A gyerme- keket és a házállatokat tartsa távol a terméktől! Ezt a terméket csak felnőttek használhatják. A terméket stabil, sík és vízszintes felületen használja, egy a padlót kímélő alátéten vagy szőnyegen. A biztonságos edzéshez sok helyre van szükség. Az edzés alatt legalább 1 m távolságot tartson önmaga és a termék körül (lásd M ábra). Minden használat előtt ellenőrizze, hogy meg van-e húzva minden csatos zár. A biztonság fenntartása csak a termék rendszeres ellenőr- zése esetén lehetséges.66 HU Csak jó állapotban használja a jelen terméket. Ne használja a megrongálódott terméket. A termék különösen a felső test és a karok izom- zatának edzésére használható, és javítja az általános állóképességet és a zsírégetést. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a jelen edző eszköz az EN ISO 20957 H. oOsztály (H = otthoni használat). A maximális súly 10 kg. A jelen edző eszköz a DIN EN ISO 20957-1 szabványnak megfelelően 14 év alatti fiatalok általi használatra nem alkalmas. A szülőknek és más felügyelő személyeknek felelősségük tudatában kell lenniük, mivel a gyer- mekek játékra való természetes hajlama és kísérletezőkedve miatt olyan helyzetekkel és viselkedéssel kell számolniuk, amelyekre az edző eszköz nem alkalmas. Ha gyermekeknek megengedi a termék hasz- nálatát, akkor vegye figyelembe azok szellemi és fizikai fejlettségét, és mindenek előtt azok temperamentumát. Felügyelje a gyermekeket és mindenek előtt mutassa meg nekik a termék helyes használatát. Az edző eszközök semmi- lyen esetben sem használhatók játékszerként. Különösen ügyeljen a csatos zárak állapotára. Ezek az alkatrészek használódnak el leginkább. Felszerelés Tolja a súlyzótárcsákat

(B ábra). Sérülések elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a súlyzórúd

két végén azonos súly legyen. A csomagban található súlyzótár- csákat

az Ön képességeinek megfelelően hozzáadhatja vagy leveheti. A súlyzótárcsák

kibiztosításához nyissa ki a csatos zár

rögzítését és tűzze bele azt a súlyzórúdba

(C ábra). Zárja be a csatos zárat

. Gondoskodjon arról, hogy a súlyzó- tárcsák

szorosan illeszkedjenek. A D ábra a készen összeszerelt terméket mutatja. Útmutatás az edzéshez A súlyzós edzés iránti érdeklődésével megtette az első lépés a mozgékonyság és az egészség felé vezető irányban, mivel a súlyzós edzés erősíti az Ön izomzatát. A súlyzós edzés emellett növeli az Ön ízületeinek mozgékonyságát is, ami csökkentheti a sérülésveszélyt. A sport és a helyes táplálkozás javíthatják az Ön koleszterinszintjét, vérnyomását, vércukorszintjét, motivációját, testzsír-arányát és hangulatát. Általános edzési útmutatás Minden gyakorlat a következő három részből álljon:

