IAN 404083 - Manubrio CRIVIT - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE IAN 404083 CRIVIT

Vigtigt: Sørg for, at holde lårene paral- lelle. Skyd bækkenet fremad, og hold overkroppen oprejst. Opbevaring, rengøring Opbevar altid artiklen tør og ren ved stuetempe- ratur, når den ikke er i brug. Rengør kun med en fugtig klud, og tør af bag- efter. VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe rengøringsmidler. DK57IT Questo documento è una versione stampata ridotta delle istruzioni d’uso complete. Scansio- nare il codice QR per giungere direttamente al sito di assistenza di Lidl (www.lidl-service.com) e inserire il codice articolo (IAN) 404074_2110, 404075_2110, 404076_2110, 404077_2110, 404078_2110, 404080_2110, 404081_2110, 404083_2110, 404084_2110 per visionare e scaricare le istruzioni d’uso complete. AVVISO! Osservare le istruzioni d’uso complete e le indicazioni di sicurezza per evitare danni a persone e cose. Le brevi istruzioni sono parte integrante di questo articolo. Prima di utilizza- re l’articolo prendere conoscenza di tutte le indicazioni d’uso e sulla sicurezza. Conservare con cura le brevi istruzioni e, se di dovesse consegnare l’articolo a terzi, consegnare ad essi anche tutta la documentazione. Contenuto della fornitura (fig. A) 1 x manubrio corto esagonale 1 x brevi istruzioni Dati tecnici Peso: HE-10761: ca. 2,5 kg HE-10762: ca. 5 kg HE-10763: ca. 7,5 kg HE-10764: ca. 10 kg HE-10765: ca. 12,5 kg HE-10766: ca. 15 kg HE-10767: ca. 17,5 kg HE-10768: ca. 20 kg HE-10769: ca. 22,5 kg Data di produzione (mese/anno): 04/2022 ISO 20957 Classe H Ambito di applicazione: ambiente domestico Uso conforme alla destinazione Questo articolo è stato sviluppato quale disposi- tivo di allenamento per tutto il corpo. L’articolo è concepito per l’impiego in ambito privato e non è adatto a scopo medico né commerciale. Indicazioni di sicurezza Pericolo di morte!

• Non lasciare il materiale di imballaggio alla portata di bambini non sorvegliati. Sussiste il rischio di soffocamento. Pericolo di lesioni!

• Questo articolo può essere usato da bambini a partire dai 14 anni di età e da persone con abilità fisiche, sensoriali o cognitive limitate o scarsa esperienza e conoscenze solo sotto sorveglianza, oppure se sono state istruite sul relativo uso sicuro e hanno compreso i rischi derivanti dallo stesso.

• I bambini non devono giocare con l’articolo.

• Prima di iniziare ad allenarsi consultare il proprio medico. Accertarsi di essere idonei in termini di salute all’allenamento.

• Conservare le istruzioni d’uso con le proposte di esercizio sempre a portata di mano.

• Non utilizzare l’articolo se si è feriti o se non si è in perfetta salute.

• Prima dell’allenamento riscaldarsi sempre e allenarsi in base alle proprie attuali capacità. In caso di sforzo elevato e di sovrallenamen- to, si rischiano lesioni.

• In caso di dolori, sensazione di debolezza o stanchezza, interrompere immediatamente l’allenamento e contattare un medico.

• Le donne in gravidanza dovrebbero svolgere l’allenamento solo dopo aver consultato il proprio medico.

• L’articolo può essere utilizzato solo da una persona alla volta.

• L’articolo non è adatto a scopo terapeutico.

• Intorno all’area di allenamento deve essere disponibile uno spazio di ca. 0,6 m (fig. J).

• Allenarsi solo su una superficie piana e antiscivolo.58

• Non utilizzare l’articolo vicino a scale o pianerottoli.

• Utilizzare l’articolo esclusivamente come descritto nella sezione “Uso conforme alla destinazione”.

• Durante l’uso dell’articolo prestare attenzione all’altezza del peso e non sottovalutarla.

• Non allenarsi se si è stanchi o non concentra- ti. Non allenarsi subito dopo i pasti. Attendere circa 2 ore prima di iniziare ad allenarsi.

• Utilizzare esclusivamente pezzi di ricambio originali. Prestare particolare attenzione – pericolo di lesioni per i bambini!

