IAN 404083 - Halters CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Producttype	Zeshoekige halter
Merk	Crivit
Model	IAN 404083
Beschikbare gewichten	Van 2,5 kg tot 22,5 kg afhankelijk van variant (HE-10761 tot HE-10769)
Materiaal	Met rubber bedekt staal
Afmetingen (lengte)	Ongeveer 30 cm
Gebruik	Huishoudelijk gebruik, volledige lichaamstraining
Klasse	ISO 20957 Klasse H
Inhoud van de levering	1 korte hexagonale halter, 1 startgids
Reiniging	Vochtige doek, geen agressieve producten
Opslag	Droge en schone plaats bij kamertemperatuur
Aanbevolen minimumleeftijd	14 jaar (onder toezicht van een volwassene)
Fabricagedatum	04/2022
Voorgestelde oefeningen	8 geïllustreerde oefeningen (schouderdruk, triceps, squat, lunge, enz.)
Veiligheid	Gedetailleerde instructies in de handleiding: warming-up, houding, rustpauzes
Reserveonderdelen	Gebruik alleen originele onderdelen; geen wijzigingen
Conform gebruik	Bestemd voor privégebruik, niet therapeutisch of commercieel
Trainingsvloer	Vlak, antislip, vrije ruimte van minstens 0,6 m eromheen
Ademhaling	Uitademen bij inspanning, inademen bij ontspanning
Contra-indicaties	Blessures, vermoeidheid, gezondheidsproblemen - raadpleeg een arts

Veelgestelde vragen - IAN 404083 CRIVIT

Hoe kies ik het juiste haltergewicht?

Het gewicht varieert van 2,5 kg tot 22,5 kg. Begin licht en verhoog geleidelijk naar uw niveau. Raadpleeg de handleiding voor aanbevelingen.

Kunnen kinderen deze halter gebruiken?

Ja, vanaf 14 jaar en onder toezicht van een volwassene. De halter is geen speelgoed. Zorg ervoor dat het kind de veiligheidsinstructies begrijpt.

Kan ik trainen tijdens de zwangerschap?

Alleen met toestemming van uw arts. Pas de intensiteit aan en vermijd risicovolle oefeningen. Raadpleeg de handleiding voor instructies.

Hoe maak ik de halter schoon?

Reinig met een vochtige doek en droog het af. Gebruik nooit agressieve of schurende producten.

Waar moet ik de halter opbergen?

Bewaar op een droge en schone plaats bij kamertemperatuur, uit de buurt van zonlicht en vocht.

Welke oefeningen kan ik met deze halter doen?

De handleiding stelt 8 oefeningen voor: schouderdruk, triceps, squat, lunge, bankdrukken, roeien, deadlift en eenbenige deadlift. Warm uzelf op voor elke sessie.

Hoe warm ik me op voor de training?

Doe nekrotaties, schoudercirkels, beenstrekkingen. Herhaal elke oefening 2 tot 3 keer. Verwaarloos de warming-up niet om blessures te voorkomen.

Wat te doen bij een blessure tijdens de training?

Stop onmiddellijk met de inspanning en raadpleeg een arts. Hervat de training pas na volledig herstel.

Is de halter geschikt voor commercieel gebruik?

Nee, deze halter is ontworpen voor particulier huishoudelijk gebruik. Het is niet geschikt voor medische of commerciële doeleinden.

Wat is de garantieperiode?

De garantie wordt niet vermeld in de handleiding. Neem contact op met de Lidl-service of bezoek www.lidl-service.com voor meer informatie.

