IAN 375774 - Non catégorisé CRIVIT - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI IAN 375774 CRIVIT

Charge max. d’une fermeture rapide pour barre d’haltères en position verticale : 4 kg

Charge max. (barre d’haltères courte incluse) : 10 kg Important : veillez à placer le même poids de chaque côté. Important : utilisez exclusivement les poids fournis dans l’étendue de la livrai- son avec la barre d’haltères courte. Date de fabrication (mois/année) : 08/2023 ISO 20957 Classe H Champ d’application : usage domestique Utilisation conforme à sa destination Cet article a été développé comme un outil d’entraînement avec lequel vous pouvez entraî- ner tout votre corps. L’article est conçu pour un usage privé et ne convient pas à des fins médi- cales, thérapeutiques ou commerciales. Consignes de sécurité Danger de mort !

• Ne laissez jamais les enfants sans surveillance avec le matériel d’emballage. Il existe des dangers de suffocation. Risque de blessure !

• Cet article peut être utilisé par les enfants à partir de 14 ans et par les personnes dont les capacités mentales, sensorielles et physiques sont réduites ou manquant d’expérience ou de connaissances s’ils sont surveillés ou si l’usage sûr de l’article leur a été indiqué et s’ils comprennent les dangers qui en résultent.

• Les enfants ne doivent pas jouer avec l’article.

• Consultez votre médecin avant de commencer l’entraînement. Assurez-vous que votre état de santé vous permet de vous entraîner.

• Placez le même poids de chaque côté de la barre d’haltères.

• Positionnez les plaques de poids des deux cô- tés de la barre d’haltères en fonction de leur poids et de leur taille. Les plaques de poids les plus grandes et les plus lourdes doivent être placées en premier, puis les plus petites et les plus légères.

• Conservez toujours la notice d’utilisation et les propositions d’exercice à portée de main.

• N’utilisez pas l’article si vous êtes blessé ou si vous avez des problèmes de santé.

• Pensez toujours à vous échauffer avant l’entraî- nement et entraînez-vous selon vos capacités actuelles. Risque de blessures graves en cas d’effort trop intense ou de surentraînement.

• Cessez immédiatement l’entraînement en cas de troubles, sensation de faiblesse ou fatigue et consultez un médecin.

• Les femmes enceintes ne peuvent s’entraîner qu’avec l’accord de leur médecin. FR/BE23FR/BE

• L’article ne doit être utilisé que par une seule personne à la fois.

• L’article n’est pas adapté à des fins thérapeu- tiques.

• Réservez un espace libre d’au moins 0,6 m autour de l’espace d’entraînement (fig. L).

• Entraînez-vous uniquement sur une surface plate et non glissante.

• N’utilisez pas l’article à proximité d’escaliers ou autres descentes.

• Utilisez l’article exclusivement conformément à la section « Utilisation conforme à sa destination ».

• Lors de l’utilisation de l’article, faites attention à son poids et ne le sous-estimez pas.

• Ne vous entraînez pas si vous êtes fatigué ou si vous manquez de concentration. Ne vous entraî

nez pas directement après les repas. Patientez env. 2 heures avant de débuter l’entraînement.

• Veillez à une aération suffisante de la salle d’entraînement, mais évitez les courants d’air.

• Buvez suffisamment durant l’entraînement.

• Aucune modification ne doit être apportée à l’article !

• N’utilisez que des pièces de rechange d’origine. Prudence particulière – Risque de blessure pour les enfants !

• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article sans surveillance. Avisez-les de l’utilisation correcte de l’article et surveillez-les. Autorisez l’utilisation uniquement si le développement mental et physique des enfants le permet. Cet article n’est pas un jouet.

• Méfiez-vous de l’instinct naturel de jeu et de la volonté d’expérimentation des enfants. Évitez les situations et les comportements qui ne sont pas adaptés à l’article. Dangers causés par l’usure !

• Avant chaque utilisation, vérifiez que l’article n’est pas endommagé et ne présente pas de signes d’usure. L’article ne doit être utilisé qu’en parfait état !