• Non consentire ai bambini di utilizzare questo articolo senza supervisione. Fornire adeguate istruzioni sull’utilizzo dell’articolo e sorve- gliare l’attività. Consentire l’utilizzo di questo attrezzo solo se il bambino presenta un adeguato sviluppo fisico e intellettivo. Questo articolo non è adatto come giocattolo.

• Tenere in considerazione la naturale propen- sione al gioco e alla sperimentazione dei bambini. Evitare situazioni e comportamenti nei quali non è previsto l’uso dell’articolo. Rischi dovuti all’usura!

• Prima di ogni uso, controllare se l’articolo presenta danni o segni d’usura. Utilizzare l’articolo solo se in perfette condizioni.

• La sicurezza dell’articolo può essere garantita solo grazie al controllo periodico di eventuali danni o segni di usura.

• Verificare regolarmente se l’articolo presenta danni o segni d’usura. In caso di danneggia- menti non utilizzare più l’articolo.

• Proteggere l’articolo da temperature estreme, sole e umidità. La conservazione e l’uso inadeguati dell’ar- ticolo possono portare all’usura prematura, cosa che può comportare lesioni. Avvertenze generali per l’allenamento Svolgimento dell’allenamento

• Indossare scarpe da ginnastica e abbiglia- mento sportivo comodi.

• Riscaldarsi prima di ogni allenamento e defati- care gradualmente.

• Tra gli esercizi fare pause di durata adeguata e bere a sufficienza.

• I principianti non dovrebbero allenarsi con un carico troppo pesante. Incrementare l’intensità di allenamento lentamente.

• Eseguire gli esercizi in modo uniforme, non rapido né brusco.

• Accertarsi che la respirazione sia regolare. Espirare durante lo sforzo e inspirare durante la fase di scarico.

• Accertarsi che la posizione del corpo sia corretta durante l’esercizio. Riscaldamento Prima dell’allenamento, prendersi del tempo suf- ficiente per riscaldarsi. Di seguito sono descritti alcuni esercizi semplici adatti a tale scopo. Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti ognuno da 2 a 3 volte. Muscolatura del collo

1. Ruotare la testa lentamente a sinistra e a de-

stra. Ripetere questo movimento 4 o 5 volte.

2. Eseguire delle lente circonduzioni della testa

prima in una direzione, poi nell’altra. Braccia e spalle

3. Incrociare le mani dietro alla schiena e

spingerle con cautela verso l’alto. Inclinando il busto in avanti, tutti i muscoli si riscaldano in maniera ottimale.

4. Ruotare entrambe le spalle in avanti e dopo

un minuto cambiare la direzione.

5. Sollevare le spalle verso le orecchie e quindi

6. Ruotare alternatamente il braccio sinistro e il

braccio destro in avanti e, dopo un minuto, all’indietro. Importante: non dimenticare di conti- nuare a respirare in modo normale. IT59IT Muscolatura delle gambe

1. Stando in appoggio su una gamba sollevare

l’altra gamba con il ginocchio piegato a ca. 20 cm dal pavimento.

2. Quindi disegnare dei cerchi con il piede della

gamba sollevata in una direzione e cambiare direzione dopo qualche secondo.

3. Ripetere l’esercizio con l’altra gamba.

4. Sollevare una gamba dopo l’altra e fare

qualche passo sul posto. Fare attenzione a non sollevare eccessivamente le gambe per non perdere l’equilibrio. Esempi di esercizi Di seguito viene presentata una selezione di possibili esercizi. Shoulder press da seduti (fig. B) Muscolatura sollecitata: braccia, spalle e torso Posizione di partenza

1. Sedersi su una sedia e posizionare i piedi sul

pavimento uno accanto all’altro alla larghez- za delle anche. Le gambe formano un angolo di 90°.

2. Tenere l’articolo in posizione orizzontale con

3. Stendere il braccio lateralmente rispetto al

corpo in modo che sia parallelo al pavimento. Il braccio senza articolo rimane rilassato sulla coscia.

4. Piegare il gomito con un angolo di 90°. Il

dorso della mano è rivolto all’indietro. Fare attenzione a mantenere diritto il polso.

5. Tenere costantemente contratta la muscolatura

di gambe, glutei e addominali. Raddrizzare il busto e spingere le scapole indietro/verso il basso.