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 404083 CRIVIT

Kans op lichamelijk letsel! 25

Bijzondere voorzichtigheid - kans op lichamelijk letsel bij kinderen! ......26

Gevaren als gevolg van slijtage! ......26

Algemene trainingsinstructies 26

Warming-up 26

Voorbeeldoefeningen 27

Rekken 29

Opslag, reiniging 29

PL

Zakres dostawy 30

Dane techniczne 30

Bij dit document gaat het om een verkorte gedrukte editie van de volledige gebruiksaanwijzing. Door de QR-code te scannen, geraakt u direct op de Lidl servicepagina (www.lidl-service.com) en kunt u door het artikelnummer (IAN) 404074_2110, 404075_2110, 404076_2110, 404077_2110, 404078_2110, 404080_2110, 404081_2110, 404083_2110, 404084_2110 in te voeren de vol ledige gebruiksaanwijzing inkijken en downloaden. WAARSCHUWING! Neem de volledige gebruiksaanwijzing en de veiligheidstips in acht om letsel- en materiële schade te vermijden. De korte handleiding vormt een vast bestanddeel van dit artikel. Maak u vóór het gebruik van het artikels vertrouwd met alle gebruiks- en veilig- heidstips. Bewaar de korte handleiding goed en overhandig alle documenten mee aan derden als het artikel doorgegeven wordt.

1 x korte handleiding

Technische gegevens

Gewicht:

Productiedatum (maand/jaar): 04/2022

ISO 20957 klasse H

Toepassingsgebied: huiselijke omgeving

Beoogd gebruik

Dit artikel is ontwikkeld als een trainingsapparaat waarmee u uw hele lichaam kunt trainen. Het artikel is bestemd voor particulier gebruik en is niet geschikt voor medische of commerciële doeleinden.

Veiligheidstips

Levensgevaar!

- Laat kinderen nooit zonder toezicht alleen met het verpakkingsmateriaal. Er bestaat verstikkingsgevaar.

Kans op lichamelijk letsel!

• Dit artikel kan worden gebruikt door kinderen van 14 jaar en ouder en door personen met verminderde fysieke, zintuiglijke of mentale bekwaamheden of personen met gebrek aan ervaring en kennis, mits zij worden begeleid of in het veilige gebruik van het artikel zijn onderwezen en zij de hieruit resulterende gevaren begrijpen.
• Kinderen mogen niet met het artikel spelen.
• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Zorg ervoor dat uw gezondheid deze training toelaat.
• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de trainingsrichtlijnen altijd binnen handbereik.
• Gebruik het artikel niet wanneer u gewond bent of wanneer u gezondheidsproblemen ondervindt.
• Denk eraan dat u altijd een warming-up doet voordat u aan de training begint. Train op een wijze die overeenkomt met uw huidige prestatievermogen. Bij te hoge inspanning en overbelasting kunt u zware verwondingen oplopen.
• Breek de training onmiddellijk af bij klachten, slapte of vermoeidheid en neem contact op met een arts.
• Zwangere vrouwen wordt aangeraden de training alleen na overleg met een arts uit te voeren.
• Het artikel mag altijd door slechts één persoon tegelijk worden gebruikt.
• Het artikel is niet geschikt voor therapeutische doeleinden.
• Rond het trainingsgebied moet een vrije ruimte van ca. 0,6 m beschikbaar zijn (afb. J).
• Train alleen op een vlakke, antislip ondergrond.
• Gebruik het artikel niet in de buurt van een trap of afstapje.

• Gebruik het artikel uitsluitend zoals voorgeschreven in het gedeelte "Beoogd gebruik".

• Houd bij gebruik van het artikel rekening met het gewicht ervan. Onderschat dit niet.

• Train niet wanneer u moe of ongeconcentreerd bent. Train niet direct na een maaltijd. Wacht ca. 2 uur voordat u met de training begint.
• Zorg voor voldoende ventilatie in de ruimte, maar vermijd tocht.
• Zorg ervoor dat u tijdens de training voldoende drinkt.
• Het artikel mag niet worden gemodificeerd!
• Gebruik uitsluitend originele reserveonderdelen.

Bijzondere voorzichtigheid – kans op lichamelijk letsel bij kinderen!

• Laat kinderen het artikel niet gebruiken zonder toezicht. Wijs hen op het juiste gebruik van dit artikel en houd toezicht. Laat kinderen het artikel alleen gebruiken wanneer zij hiervoor voldoende geestelijk en lichamelijk zijn ont-wikkeld. Dit artikel is geen speelgoed.
• Houd er rekening mee dat kinderen een natuurlijke drang om te spelen hebben en graag experimenteren. Voorkom dat het artikel op een manier wordt gebruikt waarvoor het niet is bestemd.

