IAN 375774 - Nekategorizované CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

NÁVOD NA OBSLUHU IAN 375774 CRIVIT

Max. zaťaženie na rýchlouzáver činiek v kolmej polohe: 4 kg

Max. zaťaženie (vrátane krátkej činkovej tyče): 10 kg Dôležité: Dbajte na to, aby bolo na oboch stranách pripevnené rovnaké závažie. Dôležité: S krátkou činkovou tyčou pou- žívajte len závažia, ktoré sú obsiahnuté v rozsahu dodávky. Dátum výroby (mesiac/rok): 08/2023 ISO 20957 trieda H Oblasť použitia: domáce prostredie Určené použitie Tento výrobok bol vyvinutý ako tréningové náči- nie, s ktorým môžete trénovať celé telo. Výrobok je určený na použitie v súkromnej oblasti a nie je vhodný na medicínske, terapeutické a komerčné účely. Bezpečnostné pokyny Nebezpečenstvo ohrozenia života!

• Nikdy nenechávajte deti bez dozoru s oba- lovým materiálom. Hrozí nebezpečenstvo udusenia. Nebezpečenstvo poranenia!

• Tento výrobok môžu používať deti od 14 ro- kov a staršie, ako aj osoby so zníženými fyzic- kými, zmyslovými alebo duševnými schop- nosťami alebo bez potrebných skúseností a znalostí, ak sú pod dozorom alebo boli poučené o bezpečnom používaní výrobku a porozumeli z toho plynúcim rizikám.

• Deti sa nesmú hrať s výrobkom.

• Skôr než začnete cvičiť, poraďte sa so svojím lekárom. Uistite sa, že ste zdravý a môžete výrobok používať na cvičenie.

• Na obidva konce činkovej tyče pripevnite rovnaké závažie.

• Kotúčové závažia pripevnite na obe strany krátkej činky podľa hmotnosti a veľkosti. Naj- prv treba osadiť najväčšie a najťažšie kotúčo- vé závažia a nakoniec najmenšie a najľahšie.

• Návod na používanie majte spolu s navrhova- nými cvikmi vždy poruke.

• Nepoužívajte výrobok, ak ste zranený alebo ste zdravotne obmedzený.

• Nezabudnite sa pred cvičením vždy zahriať a cvičte adekvátne svojej aktuálnej športovej výkonnosti. Pri príliš veľkom zaťažení a pretré- novaní hrozia vážne poranenia.

• Pri ťažkostiach, pocite slabosti alebo únavy tréning okamžite prerušte a kontaktujte svojho lekára.

• Tehotné ženy by mali cvičenie vykonávať len po konzultácii so svojím lekárom.

• Výrobok môže v rovnakom čase používať vždy len jedna osoba. SK50

• Výrobok nie je vhodný na terapeutické účely.

• Okolo miesta cvičenia musí byť voľný priestor min. 0,6 m (obr. L).

• Cvičte len na rovnom a nešmykľavom podklade.

• Výrobok nepoužívajte v blízkosti schodov alebo podest.

• Výrobok používajte výlučne podľa údajov uvedených v odseku „Určené použitie“.

• Pri používaní výrobku zohľadňujte hmotnosť závažia a toto nepodceňujte.

• Netrénujte, ak ste unavení alebo nekoncentro- vaní. Netrénujte bezprostredne po jedle. So začiatkom tréningu počkajte cca 2 hodiny.

• Tréningovú miestnosť dostatočne vetrajte, ale vyhnite sa prievanu.

• Počas tréningu dostatočne pite.

• Na výrobku sa nesmú vykonávať žiadne zmeny!

• Používajte len originálne náhradné diely. Mimoriadny pozor – nebezpečenstvo poranenia detí!

• Nedovoľte deťom používať tento výrobok bez dozoru. Poučte ich o správnom používaní výrobku a vykonávajte nad nimi dohľad. Do- voľte deťom náčinie používať len vtedy, keď to umožňuje ich duševný a fyzický vývoj. Tento výrobok nie je vhodné používať ako hračku.

• Berte do úvahy prirodzenú hravosť a chuť detí experimentovať. Zabráňte situáciám a správa- niu, ktoré nie sú predpokladané pre výrobok. Nebezpečenstvá v dôsledku opotrebenia!

