IAN 373943 - Équipement de fitness CRIVIT - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristiques techniques	Détails non disponibles
Utilisation	Détails non disponibles
Maintenance et réparation	Détails non disponibles
Sécurité	Détails non disponibles
Informations générales	Détails non disponibles

FOIRE AUX QUESTIONS - IAN 373943 CRIVIT

Comment assembler le produit CRIVIT IAN 373943 ?

Veuillez vous référer au manuel d'instructions fourni avec le produit pour des étapes détaillées d'assemblage.

Comment nettoyer le CRIVIT IAN 373943 ?

Utilisez un chiffon doux et humide. Évitez les produits chimiques agressifs qui pourraient endommager le matériau.

Le CRIVIT IAN 373943 est-il résistant à l'eau ?

Ce produit est conçu pour résister à des éclaboussures légères, mais il n'est pas complètement étanche. Évitez une exposition prolongée à l'eau.

Où puis-je trouver des pièces de rechange pour le CRIVIT IAN 373943 ?

Les pièces de rechange peuvent être commandées via notre site web ou en contactant notre service client.

Quelle est la garantie du produit CRIVIT IAN 373943 ?

Le produit est couvert par une garantie de 2 ans contre les défauts de fabrication. Conservez votre preuve d'achat.

Comment retourner le CRIVIT IAN 373943 si je ne suis pas satisfait ?

Vous pouvez retourner le produit sous 30 jours suivant l'achat, à condition qu'il soit en état neuf et dans son emballage d'origine.

Y a-t-il une limite de poids pour le CRIVIT IAN 373943 ?

Oui, le produit a une limite de poids maximale de 100 kg. Ne dépassez pas cette limite pour garantir votre sécurité.

Comment contacter le service client pour le CRIVIT IAN 373943 ?

Vous pouvez nous contacter via notre formulaire en ligne, par e-mail ou par téléphone, dont les détails sont disponibles sur notre site web.

MODE D'EMPLOI IAN 373943 CRIVIT

Notice d'utilisation

t

(3)

STEPPER

Novod na obsluhu

SWING STEPPER

A

Beeling

SWING STEPPER

Montage des Steppers 16-17

Consignes de sécurité

Danger pour les enfants 37

Etendue de la livraison 37

Caracteristiques techniques 37-38

Utilisation conforme à sa destination 38

Consignes de sécurité 38-39

Montage du stepper 39-40

Réglage de la hauteur du tube de support .... 40

Utilisation du support 40

Transport du stepper 40

Utilisation de l'ordinateur 41

Remplacement des piles 41-42

Conseils d'entraînement 42-43

Exercices sans extenseurs 45

Exercices avec extenseurs 45-46

Stockage, nettoyage 47

Mise au rebut 47

Indications concerning la garantie et

le service après-vente 47-48

GB IE

Safety information

y la gestion de services 103-104

Montage des Steppers

Schritt 1 (Abb. B)

Vous venez d'acquerir un article de grande qualite. Avant la premiere utilisation, familiarisez-vous avec l'article.

Pour cela, veuilles dire attentivement la notice d'utilisation suivante.

Utilisez l'article uniquement comme indiqué et pour les domaines d'utilisation mentionnés. Conservez bien cette notice d'utilisation. Si vous cédez l'article à un tiers, voirlez à lui remettre l'ensemble de la documentation.

Consignes de sécurité Danger pour les enfants !

• Cet apparéil peut être utilisé par les enfants à partir de 8 ans et par les personnes dont les capacité mentales, sensorielles et physiques sont réduites ou manquant d'expérience ou de connaissances s'ils sont surveillés ou si l'utilisation sur de l' apparéil leur a été indiqué et qu'ils comprehennent les dangers qui en résultat.
• Les enfants ne doivent pas jouer avec l'appareil.
• Le nettoyage et l'entretien par l'utilisateur ne doit pas etre effectues par des enfants non surveillés.

Étendue de la livraison (fig. A)

1 stepper (1)
1 stabilisateur en plastique, arriere (2)
1 stabilisateur en plastique, arriere (3)
2 stabilisateurs en plastique, avant (4)
1 tube de support, inférieur (5)
1 tube de support, supérieur (6)
1 support (7)
1 ordinateur avec pile (1,5 V=R03, AAA) (8)

1 poignée (9)
2 extenseurs avec mousqueton (10)
1 plaquette de recouvrement (11)
1 vis de réglage (12)
1 vis de réglage (13)
1 clé hexagonale avec tournevis cruciforme (14)
2 vis, M8× 30mm (15)
3 vis, M8× 20mm (16)
2 vis, M4× 8mm (17)
2 vis, 5 × 16 ~mm (18)
1 vis, 4× 8mm (19)
2 rondelles (20)
1 notice d'utilisation