6. Sollevare rapidamente il braccio verso l’alto

espirando e rimanere in posizione per un momento. Importante: il busto resta diritto e du- rante l’estensione il braccio è legger- mente piegato. Posizione finale

7. Riportare lentamente il braccio nella posizio-

8. Ripetere questo esercizio 5-10 volte per tre

serie, quindi passare all’altro braccio. Importante: eseguire il movimento lentamente. Il movimento viene esegui- to solo dalle braccia, le spalle restano ferme durante tutto l’esercizio. Tricipiti (fig. C) Muscolatura sollecitata: muscoli posteriori della parte alta del braccio Posizione di partenza

1. Posizionare i piedi sul pavimento uno accanto

all’altro alla larghezza delle anche e piegare leggermente le ginocchia.

2. Tenere l’articolo con entrambe le mani in

posizione verticale dietro la testa. Per farlo, af- ferrare un’estremità del manubrio con entrami i pollici e gli indici. Nota: le ginocchia restano leggermente piegate.

3. Tenere costantemente contratta la muscolatura

di gambe, glutei e addominali. Il busto è dritto. Spingere le scapole indietro/verso il basso.

5. Mantenere la posizione per un momento.

6. Abbassare lentamente l’articolo fino alla

posizione di partenza. Nota: prestare attenzione che i gomiti non siano completamente distesi e che siano rivolti verso l’esterno.

7. Ripetere questo esercizio per 5-10 volte per

tre serie. Tra ogni serie inserire una pausa di 90 secondi. Importante: eseguire il movimento lentamente e mantenere i gomiti leg- germente piegati durante l’estensione. Verificare che i gomiti siano rivolti verso l’esterno quando vengono piegati. Piegamenti sulle ginocchia / squats (fig. D) Muscolatura sollecitata: torso e gambe Posizione di partenza

1. Mettersi in posizione eretta con i piedi aperti

alla larghezza delle spalle. Le punte dei piedi sono rivolte in avanti e le ginocchia sono leggermente piegate.

2. Afferrare l’articolo con le mani e tenerlo in

posizione verticale davanti a sé all’altezza del busto con le braccia ad angolo.60

3. Contrarre la muscolatura di glutei, braccia e

ginocchia e le anche ed eseguire lo squat. Contemporaneamente, spingere le scapole verso il basso/indietro.

5. Rimanere brevemente in posizione.

6. Tornare rapidamente alla posizione di parten-

7. Ripetere questo esercizio per 5-10 volte per

tre serie. Importante: eseguire il movimento len- tamente e mantenere la schiena sempre dritta durante l’esercizio. Affondo inverso/Reverse Lunge (fig. E) Muscolatura sollecitata: braccia, spalle e torso Posizione di partenza

1. Mettersi in posizione eretta con i piedi aperti

alla larghezza delle spalle. Le punte dei piedi sono rivolte in avanti e le ginocchia sono leggermente piegate.

2. Tenere l’articolo con entrambe le mani in posi-

zione verticale all’altezza delle spalle davanti al petto piegando i gomiti.

3. Eseguire un affondo indietro con la gamba

sinistra. Piegare il ginocchio sinistro fino a for- mare a un angolo di 90°, in modo che arrivi quasi a toccare il pavimento.

4. Rimanere in posizione per un momento.

5. Riportare rapidamente la gamba sinistra nella

posizione di partenza espirando.

6. Ripetere questo esercizio per 5-10 volte per

tre serie e poi cambiare lato. Dopo ogni serie inserire una pausa di 90 secondi. Importante: durante tutto l’esercizio contrarre la muscolatura del torso. Panca a terra / floor press (fig. F) Muscolatura sollecitata: zona centrale di torace, spalle e muscoli posteriori della parte alta del braccio Posizione di partenza

1. Sdraiarsi sulla schiena e piegare le gambe

formando un angolo di 30°. Le piante dei piedi sono appoggiate sul pavimento.

2. Afferrare l’articolo con le mani e tenerlo

davanti a sé all’altezza della cassa toracica con le braccia ad angolo.

3. Contrarre la muscolatura di gambe, glutei e

addominali. Spingere le scapole verso il bas- so/indietro. Il collo è allineato alla colonna vertebrale.

4. Stendere le braccia verso l’alto espirando. Le

spalle restano ferme sul pavimento e i gomiti sono leggermente piegati.