2. Állóképességi vagy súlyzós edzés

3. Levezetés és nyújtás

Bemelegítés Ez a fázis segít a húzódások és az izomgörcsök kockázatának csökkentésében azáltal, hogy előse- gíti a vérkeringést és így előkészíti az izmokat az edzéshez. Javasolt minden nyújtó gyakorlatot körül- belül 30 másodpercig végezni. Ne erőltesse túl az izmait és kerülje a rántásszerű mozdulatokat - és ha fájdalmai vannak, akkor HAGYJA ABBA az edzést. Az edzés Az állóképességi edzés (amelyet a szív-és keringési rendszerre gyakorolt pozitív hatásai miatt gyakran szív- és keringési vagy kardió edzésnek is neveznek), ill. a súlyzós vagy erőnléti edzés az első lépés a legtöbb civilizációs betegség elleni küzdelemben, kiváltképpen olyan betegségek ellen, amelyek a növekvő korral lépnek fel. Erősítheti az immunrend- szert is, és így megelőzheti a fertőző betegségeket. Levezetés Ahogy minden edzés előtt javasolt bemelegítést végezni, úgy edzés után mindig levezetést is kell végezni. A levezetés az ellazítással kezdődik. A test üzemhőmérséklete ismét csökken és mutatja az el- lazuláshoz való átmenetet. A levezetés (cool-down) (a bemelegítő fázishoz (warm-up) hasonlóan) lega- lább 10 percig tartson és azt úgy kell végezni, hogy67 HU lassan a legalacsonyabb szintre csökkenjen. A pul- zusnak a lehető legalacsonyabbnak kell lennie. Nyújtás Az edzés után nyújtsa az izmait. Az izmok enyhe bemelegítéséhez azokat az edzés közben is nyújt- hatja. Az edzés végén végzett nyújtó gyakorlatok az izom ismét eléri az eredeti hosszúságát, ez megakadályozza az izom megrövidülését. Minél intenzívebb volt az edzés, annál fontosabb az azt követő nyújtás. Ez izmonként 20‒30 másodpercig tartson. A nyújtást érezni kell az érintett izomban, azonban ne fájjon. Az edzésre vonatkozó tudnivalók Az edzést gyakorlatonként kb. 7‒8 ismétléssel kezdje. Saját igényei szerint lassan növelje az ismétlések számát gyakorlatonként 11‒12-re. Ha az izmainak fáradását észleli, csökkentse az edzés terjedelmét. Ideális esetben javasolt hetente 3‒4-szer edzeni. Azon- ban ügyeljen arra, hogy az izmainak és a testének elegendő ideje legyen az egyes gyakorlatok közötti pihenéshez. Javasolt egy pihenőnapot beiktatni. Stabil testközéppel hajtson végre minden gyakorla- tot. A gerincet (kiváltképpen az ágyékcsigolyákat) egyenesen kell tartani annak érdekében, hogy az egyes csigolyák a biomechanikusan helyes pozíci- óban legyenek, ez megvédi a porckorongokat a helytelen terheléssel szemben. Minden gyakorlatot egyenletesen és szabályozot- tan hajtson végre. Ne edzzen lendülettel és / vagy hirtelen mozdulatokkal. Ügyeljen arra, hogy a sza- bályszerűtlen vagy a túlzott edzés negatív hatással lehet az Ön egészségére. Gyakorlatok (E ábra) Bicepsz Álljon az ábrának megfelelően körülbelül vállszé- lességű terpeszbe, nyújtsa ki a hátát és feszítse meg a törzse izmait. Vegyen mindkét kezébe egy-egy rövid súlyzót az ábrának megfelelően. Emeljen meg az egy rövid súlyzót, míg a másikat ugyanazzal a mozdulattal leereszti. A rövid súlyzót a gyakorlat kezdetekor tartsa a testével párhuzamosan, tehát a tenyerei befelé mutassanak. A súlyzó megemelése során úgy kell azokat elfordítani, hogy a tenyerei végül felfelé mutassanak. Leengedés közben ez fordítva van. Az edzési fázis közben a könyököt szorosan a test közelében kell tartani annak érde- kében, hogy külön a bicepszet edzze. (F ábra) Tricepsz Tartsa a rövid súlyzókat az ábrának megfelelően mindkét kezével a végüknél megfogva a feje mögött. A gyakorlatot alternatív ülve is el lehet végezni. Emelje fel a kezeit a feje fölé és nyújtsa ki a karjait. Ne emelje meg a vállait. Engedje le ismét a rövid súly- zókat. (G ábra) A törzs keresztirányú izomzata Tartsa mindkét kezében a rövid súlyzót. Engedje le a rövid súlyzót bal térde külső oldalán. Emelje meg a karjait oldalsó irányba és fordítsa el a törzsét jobbra. Ne emelje meg a vállait. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Cseréje az oldalt. (H ábra) Mell - Pillangó Feküdjön a hátára az ábrának megfelelően egy lapos padon (gondoskodjon arról, hogy ez stabil legyen) és a jobb stabilitás érdekében helyezze a lábait a padlóra. Vegyen egy-egy rövid súlyzót mind- két kezébe és tartsa kissé behajlítva a mellkasa felett a karjait. Most mozgassa a rövid súlyzókat oldalsó irányba lefelé, körülbelül vállmagasságig. Emelje meg a rövid súlyzókat és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. (I ábra) Hát Hajoljon előre álló helyzetben és tegye a lábait vállszélességű terpeszbe. Nyújtsa ki a hátát az áb- rának megfelelően és feszítse meg a törzse izmait. Ezt a gyakorlatot kisebb súlyokkal kezdje. Támasz- kodjon egy kézzel egy padra vagy egy székre. Tartsa a rövid súlyzót a másik kezében és hagyja lazán leengedve a karját. Lassan és ellenőrzötten húzza a rövid súlyzót a melle irányába, míg egye- nesen tartja a hátát és megfeszítve tartja a testét. Engedje le ismét a rövid súlyzókat.68 HU (J ábra) Vállak– Oldalsó emelés Álljon körülbelül vállszélességű terpeszbe, nyújtsa ki a hátát és feszítse meg a törzse izmait az ábrá- nak megfelelően. A gyakorlatot alternatív ülve is el lehet végezni. Fogja meg a rövid súlyzót vagy a rö- vid súlyzókat, ha mindkét oldalát egyformán szeretné edzeni, és húzza hátrafelé a lapockáit enyhén be- hajlított könyökökkel. Ezután emelje meg a karját vagy a karjait körülbelül vállmagasságig, azonban ne emelje meg a vállait. Ezután vigye a rövid súly- zót (súlyzókat) ismét a kiindulási helyzetbe. (K ábra) Elülső irányú emelés Álljon körülbelül vállszélességű terpeszbe, nyújtsa ki a hátát és feszítse meg a törzse izmait az ábrának megfelelően. A gyakorlatot alternatív ülve is el lehet végezni. Fogja meg a rövid súlyzót vagy a rövid súlyzókat, ha mindkét oldalát egyformán szeretné edzeni, és húzza hátrafelé a lapockáit enyhén be- hajlított könyökökkel. Emelje meg a karját vagy a karjait vállmagasságig (opcionálisan a feje fölé), azonban ne emelje meg a vállait. Ezután vigye a rövid súlyzót (súlyzókat) ismét a kiindulási helyzetbe. (L ábra) Lábak Álljon körülbelül vállszélességű terpeszbe, nyújtsa ki a hátát és feszítse meg a törzse izmait az ábrának megfelelően. Tartsa a rövid súlyzókat és hagyja a karjait a súlyokkal lazán mindkét oldalon lelógni. Most lassan lépjen előre az ábrának megfelelően. Gondoskodjon arról, hogy az elülső lábának térde folyamatosan a lába fölött maradjon és hogy egye- nes legyen a háta. Térjen vissza ismét a kiindulási helyzetbe és váltson lábat. Tisztítás és ápolás Törölje le a terméket egy nedves, szálat nem eresztő kendővel. Ne használjon súroló vagy maró hatású tisztítószereket. Mindig szárazon és tisztán, szobahőmérsékleten tárolja a terméket. Mentesítés A csomagolás környezetbarát anyagokból készült, amelyeket a helyi újrahasznosító helyeken adhat le ártalmatlanítás céljából. A kiszolgált termék megsemmisítési lehetőségeiről lakóhelye illetékes önkormányzatánál tájékozódhat. Garancia A terméket szigorú minőségi előírások betartásával gondosan gyártottuk, és szállítás előtt lelkiismerete- sen ellenőriztük. Ha a terméken hiányosságot tapasz- tal, akkor a termék eladójával szemben törvényes jogok illetik meg Önt. Ezeket a törvényes jogokat a következőkben ismertetett garancia vállalásunk nem korlátozza. A termékre 3 év garanciát adunk a vásárlás dátu- mától számítva. A garanciális idő a vásárlás dátu- mával kezdődik. Kérjük, jól őrizze meg a pénztári blokkot. Ez a bizonylat szükséges a vásárlás tényé- nek az igazolásához. Ha a termék vásárlásától számított 3 éven belül anyag- vagy gyártási hiba merül fel, akkor a vá- lasztásunk szerint a terméket ingyen megjavítjuk vagy kicseréljük. A garancia megszűnik, ha a terméket megrongálták, nem szakszerűen kezelték vagy tartották karban. A garancia az anyag- vagy gyártáshibákra vonat- kozik. A garancia nem terjed ki azokra a termékré- szekre, melyek normál kopásnak vannak kitéve és ezért fogyóeszköznek tekinthetők (pl. elemek), vagy a törékeny részekre sérülésére, pl. kapcsolók, akkuk, vagy