\section*{Caracteristiques techniques}

Dimensions :

Alimentation en énergie de l'ordinateur :

1,5V = LRO3,AAA

Symbole de tension continue

Capacité de charge max.: 100 kg

Delta-Sport Handelskontor GmbH déclare par la présente que cet article

est conforme aux exigences essentielles et autres dispositions en vigueur suivantes :

2014/30/UE - Directive europeenne CEM

Date de fabrication (mois/année): 09/2021

Classe d'appareil : HC (pour une utilisation domestique, exactitude C)/non approprié pour l'exercice théapeutique

Homologué selon : les normes

DIN EN ISO 20957-8, Appareil d'entraînement
DIN 32935 - A

Longueur maximaledetirement165cma19,5N. La plaque de tolerance de la force est de maximum 20% (+ / - )

Appareil d'entrainment de forme A conforme à la norme DIN 32935.

Mouvement de pas

Le stepper fonctionne avec un mouvement de pas.

Système de résistance et frein

Ce stepper comporte un système dépendant de la vitesse.

Utilisation conforme à sa destination

Cet article est exclusivement prévu comme dispos- sitif d'exercice. L'article est concu pour un usage privé et ne convient pas à des fins Médicales ou commerciales. L'article est uniquement destiné à une utilisation en interieur.

Consignes de sécurité Avertissements généraux

• Tenez les enfants éloignés du matériel d'emballage. Il existe des dangers de suffocation!
• Ne laissez jamais les jeunes enfants jouer avec les piles. Les avaler peut cause des dommages sérieux à la santé.
• Maintenez les enfants à distance des pédales pendant que vous vous entrainez (risque de coincement).
• L'article n'est pas un jouet. Quand il n'est pas utilisé, rangez-le de manière à ce que les enfants ne puissant y acceder.
• Charge maxima: l'article est prévu pour un poids corporel maximal de l'utilisateur de 100kg .
• Ne tirez pas les extenseurs au-delà de leur longueur d'étirement maximale de 165 cm!
• La longueur d'étirement ne doit pas être régée au-delà du marquage present (MIN.).
• Aucun dispositif de réglage ne doit dépasser de l'article, pour ne pas entraver les mouvements de l'utilisateur. L'article doit être placé dans un espace qui offre suffisamment de place pour s'entraîner. Une surface d'au moins 2 × 2 m est nécessaire.
• Placez l'article sur un sol plat et horizontal afin qu'il reste stable pendant l'entrainment et ne bascule pas.
• Vérifiez avant chaque utilisation que l'article est en bon état. Si ce n'est pas le cas, ne l'utilisez pas.

Les pieces défectueuses doivent être replacées pour ne pas nuir au fonctionnement et à la sécurité.

• Les réparations doivent être réalisées par du personnel qualifié autorisé.
• Seules des pieces de remplacement originales peuvent être utilisées.
  L'article ne doit etre utilise qu'avec des chaus-sures de sport.
• Réserve un espace libre d'env. 0,6 m aujourd'hui de l'espace d'entrainment (fig. X).
• Les élastomères des extenseurs doivent être protégés du rayonnement solaire.

Risque de brûlure !

• Les ressorts hydrauliques chauffent pendant l'entrainment. Ne les touchez enaucun cas juste après l'entrainment.

Dangers en cas d'entrainment mal réalisé ou trop intense!

• Suivez obligatoirement toutes les indications du chapitre « Conseils d'entrainment ».

Dommages matériels!

• De l'huile peut s'écouler en cas de fuite des ressorts hydrauliques. Pour éviter de salir les sols ou des tapis, placez l'article sur un support plat et non dérapant.
  Veillez a ce qu'aucun liquide n'entre dans l'ordinateur. Les éléments Electroniques sensibles pourraient subir des dommages. Protegez l'ordinateur de la luziere directe du soleil.
• Vérifiez régulièrement la bonne fixation de l'ensemble des vis et des écros. Les écros autobloquants ne peuvent pas se dessérer à cause de la vibration. Cependant, cette propriété n'est garantie que pour un serrage unique. Si le stepper est démontré, tous les écros autobloquants devront être remplacés par des neufs.
• Si vous n'utilise pas l'article pendant une période de temps prolongée, sortez la pile de l'ordinateur; sinon, elle pourrait couler et cause des dommages.
• Nous recommendons d'utiliser un support pendant l'entrainment pour éviter d'endommager le sol.

Avertissements concernant les piles!

