IAN 373943 - Sprzęt fitness CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI IAN 373943 CRIVIT

Wskazówki bezpieczestewa

Zagrozenie dla daneci 60

Zakres dostawy 60

Dane techniczne 60-61

Uzytkowanie zgodne z przyeznaczeniem 61

Wskazówki bezpiecznychwa 61-62

Montaż steppera 62-63

Regulacja wysokość drzka mocujciego .... 63

Korzystanie zuchwytu 64

Wskazówki dotyczqe treningu 65-66

Cwiczenia Rozciagajace 66-68

Cwczenia bez ekspandera 68

Cwiczenia z ekspanderami 68-70

Przechowywanie, czyszczenie 70

Uwagi odnosnie recycklingu 70

Wskazówki dotyczqce gwarancji i

obstugi serwisowej 70-71

SK

BezpečnostnéPokyny

Nebezpečenstva pre deti 82

Rozsah dodávky 82

Decydujç si na ten produit, otrzymujq Panstwo towar wysokiej jakosci. Nalezy zapoznac sie z produktem przygediego pierwszym uzyciem.

Nalezy uwaznie przyczytacinstepujacq instrukcje obstugi.

Produkt ten nalezy uzytkowac wyłçczniew opisany sposob oraz zgodnia ze wskazanym przyznaczeniem. Niniejsz instrukcję obstugi nalezy przechowywc bezpiecznym比我jscu. Przekazuqc produkt innej osobie, nalezy upewnic sie, ze otrzyma ona sąze catq dokumentacja dotyczqc produktu.

Wskazówki bezpieczenstwa Zagrozenia dla danei!

To urzqdzenie setzen byc uzywane przy czeci w wieku powyzej 8 lat oraz osoby o agraniczonych zdolnosciach fizycznych, sensorycznych lub umysłowych, a takze niedwiadczenia ani wiedzy, jejelsq pod nadzorem lub zostaty pouczone o bezpiecznym sposobie uzytkowania urzqdzenia i rozumlęje istnieje zagrozenia.
Dzieciom nie wolno bawic sie urzqdzeniem.
- Czyszczenie i konserwacja nie mogą byc wykonywane przy czȩci bez nadzoru.

Zakres dostawy (rys. A)

1 x stepper (1)
1 x nożka z tworzywa sztuczneo, tylna (2)
1 x nożka z tworzywa sztucznego, tylna (3)
2 x nożka z tworzywa sztuczneo, przyednia (4)
1 x drqzek mocujacy dolny (5)
1 x drqzek mocujacy gorny (6)
1 xuchwyt (7)

1 x komputer z bateriq (1,5 V=LR03, AAA) (8)
1 xuchwyt (9)
2 x ekspander z karabićzykiem (10)
1 x osfona (11)
1 x struba nastawcza (12)
1 x sruba regulacyina (13)
1 x klucz szesciokqnty z srubokrtem krzyzakowym (14)
2x sruba, M8 x 30 mm (15)
3× sruba, M8× 20mm (16)
2x sruba, M4 x 8 mm (17)
2× sruba,5× 16mm (18)
1xsruba,4X8mm(19)
2x podkstadka (20)
1 x instrukcja uzytkowania

Dane techniczne

Wymiary: ok. 65 × 114,5 × 52,5 cm (szer. x wys. x gt.)

Zasilanie komputera:

1,5V = LRO3，AAA

Symbol napiecia stalego

Maksymalne obciqzenie: 100kg

Firma Delta-Sport Handelskontor GmbH oswiadcza niniejszym, ze ten produkt

spētnia ponižsze najwazniejsze wymagania oraz jest zgodny z pozostahymi odpowiednimi wytycznychi:

2014/30/UE - dyrektywa EMC

2011/65/UE - dyrektywa RoHS

Data produkcji (miesiqc/rok): 09/2021

Klasa urzqdzenia: HC (do stosowania w prywatnych gospodarstwach domowych, dokadnosc C)/nie nadaje sie do treningu terapeutycznego

Skontrolowano wg: DIN EN ISO 20957

1: 2014, DIN EN ISO 20957-8, urzqdzenie treningowe zgodne z DIN 32935 - A.

Dlugosc przy maksymalnym Rozciagniaci:

165 cm przy sile 19,5 N.

Zakres tolerancji dla sitywynosi maksymalnie

20% (+ / - )

Urzadzenie treningowe typ A jest zgodne z normq DIN 32935.

Symulacia kroków

Stepper wyposzony jest w pedafty poruszajce sie zaleznie od siebie.

System hamowania oporwego

Stepper wyposzażony jest w uład zaleźny od przydkosci.

Uzytkowanie zgodne z przyznaczeniem

Produkt nadaje sie wyłucznie do stosowania\ jako sprzęt treningowy. Produkt jest przyznaczony do uzytku prywatné i nie nagaje są do celów medycznych ani komercyjnych. Produkt przyznaczony do uzytkowania w pomieszczeniach.

Wskazówki bezpieczewska Zagrożenia ogólne

• Nalezy zworcie uwage, aby daneci nie miały dostepu do elementów opakowania. Niebezpieczscreenwo uduszenia!
• Nigdy nie pozwalać dzieciom na robawę bateriami. Ich połkność są skutkowania powaznych szkodami dla zdrowia.
• Podczas treningu daneci nie powinny zblżadc sie do pedałów (niebeźpieczenstwo zmiażdzenia).
• Produkt nie jest zabawkq. Gdy produkt nie jest uzywany, powinien byc przyechowywany w taki sposob, aby byt niedostepny dla daneci.
• Maksymalne obciążenie: produkt jest dostosowany do maksymalnej masy ciatra uzytkownikka wynoszȩcej 100 kg.
• Ekspandery nie mogq byc Rozciagane na dlugosc wiekszq niz maksymalna dlugosc Rozciagganiawynoszqca 165 cm!

• Dlugosc rozciagania nie są wykraczać poza widoczne oznaczenia (MIN.).

