HG09364 - Uteži CRIVIT - Brezplačna navodila za uporabo

NAVODILA ZA UPORABO HG09364 CRIVIT

1 x kovček za shranjevanje Tehnični podatki Palica za ročko z zapirali: 2 palica za ročko: pribl. 2 kg, premer: 30 mm, dolžina: 35 cm, 4 pritrdilni elementi za pritrjevanje uteži za ročke Uteži za ročko: skupaj 12 uteži za ročko; 8 x 1 kg (premer pribl. 119 mm, debelina pribl. 18 mm), 4 x 2 kg (premer pribl. 154 mm, debelina pribl. 20,5 mm) Skupna masa: pribl. 20 kg Obremenitev: maks. 8 kg EN ISO 20957 KLASSE H – Samo za domačo uporabo Varnostni napotki

NESREČ ZA MALČKE IN OTROKE! Otrok z embalažnim materialom nikoli ne puš- čajte brez nadzora. Obstaja nevarnost zadušitve. Otrokom ne dovolite zadrževanja v bližini na- prave. Preberite in upoštevajte navodila za uporabo in vse druge informacije, preden izdelek sestavite in začnete uporabljati. Varna uporaba izdelka je mogoča samo, če je pravilno nameščen in če ga pravilno uporabljate. Vaša odgovornost je, da so vsi uporabniki izdelka seznanjeni z opozorili. Preden začnete s programom vadbe, se vedno posvetujte z zdravnikom, da boste lahko prepoz- nali in preprečili nevarnosti. Napačni ali pretirani gibi lahko škodujejo vašemu zdravju. Takoj prekinite z vadbo in se posvetujte z zdravnikom, če se ne počutite dobro, če čutite bolečino, tesnobnost v prsih, imate nereden srčni utrip, težko dihate ali če občutite vrtoglavico ali omotico.

PREVIDNO! NEVARNOST TELESNIH

POŠKODB! Otrokom in domačim živalim ne dovolite približevanja izdelku! Ta izdelek smejo uporabljati le odrasli. Izdelek uporabljajte na stabilni, ravni in vodo- ravni površini z zaščitno podlogo za tla ali pre- progo. Varna vadba zahteva veliko prostora. Med vadbo imejte vsaj 1 m razdalje okrog sebe in izdelka (glejte sliko M). Pred vsako uporabo preverite, ali so vsi pritrdilni elementi trdno zategnjeni. Varnost je mogoče zagotoviti samo, če izdelek redno pregledujete. Izdelek uporabljajte samo v brezhibnem stanju. Izdelka ne uporabljajte, če je poškodovan.72 SI Izdelek je posebej primeren za vadbo mišic trupa in rok ter izboljša splošno vzdržljivost in izgorevanje maščob. Upoštevajte, da ta naprava za vadbo ustreza standardu EN ISO 20957 KLASSE H (H = do- mača uporaba). Največja teža znaša 10 kg. Ta naprava za vadbo skladno z DIN EN ISO 20957-1 ni primerna za mladostnike, mlajše od 14 let. Starši in druge nadzorne osebe se morajo zavedati svoje odgovornosti, saj otroci zaradi svojega naravnega nagona po igri in veselja pri eksperimentiranju zaidejo v situacije, za katere naprava za vadbo ni primerna. Če otrokom dovolite uporabo izdelka, morate upoštevati njihov duševni in telesni razvoj ter predvsem njihovo živahnost. Otroke morate nadzorovati in jim pokazati, kako pravilno uporabljati izdelek. Naprave za vadbo nikakor niso primerne kot igrače. Posebej pazite na stanje pritrdilnih elementov. Ti deli so najbolj podvrženi obrabi. Montaža Namestite uteži za ročko

(slika B). Prepričajte se, ali je teža na obeh koncih palice za ročko

enaka, da boste preprečili telesne poškodbe. Priložene uteži za ročko

lahko dodajate ali odstranjujete skladno s svojimi zmožnostmi. Za zavarovanje uteži za ročko

odprite blo- kado pritrdilnih elementov

in jih namestite na palico za ročko

. Prepričajte se, ali so uteži za ročko

trdno pritrjene. Slika D prikazuje končno nameščen izdelek. Napotki za vadbo Z zanimanjem za vadbo za moč ste naredili korak v smeri mobilnosti in zdravja, saj vadba za moč krepi vaše mišice. Poleg tega se poveča tudi prožnost va- ših sklepov, kar zmanjšuje nevarnost telesnih poškodb. Vaši holesterol, krvni pritisk, krvni sladkor, motivacija, delež telesnih maščob in vaše počutje se lahko s športom v povezavi s pravilno prehrano izboljšajo. Splošni napotki za vadbo Vsako vajo sestavljajo naslednje tri faze:

