IAN 404083 - Manubri CRIVIT - Manuale utente e istruzioni gratuiti

Tipo di prodotto	Manubrio esagonale
Marca	Crivit
Modello	IAN 404083
Pesi disponibili	Da 2,5 kg a 22,5 kg a seconda della variante (HE-10761 a HE-10769)
Materiale	Acciaio rivestito in gomma
Dimensioni (lunghezza)	Circa 30 cm
Utilizzo	Uso domestico, allenamento di tutto il corpo
Classe	ISO 20957 Classe H
Contenuto della confezione	1 manubrio corto esagonale, 1 guida di avviamento
Pulizia	Panno umido, nessun prodotto aggressivo
Conservazione	Luogo asciutto e pulito a temperatura ambiente
Età minima raccomandata	14 anni (sotto la supervisione di un adulto)
Data di produzione	04/2022
Esercizi proposti	8 esercizi illustrati (distensioni, tricipiti, squat, affondo, ecc.)
Sicurezza	Istruzioni dettagliate nel manuale: riscaldamento, postura, pause
Ricambi	Utilizzare solo ricambi originali; nessuna modifica
Uso conforme	Riservato all'uso privato, non terapeutico né commerciale
Superficie di allenamento	Piana, antiscivolo, spazio libero di almeno 0,6 m intorno
Respirazione	Espirare durante lo sforzo, inspirare durante il rilascio
Controindicazioni	Infortuni, stanchezza, problemi di salute – consultare un medico

Domande frequenti - IAN 404083 CRIVIT

Come scegliere il peso giusto del manubrio?

Il peso varia da 2,5 kg a 22,5 kg. Iniziare leggero e aumentare gradualmente in base al proprio livello. Consultare il manuale per le raccomandazioni.

I bambini possono usare questo manubrio?

Sì, dai 14 anni e sotto la supervisione di un adulto. Il manubrio non è un giocattolo. Assicurarsi che il bambino comprenda le istruzioni di sicurezza.

Posso allenarmi durante la gravidanza?

Solo con il consenso del medico. Adattare l'intensità ed evitare esercizi a rischio. Consultare il manuale per le indicazioni.

Come pulire il manubrio?

Pulire con un panno umido e asciugare. Non utilizzare mai prodotti aggressivi o abrasivi.

Dove riporre il manubrio?

Riporre in un luogo asciutto e pulito a temperatura ambiente, al riparo da sole e umidità.

Quali esercizi posso eseguire con questo manubrio?

Il manuale propone 8 esercizi: distensioni spalle, tricipiti, squat, affondo, distensioni su panca, rematore, stacco da terra e stacco su una gamba. Riscaldarsi prima di ogni sessione.

Come riscaldarmi prima dell'allenamento?

Eseguire rotazioni del collo, cerchi con le spalle, stiramenti delle gambe. Ripetere ogni esercizio 2-3 volte. Non trascurare il riscaldamento per evitare infortuni.

Cosa fare in caso di infortunio durante l'allenamento?

Interrompere immediatamente lo sforzo e consultare un medico. Riprendere l'allenamento solo dopo completa guarigione.

Il manubrio è adatto per uso commerciale?

No, questo manubrio è progettato per uso domestico privato. Non è adatto a fini medici o commerciali.

Qual è la durata della garanzia?

La garanzia non è menzionata nel manuale. Contattare il servizio Lidl o consultare il sito www.lidl-service.com per maggiori informazioni.

MANUALE UTENTE IAN 404083 CRIVIT

MANUBRIO CORTO ESAGONALE

Brevi istruzioni

SI

ROČKA S ŠESTKOTNIMI UTEŽMI

Kratka navodila

A

Contenuto della fornitura 57

Dati tecnici 57

Uso conforme alla destinazione ....57

Indicazioni di sicurezza 57

Pericolo di morte! 57

Pericolo di lesioni! 57

Prestare particolare attenzione - pericolo di lesioni per i bambini! .....58

Rischi dovuti all'usura! 58

Avvertenze generali per l'allenamento .....58

Riscaldamento 58

Esempi di esercizi 59

Stretching 61

Conservazione, pulizia 62

HU

Csomag tartalma 63

Müszaki adatok 63

Questo documento è una versione stampata ridotta delle istruzioni d'uso complete. Scansio-nare il codice QR per giungere direttamente al sito di assistenza di Lidl (www.lidl-service.com) e inserire il codice articolo (IAN) 404074_2110, 404075_2110, 404076_2110, 404077_2110, 404078_2110, 404080_2110, 404081_2110, 404083_2110, 404084_2110 per visionare e scaricare le istruzioni d'uso complete.

