IAN 375774 - Ukategoriseret CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING IAN 375774 CRIVIT

Maks. belastning pr. snaplås til vægts- tang i lodret position: 4 kg

Maks. belastning (inkl. kort vægtstang): 10 kg Vigtigt: Sørg for at sætte samme vægt på i begge ender. Vigtigt: Brug kun de vægte, der medføl- ger ved levering, på den korte vægts- tang. Fremstillingsdato (måned/år): 08/2023 ISO 20957 Klasse H Anvendelsesområde: i hjemmet Bestemmelsesmæssig brug Denne artikel er udviklet til at være en trænings- artikel, der kan anvendes til træning af hele kroppen. Artiklen er beregnet til privat brug og er ikke egnet til medicinske, terapeutiske og erhvervsmæssige formål. Sikkerhedsanvisninger Livsfare!

• Lad aldrig børn være alene med emballage- materialet. Der er kvælningsfare. Fare for kvæstelser!

• Denne artikel kan benyttes af børn fra 14 år og op og af personer med nedsatte fysiske, sanse- mæssige eller psykiske evner samt manglende erfaring og viden, hvis de er under opsyn eller har modtaget undervisning i sikker brug af artiklen og forstår de medfølgende farer.

• Børn må ikke lege med artiklen.

• Rådfør dig med din læge, inden du begynder med træningen. Kontroller, at dit helbred er egnet til træningen.

• Sæt samme vægt på i begge ender af vægts- tangen.

• Anbring vægtskiverne på begge sider af den korte vægtstang efter vægt og størrelse. De største og tungeste vægtskiver skal sættes på først, de mindste og letteste til sidst.

• Opbevar altid brugervejledningen med for- slag til øvelser inden for rækkevidde.

• Artiklen må ikke anvendes, hvis du er skadet eller syg.

• Husk altid at varme op inden træningen, og træn i overensstemmelse med din nuværende træningstilstand. Ved for kraftig anstrengelse og overtræning kan du komme alvorligt til skade.

• Hvis du føler ubehag, svaghed eller træthed, skal du straks standse træningen og søge lægehjælp.

• Gravide bør kun træne efter aftale med egen læge.

• Artiklen må til enhver tid kun anvendes af én person ad gangen.

• Artiklen er ikke beregnet til behandlingsmæs- sige formål. DK63

• Omkring træningsområdet skal der være et frirum på mindst 0,6 m (fig. L).

• Træn kun på et fladt og skridsikkert underlag.

• Anvend ikke artiklen i nærheden af trapper eller afsatser.

• Anvend kun artiklen som angivet i afsnittet ”Bestemmelsesmæssig brug”.

• Vær opmærksom på artiklens vægt under brugen, og undervurder den ikke.

• Lad være med at træne, hvis du er træt eller ukoncentreret. Træn ikke umiddelbart efter målti

der. Vent ca. 2 timer med at begynde at træne.

• Sørg for tilstrækkelig udluftning i træningsloka- let, men undgå træk.

• Drik tilstrækkeligt under træningen.

• Der må ikke foretages modifikationer på artiklen!

• Anvend kun originale reservedele. Vær særligt forsigtig – fare for kvæstelser for børn!

• Lad ikke børn bruge denne artikel uden opsyn. Anvis dem i den korrekte brug af artiklen, og hold opsyn. Tillad kun børn at bruge redskabet, hvis deres mentale og fysiske udvikling tillader det. Denne artikel er ikke egnet til legetøj.

• Vær opmærksom på børns legelyst og glæde ved at eksperimentere. Forebyg situationer og adfærd, der er uegnede til artiklen. Farer på grund af slitage!

• Kontroller artiklen for skader og slitage inden hver brug. Artiklen må kun anvendes i fejlfri stand!

• Artiklens sikkerhed kan kun garanteres, hvis den regelmæssigt kontrolleres for skader og slitage.

• Undersøg regelmæssigt artiklen for skader og slitage. I tilfælde af beskadigelser må du ikke længere anvende den.

• Kontroller især slid af snaplåsene til vægtstan- gen.

• Beskyt artiklen mod ekstreme temperaturer, sollys og fugt. Forkert opbevaring og brug af artiklen kan medføre, at den hurtigere bliver slidt, hvilket kan medføre tilskadekomst. Montering af vægtskiverne

1. Anbring vægtskiverne (2) og (3) på begge

sider af den korte vægtstang (1). De største og tungeste vægtskiver skal sættes på først, de mindste og letteste til sidst (fig. B). Vigtigt: Sørg for at sætte samme vægt på i begge ender.