• Na produktie nie mogq znajdowac sie zadne wystajcie urzqdzenia regulacyjne, ktore moglyby ograniczać ruchy uzytkownika.
  Produkt nalezy ustawic w.), zapewniajycym dostatecznie duzo.), na trening. Konieczna jest powierzchnia o Rozmiarze co najmiej 2× 2m

• Produkt ustawic na równym i plaskim podtozu, aby podczas treningu zachowywat stabilnosc iNie „chwiat sie".
• Przed kaźdym zastosowaniem nalezy sprawdzić produkt - musi byc w nienagan-nym stanie. W innym razie nie nalezy go eksploatawyac.
  Częsci uszkodzone naleź wymieniacz - w innym razie dziatanie i bezpiecznośćwo produktu mogq ulec ograniczeniai.
• Naprawy要去 wykonywać wyłęcznie autozyzowych personel spezialistyczny.
• Wolno stosowac wyfcznie oryginalne czeci zamienne.
  Z produktu möglich korzystac wylucznie w obuwiu sportowym.
• Wokóf obszaru treningowego nalezy zachowac ok. 0,6 m wolnej przyestrzeni (rys. X).
• Chronic elementy z elastomeru przyd Dziata-niem promieni stonecznych.
• Amortyzatory hydraulicne nagrzewajq sie podczas treningu. W zadnym razie nie nalezy ich dotykać bezposrednio po treningu.
• Nalezy bezwzgliednie przyestrzegać wszelkich instrukcji zawartych w rozdziale „Wskazówki dotyczqi treningu".
• Nieszczelnosc amortyzatorów hydraulicznych要去 powodowej wyciek oleju. Abyunikacja zabrudzenia podtogi lub dywanu, produkt naleź yustawic na plaskim podtózu zabezpieczonym przy poslizgiem.

Niebezpiecznebstwo poparzenia!

Zagrożenia spowodOWane przezNieprawidów/nadmierny trening!

Szkodyrzejowe!

• Nie dopuścić do przyedostania są cieczy do komputera. Może to spowodowej uszkodzenia wraižiwego uktadu elektronicznego. Chronickomputer przyd bezposrednim promieniowaniem stonecznym.
• Regularnie sprawdzać,czy wzystkie s Ruby i nakrtki srub sq mocno dokrecone. Nakrtki samozabezpieczajce srub nie mogq poluzowac sie pod wptywem drgan. Ta wataciwość gwarantowana jest tylko w przypadku Jednorazowej dokrecenia. W wypadku demontazu steppera wzystkie nakrtki samozabezpieczajce srub naleź wymi nic na nowe.
• Jesli produkt przyd扰乱czy czasNie jest potrzebny, nalezy wyjcie baterie z komputera, poniewaz ewentualny wyciek z baterii mozespowodowa szkody.
• Zalecamy zastosowanie podczas treningu podkadjki, aby zapobiec uszkodzeniu podfogi.

Ostrzeżenia dotyczne baterii!

• Naleź wyjć baterie, są wyczerpane lub są produkt nie jest uzywany przy bez dędzysz okres.
• Nigdy nie naleź ytczyc baterii rożnych typów, marek, baterii nowych z uzywanymi lub baterii o rożnych pojemnosciach, poniewaz mogsie Rozlac, powodujsc szkody.
• Baterie naleź wiktadać zgodnia z oznaczenia mi biegunowych (+/-).
• Nalezy wymieniać wzystiekie baterie jederoczenia i utylizowac zuzyte baterie w sposob zgodny z przyepisami.
• Ostrzeżenie! Nie wolno sądowac ani reaktywować baterii innymi sposobami, rozbierac ich na czȩci, wrzucić do ogniaczy powodować ich zwarcia.
  Baterie nalezy przechowyac w mistrscu niedostepnym dla daneci.
• Nienalezy uzywac akumulatorów!
• Czyszczenie i konserwacja nie mogą byc wykonywane przy czcie bez nadzoru.

• Jesli to konieczne, przy wętożem baterii naleź oczyszcie ich styki, a takłe styki urzędzenia.

• Nie narawać baterii naźadne ekstremalne warunki (np. Dziatanie grzejników lub bezposärengnie swiatto stoneczne). W przyciwnym razie istmieje zwiekszone ryzyko wystaqu严禁ia wycieku.

• Polknięcie baterii sąszechy skutki smiertelne. Dlągo naleź przechowywoć baterie w moścuniedostepnym dla małych daneci. W wypadku polkniȩcia bateri naleź od razu zasięgnź pomocy medycznej.

Niebezpieczeistwo!

• Z uszkodzonymi lub przyciekajcymi bateriami nalezy obchodzić sie z najwyźszq ostrożnoscią i natychmiast zutylizowej je w odpo-wiedni sposob. W czasie wykonywania tychczynnosci nalezy nosić rekawiczki.
• Jesli dojdzie do kontaktu z kwasem z baterii, nalezy umyć to.),降到. Jesli kwas z baterii dostanie sie do oka, nalezy przyteptukac oczy wodq i natychmiast zaie-gnqc pomocy lekarskiej!
• Nie wolno zwierac zacisków przyloczeniaiowych.

Montañ steppera

Krok 1 (rys. B)

1. Ptozyc stepper (1) spodem do gory na pfaskim i rownym podfozu.
2. Włoźyc tylne noźki z tworzywa sztucznego (2) i (3), jak pokazano na rys. B, w ramę steppera (1). Złobkowane powierzchnie przylegania tylnych noźek z tworzywa sztucznego (2) lub (3) są skierowane do góry, a ostre konce skierowane są do tytu.
3. Zatozyc tylne nozki z tworzywa sztucznego (4), jakPokazano na rys. B, na ramsteppera (1).Kofka przydnicno z towzywa sztucznego (4) sq skierowane do gory i do przyodu.
4. Zamocowac tylne nozki z tworzywa sztucznego (2) i (3) w kaźdym przypadku za pomocq jedernej s Ruby (18), a noźki z tworzywa sztuczego (4) w kaźdym przypadku za pomocq jedernej s Ruby (17).

Wskazówka: zworcić uwage, aby wstepnie nawiercone owory ramy i owory w noźce z tworzywa sztuczego znajdowy są w linii prostej.

Krok 2 (rys. C)

1. Potczyc ze soba gorny drzek mocujacy (6) i dolny drzek mocujacy (5).
   Wskazowka: zwroci uwage na prawidlowe ustawienie otworow srub.
2. Wybrać jeder z czterech otworów w górnym dręźku mocujacym (6) i utrwalic połączenie za pomocHQ ruby regulacynej (13).

