IAN 375774 - Sin categoría CRIVIT - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO IAN 375774 CRIVIT

Carga máx. por cierre rápido para mancuerna en posición vertical: 4 kg

Carga máx. (incl. mancuerna): 10 kg Importante: Preste atención a colocar el mismo peso en ambos lados. Importante: Utilice con la mancuerna únicamente las pesas incluidas en el alcance de suministro. Fecha de fabricación (mes/año): 08/2023 ISO 20957 Clase H Ámbito de uso: en el hogar Uso previsto Este artículo ha sido desarrollado como equipo de entrenamiento con el que puede ejercitar todo el cuerpo. El artículo está concebido para uso privado y no es apto para fines médicos, terapéuticos ni comerciales. Indicaciones de seguridad ¡Peligro de muerte!

• Nunca deje a niños sin supervisión con el ma- terial de embalaje. Existe peligro de asfixia. ¡Peligro de lesiones!

• Este artículo puede ser utilizado por niños a partir de 14 años, así como por personas con capacidades físicas, sensoriales o menta- les reducidas o con falta de experiencia y conocimientos, si se les supervisa o si han sido instruidos en el uso seguro del artículo y comprenden los peligros derivados.

• Los niños no deben jugar con el artículo.

• Consulte con su médico antes de comenzar con el entrenamiento. Asegúrese de que su es- tado de salud es apto para el entrenamiento.

• Coloque el mismo peso en ambos extremos de la mancuerna.

• Coloque las pesas a ambos lados de la man- cuerna según su peso y tamaño. Las pesas más grandes y pesadas se tienen que colocar primero y las más pequeñas y ligeras al final.

• Conserve las instrucciones de uso con las propuestas de ejercicios siempre al alcance.

• No utilice el artículo si está lesionado o si su estado de salud no es óptimo.

• Recuerde siempre calentar antes del entrenamiento y ejercítese de acuerdo a su capacidad de ejercicio actual. Los esfuerzos desmesurados y el exceso de entrenamiento pueden ocasionar lesiones graves.

• En caso de molestias, debilidad o cansancio, interrumpa el entrenamiento de inmediato y consulte con un médico.

• Las mujeres embarazadas deberían realizar el entrenamiento solo después de consultar con su médico.

• El artículo solo debe ser usado por una perso- na a la vez. ES56

• El artículo no está destinado a uso terapéutico.

• Alrededor del área de entrenamiento debe ha- ber una zona libre de mín. de 0,6 m (Fig. L).

• Entrene solamente sobre una superficie plana y antideslizante.

• No utilice el artículo cerca de escaleras o escalones.

• Utilice el artículo únicamente de la manera especificada en el apartado «Uso previsto».

• Al usar el artículo, preste atención al peso y no lo subestime.

• No entrene si está cansado o si no está concentrado. No entrene inmediatamente después de las comidas. Espere aprox. 2 ho- ras antes de comenzar el entrenamiento.

• Ventile bien la sala de entrenamiento, pero evite las corrientes de aire.

• Beba lo suficiente durante el entrenamiento.

• No se debe efectuar ninguna modificación en el artículo.

• Utilice solamente repuestos originales. Precaución especial: ¡Peligro de lesiones para niños!

• No permita que los niños utilicen este artículo sin supervisión. Indíqueles el uso adecuado del artículo y supervíselos en todo momento. Autorice el uso solo si el desarrollo mental y físico de los niños lo permite. Este artículo no es apto como juguete.

• Tenga en cuenta el instinto lúdico natural y el afán de experimentar de los niños. Evite situaciones y comportamientos que no estén previstos para el artículo. ¡Peligro por desgaste!

• Compruebe antes de cada uso que el artículo no presenta daños ni desgaste. Solo se debe usar el artículo si se encuentra en un estado óptimo.

• La seguridad del artículo solo se puede garantizar si se comprueba regularmente que no tenga daños ni desgaste.

• Inspeccione el artículo con regularidad para comprobar que no haya daños ni desgaste. Si está dañado, ya no se permite seguir usándolo.

• Tenga especialmente en cuenta el desgaste de los cierres rápidos para mancuerna.