• Retirez les piles lorsqu'elles sont usées ou si l'article n'est pas utilisé sur une longue période.
• N'utilisez pas ensemble des piles de marque et de type différents, des piles neuves et usées ou des piles de capacité différente, celles-ci risquant de fuir et de causeurs des dommages.
• Respectez la polarité (+/-) lors de la mise en place.
• Remplacez toutes les piles en même temps et mettez les piles usées au rebut conformément aux prescriptions.
• Avertissement! Les piles ne doivent pas etre chargees ou reactivées par d'autres moyens, ni etre demontees, jetees au feu ou court-circuiterés.
• Conserve toujours les piles hors de portée des enfants.
• N'utilizez pas de piles rechargeables!
• Le nettoyage et l'entretien par l'utilisateur ne doit pas etre effectués par des enfants non surveillés.
• Nettoyez les contacts des piles et de l'appareil en cas de besoin et avant la mise en place.
• N'exposez pas les piles à des conditions extrêmes (par ex. radiateurs ou rayonnement direct du soleil). Il existe sinon un risque d'écoulement plus important.
• Les piles peuvent être mortelles en cas d'ingestion. Conservez de ce fait les piles hors de portée des jeunes enfants. En cas d'ingestion d'une pile, il faut consulter immédiatement un médecin.

Danger!

• Soyez extrémement prudent en présence d'une pile endommagée ou qui a coué et jetez-la immédiatement selon la législation en vigueur. Pour cela, portez des gants.
• Si vous entrez en contact avec l'acid de la pile, lavez la zone concernée à l'eau et au savon. Si l'acid de la pile entre en contact avec vos yeux, rincez-les à l'eau et demandez immédiatement un traitement Médical!
• Les bornes ne doivent pas'être court-circuitées.

Montage du stepper

Étape 1 (fig. B)

1. Posez le stepper (1) sur une surface plane, la face inférieure pointant vers le haut.
2. Insérez les stabilisateurs en plastique arrière (2) et (3) dans le chassis du stepper (1) comme indiqué sur la fig. B. Les surfaces de contact rainuées des stabilisateurs en plastique arrière (2) et (3) sont tournées vers le haut et les extrémités pointues sont tournées vers l'arrière.
3. Insérez les stabilisateurs en plastique avant (4) dans le chassis du stepper (1) comme indiqué sur la fig. B. Les roues des stabilisateurs en plastique avant (4) pointent vers le haut et vers l'avant.
4. Fixez chacun des stabilisateurs en plastique arriere (2) et (3) avec une vis (18) et chacun des stabilisateurs en plastique avant (4) avec une vis (17).

Remarque: faites attention à ce que les troups préperçés du chassis et les stabilisateurs en plastique soient alignés.

Étape 2 (fig. C)

1. Assemblez le tube de support supérieur (6) et le tube de support inférieur (5).

Remarque: veillez à ce que les trous de vis soient orientés dans le bon sens.

1. Choisissez l'un des quatre trous du tube de support supérieur (6) et bloquez l'assemblage avec la vis de réglage (13).

Étape 3

1. Passez le cable (8a) de l'ordinateur (8) à travers le support (7) et insérez l'ordinateur dans le support (fig. D).

Remarque: veillez à ce que l'ordinateur soit parfaitement positionné dans le support et que le cable ne soit pas pince.

1. Passez le cable (8a) de l'ordinateur à travers le tube de support de sorte qu'une partie du cable dépasse du bas (fig. E).
2. Insérez le support (7) dans le tube de support supérieur (6) (fig. E).
3. Fixez le support au tube de support supérieur (6) avec la vis (19) (fig. E).

Étape 4 (fig. F)

1. Retournez le stepper (1) et raccordez l'extrémité du cable (1a) du stepper (1) avec l'extrémité du cable (8a) de l'ordinateur (8).
2. Insérez les cables raccordés dans l'orifice inférieur (1b) du stepper.

Remarque: veillez à ce que les câbles ne soient pas pincés.

Étape 5 (fig. G)

1. Insérez les tubes de support dans le stepper.

Remarque: veillez à ce que les trous de vis soient orientés dans le bon sens.

1. Fixez les tubes de support au stepper avec deux vis (16) sur la face avant et une vis (16) sur la face arrête.
2. Vissez la vis de réglage (12) dans le filetage situé à l'avant du stepper.

Remarque: la vis de réglage vous permet de régler l'inclinaison des pédales.

Pour augmenter l'inclinaison, tournez la vis de réglage dans le sens des aiguilles d'une montre. Pour diminuer l'inclinaison, tournez la vis de réglage dans le sens inverse de celui des aiguilles d'une montre.

Étape 6 (fig. H)

1. Fixez la poignée (9) au tube de support supérieur (6) avec la plaquette de recouvrement (11).
2. Fixez la poignée et la plaquette de recouvre-ment avec deux vis (15) et deux rondelles (20).