• La sécurité de l’article ne peut être garantie que s’il fait l’objet d’un contrôle régulier des éventuels dommages et de son usure.

• Contrôlez l’article régulièrement afin de véri- fier qu’il n’est ni endommagé ni usé. Ne plus utiliser l’article s’il est endommagé.

• Portez une attention particulière à l’usure des fermetures rapides pour barres d’haltères.

• Protégez l’article des températures extrêmes, du soleil et de l’humidité. Le stockage et l’utilisation non appropriés de l’article peuvent causer une usure prématurée, ce qui peut entraîner des blessures. Montage des plaques de poids

1. Placez les plaques de poids (2) et (3) des

deux côtés de la barre d’haltères courte (1). Les plaques de poids les plus grandes et les plus lourdes doivent être placées en premier, puis les plus petites et les plus légères (fig. B). Important : veillez à placer le même poids de chaque côté.

2. Glissez les fermetures rapides pour barres d’hal-

tères (4) sur les extrémités de la barre d’haltères courte et fermez-les. Cela permet d’éviter que les plaques de poids ne glissent pendant l’entraînement. Le système de clic présenté permet de changer rapidement les plaques de poids. Veillez à ce que les fermetures rapides pour barres d’haltères soient bien serrées contre les plaques de poids afin d’éviter qu’elles ne glissent pendant l’entraînement (fig. C). Conseils d’entraînement généraux Déroulement de l’entraînement

• Portez des vêtements et des chaussures de sport confortables.

• Échauffez-vous avant chaque entraînement et terminez l’entraînement progressivement.

• Faites des pauses suffisamment longues entre les exercices et buvez suffisamment.

• Lorsque vous débutez, ne vous entraînez pas avec une charge trop élevée. Augmentez progressivement l’intensité de l’entraînement.

• Effectuez tous les exercices de manière régu- lière, sans à-coups ni trop rapidement.

• Veillez à une respiration régulière. Expirez pendant l’effort et inspirez quand vous relâchez.

• Veillez à adopter une posture corporelle cor- recte pendant la réalisation des exercices.24 Échauffement Avant chaque entraînement, prenez suffisamment de temps pour vous échauffer. À cet effet, nous vous décrivons ci-dessous quelques exercices simples. Répétez chaque exercice 2 à 3 fois. Muscles du cou

1. Tournez lentement votre tête vers la gauche et

vers la droite. Répétez ce mouvement 4 à 5 fois.

2. Effectuez lentement des cercles avec votre

tête, d’abord dans un sens, puis dans l’autre. Bras et épaules

1. Croisez vos mains derrière le dos et tirez-les

doucement vers le haut. Si vous penchez le torse en avant en même temps, tous les mus- cles seront échauffés de manière idéale.

2. Effectuez des cercles vers l’avant avec les

deux épaules en même temps et changez de sens au bout d’une minute.

3. Relevez vos épaules vers les oreilles et lais-

4. Effectuez des cercles vers l’avant en alternant

bras gauche et bras droit, puis vers l’arrière au bout d’une minute. Important : n’oubliez pas de continuer à respirer calmement ! Muscles des jambes

1. Tenez-vous debout sur une jambe et soulevez

l’autre jambe à env. 20 cm du sol, genou plié.

2. Effectuez un cercle avec le pied relevé dans

un sens, puis dans l’autre au bout de quelques secondes.

3. Passez ensuite à l’autre jambe et répétez cet

4. Levez les jambes l’une après l’autre et faites

quelques pas sur place. Veillez à ne lever vos jambes que dans la mesure où vous pouvez bien garder votre équilibre. Propositions d’exercices Vous trouverez ci-dessous un ensemble de possi- bilités d’exercices. Développé épaules en position assise (fig. D) Muscles sollicités : bras, épaules et tronc Position de départ

1. Asseyez-vous sur une chaise et placez vos

pieds à la largeur des hanches l’un à côté de l’autre sur le sol. Les jambes sont pliées à 90°.

