IAN 375774 - Nekategorizováno CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE IAN 375774 CRIVIT

Max. zatížení každého rychlouzávěru na činku v kolmé poloze: 4 kg

Max. zatížení (vč. krátké činkové tyče): 10 kg Důležité: Dbejte na to, abyste na obě strany umístili stejné závaží. Důležité: Používejte krátkou činkovou tyč pouze se závažími, která jsou sou- částí obsahu balení. Datum výroby (měsíc/rok): 08/2023 ISO 20957 Třída H Oblast použití: domácí použití Použití dle určení Tento výrobek byl vyvinut jako cvičební nářadí pro trénování celého těla. Výrobek je určen pro soukromé použití a není vhodný pro lékařské, terapeutické a komerční účely. Bezpečnostní pokyny Nebezpečí ohrožení života!

• Nenechávejte děti bez dozoru s balicím mate- riálem. Hrozí nebezpečí udušení. Nebezpečí poranění!

• Tento výrobek smí používat děti od 14 let výše, stejně jako osoby se sníženými fyzický- mi, smyslovými nebo mentálními schopnostmi nebo s nedostatkem zkušeností a znalostí, pokud jsou pod dozorem nebo byly poučeny o bezpečném používání výrobku a chápou z něj vyplývající rizika.

• Děti si nesmí s výrobkem hrát.

• Předtím, než začnete cvičit, se poraďte se svým lékařem. Ujistěte se, že Vám Váš zdravotní stav umožňuje cvičit.

• Na oba konce činkové tyče umístěte stejné závaží.

• Umístěte závaží na obě strany krátké činky podle hmotnosti a velikosti. Největší a nejtěžší závaží musí být umístěna nejprve, nejmenší a nejlehčí nakonec.

• Návod k použití s doporučenými cviky mějte vždy v dosahu.

• Nepoužívejte výrobek, pokud jste zraněni, nebo máte nějaké zdravotní omezení.

• Nezapomeňte se před cvičením vždy zahřát a cvičte podle své aktuální výkonnosti. V pří- padě nadměrné námahy a přetížení hrozí vážná zranění.

• Při potížích, pocitu slabosti nebo únavě oka- mžitě přestaňte cvičit a obraťte se na lékaře.

• Těhotné ženy by měly cvičit jen po poradě se svým lékařem.

• Tento výrobek smí ve stejnou chvíli používat vždy jen jedna osoba.

• Výrobek není vhodný pro terapeutické účely.

• Okolo místa cvičení musí být volný prostor alespoň 0,6 m (obr. L).44

• Cvičte pouze na rovném a neklouzavém podkladu.

• Nepoužívejte tento výrobek v blízkosti schodů nebo stupínků.

• Výrobek používejte výhradně tak, jak je po- psáno v odstavci „Použití dle určení“.

• Při použití výrobku mějte na paměti hmotnost závaží a nepodceňujte ji.

• Necvičte, pokud jste unavení nebo nesou- středění. Necvičte bezprostředně po jídle. Počkejte se zahájením cvičení cca 2 hodiny.

• Cvičební místnost dostatečně vyvětrejte, zamezte však průvanu.

• Během cvičení dostatečně pijte.

• Na výrobku nejsou povoleny žádné úpravy!

• Používejte pouze originální náhradní díly. Důrazné upozornění – nebezpečí poranění dětí!

• Nenechávejte děti, aby tento výrobek pou- žívaly bez dozoru. Vysvětlete jim, jak tento výrobek správně používat, a mějte je pod dohledem. Dovolte jim používat toto nářadí pouze v případě, že to duševní a fyzický vý- voj dětí umožňuje. Tento výrobek není hračka.

• Věnujte pozornost přirozenému sklonu dětí ke hraní a touze experimentovat. Vyhýbejte se situacím a jednání, pro které není výrobek určen. Nebezpečí v důsledku opotřebení!

• Před každým použitím zkontrolujte, zda není výrobek poškozený nebo opotřebovaný. Tento výrobek se smí používat pouze v bezvadném stavu!

• Bezpečnost výrobku může být zaručena jen tehdy, když je pravidelně kontrolován z hledis- ka poškození a opotřebení.

• Výrobek pravidelně kontrolujte z hlediska poškození nebo opotřebení. V případě poško- zení se výrobek nesmí dále používat.