Étape 7 (fig. I)

1. Accrochez le mousqueton (10a) de l'extenseur (10) dans l'anneau (1b) du stepper (1) et vissez-le.

Important! Avant votre entrainment, vérifie que les extenseurs sont bien montés et que les mousquetons sont bien visés. Attention!

Les anneaux sont prévus exclusivement pour les charges de traction vers le haut et ne doivent pas'être sollicités transversalement.

Il existe un risque de blessures ou de dommages sur le stepper.

Si vous ne vous entrainez pas avec les extenseurs, décroches-les des anneaux pour éviter de trébucher.

Vérifiéz que toutes les vis et tous les écrous sont biens serrés.

Étape 8 (fig. J)

Respectez la longueur d'étirement max. des extenseurs.

Plus les extenseurs sont régles courts, plus l'effort physique est élevé.

• Raccourcissez les extenseurs (10) en bloquant le tuyau en caoutchouc (10b) avec la bille de sécurité (10c).

IMPORTANT! Veillez à ne pas trop raccourcir les extenseurs. Le marquage « MIN. » ne doit pas être dépasse!

Réglage de la hauteur du tube de support (fig. K)

1. Desserrez légèrement la vis de réglage (13) et tirez-le doucement par sa poignée.

Remarque: la vis de réglage se compose d'un filetage et d'une goupille de verrouillage et ne doit donc pas être complètement desserrée.

1. Reglez le tube de support à la hauteur souhaïée (6) et relâchez la molette de la vis de réglage de sorte que la goupille de verrouillage s'enclenché de manière audible.
2. Resserrez la vis de réglage.

Utilisation du support (fig. K)

1. Tirez le clip (7a) du support (7) vers le haut avec une main.
2. Avec l'autre main, placez votre smartphone ou votre tablette dans le support.
3. Fixez votre smartphone ou votre tablette délicatement à l'aide du clip.

Transport du stepper

1. Tenez-vousABOUT avec le pied croit à l'avant du chassin du stepper.
2. Tenez le stepper par la poignée et inclinez-le delicatement dans votre direction.
3. Faites rouler le stepper jusqu'à l'endroit souhaite et reposez-le lentement.

Utilisation de l'ordinateur

Le stepper correspond à la classe d'exactitude C, c'est-à-dire qu'il n'y a aucune garantie d'exactitude sur l'affichage de l'ordinateur.

Allumer et teindre

Quand vous commence l'entrainment ou activez une pedale, l'ordinateur s'allume automatique. Si le stepper n'est pas activé pendant env. 4 minutes, l'ordinateur s'éteint automatique.

Affichage

La ligne supérieure affiche :

• « STOP » quand l'entrainment est interrompu ;
• le nombre de pas par minute (extrapolation)

Choix du mode

Les 4 modes sont affichés sur la ligne inférieure. Appuyez brievement sur la touche MODE pour passer d'un mode à l'autre.

• « TMR »: durée de l'entrainment en cours de 0:00 à 99:59 min
• « REPS »: nombre de pas de l'entrainment actuel de 0 à 9999
  CAL calories depenses* de 0 a 9999 cal
• « TTR »: nombre de pas depuis l'installation de la pile de 0 à 9999
• Le calcul est basé sur des valeurs par défaut préprogrammées, qui ne peuvent être utilisées qu'à titre indicatif. La consommation de calories par l'utilisation des extenseurs n'est pas prise en compte.

Vous pouvez afficher toutes vos données d'entraînement les une après les autres. Pour cela, appuyez plusieurs fois sur la touche « MODE » jusqu'à ce que le champ « TMR » clignote.

L'affichage passes automatiquement d'un mode à l'autre toutes les 5 secondes.

Indiquer des objectifs d'entraine-ment

Vous pouvez indiquer un ou plusieurs objectifs :

• durée d'entraînement (TMR)
• nombre de pas (REPS)

• dépense en calories (CAL)

• Maintenez appuyée la touche MODE jusqu'à ce que « 0:00 (TMR) » apparaisse sur la ligne inférieure et que le premier 0 clignote (env. 7 secondes).

• Pour indiquer une durée d'entrainment, appuyez sur la touche MODE jusqu'à ce que l'affichage indique la durée souhaitation en minutes.
• ÀpRESquelques secondes,l'affichage indique le mode suivant (REPS).Appuyez sur la touche MODE pour régler le nombre de pas par multiples de 10.
• Vous pouvez régler la consommation souhai-tée de calories par multiples de 10 dans le mode suivant (CAL).
• Vous pouvez maintainant commencer l'entraînement. L'ordinateur compte à rebours les valeurs régles jusqu'à « 0:00 »
• Dans que le but préréglé est atteint, l'ordinateur arrête de compter pendant env. 10 secondes. Ensuite, l'ordinateur commence à 0.

