IAN 375774 - Niekategoryzowane CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI IAN 375774 CRIVIT

Maks. obciążenie każdego zacisku szybkomocującego do hantli w pozycji pionowej: 4 kg

Maks. obciążenie (wraz z gryfem krótkim do hantli): 10 kg Ważne: należy się upewnić, że po obu stronach są założone takie same obcią- żenia. Ważne: na gryf krótki do hantli należy zakładać wyłącznie obciążenia zawar- te w zakresie dostawy. Data produkcji (miesiąc/rok): 08/2023 ISO 20957 Klasa H Obszar zastosowania: w warunkach domowych Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem Niniejszy produkt został zaprojektowany jako urządzenie treningowe umożliwiające tre- ning całego ciała. Produkt jest przeznaczony do użytku prywatnego i nie nadaje się do celów medycznych, terapeutycznych i komercyjnych. Wskazówki bezpieczeństwa Zagrożenie życia!

• Nigdy nie pozwalać, aby dzieci miały dostęp do opakowania bez nadzoru. Niebezpie- czeństwo uduszenia. Niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń!

• Niniejszy produkt może być używany przez dzieci w wieku powyżej 14 lat oraz osoby o ograniczonych zdolnościach fizycznych, sensorycznych lub umysłowych, a także nieposiadające odpowiedniego doświadczenia ani wiedzy, jeżeli są pod nad- zorem lub zostały pouczone o bezpiecznym sposobie użytkowania produktu oraz możli- wych zagrożeniach.

• Dzieciom nie wolno bawić się produktem.

• Przed rozpoczęciem treningu należy skonsul- tować się z lekarzem. Upewnić się, że nie ist- nieją żadne zdrowotne przeciwwskazania do treningu.

• Należy umieścić równy ciężar na obu koń- cach hantla.

• Przymocować talerze obciążeniowe po obu stronach hantla według ich wagi i rozmiaru. Największe i najcięższe talerze obciążenio- we należy zakładać jako pierwsze, a naj- mniejsze i najlżejsze na końcu.

• Instrukcję użytkowania wraz z propozycjami ćwiczeń należy zawsze przechowywać w ła- two dostępnym miejscu.

• Nie używać produktu w przypadku obrażeń lub ograniczeń zdrowotnych. PL37PL

• Przed treningiem należy wykonać rozgrzew- kę oraz dostosować intensywność ćwiczeń do aktualnej kondycji. Zbyt duży wysiłek i przetrenowanie grożą poważnymi urazami.

• W razie wystąpienia jakichkolwiek dolegliwości, osłabienia lub zmęczenia należy natychmiast przerwać trening i skonsultować się z lekarzem.

• Kobiety w ciąży mogą trenować tylko za zgo- dą lekarza.

• Produkt jest przeznaczony do użytku przez jedną osobę na raz.

• Produkt nie jest odpowiedni do celów rehabi- litacyjnych.

• Wokół obszaru treningowego należy zapewnić przynajmniej 0,6 m wolnej przestrzeni (rys. L).

• Trenować tylko na płaskim i niepozwalającym na poślizg podłożu.

• Nie rozstawiać produktu w pobliżu schodów lub podestów.

• Używać produktu wyłącznie w sposób opisany w rozdziale „Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem”.

• Podczas używania produktu należy zwrócić uwagę na wartość obciążenia, której nie można lekceważyć.

• Nie należy trenować w stanie zmęczenia lub osłabienia koncentracji. Nie trenować bez- pośrednio po posiłku. Okres między treningiem a posiłkiem powinien wynieść ok. 2 godz.

• Należy odpowiednio wietrzyć pomieszczenie treningowe, unikając przy tym przeciągu.

• Podczas treningu należy się odpowiednio nawadniać.

• Nie wolno dokonywać żadnych modyfikacji produktu!

• Należy używać wyłącznie oryginalnych części zamiennych. Szczególna ostrożność – niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń przez dzieci!

