IAN 375774 - Niet gecategoriseerd CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 375774 CRIVIT

Max. belasting (incl. dumbbellstang): 10 kg Belangrijk: let erop dat u aan beide zijden hetzelfde gewicht aanbrengt. Belangrijk: gebruik alleen de mee- geleverde gewichten met de dumb- bellstang. Productiedatum (maand/jaar): 08/2023 ISO 20957 Klasse H Toepassingsgebied: huiselijke omgeving Beoogd gebruik Dit artikel is ontwikkeld als een trainingsappa- raat waarmee u uw hele lichaam kunt trainen. Het artikel is bestemd voor particulier gebruik en is niet geschikt voor medische, therapeutische of commerciële doeleinden. Veiligheidstips Levensgevaar!

• Laat kinderen nooit zonder toezicht alleen met het verpakkingsmateriaal. Er bestaat verstikkingsgevaar. Kans op lichamelijk letsel!

• Dit artikel kan worden gebruikt door kinderen van 14 jaar en ouder en door personen met verminderde fysieke, zintuiglijke of mentale bekwaamheden of personen met gebrek aan ervaring en kennis, mits zij worden begeleid of in het veilige gebruik van het artikel zijn onderwezen en zij de hieruit resulterende gevaren begrijpen.

• Kinderen mogen niet met het artikel spelen.

• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Zorg ervoor dat uw gezondheid deze training toelaat.

• Breng op beide uiteinden van de dumb- bellstang hetzelfde gewicht aan.

• Breng de gewichtschijven gesorteerd op gewicht en grootte aan beide zijden van de dumbbellstang aan. De grootste en zwaarste gewichtschijven moeten het eerst worden aan- gebracht, de kleinste en lichtste het laatst.

• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de voor- beeldoefeningen altijd binnen handbereik.

• Gebruik het artikel niet wanneer u gewond bent of wanneer u gezondheidsproblemen ondervindt.

• Denk eraan dat u altijd een warming-up doet voordat u aan de training begint. Train op een wijze die overeenkomt met uw huidige prestatie- vermogen. Bij te hoge inspanning en overbelas- ting kunt u zware verwondingen oplopen.

• Breek de training onmiddellijk af bij klachten, slapte of vermoeidheid en neem contact op met een arts. NL/BE30

• Zwangere vrouwen wordt aangeraden de trai- ning alleen na overleg met een arts uit te voeren.

• Het artikel mag altijd door slechts één per- soon tegelijk worden gebruikt.

• Het artikel is niet geschikt voor therapeutische doeleinden.

• Rond het trainingsgebied moet een vrije ruimte van minstens 0,6 m beschikbaar zijn (afb. L).

• Train alleen op een vlakke, antislip ondergrond.

• Gebruik het artikel niet in de buurt van een trap of afstapje.

• Gebruik het artikel uitsluitend zoals voorge- schreven in het gedeelte “Beoogd gebruik”.

• Houd bij gebruik van het artikel rekening met het gewicht ervan. Onderschat dit niet.

• Train niet wanneer u moe of ongeconcentreerd bent. Train niet direct na een maaltijd. Wacht ca. 2 uur voordat u met de training begint.

• Zorg voor voldoende ventilatie in de ruimte, maar vermijd tocht.

• Zorg ervoor dat u tijdens de training voldoen- de drinkt.

• Het artikel mag niet worden gemodificeerd!

• Gebruik uitsluitend originele reserveonderdelen. Bijzondere voorzichtigheid – kans op lichamelijk letsel bij kinderen!

• Laat kinderen het artikel niet gebruiken zonder toezicht. Wijs hen op het juiste gebruik van dit artikel en houd toezicht. Laat kinderen het artikel alleen gebruiken wanneer zij hiervoor voldoende geestelijk en lichamelijk zijn ont- wikkeld. Dit artikel is geen speelgoed.

• Houd er rekening mee dat kinderen een na- tuurlijke drang om te spelen hebben en graag experimenteren. Voorkom dat het artikel op een manier wordt gebruikt waarvoor het niet is bestemd. Gevaren als gevolg van slijtage!

• Controleer het artikel voor elk gebruik op beschadigingen of slijtage. Het artikel mag alleen in goede staat worden gebruikt!

