IAN 404084 - Kézisúlyzó CRIVIT - Ingyenes használati útmutató

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ IAN 404084 CRIVIT

• Soha ne hagyjon gyermeket felügyelet nélkül a csomagolóanyaggal. Légutak külső elzáró- dása miatti fulladásveszély. Balesetveszély!

• A terméket csak akkor használhatják gyere- kek (14 éves kortól) és olyan személyek, akik nincsenek fizikai, érzékszervi vagy mentális képességeik teljes birtokában, illetve akik híján vannak a tapasztalatoknak és tudásnak, ha felügyeletet kapnak vagy a termék biztonságos használatát elmagyarázták nekik, és tisztában vannak az ebből eredő veszélyekkel.

• Gyermekek nem játszhatnak a termékkel.

• Mielőtt az edzést elkezdené, egyeztessen orvosával. Bizonyosodjon meg róla, hogy egészségi állapota lehetővé teszi-e az edzést.

• A gyakorlatokat tartalmazó használati útmuta- tó mindig legyen kéznél.

• Ne használja a terméket, ha sérülése vagy egészségügyi problémája van.

• Soha ne felejtsen el bemelegíteni az edzés előtt, és jelenlegi teljesítőképességének megfe- lelően eddzen. A megerőltetés és a túlzásba vitt edzés súlyos sérüléseket okozhat.

• Rögtön hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz, ha rosszul lesz, gyengeség vagy fáradtság érzése fogja el.

• Várandós nők kizárólag orvosi konzultáció után edzhetnek.

• A terméket egy időben csak egy személy használhatja.

• A termék terápiás célokra nem alkalmas.

• Az edzés helye körül egy kb. 0,6 m nagyságú területet szabadon kell hagyni (J ábra).

• Csak sík, csúszásmentes talajon eddzen.

• Ne használja a terméket lépcsők és kiszögel- lések közelében.

• A terméket kizárólag a „Rendeltetésszerű hasz- nálat” pontban megadottak szerint használja.

• A termék használata során ügyeljen a súly méretére, ne becsülje azt alá.

• Ne eddzen, ha fáradt vagy dekoncentrált. Ne eddzen közvetlenül étkezés után. Várjon kb. 2 órát az edzés megkezdésével.72

• Szellőztesse ki megfelelően az edzőhelyisé- get, de kerülje a huzatot.

• Az edzés alatt fogyasszon megfelelő mennyi- ségű folyadékot.

• A terméket nem szabad átalakítani, módosítani!

• Kizárólag eredeti pótalkatrészeket használjon. Legyen különösen elővigyázatos – gyermekek számára balesetveszélyes!

• Ne engedje, hogy a terméket gyerekek fel- ügyelet nélkül használják. Mondja el a termék használatának módját, és ne hagyja őket felügyelet nélkül. Gyermekek számára csak akkor engedélyezze az eszköz használatát, ha azt fizikai és szellemi érettségük megenge- di. A termék játékszernek nem alkalmas.

• Vegye figyelembe a gyermekek természetes játé- kösztönét és kísérletezésre való hajlamát. Előzze meg az olyan helyzeteket és magatartást, amik nem felelnek meg a termék rendeltetésének. Elhasználódásból adódó veszélyek!

• Minden használat előtt ellenőrizze a termék ép- ségét, illetve elhasználódását. A terméket csak kifogástalan állapotban szabad használni!

• A termék biztonságos használata csak akkor szavatolható, ha az esetleges sérüléseket és elhasználódását rendszeresen ellenőrzik.

• Rendszeresen ellenőrizze a termék épségét, illetve elhasználódását. Sérült terméket nem szabad használni.

• Óvja a terméket a szélsőséges hőmérsékletek- től, napfénytől és nedvességtől. A nem szakszerű tárolás és használat a termék korai elhasználódásához vezethet, aminek sérülés lehet a következménye. Általános tanácsok az edzéshez Az edzés menete

• Viseljen kényelmes sportruházatot és edzőcipőt.

• Minden edzés előtt melegítsen be, és a végén fokozatosan hagyja abba az edzést.