• Nie pozwalać dzieciom na używanie tego produktu bez nadzoru. Poinstruować je, jak właściwie używać produktu, i pozwalać im ćwiczyć tylko pod nadzorem. Zezwalać dzieciom na używanie produktu tylko wtedy, gdy ich rozwój umysłowy i fizyczny na to po- zwala. Produkt ten nie jest przeznaczony do używania jako zabawka.

• Należy wziąć pod uwagę naturalny instynkt zabawy i skłonność do eksperymentowania dzieci. Należy zapobiegać sytuacjom i za- chowaniom, do których nie jest przeznaczony niniejszy produkt. Zagrożenia spowodowane zużyciem!

• Przed każdym użyciem należy sprawdzić produkt pod kątem uszkodzeń lub zużycia. Produkt może być używany wyłącznie, jeśli jest w idealnym stanie!

• Bezpieczeństwo tego produktu można zagwa- rantować tylko wtedy, gdy jest on regularnie sprawdzany pod kątem uszkodzeń i zużycia.

• Należy regularnie sprawdzać produkt pod kątem uszkodzeń lub zużycia. W razie stwierdzenia uszkodzeń nie wolno korzystać z produktu.

• Zwrócić szczególną uwagę na zużycie zaci- sków szybkomocujących do hantli.

• Chronić produkt przed skrajnymi temperatu- rami, słońcem oraz wilgocią. Niewłaściwe przechowywanie i użytkowanie przedmiotu może spowodować przedwczesne zużycie, co może skutkować obrażeniami podczas korzystania z produktu. Montaż talerzy obciążeniowych

1. Przymocować talerze obciążeniowe (2) i (3)

po obu stronach gryfa krótkiego do hantli (1). Największe i najcięższe talerze obciążenio- we należy zakładać jako pierwsze, a naj- mniejsze i najlżejsze na końcu (rys. B). Ważne: należy się upewnić, że po obu stronach jest założony taki sam ciężar.

2. Wsunąć zaciski szybkomocujące do hantli

(4) na końce gryfa krótkiego do hantli i za- mknąć je. Zapobiega to zsuwaniu się talerzy obciążeniowych podczas treningu. Przedsta- wiony system zatrzaskowy umożliwia szybką wymianę talerzy obciążeniowych. Należy się upewnić, że zaciski szybkomocujące do hantli znajdują się blisko talerzy obciążeniowych, aby nie zsunęły się podczas treningu (rys. C).38 Ogólne wskazówki dotyczące treningu Przebieg treningu

• Należy nosić wygodną odzież sportową i buty sportowe.

• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się rozgrzać, a zakończenie treningu powinno odbywać się stopniowo.

• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpowied- nio długie przerwy oraz uzupełniać płyny.

• Osoby początkujące nie powinny wybierać zbyt dużej intensywności treningu. Należy stopniowo zwiększać intensywność treningu.

• Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać równomiernie, bez gwałtownych ruchów i nie wykonując ich zbyt pośpiesznie.

• Zwracać uwagę na równomierne oddychanie. Wydychać powietrze podczas napinania mięśni, a wdychać podczas ich rozluźniania.

• Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać uwagę na prawidłową postawę ciała. Rozgrzewka Przed każdym treningiem należy poświęcić wy- starczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej znajduje się opis kilku prostych ćwiczeń. Wykonywać poszczególne ćwiczenia w seriach po 2–3 powtórzeń. Mięśnie karku

1. Powoli obracać głowę w lewo i w prawo.

Powtórzyć ten ruch 4–5 razy.

2. Powoli wykonywać ruch okrężny głową

w jednym kierunku, a następnie w przeciw- nym kierunku. Ręce i barki

1. Ostrożnie unieść ku górze skrzyżowane

za plecami ręce. Wykonywanie tego ćwiczenia z górną częścią ciała pochyloną do przodu zapewni optymalne rozgrzanie wszystkich mięśni.

2. Zataczać kręgi barkami do przodu (jednocze-

śnie) i zmienić kierunek po jednej minucie.