• Věnujte především pozornost opotřebení rychlouzávěrů na činku.

• Chraňte výrobek před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí. Nesprávné uskladnění a použití výrobku může vést k předčasnému opotřebení, což může mít za následek zranění. Montáž závaží

1. Umístěte závaží (2) a (3) na obě strany krátké

činkové tyče (1). Největší a nejtěžší závaží musí být umístěna nejprve, nejmenší a nejlehčí nakonec (obr. B). Důležité: Dbejte na to, abyste na obě strany umístili stejné závaží.

2. Nasuňte rychlouzávěry na činku (4) na

konce krátké činkové tyče a uzavřete je. Tím se zabrání sklouznutí závaží během tréninku. Zobrazený klik systém umožňuje rychlou vý- měnu závaží. Dbejte na to, aby rychlouzávěry na činku těsně přiléhaly k závažím tak, aby během tréninku nesklouzly (obr. C). Obecné pokyny pro cvičení Průběh cvičení

• Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.

• Před každým cvičením se zahřejte a trénink ukončujte pomalu.

• Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně dlouhé pauzy a dostatečně pijte.

• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte postupně.

• Provádějte veškeré cviky stejnoměrně, vyvaruj- te se prudkých a rychlých pohybů.

• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze vydechujte a při odlehčení se na- dechujte.

• Během provádění cviků dbejte na správné držení těla. Zahřátí Před každým cvičením si udělejte dostatek času na zahřátí. Níže naleznete popis několika jedno- duchých cviků. Všechny cviky byste měli 2 až 3krát zopakovat. Šíjové svalstvo

1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.

Opakujte tento pohyb 4 až 5krát.

2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou

nejprve jedním směrem, pak druhým směrem. CZ45CZ Paže a ramena

1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte

nahoru. Když přitom předkloníte trup, všechny svaly se optimálně zahřejí.

2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky

dopředu a po jedné minutě dozadu.

3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je

4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte krouživé

pohyby dopředu a po jedné minutě dozadu. Důležité: Nezapomeňte přitom klidně dýchat! Svalstvo nohou

1. Postavte se na jednu nohu a druhou nohu

s pokrčeným kolenem zvedněte do výšky cca 20 cm od podlahy.

2. Zvednutou nohou provádějte nejprve pomalý

krouživý pohyb jedním směrem a po pár sekundách druhým směrem.

3. Stejné cvičení zopakujte i s druhou nohou.

4. Zvedejte nohy po sobě a udělejte vždy něko-

lik kroků na místě. Nohy vždy zvedejte jen do takové výšky, abyste dokázali dobře udržet rovnováhu. Návrhy na cvičení Následně uvádíme výběr možných cvičení. Ramenní svaly v sedě (obr. D) Posilované svalstvo: paže, ramena a trup Výchozí poloha

1. Sedněte si na židli a položte chodidla na

podlahu vedle sebe na šířku boků. Nohy svírají úhel 90°.

2. Držte výrobek vodorovně v jedné ruce.

3. Napněte paži do strany od těla tak, aby

byla paralelně se zemí. Paže bez výrobku je položená na stehně.

4. Ohněte loket do úhlu 90°. Hřbet ruky směřuje

dozadu. Dbejte na to, abyste zápěstí drželi rovně.

5. Mějte nepřetržitě napnuté svaly nohou, hýž-

ďové a břišní svaly. Narovnejte trup a táhněte lopatky směrem dozadu/dolů.

6. Pomalu s výdechem zvedejte paži nahoru

a zůstaňte v poloze krátkou chvíli. Důležité: Trup zůstává rovný a paže je při natažení lehce pokrčená. Konečná poloha

7. Pomalu veďte paži zpět do výchozí polohy.

8. Zopakujte tento cvik 5 až 10krát po třech

sériích a potom vystřídejte paži. Důležité: Pohyb provádějte pomalu. Po- hyb vychází pouze z paží, ramena zůstá- vají během provádění celého cviku dole. Tricepsy (obr. E) Posilované svalstvo: zadní strana nadloktí Výchozí poloha

1. Položte chodidla na podlahu vedle sebe na

šířku boků a lehce pokrčte kolena.

2. Oběma rukama držte výrobek kolmo za hla-

vou. Držte přitom závaží za jeden konec činky. Upozornění: Kolena zůstávají mírně pokrčená.