Gevaren als gevolg van slijtage!

• Controleer het artikel voor elk gebruik op beschadigingen of slijtage. Het artikel mag alleen in goede staat worden gebruikt!
• De veiligheid van het artikel kan alleen worden gegarandeerd wanneer het regelmatig wordt gecontroleerd op beschadigingen en slijtage.
• Onderzoek het artikel regelmatig op beschadigingen en slijtage. Als het artikel beschadigd is, mag u dit niet meer gebruiken.
• Bescherm het artikel tegen extreme temperaturen, zon en vocht.
  Onjuiste opslag en onjuist gebruik van het artikel kunnen leiden tot voortijdige slijtage, wat vervolgens kan leiden tot letsel.

Algemene trainingsinstructies

Trainingsverloop

• Draag comfortabele sportkleding en sportschoenen.

• Voer voor elke training een warming-up uit en bouw de training rustig af.

• Houd tussen de oefeningen lang genoeg pauze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt.

• Train als beginner nooit met een te hoge belasting. Voer de intensiteit langzaam op.
• Voer alle oefeningen gelijkmatig uit en niet schokkerig of snel.
• Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen. Adem uit bij inspanning en adem in bij ontspanning.
• Let er tijdens de oefeningen op dat u een correcte lichaamshouding aanhoudt.

Warming-up

Neem voor elke training voldoende tijd voor de warming-up. Hieronder vindt u enkele eenvoudige oefeningen.

U dient de betreffende oefeningen telkens

2 tot 3 keer te herhalen.

Nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.
2. Draai uw hoofd over uw borst eerst één kant en daarna de andere kant op.

Armen en schouders

1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en trek ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij het bovenlichaam naar voren buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren en wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze weer zakken.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm naar voren en na een minuut naar achteren.

Belangrijk: vergeet niet rustig te blijven ademen!

Beenspieren

1. Ga op één been staan en til het andere been met gebogen knie op tot ca. 20 cm boven de grond.
2. Draai vervolgens de opgetilde voet in één richting rond en verander na enkele seconden de draairichting.

3. Ga daarna op uw andere been staan en herhaal deze oefening.

4. Til om beurten één been op en hink een paar keer op de plaats. Let erop dat u de benen slechts zo ver optilt dat u goed uw evenwicht kunt bewaren.

Voorbeeldoefeningen

Hierna wordt u een aantal oefenmogelijkheden getoond.

Zittend schouderdrukken (afb. B)

Spieren die worden belast: arm, schouder en romp

Uitgangspositie

1. Ga op een stoel zitten en plaats uw voeten op heupbreedte naast elkaar op de vloer. Uw benen vormen een hoek van 90°.
2. Houd het artikel horizontaal in een hand.
3. Strek uw arm zijwaarts van het lichaam af, zodat deze evenwijdig aan de vloer is. De arm zonder artikel rust op het bovenbeen.
4. Buig uw elleboog in een hoek van 90°. Uw handrug wijst naar achteren. Let erop dat u uw pols recht houdt.
5. Span uw been-, bil- en buikspieren voortdu- rend aan. Richt uw bovenlichaam op en breng de schouderbladen naar achteren/beneden.
6. Hef tijdens het uitademen uw arm in een vloeiende beweging omhoog en houd deze positie kort vast.

Belangrijk: het bovenlichaam blijft recht en de arm is bij het strekken licht gebogen.

Eindpositie

1. Breng uw arm langzaam terug naar de uitgangspositie.
2. Herhaal deze oefening 5 - 10 keer in drie reeksen en wissel vervolgens van arm.

Belangrijk: voer de beweging langzaam uit. De beweging wordt alleen vanuit de armen gemaakt. De schouder blijft gedurende de gehele oefening beneden.

Triceps (afb. C)

Spieren die worden belast: achterkant van de bovenarm

Uitgangspositie

1. Plaats uw voeten naast elkaar op heupbreedte op de vloer en buig licht door uw knieën.

2. Houd het artikel met beide handen verticaal achter uw hoofd vast. Houd hierbij een uiteinde van de dumbbell met beide duimen en wijsvingers vast.