2. Tenez l’article horizontalement dans une main.

3. Tendez votre bras sur le côté de votre corps

de manière à ce qu’il soit parallèle au sol. Le bras libre repose sur la cuisse.

4. Pliez le coude à 90°. Le dos de la main est

tourné vers l’arrière. Assurez-vous de garder votre poignet droit.

5. Contractez les muscles des jambes, les fessiers

et les muscles abdominaux pendant toute la durée de l’exercice. Levez la partie supérieure du corps et poussez les omoplates vers l’ar- rière/vers le bas.

6. Levez le bras en l’air en expirant et maintenez

la position un court moment. Important : la partie supérieure du corps reste droite et le bras est légère- ment fléchi pendant l’extension. Position finale

7. Ramenez lentement le bras à sa position de

8. Faites 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet

exercice, puis changez de bras. Important : effectuez le mouvement lentement. Le mouvement ne s’effectue qu’à partir des bras, l’épaule reste bais- sée durant tout l’exercice. Triceps (fig. E) Muscles sollicités : arrière du bras Position de départ

1. Placez vos pieds l’un à côté de l’autre à la

largeur des hanches sur le sol et pliez légère- ment vos genoux.

2. Tenez l’article verticalement avec les deux

mains derrière la tête. Tenez la/les plaque(s) de poids à une extrémité de l’haltère. FR/BE25 Remarque : les genoux restent légèrement fléchis.

3. Contractez les muscles des jambes, les fessiers

et les muscles abdominaux pendant toute la durée de l’exercice. Le haut de votre corps est redressé. Poussez les omoplates vers l’arrière/ vers le bas.

4. Tendez à présent vos coudes et déplacez

l’article au-dessus de la tête.

5. Maintenez cette position pendant un moment.

6. Descendez ensuite lentement l’article dans la

position de départ. Remarque : veillez à ne pas tendre vos coudes et à les diriger vers l’extérieur. Faites 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet exercice. Après chaque série, faites une pause de 90 secondes. Important : effectuez le mouvement len- tement et ne tendez pas complètement vos coudes lors de l’extension. Veillez à ce que les coudes soient orientés vers l’extérieur lors de la flexion. Flexion des genoux/Squats (fig. F) Muscles sollicités : tronc et jambes Position de départ

1. Placez vos pieds à la largeur de vos épaules

sur le sol. Les orteils sont dirigés vers l’avant et les genoux sont légèrement fléchis.

2. Prenez l’article verticalement dans vos mains

et tenez-le à hauteur de la poitrine avec les bras pliés devant vous.

3. Contractez les muscles des fessiers, des bras

et les muscles abdominaux.

4. Poussez les fesses vers l’arrière. Fléchissez

les genoux et les hanches et faites un squat. Poussez en même temps les omoplates vers l’arrière/vers le bas.

6. Revenez ensuite rapidement à la position de

7. Faites 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet

exercice. Important : effectuez le mouvement lentement et gardez le dos droit tout au long de l’exercice. Fente/Reverse Lunge (fig. G) Muscles sollicités : bras, épaules, tronc et jambes Position de départ

1. Placez vos pieds à la largeur de vos épaules

sur le sol. Les orteils sont dirigés vers l’avant et les genoux sont légèrement fléchis.

2. Tenez l’article verticalement avec les deux

mains devant la poitrine, à hauteur d’épaule, en pliant les coudes.

3. Faites une fente avec la jambe gauche vers

l’arrière. Pliez le genou gauche à un angle de 90° pour qu’il touche presque le sol.

5. Ramenez rapidement la jambe gauche dans

la position de départ en expirant.

6. Faites 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet exer-

cice et changez ensuite de côté. Après chaque série, faites une pause de 90 secondes. Important : contractez votre tronc tout au long de l’exercice. Développé couché sur le sol/Floor Press (fig. H) Muscles sollicités : partie centrale de la poitrine, épaules et arrière du bras Position de départ

1. Allongez-vous sur le dos et fléchissez vos

jambes pour former un angle de 30°. La pante des pieds est à plat sur le sol.