3. Mějte nepřetržitě napnuté svaly nohou,

hýžďové a břišní svaly. Trup je vzpřímený. Lopatky tlačte dozadu/dolů.

4. Nyní napněte lokty a přitom pohybujte výrob-

kem směrem nad hlavu.

5. Chvíli tuto polohu udržujte.

6. Poté veďte výrobek pomalu zpět dolů do

výchozí polohy. Upozornění: Dbejte na to, abyste nepropínali lokty a aby lokty směřovaly ven. Opakujte tento cvik 5 až 10krát ve třech sériích. Po každé sérii si udělejte přestávku v délce 90 sekund. Důležité: Pohyb provádějte pomalu a lokty při natahování úplně nepropí- nejte. Dbejte na to, aby lokty při ohýbá- ní nesměřovaly ven. Dřepy/Squats (obr. F) Posilované svalstvo: trup a nohy Výchozí poloha

1. Postavte se na zem, nohy jsou na šířku ramen.

Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.

2. Vezměte výrobek kolmo do rukou a držte ho

s pokrčenými pažemi před sebou v úrovni hrudníku.

3. Napněte hýžďové, pažní a břišní svaly.

4. Vystrčte hýždě dozadu. Ohněte kolena

a boky a jděte do dřepu. Současně tlačte lopatky dozadu/dolů.

5. V této poloze chvíli zůstaňte.46

6. Potom jděte plynule s výdechem zpět do

7. Opakujte tento cvik 5 až 10krát ve třech sériích.

Důležité: Pohyb provádějte pomalu a záda udržujte po celou dobu cvičení rovná. Výpady / Reverse Lunge (obr. G) Posilované svalstvo: paže, rameno, trup a nohy Výchozí poloha

1. Postavte se na zem, nohy jsou na šířku ramen.

Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.

2. Držte výrobek kolmo oběma rukama ve výšce

ramen před hrudníkem, lokty jsou ohnuté.

3. Levou nohou udělejte výpad vzad. Pokrčte

levé koleno až do úhlu 90°, tak, aby se téměř dotýkalo podlahy.

4. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.

5. Levou nohu veďte plynule s výdechem do

6. Opakujte tento cvik 5 až 10krát ve třech séri-

ích a potom vystřídejte strany. Mezi sériemi si udělejte přestávku v délce 90 sekund. Důležité: Během celého provádění cviče- ní mějte napnutý trup. Bench Press na zemi / Floor Press (obr. H) Posilované svalstvo: střední oblast hrudníku, ramena a zadní strana nadloktí Výchozí poloha

1. Lehněte si na záda a nohy ohněte pod úhlem

30°. Chodidla jsou na zemi.

2. Vezměte výrobek do rukou a držte ho s pokr-

čenými pažemi před sebou v úrovni hrudního koše.

3. Napněte svaly nohou, hýžďové a břišní svaly.

Lopatky tahejte dozadu/dolů. Šíje je v pro- dloužení páteře.

4. S výdechem zvedejte paže nahoru. Ramena

zůstávají na zemi a lokty jsou lehce pokrčené.

5. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.

6. Veďte paže pomalu zpět do výchozí polohy.

7. Opakujte tento cvik 5 až 10krát ve třech séri-

ích. Mezi sériemi si udělejte přestávku v délce 90 sekund. Důležité: Pohyb provádějte pomalu. Pohyb vychází pouze z paží. Ramena a spodní část zad zůstávají neustále na podlaze. Veslování s činkami / Bent Over Dumbbell Row (obr. I) Posilované svalstvo: horní část paže, trup a záda Výchozí poloha

1. Postavte se na zem, nohy jsou na šířku ramen,

kolena jsou mírně pokrčená.

2. Výrobek držte kolmo oběma rukama.

3. Ohněte trup o cca 45° dopředu. Napněte

paže kolmo směrem dolů.

4. S výdechem táhněte výrobek k sobě do výšky

pupku. Ohněte proto lokty a veďte je až za tělo. Konečná poloha

5. Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy.