2. Vadba za srce ali moč

3. Ohlajanje in raztezanje

Ogrevanje Ta faza pomaga zmanjšati tveganje poškodb mišic in krčev, tako da poveča pretok krvi in tako pripravi mišice za vadbo. Priporočamo, da vsako vajo raz- tezanja izvajate približno 30 sekund. Ne pretegujte svojih mišic in se izogibajte sunkovitim gibom; če boli, PRENEHAJTE. Vadba Vadba za vzdržljivost (zaradi pozitivnih učinkov na srčno-žilni sistem pogosto imenovana tudi kot vadba za srce in ožilje ali kardio vadba) oziroma vadba za moč ali mišice je prvi korak pri boju proti veliko boleznim civilizacije, zlasti proti tistim, do ka- terih pride zaradi staranja. S tem lahko okrepite tudi imunski sistem in preprečite bolezni zaradi okužbe. Ohlajanje Kot je treba pred vsako vadbeno enoto izvesti ogre- vanje, tako je treba po posamezni enoti izvesti fazo ohlajanja. Ohlajanje je začetek faze sproščanja. Delovna temperatura telesa se znova zniža in po- meni prehod v sproščanje. Ohlajanje (Cool-down) naj traja vsaj 10 minut (kot faza ogrevanja (Warm- -up)) in ga izvajajte tako, da počasi zmanjšujete do najnižje stopnje. Srčni utrip mora biti čim manjši. Raztezanje Po vadbi je treba raztegniti mišice. Za rahlo ogreva- nje mišic lahko tudi med vadbo izvajate raztezanje. S končnimi vajami za raztezanje se mišice znova vrnejo v začetno dolžino, kar preprečuje skrajšanje mišic. Bolj kot je vadba intenzivna, pomembnejše je raztezanje. Raztezanje naj traja na mišico od 20 do 30 sekund. Raztezanje mora biti za zadevno mišico občutno, vendar ne sme boleti.73 SI Napotki za vadbo Začnite vadbo s pribl. 7‒8 ponovitvami na sklop vaj. Število ponovitev povečujte počasi po želji na 11‒12 ponovitev na sklop. Če opazite, da so vaše mišice utrujene, zmanjšajte obseg vadbe. V idealnem primeru vadite 3‒4-krat tedensko. Vseeno pa pazite, da bodo mišice in telo imeli dovolj časa, da si opo- morejo med posameznimi vajami. Priporočamo, da naredite en dan premora. Vse vaje izvajajte s stabilnim težiščem telesa. Hrb- tenica (zlasti ledveni del hrbtenice) mora biti ravna, da bodo posamezna vretenca biomehansko v pra- vilnem položaju, da boste obvarovali medvretenčne ploščice pred napačnimi obremenitvami. Vse vaje izvajajte enakomerno in nadzorovano. Ne vadite z zagonom in / ali sunkovito. Upoštevajte, da so pri nepravilni in čezmerni vadbi možni nega- tivni učinki na zdravje. Vaje (Slika E) Biceps Postavite stopala, kot je prikazano, v širini ramen in iztegnite hrbet z napetimi mišicami trupa. V vsako roko vzemite eno ročko, kot je prikazano na sliki. Dvignite kratko ročko, medtem ko drugo v isti potezi spustite. Kratko ročko med vajo držite vzporedno s telesom, torej da so dlani usmerjene navznoter. Med dviga- njem jo zavrtite tako, da bo na koncu dlan obrnjena navzgor. Med fazo spuščanja je obratno. Med fazo vadbe mora biti komolec ob telesu, da lahko vadite samo z bicepsom. (Slika F) Triceps Držite kratko ročko, kot je prikazano, z obema ro- kama na koncih za glavo. Alternativno lahko to vajo izvajate tudi sede. Dvignite roki nad glavo in izteg- nite roki. Ramen ne dvigujte. Znova spustite kratko ročko. (Slka G) Poševne mišice trupa Držite kratko ročko z obema rokama. Spustite kratko ročko na zunanjo stran ob levo koleno. Dvig- nite roki ob strani in obrnite telo v desno. Ramen ne dvigujte. Vrnite se v izhodiščni položaj. Zamenjajte stran telesa. (Slika H) Prsi – metuljček Ulezite se, kot je prikazano, s hrbtom na plosko klop (poskrbite, da bo stabilna) in položite stopali na tla, da boste stabilnejši. Vzemite po eno kratko ročko v vsako dlan in imejte roki rahlo pokrčeni nad prsmi. Zdaj premaknite kratki ročki stransko navzdol do približno višine ramen. Znova dvignite kratki ročki in se vrnite v izhodiščni položaj. (Slika I) Hrbet V stoječem položaju se nagnite naprej in poravnajte stopali v širini ramen. Iztegnite hrbet z napetimi mišicami trupa, kot je prikazano. To vajo začnite z manjšimi utežmi. Z eno roko se oprite na klop ali stol. Kratko ročko držite v drugi dlani in pustite, da roka sproščeno visi. Kratko ročko povlecite počasi in nadzorovano proti prsim, medtem pa morata biti hrbet raven in telo napeto. Znova spustite kratko ročko. (Slika J) Ramena – stransko dviganje Postavite stopala, kot je prikazano, v širini ramen in iztegnite hrbet z napetimi mišicami trupa. Alterna- tivno lahko to vajo izvajate tudi sede. Vzemite kratko ročko ali obe ročki, če želite vaditi z obema stranema sočasno, in potisnite lopatici z rahlo pokrčenima komolcema nazaj. Nato dvignite roko ali roki prib- ližno do višine ramen, vendar ramen ne dvigujte. Nato kratko ročko (ali ročki) vrnite v izhodiščni položaj. (Slika K) Dviganje spredaj Postavite stopala, kot je prikazano, v širini ramen in iztegnite hrbet z napetimi mišicami trupa. Alternativno lahko to vajo izvajate tudi sede. Vzemite kratko ročko ali obe ročki, če želite vaditi z obema stranema sočasno, in potisnite lopatici z rahlo pokrčenima komolcema nazaj. Nato dvignite roko ali roki prib- ližno v višino ramen (lahko nadaljujete nad glavo), vendar ne dvigujte ramen. Nato kratko ročko (ali ročki) vrnite v izhodiščni položaj.74 SI (Slika L) Nogi Postavite stopala, kot je prikazano, v širini ramen in iztegnite hrbet z napetimi mišicami trupa. Držite kratki ročki in pustite, da roki z utežmi sproščeno visita na obeh straneh. Počasi naredite izpadni korak, kot je prikazano. Poskrbite, da bo koleno sprednje noge vedno nad stopalom in da bo hrbet raven. Vrnite se v izhodiščni položaj in zamenjajte nogi. Čiščenje in nega Izdelek obrišite z vlažno krpo, ki ne pušča vla- ken. Ne uporabljajte abrazivnih ali jedkih čistil- nih sredstev. Suh in čist izdelek vedno hranite pri sobni temperaturi. Odstranjevanje Embalaža je narejena iz okolju primernih materialov, ki jih lahko oddate za recikliranje na lokalnih zbira- liščih odpadkov. O možnostih odstranjevanja odsluženega izdelka se lahko pozanimate pri svoji občinski ali mestni upravi. Garancija Postopek pri uveljavljanju garancije Za zagotovitev hitre obdelave vašega primera vas prosimo, da sledite naslednjim napotkom: Prosimo, da za vsa vprašanja pripravite račun in številko izdelka (IAN 403011_2110) kot dokazilo o nakupu. Številko izdelka najdete na identifikacijski ploščici, gravuri, naslovni strani v navodilih (spodaj levo) ali na nalepki na hrbtni ali spodnji strani. Če pride do napačnega delovanja ali drugih po- manjkljivosti, se obrnite najprej na v nadaljevanju navedeni servisni oddelek po telefonu ali prek e-pošte. Izdelek, označen kot okvarjen, lahko nato brez poštnine pošljete na navedeni naslov servisa, zraven pa priložite potrdilo o nakupu (blagajniški račun) in navedite, za kakšno pomanjkljivost gre in kdaj je nastala. Servis Servis Slovenija Tel.: 00386 (0) 80 70 60 E-Mail: [e-mail]75 SI Pooblaščeni serviser: OWIM GmbH & Co. KG Stiftsbergstraβe 1 74167 Neckarsulm NEMČIJA Servisna telefonska številka: 00386 (0) 80 70 60 Garancijski list