Krok 3

1. Poprowadzic kabel (8a) komputera (8) przy zuchwyt (7) i wloźyc komputer do uchwytu (rys. D).
   Wskazowka: zwrociuwage,by komputer zostatcałkowicie zamocOWANY w uchwycie oraz byNie doszto do zakleszczenia kabla.
2. Poprowadzic kabel (8a) komputera przydzki mocujace tak, aby fragment kabla zwisat na dole (rys. E).
3. Wlozyc uchwyt (7) w gorny drqzek mocujcy (6) (rys. E).
4. Zamocowac uchwyt za pomocq s Ruby (19) do gornofo drzka mocujqcego (6) (rys.E).

Krok 4 (rys. F)

1. Ponownie odwróci stepper (1) i połqczyc koniec kabla (1a) steppera (1) z koncem kabla (8a) komputera (8).
2. Wprowadzic potczone kable do dolnego otworu (1b) steppera.

Wskazowka: nalezy upewnic sie, ze kable. nie sq zakleszczone.

Krok 5 (rys. G)

1. Wtozyc drqzki mocujqce do steppera.
   Wskazowka: zworocic uwage na prawidlowe ustawienie otworow srub.
2. Przymocowa drzki mocujace do steppera za pomocq dwoch srb (16) z przydui jegnej s Ruby (16) z tylu.
3. Wkrecićsrube nastawczq (12) w gwint z przodu steppera.

Wskazówka: za pomocq s Ruby nastawciej*** można ustawic wysokość pedatów.

Aby zwiększyc wysokość, przyzekość strubes nażawczą w sprawo.

Abyzmniejszycwysokosc,przekrecicsrubenastawczqw lewo.

Krok 6 (rys. H)

1. Wtozyc uchwyt (9) z oslonq (11) do gornego drzka mocujacego (6).
2. Zamocowac uchwyt z ostonq za pomocq dwoch srb (15) i dwoch podkfoldek (20).

Krok 7 (rys. I)

1. Zaczepić karabićzyk (10a) ekspandera (10) za ucho (1b) w stepperze (1) i przykrećić.

Wañne! Przed treningiem naleźy sprawdzić,czy ekspandery sq bezpiecznie zamontowane, a karabićzyki dobrze przykrecone. Ostrzeżenie!

Ucha przystosowane sq wyłucznie do obciążen generowanych przyez rozciaganie w goři nie naležy ich obciąźć Dziataniem sił poprzejnych. Istnieje ryzyko odniesenia obrub uszkodzenia steppera.

Jesli ekspandery nie sq wykorzystwyane do tre- ningu, nalezy wyczepic je z uchwytow, aby zapobiec potknięciu.

Sprawdzić,czywszystkie Sruby i nakrétki Srub sq dobrze dokrecone.

Krok 8 (rys. J)

Przestręgać maksymalnej dopuszczalnej dlugosci rozciagania ekspanderów. Im krócej ekspandery budq wyregulowane, tym sąkszy budzie wymagany wysitek.

• Skrócić ekspandery (10), mocujac gumowy węzyk (10b) z kulkq zabezpieczajcq (10c).

WAZNE! Zwróćic uwage, aby ekspandery nie byt zbyt krótkie. Nie wolno wykraczać poza oznaczenia „MIN.”!

Regulacja wysokość dręźka mocujuść (rys. K)

1. Lekko poluzowac srbegregulacyjn (13) i wyciqgnqjc qnieco za uchwyt.

Wskazówka:招投标 regulacyjna składa są z gwintu i bolca zabezpieczajçego, daneki czemuNie trzeba jej całkowicie luzować.

1. Ustawic zqdanq wysokosc drzka mocujacego (6) i zwolnic uchwyt s Ruby regulacyjnej tak, aby bolec blokujacy sypsalnie sie zatrzasnqt.
2. Ponownie dokrecic sirberegulacyjnq.

Korzystanie z uchwytu (rys. K)

1. Jednq rekq pociqgncq klips (7a) na uchwycie (7) do gory.
2. Druga rekq umiescić swoj smartfon lub tablet wuchwycie.
3. Zamocowac ostrożnie smartfon lub tablet za pomocq klipsa.

Transport steppera

1. Stanocrawq stopq na ramie steppera z przodu.
2. Chwycic stepper za uchwyt i ostroznie przechylic w swoim kierunku.
3. Przetransportowac stepper w dowolne.miieszci powoli ponownie go ustawic.

Obstuga komputera

Stepper odpowiada klasie dokladnosci C, tzn.
nie ma gwarancji dokladnosci wskazan na komputerze.

Włuczanie i wy)—czanie

Po Rozpoczeci treningu, a wiec uruchomieniu pedaIow, komputer wIcza sie automatycznie. Jesli stepper pozostajeNieaktywny przyez ok. 4 minuty, komputer wyIcza sie automatycznie.

Wskazania

W gornym wierszu wyswietlane sq:

• "STOP" - w wypadku przerwania treningu
• liczba kroków na minute (liczenie w gole)

Wybór trybu

4 tryby wyświetlane sq w dolnym wierszu.
Krótko nacisnć przycisk MODE, aby przyjeść do kolejnégo trybu.

• "TMR": czas dotychczasowego treningu od 0:00 do 99:59 min
• "REPS": liczba kroków w aktualnym treningu od 0 do 9999
  CAL": spalone calorie* od 0 do 9999 cal

• "TTR": liczba kroków treningowych od wętożenia baterii od 0 do 9999

• Wyliczenia bazujq na wstepnie zaprogram- mowanych wartosciach standardowych, które mogq stuzychć Jedynie jako wartosci orientancyne. Kalore spalone w zwiqzku z zastosowaniem ekspanderówNie sq uwzględniane.

Wszystkie dane treningowe można wyświetlac po kolei. W tym celu naleź y naciskać przycisk „MODE", aź pole „TMR” zacznie migac.

Wskazanie trybu zmienia sie automatycznie co 5 sekund.