AVVISO! Osservare le istruzioni d'uso complete e le indicazioni di sicurezza per evitare danni a persone e cose. Le brevi istruzioni sono parte integrante di questo articolo. Prima di utilizza-re l'articolo prendere conoscenza di tutte le indicazioni d'uso e sulla sicurezza. Conservare con cura le brevi istruzioni e, se di dovesse consegnare l'articolo a terzi, consegnare ad essi anche tutta la documentazione.

Contenuto della fornitura (fig. A)

1 x manubrio corto esagonale

1 x brevi istruzioni

Dati tecnici

Peso:

Data di produzione (mese/anno): 04/2022

ISO 20957 Classe H

Ambito di applicazione: ambiente domestico

Uso conforme alla destinazione

Questo articolo è stato sviluppato quale dispositivo di allenamento per tutto il corpo. L'articolo è concepito per l'impiego in ambito privato e non è adatto a scopo medico né commerciale.

Indicazioni di sicurezza

Pericolo di morte!

- Non lasciare il materiale di imballaggio alla portata di bambini non sorvegliati. Sussiste il rischio di soffocamento.

Pericolo di lesioni!

• Questo articolo può essere usato da bambini a partire dai 14 anni di età e da persone con abilità fisiche, sensoriali o cognitive limitate o scarsa esperienza e conoscenze solo sotto sorveglianza, oppure se sono state istruite sul relativo uso sicuro e hanno compreso i rischi derivanti dallo stesso.
• I bambini non devono giocare con l'articolo.
• Prima di iniziare ad allenarsi consultare il proprio medico. Accertarsi di essere idonei in termini di salute all'allenamento.
• Conservare le istruzioni d'uso con le proposte di esercizio sempre a portata di mano.
• Non utilizzare l'articolo se si è feriti o se non si è in perfetta salute.
• Prima dell'allenamento riscaldarsi sempre e allenarsi in base alle proprie attuali capacità. In caso di sforzo elevato e di sovrallenamento, si rischiano lesioni.
• In caso di dolori, sensazione di debolezza o stanchezza, interrompere immediatamente l'allenamento e contattare un medico.
• Le donne in gravidanza dovrebbero svolgere l'allenamento solo dopo aver consultato il proprio medico.
• L'articolo può essere utilizzato solo da una persona alla volta.
  • L'articolo non è adatto a scopo terapeutico.
• Intorno all'area di allenamento deve essere disponibile uno spazio di ca. 0,6 m (fig. J).

• Allenarsi solo su una superficie piana e antiscivolo.

• Non utilizzare l'articolo vicino a scale o pianerottoli.

• Utilizzare l'articolo esclusivamente come descritto nella sezione "Uso conforme alla destinazione".
• Durante l'uso dell'articolo prestare attenzione all'altezza del peso e non sottovalutarla.
• Non allenarsi se si è stanchi o non concentra- ti. Non allenarsi subito dopo i pasti. Attendere circa 2 ore prima di iniziare ad allenarsi.
• Aerare l'ambiente di allenamento in modo sufficiente, ma evitare correnti d'aria.
• Bere a sufficienza durante l'allenamento.
  • Non apportare modifiche all'articolo.
• Utilizzare esclusivamente pezzi di ricambio originali.

Prestare particolare attenzione - pericolo di lesioni per i bambini!

• Non consentire ai bambini di utilizzare questo articolo senza supervisione. Fornire adeguate istruzioni sull'utilizzo dell'articolo e sorvegliare l'attività. Consentire l'utilizzo di questo attrezzo solo se il bambino presenta un adeguato sviluppo fisico e intellettivo. Questo articolo non è adatto come giocattolo.
• Tenere in considerazione la naturale propensione al gioco e alla sperimentazione dei bambini. Evitare situazioni e comportamenti nei quali non è previsto l'uso dell'articolo.

Rischi dovuti all'usura!