3. Przyciągnąć barki w kierunku uszu i ponow-

4. Zataczać kręgi naprzemiennie lewą i prawą

ręką do przodu, a po jednej minucie do tyłu. Ważne: nie należy zapominać przy tym o spokojnym oddechu! Mięśnie nóg

1. Stanąć na jednej nodze i unieść drugą nogę

z ugiętym kolanem ok. 20 cm nad podłożem.

2. Najpierw zataczać okręgi uniesioną stopą

w jednym kierunku, po kilku sekundach zmie- nić kierunek obrotów.

3. Następnie zmienić nogę i powtórzyć to

4. Podnosić po kolei obie nogi i wykonać kilka

kroków w miejscu. Nogi podnosić tylko na taką wysokość, aby utrzymać równowagę. Propozycje ćwiczeń Poniżej prezentujemy wybrane możliwości ćwiczeń. Unoszenie barków ku górze w pozycji siedzącej (rys. D) Oddziaływanie na mięśnie: ramię, bark i tułów Pozycja wyjściowa

1. Usiąść na krześle i ustawić stopy na podłodze

jedna obok drugiej na szerokość bioder. Nogi znajdują się pod kątem 90°.

2. Trzymać produkt w jednej ręce w pozycji

3. Wyciągnąć rękę do boku ciała tak, aby

znajdowała się równolegle do podłogi. Dru- gie ramię (bez hantla) powinno swobodnie spoczywać na udzie.

4. Zgiąć łokieć pod kątem 90°. Wierzchnia

część dłoni powinna być skierowana do tyłu. Upewnić się, że nadgarstek jest wyprostowany.

5. Trzymać napięte mięśnie nóg, pośladków

i brzucha przez cały czas. Wyprostować tułów i ściągnąć łopatki do tyłu / do dołu.

6. Z wydechem energicznie podnieść ramię

do góry i pozostać w tej pozycji przez krótką chwilę. Ważne: górna część ciała pozostaje wy- prostowana, a ramię jest lekko zgięte podczas zginania. Pozycja końcowa

7. Powoli przejść ponownie do pozycji wyjściowej.

8. Wykonywać ćwiczenie w trzech seriach

po 5–10 powtórzeń, a następnie zmienić rękę. PL39PL Ważne: wykonywać ruch powoli. Ruch odbywa się tylko rękami, barki skie- rowane są podczas całego ćwiczenia ku dołowi. Triceps (rys. E) Oddziaływanie na mięśnie: tylna część ramienia Pozycja wyjściowa

1. Ustawić stopy na podłodze jedna obok dru-

giej na szerokość bioder i lekko zgiąć kolana.

2. Trzymać produkt obiema rękami w pozycji

pionowej za głową. Należy przy tym trzymać talerz(e) obciążeniowy(-we) na końcu hantla. Wskazówka: kolana pozostają lekko ugięte.

3. Trzymać napięte mięśnie nóg, pośladków

i brzucha przez cały czas. Górna część ciała jest wyprostowana. Wypchnąć łopatki do tyłu / do dołu.

4. Teraz należy wyprostować łokcie, przesuwa-

jąc hantla nad głowę.

5. Utrzymać pozycję przez chwilę.

6. Następnie powoli opuścić hantla z powrotem

do pozycji wyjściowej. Wskazówka: uważać, aby nie wypychać łokci i nie kierować ich na zewnątrz. Wykonywać to ćwiczenie w trzech seriach po 5–10 powtórzeń. Po każdej serii należy zrobić 90-sekundową przerwę. Ważne: wykonywać ruch powoli i nie wypychać całkowicie łokci podczas prostowania. Upewnić się, że łokcie są skierowane na zewnątrz podczas zginania. Przysiady / Squats (rys. F) Oddziaływanie na mięśnie: tułów i nogi Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłodze ze stopami rozstawionymi

na szerokość barków. Czubki palców skierowa- ne są do przodu, a kolana są lekko ugięte.