6. Opakujte cvik 5 až 10krát ve třech sériích. Mezi

sériemi si udělejte přestávku v délce 90 sekund. Důležité: Během cvičení dbejte na napě- tí trupu. Trup udržujte rovný a snažte se táhnout lopatky směrem dozadu/ dolů. Vypněte hruď dopředu. Mrtvý tah / Deadlifts (obr. J) Posilované svalstvo: trup a zadní strana nohou Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na šířku pánve na zem

2. Výrobek uchopte vodorovně. Hřbety rukou smě-

řují směrem dopředu. Paže jsou natažené dolů.

3. Pomalu se předkloňte.

4. Poté mírně pokrčte kolena a veďte výrobek

podél těla a nohou směrem dolů, až dosáhne- te středu holení. Konečná poloha

5. S výdechem se vraťte plynule zpět do výchozí

6. Opakujte cvik 5 až 10krát ve třech sériích.

Mezi sériemi si udělejte přestávku v délce cca 90 sekund. Důležité: Během cvičení dbejte na napě- tí trupu. Trup udržujte rovný a snažte se táhnout lopatky dozadu/dolů. CZ47 Mrtvý tah na jedné noze / Single Leg Deadlift (obr. K) Posilované svalstvo: trup a nohy Výchozí poloha

1. Postavte se na zem, nohy jsou na šířku boků.

Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.

2. Ohněte levou paži pod úhlem 90° dopředu

a držte výrobek vodorovně v levé ruce.

3. Napněte svalstvo hýždí a trupu a pravou paži

rovněž ohněte dopředu pod úhlem 90°.

4. Přeneste svou hmotnost na pravou nohu. Před-

kloňte trup a nataženou levou nohu veďte smě- rem dozadu. Stojná noha je mírně pokrčená.

5. Současně veďte levou ruku s výrobkem dolů

směrem k podlaze. Záda zůstávají rovná a pravá paže zůstává pokrčená. Důležité: Dbejte na to, aby docházelo k minimální rotaci kyčlí.

6. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.

7. Vraťte se plynule zpět do výchozí polohy.

8. Opakujte tento cvik 5 až 10krát ve třech

sériích a potom vystřídejte strany. Důležité: Pohyb provádějte pomalu. Nohy zůstávají pevně na zemi, ramena dole a spodní část zad je rovná. Závěrečné protahování Po každém cvičením si udělejte dostatek času na závěrečné protahování. Níže k tomu uvádíme pár jednoduchých cviků. Jednotlivé cviky byste měli provádět 3krát na každé straně po dobu 15–30 sekund. Šíjové svalstvo

1. Postavte se a uvolněte se.

2. Jemně zatlačte hlavu jednou rukou nejprve

doleva, poté doprava. Tímto cvičením si protáhnete krční svalstvo. Paže a ramena

1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.

2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby

pravá ruka spočívala mezi lopatkami.

4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.

1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu

2. Provádějte pomalý krouživý pohyb nejprve na

jednu a poté na druhou stranu.