• Tartson megfelelő hosszúságú szünetet az egyes gyakorlatok között, és fogyasszon elegendő folyadékot.

• Kezdőként ne eddzen túl nagy terheléssel. Lassanként fokozza az edzés intenzitását.

• Az összes gyakorlatot egyenletesen végezze, ne hirtelen és ne gyorsan.

• Ügyeljen az egyenletes légzésre. Erő kifejtésekor lélegezzen ki, és ellazítás közben lélegezzen be.

• A gyakorlatok során ügyeljen a helyes testtar- tásra. Bemelegítés Minden edzés előtt fordítson elég időt a beme- legítésre. A következőkben ehhez ismertetünk néhány egyszerű gyakorlatot. Az adott gyakorlatokat 2–3-szor ismételje. Nyakizmok

1. Fordítsa el a fejét lassan balra és jobbra. Ismé-

telje meg ezt a mozdulatot 4–5 alkalommal.

2. Végezzen lassú fejkörzést először az egyik,

majd a másik irányba. Karok és vállak

3. Kulcsolja össze a kezeit a háta mögött, és

óvatosan húzza felfelé. Ha eközben előrefelé dönti a felsőtestét, akkor minden izma optimá- lisan melegedik be.

4. Körözzön mindkét vállával egyszerre előre,

majd egy perc után váltson irányt.

5. Húzza fel a vállait a fül irányába, majd en-

gedje őket maguktól ismét visszaesni.

6. Körözzön a bal és a jobb karjával felváltva

előre, majd egy perc után hátrafelé. Fontos: ne felejtsen el közben továbbra is nyugodtan lélegezni! Lábizmok

1. Álljon az egyik lábára, és a másik lábát emel-

je el a talajtól kb. 20 cm-re, behajlított térddel.

2. Ezt követően körözzön a megemelt lábfejével

az egyik irányba, majd néhány másodperc múlva a másik irányba.

3. Ezután váltson lábat, és ismételje meg a

4. Emelgesse felváltva a lábait, járjon néhány

lépés erejéig helyben. Ügyeljen arra, hogy a lábát csak annyira emelje el a talajtól, hogy az egyensúlyát meg tudja tartani. HU73HU Javasolt gyakorlatok Az alábbiakban bemutatunk néhányat a lehetsé- ges gyakorlatok közül. Vállprés ülő helyzetben (B ábra) Igénybe vett izomzat: kar, váll és törzs Alaphelyzet

1. Üljön le egy székre, és a lábait helyezze

csípőszélességben egymás mellé a talajra. A lábak 90°-os szögben állnak.

2. Tartsa a terméket vízszintesen az egyik kezében.

3. Nyújtsa ki a karját oldalra a talajjal párhuzamo-

san. A terméket nem tartó kar a combon pihen.

4. Hajlítsa be a könyökét 90°-os szögben. A

kézfej néz hátrafelé. Ügyeljen arra, hogy a csuklóját egyenesen tartsa.

5. Tartsa folyamatosan megfeszítve a láb-, fenék-

és hasizmokat. Egyenesítse ki a felsőtestét, és a lapockáját húzza hátrafelé/lefelé.

6. Kilégzés közben dinamikusan nyújtsa ki felfelé

a karját, és rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót. Fontos: a felsőtest egyenes marad, és a kar a nyújtott helyzetben enyhén be van hajlítva. Véghelyzet

7. Lassan engedje vissza a karját az alaphelyzetbe.

8. 5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és

három sorozatot végezzen, majd váltson kart. Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre. Az egész gyakorlat közben csak a kar mozog, a váll ejtve marad. Tricepsz (C ábra) Igénybe vett izomzat: felkar hátsó része Alaphelyzet

1. Álljon csípőszéles terpeszbe a talajon, és a

térdét enyhén hajlítsa be.

2. Tartsa a terméket két kézzel függőlegesen

a feje mögött. Markolja meg a súlyzó egyik végét mindkét hüvelyk- és mutatóujjával. Megjegyzés: a térd maradjon enyhén behaj- lítva.