2. Wziąć produkt w ręce i trzymać go w pozycji

pionowej przy zgiętych ramionach na wyso- kości klatki piersiowej.

3. Napiąć mięśnie pośladków, rąk i brzucha.

4. Wypiąć pośladki do tyłu. Zgiąć kolana i bio-

dra oraz przejść do przysiadu. Wypchnąć jednocześnie łopatki do tyłu / do dołu.

5. Utrzymać przez chwilę tę pozycję.

6. Następnie z wydechem energicznie wrócić

do pozycji wyjściowej.

7. Wykonywać to ćwiczenie w trzech seriach

po 5–10 powtórzeń. Ważne: wykonywać ruch powoli i utrzymywać plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia. Przysiad z wykrokiem / Reverse Lunge (rys. G) Oddziaływanie na mięśnie: ramiona, barki, tułów i nogi Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłodze ze stopami rozstawio-

nymi na szerokość barków. Czubki palców skierowane są do przodu, a kolana są lekko ugięte.

2. Trzymać produkt pionowo obiema rękami

na wysokości barków przed klatką piersiową, zginając łokcie.

3. Wykonać lewą nogą wykrok do tyłu. Zgiąć

lewe kolano do kąta 90°, tak aby prawie dotykało podłogi.

4. Pozostać przez moment w pozycji.

5. Z wydechem energicznie przenieść lewą

nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. Wykonywać ćwiczenie w trzech seriach

po 5–10 powtórzeń, a następnie zmienić stronę. Po każdej serii należy zrobić 90-sekun- dową przerwę. Ważne: napinać tułów podczas całego ćwiczenia. Wyciskanie hantli na ziemi / Floor Press (rys. H) Oddziaływanie na mięśnie: środkowa część klatki piersiowej, barki i tylna część ramienia Pozycja wyjściowa

1. Położyć się na plecach i ugiąć nogi pod ką-

tem 30°. Podeszwy stóp leżą płasko na pod- łodze.

2. Wziąć produkt w dłonie i trzymać go

przed klatką piersiową z ugiętymi ramionami.40

3. Napiąć mięśnie nóg, pośladków i brzucha.

Ściągnąć łopatki do tyłu / do dołu. Szyja powinna stanowić jedną linię z kręgosłupem.

4. Z wydechem wyprostować ręce w górę.

Ramiona pozostają na podłodze, a łokcie są lekko zgięte.

5. Pozostać przez moment w pozycji.

6. Powoli przenieść ramiona z powrotem do po-

7. Wykonywać to ćwiczenie w trzech seriach

po 5–10 powtórzeń. Po każdej serii należy zrobić 90-sekundową przerwę. Ważne: wykonywać ruch powoli. Wykonywany jest tylko ruch rękami. Ramiona oraz dolna część pleców pozo- stają na podłodze przez całe ćwiczenie. Podciąganie hantli w opadzi / Bent Over Dumbbell Row (rys. I) Oddziaływanie na mięśnie: górne części ra- mion, tułów i plecy Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłodze ze stopami rozstawio-

nymi na szerokość barków, na lekko zgiętych kolanach.

2. Trzymać hantla w pozycji pionowej w obu

3. Wygiąć górną część ciała do przodu pod ką-

tem ok. 45°. Wyprostować ręce ku dołowi.

4. Z wydechem przyciągnąć hantla do sie-

bie na wysokości pępka. Aby to zrobić, należy zgiąć łokcie i odciągnąć je do tyłu. Pozycja końcowa

5. Powoli wrócić do pozycji wyjściowej.

6. Wykonywać ćwiczenie w trzech seriach

po 5–10 powtórzeń. Po każdej serii należy zrobić 90-sekundową przerwę. Ważne: podczas ćwiczenia należy zwracać uwagę na odpowiednie napię- cie tułowia. Utrzymywać górną część ciała prosto i starać się ściągnąć łopatki do tyłu / do dołu. Wyciągnąć klatkę piersiową do przodu. Martwy ciąg / Deadlifts (rys. J) Oddziaływanie na mięśnie: tułów i dolne partie nóg Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłodze ze stopami rozstawio-

nymi na szerokość bioder, napinając mięśnie pośladków.