2. Skub snaplåsene (4) hen over hver ende

på den korte vægtstang, og luk dem. Det forhindrer, at vægtskiverne glider af under træningen. Det viste kliksystem gør det nemt og hurtigt at skifte vægtskiver. Kontroller, at snaplåsene til vægtstangen sidder tæt ind mod vægtskiverne, så de ikke forskyder sig under træningen (fig. C). Generelle træningsanvisninger Træningsforløb

• Bær bekvemt sportstøj og sportssko.

• Varm godt op inden hver træning, og sænk in- tensiteten gradvis, når du afslutter træningen.

• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvel- serne, og indtag nok væske.

• Træn ikke med for høj belastning, hvis du er begynder. Øg træningsintensiteten langsomt.

• Gennemfør alle øvelser med regelmæssige bevægelser, ikke rykvis og ikke hurtigt.

• Træk vejret regelmæssigt. Pust ud under anstrengelse, og træk vejret ind under afslapning.

• Sørg for en korrekt kropsholdning, mens øvel- sen gennemføres. Opvarmning Tag dig god tid til at varme op inden hver træ- ning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser. Du skal gentage de enkelte øvelser 2-3 gange. Nakkemusklerne

1. Drej langsomt hovedet mod venstre og mod

højre. Gentag denne bevægelse 4-5 gange.

1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem forsig-

tigt opad. Når du bøjer overkroppen fremover imens, bliver alle muskler opvarmet optimalt. DK64

2. Rul begge skuldre fremad samtidig, og skift

retning efter et minut.

3. Træk skuldrene op til ørerne, og lad dem falde

4. Sving skiftevis venstre og højre arm fremad i

en cirkel, og efter et minut baglæns. Vigtigt: Glem ikke at trække vejret roligt! Benmusklerne

1. Stil dig på et ben, og løft det andet ben

ca. 20 cm over gulvet med bøjet knæ.

2. Drej først den løftede fod den ene vej, og skift

retning efter nogle sekunder.

3. Skift derefter til det andet ben, og gentag

4. Løft benene skiftevis, og gå nogle skridt på

stedet. Sørg for ikke at løfte benene mere, end du nemt kan holde balancen. Forslag til øvelser Herunder vises et udvalg af mulige øvelser. Skulderpres siddende (fig. D) Der arbejdes med: arm, skulder og core Udgangsstilling

2. Hold artiklen vandret i en hånd.

3. Stræk armen sideværts ud fra kroppen, så den

befinder sig parallelt med gulvet. Armen uden artikel hviler på låret.

5. Spænd ben-, sæde- og mavemuskler konstant.

Ret overkroppen op, og træk skulderbladene bagud/nedad.

6. Løft armen hurtigt opad samtidig med at du

puster ud, og hold stillingen kortvarigt. Vigtigt: Overkroppen holdes lige, og ar- men er let bøjet under udstrækningen. Slutstilling

7. Før armen langsomt tilbage til udgangsstillingen.

8. Gentag denne øvelse 5-10 gange a tre sæt,

og skift derefter arm. Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt. Be- vægelsen sker kun med armene, skuld- rene holdes nede under hele øvelsen. Triceps (fig. E) Der arbejdes med: bagside af overarm Udgangsstilling

1. Stil fødderne på gulvet ved siden af hinanden

hænder. Hold fast i vægtskiven/-erne i den ene ende af håndvægten. Bemærk: Hold knæene let bøjet.

3. Spænd ben-, sæde- og mavemuskler konstant.

Overkroppen er oprejst. Skub skulderbladene bagud/nedad.

4. Stræk nu albuerne, og bevæg samtidig artik-

len op over hovedet.

5. Hold stillingen et øjeblik.

6. Sænk derefter artiklen langsomt ned til ud-

gangsstillingen. Bemærk: Sørg for ikke at strække albuerne helt ud, og at de peger udad. Gentag denne øvelse 5-10 gange a tre sæt. Læg en 90 sekunders pause ind efter hvert sæt. Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og stræk ikke albuerne helt ud. Sørg for, at albuerne peger udad, når de bøjes. Knæbøjning/Squats (fig. F) Der arbejdes med: core og ben Udgangsstilling

1. Stå med fødderne i en skulderbreddes afstand

på gulvet. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.

2. Tag artiklen i hænderne, og hold den lodret

foran dig i brysthøjde med bøjede arme.

3. Spænd sæde-, arm- og mavemuskler.

5. Hold denne stilling kortvarigt.

6. Vend derefter hurtigt tilbage til udgangsstillin-

gen samtidig med at du puster ud.