Wprowadzanie celów treningowych

Mozna wpwadzic jeder lub kilkacelow treningowych:

• czas trwania treningu (TMR)
• liczba kroków (REPS)

• liczba spalonych kalorii (CAL)

• Nacisnqc przycisk MODE i przytrzymać tak dlugo, az w dolnym wierszu pojawi sie wskazanie „0:00 (TMR)”, a pierwsze 0 zacznia migac (ok. 7 s).

• Aby ustawic czas treningu, przycisk MODE nalezy przytrzymac, dopoki we wskazaniu nie wyswietli sie wybrany czas w minutach.
• Po kilku sekundach wskazanie wyświetli kolejny tryb (REPS). Nacisnqc przyczisk MODE, aby ustawic liczbe kroków, z dokladnosciq do 10.
• Wybranq liczbę spalonych kalorii można ustawic w kolejnym trybie (CAL), z doktadnoscią do 10.
• Teraz przyrozstawyc trening. Licznik odlicza wstepmie ustawione wartosci do 0:00''
• Po osiagniciu ustawionego wczesnej celu przyez ok. 10 sekund komputer nie kontynuujeliczenia. Nastepnie Rozpoczyna od 0.

Resetowanie wskazania

Wskazaniewynosi0wytacznieprzypierwszym uruchomieniu.Podczas wzystkich kolejnych treningowkomputerrozpoczyna liczenia od mistraca, wktórym zakończyt sieostatni trening.Aby zresetowac wskazanie,nalezy nacisnqc przycisk MODEi przytrzymac tak dlugo,az widocznbebedq wzystkie symbole jederoczesnie.

Aby zresetowac calkowitq liczbe krokow treningwych (TTR), nalezy wyjic baterie.

Wymiana baterii

OSTRZEJEZENIE! Przeestrzejag ponizszych wskazowej, aby uniknac uszkodzen mechanicznych i elektrycznych.

Niebezpieczenstwo!

Produkt zawiera jeder baterie. Jeźeli bateria przestała Dziatac, naleź yq wymienic.

1. Wyciagnqc komputer (8) z boku w gore i ostroznie go wyjac z uchwytu (7). Bateria znajduje sie na tylnej stronie komputera.
2. Ostrożnie wysunć roztadowanq baterie z komory baterii i wymienić jq na nowq. Bateria musi znajdowac sie calkowicie wewnqtrz komory baterii.

Wskazowka: nalezy zwróci uwage na bie-guny dodatni i ujemny baterii oraz na prawidto-we jej wlozenia.
3. Umiescić komputer ponownie wuchwycie.
Wskazowka: zwrociuwage,bykomputer zostaf prawidtowo zamocowany wuchwycie.

Wskazówki dotyczętreningu Informacja ogólne

Przed Rozpoczeciem treningów nalezy skonsultowac sie z lekarzem!

Wyznaczanie celów

Odpowiedni trening pozwala na realizacja rożnorodnych celów:

• poprawa ogólnej sprawnosci
• wzrost wytrzymaftycki
• lepsze samopoczucie

Sukces treningów zalezy w duzej mierze od poniższych punktów, na ktore chcemy zworcić Państwa szczególny uwage:

• regularny i dostatecznie dlugi trening
• odpowiednie odzywianie
• kontrola osiagniesz treningowych

KtoMZe trenowac?

Jesli przyez dluzszy czas nie uprawiali Pa- stwo sportu, cierpiq na dolegliwosci sercowe, krzeniowe lub ortopedyczne, przyjmujq leki, a takze w wypadku ciagzy, przyrozpiecjem treningow nalezy skonsultowac sie z lekarzem. Lekarzowi nalezy powiedziec, jak sprzej zamierzajr PAnstwo wykorzystywa c do treningu.

Badanie pozwoli okreslic programy treningowe, które sq dla Państwa odpowiednie. Na wszelki wypadek naleź yabrać ze sobq niniejszq instrukcję uzytkowania, aby lekarz mogt opracownik z Państwem indywidualny program treningowy.

Co dozasady trening fitness moze rozpoczć
kaźdy zdrowy fizycznie człownik, niedzoleżnie
od wieku, po wczȩnsiejszej konsult⁺ci z lekarzem.

Wskazówka!

Niewlasciwy lub nadmierny trening moze byc szkodliwy dla zdrowia.

Obciżenia

Intensywny trening angazujce cate ciafo, nie tylkomiiesznie nog.

Organizm, zwtaszcza serce i ukatd krzenia, potrzebuje czasu na przystosowanie sie dozmian spowodowych treningiem.

Z tego powodu wazne jest, aby powoli zwickszac obciqzenie i zwracać uwagę na odpowiednie przerwy podczas treningu i po是我的zakończeniu.

Trenowac nalezy w strefie intensywnosci, ktora nie jest dla Państwa wyczerpujca. Nalezy stuchac swojejego ciata;;) jejci czujq sie Państwo zle, major dusznosci lub zawroty glowy, trening nalezy przyerwac.

Trening przybiega prawidów, jesto moga Pástwo w seinem trakcie normalnie rozmawiac.

Schadtazanie/rozluznianie

Tak samo waźne jak prawidłowa Rozgrzewka jest schładzanieczy rozluznianie po cwczeniach. Trening naleź kończyc stopniowo, zmiejszajc tempo i wysilek, a po opuszczeniu steppera wykonac lekke cwczenia Rozciagajce. Tétrno powoli sie uspokoi, a ciało bedzie sie lepiej regenerowac do kolejnégo wysilku.

Czas trwania faz regeneraggi miezdy poszczejgólnymi elementami treningu powinien byc dostosowany do indywidualnego poziomusprawnosci.

Naleź unikać zbyt duzej intensywnosci treningu, aby nie dopuść do przytetrenOWANIA. Nadmierny wysitek要去 prowadzic do problemów zdrowotnych, a nowet smierci. W wypadkuzmęczenia lub uczucia slabosciNSEZy natychmiast przyerahwac trening.

W celu ustalenia indywidualnej intensywnosci treningu przyblzonq wartosc maksymalnq teta (MHF), poslugujcq sie ponizszym wzorem:

$$ M H F = 2 2 0 - \text {T w o j w i e k} $$

W zależnosci od celu treningu wyróźnia sie 5
stref intensywnosci treningu okreslonych na podstawie maksymalnégo tętna uzytkownika.

