IAN 375774 - Nem kategorizált CRIVIT - Ingyenes használati útmutató

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ IAN 375774 CRIVIT

Max. terhelés gyorszáranként függőleges helyzetben: 4 kg

Max. terhelés (rövid súlyzórúddal együtt): 10 kg Fontos: ügyeljen arra, hogy mindkét ol- dalra ugyanakkora súlyt helyezzen fel. Fontos: csak a súlyzórúd csomagjának részeként kapott súlyokat használja. Gyártási dátum (hónap/év): 08/2023 ISO 20957 H osztály Alkalmazási terület: otthoni használat Rendeltetésszerű használat A terméket olyan edzőeszközként fejlesztettük ki, amellyel az egész testét edzheti. A terméket magánjellegű használatra tervezték, az gyó- gyászati, terápiás, üzleti és kereskedelmi célú felhasználásra nem alkalmas. Biztonsági utasítások Életveszély!

• Soha ne hagyjon gyermeket felügyelet nélkül a csomagolóanyaggal. Légutak külső elzáró- dása miatti fulladásveszély. Balesetveszély!

• A terméket csak akkor használhatják gyerekek (14 éves kortól) és olyan személyek, akik nincsenek fizikai, érzékszervi vagy mentális képességeik teljes birtokában, illetve akik híján vannak a tapasztalatoknak és tudásnak, ha fel- ügyeletet kapnak vagy a termék biztonságos használatát elmagyarázták nekik, és tisztában vannak az ebből eredő veszélyekkel.

• Gyermekek nem játszhatnak a termékkel.

• Mielőtt az edzést elkezdené, egyeztessen orvosával. Bizonyosodjon meg róla, hogy egészségi állapota lehetővé teszi-e az edzést.

• A súlyzórúd mindkét végére ugyanolyan tömeget helyezzen fel.

• A súlytárcsákat a rövid súlyzó mindkét oldalára tömeg és méret szerint helyezze fel. A legnagyobb és legnehezebb súlytárcsákat szerelje fel először, a legkisebb és legköny- nyebb tárcsákat utoljára.

• Mindig tartsa kéznél a javasolt gyakorlatokat tartalmazó használati útmutatót.

• Ne használja a terméket sérült vagy egészség- ügyi szempontból korlátozott állapotú személy.

• Soha ne felejtsen el bemelegíteni az edzés előtt, és jelenlegi teljesítőképességének megfe- lelően eddzen. A megerőltetés és a túlzásba vitt edzés súlyos sérüléseket okozhat.

• Rögtön hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz, ha rosszul lesz, gyengeség vagy fáradtság érzése fogja el.

• Várandós nők kizárólag orvosi konzultáció után edzhetnek. HU76

• A terméket egy időben csak egy személy használhatja.

• A termék terápiás célokra nem alkalmas.

• Az edzési terület körül legalább 0,6 m szabad területnek kell rendelkezésre állnia (L ábra).

• Csak sík, csúszásmentes talajon eddzen.

• Ne használja a terméket lépcsők és kiszögel- lések közelében.

• A terméket kizárólag a „Rendeltetésszerű hasz- nálat” pontban megadottak szerint használja.

• A termék használata során ügyeljen a súly méretére, ne becsülje azt alá.

• Ne eddzen, ha fáradt vagy dekoncentrált. Ne eddzen közvetlenül étkezés után. Várjon kb. 2 órát az edzés megkezdésével.

• Szellőztesse ki megfelelően az edzőhelyisé- get, de kerülje a huzatot.

• Az edzés alatt fogyasszon megfelelő mennyi- ségű folyadékot.

• A terméket nem szabad átalakítani, módosítani!

• Kizárólag eredeti pótalkatrészeket használjon. Legyen különösen elővigyázatos – gyermekek számára balesetveszélyes!

• Ne engedje, hogy a terméket gyerekek fel- ügyelet nélkül használják. Mondja el a termék használatának módját, és ne hagyja őket felügyelet nélkül. Gyermekek számára csak akkor engedélyezze az eszköz használatát, ha azt fizikai és szellemi érettségük megenge- di. A termék játékszernek nem alkalmas.