7. Gentag denne øvelse 5-10 gange a tre sæt.

DK65DK Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og hold ryggen lige under hele øvelsen. Udfaldsskridt/Reverse Lunge (fig. G) Der arbejdes med: arm, skulder, core og ben Udgangsstilling

1. Stå med fødderne i en skulderbreddes afstand

på gulvet. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.

2. Hold artiklen lodret med begge hænder foran

brystet i skulderhøjde ved at bøje albuerne.

3. Tag et udfaldsskridt bagud med venstre ben.

Bøj venstre knæ til en vinkel på 90°, så det næsten rører gulvet.

5. Før venstre ben tilbage til udgangsstillingen

samtidig med at du puster ud.

6. Gentag denne øvelse 5-10 gange a tre sæt,

og skift herefter side. Læg en 90 sekunders pause ind mellem sættene. Vigtigt: Spænd coremusklerne under hele øvelsen. Bænkpres på gulvet/Floor Press (fig. H) Der arbejdes med: midterste område af bryst, skulder og bagside af overarm Udgangsstilling

1. Læg dig på ryggen, og bøj benene med 30°.

Fodsålerne er fladt på gulvet.

2. Tag artiklen i hænderne, og hold den foran

brystkassen med bøjede arme.

3. Spænd ben-, sæde- og mavemuskler. Træk

skulderbladene bagud/nedad. Nakken er i forlængelse af rygsøjlen.

4. Stræk armene opad samtidig med at du

puster ud. Skuldrene bliver på gulvet, og albuerne er let bøjede.

6. Før armene langsomt tilbage til udgangsstil-

en 90 sekunders pause ind mellem sættene. Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt. Bevægelsen sker kun med armene. Skuldrene og den nederste del af ryg- gen holdes hele tiden på gulvet. Roning med håndvægt/Bent Over Dumbbell Row (fig. I) Der arbejdes med: overarm, core og ryg Udgangsstilling

1. Stå med fødderne i en skulderbreddes afstand

på gulvet og knæene let bøjet.

2. Hold artiklen lodret med begge hænder.

3. Bøj overkroppen ca. 45° fremad. Stræk

armene lodret nedad.

4. Træk artiklen op i navlehøjde samtidig med at

du puster ud. Bøj albuerne imens, og før dem om bag kroppen. Slutstilling

5. Vend langsomt tilbage til udgangsstillingen.

6. Gentag øvelsen 5-10 gange a tre sæt. Læg en

90 sekunders pause ind mellem sættene. Vigtigt: Vær opmærksom på krops- spændingen under øvelsen. Hold overkroppen lige, og forsøg at skubbe skulderbladene bagud/nedad. Stræk brystet fremad. Dødløft/Deadlifts (fig. J) Der arbejdes med: core og bagside af ben Udgangsstilling

1. Stå med fødderne i en hoftebreddes afstand

på gulvet, og spænd op i bagdelen.

nedad langs med kroppen og benene, indtil du har nået midten af underbenene. Slutstilling

5. Vend hurtigt tilbage til udgangsstillingen samti-

dig med at du puster ud.

6. Gentag øvelsen 5-10 gange a tre sæt. Læg en

ca. 90 sekunders pause ind mellem sættene. Vigtigt: Vær opmærksom på krops- spændingen under øvelsen. Hold overkroppen lige, og forsøg at skubbe skulderbladene bagud/nedad.66 Étbenet dødløft/Single Leg Deadlift (fig. K) Der arbejdes med: core og ben Udgangsstilling

1. Stå med fødderne i en hoftebreddes afstand

på gulvet. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.

2. Stræk venstre arm fremad med 90°, og hold

artiklen vandret i venstre hånd.

3. Spænd sæde- og coremusklerne, og stræk

også højre arm fremad med 90°.

4. Læg vægten på højre ben. Bøj overkroppen

forover, og stræk venstre ben bagud. Standbe- net er let bøjet.

5. Før samtidig venstre hånd med artiklen nedad

i retning mod gulvet. Ryggen holdes lige, og højre arm holdes strakt. Vigtigt: Sørg for, at der er så lidt rotati- on i hoften som muligt.

7. Vend hurtigt tilbage til udgangsstillingen.

8. Gentag denne øvelse 5-10 gange a tre sæt,

og skift herefter side. Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt. Fødderne bliver stående fast på gulvet, skuldrene holdes nede, og lænden holdes lige. Udstrækning Tag dig god tid til at strække ud efter hver træ- ning. Herunder foreslår vi nogle enkle øvelser. Du bør udføre de enkelte øvelser 3 gange i 15- 30 sekunder for hver side. Nakkemusklerne

1. Stil dig i en afslappet stilling.

2. Træk blødt hovedet mod venstre med den ene

hånd, derefter mod højre. Denne øvelse strækker siderne af halsen. Arme og skuldre

1. Stil dig med ret ryg og knæene let bøjet.

2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre

hånd ligger mellem skulderbladene.