Strefy

Strefa regeneracyna = 50 - 60% MHF

Stefa spalania tkanki tuszczowej = 60 - 70% MHF

Stefa spalania węglowodanów = 70-80% MHF

Strefa beztlnowa = 80 - 90% MHF

Stefa ostrzejagwcza = 90-100% MHF

- Stefa regeneracyjna/zdrowotna

Trening ten jest nastawiony na kondycje podstawowq. Sklada sie z dluszych i powoli wykonywanych cwiczen wytrzymaosciowych. jest odpowiedni zwaszcza dla pocztkujczych i/lub osob o stajej kondycji.

Stefa spalania tuszczu

Trening zoptymalizowany pod kqtem spalania thusczu stuzy przydede wzystkim wzmocnieniu serca i uktadu krzenia. W tym wypadku organizm spala proportionalnie najwiecej kilodzuli z thusczu. Podczas treninger nalezy czuc sie swobodnie i byc w stanie Rozmawiac.

Stefa spalania węglowodanów

W tym wypadku spala sie wiecej weglowadan now niz thuszcu. Trening jest bardziej meczycy, ale tez bardziej efektywny.

Wchodzenie na stepper

Wcisnqc pedat stopq do samego dotu, aby)...\ yo podstawa wraz ze stoperem przylegata\ do ramy.

Nastepnie postawic stope na pedale, ktory jest opuszczony.

Drugstope umiesci nadrugim pedale, nachy lonym w gore.

Schodzenie

Stojqc na stepperze,wcisnqc jeder pedafo sa-mego dotu,tak aby stoper na loro podstawie przylegatdo ramy.

Zdjc stope z pedatu skierowanego w gore i postwiic ja na podlodze. Nastepnie zdjc stope z pedatu znajdujacego sie na dole. W razie potrzeby trzymac sie obiema rekami za uchwyt.

Ruch steppera podczas treningu

Stepper symulujewchodzenie po schodach.

Dzieki efektowski skreTu pedaty poruszajq sie ni tylko w gore i w doI, ale rowniez wychylajq sie na zewnqtz w lewo i prawo.

Angażowane grupy mięsni

Podczas wykonywania cwczen bez ekspanderow trenowane sq przyede wszystkim mięsnie nog i posladkowski.

Cwiczenia wykorzystujace pedaty i ekspandery wzmacniaja posladki, nogi, rece oraz mięsiebarków.

Cwiczenia wykonywane bez pedatów, ale z wykorzystaniem ekspanderów, wzmacniajmięsnie rqki barków.

Postawa ciaata

Nalezy pamietac, aby podczas treninger utrzymywac wyprostowanq sylwetke. Bezwzgliednie unikaCWygiEcia ledzwiowego odcinka kregostupa ku przyodowski.

Wazne: podczas wykonywania cwczenia caly czas utrzymyac napiete miesnie brzucha i wyprostowanq postawe!

Przy rownomiernym nacisku na pedań stopery pedałow nie powinny stykać są z podstawq.

Tuz przyd oparciem stopy przenieszć cięzar
z jedernej nogi na drugq. Pomocne sącle lekkie zgięcie rask i poruszanie nimi przyd tutowiem
w rytmie ruchu nóg.

Cwiczenia Rozciqgajace

Rozciaganie mięsni prostownika grzbietu (rys. L)

Poźycja wyjsciowa

1. Przejść do kręku podpartego.
2. Przeguby dloni i kolana powinny znalezc sie pod ramionami i posladkami.

Pozycja końcowa

1. Napić mięsnie brzucha i wygić plecy w koci grzbiet do momentu odczuwania rozciagania w calym obszarze plećów.

2. Wzrok skierowany jest na rece.

3. Pozostac przy czwile w tej pozycji, a nastepnie ponownie przyeci do pozycji wyjsciowej.

4. PowtórzycCWiczenie 2 do 3 razy w trzech seriach cwiczen.

Wazne: plecy i miednica w kleku podpartym powinny tworzyc linie prostq.

Rozciaganie tylnych mięsni ud (rys. M)

Poźycja wyjsciowa

1. Połozyc są plecach na podłodze. Nogi są wyprostowane, ale nienapietà.

Poźycja końcowa

1. Napić mięsnie brzucha i podniaść jeder nocę pionowo do góry.
2. Przyciagnqc udo rekami do siebie, aby wzmocnic Rozciaganie.
3. Palce stop sq skierowane do dotu, a druga noga spoczywa wyprostowana na podchodze.
4. Pozostac przyez chwie w tej pozycji, a nastepnie ponownie przyejsc do pozycji wyjsciowej.
5. PowtórzycCWiczenie 2 do 3 razy w trzech seriach cwiczen, po czymzmienic nogc.

Wañne: u niektórych ésob tylne mięsnie ud sq znacznie przykurczone. W takim wypadku pomocneMZe byc uzycie recznika do przyciagania.ud.

Rozciaganie mięsni kląk piersiowej (rys. N)

Variant 1

Pozycja wyjsciowa

1. Przedramie i tokiec z dtoniq skierowanq do góry oprzeć o sciane, tak aby ramié i przydramie tworzyk qkt prosty.

Poźycja końcowa

1. Nie odrywajc rqk,lekko odwracac tutow od sciany.
2. PowtórzycCWiczenie 2 do 3 razy w trzech seriach cwiczen, po czymzmienic strone.

Variant 2

Poźycja wyjsciowa

1. Podniać oba przydramiona do góry tak, aby przydramie i ramię tworzyty po obu stronach ciała kát prosty.
2. Wykonac jeder stopq krok w przyód i lekko oprzeci o framugę drzwi.

Poźycja końcowa

1. Wyciqać tutów ostrożnie w przyd, tak aby odczuwalne byto Rozciqanie w obszarze klatki piersiowej.
2. PowtórzycCWiczenie 2 do 3 razy w trzech seriach cwiczen.

Wañne: przyez ok. 5 sekund nalezy po-zostac w pozycji rozciqgajciej.

Rozciaganie mięsni szyi (rys. O)

Poźycja wyjsciowa

1. Ustawic sie w pozycji wyprostowanej.

Poźycja końcowa

1. Przechylic głowew bok, do ramienia, jegnoczesnie sciagajc drugie rami w dof. Powinno byc odczuwalne Rozciaganie z jegnej strony wzdtuž karku.
2. Pozostac w teil pozycji przyez ok. 5 sekund, a nastepnie ponownie przyzejsc do pozycji wyjsciowej.
3. PowtórzycCWiczenie 2 do 3 razy w trzech seriach cwiczen, po czymzmienic strone.