• Vegye figyelembe a gyermekek természetes játékösztönét és kísérletezésre való hajlamát. Előzze meg az olyan helyzeteket és maga- tartást, amelyek nem felelnek meg a termék rendeltetésének. Elhasználódásból adódó veszélyek!

• Minden használat előtt ellenőrizze a termék ép- ségét, illetve elhasználódását. A terméket csak kifogástalan állapotban szabad használni!

• A termék biztonságos használata csak akkor szavatolható, ha az esetleges sérüléseket és elhasználódását rendszeresen ellenőrzik.

• Rendszeresen ellenőrizze a termék épségét, illetve elhasználódását. Sérült terméket nem szabad használni.

• Különösen a súlyzóhoz való gyorszárak kopá- sára fordítson figyelmet.

• Óvja a terméket a szélsőséges hőmérsékle- tektől, napfénytől és nedvességtől. A nem szakszerű tárolás és használat a termék korai elhasználódásához vezethet, aminek sérülés lehet a következménye. A súlytárcsák felszerelése

1. Helyezze fel a súlytárcsákat (2) és (3) a rövid

súlyzó (1) mindkét oldalára. A legnagyobb és legnehezebb súlytárcsákat helyezze fel először, a legkisebb és legkönnyebb tárcsákat utoljára (B ábra). Fontos: ügyeljen arra, hogy mindkét ol- dalra ugyanolyan tömeget helyezzen fel.

2. Tolja a gyorszárakat (4) a rövid súlyzórúd vé-

geire, és zárja le őket. Ezzel megakadályozza a súlytárcsák lecsúszását az edzés során. A bemutatott kattintós rendszer lehetővé teszi a súlytárcsák gyors cseréjét. Ügyeljen arra, hogy a súlyzóhoz való gyorszárak szorosan il- leszkedjenek a súlytárcsákhoz, hogy az edzés alatt ne csússzanak el (C ábra). Általános tanácsok az edzéshez Az edzés menete

• Viseljen kényelmes sportruházatot és edzőcipőt.

• Minden edzés előtt melegítsen be, és a végén fokozatosan hagyja abba az edzést.

• Tartson megfelelő hosszúságú szünetet az egyes gyakorlatok között, és fogyasszon elegendő folyadékot.

• Kezdőként ne eddzen túl nagy terheléssel. Lassanként fokozza az edzés intenzitását.

• Az összes gyakorlatot egyenletesen végezze, ne hirtelen és ne gyorsan.

• Ügyeljen az egyenletes légzésre. Erő kifejtésekor lélegezzen ki, és ellazítás közben lélegezzen be.

• A gyakorlatok során ügyeljen a helyes testtar- tásra. HU77 Bemelegítés Minden edzés előtt fordítson elég időt a beme- legítésre. A következőkben ehhez ismertetünk néhány egyszerű gyakorlatot. Az adott gyakorlatokat 2–3-szor ismételje. Nyakizmok

1. Fordítsa el a fejét lassan balra és jobbra. Ismé-

telje meg ezt a mozdulatot 4–5 alkalommal.

2. Végezzen lassú fejkörzést először az egyik,

majd a másik irányba. Karok és vállak

1. Kulcsolja össze a kezeit a háta mögött, és

óvatosan húzza felfelé. Ha eközben előrefelé dönti a felsőtestét, akkor minden izma optimá- lisan melegedik be.

2. Körözzön mindkét vállával egyszerre előre,

majd egy perc után váltson irányt.

3. Húzza fel a vállait a fül irányába, majd en-

gedje őket maguktól ismét visszaesni.

4. Körözzön a bal és a jobb karjával felváltva

előre, majd egy perc után hátrafelé. Fontos: ne felejtsen el közben továbbra is nyugodtan lélegezni! Lábizmok

1. Álljon az egyik lábára, és a másik lábát emel-

je el a talajtól kb. 20 cm-re, behajlított térddel.

2. Ezt követően körözzön a megemelt lábfejével

az egyik irányba, majd néhány másodperc múlva a másik irányba.