2. Prenez l’article dans vos mains et tenez-le

devant votre poitrine avec les bras pliés.

3. Contractez les muscles des jambes, les fessiers

et les muscles abdominaux. Tirez les omoplates vers l’arrière/vers le bas. Le cou est dans le prolongement de la colonne vertébrale.

4. Tendez les bras vers le haut en expirant.

Les épaules restent au sol et les coudes sont légèrement fléchis.

6. Ramenez lentement les bras dans leur position

7. Faites 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet

exercice. Après chaque série, faites une pause de 90 secondes. FR/BE26 Important : effectuez le mouvement lentement. Le mouvement ne s’effectue qu’à partir des bras. Les épaules et le bas du dos restent au sol pendant toute la durée de l’exercice. Rameur avec haltère/Bent Over Dumbbell Row (fig. I) Muscles sollicités : bras, tronc et dos Position de départ

1. Placez vos pieds à la largeur de vos épaules

sur le sol en fléchissant légèrement les genoux.

2. Tenez l’article verticalement des deux mains.

3. Penchez le haut du corps d’env. 45° vers

l’avant. Tendez vos bras verticalement vers le bas.

4. Tirez l’article vers vous à la hauteur du nom-

bril en expirant. Pour cela, pliez les coudes et ramenez-les derrière le corps. Position finale

5. Revenez lentement à la position de départ.

6. Faites 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet

exercice. Après chaque série, faites une pause de 90 secondes. Important : veillez à la tension de votre tronc pendant l’exercice. Gardez le haut de votre corps droit et essayez de pous- ser vos omoplates vers l’arrière/le bas. Étirez votre poitrine vers l’avant. Soulevé de terre/Deadlifts (fig. J) Muscles sollicités : tronc et jambe arrière Position de départ

1. Placez vos pieds à la largeur de vos hanches

sur le sol et contractez vos fesses.

2. Saisissez l’article horizontalement. Le dos de

vos mains est dirigé vers l’avant. Les bras sont tendus vers le bas.

3. Penchez-vous lentement vers l’avant.

4. Pliez ensuite légèrement les genoux et descen-

dez l’article le long de votre corps et de vos jambes jusqu’à atteindre le milieu de la jambe. Position finale

5. Revenez rapidement à la position de départ

6. Faites 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet

exercice. Après chaque série, faites une pause d’env. 90 secondes. Important : veillez à la tension de votre tronc pendant l’exercice. Gardez le haut de votre corps droit et essayez de pous- ser vos omoplates vers l’arrière/le bas. Soulevé de terre sur une jambe/ Single Leg Deadlift (fig. K) Muscles sollicités : tronc et jambes Position de départ

1. Placez vos pieds à la largeur de vos hanches

sur le sol. Les orteils sont dirigés vers l’avant et les genoux sont légèrement fléchis.

2. Tendez votre bras gauche à 90° vers l’avant

et tenez l’article horizontalement dans votre main gauche.

3. Contractez les muscles des fesses et du tronc

et tendez votre bras droit également à 90° vers l’avant.

4. Déplacez votre poids vers la jambe droite.

Penchez le haut du corps vers l’avant et ten- dez la jambe gauche vers l’arrière. La jambe d’appui est légèrement fléchie.

5. En même temps, descendez votre main

gauche avec l’article vers le sol. Le dos reste droit et le bras droit reste tendu. Important : veillez à ce qu’il y ait le moins de rotation possible dans la hanche.