• Prima di ogni uso, controllare se l'articolo presenta danni o segni d'usura. Utilizzare l'articolo solo se in perfette condizioni.
• La sicurezza dell'articolo può essere garantita solo grazie al controllo periodico di eventuali danni o segni di usura.
• Verificare regolarmente se l'articolo presenta danni o segni d'usura. In caso di danneggia- menti non utilizzare più l'articolo.
• Proteggere l'articolo da temperature estreme, sole e umidità.
  La conservazione e l'uso inadeguati dell'articolo possono portare all'usura prematura, cosa che può comportare lesioni.

Avvertenze generali per l'allenamento

Svolgimento dell'allenamento

• Indossare scarpe da ginnastica e abbiglia- mento sportivo comodi.
• Riscaldarsi prima di ogni allenamento e defaticare gradualmente.
• Tra gli esercizi fare pause di durata adeguata e bere a sufficienza.
• I principianti non dovrebbero allenarsi con un carico troppo pesante. Incrementare l'intensità di allenamento lentamente.
• Eseguire gli esercizi in modo uniforme, non rapido né brusco.
• Accertarsi che la respirazione sia regolare. Espirare durante lo sforzo e inspirare durante la fase di scarico.
• Accertarsi che la posizione del corpo sia corretta durante l'esercizio.

Riscaldamento

Prima dell'allenamento, prendersi del tempo sufficiente per riscaldarsi. Di seguito sono descritti alcuni esercizi semplici adatti a tale scopo.

Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti ognuno da 2 a 3 volte.

Muscolatura del collo

1. Ruotare la testa lentamente a sinistra e a destra. Ripetere questo movimento 4 o 5 volte.
2. Eseguire delle lente circonduzioni della testa prima in una direzione, poi nell'altra.

Braccia e spalle

1. Incrociare le mani dietro alla schiena e spingerle con cautela verso l'alto. Inclinando il busto in avanti, tutti i muscoli si riscaldano in maniera ottimale.

2. Ruotare entrambe le spalle in avanti e dopo un minuto cambiare la direzione.

3. Sollevare le spalle verso le orecchie e quindi rilasciarle.

4. Ruotare alternatamente il braccio sinistro e il braccio destro in avanti e, dopo un minuto, all'indietro.

Importante: non dimenticare di continuare a respirare in modo normale.

Muscolatura delle gambe

1. Stando in appoggio su una gamba sollevare l'altra gamba con il ginocchio piegato a ca. 20 cm dal pavimento.
2. Quindi disegnare dei cerchi con il piede della gamba sollevata in una direzione e cambiare direzione dopo qualche secondo.
3. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
4. Sollevare una gamba dopo l'altra e fare qualche passo sul posto. Fare attenzione a non sollevare eccessivamente le gambe per non perdere l'equilibrio.

Esempi di esercizi

Di seguito viene presentata una selezione di possibili esercizi.

Shoulder press da seduti (fig. B)

Muscolatura sollecitata: braccia, spalle e torso

Posizione di partenza

1. Sedersi su una sedia e posizionare i piedi sul pavimento uno accanto all'altro alla larghezza delle anche. Le gambe formano un angolo di 90°.
2. Tenere l'articolo in posizione orizzontale con una mano.
3. Stendere il braccio lateralmente rispetto al corpo in modo che sia parallelo al pavimento. Il braccio senza articolo rimane rilassato sulla coscia.
4. Piegare il gomito con un angolo di 90°. Il dorso della mano è rivolto all'indietro. Fare attenzione a mantenere diritto il polso.
5. Tenere costantemente contratta la muscolatura di gambe, glutei e addominali. Raddrizzare il busto e spingere le scapole indietro/verso il basso.
6. Sollevare rapidamente il braccio verso l'alto espirando e rimanere in posizione per un momento.

Importante: il busto resta diritto e durante l'estensione il braccio è leggermente piegato.

Posizione finale

1. Riportare lentamente il braccio nella posizione di partenza.
2. Ripetere questo esercizio 5-10 volte per tre serie, quindi passare all'altro braccio.

Importante: eseguire il movimento lentamente. Il movimento viene eseguito solo dalle braccia, le spalle restano ferme durante tutto l'esercizio.

Tricipiti (fig. C)

Muscolatura sollecitata: muscoli posteriori della parte alta del braccio

Posizione di partenza

1. Posizionare i piedi sul pavimento uno accanto all'altro alla larghezza delle anche e piegare leggermente le ginocchia.
2. Tenere l'articolo con entrambe le mani in posizione verticale dietro la testa. Per farlo, afferrare un'estremità del manubrio con entrami i pollici e gli indici.
   Nota: le ginocchia restano leggermente piegate.
3. Tenere costantemente contratta la muscolatura di gambe, glutei e addominali. Il busto è dritto. Spingere le scapole indietro/verso il basso.
4. Stendere i gomiti e portare l'articolo sopra la testa.
5. Mantenere la posizione per un momento.