3. Ezután váltson lábat, és ismételje meg a

4. Emelgesse felváltva a lábait, járjon néhány

lépés erejéig helyben. Ügyeljen arra, hogy a lábát csak annyira emelje el a talajtól, hogy az egyensúlyát meg tudja tartani. Javasolt gyakorlatok Az alábbiakban bemutatunk néhányat a lehetsé- ges gyakorlatok közül. Vállprés ülő helyzetben (D ábra) Igénybe vett izomzat: kar, váll és törzs Alaphelyzet

1. Üljön le egy székre, és a lábait helyezze

csípőszélességben egymás mellé a talajra. A lábak 90°-os szögben állnak.

2. Tartsa a terméket vízszintesen az egyik kezében.

3. Nyújtsa ki a karját oldalra a talajjal párhuzamo

san. A terméket nem tartó kar a combon pihen.

4. Hajlítsa be a könyökét 90°-os szögben. A

kézfej néz hátrafelé. Ügyeljen arra, hogy a csuklóját egyenesen tartsa.

5. Tartsa folyamatosan megfeszítve a láb-, fenék-

és hasizmokat. Egyenesítse ki a felsőtestét, és a lapockáját húzza hátrafelé/lefelé.

6. Kilégzés közben dinamikusan nyújtsa ki felfelé

a karját, és rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót. Fontos: a felsőtest egyenes marad, és a kar a nyújtott helyzetben enyhén be van hajlítva. Véghelyzet

7. Lassan engedje vissza a karját az alaphelyzetbe.

8. 5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és

három sorozatot végezzen, majd váltson kart. Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre. Az egész gyakorlat közben csak a kar mozog, a váll ejtve marad. Tricepsz (E ábra) Igénybe vett izomzat: felkar hátsó része Alaphelyzet

1. Álljon csípőszéles terpeszbe a talajon, és a

térdét enyhén hajlítsa be.

2. Tartsa a terméket két kézzel függőlegesen a

feje mögött. Ennek során tartsa a súlytárcsá(- ka)t a súlyzó egyik végén. Megjegyzés: a térd maradjon enyhén behaj- lítva.

3. Tartsa folyamatosan megfeszítve a láb-, fenék-

és hasizmokat. A felsőtest egyenes. Nyomja a lapockákat hátrafelé/lefelé.

4. Könyökét kinyújtva emelje a terméket a feje fölé.

5. Rövid ideig tartsa ki a pozíciót.

6. Majd lassan engedje le a terméket vissza az

alaphelyzetbe. Megjegyzés: ügyeljen arra, hogy a könyökét ne feszítse teljesen meg, és az kifelé nézzen. 5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és három sorozatot végezzen. Minden sorozat után iktasson be 90 másodperc szünetet. Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa vég- re, és kinyújtáskor ne feszítse meg telje- sen a könyökét. Ügyeljen arra, hogy a könyök a hajlításkor kifelé nézzen. HU78 Térdhajlítás/Squats (F ábra) Igénybe vett izomzat: törzs és láb Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon. A

lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.

2. Fogja a terméket függőlegesen mindkét

kezébe, és tartsa behajtott karral maga előtt mellmagasságban.

3. Feszítse meg a fenék-, kar- és hasizmokat.

4. Tolja a fenekét hátra. Térd- és csípőhajlítással

ereszkedjen térdhajlításba. Egyidejűleg nyom- ja a lapockákat hátrafelé/lefelé.

5. Tartsa ki röviden a pozíciót.

6. Utána kilégzés közben dinamikusan térjen

vissza az alaphelyzetbe.

7. 5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és

három sorozatot végezzen. Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre, és a teljes gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát. Támadólépés/Reverse Lunge (G ábra) Igénybe vett izomzat: kar, váll, törzs és lábak Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon. A

lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.

2. Tartsa a terméket két kézzel, függőlegesen

vállmagasságban a mellkas előtt, könyökét behajlítva.

3. Végezzen a bal lábával egy kitörést hátralé-

péssel. Hajlítsa be a bal térdét 90°-os szög- ben úgy, hogy az majdnem érintse a talajt.

4. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.

5. Kilégzés közben dinamikusan vigye a bal

lábát ismét az alaphelyzetbe.

6. 5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és há-

rom sorozatot végezzen, majd váltson oldalt. A sorozatok közé iktasson be 90 másodper- ces szüneteket. Fontos: a törzs a gyakorlat során végig maradjon feszes. Fekvenyomás földön/Floor Press (H ábra) Igénybe vett izomzat: középső mellizmok, a váll és a felkar hátsó része Alaphelyzet

1. Feküdjön hanyatt, és a lábait 30°-ban hajlítsa

be. A talpak a talajon fekszenek.