3. Tartsa folyamatosan megfeszítve a láb-, fenék-

és hasizmokat. A felsőtest egyenes. Nyomja a lapockákat hátrafelé/lefelé.

4. Könyökét kinyújtva emelje a terméket a feje fölé.

5. Rövid ideig tartsa ki a pozíciót.

6. Majd lassan engedje le a terméket vissza az

alaphelyzetbe. Megjegyzés: ügyeljen arra, hogy a könyökét ne feszítse teljesen meg, és az kifelé nézzen.

7. 5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és

három sorozatot végezzen. Minden sorozat után iktasson be 90 másodperc szünetet. Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa vég- re, és kinyújtáskor ne feszítse meg telje- sen a könyökét. Ügyeljen arra, hogy a könyök a hajlításkor kifelé nézzen. Térdhajlítás/Squats (D ábra) Igénybe vett izomzat: törzs és láb Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon. A

lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.

2. Fogja a terméket függőlegesen mindkét

kezébe, és tartsa behajtott karral maga előtt mellmagasságban.

3. Feszítse meg a fenék-, kar- és hasizmokat.

4. Tolja a fenekét hátra. Térd- és csípőhajlítással

ereszkedjen térdhajlításba. Egyidejűleg nyom- ja a lapockákat hátrafelé/lefelé.

5. Tartsa ki röviden a pozíciót.

6. Utána kilégzés közben dinamikusan térjen

vissza az alaphelyzetbe.

7. 5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és

három sorozatot végezzen. Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre, és a teljes gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát. Támadóállás/Reverse Lunge (E ábra) Igénybe vett izomzat: kar, váll és törzs Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon. A

lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.

2. Tartsa a terméket két kézzel, függőlegesen

vállmagasságban a mellkas előtt, könyökét behajlítva.

3. Végezzen a bal lábával egy kitörést hátralé-

péssel. Hajlítsa be a bal térdét 90°-os szög- ben úgy, hogy az majdnem érintse a talajt.

4. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.74

5. Kilégzés közben dinamikusan vigye a bal

lábát ismét az alaphelyzetbe.

6. 5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és há-

rom sorozatot végezzen, majd váltson oldalt. A sorozatok közé iktasson be 90 másodper- ces szüneteket. Fontos: a törzs a gyakorlat során végig maradjon feszes. Fekvenyomás földön/Floor Press (F ábra) Igénybe vett izomzat: középső mellizmok, a váll és a felkar hátsó része Alaphelyzet

1. Feküdjön hanyatt, és a lábait 30°-ban hajlítsa

be. A talpak a talajon fekszenek.

2. Fogja meg a terméket mindkét kezével, és

tartsa behajlított karral maga előtt a mellkas magasságában.

3. Feszítse meg a láb-, fenék- és hasizmokat.

Húzza a lapockákat hátrafelé/lefelé. A nyak a gerincoszlop hosszanti tengelyében marad.

4. Kilégzés közben nyújtsa ki a karját felfelé. A

váll eközben a talajon marad, és a könyök enyhén be van hajlítva.

5. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.

6. Lassan vigye vissza a karját az alaphelyzetbe.

7. 5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és

három sorozatot végezzen. A sorozatok közé iktasson be 90 másodperces szüneteket. Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre. A gyakorlat közben csak a kar mozog, a váll ejtve van, a hát alsó sza- kasza végig a talajon marad. Döntött törzsű evezés/Bent Over Dumbbell Row (G ábra) Igénybe vett izomzat: törzs és hát Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon, a

térd enyhén be van hajlítva.

2. Tartsa a terméket függőlegesen mindkét kezével.

3. Döntse a felsőtestét kb. 45°-ban előre. A

karját nyújtsa ki függőlegesen lefelé.

4. Kilélegzés közben húzza a terméket magához

köldökmagasságig. Ehhez hajlítsa a könyökét, és húzza hátra egészen a test mögé. Véghelyzet

5. Lassú mozgással térjen vissza az alaphelyzetbe.

6. 5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és

három sorozatot végezzen. A sorozatok közé iktasson be 90 másodperces szüneteket, majd váltson oldalt. Fontos: a gyakorlat során végig figyeljen a törzs feszességére. Tartsa a felsőtestét egyenesen, és próbálja a lapockát a fe- nék felé tolni. A mellkasát nyomja előre. Felhúzás/Deadlifts (H ábra) Igénybe vett izomzat: törzs és a láb hátsó része Alaphelyzet

1. Álljon csípőszélességű terpeszbe a talajon, és

feszítse meg a fenekét.