3. Po chvíli nohy vystřídejte.

Důležité: Dbejte na to, abyste měli stehna rovnoběžně. Pánev přitom vy- suňte dopředu, horní část těla zůstává vzpřímená. Uskladnění, čištění Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy suchý a čistý při pokojové teplotě. Čistěte pouze vlhkým hadříkem a následně otřete do sucha. DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní čisticí prostředky. Pokyny k likvidaci Výrobek a obalové materiály likvidujte podle aktuálních místních předpisů. Uchovávejte obalové materiály (jako např. fóliové sáčky) nedostupné pro děti. O možnostech likvidace vysloužilého výrobku se informujte u Vaší obecní nebo městské správy. Výrobek a obaly likvidujte ekologicky. Recyklační kód slouží ke značení různých materiálů pro proces opětovné- ho zhodnocení (recyklace). Kód sestává ze symbolu recyklace, který má odrážet proces zhodnocení, a čísla, které označuje materiál. Pokyny k záruce a průběhu služby Výrobek byl vyroben s velkou péčí a za stálé kontroly. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH poskytuje koncovým privátním zákaz- níkům na tento výrobek tři roky záruky od data nákupu (záruční lhůta) podle následující ustanovení. Záruka se týká pouze vad materiálu a závad ve zpracování. Záruka se nevztahuje na díly, které podléhají normálnímu opotřebení, a proto je nutné na ně pohlížet jako na rychle opotřebitelné díly (např. baterie), a na křehké díly, např. vypínače, akumulátory nebo díly vyrobené ze skla. CZ48 Nároky z této záruky jsou vyloučeny, pokud vý- robek byl používán neodborně nebo nedovole- ným způsobem nebo nikoli v rámci stanoveného účelu určení nebo předpokládaného rozsahu používání nebo nebyla dodržena zadání v návodu k obsluze, ledaže by koncový zákazník prokázal, že existuje vada materiálu nebo došlo k chybě ve zpracování, které nevyplývají z některé výše uvedených okolností. Nároky ze záruky lze uplatnit pouze v rámci záruční lhůty po předložení originálního poklad- ního dokladu. Proto si prosím uschovejte originál pokladního dokladu. Doba záruky se neprodlu- žuje případnými opravami na základě záruky, zákonné záruky nebo kulance. Totéž platí také pro vyměněné a opravené díly. Při reklamacích se prosím obracejte na níže uve- denou horkou linku servisu nebo se s námi spojte e-mailem. Pokud se vyskytne případ reklamace, výrobek Vám – dle naší volby – bezplatně opra- víme, vyměníme nebo Vám vrátíme kupní cenu. Další práva ze záruky nevznikají. Vaše zákonná práva, zejména nároky na zajiště- ní záruky vůči konkrétnímu prodejci, nejsou touto zárukou omezena. IAN: 434725_2304 Servis Česko Tel.: 800143873 E-Mail: deltasport@lidl.cz CZ49 Blahoželáme! Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom dôkladne oboznámte. Pozorne si prečítajte tento návod na použivanie. Výrobok používajte len uvedeným spôsobom a na uvedený účel. Tento návod na použivanie si dobre uschovajte. Pri odovzdávaní výrobku tretej osobe odovzdajte s výrobkom aj všetky podklady. Rozsah dodávky (obr. A) 1 x krátka činková tyč (1) 2 x kotúčové závažie 2 kg (2) 4 x kotúčové závažie 1 kg (3) 2 x rýchlouzáver činiek (4) 1 x návod na používanie Technické údaje Krátka činková tyč: cca 2 kg Priemer cca 30 mm Dĺžka cca 350 mm Kotúčové závažie, malé: cca 1 kg Priemer cca 119 mm Hrúbka cca 17 mm Priemerotvoru cca 31 mm Kotúčové závažie, veľké: cca 2 kg Priemer cca 155,5 mm Hrúbka cca 21,5 mm Priemerotvoru cca 31 mm

• Nikdy nenechávajte deti bez dozoru s oba- lovým materiálom. Hrozí nebezpečenstvo udusenia. Nebezpečenstvo poranenia!

• Na obidva konce činkovej tyče pripevnite rovnaké závažie.

• Výrobok nie je vhodný na terapeutické účely.

Opakujte tento pohyb 4 až 5-krát.

vihnite s ohnutým kolenom cca 20 cm od zeme.

4. Lakeť ohnite v 90° uhle. Chrbát ruky smeruje

dozadu. Dbajte na to, aby ste zápästie držali rovno.

8. Tento cvik opakujte 5 až 10-krát v troch séri-

ách a potom vymeňte ruky. Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly. Pohyb vychádza len z rúk, plecia zostá- vajú počas celého cviku spustené. Tricepsy (obr. E) Namáhané svaly: zadná časť ramena Východisková poloha

1. Postavte sa na zem s nohami rozkročenými na

šírku panvy a mierne ohnite kolená.

4. Vystrite lakte a zdvihnite pritom výrobok nad

2. Výrobok vezmite zvislo do rúk a držte ho so

7. Cvik opakujte 5 až 10-krát v troch sériách.

3. Ľavou nohou spravte úkrok dozadu. Ohnite

6. Tento cvik opakujte 5 až 10-krát v troch séri-

2. Výrobok vezmite do rúk a držte ho so zohnu-

tými rukami pred sebou vo výške hrude.

7. Cvik opakujte 5 až 10-krát v troch sériách.

4. Výrobok zdvihnite s výdychom na výšku

6. Tento cvik opakujte 5 až 10-krát v troch séri-

4. Mierne ohnite kolená a výrobok veďte pozdĺž

6. Tento cvik opakujte 5 až 10-krát v troch séri-

8. Tento cvik opakujte 5 až 10-krát v troch séri-

2. Pravú ruku dajte dozadu za hlavu, až kým