• Pred každým použitím skontrolujte, či výrobok nie je poškodený alebo opotrebovaný. Výrobok sa môže používať len v bezchybnom stave!

• Bezpečnosť výrobku možno zaručiť len vtedy, keď sa vykonávajú pravidelné kontroly poško- denia a opotrebovania.

• Výrobok pravidelne kontrolujte z hľadiska po- škodenia a opotrebovania. Pri poškodeniach výrobok viac nemôžete používať.

• Dávajte pozor najmä na opotrebovanie rých- louzáverov činiek.

• Výrobok chráňte pred extrémnymi teplotami, sln- kom a vlhkosťou. Nesprávne skladovanie a po- užívanie výrobku môže viesť k predčasnému opotrebovaniu, čo môže spôsobiť poranenia. Montáž kotúčových závaží

1. Kotúčové závažia (2) a (3) pripevnite na obe

strany krátkej činkovej tyče (1). Najprv treba pripevniť najväčšie a najťažšie kotúčové záva- žia a nakoniec najmenšie a najľahšie (obr. B). Dôležité: Dbajte na to, aby bolo na oboch stranách pripevnené rovnaké závažie.

2. Zasuňte rýchlouzávery činiek (4) na konce

krátkej činkovej tyče a zatvorte ich. Tým sa zabráni zošmyknutiu kotúčových závaží počas cvičenia. Zobrazený systém zacvaknutia umožňuje rýchlu výmenu kotúčových závaží. Dbajte na to, aby rýchlouzávery činiek tesne priliehali ku kotúčovým závažiam, aby sa počas cvičenia nezošmykli (obr. C). Všeobecné pokyny na cvičenie Priebeh tréningu

• Noste pohodlné športové oblečenie a športo- vú obuv.

• Pred každým tréningom sa zahrejte a postup- ne poľavujte v tréningu.

• Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé prestávky a pite dostatok tekutín.

• Ako začiatočník nikdy netrénujte s príliš vysokou záťažou. Intenzitu tréningu zvyšujte pomaly.

• Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie nárazovo a rýchlo.

• Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychujte pri námahe a nadychujte sa pri uvoľnení.

• Dávajte pozor na správne držanie tela počas vykonávania cvičenia. Zahriatie Pred každým tréningom venujte dostatok času zahriatiu. V nasledujúcom texte vám na tento účel opíšeme jednoduché cviky. Príslušné cviky by ste mali vždy opakovať 2 až 3-krát. Svaly zátylku

1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.

hujte nahor. Ak pritom zohnete hornú časť tela dopredu, optimálne sa zahrejú všetky svaly.

2. Oboma plecami krúžte súčasne dopredu a po

jednej minúte zmeňte smer.

3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.

4. Striedavo krúžte dopredu raz ľavou a raz

pravou rukou a po minúte zase dozadu. Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne ďalej dýchať! Svaly nôh

2. Nadvihnutým chodidlom krúžte najskôr jedným

smerom a po pár sekundách zmeňte smer.

pár krokov na mieste. Dbajte na to, aby ste nohy dvíhali len tak vysoko, aby ste dokázali udržať rovnováhu. Príklady cvikov V nasledujúcej časti vám predstavíme niekoľko cvikov. Ramenné tlaky v sede (obr. D) Namáhané svaly: ramená, plecia a trup Východisková poloha

1. Posaďte sa na stoličku a chodidlá položte

na zem na šírku panvy. Nohy sa nachádza- jú v 90° uhle.

chádzala paralelne k zemi. Ruka bez výrobku spočíva na stehne.

Vystrite hornú časť tela a zatiahnite lopatky dozadu/nadol.

6. Ruku zdvihnite plynulo s výdychom na-

hor a chvíľu zotrvajte v tejto polohe. Dôležité: Horná časť tela zostáva vystre- tá a ruka je pri vystieraní mierne ohnutá. Konečná poloha

ách a potom vymeňte ruky. Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly. Pohyb vychádza len z rúk, plecia zostá- vajú počas celého cviku spustené. Tricepsy (obr. E) Namáhané svaly: zadná časť ramena Východisková poloha

Kotúčové závažie pritom držte na konci činky. Upozornenie: Kolená zostanú mierne pokrčené.

3. Napnite svaly nôh, sedacie a brušné svaly.

Horná časť tela je vystretá. Lopatky posuňte dozadu/nadol.

5. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe.

6. Výrobok opäť pomaly spúšťajte do výcho-

pliec. Špičky prstov smerujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.

ná a boky a choďte do podrepu. Súčasne stiahnite lopatky dozadu/nadol.

5. Chvíľu vydržte v tejto pozícii.

6. Vráťte sa plynulo s výdychom do východisko-

pliec. Špičky prstov smerujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.

ľavé koleno do uhla 90° tak, aby sa takmer dotýkalo zeme.

4. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe.

5. Ľavú nohu vráťte plynulo s výdychom do

východiskovej polohy.

6. Tento cvik opakujte 5 až 10-krát v troch séri-

ách a potom vymeňte stranu. Medzi sériami si dajte prestávku v trvaní 90 sekúnd. Dôležité: Počas celého cvičenia napínaj- te trup. Tlak v ľahu na podlahe/Floor Press (obr. H) Namáhané svaly: stredná časť hrude, ple- cia a zadná časť ramien Východisková poloha

1. Ľahnite si na chrbát a ohnite nohy o 30°.

Chodidlá sú položené na zemi.

4. Ruky vystrite s výdychom nahor. Plecia zostá-

vajú na zemi a lakte sú mierne ohnuté.

5. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe.

6. Ruky opäť pomaly vráťte do východiskovej

Medzi sériami si dajte prestávku v trvaní 90 sekúnd. Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly. Pohyb vychádza len z rúk. Plecia aj spodná časť chrbta zostávajú na zemi. Veslovanie s činkou/Bent Over Dumbbell Row (obr. I) Namáhané svaly: ramená, trup a chrbát Východisková poloha

1. Postavte sa na zem s chodidlami na šírku

pliec, kolená sú mierne ohnuté.

2. Výrobok držte zvisle obidvomi rukami.

3. Hornú časť tela predkloňte o cca 45° dopre-

5. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

6. Tento cvik opakujte 5 až 10-krát v troch séri-

ách. Medzi sériami si dajte prestávku v trvaní 90 sekúnd. Dôležité: Počas cvičenia dbajte na napnutie trupu. Hornú časť tela držte vzpriamenú a pokúste sa zatiahnuť lopatky smerom dozadu/nadol. Hruď vystrite dopredu. Mŕtvy ťah/Deadlift (obr. J) Namáhané svaly: trup a zadná časť nôh Východisková poloha

rujú smerom dopredu. Ruky sú vystreté nadol.

5. Plynulo sa s výdychom vráťte do východisko-

ách. Medzi sériami si dajte prestávku v trvaní cca 90 sekúnd. SK53SK Dôležité: Počas cvičenia dbajte na napnutie trupu. Hornú časť tela držte vzpriamenú a pokúste sa zatiahnuť lopatky dozadu/nadol. Mŕtvy ťah na jednej nohe/Single Leg Deadlift (obr. K) Namáhané svaly: trup a nohy Východisková poloha

1. Postavte sa na zem s chodidlami na šírku pan-

vy. Špičky prstov smerujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.

4. Presuňte hmotnosť na pravú nohu. Ohnite

hornú časť tela dopredu a ľavú nohu vystrite dozadu. Zaťažená noha je mierne ohnutá.

5. Zároveň posuňte ľavú ruku s výrobkom nadol

smerom k zemi. Chrbát zostáva rovný a pravá ruka zostáva vystretá. Dôležité: Dbajte na to, aby v oblasti bo- kov dochádzalo k čo najmenšej rotácii.

6. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe.

7. Plynulo sa vráťte do východiskovej polohy.

8. Tento cvik opakujte 5 až 10-krát v troch séri-

ách a potom vymeňte stranu. Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly. Nohy zostávajú pevne na zemi, ramená zostávajú naďalej spustené a spodná časť chrbta je rovná. Strečing Po každom cvičení si nechajte dostatok času na strečing. V nasledujúcom texte vám na tento účel predstavíme jednoduché cviky. Príslušné cviky by ste mali vykonávať 3-krát na každú stranu, vždy po 15 – 30 sekundách. Svaly zátylku

2. Jednou rukou jemne ťahajte hlavu najprv

doľava, potom doprava. Pri tomto cviku sa naťahujú svaly po bokoch vášho krku. Ruky a plecia

1. Postavte sa vzpriamene, kolená sú mierne

nebude dlaň pravej ruky medzi lopatkami.