Réinitialisation de l'affichage

L'affichage est sur 0 lors de la première mise en service uniquement. Lors des entrainements ultérieurs, l'ordinateur continue à compter à partir de la où il s'était arrêté lors de votre dernier entrainement. Pour remettre à zéro l'affichage, maintainant la touche MODE appuyée jusqu'à ce que tous les symboles apparaissent en même temps.

Pour remettre à zéro le nombre total de pas (TTR), retirez la pile.

Remplacement des piles

ATTENTION! Tenez compte des instructions suivantes afin d'eviter toute détermination mécanique et électrique.

Danger!

L'article renferme une pile. Si la pile ne fonctionne plus, remplacez-la.

1. Soulevez l'ordinateur (8) sur le cote et retirez-le avec précaution du support (7). La pile se trouve à l'arrière de l'ordinateur.
2. Retirez la pile vide hors du compartment à piles avec précaution et remplacez-la par une pile neue. La pile doit être complètement insérée dans le compartment à piles.

Remarque: prétez attention au pole positif/négatif de la pile et voirlez à une insertion correcte.
3. Insérez à nouveau l'ordinateur dans le support.

Remarque: veillez à ce que l'ordinateur soit parfaitement positionné dans le support.

Conseils d'entrainment

Généralités

Avant de commencerer votre entrainement, consultez votre médecin!

Objectifs

Différents objectifs peuvent être atteints grâce à un entrainment approprié :

• amélioration de la forme physique générale
  amélioration de l'endurance
  -(Meilleur bien-être

Le succès de l'entrainment dépend essentiellement des points suivants, ce que nous voulons que vous comprendiez bien :

• entrainement régulier et suffisamment long
• alimentation appropriée
• contrôle des résultats d'entraînement

Quipeut'sentrainer?

Si vous n'avez pas praticé de sport depuis longtemps, si vous avez des problèmes de chour, de circulation ou orthopediques, ou si vous prenez des médicaments ou estes enceinte, consultez notre medecin avant de commencer a vous entrainer. Indiquez-lui quel type d'appareil vous foulez utiliser. Faites-vous examiner pour savoir quels programmes d'entraînement sont appropriés pour vous. Emmenez cette notice d'utilisation avec vous pour que votre medecin puisse faire un programme d'entraînement individuel avec vous.

En principe, toutes les personnes en bonnésante physique,quel que soit leur age,peuvent commencer l'entrainment si elles ont consulté un medecin aparavant.

Remarque!

Un entrainment mal réalisé ou trop intense peut être nocif pour votre santé.

Charge

L'entrainment intensif sollicite tout le corps et pas uniquement les muscles des jambes.

Le corps, et en particulier le système cardio-vasculaire, a besoin de temps pour s'adapter aux changements causés par l'entraînement.

C'est pour cela qu'il est important d'augmenter la charge progressivement et de veiller à faire des pauses pendant et après l'entrainment. Entrainez-vous aussi dans une plage de performance où vous ne vous épaisez pas. Écoutez votre corps; mettez immédiatement fin à l'entrainment si vous ne vous sentez pas bien, âtes à bout de souffle ou avez des vertiges.

Votre entrainement est approprié si vous pouvez encore parler normalement pendant l'entrainement.

Retour au calme

Le retard au calme est tout aussi important qu'un bon échauffement. Terminatez votre entrainment progressivement; réduisez le rythme et l'effort et réalisez quelques étirements légers après être descendu de l'article. Ainsi, votre pouls reviendra à la norme et votre corps pourrait mieux se régénérer pour d'autres efforts.

La durée des phases de récapération entre les unités d'entraînement doit dépendre de votre état physique.

Evitez de vous entrainer à trop haute intense pour éviter le surentrainement. Les efforts excesssifs peuvent cause des problèmes de santé et mener à la mort. En cas de sensation de fatigue ou de faiblesse, vous doivent arrêter immédiatement l'entrainment.

Pour déterminer votre intensité d'entrainment individuelle, vous pouze calculer votre fréquence cardiaque maximale (FCM) approximative à l'aide du calcul suivant:

FCM = 220 - votre âge

Selon l'objet de votre entrainment, il y a 5 zones d'entrainment dans lesquelles vous pouze vous entraîner en fonction de votre fréquence cardiaque maximale.

Zones

Zone de récapération = 50 - 60% de la FCM
Zone de brûlage de graisses = 60 - 70% de la FCM

Zone de brûlage de glucides = 70 - 80 % de la FCM

Zone anaérobie = 80 - 90% de la FCM
Zone de danger = 90 - 100% de la FCM

- Zone de récapération/zone de santé

Cet entrainment dépend de votre condition de base. Il est composé d'efforts d'endurance longs, à réaliser lentement. Particulièrement adapté pour les débutants et/ou les personnes fragiles.