Posizione finale

1. Abbassare lentamente l'articolo fino alla posizione di partenza.

Nota: prestare attenzione che i gomiti non siano completamente distesi e che siano rivolti verso l'esterno.

1. Ripetere questo esercizio per 5-10 volte per tre serie. Tra ogni serie inserire una pausa di 90 secondi.

Importante: eseguire il movimento lentamente e mantenere i gomiti leggermente piegati durante l'estensione. Verificare che i gomiti siano rivolti verso l'esterno quando vengono piegati.

Piegamenti sulle ginocchia / squats (fig. D)

Muscolatura sollecitata: torso e gambe

Posizione di partenza

1. Mettersi in posizione eretta con i piedi aperti alla larghezza delle spalle. Le punte dei piedi sono rivolte in avanti e le ginocchia sono leggermente piegate.

2. Afferrare l'articolo con le mani e tenerlo in posizione verticale davanti a sé all'altezza del busto con le braccia ad angolo.

3. Contrarre la muscolatura di glutei, braccia e addominali.

4. Spingere i glutei all'indietro. Piegare le ginocchia e le anche ed eseguire lo squat. Contemporaneamente, spingere le scapole verso il basso/indietro.
5. Rimanere brevemente in posizione.

Posizione finale

1. Tornare rapidamente alla posizione di partenza espirando.

2. Ripetere questo esercizio per 5-10 volte per tre serie.

Importante: eseguire il movimento lentamente e mantenere la schiena sempre dritta durante l'esercizio.

Affondo inverso/Reverse Lunge (fig. E)

Muscolatura sollecitata: braccia, spalle e torso

Posizione di partenza

1. Mettersi in posizione eretta con i piedi aperti alla larghezza delle spalle. Le punte dei piedi sono rivolte in avanti e le ginocchia sono leggermente piegate.
2. Tenere l'articolo con entrambe le mani in posizione verticale all'altezza delle spalle davanti al petto piegando i gomiti.
3. Eseguire un affondo indietro con la gamba sinistra. Piegare il ginocchio sinistro fino a formare a un angolo di 90°, in modo che arrivi quasi a toccare il pavimento.
4. Rimanere in posizione per un momento.

Posizione finale

1. Riportare rapidamente la gamba sinistra nella posizione di partenza espirando.
2. Ripetere questo esercizio per 5-10 volte per tre serie e poi cambiare lato. Dopo ogni serie inserire una pausa di 90 secondi.

Importante: durante tutto l'esercizio contrarre la muscolatura del torso.

Panca a terra / floor press (fig. F)

Muscolatura sollecitata: zona centrale di torace, spalle e muscoli posteriori della parte alta del braccio

Posizione di partenza

1. Sdraiarsi sulla schiena e piegare le gambe formando un angolo di 30°. Le piante dei piedi sono appoggiate sul pavimento.

2. Afferrare l'articolo con le mani e tenerlo davanti a sé all'altezza della cassa toracica con le braccia ad angolo.

3. Contrarre la muscolatura di gambe, glutei e addominali. Spingere le scapole verso il basso/indietro. Il collo è allineato alla colonna vertebrale.
4. Stendere le braccia verso l'alto espirando. Le spalle restano ferme sul pavimento e i gomiti sono leggermente piegati.
5. Rimanere in posizione per un momento.

Posizione finale

1. Riportare lentamente le braccia nella posizione di partenza.
2. Ripetere questo esercizio per 5-10 volte per tre serie. Dopo ogni serie inserire una pausa di 90 secondi.

Importante: eseguire il movimento lentamente. Il movimento parte solo dalle braccia, le spalle restano in basso e la parte bassa della schiena è sempre a contatto con il pavimento.

Rematore a busto inclinato con manubri (fig. G)

Muscolatura sollecitata: torso e spalle

Posizione di partenza

1. Mettersi in posizione eretta con i piedi aperti alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
2. Tenere l'articolo in posizione verticale affer-randolo con entrambe le mani.
3. Piegare il busto in avanti di ca. 45°. Stendere le braccia verticalmente verso il basso.
4. Espirando, tirare l'articolo verso di sé portandolo all'altezza dell'ombelico. Piegare i gomiti e portarli dietro al corpo.