• Proteja el artículo ante las temperaturas extre- mas, el sol y la humedad. El almacenamiento y uso no adecuados del artículo pueden tener como consecuencia un desgaste prematuro, lo cual puede causar lesiones. Montaje de las pesas

1. Coloque las pesas (2) y (3) en ambos lados

de la mancuerna (1). Las pesas más grandes y pesadas se tienen que colocar primero y las más pequeñas y ligeras al final (Fig. B). Importante: Preste atención a colocar el mismo peso en ambos lados.

2. Pase los cierres rápidos para mancuerna (4)

en los extremos de la mancuerna y ciérre- los. De esta manera se evita que las pesas puedan deslizarse durante el entrenamiento. El sistema de encaje mostrado permite el cambio rápido de las pesas. Preste atención a que los cierres rápidos para mancuerna se encuentren estrechamente aplicados en las pesas, de modo que no se desplacen durante el entrenamiento (Fig. C). Indicaciones generales de entrenamiento Procedimiento de entrenamiento

• Lleve ropa deportiva cómoda y zapatos deportivos.

• Caliente antes de cada entrenamiento y vaya terminando el entrenamiento poco a poco.

• Haga pausas lo suficientemente prolongadas entre los ejercicios y beba lo suficiente.

• Como principiante, nunca entrene con una carga muy alta. Incremente la intensidad del entrenamiento lentamente.

• Realice todos los ejercicios uniformemente, no de manera brusca y rápida.

• Mantenga la respiración constante. Exhale durante los esfuerzos e inhale durante las descargas.

• Vigile que la posición corporal sea correcta durante la realización del ejercicio. ES57 Calentamiento Tómese suficiente tiempo para calentar antes de cada entrenamiento. A continuación le describi- mos algunos ejercicios sencillos. Debería repetir cada ejercicio de 2 a 3 veces. Músculos del cuello

1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda

y hacia la derecha. Repita este movimiento de 4 a 5 veces.

2. Haga un movimiento circular lento con la

cabeza primero en una dirección y después en la otra. Brazos y hombros

1. Cruce las manos detrás de la espalda y

estírelas con cuidado hacia arriba. Si inclina el torso hacia delante, calentará de manera óptima todos los músculos.

2. Haga un movimiento circular con ambos hom-

bros al mismo tiempo hacia delante y cambie el sentido después de un minuto.

3. Estire los hombros hacia las orejas y déjelos

4. Realice movimientos circulares alternados con

el brazo izquierdo y con el brazo derecho ha- cia delante y después de un minuto hacia atrás. Importante: ¡No se olvide de seguir respirando de forma calmada! Músculos de las piernas

1. Colóquese sobre una pierna y eleve la otra

con la rodilla flexionada a aprox. 20 cm del suelo.

2. A continuación, rote el pie elevado en una di-

rección y, pasados unos segundos, en la otra.

3. Cambie de pierna y repita el ejercicio.

4. Eleve las piernas una después de la otra y ca-

mine unos pasos en el sitio. Al hacerlo, asegú- rese de elevar las piernas solo hasta el punto donde pueda mantener bien el equilibrio. Propuestas de ejercicios A continuación se le presenta una serie de ejercicios a modo de ejemplo. Press por encima de la cabeza, sentado (Fig. D) Musculatura utilizada: brazo, hombro y tronco Posición inicial

1. Siéntese en una silla y coloque los pies en el

suelo con una separación equivalente a las caderas. Las piernas deben estar colocadas en un ángulo de 90°.

2. Sujete el artículo en horizontal en una mano.

3. Estire el brazo por un lateral del cuerpo, de

modo que esté paralelo al suelo. El brazo sin artículo debe descansar sobre el muslo.

4. Flexione el codo en un ángulo de 90°. El

dorso de la mano debe apuntar hacia atrás. Asegúrese de mantener la muñeca recta.

5. Tense la musculatura de las piernas, los glúteos

y el abdomen continuamente. Enderece el torso y estire los omóplatos hacia atrás/abajo.