Zone de brûlage de graisses

Optimisé pour le brûlage des graisses, cet entrainment renforce le système cardio-vasculaire. C'est ici que le corps brûle la plus grande proportion de kilojoules de graisses. Pendant l'entrainment, vous devez être détendu et pouvoir parler.

Zone de brûlage de glucides

Ici, vous brûlez plus de glucides que deGRAisses. L'entrainment est plus difficile, mais aussi plus efficace.

Montée sur le stepper

Avec le pied, appuyez sur une pedale afin que le bras de la pedale et son arrêt reposent sur le chassin de base.

Ensuite, montez avec le pied sur la pédale dont le bras de pédale est abaisse.

Puis, placez l'autre pied sur l'autre pedale à l'oblique située au-dessus.

Descente

Alors que vous vous trouvezABOUT sur le stepper, appuyez sur I'une des pédales vers le bas de maniere a ce que I'arrêt du bras de la pedale se trouve sur le chassinis de base.

Ensuite, retirez le pied de la pedale à l'oblique située au-dessus et posez-le sur le sol. Puis, retirez le pied de la pedale qui est abaissee. Tenez-vous à la poignée des deux mains si nécessaire.

Mouvement du stepper pendant l'entrainment

Votre stepper simule une montée d'escaliers.
Grace à l'effet de balancement, les pédales se déplacent non seulement de haut en bas mais aussi vers l'extérieur, à gauche et à droite.

Groupes musculaires sollicités

Lors des exercices sans extenseurs, ce sont principalement les muscles des jambes et des fessiers qui sont sollicités.

Les exercices ou vous utilisez le stepper et les extenseurs renforcant la musculature des fessiers, des jambes, des bras et des epaules.

Les exercices ou vous n'utilisez pas le stepper mais seulement les extenseurs renforcent la musculature de vos bras et de vos épaules.

Posture du corps

Il est important de faire attention à tener le corps droit pendant l'entrainment. Évitez à tout prix de cambrer le dos.

Important : pendant les exercices, gardez le ventre constamment contracté et le haut du corps droit !

En utilisant le stepper à un rythme régulier, l'arrêt du bras de la pédale ne devrait pas toucher le chassis de base.

Vous doivent donc toutes basculer le poids de votre corps d'une jambre à l'autre peu avant de toucher le chassin de base. Il peut aussi être utile de faire oscillator vos bras légerement repliés au rythme du stepper, devant la partie supérieure du corps.

Étirement des extenseurs inférieurs du dos (fig. L)

Position de départ

1. Mettez vous à quatre pattes.
2. Placez vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos fesses.

Position finale

1. Contractez les muscles abdominaux et arrondissez le dos comme un chat jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans tout le dos.

2. Voitreregarddoitetre dirigeversvosmains.

3. Restez dans cette position pendant un moment, puis revenez à la position de départ.

4. Répétez l'exercice 2 à 3 fois sur trois séries.

Important: quand vous âtes à quatre pattes, gardez le dos et le bassin droits.

Étreiment de la musculature arrêté de la cuisse (fig. M)

Position de départ

1. Couchez-vous sur le dos. Gardez les jambes étiées et détenues.

Position finale

1. Contractez les muscles abdominaux et levez une jambe vers le haut à la verticale.
2. Attrapez votre cuisse avec vos mains et tirez-la vers vous pour renforcer l'étirement.
3. Les orteils sont diriges vers le bas alors que la jambe arrriere est etirée au sol.
4. Maintenez cette position pendant un moment, puis revenez à la position de départ.
5. Répétez l'exercice 2 à 3 fois sur trois séries, puis changez de jambe.

Important : chez certaines personnes, la musculature arrêté de la cuisse est fortement raccourcie. Si cela est votre cas, vous pouvez vous aider en tirant sur votre cuisse à l'aide d'une serviette.

Étreiment des muscles pectoraux (fig. N)

Variante 1

Position de départ

1. Placez un avant-bras et un coude avec la main vers le haut contre un mur, en formant un angle droit entre votre bras et votre avant-bras.

Position finale

1. Maintenez le contact et detournez légèrement le haut de votre corps du mur.
2. Répétez l'exercice 2 à 3 fois sur trois séries, puis changez de côte.

Variante 2

Position de départ

1. Étirez vos deux avant-bras létairelement vers le haut afin que vos bras fassent un angle droit avec vos avant-bras.
2. Appuyez-vous légèrement contre un cadre de porte, en position de marche.

Position finale

1. Poussez le haut de votre corps vers l'avant avec précaution de manière à dessentir l'étirement dans la poitrine.
2. Répétez l'exercice 2 à 3 fois sur trois séries.