2. Vízszintesen fogja meg a terméket. A kézhát

előrefelé nézzen. A karok legyenek lefelé kinyújtva.

3. Lassan dőljön előre.

4. Ezután hajlítsa be kissé a térdeit, és vezesse

lefelé a terméket a teste és a lábai mentén, amíg el nem éri a lábszára közepét. Véghelyzet

5. Kilégzés közben dinamikusan térjen vissza az

6. 5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és

három sorozatot végezzen. A sorozatok közé iktasson be kb. 90 másodperces szüneteket. Fontos: a gyakorlat során végig figyeljen a törzs feszességére. Tartsa a felsőtestét egyenesen, és próbálja a lapockát hátrafelé/lefelé nyomni. Egylábas felhúzás/Single Leg Deadlift (I ábra) Igénybe vett izomzat: törzs és láb Alaphelyzet

1. Álljon csípőszélességű terpeszbe a talajon. A

lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.

2. Tartsa a terméket vízszintesen a bal kezében.

3. Feszítse meg a far- és törzsizmait, és nyújtsa a

jobb karját 90°-ban előre.

4. Helyezze át a testsúlyát a jobb lábára. A

felsőtestével dőljön előre, a jobb lábát pedig emelje hátra kinyújtva. A támasztóláb enyhén be van hajlítva. HU75HU

5. Ezzel egyidejűleg engedje le a bal kezét a

termékkel a talaj irányába. A hát egyenes marad, a jobb kéz végig nyújtva. Fontos: ügyeljen arra, hogy a csípőjét csak minimális mértékben fordítsa el.

6. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.

7. Térjen vissza dinamikusan az alaphelyzetbe.

8. 5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és há-

rom sorozatot végezzen, majd váltson oldalt. Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa vég- re. A talp végig a talajon marad, a váll végig ejtve van, és a hát alsó szakasza egyenes. Nyújtás Minden edzés után fordítson elég időt a nyújtás- ra. A következőkben ehhez mutatunk be néhány egyszerű gyakorlatot. A gyakorlatokat mindig egyenként 15–30 má- sodpercig, oldalanként 3-szor végezze el. Nyakizmok

2. Húzza a fejét egyik kezével finoman először

balra, majd jobbra. Ez a gyakorlat a nyak oldalsó izmait nyújtja. Karok és vállak

1. Álljon egyenesen, a térd legyen kissé behaj-

2. Helyezze a jobb karját a feje mögé úgy, hogy

a kézfeje a lapockák között legyen.