6. Durante la espiración, levante el brazo rápi-

damente hacia arriba y permanezca en esta posición durante un breve momento. Importante: El torso debe permane- cer recto y el brazo estar ligeramente flexionado durante la extensión. Posición final

7. Vuelva a llevar el brazo lentamente a la

8. Repita este ejercicio de 5 a 10 veces en tres

series y después cambie de brazo. Importante: Realice el movimiento len- tamente. El movimiento se realiza solo con los brazos, el hombro debe perma- necer abajo durante todo el ejercicio. Tríceps (Fig. E) Musculatura utilizada: parte posterior de los brazos Posición inicial

1. Coloque los pies en el suelo con una sepa-

ración equivalente a las caderas y flexione ligeramente las rodillas. ES58

2. Sostenga el artículo con ambas manos en

posición vertical detrás de la cabeza. Sujete la(s) pesa(s) en un extremo de la mancuerna. Nota: Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas.

3. Tense la musculatura de las piernas, los

glúteos y el abdomen continuamente. El torso debe estar erguido. Desplace los omóplatos hacia atrás/abajo.

4. Extienda los codos, subiendo el artículo por

encima de la cabeza.

5. Mantenga la posición un momento.

6. Después vuelva a bajar el artículo despacio a

la posición inicial. Nota: Asegúrese de que los codos no queden estirados por completo y de que apunten hacia fuera. Repita este ejercicio de 5 a 10 veces en tres se- ries. Haga una pausa de 90 segundos después de cada serie. Importante: Realice el movimiento despacio y no estire los codos comple- tamente. Asegúrese de que los codos apuntan hacia fuera al flexionarse. Sentadillas/Squats (Fig. F) Musculatura utilizada: tronco y piernas Posición inicial

1. Colóquese en el suelo con una separación

de los pies equivalente a la anchura de los hombros. Los dedos de los pies deben apun- tar hacia delante y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.

2. Sujete el artículo con las manos en posición

vertical y sosténgalo delante de usted a la altura del pecho con los brazos flexionados.

3. Tense la musculatura de los glúteos, los bra-

4. Estire los glúteos hacia atrás. Flexione las

rodillas y la cadera y pase a la posición de sentadillas. Al mismo tiempo, desplace los omóplatos hacia atrás/abajo.

5. Mantenga un momento esta posición.

6. Después regrese rápidamente a la posición

inicial durante la espiración.

7. Repita este ejercicio de 5 a 10 veces en tres

series. Importante: Realice el movimiento len- tamente y mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio. Zancada hacia atrás/Reverse Lunge (Fig. G) Musculatura utilizada: brazo, hombro, tronco y piernas Posición inicial

1. Colóquese en el suelo con una separación

de los pies equivalente a la anchura de los hombros. Los dedos de los pies deben apun- tar hacia delante y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.

2. Sujete el artículo con ambas manos en posi-

ción vertical delante del pecho a la altura de los hombros, flexionando los codos.

3. Con la pierna izquierda, dé una zancada hacia

atrás. Flexione la rodilla izquierda en un ángulo de 90° hasta tocar prácticamente el suelo.

4. Permanezca en esta posición durante un

breve momento. Posición final

5. Durante la espiración, lleve la pierna izquier-

da rápidamente de nuevo a la posición inicial.

6. Repita este ejercicio de 5 a 10 veces en tres

series y cambie después de lado. Haga una pausa de 90 segundos entre las diferentes series. Importante: Mantenga tenso el tronco durante todo el ejercicio. Press de suelo/Floor Press (Fig. H) Musculatura utilizada: parte central del pecho, hombros y parte posterior de los brazos Posición inicial

1. Túmbese boca arriba y flexione sus piernas en

30°. Las plantas de los pies están colocadas en el suelo.

2. Sujete el artículo con las manos y sosténgalo

delante del tórax con los brazos flexionados.

3. Tense la musculatura de las piernas, los

glúteos y el abdomen. Estire los omóplatos hacia atrás/abajo. La nuca debe ser una prolongación de la columna vertebral. ES59ES

4. Durante la espiración, estire los brazos hacia

arriba. Los hombros deben permanecer en el suelo y los codos estar ligeramente flexionados.