Aanwijzing: uw knieën blijven licht gebogen.

1. Span uw been-, bil- en buikspieren voortdurend aan. Houd uw bovenlichaam recht. Breng uw schouderbladen naar achteren/beneden.
2. Strek nu uw ellebogen en breng het artikel hierbij boven het hoofd.
3. Houd deze positie een moment vast.

Eindpositie

1. Breng het artikel daarna langzaam weer omlaag naar de uitgangspositie.
   Aanwijzing: let erop dat u uw ellebogen niet volledig strekt en dat ze naar buiten wijzen als u ze buigt.
2. Herhaal deze oefening 5 - 10 keer in drie reeksen. Neem na elke reeks een pauze van 90 seconden.

Belangrijk: voer de beweging langzaam uit en strek uw ellebogen niet volledig. Let erop dat uw ellebogen naar buiten wijzen als u ze buigt.

Kniebuigingen/Squats (afb. D)

Spieren die worden belast: romp en been

Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op schouderbreedte op de vloer staan. De tenen wijzen naar voren en de knieën zijn licht gebogen.
2. Neem het artikel verticaal in uw handen en houd het met gebogen armen voor u ter hoogte van uw borst.
3. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.
4. Breng uw billen naar achteren. Buig uw knieën en heupen en maak een squat. Breng gelijktijdig uw schouderbladen naar achteren/beneden.
5. Houd deze positie kort vast.

Eindpositie

1. Ga dan tijdens het uitademen in een vloeien- de beweging terug naar de uitgangspositie.
2. Herhaal deze oefening 5 - 10 keer in drie reeksen.

Belangrijk: voer de beweging langzaam uit en houd uw rug gedurende de gehele oefening recht.

Uitvalspas naar achteren/Reverse Lunge (afb. E)

Spieren die worden belast: arm, schouder en romp

Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op schouderbreedte op de vloer staan. De tenen wijzen naar voren en de knieën zijn licht gebogen.
2. Houd het artikel met beide handen verticaal op schouderhoogte voor uw borst vast door uw ellebogen te buigen.
3. Doe met uw linkerbeen een stap naar achteren. Buig de linkerknie tot een hoek van 90°, zodat deze bijna de vloer raakt.
4. Houd deze positie kort vast.

Eindpositie

1. Breng tijdens het uitademen uw linkerbeen in een vloeiende beweging terug naar de uitgangspositie.
2. Herhaal deze oefening 5 - 10 keer in drie reeksen en wissel dan van kant. Neem tussen de reeksen een pauze van 90 seconden.

Belangrijk: span gedurende de gehele oefening uw romp aan.

Bankdrukken op de vloer/Floor Press (afb. F)

Spieren die worden belast: midden van de borst, schouder en achterkant van de bovenarm

Uitgangspositie

1. Ga op uw rug liggen en buig uw benen 30°. Uw voetzolen zijn plat op de vloer.
2. Neem het artikel in uw handen en houd het met gebogen armen voor uw borstkas.
3. Span uw been-, bil- en buikspieren aan. Breng uw schouderbladen naar achteren/beneden. Uw hoofd bevindt zich in het verlengde van uw wervelkolom.
4. Strek tijdens het uitademen uw armen omhoog. De schouders blijven op de vloer en de ellebogen zijn licht gebogen.
5. Houd deze positie kort vast.

Eindpositie

1. Breng uw armen langzaam terug naar de uitgangspositie.
2. Herhaal deze oefening 5 - 10 keer in drie reeksen. Neem tussen de reeksen een pauze van 90 seconden.

Belangrijk: voer de beweging langzaam uit. De beweging wordt alleen vanuit de armen gemaakt. De schouders blijven beneden en de onderrug blijft tijdens de oefening op de vloer.