5. Rimanere in posizione per un momento.

6. Riportare lentamente le braccia nella posizio-

7. Ripetere questo esercizio per 5-10 volte per

tre serie. Dopo ogni serie inserire una pausa di 90 secondi. Importante: eseguire il movimento len- tamente. Il movimento parte solo dalle braccia, le spalle restano in basso e la parte bassa della schiena è sempre a contatto con il pavimento. Rematore a busto inclinato con manubri (fig. G) Muscolatura sollecitata: torso e spalle Posizione di partenza

1. Mettersi in posizione eretta con i piedi aperti

alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.

2. Tenere l’articolo in posizione verticale affer-

randolo con entrambe le mani.

3. Piegare il busto in avanti di ca. 45°. Stendere

le braccia verticalmente verso il basso.

4. Espirando, tirare l’articolo verso di sé por-

tandolo all’altezza dell’ombelico. Piegare i gomiti e portarli dietro al corpo. Posizione finale

5. Tornare lentamente alla posizione di partenza.

6. Ripetere l’esercizio per 5-10 volte per tre

serie. Dopo ogni serie inserire una pausa di 90 secondi e quindi cambiare lato. Importante: durante l’esercizio mante- nere contratta la muscolatura del torso. Tenere il busto diritto e cercare di spin- gere le scapole in direzione dei glutei. Allungare il busto in avanti. IT61IT Stacco da terra/Deadlift (fig. H) Muscolatura sollecitata: torso e parte posteriore della gamba Posizione di partenza

1. Mettersi in posizione eretta con i piedi aperti

alla larghezza delle anche e contrarre i glutei.

2. Afferrare l’articolo tenendolo in posizione

orizzontale. I dorsi delle mani sono rivolti in avanti. Le braccia sono tese verso il basso.

3. Piegarsi lentamente in avanti.

4. Piegare leggermente le ginocchia e portare

l’articolo verso il basso facendolo passare lungo il corpo e le gambe, fino a raggiungere il centro della parte inferiore della gamba. Posizione finale

5. Tornare rapidamente alla posizione di parten-

6. Ripetere l’esercizio per 5-10 volte per tre

serie. Dopo ogni serie inserire una pausa di ca. 90 secondi. Importante: durante l’esercizio mante- nere contratta la muscolatura del torso. Tenere il busto diritto e cercare di spin- gere le scapole indietro/verso il basso. Stacco da terra a una gamba/Sin- gle Leg Deadlift (fig. I) Muscolatura sollecitata: torso e gambe Posizione di partenza

1. Mettersi in posizione eretta con i piedi aperti

alla larghezza delle anche. Le punte dei piedi sono rivolte in avanti e le ginocchia sono leggermente piegate.

2. Tenere l’articolo in posizione orizzontale nella

3. Contrarre la muscolatura di glutei e torso e

allungare il braccio destro in avanti fino a formare un angolo di 90°.

4. Spostare il peso sulla gamba destra. Piegare

la parte superiore del corpo in avanti e porta- re la gamba destra tesa all’indietro. La gamba di appoggio è leggermente piegata.

5. Allo stesso tempo, portare la mano sinistra

con l’articolo in basso, verso il pavimento. La schiena rimane dritta e il braccio destro rimane teso. Importante: prestare attenzione che la rotazione dell’anca sia ridotta al minimo.

6. Rimanere in posizione per un momento.

7. Tornare rapidamente alla posizione di partenza.

8. Ripetere questo esercizio per 5-10 volte per

tre serie e poi cambiare lato. Importante: eseguire il movimento lentamente. I piedi rimangono saldi sul pavimento, la spalla rimane in basso e la parte bassa della schiena dritta. Stretching Dopo l’allenamento, prendersi del tempo suffi- ciente per fare un po’ di stretching. Di seguito sono presentati alcuni esercizi semplici adatti a tale scopo. Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti ognuno 3 volte per ogni lato per 15-30 secondi. Muscolatura del collo

1. In piedi, in posizione rilassata.

2. Tirare la testa con una mano delicatamente

prima verso sinistra, poi verso destra. Con questo esercizio si allungano i lati del collo. Braccia e spalle

1. Posizionarsi in piedi, diritti, con le ginocchia

leggermente piegate.

2. Portare il braccio destro dietro la testa fino a

quando la mano destra si trova tra le scapole.

3. Afferrare il gomito destro con la mano sinistra

4. Cambiare lato e ripetere l’esercizio.

Muscolatura delle gambe

1. Posizionarsi in piedi, diritti e sollevare un

2. Ruotarlo lentamente prima in una direzione,

3. Dopo un po’, cambiare piede.