2. Chwycić hantla w pozycji pionowej. Wierzch-

nia strona dłoni powinna być skierowane na ze- wnątrz. Ręce są wyprostowane ku dołowi.

3. Wygiąć się powoli ku przodowi.

4. Następnie lekko ugiąć kolana i poprowadzić

produkt w dół wzdłuż ciała i nóg, aż do do- tarcia do połowy podudzia. Pozycja końcowa

5. Następnie z wydechem energicznie wrócić

do pozycji wyjściowej.

6. Wykonywać ćwiczenie w trzech seriach

po 5–10 powtórzeń. Po każdej serii należy zrobić ok. 90-sekundową przerwę. Ważne: podczas ćwiczenia należy zwracać uwagę na odpowiednie napię- cie tułowia. Utrzymywać górną część ciała prosto i starać się ściągnąć łopatki do tyłu / do dołu. Martwy ciąg na jednej nodze / Single Leg Deadlift (rys. K) Oddziaływanie na mięśnie: tułów i nogi Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłodze ze stopami rozstawionymi

na szerokość bioder. Czubki palców skierowa- ne są do przodu, a kolana są lekko ugięte.

2. Wyprostować lewą rękę do przodu, tworząc

kąt 90°, i trzymać produkt poziomo w lewej ręce.

3. Napiąć mięśnie pośladków i tułowia,

następnie wyprostować prawą rękę również do przodu, tworząc kąt 90°.

4. Przenieść ciężar na prawą nogę. Zgiąć górną

część ciała do przodu i wyprostować lewą nogę do tyłu. Noga podpierająca jest lekko zgięta.

5. W tym samym czasie opuścić lewą rękę

z hantlem w dół w kierunku podłogi. Plecy pozostają proste, a prawe ramię pozostaje wyprostowane. Ważne: uważać, aby obrót bioder był jak najmniejszy. PL41PL

6. Pozostać przez moment w pozycji.

7. Następnie energicznie wrócić do pozycji

8. Wykonywać ćwiczenie w trzech seriach

po 5–10 powtórzeń, a następnie zmienić stronę. Ważne: wykonywać ruch powoli. Stopy pozostają mocno na ziemi, ramię pozo- staje opuszczone, a dolna część pleców wyprostowana. Ćwiczenia rozciągające Po każdym treningu poświęcić wystarczająco dużo czasu na rozciąganie. Poniżej przedsta- wiamy kilka prostych ćwiczeń. Każde ćwiczenie należy wykonywać przez 15–30 s, trzy razy na każdą stronę. Mięśnie karku

1. Stanąć w rozluźnionej pozycji.

2. Delikatnie pociągnąć dłonią głowę najpierw

w lewą, a następnie w prawą stronę. To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni bocznych szyi. Ręce i barki

1. Stanąć w pozycji wyprostowanej, ugiąć lekko

2. Przenieść prawą rękę za głowę w taki

sposób, aby prawa dłoń znalazła się między łopatkami.

3. Chwycić lewą dłonią prawy łokieć i pocią-

4. Zmienić strony i powtórzyć ćwiczenie.

1. Stanąć w pozycji wyprostowanej i oderwać

jedną stopę od podłoża.

2. Powoli wykonywać ruch okrężny stopą w jed-

nym kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku.