7. Revenez rapidement à la position de départ.

8. Faites 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet

exercice et changez ensuite de côté. Important : effectuez le mouvement lentement. Les pieds restent fermement au sol, l’épaule reste baissée et le bas du dos droit. Étirements Prenez suffisamment de temps pour vous étirer après chaque séance d’entraînement. Nous pré- sentons ci-dessous quelques exercices simples. Vous devez répéter 3 fois chaque exercice, 15 à 30 secondes par côté. Muscles du cou

1. Tenez-vous dans une position détendue.

2. À l’aide d’une main, tirez doucement votre tête,

d’abord vers la gauche, puis vers la droite. Cet exercice permet d’étirer les côtés de votre cou. FR/BE27 Bras et épaules

1. Tenez-vous droit en position debout, genoux

2. Amenez votre bras droit derrière la tête

jusqu’à ce que la main droite se situe entre les omoplates.

3. Attrapez le coude droit avec la main gauche

et tirez-le vers l’arrière.

4. Changez de côté et répétez l’exercice.

1. Tenez-vous droit en position debout et levez

2. Tournez-le lentement, d’abord dans un sens,

3. Changez de pied au bout d’un moment.

Important : assurez-vous que vos cuisses restent bien parallèles. Poussez le bassin vers l’avant en gardant le haut du corps droit. Stockage, nettoyage Lorsque vous n’utilisez pas l’article, rangez-le toujours dans un endroit sec et propre à une température ambiante. Nettoyez l’article unique- ment avec un chiffon de nettoyage humide, puis l’essuyez. IMPORTANT ! Ne jamais laver avec des pro- duits de nettoyage agressifs. Mise au rebut Ce produit est recyclable. Il est soumis à la responsabilité élargie du fabricant et est collecté séparément. Éliminez le produit et les matériaux d’emballage conformément aux réglementations locales actuelles en vigueur. Conservez les matériaux d’emballage (comme les sachets en plastique) hors de portée des enfants. Vous obtiendrez plus d’informations relatives à l’élimination du produit usagé auprès de votre commune ou de votre municipalité. Éliminez le produit et l’emballage dans le respect de l’environnement. Le code de recyclage est utilisé pour identifier les différents matériaux à retourner dans le cycle de recyclage. Ce code se compose du symbole de recyclage, représentant le cycle de recyclage ainsi que d’un numéro identifiant le matériau. Indications concernant la garantie et le service après-vente L’article a été produit avec grand soin et sous un contrôle constant. DELTA-SPORT HANDELS- KONTOR GmbH accorde au client final privé une garantie de trois ans sur cet article à comp- ter de la date d‘achat (période de garantie) conformément aux dispositions suivantes. La garantie ne vaut que pour les défauts de maté- riaux et de fabrication. La garantie ne couvre pas les pièces soumises à une usure normale, lesquelles doivent donc être considérées comme des pièces d’usure (comme par ex. les piles), de même qu’elle ne couvre pas les pièces fragiles, telles que les interrupteurs, les batteries ou les pièces fabriquées en verre. Les réclamations au titre de cette garantie sont exclues si l‘article a été utilisé de manière abusive ou inappropriée, hors du cadre de son usage ou du champ d‘application prévu ou si les instructions de la notice d‘utilisation n‘ont pas été respectées, à moins que le client final ne prouve que l´article présentait un défaut de matériau ou de fabrication n´étant pas dû à l‘une des conditions mentionnées ci-dessus. Les réclamations au titre de la garantie ne peuvent être adressées pendant la période de garantie qu‘en présentant le ticket de caisse original. Veuillez pour cela conserver le ticket de caisse original. Ceci s‘applique également aux pièces remplacées et réparées. FR/BE28 Si vous avez des plaintes à formuler, veuillez d‘abord contacter le service d‘assistance téléphonique ci-dessous ou nous contacter par courrier électronique. Si le cas est couvert par la garantie, nous nous engageons - à notre appréciation - à réparer ou à remplacer l‘article gratuitement pour vous ou à vous rembourser le prix d‘achat. Aucun autre droit ne découle de la garantie. Vos droits légaux, en particulier les droits de garantie contre le vendeur concerné, ne sont pas limités par cette garantie.