Dumbbellroeien/Bent Over Dumbbell Row (afb. G)

Spieren die worden belast: romp en rug

Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op schouderbreedte op de vloer staan en buig de knieën licht.
2. Houd het artikel met beide handen verticaal vast.
3. Buig uw bovenlichaam ca. 45° naar voren. Strek uw armen loodrecht naar beneden.
4. Breng tijdens het uitademen het artikel naar u toe tot het zich ter hoogte van uw navel bevindt. Buig hiertoe uw ellebogen en breng ze tot achter het lichaam.

Eindpositie

1. Keer langzaam terug naar de uitgangspositie.
2. Herhaal de oefening 5 - 10 keer in drie reeksen. Neem tussen de reeksen een pauze van 90 seconden en wissel dan van kant.

Belangrijk: let erop dat u uw romp tijdens de oefening gespannen houdt. Houd het bovenlichaam recht en probeer de schouderbladen naar achteren/beneden te brengen. Strek uw borst naar voren.

Kruisheffen/Deadlifts (afb. H)

Spieren die worden belast: romp en achterkant van het been

Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op heupbreedte op de vloer staan en span uw bilspieren aan.
2. Houd het artikel horizontaal vast. De handruggen wijzen naar voren. Uw armen zijn naar beneden gestrekt.
3. Buig met uw bovenlichaam langzaam naar voren.
4. Buig vervolgens uw knieën licht en breng het artikel langs het lichaam en uw benen naar beneden, totdat het midden van de onderbenen is bereikt.

Eindpositie

1. Keer tijdens het uitademen in een vloeiende beweging terug naar de uitgangspositie.
2. Herhaal de oefening 5 - 10 keer in drie reeksen. Neem tussen de reeksen een pauze van ca. 90 seconden.

Belangrijk: let erop dat u uw romp tijdens de oefening gespannen houdt. Houd het bovenlichaam recht en pro-beer de schouderbladen naar achteren/beneden te brengen.

Kruisheffen met één been/Single Leg Deadlift (afb. I)

Spieren die worden belast: romp en been

Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op heupbreedte op de vloer staan. De tenen wijzen naar voren en de knieën zijn licht gebogen.
2. Houd het artikel horizontaal in de linkerhand.
3. Span uw bil- en rompspieren aan en strek uw rechterarm 90° naar voren.
4. Verplaats uw gewicht naar het rechterbeen. Buig het bovenlichaam naar voren en breng het linkerbeen gestrekt naar achteren. Het standbeen is licht gebogen.
5. Breng tegelijkertijd de linkerhand met het artikel naar beneden richting de vloer. Uw rug blijft recht en uw rechterarm blijft gestrekt.

Belangrijk: let erop dat u uw heup zo weinig mogelijk draait.

1. Houd deze positie kort vast.

Eindpositie

1. Keer in een vloeiende beweging terug naar de uitgangspositie.
2. Herhaal deze oefening 5 - 10 keer in drie reeksen en wissel dan van kant.

Belangrijk: voer de beweging langzaam uit. Uw voet blijft stevig op de vloer, de schouders blijven beneden en de onderrug blijft recht.

Rekken

Neem na elke training voldoende tijd voor rekoefeningen. Hieronder tonen wij u enkele eenvoudige oefeningen.

Voer de oefeningen per zijde steeds 3 keer gedurende 15 - 30 seconden uit.

Nekspieren

1. Ga ontspannen staan.
2. Trek uw hoofd met een hand zachtjes naar links en vervolgens naar rechts.
   Met deze oefening rekt u de beide zijden van uw hals.

Armen en schouders

1. Ga rechtop staan met uw knieën licht gebogen.
2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd tot uw hand tussen uw schouderbladen rust.
3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog en trek deze naar achteren.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.

Beenspieren

1. Ga rechtop staan en til een voet op van de vloer.
2. Draai hem langzaam eerst de ene en vervolgens de andere kant op.
3. Wissel na een tijdje van voet.

Belangrijk: let er hierbij op dat uw bovenbenen naast elkaar blijven. Kantel uw bekken naar voren, maar houd uw bovenlichaam rechtop.

Opslag, reiniging

Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt altijd droog en schoon op kamertemperatuur. Reinig het artikel alleen met een vochtige schoonmaakdoek en droog het vervolgens af. BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reini-gingsmiddelen.