2. Fogja meg a terméket mindkét kezével, és

tartsa behajlított karral maga előtt a mellkas magasságában.

3. Feszítse meg a láb-, fenék- és hasizmokat.

Húzza a lapockákat hátrafelé/lefelé. A nyak a gerincoszlop hosszanti tengelyében marad.

4. Kilégzés közben nyújtsa ki a karját felfelé. A

váll eközben a talajon marad, és a könyök enyhén be van hajlítva.

5. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.

6. Lassan vigye vissza a karját az alaphelyzetbe.

7. 5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és

három sorozatot végezzen. A sorozatok közé iktasson be 90 másodperces szüneteket. Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre. A gyakorlat közben csak a kar mozog. A váll, valamint a hát alsó sza- kasza mindvégig a talajon marad. Döntött törzsű evezés/Bent Over Dumbbell Row (I ábra) Igénybe vett izomzat: felkar, törzs és hát Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon, a

térd enyhén be van hajlítva.

2. Tartsa a terméket függőlegesen mindkét kezével.

3. Döntse a felsőtestét kb. 45°-ban előre. A

karját nyújtsa ki függőlegesen lefelé.

4. Kilélegzés közben húzza a terméket magához

köldökmagasságig. Ehhez hajlítsa a könyökét, és húzza hátra egészen a test mögé. Véghelyzet

5. Lassú mozgással térjen vissza az alaphelyzetbe.

6. 5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és

három sorozatot végezzen. A sorozatok közé iktasson be 90 másodperces szüneteket. HU79 Fontos: a gyakorlat során végig figyeljen a törzs feszességére. Tartsa a felsőtestét egyenesen, és próbálja a lapockát hátrafelé/lefelé nyomni. A mellkasát nyomja előre. Felhúzás/Deadlifts (J ábra) Igénybe vett izomzat: törzs és a láb hátsó része Alaphelyzet

1. Álljon csípőszélességű terpeszbe a talajon, és

feszítse meg a fenekét.

2. Vízszintesen fogja meg a terméket. A kézhát

előrefelé nézzen. A karok legyenek lefelé kinyújtva.

3. Lassan dőljön előre.

4. Ezután hajlítsa be kissé a térdeit, és vezesse

lefelé a terméket a teste és a lábai mentén, amíg el nem éri a lábszára közepét. Véghelyzet

5. Kilégzés közben dinamikusan térjen vissza az

6. 5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és

három sorozatot végezzen. A sorozatok közé iktasson be kb. 90 másodperces szüneteket. Fontos: a gyakorlat során végig figyeljen a törzs feszességére. Tartsa a felsőtestét egyenesen, és próbálja a lapockát hátrafelé/lefelé nyomni. Egylábas felhúzás/Single Leg Dead- lift (K ábra) Igénybe vett izomzat: törzs és láb Alaphelyzet

1. Álljon csípőszélességű terpeszbe a talajon. A

lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.

2. Nyújtsa előre a bal karját 90°-os szögben, és

tartsa a terméket vízszintesen a bal kezében.

3. Feszítse meg a far- és törzsizmait, és nyújtsa a

jobb karját is 90°-ban előre.

4. Helyezze át a testsúlyát a jobb lábára. A

felsőtestével dőljön előre, a jobb lábát pedig emelje hátra kinyújtva. A támasztóláb enyhén be van hajlítva.

5. Ezzel egyidejűleg engedje le a bal kezét a

termékkel a talaj irányába. A hát egyenes marad, a jobb kéz végig nyújtva. Fontos: ügyeljen arra, hogy a csípőjét csak minimális mértékben fordítsa el.

6. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.