• De veiligheid van het artikel kan alleen worden gegarandeerd wanneer het regelmatig wordt gecontroleerd op beschadigingen en slijtage.

• Onderzoek het artikel regelmatig op bescha- digingen en slijtage. Als het artikel bescha- digd is, mag u dit niet meer gebruiken.

• Let vooral op de slijtage van de dumbbellsnel- sluitingen.

• Bescherm het artikel tegen extreme temperatu- ren, zon en vocht. Onjuiste opslag en onjuist ge- bruik van het artikel kunnen leiden tot voortijdige slijtage, wat vervolgens kan leiden tot letsel. Montage van de gewichtschijven

1. Breng de gewichtschijven (2) en (3) aan bei-

de zijden van de dumbbellstang (1) aan. De grootste en zwaarste gewichtschijven moeten het eerst worden aangebracht, de kleinste en lichtste het laatst (afb. B). Belangrijk: let erop dat u aan beide zijden hetzelfde gewicht aanbrengt.

2. Schuif de dumbbellsnelsluitingen (4) op de

uiteinden van de dumbbellstang en sluit ze. Hiermee wordt voorkomen dat de gewicht- schijven tijdens de training eraf glijden. Het getoonde kliksysteem maakt het mogelijk om de gewichtschijven snel te verwisselen. Let erop dat de dumbbellsnelsluitingen strak tegen de gewichtschijven liggen, zodat die tijdens de training niet verschuiven (afb. C). Algemene trainingsinstructies Trainingsverloop

• Draag comfortabele sportkleding en sport- schoenen.

• Voer voor elke training een warming-up uit en bouw de training rustig af.

• Houd tussen de oefeningen lang genoeg pau- ze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt.

• Train als beginner nooit met een te hoge belasting. Voer de intensiteit langzaam op.

• Voer alle oefeningen gelijkmatig uit en niet schokkerig of snel.

• Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen. Adem uit bij inspanning en adem in bij ont- spanning.

• Let er tijdens de oefeningen op dat u een correcte lichaamshouding aanhoudt. NL/BE31 Warming-up Neem voor elke training voldoende tijd voor de warming-up. Hieronder vindt u enkele eenvoudi- ge oefeningen. U dient de betreffende oefeningen telkens 2 tot 3 keer te herhalen. Nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar

rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.

2. Draai uw hoofd over uw borst eerst één kant

en daarna de andere kant op. Armen en schouders

1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en trek

ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij het bovenlichaam naar voren buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd.

2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren

en wissel na een minuut van richting.

3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze

naar voren en na een minuut naar achteren. Belangrijk: vergeet niet rustig te blijven ademen! Beenspieren

1. Ga op één been staan en til het andere been

met gebogen knie op tot ca. 20 cm boven de grond.

2. Draai vervolgens de opgetilde voet in één

richting rond en verander na enkele seconden de draairichting.

3. Ga daarna op uw andere been staan en

herhaal deze oefening.

4. Til om beurten één been op en hink een paar

keer op de plaats. Let erop dat u de benen slechts zo ver optilt dat u goed uw evenwicht kunt bewaren. Voorbeeldoefeningen Hierna wordt u een aantal oefenmogelijkheden getoond. Zittend schouderdrukken (afb. D) Spieren die worden belast: arm, schouder en romp Uitgangspositie

1. Ga op een stoel zitten en plaats uw voeten

op heupbreedte naast elkaar op de vloer. Uw benen vormen een hoek van 90°.

2. Houd het artikel horizontaal in een hand.

3. Strek uw arm zijwaarts van het lichaam af,

zodat deze evenwijdig aan de vloer is. De arm zonder artikel rust op het bovenbeen.

4. Buig uw elleboog in een hoek van 90°. Uw

handrug wijst naar achteren. Let erop dat u uw pols recht houdt.

5. Span uw been-, bil- en buikspieren voortdu-

rend aan. Richt uw bovenlichaam op en breng uw schouderbladen naar achteren/beneden.