Wañne: glowe nalezy trzymać prosto, skierowanq przyd siebie, nie obrać karku. Wykonywanie cwczenia przyd lustrem ułatwi utrzymanie prawidowej postawy.

RozciGANie przednich mięsni ud (rys. P)

Poźycja wyjsciowa

1. Stojac w pozycji wyprostowanej, napićmięsnie brzucha.
2. Unikać wygięcia ludźwiowej odcinka kregostupa do przydodu, podnosząc miednice w gorne.
3. Dla lepszej rownowagi besoin oprzec sie jegn rekq o sciane.

Poźycja końcowa

1. Nie Rozlużniajć mięsni,chwycic za kostkę przyciagnocydo posladykow.Nogi powinny byc ufozone równelegle.
2. W przydniaj częsci uda zgiętej nogi powinno byc odczuwalne Rozciaganie.
3. Pozostac w teil pozycji przyez ok. 5 sekund, a nastepnie ponownie przyzejć do pozycji wyjsciowej.
4. PowtórzycCWiczenie 2 do 3 razy w trzech seriach cwiczen, po czymzmienic nogc.

Wazne: u niedtorych osob miieszne ud
z przydusq znacznie przykurczone.
W takim wypadku pomocne moze byc
uzycie recznika do przyciagania stopy.

Rozciaganie zginacza stawubiodrowego (rys.Q)

Poźycja wyjsciowa

1. Wykonac wykrok do przyd, a drugnoge oprzec goleniq na podlodze.
2. Udo i podudzie nogi wysunietej do przodu tworzq kqt prosty, a rece opierajq sie na niece.

Poźycja końcowa

1. Plecy sq wyprostowane, a miednica przyesuswa sie w przyod w kierunku podtoza tak, aby byto odczuwalne Rozciaganie w obszarze biodra nogi znajdujacej sie z tflu.
2. Przednie kolano nie powinno wysuwac sie poza linie palców u stop.
3. Podczas wykonywania ruchu zwracać uwage, aby noga znajdujucq sie z tylu i biodro byty ustawione w jedernej linii, a miednica nie byta skrecona.
4. Pozostac w tej pozycji przyez ok. 5 sekund, a nastepnie ponownie przyzejć do pozycji wyjsciowej.
5. Powtorzycwciczenie 2 do 3 razy w trzech seriach cwiczen, po czym zmienic nogc.

Wañne: podczas wykonywaniaćwiczenia plecy muszq byc wyprostowane.

Rozciaganie wewnetrznej strony uda (rys. R)

Poźycja wyjsciowa

1. Stanoc w szerokim Rozkrok u zgić jeder nogew kolanie.
2. Rece oprzech lekko na biodrach.

Poźycja końcowa

1. Drugq nogé, wyprostowanq w kolanie, usta-wic bokiem i przenieć cięzar ciała na ugietq nogé.
2. Stopa wyprostowanej nogi opera sie na podłodze tak, aby po wewétrznej stronie uda nogi wyprostowanej odczuwalne byto rozciaganie.

3. Pozostac w teil pozycji przyez ok. 5 sekund, a nastepnie ponownie przyzejć do pozycji wyjsciowej.

4. Powtorzyc cwiczenia 2 do 3 razy w trzech seriach cwiczen, po czym zmienic nog.

Wañne: podczas wykonywaniaćwiczenia plecy i miednica muszq byc wyprostowane.

Cwiczenia bez ekspandera

Uda, lydki posladki (rys. S)

Poźycja wyjsciowa

1. Stanoc na produktie, opierajc sie na stopach i trzymac sie obiema rekami za uchwyt.

Poźycja konćowa

1. Napićmięsnie posladyków i brzucha.
2. Naciskać stopami na zmianę jeder i drugi pedat.
3. Głowa jest przyędztużem kregostupa, a tutow jest wyprostowy.
4. Powtorzyc cwczenie 2 do 3 razy w trzech seriach cwiczen.

Cwiczenia z ekspanderami

Wskazówka dotyczqa treingu z ekspanderami!

Ekspander można Rozciągnć do mak-symalnej długosci 165 cm. Winnym razie moź on ulec uszkodzeniu, a uzytkownik doznac obrażen.

Nakstad sity potrzejny do Rozciagania ekspandera wzrasta wraz z osiaganq wysokość.

Prawidów chwyt

Nalezy zwracć uwage, aby podczas rozciaggania ekspanderów zawsze trzymac uchwyty w poźycji poziomej.

Nie zaginać przygubów rqk, abyunik)—ewentualnégo przycieżenia.

Cwiczenia

Uwagi dotyczne wzystkich ponizszych cwczen:

Wzić uchwyty do reki.
- Wykonywać cwiczenia w sposob kontrolowy.
- Rece pozostajnapiete.
- Przed kaźdym treningiem z wykorzystaniem ekspanderów sprawdzić,czy karabićzyki sq naleźycie zamkniète.

Czas trwania seriii cwczen powinien byc dostosowany do indywidualnego poziomu sprawnosci. Cwczenia nalezy podzieli na kilkara seri i zadbać o przyerwy pomiedzy poszeczegrólnymi seriami.

Zalecamy wykonywanie kaczdego cwczenia w 3 seriach, czas trwania powtorzen powinien byc dopasowany do poziomu sprawnosci uzytkownika.

Na rce, barki, nogi i posladki (rys. T)

Poźycja wyjsciowa

1. Stançc na produitie, opierajc sie na stopach.
2. Chwycic ekspandery. Wierzchy dloni skierowane sq ku gorze.

Pozycja koncowa

1. Napićmięsnie rask, posladyków i brzucha.
2. Lewq reke lekko ugietq w tokciu podnosic przed sobq w gore na wysokosc barkow, jegnoczesnie naciskajc prawy pedaW dof.
3. Opuszczac lewq reke, jegnoczesnie podnoszqc sprawq i naciskajc lewy pedat stopq.
4. Głowa jest przyędźem kregostupa, a tów jest wyprostowy.
5. PowtórzycCWiczenie 10 do 15 razy w trzech seriach cwiczen.