Important: restez en position d'étirement env. 5 secondes.

Étirement de la musculature de la nuque (fig. O)

Position de départ

1. Tenez-vous droit en position debout.

Position finale

1. Inclinez la tete sur le cote en direction de l'épaule en laissant l'autre épaule abaisée. Vous doivent regardier l'étirement sur le cote de votre nuque.
2. Restez dans cette position pendant env. 5 secondes, puis revenez à la position de départ.
3. Répétez l'exercice 2 à 3 fois sur trois séries, puis changez de côte.

Important : tenez la fete droite vers l'avant sans tourner le cou. RÉalisér l'exercice devant un miroir permet d'assurer une meilleure posture.

Étirement de la musculature avant de la cuisse (fig. P)

Position de département

1. En position debout, contractez les muscles abdominaux.
2. Evitez de cambrer le dos en tirant le bassin vers le haut.
3. Pour une meilleure posture, vous pouvez vous tenir au mur avec votre main.

Position finale

1. En restant tendu, atrapez une chevelle et tirez-la vers vos fessiers. Les jambes doivent rester parallètes.
2. Vous doivent serrer l'étirement à l'avant de la cuisse de la jambe pliee.
3. Restez dans cette position pendant env. 5 secondes, puis revenez à la position de départ.
4. Repetez l'exercice 2 à 3 fois sur trois séries, puis changez de jambe.

Important : chez certaines personnes, la musculature avant de la cuisse est fortement raccourcie. Si cela est votre cas, vous pouvez vous aider en tirant sur votre pied à l'aide d'une serviette.

Étirement du fléchisseur de la hanche (fig. Q)

Position de départ

1. Faites une fente vers l'avant et placez la jambe arrriere avec le tibia contre le sol.
2. La cuisse et la jambe avant forment un angle croit et les bras reposent sur la jambe avant.

Position finale

1. En gardant le dos croit et vertical, poussez le bassin en avant vers le sol afin que l'étirement soit dessenti dans la zone des hanches de la jambe arrêté.
2. Le genou avant ne doit pas dépasser les orteils.
3. Lors du mouvement, veillez à ce que vous jamba arrirée et la hanche soient alignées et ne fassent pas tourner votre bassin.
4. Restez dans cette position pendant env. 5 secondes, puis revenez à la position de départ.
5. Repetez l'exercice 2 à 3 fois sur trois séries, puis changez de jambe.

Important: gardez le dos droit pendant l'exercice.

Étirement de l'intérieur des cuisses (fig. R)

Position de départ

1. Écartez fortement les jambes et pliez une jambe.
2. Placez vos mains sur vos hanches.

Position finale

1. Étirez l'autre jambe sur le côte et placez le poids de votre corps sur la jambe pliee.
2. Maintenez le pied de la jambe tendue sur le sol afin de dessentir l'étirement à l'intérieur de la cuisse de la jambe étirée.
3. Restez dans cette position pendant env. 5 secondes, puis revenez à la position de départ.
4. Répétez l'exercice 2 à 3 fois sur trois séries, puis changez de jambe.

Important: gardez le dos et le bassin droitspendant l'exercice.

Exercices sans extenseurs

Pour les cuisses, les mollets et les fessiers (fig. S)

Position de départ

1. Tenez-vousABOUT,lespiedsur l'article et tenez-vousdes deuxmainsa la poignee.

Position finale

1. Contractez les fessiers et les muscles abdomi-naux.
2. Appuyez sur les pédales de l'article en alternance avec les pieds.
3. La tête reste droite dans le prolongement de la colonne vertébrale et du haut du corps.
4. Répétez l'exercice 2 à 3 fois sur trois séries.

Exercices avec extenseurs

Remarque pour s'entrainer avec les extenseurs!

L'extenseur doit être étièré jusqu'à 165 cm maximum. Sinon, il pourrait être endommagé et blesser l'utilisateur.

Plus you tirez l'extenseur, plus you exercez de force.

La bonne prise

Tenez toujours les poignées horizontally lorsque vous tirez sur les extenseurs.

Ne pas courber les poignets pour éviter une surcharge.

Exercices

Pour les exercices suivants:

• Prendre les poignées dans les mains.
• RÉalissez les exercices de manière contrôle.
• Gardez les bras sous tension.
• Avant chaque entrainment avec les extenseurs, contrôle que les raccords vissés des mousquetons sont bien fermés.
  La durée des séries d'exercice doit être fixée en fonction de votre niveau sportif personnel. Divisez les exercices en plusieurs séries et faites des pauses entre les séries.

Nous recommendons 3 séries par exercice. La durée des répétitions dépendra de votre état physique.