5. Permanezca en esta posición durante un

breve momento. Posición final

6. Lleve los brazos lentamente de nuevo a la

7. Repita este ejercicio de 5 a 10 veces en tres

series. Haga una pausa de 90 segundos entre las diferentes series. Importante: Realice el movimiento len- tamente. El movimiento se realiza solo con los brazos. Los hombros y la parte inferior de la espalda deben permane- cer en el suelo en todo momento. Remo con mancuerna/Bent Over Dumbbell Row (Fig. I) Musculatura utilizada: parte superior de los brazos, tronco y espalda Posición inicial

1. Colóquese en el suelo con una separación de

los pies equivalente a la anchura de los hom- bros y las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Sujete el artículo con ambas manos en posi-

3. Incline el torso aprox. 45° hacia delante.

Estire los brazos verticalmente hacia abajo.

4. Durante la espiración, tire del artículo hacia

usted a la altura del ombligo. Para este fin, flexione los codos y muévalos hasta que queden detrás del cuerpo. Posición final

5. Vuelva a la posición inicial lentamente.

6. Repita el ejercicio de 5 a 10 veces en tres se-

ries. Haga una pausa de 90 segundos entre las diferentes series. Importante: Mantenga la tensión del tronco durante todo el ejercicio. Man- tenga el torso erguido y trate de em- pujar los omóplatos hacia atrás/abajo. Estire el pecho hacia delante. Peso muerto/Deadlifts (Fig. J) Musculatura utilizada: tronco y parte posterior de las piernas Posición inicial

1. Colóquese en el suelo con una separación

de los pies equivalente a la anchura de las caderas y tense los glúteos.

2. Sujete el artículo en posición horizontal. El dor-

so de las manos debe apuntar hacia delante. Los brazos deben estar estirados hacia abajo.

3. Inclínese lentamente hacia delante.

4. Después, flexione ligeramente las rodillas y

lleve el artículo siguiendo el cuerpo y las pier- nas hacia abajo, hasta la mitad de la parte inferior de las piernas. Posición final

5. Durante la espiración, vuelva rápidamente a

la posición inicial.

6. Repita el ejercicio de 5 a 10 veces en tres se-

ries. Haga una pausa de aprox. 90 segundos entre las diferentes series. Importante: Mantenga la tensión del tronco durante todo el ejercicio. Man- tenga el torso erguido y trate de empu- jar los omóplatos hacia atrás/abajo. Peso muerto con una pierna/Single Leg Deadlift (Fig. K) Musculatura utilizada: tronco y piernas Posición inicial

1. Colóquese en el suelo con una separación

de los pies equivalente a la anchura de las caderas. Los dedos de los pies deben apuntar hacia delante y las rodillas deben estar ligera- mente flexionadas.

2. Estire el brazo izquierdo 90° hacia delante

y sostenga el artículo en posición horizontal con la mano izquierda.

3. Tense los músculos de los glúteos y del torso y

estire el brazo derecho también en un ángulo de 90° hacia delante.

4. Cargue el peso en la pierna derecha. Incline

hacia delante el torso y lleve la pierna izquier- da estirada hacia atrás. La pierna de apoyo debe estar ligeramente flexionada.60

5. Al mismo tiempo, lleve la mano izquierda con

el artículo en dirección al suelo. La espalda debe permanecer recta y el brazo derecho estirado. Importante: Asegúrese de que la cade- ra rote lo menos posible.

6. Permanezca en esta posición durante un

breve momento. Posición final

7. Vuelva rápidamente a la posición inicial.

8. Repita este ejercicio de 5 a 10 veces en tres

series y cambie después de lado. Importante: Realice el movimiento lentamente. Los pies deben permanecer fijos en el suelo, los hombros bajos y la parte inferior de la espalda recta. Estiramiento Tómese suficiente tiempo para estirar después de cada entrenamiento. A continuación le expli- camos algunos ejercicios sencillos. Debería realizar cada ejercicio 3 veces por lado durante 15-30 segundos. Músculos del cuello

1. Colóquese en posición relajada.

2. Presione la cabeza suavemente con la mano,

primero hacia la izquierda, después hacia la derecha. Con este ejercicio se estiran los lados del cuello. Brazos y hombros

1. Colóquese en posición erguida, con las articu-

laciones de las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Lleve el brazo derecho detrás de la cabeza,

hasta que la mano derecha se encuentre entre los omóplatos.

3. Con la mano izquierda tome el codo derecho

y presiónelo hacia atrás.

4. Cambie de lado y repita el ejercicio.

Músculos de las piernas

1. Colóquese en posición recta y levante un pie

2. Realice un movimiento circular lento primero

en una dirección y luego en la otra.