Posizione finale

1. Tornare lentamente alla posizione di partenza.
2. Ripetere l'esercizio per 5-10 volte per tre serie. Dopo ogni serie inserire una pausa di 90 secondi e quindi cambiare lato.

Importante: durante l'esercizio manti- nere contratta la muscolatura del torso.

Tenere il busto diritto e cercare di spingere le scapole in direzione dei glutei. Allungare il busto in avanti.

Stacco da terra/Deadlift (fig. H)

Muscolatura sollecitata: torso e parte posteriore della gamba

Posizione di partenza

1. Mettersi in posizione eretta con i piedi aperti alla larghezza delle anche e contrarre i glutei.
2. Afferrare l'articolo tenendolo in posizione orizzontale. I dorsi delle mani sono rivolti in avanti. Le braccia sono tese verso il basso.
3. Piegarsi lentamente in avanti.
4. Piegare leggermente le ginocchia e portare l'articolo verso il basso facendolo passare lungo il corpo e le gambe, fino a raggiungere il centro della parte inferiore della gamba.

Posizione finale

1. Tornare rapidamente alla posizione di partenza espirando.
2. Ripetere l'esercizio per 5-10 volte per tre serie. Dopo ogni serie inserire una pausa di ca. 90 secondi.

Importante: durante l'esercizio mantenere contratta la muscolatura del torso. Tenere il busto diritto e cercare di spingere le scapole indietro/verso il basso.

Stacco da terra a una gamba/Single Leg Deadlift (fig. 1)

Muscolatura sollecitata: torso e gambe

Posizione di partenza

1. Mettersi in posizione eretta con i piedi aperti alla larghezza delle anche. Le punte dei piedi sono rivolte in avanti e le ginocchia sono leggermente piegate.
2. Tenere l'articolo in posizione orizzontale nella mano sinistra.
3. Contrarre la muscolatura di glutei e torso e allungare il braccio destro in avanti fino a formare un angolo di 90°.
4. Spostare il peso sulla gamba destra. Piegare la parte superiore del corpo in avanti e porta-re la gamba destra tesa all'indietro. La gamba di appoggio è leggermente piegata.
5. Allo stesso tempo, portare la mano sinistra con l'articolo in basso, verso il pavimento. La schiena rimane dritta e il braccio destro rimane teso.

Importante: prestare attenzione che la rotazione dell'anca sia ridotta al minimo.

1. Rimanere in posizione per un momento.

Posizione finale

1. Tornare rapidamente alla posizione di partenza.
2. Ripetere questo esercizio per 5-10 volte per tre serie e poi cambiare lato.

Importante: eseguire il movimento lentamente. I piedi rimangono saldi sul pavimento, la spalla rimane in basso e la parte bassa della schiena dritta.

Stretching

Dopo l'allenamento, prendersi del tempo sufficiente per fare un po' di stretching. Di seguito sono presentati alcuni esercizi semplici adatti a tale scopo.

Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti ognuno 3 volte per ogni lato per 15-30 secondi.

Muscolatura del collo

1. In piedi, in posizione rilassata.
2. Tirare la testa con una mano delicatamente prima verso sinistra, poi verso destra.
   Con questo esercizio si allungano i lati del collo.

Braccia e spalle

1. Posizionarsi in piedi, diritti, con le ginocchia leggermente piegate.
2. Portare il braccio destro dietro la testa fino a quando la mano destra si trova tra le scapole.
3. Afferrare il gomito destro con la mano sinistra e tirarlo indietro.
4. Cambiare lato e ripetere l'esercizio.

Muscolatura delle gambe

1. Posizionarsi in piedi, diritti e sollevare un piede da terra.
2. Ruotarlo lentamente prima in una direzione, poi nell'altra.
3. Dopo un po', cambiare piede.

Importante: accertarsi che le cosce restino parallele tra loro e vicine. Portare in avanti il bacino, il busto resta dritto.

Conservazione, pulizia

In caso di mancato utilizzo, riporre l'articolo a temperatura ambiente in un luogo asciutto e pulito.

Pulire solo con un panno umido e quindi asciugare.

IMPORTANTE! Non utilizzare mai detergenti aggressivi.