Wañne: rēce poruszaq się odwrotnie do nóg, a miednica pozostaje w pozymci wyprostowanej.

Cwiczenie na rce, a zwtaszcza barki (rys. U)

Poźycja wyjsciowa

1. Stanoc na produktie, opierajc sie na stopach. Do tego cwczenia pedaty nie sq konieczne.
2. Chwycic ekspandery i trzymac je na wysoko-Sci bioder.

Poźycja końcowa

1. Napićmieśnie rqk i brzucha.
2. Przyciagnac sprawr rekew kierunku brody. Poruszać tokciami na bok do góry, do wyso-kosci barków, wierzch dloni jest skierowany w gore.
3. Jednoczenia opuszczac lewq reke.

4. Pozostac przy czwile w tej pozycji, a nastepnie ponownie przysejsc do pozycji wyjsciowej.

5. Przyciagnć lewq rekew kierunku brody. Poruszać tokciami na bok do góry, do wysokość barków, wierzch dloni jest skierowy w goe.

6. Jednoczenia opuszczac prawr reke.
7. Powtórzyc cwiczenia 10 do 15 razy w trzech seriach cwiczenia.

Wañne: podczas wykonywaniaćwiczenia tułów i miednica pozostajq w pozycji wyprostowanej.

Cwiczenia na rce, nogi, posladki, a zwtaszcza ramiona (rys. V)

Poźycja wyjsciowa

1. Stanoc na produktie, opierajc sie na stopach.
2. Chwycic ekspandery i trzymac je na wysokosci bioder. tokcie sq blisko tutowia. Wewnetrzna strona dtoni skierowana jest ku gorze.

Poźycja konćowa

1. Napićmieśnie rqk i brzucha.
2. Podniaśc prawe przydramie w gore, jederoczenia naciskajc stopq lewy peda t w dof.
3. Podniesz teraz lewe przydramie w gore,** jednoczesnie naciskajc stopq prawy pedat w dót.
4. Prawa reka jest jegnoczesnie opuszczana.
5. Powtorzyc cwiczenia 10 do 15 razy w trzech seriach cwiczen.

Wañne: podczas wykonywaniaćwiczenia tutów i miednica pozostaj w pozycji wyprostowanej.

Cwiczenia na plecy, barki, klatke piersiowq, nogi oraz pośladki (rys. W)

Poźycja wyjsciowa

1. Stanoc na produktie, opierajc sie na stopach.
2. Chwycic ekspandery i trzymac rece z boku blisko cia.

Pozycja końcowa

1. Napić mięsnie posladyków i brzycha.
2. Naciskać stopami na zmianę jeder i drugi pedat.

3. Głowa jest przyędźeniem kregostupa, a tutow jest wyprostowy.

4. Trzymajc ekspandery w wyprostowanych rekach, ciagnac je w bok i do góry, do wyso-kosci ramion, a nastepnie ponownie opuszczac. Wewétrzna strona dloni skierOWana jest do doTu.

5. Powtorzyc cwczenie 10 do 15 razy w trzech seriach cwczen.

Wañne: podczas wykonywaniaćwiczenia tułów i miednica pozostajq w pozycji wyprostowanej. Wariacja: wykonacćwiczenia, trzymajcq dlonie skierowa ne ku górze.

Przechowywanie, czyszczenie

Nigdy nie zapominac, ze regularna konserwacion i czyszczelenie przyczyniq sie do bezpieczenstwa i zachowania produktu w dobrym stanie. PodczasNieuzywania nalezy zawsze przechowywać produkt bez baterii w suchym i czystym mistręscu, w temperaturze pokojowej.

CzySciC wyIqcznie wodq, a nastepnie wyitrzeci do sucha sciereczkq.

WAZNE! Nie czyszcie przy uzyciu ostrych sądków czyszczycych.

Uwagi odnosnie recycl Klingu

Jesli produkt jest zuzyty, nie naleźy go wyrzucac wraz z odpadami domowymi ze wzglédu na ochrone srodowska,

ale nalezy go odpowiednio zutylizować. Informacja o punktach zbiórki i godzinach otwarciaromatica uzyskać w lokalnej administracja. Uszkodzone lub zuzyte baterie/akumulatory nalezy poddać recyklingowy zgodniae z dyrektywq 2006/66/WE i jej zmianami. Zwrócić baterie/akumulatory i/lub produkt, korzystajcq z udostepnionych urzqdzen przyznaczonych do zbiórki. Opakowania, takie jak torby plastikowe, nie powinny znaleźc sie w rekach daneci. Opakowanie przechowywać w mistrscu niedostepnym dla daneci.

Nieprawidłowa utylizacja baterii/ akumulatorów wyrzędza szkody w srodowisku naturalnym! Baterii/

akumulatorow nie wolno wyrzuać razem
z odpadami domowymi. Mogq zawierac
tokszne metale cięzeki podlegaj obróbie
odpadówNiebezpiecznych. Symbole chemiczne
metali cięzkich sq nastepujace: Cd = kadm,
Hg = rtć, Pb = olów. Zuzyte baterie/akumulatory naleź oddawac w miejskim punkcie zbiórki.

Produkt oraz opakowanie nalezy utylizowac w sposob przyjazny dlaŚrodkowska.

Przestręgać oznakowania materiały opakowaniowych podczas segregation odpadów. Sq one oznaczone skrotami

(a) i liczbami (b) o nastepujycym znaczeniu: 1-7: tworzywa sztuczne/20-22: papier i karton/80-98: materiały kompozytowe. Produkt i materiały opakowaniwo nadaj są do recyklingu, naleź je osobno zutilizacja w celu lepszego przyte warzania odpadów. Logo Triman obłowizuje tylko we Francji. Informacja o sposobie utylizacje zuzytego produktu sq dostepne u wędz lokalnych lub mistryskich.