3. Después de un momento cambie de pie.

Importante: Asegúrese de que los muslos permanezcan paralelos y juntos. Empuje la pelvis hacia delante, el torso se mantiene erguido. Almacenamiento, limpieza Si no va a utilizarlo, almacene siempre el artículo seco y limpio y a temperatura ambiente. Limpie solo con un paño de limpieza húmedo y después seque frotándolo. ¡IMPORTANTE! No lo limpie con productos de limpieza agresivos. Indicaciones para la eliminación Elimine el artículo y los materiales de embalaje conforme a la correspondiente normativa local vigente. Guarde el material de embalaje (como, p. ej., las bolsas de plástico) fuera del alcance de los niños. En su administración local o municipal podrá obtener más información sobre la eliminación del artículo usado. Elimine el artículo y el embalaje de forma respetuosa con el medio ambiente. El código de reciclaje se emplea para señalizar los diferentes materiales para su retorno al ciclo de reciclaje. El código se compone de un símbolo de reciclaje para el ciclo de aprovechamiento y un número que señaliza el material. Indicaciones relativas a la garantía y la gestión de servicios El artículo ha sido fabricado con gran esmero y sometido a controles constantes. Para el mismo, DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH ofrece a los clientes finales particulares una garantía de tres años a contar desde la fecha de compra (periodo de garantía) con arreglo a las condiciones que se exponen a continuación. La garantía tiene validez únicamente para fallos del material y fabricación. ES61 La garantía no cubre las piezas sometidas a un desgaste normal, las cuales se consideran piezas de desgaste (p. ej., pilas) así como tam- poco piezas frágiles como, p. ej., interruptores, baterías o piezas fabricadas en vidrio o cristal. Se excluyen derechos derivados de esta garantía, si se ha realizado un uso incorrecto o abusivo del artículo o que no se encuentre dentro del marco del uso o ámbito de uso previs- tos o si no se ha observado lo recogido en el manual de instrucciones, a no ser que el cliente final demuestre que existen fallos del material o fabricación no derivados de una de las circuns- tancias expuestas anteriormente. Las demandas derivadas de la garantía sólo podrán presentarse dentro del periodo de garantía exhibiendo el comprobante de compra original. Le rogamos, por ello, que conserve el comprobante de compra original. El periodo de garantía no se verá prolongado por ningún tipo de reparación realizada con motivo de la garantía, la garantía legal o como gesto de buena voluntad. Esto se aplica también a las piezas sustituidas o reparadas. Por favor, dirija sus quejas primero a la línea telefónica del servicio de atención al cliente que se indica a continuación o póngase en contacto con nosotros por correo electróni- co. Si el caso está cubierto por la garantía, a nuestra elección, repararemos o cambiaremos gratuitamente el artículo o le restituiremos el precio de compra del mismo. De la garantía no se derivan otros derechos. Esta garantía no limitará sus derechos legales, especialmente los derechos de garantía frente al vendedor correspondiente. IAN: 434725_2304 Servicio España Tel.: 900 984 989 E-Mail: deltasport@lidl.es ES62 Hjertelig tillykke! Du har valgt at købe et kvalitetsprodukt. Lær produktet at kende, inden du bruger det første gang. Det gør du ved at læse nedenståen- de brugervejledning omhyggeligt. Brug kun produktet som beskrevet og til de angivne anvendelsesområder. Opbevar denne brugervejledning et sikkert sted. Udlever også alle dokumenter, hvis produktet videregives til en tredjepart. Leveringsomfang (fig. A) 1 x kort vægtstang (1) 2 x vægtskive 2 kg (2) 4 x vægtskive 1 kg (3) 2 x snaplås til vægtstang (4) 1 x brugervejledning Tekniske data Kort vægtstang: ca. 2 kg Diameter ca. 30 mm Længde ca. 350 mm Vægtskive, lille: ca. 1 kg Diameter ca. 119 mm Tykkelse ca. 17 mm Hul-diameter ca. 31 mm Vægtskive, stor: ca. 2 kg Diameter ca. 155,5 mm Tykkelse ca. 21,5 mm Hul-diameter ca. 31 mm

armene lodret nedad.