3. A bal kezével fogja meg a jobb könyökét, és

4. Váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot.

1. Álljon egyenesen, és emelje el az egyik lábfe-

2. Lassan körözzön vele először az egyik, majd

3. Egy idő után váltson lábat.

Fontos: ügyeljen arra, hogy a combjai párhuzamosan egymás mellett marad- janak. Közben tolja előre a medencéjét, a felsőteste maradjon egyenes. Tárolás, tisztítás A terméket mindig száraz, tiszta és szobahőmér- sékletű helyen tárolja, ha azt nem használja. Csak nedves törlőkendővel tisztítsa meg, utána törölje szárazra. FONTOS! Ne használjon éles tisztítószereket a tisztításhoz. Tudnivalók a hulladékkezelésről Az árucikket és a csomagolóanyagot az érvé- nyes helyi előírásoknak megfelelően ártalmatla- nítsa. A csomagolóanyagok, pl. nylonzacskók, nem kerülhetnek gyermekek kezébe. A csoma- golóanyagot gyermekek számára hozzá nem férhető helyen tárolja. A terméket és csomagolását környezet- barát módon selejtezze le. Az újrahasznosító kód a különböző anyagokat jelöli, hogy azok nyersanyag- ként újrahasznosíthatók legyenek. A kód az újrahasznosítás jelből - értsd: az újrahasznosí- tás körforgás jelölése - és egy számból áll, ami adott anyagot jelöl. A garanciával és a szerviz lebonyolításával kapcsolatos útmutató A termék nagy gondossággal és állandó ellenőr- zés mellett készült. A DELTA-SPORT HANDELS- KONTOR GmbH privát végső felhasználóknak a vásárlás dátumától számított három év (garancia időtartama) garanciát ad erre a termékre a kö- vetkező rendelkezések szerint. A garancia csak anyaghibára és feldolgozási hibára érvényes. A garancia nem terjed ki a szokásos elhasználó- dásnak kitett, ezért kopó alkatrésznek tekintendő alkatrészekre (pl. elemek), valamint a törékeny alkatrészekre sem, például a kapcsolókra, az akkumulátorokra vagy az üvegből készült alkatrészekre.76 Kizárásra kerül a garanciaigény, ha a terméket szakszerűtlenül vagy helytelenül, nem rendel- tetésszerűen vagy nem az előirányzott felhasz- nálási körben használták, vagy figyelmen kívül hagyták a kezelési útmutató előírásait, kivéve, ha a végső felhasználó bizonyítja, hogy olyan anyag- vagy feldolgozási hiba áll fenn, amely nem a fent említett körülmények valamelyikéből ered. A garanciaigény csak a garancia időtartamán belül, az eredeti pénztári bizonylat bemutatásá- val érvényesíthető. Ezért kérjük, őrizze meg az eredeti pénztári bizonylatot. A garancia, a tör- vényes garancia vagy a méltányosság alapján végzett esetleges javítások a garancia időtar- tamát nem hosszabbítják meg. Ez vonatkozik a kicserélt és javított alkatrészekre is. Kérjük, hogy reklamáció esetén először az aláb- bi szervizvonalat hívja, vagy e-mailen keressen minket. Garanciális esetekben a terméket saját döntésünk alapján ingyenesen megjavítjuk, kicseréljük vagy megtérítjük a vételárat. A garan- ciából további jogok nem következnek. A jelen garancia nem korlátozza az Ön törvé- nyes jogait, különösen a mindenkori értékesítővel szembeni garanciaigényét. IAN: 404074_2110 (22,5 kg) IAN: 404075_2110 (20 kg) IAN: 404076_2110 (17,5 kg) IAN: 404077_2110 (15 kg) IAN: 404078_2110 (12,5 kg) IAN: 404080_2110 (10 kg) IAN: 404081_2110 (7,5 kg) IAN: 404083_2110 (5 kg) IAN: 404084_2110 (2,5 kg) Szerviz Magyarország Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] HU77SI Čestitamo! Z nakupom ste se odločili za visokokakovos- ten izdelek. Pred prvo uporabo se seznanite z izdelkom. V ta namen natančno preberite naslednje navodilo za uporabo. Izdelek uporabljajte, kot je opisano, in za navedena področja uporabe. To navodilo za uporabo skrbno hranite. Če boste izdelek predali tretjim osebam, zraven priložite vso dokumentacijo. Obseg dobave (slika A) 1 x ročka s šestkotnimi utežmi 1 x navodilo za uporabo 1 x kratka navodila Tehnični podatki Teža: HE-10761: pribl. 2,5 kg HE-10762: pribl. 5 kg HE-10763: pribl. 7,5 kg HE-10764: pribl. 10 kg HE-10765: pribl. 12,5 kg HE-10766: pribl. 15 kg HE-10767: pribl. 17,5 kg HE-10768: pribl. 20 kg HE-10769: pribl. 22,5 kg Datum izdelave (mesec/leto): 04/2022 ISO 20957 razred H Področje uporabe: za domačo uporabo Predvidena uporaba Ta izdelek je bil razvit kot naprava za vadbo, s katero lahko trenirate celo telo. Izdelek je zasnovan za zasebno uporabo in ni primeren za medicinske in poslovne namene. Varnostni napotki Smrtno nevarno!