6. Hef tijdens het uitademen uw arm in een

vloeiende beweging omhoog en houd deze positie kort vast. Belangrijk: het bovenlichaam blijft recht en de arm is bij het strekken licht gebogen. Eindpositie

7. Breng uw arm langzaam terug naar de

8. Herhaal deze oefening 5 tot 10 keer in drie

reeksen en wissel vervolgens van arm. Belangrijk: voer de beweging langzaam uit. De beweging wordt alleen vanuit de armen gemaakt. De schouder blijft gedu- rende de gehele oefening beneden. Triceps (afb. E) Spieren die worden belast: achterkant van de bovenarm Uitgangspositie

1. Plaats uw voeten naast elkaar op heupbreed-

te op de vloer en buig licht door uw knieën.

2. Houd het artikel met beide handen verticaal

achter uw hoofd vast. Houd daarbij de gewichtschijf/-schijven aan een dumbbelluit- einde vast. Aanwijzing: uw knieën blijven licht gebogen. NL/BE32

3. Span uw been-, bil- en buikspieren voort-

durend aan. Houd uw bovenlichaam recht. Breng uw schouderbladen naar achteren/ beneden.

4. Strek nu uw ellebogen en breng het artikel

hierbij boven het hoofd.

5. Houd deze positie een moment vast.

6. Breng het artikel daarna langzaam weer

omlaag naar de uitgangspositie. Aanwijzing: let erop dat u uw ellebogen niet volledig strekt en dat ze naar buiten wijzen als u ze buigt. Herhaal deze oefening 5 tot 10 keer in drie reeksen. Neem na elke reeks een pauze van 90 seconden. Belangrijk: voer de beweging lang- zaam uit en strek uw ellebogen niet volledig. Let erop dat uw ellebogen naar buiten wijzen als u ze buigt. Kniebuigingen/Squats (afb. F) Spieren die worden belast: romp en been Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op schouderbreedte op de

vloer staan. De tenen wijzen naar voren en de knieën zijn licht gebogen.

2. Neem het artikel verticaal in uw handen

en houd het met gebogen armen voor u ter hoogte van uw borst.

3. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.

4. Breng uw billen naar achteren. Buig uw knieën

en heupen en maak een squat. Breng gelijktijdig uw schouderbladen naar achteren/beneden.

5. Houd deze positie kort vast.

6. Ga dan tijdens het uitademen in een vloeien-

de beweging terug naar de uitgangspositie.

7. Herhaal deze oefening 5 tot 10 keer in drie

reeksen. Belangrijk: voer de beweging lang- zaam uit en houd uw rug gedurende de gehele oefening recht. Uitvalspas naar achteren/Reverse Lunge (afb. G) Spieren die worden belast: arm, schouder, romp en been Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op schouderbreedte op de

vloer staan. De tenen wijzen naar voren en de knieën zijn licht gebogen.

2. Houd het artikel met beide handen verticaal

op schouderhoogte voor uw borst vast door uw ellebogen te buigen.

3. Doe met uw linkerbeen een uitvalspas naar

achteren. Buig de linkerknie tot een hoek van 90°, zodat deze bijna de vloer raakt.

4. Houd deze positie kort vast.

5. Breng tijdens het uitademen uw linkerbeen

in een vloeiende beweging terug naar de uitgangspositie.

6. Herhaal deze oefening 5 tot 10 keer in drie

reeksen en wissel dan van kant. Neem tussen de reeksen een pauze van 90 seconden. Belangrijk: span gedurende de gehele oefening uw romp aan. Bankdrukken op de vloer/Floor Press (afb. H) Spieren die worden belast: midden van de borst, schouder en achterkant van de bovenarm Uitgangspositie

1. Ga op uw rug liggen en buig uw benen 30°.

Uw voetzolen zijn plat op de vloer.

2. Neem het artikel in uw handen en houd het

met gebogen armen voor uw borstkas.

3. Span uw been-, bil- en buikspieren aan. Breng

uw schouderbladen naar achteren/beneden. Uw hoofd bevindt zich in het verlengde van uw wervelkolom.

4. Strek tijdens het uitademen uw armen om-

hoog. De schouders blijven op de vloer en de ellebogen zijn licht gebogen.

5. Houd deze positie kort vast.

6. Breng uw armen langzaam terug naar de

7. Herhaal deze oefening 5 tot 10 keer in drie

reeksen. Neem tussen de reeksen een pauze van 90 seconden. NL/BE33 Belangrijk: voer de beweging lang- zaam uit. De beweging wordt alleen vanuit de armen gemaakt. Uw schou- ders en onderrug blijven op de vloer tijdens de oefening. Dumbbellroeien/Bent Over Dumbbell Row (afb. I) Spieren die worden belast: bovenarm, romp en rug Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op schouderbreedte op de

vloer staan en buig de knieën licht.