üvegből készült részek.69 HU Garanciális ügyek lebonyolítása Ügyének gyors elintézhetősége céljából, kérjük kövesse az alábbi útmutatást: Kérjük, kérdések esetére készítse elő a pénztárblokkot és a cikkszámot (IAN 403011_2110) a vásárlás tényének az igazolására. Kéjük, hogy a cikkszámot olvassa le a típustábláról, a gravírozásból, az Útmutató címoldaláról (balra lent), illetve a hátoldalon, vagy a termék alján talál- ható matricáról. Amennyiben működési hibák, vagy egyéb hiányos- ság lépne fel, előszöris vegye fel a kapcsolatot a következőkben megnevezett szervizek egyikével telefonon, vagy e-mailen. A hibásnak ítélt terméket ezután a vásárlást igazoló blokk, valamint a hiba leírásának és keletkezési idejének mellékelésével díjmentesen postázhatja az Önnel közölt szervizcímre. Szerviz Szerviz Magyarország Tel.: [phone] E-mail: [e-mail]70 SI Uvod ................................................................................................................................................... Stran 71 Predvidena uporaba .......................................................................................................................... Stran 71 Obseg dobave in opis delov ............................................................................................................ Stran 71 Tehnični podatki ................................................................................................................................. Stran 71 Varnostni napotki ................................................................................................................... Stran 71 Montaža .......................................................................................................................................... Stran 72 Napotki za vadbo .................................................................................................................. Stran 72 Splošni napotki za vadbo .................................................................................................................. Stran 72 Napotki za vadbo ............................................................................................................................. Stran 73 Vaje ..................................................................................................................................................... Stran 73 Čiščenje in nega ........................................................................................................................ Stran 74 Odstranjevanje ......................................................................................................................... Stran 74 Garancija ........................................................................................................................................ Stran 74 Postopek pri uveljavljanju garancije ................................................................................................. Stran 74 Servis ................................................................................................................................................... Stran 74 Garancijski list ........................................................................................................................... Stran 7571 SI Komplet kratkih ročk za uteži, 20 kg Uvod Iskrene čestitke ob nakupu vašega novega izdelka. Odločili ste se za kakovosten iz- delek. Pred prvo uporabo se seznanite z izdelkom. V ta namen pozorno preberite naslednja navodila za uporabo in varnostne napotke. Izdelek uporabljajte samo tako, kot je opisano in samo za navedena področja uporabe. To navodilo hranite na varnem mestu. V primeru izročitve izdelka tretjim, jim predajte tudi vso dokumentacijo. Predvidena uporaba Ta izdelek je zasnovan kot športni pripomoček in ni namenjen za profesionalno, terapevtsko ali me- dicinsko uporabo. Izdelek smejo uporabljati samo odrasli v notranjih prostorih. Obseg dobave in opis delov (slika A)