Wskazówki dotyczęce gwarczeci i obstugi serwisowej

Artykuł zostat wyprodukowy z najwyźyszq starannosciq i pod stałq kontrlq. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH przyznajef klien-towi koncowemu na niniejszy artykuł trzy lata gwarancji oddating zakupu (okres gwarancyjny) z zastrzeżem ponizszych postaniewiu. Gwarancja dotyczy wyłącznie wad materiałowych i wad wykonania. Gwarancja nie obejmujeczeksi, kóre podlegaj normalemu zuźyciu i z tego względu naleź je traktowac jako czȩsci zuzywalne (np. baterie) i nie obejmujeczeki kruchych, np. przytczników, akumulatorów ani czȩsci wykonanych ze szkła.

Wykluczza sie roszczenia z tytu niniejszej gwarancji w przypadku uzycia artyku w sposob niewtasciwy lub sprecznych z seinen przyzeznaczeniem lub w sposob wykraczajcy poza przywidziane przyzeznaczenia lub poza przywidziany zakres uzytkowania lub jestli wytyczne zawarte w instrukcj obstugi nie byty przystrzegane, chyba ze klien koncowy udowodni istnienie wady materiałowej lub wady wykonania, ktoraNiewynika z podanych wyzej przyczyn.

Roszczenia z tytu gwarancji przyzna zgtaszać wyłçcznie w okresie gwarancyjnym za okazanien oryginalnégowodu zakupu. Prosimy zatem zachownikówod zakupu! W przypadku jakichkolwiek reklamacji prosimy skontakłowac sie z nami najpierw za posrednictwem podanej poniżej infolinii serwisowej lub droq e-mailowq. W przypadku objętym gwarancji artykuł zostanie - wedlug naszego uznania - bezplatnie naprawiony, wymieniony lub nastpipe zwrot ceny zakupu. Z gwarancji niewynikajźadne inne prawa.

Niniejsza gwarancja nie ogranica Państwa ustawowych spraw, w szczególnosci roszczen gwarancyjnych wobec danego sprezedawcy. W przypadku wymiany czeci lub要考虑 artyku okres gwarancji przydzuza sie o trzy lata zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego. Po uplynieciu czasu gwarancji powstate naprawy sq platne.

IAN:373943_2104

PL Serwis Polska

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

1. Pocitaczasunte zpeticdo drzaku.

Protozeni hrudniho svalstva (obr. N)

Varianta 1

Vychozi poloha

Maximáne zafăzenie: 100 kg

C E Spolocnost Delta-Sport Handelskontor GmbH tymto vyhlasuje, ze tento vyrobok je v sulade s nasledujucimi zakladnymi poziadavkami a ostatnymi prislu-snymi ustanoveniami:

2014/30/EU - Smernica o elektromagnetickej kompatibilite

Vystrażné upozornenia tykajuce sa baterii!

• Ak vyrobok dlhsi cas nepouzivate alebo ak su baterie vybité, vyberte ich.

• Nepoužívajte rozne typy alebo znáčky batai, vázajome nekombinujte nové a použité batai alebo batai's roznou kapacitou, pretoze možu vytieć a poskodif vyrobok.

• Pri vkladani bateri i dorzte spravnu polaritu (+ / - )
• Vsetky bataire vymente naraz a pouzite batarie zlikvidujte v sulade s predpismi.
• Varovanie! Baterie sa nesmu dobijat a ani inym sposobom znovu aktivovat, rozoberat, vhadzovat do ohna alebo skratovat.
  Baterie uchovavaje vzdy mimo dosahu deti.
  Nepouživajte nabijatel'né baterie!
• Bezné cistenie a udrzbu zo strany použivatel'ana nesmú vykonávat deti bez dozoru.
• Ak je to potrebné, pred vlozenim bateri yvistite kontakty baterie a zariadenia.
• Nevystavujte baterie extremnym podmienkam (napr. vykurovacim telesam alebo priamemu slnecnemu ziareniu). V opacnom priade hrozi zvyşene nebezpečenstvo vytečenia.
  Baterie mozu byt pri prehlntuti zivotu nebezpecné. Uchovavaje preto batierie mimo dosahu malych deti. Ak doslo k prehlntutiu batierie, okamzite vyhl'adajte lekarski pomoc.

Nebezpečenstvo!

S poskodenou alebo vytecenou batériou zaobchodzajte s maximnou opatnostou a ihned'ju zlikvidujte v sulade s predpismi. Pouzivaje pritom rukavice.
- Ak ste prisli do kontaktu s kyselinou baterie, umyte zasiahnute miesto vodou a mydrom. Ak sa kyselina baterie dostane do vasho oka, vyplacnite ho vodou a ihned'vyhl'adajte lekarske osetrenie!
- Pripájacie svorky sa nesmú nikdy skratovat'.

Montáž steppera

Krok 1 (obr. B)

Vynulovanie zobrazenia

Jedine pri pvom uvedeni zariadenia do prevadzky sa zobrazije 0. Pri vsetkych nasledujucich\ jednotkach treningu bude poctacPokracovat\ v poctania na tom miste, na ktorom skoncil pri\ vasom poslednom cviceni. Na vynulovanie zobra- zenia drzte tlacidlo "MODE" stlacene dovtedy, kym nebudete vidiet' vsetky symboly sucasne. Na vynulovanie celkoveho poctu krokov poças treningov (^ ) odstrante batériu.

Vymena batérii

Na ruky, nohy, zadok a najma nad-laktia (obr. V)

Vychodisková poloha

1. Chodidlami sa postavte na vyrobok.
2. Uchopte expandery a drzte ruky vo vyske bokov. Lakte dostavaju blizko pri tele. Dlane smeruju nahor.

Konecná poloha

Na chrbát, ramená, hrudnik, nohy a zadok (obr. W)

Vychodisková poloha

1. Chodidlami sa postavte na vyrobok.
2. Uchopte expandery a ruky drzte tesne po bokoch tela.

Konečná poloha

1. Napnite sedacia a brusné svaly.
2. Chodidlami striedavo flachte pedale vyrobku smerom nadol. Rumky sa pohybuju ako pri behu alebo chodzi po schodoch celkom prirodzene smerom doprodu a dozadu.
3. Hlava zostáva vzipriamená v jederji linii s chrbticou a hornou Častou tela.
4. Expandery fahajte nahor s rukami vystretymi do bočnych strán až do vyšky ramien a opa' ich pomaly spustite. Plane smeruju nadol.
5. Opakujte cvik 10-az 15-krát troch sériach.