2. Houd het artikel met beide handen verticaal vast.

3. Buig uw bovenlichaam ca. 45° naar voren.

Strek uw armen loodrecht naar beneden.

4. Breng tijdens het uitademen het artikel naar

u toe tot het zich ter hoogte van uw navel bevindt. Buig hiertoe uw ellebogen en breng ze tot achter het lichaam. Eindpositie

5. Keer langzaam terug naar de uitgangspositie.

6. Herhaal de oefening 5 tot 10 keer in drie

reeksen. Neem tussen de reeksen een pauze van 90 seconden. Belangrijk: let erop dat u uw romp tijdens de oefening gespannen houdt. Houd het bovenlichaam recht en probeer de schouderbladen naar achteren/beneden te brengen. Strek uw borst naar voren. Kruisheffen/Deadlifts (afb. J) Spieren die worden belast: romp en achterkant van het been Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op heupbreedte op de

vloer staan en span uw bilspieren aan.

2. Houd het artikel horizontaal vast. De handrug-

gen wijzen naar voren. Uw armen zijn naar beneden gestrekt.

3. Buig met uw bovenlichaam langzaam naar

4. Buig vervolgens uw knieën licht en breng het

artikel langs het lichaam en uw benen naar beneden, totdat het midden van de onderbe- nen is bereikt. Eindpositie

5. Keer tijdens het uitademen in een vloeiende

beweging terug naar de uitgangspositie.

6. Herhaal de oefening 5 tot 10 keer in drie

reeksen. Neem tussen de reeksen een pauze van ca. 90 seconden. Belangrijk: let erop dat u uw romp tijdens de oefening gespannen houdt. Houd het bovenlichaam recht en pro- beer de schouderbladen naar achteren/ beneden te brengen. Kruisheffen met één been/Single Leg Deadlift (afb. K) Spieren die worden belast: romp en been Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op heupbreedte op de

vloer staan. De tenen wijzen naar voren en de knieën zijn licht gebogen.

2. Strek uw linkerarm 90° naar voren en houd

het artikel horizontaal in de linkerhand.

3. Span uw bil- en rompspieren aan en strek uw

rechterarm eveneens 90° naar voren.

4. Verplaats uw gewicht naar het rechterbeen.

Buig het bovenlichaam naar voren en breng het linkerbeen gestrekt naar achteren. Het standbeen is licht gebogen.

5. Breng tegelijkertijd de linkerhand met het

artikel naar beneden richting de vloer. Uw rug blijft recht en uw rechterarm blijft gestrekt. Belangrijk: let erop dat u uw heup zo weinig mogelijk draait.

6. Houd deze positie kort vast.

7. Keer in een vloeiende beweging terug naar

8. Herhaal deze oefening 5 tot 10 keer in drie

reeksen en wissel dan van kant. Belangrijk: voer de beweging lang- zaam uit. Uw voet blijft stevig op de vloer, de schouders blijven beneden en de onderrug blijft recht. Rekken Neem na elke training voldoende tijd voor rekoefeningen. Hieronder tonen wij u enkele eenvoudige oefeningen. Voer de oefeningen per zijde steeds 3 keer gedurende 15 - 30 seconden uit. NL/BE34 Nekspieren

1. Ga ontspannen staan.

2. Trek uw hoofd met een hand zachtjes naar

links en vervolgens naar rechts. Met deze oefening rekt u de beide zijden van uw hals. Armen en schouders

1. Ga rechtop staan met uw knieën licht gebo-

2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd tot uw

hand tussen uw schouderbladen rust.

3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog en

trek deze naar achteren.

4. Wissel van kant en herhaal de oefening.

1. Ga rechtop staan en til een voet op van de

2. Draai hem langzaam eerst de ene en vervol-

gens de andere kant op.