3. Tag fat med venstre hånd om højre albue, og

1. Stil dig med ret ryg, og løft den ene fod fra

2. Bevæg den i cirkler først den ene og derefter

3. Skift til den anden fod efter et stykke tid.

Vigtigt: Sørg for, at holde lårene paral- lelle. Skyd bækkenet fremad, og hold overkroppen opret. Opbevaring, rengøring Opbevar altid artiklen tør og ren ved stuetempe- ratur, når den ikke er i brug. Rengør kun med en fugtig klud, og tør af bagefter. VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe rengøringsmidler. Henvisninger vedr. bortskaffelse Bortskaf artiklen og emballagemateria- lerne i henhold til aktuelle, lokale forskrifter. Opbevar emballagematerialer (som f.eks. folieposer) utilgængeligt for børn. Yderligere informationer om bortskaffelse af den udtjente artikel kan indhentes hos kommunen. Bortskaf artiklen og emballagen på en miljøven- lig måde. Genbrugskoden tjener til identifikation af forskellige materialer med hensyn til tilbageførsel til genanvendelseskredslø- bet (recycling). Koden består af et genbrugssym- bol, som afspejler genanvendelseskredsløbet, og et tal, der identificerer materialet. Oplysninger om garanti og servicehåndtering Varen er fremstillet med største omhu og under løbende kontrol. DELTA-SPORT HANDELS- KONTOR GmbH yder private slutkunder tre års garanti på varen fra købsdato (Garantifrist) i henhold til følgende bestemmelser. Garantien gælder kun for materiale- og fremstillingsfejl. Garantien omfatter ikke dele, der er udsat for normal slid og derfor skal betragtes som sliddele (f.eks. batterier) og ikke skrøbelige dele, f.eks. kontakter, genopladelige batterier eller dele, der er fremstillet af glas. DK67 Garantien kan ikke gøres gældende, hvis varen er blevet anvendt ukorrekt eller uagtsomt eller til andre formål end det tilsigtede eller i det tilsigtede omfang. Garantien bortfalder ligeledes ved manglende overholdelse af anvisningerne i betjeningsvejledningen. Kunden skal kunne påvise, at der er tale om materiale- eller fremstil- lingsfejl og ikke fejl som følge af ovenstående omstændigheder. Garantien kan kun gøres gældende i garanti- perioden mod fremvisning af original kvittering. Gem derfor den originale kvittering Garantipe- rioden forlænges ikke i tilfælde af reparation i henhold til garantien, den lovpligtige garanti eller pr. kulance. Dette gælder også for udskifte- de og reparerede dele. I tilfælde af klager er det muligt at kontakte nedenstående servicelinje eller kontakte os pr. e-mail. Ved garantisager vil vi efter eget skøn reparere varen uden beregning, ombytte varen eller refundere købsprisen. Der er ingen yderli- gere rettigheder under garantien. Dine lovmæssige rettigheder, herunder navnlig garantikrav over for sælger, indskrænkes ikke som følge af denne garanti. IAN: 434725_2304 Service Danmark Tel.: 32 710005 E-Mail: deltasport@lidl.dk DK68 Congratulazioni! Avete acquistato un articolo di alta qualità. Con- sigliamo di familiarizzare con l’articolo prima di cominciare ad utilizzarlo. Leggere attentamente le seguenti istruzioni d’uso. Utilizzare l’articolo solo nel modo descritto e per gli ambiti di applicazione indicati. Conservare accuratamente queste istruzioni d’uso. In caso di trasferimento dell’articolo a terzi, consegnare tutti i documenti insieme all’articolo. Contenuto della fornitura (fig. A) 1 x manubrio corto (1) 2 x disco da 2 kg (2) 4 x disco da 1 kg (3) 2 x chiusura rapida per manubrio (4) 1 x istruzioni d’uso Dati tecnici Manubrio corto: ca. 2 kg Diametro: ca. 30 mm Lunghezza ca. 350 mm Disco, piccolo: ca. 1 kg Diametro: ca. 119 mm Spessore: ca. 17 mm Diametro foro: ca. 31 mm Disco, grande: ca. 2 kg Diametro: ca. 155,5 mm Spessore: ca. 21,5 mm Diametro foro: ca. 31 mm