3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a ťahajte ho

Dôležité: Dbajte na to, aby vaše stehná zostali paralelne vedľa seba. Panvu pritom posuňte dopredu, horná časť tela zostáva vzpriamená. Skladovanie, čistenie Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý a čistý pri izbovej teplote. Čistite len vlhkou čistiacou handričkou a nakoniec utrite dosucha. DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistia- cimi prostriedkami. Pokyny k likvidácii Výrobok a obalový materiál zlikvidujte podľa aktuálnych miestnych predpisov. Obalový materiál (ako napr. fóliové vrecká) uschovajte mimo dosahu detí. Ďalšie informácie o možnostiach likvidácie zastaraného výrobku dostanete na svojej obecnej alebo mestskej správe. Výrobok a obal zlikvidujte ekologicky. Recyklačný kód slúži na označenie rôznych materiálov za účelom vrátenia do kolobehu opätovného používania (recyklácia). Kód pozostáva z recyklačného symbolu pre zobrazenie kolobehu opätovného používania a čísla, ktoré označuje materiál.54 Pokyny k záruke a priebehu servisu Výrobok bol vyrobený veľmi starostlivo a pod stálou kontrolou. Na tento výrobok poskytuje DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH súk- romným koncovým užívateľom trojročnú záruku odo dňa kúpy (záručná lehota) po splnení nasle- dovných podmienok. Záruka platí len na chyby materiálu a spracovania. Záruka sa netýka dielov, ktoré podliehajú bežnému opotrebeniu a preto ich možno považovať za opotrebiteľné diely (napr. batérie), ako aj krehkých dielov, napr. vypínače, akumulátory alebo diely, ktoré sú vyrobené zo skla. Nároky z tejto záruky zanikajú, keď sa výrobok používal neodborne alebo nesprávne, mimo určenia na používanie alebo určeného rozsahu používania alebo neboli dodržané pokyny návodu na obsluhu, s výnimkou, že koncový uží- vateľ preukáže, že ide o chybu materiálu alebo spracovania, ktorá nebola spôsobená niektorou z hore uvedených okolností. Záruku je možné uplatniť len počas záručnej lehoty po predložení originálu pokladničného dokladu. Originál pokladničného dokladu preto prosím uschovajte. Záručná doba sa kvôli prípadným záručným opravám, zákonnej záruke alebo ako obchodné gesto nepredlžuje. Platí to aj pre vymenené a opravené diely. Pri reklamáciách sa prosím najskôr obráťte na dole uvedenú Service-Hotline alebo sa s nami spojte prostredníctvom e-mailu. Ak sa jedná o záručný prípad, výrobok – podľa našej voľby – bezplatne opravíme, vymeníme alebo vrátime kúpnu cenu. Ďalšie práva zo záruky nevyplý- vajú. Vaše zákonné práva, hlavne nároky na záručné plnenie voči príslušnému predajcovi, nie sú touto zárukou obmedzené. IAN: 434725_2304 Servis Slovensko Tel.: 0850 232001 E-Mail: deltasport@lidl.sk SK55 ¡Enhorabuena! Con su compra se ha decidido por un artículo de gran calidad. Familiarícese con el artículo antes de usarlo por primera vez. Para ello, lea detenidamente las siguientes instrucciones de uso. Use el artículo solo de la forma descrita y para los campos de aplicación indicados. Conserve estas instrucciones de uso a buen recaudo. Entregue todos los documentos en caso de traspasar el artículo a terceros. Alcance de suministro (Fig. A) 1 mancuerna (1) 2 pesas de 2 kg (2) 4 pesas de 1 kg (3) 2 cierres rápidos para mancuerna (4) 1 instrucciones de uso Datos técnicos Mancuerna: aprox. 2 kg Diámetro aprox. 30 mm Longitud aprox. 350 mm Pesa pequeña: aprox. 1 kg Diámetro aprox. 119 mm Grosor aprox. 17 mm Diámetro del agujero aprox. 31 mm Pesa grande: aprox. 2 kg Diámetro aprox. 155,5 mm Grosor aprox. 21,5 mm Diámetro del agujero aprox. 31 mm