3. Po chwili zmienić stopy.

Ważne: zwrócić uwagę, aby uda były ułożone równolegle do siebie. W trak- cie wykonywania ćwiczenia miednica powinna być wysunięta do przodu, a tułów pozostać wyprostowany. Przechowywanie, czyszczenie Podczas nieużywania należy zawsze przecho- wywać produkt w suchym i czystym miejscu, w temperaturze pokojowej. Czyścić wyłącznie przy użyciu wilgotnej ściereczki, następnie wytrzeć do sucha. WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych środ- ków czyszczących. Uwagi odnośnie recyklingu Artykuł i materiały opakowaniowe należy usunąć zgodnie z aktualnie obowiązującymi miejscowymi przepisa- mi. Materiały opakowaniowe (np. worki foliowe) należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Szczegółowe informacje na temat sposobów usuwania zużytego artykułu można uzyskać u władz gminnych i miejskich. Artykuł oraz opakowanie należy usunąć w sposób przyjazny dla środowiska. Kod recyklingu służy do oznaczenia różnych materiałów nadających się do ponownego przetworzenia (recyklingu). Kod taki składa się z symbolu recyklingu odzwierciedlającego obieg materiałów do ponownego przetworzenia, a także z numeru, który jest oznaczeniem materiału. Wskazówki dotyczące gwa- rancji i obsługi serwisowej Artykuł został wyprodukowany z najwyższą starannością i pod stałą kontrolą. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH przyznaje klien- towi końcowemu na niniejszy artykuł trzy lata gwarancji od daty zakupu (okres gwarancyjny) z zastrzeżeniem poniższych postanowień. Gwa- rancja dotyczy wyłącznie wad materiałowych i wad wykonania. Gwarancja nie obejmuje części, które podlegają normalnemu zużyciu i z tego względu należy je traktować jako części zużywalne (np. baterie) i nie obejmuje części kruchych, np. przełączników, akumulatorów ani części wykonanych ze szkła.42 Wyklucza się roszczenia z tytułu niniejszej gwa- rancji w przypadku użycia artykułu w sposób niewłaściwy lub sprzeczny z jego przeznacze- niem lub w sposób wykraczający poza przewi- dziane przeznaczenie lub poza przewidziany zakres użytkowania lub jeśli wytyczne zawarte w instrukcji obsługi nie były przestrzegane, chyba że klient końcowy udowodni istnienie wady materiałowej lub wady wykonania, która nie wynika z podanych wyżej przyczyn. Roszczenia z tytułu gwarancji można zgłaszać wyłącznie w okresie gwarancyjnym za okaza- niem oryginalnego dowodu zakupu. Prosimy zatem zachować oryginalny dowód zakupu! W przypadku jakichkolwiek reklamacji prosimy skontaktować się z nami najpierw za pośred- nictwem podanej poniżej infolinii serwisowej lub drogą e-mailową. W przypadku objętym gwarancją artykuł zostanie – według naszego uznania – bezpłatnie naprawiony, wymieniony lub nastąpi zwrot ceny zakupu. Z gwarancji nie wynikają żadne inne prawa. Niniejsza gwarancja nie ogranicza Państwa ustawowych praw, w szczególności roszczeń gwarancyjnych wobec danego sprzedawcy. W przypadku wymiany części lub całego arty- kułu okres gwarancji przedłuża się o trzy lata zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego. Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy są płatne. IAN: 434725_2304 Serwis Polska Tel.: 22 397 4996 E-Mail: deltasport@lidl.pl PL43CZ Srdečně blahopřejeme! Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní výro- bek. Před prvním použitím se prosím seznamte s tímto výrobkem. Pozorně si přečtete následující návod k použití. Používejte tento výrobek pouze tak, jak je popsáno, a pro uvedené účely. Uschovejte si tento návod k použití pro budoucí použití. Pokud výrobek předáte třetí osobě, předejte jí i veške- rou dokumentaci. Obsah balení (obr. A) 1 x krátká činková tyč (1) 2 x závaží 2 kg (2) 4 x závaží 1 kg (3) 2 x rychlouzávěr na činku (4) 1 x návod k použití Technické údaje Krátká činková tyč: cca 2 kg Průměr cca 30 mm Délka cca 350 mm Závaží, malé: cca 1 kg Průměr cca 119 mm Tloušťka cca 17 mm Průměrotvoru cca 31 mm Závaží, velké: cca 2 kg Průměr cca 155,5 mm Tloušťka cca 21,5 mm Průměrotvoru cca 31 mm