1. S tem garancijskim listom OWIM GmbH & Co.

KG, Stiftsbergstraβe 1, 74167 Neckarsulm, Nemčija jamčimo, da bo izdelek v garancijskem roku ob normalni in pravilni uporabi brezhibno deloval in se zavezujemo, da bomo ob izpolnje- nih spodaj navedenih pogojih odpravili morebi- tne pomanjkljivosti in okvare zaradi napak v materialu ali izdelavi oziroma po svoji presoji izdelek zamenjali ali vrnili kupnino.

3. Garancijski rok za proizvod je 3 leta od da-

tuma izročitve blaga. Datum izročitve blaga je razviden iz računa.

4. Kupec je dolžan okvaro javiti pooblaščenemu

servisu oziroma se informirati o nadaljnjih po- stopkih na zgoraj navedeni telefonski številki. Svetujemo vam, da pred tem natančno prebe- rete navodila o sestavi in uporabi izdelka.

5. Kupec je dolžan pooblaščenemu servisu pre-

dložiti garancijski list in račun, kot potrdilo in dokazilo o nakupu ter dnevu izročitve blaga.

7. Vzroki za okvaro oziroma nedelovanje izdelka

morajo biti lastnosti stvari same in ne vzroki, ki so zunaj proizvajalčeve oziroma prodajalčeve sfere. Kupec ne more uveljavljati zahtevkov iz te garancije, če se ni držal priloženih navodil za sestavo in uporabo izdelka ali če je izdelek kakorkoli spremenjen ali nepravilno vzdrževan.

8. Jamčimo servis in rezervne dele še 3 leta po

preteku garancijskega roka.

9. Obrabni deli oz. potrošni material so izvzeti iz