• Article L217-16 du Code de la consommation Lorsque l‘acheteur demande au vendeur, pendant le cours de la garantie commerciale qui lui a été consentie lors de l‘acquisition ou de la réparation d‘un bien meuble, une remise en état couverte par la garantie, toute période d‘immobilisation d‘au moins sept jours vient s‘ajouter à la durée de la garantie qui restait à courir. Cette période court à compter de la demande d‘intervention de l‘acheteur ou de la mise à disposition pour réparation du bien en cause, si cette mise à disposition est posté- rieure à la demande d‘intervention. Indépendamment de la garantie commerciale souscrite, le vendeur reste tenu des défauts de conformité du bien et des vices rédhibitoires dans les conditions prévues aux articles L217-4 à L217-13 du Code de la consommation et aux articles 1641 à 1648 et 2232 du Code Civil. Article L217-4 du Code de la consommation Le vendeur livre un bien conforme au contrat et répond des défauts de conformité existant lors de la délivrance. Il répond également des défauts de conformité résultant de l‘emballage, des instructions de montage ou de l‘installation lorsque celle-ci a été mise à sa charge par le contrat ou a été réalisée sous sa responsabilité. Article L217-5 du Code de la consommation Le bien est conforme au contrat : 1° S´il est propre à l‘usage habituellement at- tendu d‘un bien semblable et, le cas échéant :

• s‘il correspond à la description donnée par le vendeur et posséder les qualités que celui-ci a présentées à l‘acheteur sous forme d‘échantillon ou de modèle ;

• s‘il présente les qualités qu‘un acheteur peut légitimement attendre eu égard aux déclarations publiques faites par le vendeur, par le producteur ou par son représentant, notamment dans la publicité ou l‘étiquetage ; 2° Ou s‘il présente les caractéristiques définies d‘un commun accord par les parties ou être propre à tout usage spécial recherché par l‘acheteur, porté à la connaissance du vendeur et que ce dernier a accepté. Article L217-12 du Code de la consommation L‘action résultant du défaut de conformité se prescrit par deux ans à compter de la déli- vrance du bien. Article 1641 du Code civil Le vendeur est tenu de la garantie à raison des défauts cachés de la chose vendue qui la rendent impropre à l‘usage auquel on la destine, ou qui diminuent tellement cet usage que l‘acheteur ne l‘aurait pas acquise, ou n‘en aurait donné qu‘un moindre prix, s‘il les avait connus. Article 1648 1er alinéa du Code civil L‘action résultant des vices rédhibitoires doit être intentée par l‘acquéreur dans un délai de deux ans à compter de la découverte du vice. Les pièces détachées indispensables à l’utili- sation du produit sont disponibles pendant la durée de la garantie du produit. IAN : 434725_2304 Service France Tel. : 0800 919270 E-Mail : deltasport@lidl.fr Service Belgique Tel. : 0800 12089 E-Mail : deltasport@lidl.be *n’est valable que pour la France FR/BE29 Gefeliciteerd! Met uw aankoop hebt u voor een hoogwaardig artikel gekozen. Zorg ervoor dat u voor het eerste gebruik met het artikel vertrouwd raakt. Lees hiervoor de volgende gebruiksaanwijzing zorgvuldig door. Gebruik het artikel alleen zoals omschreven en voor het aangegeven doel. Bewaar deze ge- bruiksaanwijzing goed. Geef alle documenten mee als u het artikel aan iemand anders geeft. Leveringsomvang (afb. A) 1 x dumbbellstang (1) 2 x gewichtschijf 2 kg (2) 4 x gewichtschijf 1 kg (3) 2 x dumbbellsnelsluiting (4) 1 x gebruiksaanwijzing Technische gegevens Dumbbellstang: ca. 2 kg Diameter: ca. 30 mm Lengte ca. 350 mm Gewichtschijf, klein: ca. 1 kg Diameter ca. 119 mm Dikte ca. 17 mm Gatdiameter ca. 31 mm Gewichtschijf, groot: ca. 2 kg Diameter ca. 155,5 mm Dikte ca. 21,5 mm Gatdiameter ca. 31 mm