7. Térjen vissza dinamikusan az alaphelyzetbe.

8. 5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és há-

rom sorozatot végezzen, majd váltson oldalt. Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa vég- re. A talp végig a talajon marad, a váll végig ejtve van, és a hát alsó szakasza egyenes. Nyújtás Minden edzés után fordítson elég időt a nyújtás- ra. A következőkben ehhez mutatunk be néhány egyszerű gyakorlatot. A gyakorlatokat mindig egyenként 15–30 má- sodpercig, oldalanként 3-szor végezze el. Nyakizmok

2. Húzza a fejét egyik kezével finoman először

balra, majd jobbra. Ez a gyakorlat a nyak oldalsó izmait nyújtja. Karok és vállak

1. Álljon egyenesen, a térd legyen kissé behaj-

2. Helyezze a jobb karját a feje mögé úgy, hogy

a kézfeje a lapockák között legyen.

3. A bal kezével fogja meg a jobb könyökét, és

4. Váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot.

1. Álljon egyenesen, és emelje el az egyik lábfe-

2. Lassan körözzön vele először az egyik, majd

3. Egy idő után váltson lábat.

Fontos: ügyeljen arra, hogy a combjai párhuzamosan egymás mellett marad- janak. Közben tolja előre a medencéjét, a felsőteste maradjon egyenes. HU80 Tárolás, tisztítás A terméket mindig száraz, tiszta és szobahőmér- sékletű helyen tárolja, ha azt nem használja. Csak nedves törlőkendővel tisztítsa meg, utána törölje szárazra. FONTOS! Ne használjon éles tisztítószereket a tisztításhoz. Tudnivalók a hulladékkezelésről A terméket és a csomagolóanyagokat a hatályos helyi előírásoknak megfelelően semmisítse meg. A csomagolóanyagokat (például fóliatasakokat) tartsa távol a gyerme- kektől. Az elhasználódott termék ártalmatlanítá- sával kapcsolatos további információkat a települési vagy városi önkormányzattól tudhatja meg. A terméket és a csomagolást környezetkí- mélő módon kell ártalmatlanítani. Az újrahasznosítási kód az újrafelhasz- nálási ciklusba való visszavezetésre (újrahasznosítás) szánt különböző anyagok azonosítására szolgál. A kód az újrahasznosítási ciklus újrahasznosítási szimbólu- mából és az anyagot azonosító számból áll. A garanciával és a szerviz lebonyolításával kapcsolatos útmutató A termék nagy gondossággal és állandó ellenőr- zés mellett készült. A DELTA-SPORT HANDELS- KONTOR GmbH privát végső felhasználóknak a vásárlás dátumától számított három év (garancia időtartama) garanciát ad erre a termékre a kö- vetkező rendelkezések szerint. A garancia csak anyaghibára és feldolgozási hibára érvényes. A garancia nem terjed ki a szokásos elhasználó- dásnak kitett, ezért kopó alkatrésznek tekintendő alkatrészekre (pl. elemek), valamint a törékeny alkatrészekre sem, például a kapcsolókra, az akkumulátorokra vagy az üvegből készült alkatrészekre. Kizárásra kerül a garanciaigény, ha a terméket szakszerűtlenül vagy helytelenül, nem rendel- tetésszerűen vagy nem az előirányzott felhasz- nálási körben használták, vagy figyelmen kívül hagyták a kezelési útmutató előírásait, kivéve, ha a végső felhasználó bizonyítja, hogy olyan anyag- vagy feldolgozási hiba áll fenn, amely nem a fent említett körülmények valamelyikéből ered. A garanciaigény csak a garancia időtartamán belül, az eredeti pénztári bizonylat bemutatásá- val érvényesíthető. Ezért kérjük, őrizze meg az eredeti pénztári bizonylatot. A garancia, a tör- vényes garancia vagy a méltányosság alapján végzett esetleges javítások a garancia időtar- tamát nem hosszabbítják meg. Ez vonatkozik a kicserélt és javított alkatrészekre is. Kérjük, hogy reklamáció esetén először az aláb- bi szervizvonalat hívja, vagy e-mailen keressen minket. Garanciális esetekben a terméket saját döntésünk alapján ingyenesen megjavítjuk, kicseréljük vagy megtérítjük a vételárat. A garan- ciából további jogok nem következnek. A jelen garancia nem korlátozza az Ön törvé- nyes jogait, különösen a mindenkori értékesítővel szembeni garanciaigényét. IAN: 434725_2304 Szerviz Magyarország Tel.: 06800 21225 E-Mail: deltasport@lidl.hu HU81828384 IAN 434725_2304