3. Wissel na een tijdje van voet.

Belangrijk: let er hierbij op dat uw bo- venbenen naast elkaar blijven. Kantel uw bekken naar voren, maar houd uw bovenlichaam recht. Opslag, reiniging Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt altijd droog en schoon op kamertemperatuur. Reinig het artikel alleen met een vochtige schoonmaakdoek en droog het vervolgens af. BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reini- gingsmiddelen. Afvalverwerking Voer het artikel en de verpakkingsmateri- alen af in overeenstemming met de actuele lokale voorschriften. Berg verpakkingsmaterialen (zoals bv. foliezakjes) op buiten het bereik van kinderen. Bijkomende informatie over de afvoer van het onbruikbaar geworden artikel krijgt u bij uw gemeente- of stadsbestuur. Voer het artikel en de verpakking milieuvriendelijk af. De recyclingcode dient om verschillende materialen voor recyclingdoeleinden te kenmerken. De code bestaat uit een recyclingsymbool voor de recyclingcyclus en een nummer dat het materiaal kenmerkt. Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling Het artikel werd met de grootste zorgvuldigheid en onder permanent toezicht geproduceerd. De firma DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH verleent particuliere eindklanten op dit artikel drie jaar garantie, te rekenen vanaf de datum van aankoop (garantietermijn) en dit op grond van de volgende bepalingen. De garantie geldt alleen voor materiaal- en verwerkingsfouten. De garantie is niet van toepassing op onderde- len die aan een normale slijtage onderhevig zijn en daarom als niet-slijtvaste onderdelen te beschouwen zijn (bv. batterijen) en evenmin op breekbare onderdelen, bv. schakelaars, accu’s of onderdelen die van glas gemaakt zijn. Uit de garantie voortvloeiende claims zijn uitge- sloten als het artikel onvakkundig, verkeerd of niet in het kader van de voorziene bepaling of in het kader van het voorziene gebruiksdoeleinde gebruikt werd of indien richtlijnen in de gebruiks- aanwijzing niet in acht genomen werden, tenzij de eindklant aantoont dat er sprake is van een materiaal- of verwerkingsfout die niet op één van de hoger vermelde omstandigheden gebaseerd is. Uit de garantie voortvloeiende claims kunnen alleen tijdens de garantieperiode op vertoon van de originele kassabon ingediend wor- den. Gelieve daarom de originele kassabon te bewaren. De garantieperiode wordt door eventuele reparaties op grond van de garantie, wettelijke waarborg of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde onderdelen. NL/BE35 Gelieve u bij klachten in eerste instantie tot de hieronder vermelde servicehotline te richten of met ons per e-mail contact op te nemen. Is er sprake van een garantiegeval, dan wordt het ar- tikel door ons – naar onze keuze – voor u gratis gerepareerd, wordt het vervangen of wordt de aankoopsom terugbetaald. Verdere rechten op grond van de garantie bestaan niet. Uw wettelijke rechten, in het bijzonder rechten op garantie tegenover de betreffende verkoper, worden door deze garantie niet beperkt. IAN: 434725_2304 Service België Tel.: 0800 12089 E-Mail: deltasport@lidl.be Service Nederland Tel.: 0800 0249630 E-Mail: deltasport@lidl.nl NL/BE36 Gratulujemy! Decydując się na ten produkt, otrzymują Pań- stwo towar wysokiej jakości. Należy zapoznać się z produktem przed jego pierwszym użyciem. Należy uważnie przeczytać nastę- pującą instrukcję użytkowania. Produkt ten należy użytkować wyłącznie w opisany sposób oraz zgodnie ze wskazanym przeznaczeniem. Niniejszą instrukcję użytko- wania należy przechowywać w bezpiecznym miejscu. Przekazując produkt innej osobie, należy upewnić się, że otrzyma ona także całą dokumentację dotyczącą produktu. Zakres dostawy (rys. A) 1 x gryf krótki do hantli (1) 2 x talerz obciążeniowy 2 kg (2) 4 x talerz obciążeniowy 1 kg (3) 2 x zacisk szybkomocujący do hantli (4) 1 x instrukcja użytkowania Dane techniczne Gryf krótki do hantli: ok. 2 kg Średnica ok. 30 mm Długość ok. 350 mm Talerz obciążeniowy, mały: ok. 1 kg Średnica ok. 119 mm Grubość ok. 17 mm Średnica otworu ok. 31 mm Talerz obciążnikowy, duży: ok. 2 kg Średnica ok. 155,5 mm Grubość ok. 21,5 mm Średnica otworu ok. 31 mm