Pour les bras, les épales, les jambes et les fessiers (fig. T) Position de départ

1. Tenez-vousABOUT,lespiedsurl'article.
2. Prenez les extenseurs. Le dos de vos mains est dirigé vers le haut.

Position finale

1. Contractez les muscles des bras, des fessiers et les muscles abdominaux.
2. Levez le bras gauche devant le corps en le courbant légèrement, jusqu'à la hauteur des épaules, tout en appuyant sur la pédale de droite avec le pied.
3. Abaissez le bras gauche du corps et levez le droit en même temps tout en appuyant sur la pédale de gauche avec le pied.
4. La tête reste droite dans le prolongement de la colonne vertébrale et du haut du corps.
5. Répétez l'exercice 10 à 15 fois sur trois séries. Important : les bras se balancent de manière opposée aux jambes et le bassin reste droit.

Pour les bras et en particulier pour les épaules (fig. U)

Position de départ

1. Tenez-vousABOUT,lespiedsurl'article.Lespedalesne sontpasnecessaires pour cetexercice.
2. Prenez les extenseurs en main et tenez vos mains à la hauteur de vos hanches.

Position finale

1. Contractez les muscles des bras et les muscles abdominaux.
2. Tirez le bras droit en direction du menton. Ce faisant, tirez le coude sur le côte jusqu'à la hauteur de l'épaule, le dos de la main étant dirigé vers le haut.
3. Baissez le bras gauche en même temps.
4. Restez dans cette position pendant un moment, puis revenez à la position de départ.
5. Tirez maintainant le bras gauche en direction du menton. Ce faisant, tirez le coude sur le côte jusqu'à la hauteur de l'épaule, le dos de la main étant dirigé vers le haut.
6. Baissez le bras droit en même temps.
7. Répétez l'exercice 10 à 15 fois sur trois séries.

Important: gardez le haut du corps et le bassin droitspendant l'exercice.

Pour les bras, les jambes, les fessiers et en particulier le haut des bras (fig. V)

Position de départ

1. Tenez-vousABOUT,lespiedsurl'article.
2. Prenez les extenseurs en main et tenez vos mains à la hauteur de vos hanches. Les coudes restent collés au corps. La paume des mains est tournée vers le haut.

Position finale

1. Contractez les muscles des bras et les muscles abdominaux.
2. Tirez l'avant-bras croit vers le haut et, en même temps, appuyez sur la pédale gauche avec le pied.
3. Ensuite, tirez l'avant-bras gauche vers le haut et, en même temps, appuyez sur la pedale droite avec le pied.

4. Le bras droit est abaissé en même temps.

5. Répétez l'exercice 10 à 15 fois sur trois séries. Important : gardez le haut du corps et le bassin droits pendant l'exercice.

Pour le dos, les épaules, les pectoraux, les jambes et les fessiers (fig. W)

Position de départ

1. Tenez-vousABOUT,lespiedsurl'article.
2. Prenez les extenseurs en main et tenez vos mains le long du corps.

Position finale

1. Contractez les fessiers et les muscles abdomi-naux.
2. Appuyez sur les pédales de l'article en alternance avec les pieds.
3. La tête reste droite dans le prolongement de la colonne vertébrale et du haut du corps.
4. Tirez sur les extenseurs avec les bras tendus léteralement jusqu'à la hauteur des épaules et abaissez-les à nouveau. La paume des mains est tournée vers le bas.
5. Repétez l'exercice 10 à 15 fois sur trois séries.

Important : gardez le haut du corps et le bassin droitspendant l'exercice.

Variante : réalizez l'exercice avec la paume des mains vers le haut.

Stockage, nettoyage

Veuillez ne pas oublier qu'un entretien et un nettoyage réguliers contribuient à la sécurité et à la conservation de l'article.

Lorsque vous n'utilisez pas l'article, rangez-le toujours dans un endroit sec, propre et sans pile, à température ambiente.

Nettoyez uniquement avec de I'eau puis essuyez avec un chiffon de nettoyage.

IMPORTANT! Ne lavez jamais avec des produits de nettoyage agressifs.

Mise au rebut

Afin de protégier l'environnement, ne jetez pas votre article avec les ordures menagères lorsqu'il ne vous est plus ut

mais jetez-le de façon appropriée. Vous pouve obtenir des informations sur les points de collecte et leurs heures d'ouverture auprès des autorités compétentes de votre localité.

Les piles/batteries défectueuses ou usages doivent être recyclées conformément à la directive 2006/66/CE et à ses amendements.

Retournez les piles/batteries et/ou l'article à travers les possibilités de collecte offertes. Les matériaux d'emballage comme les sacs plastique ne doivent pas tomber entre les mains des enfants. Gardez le matériel d'emballage hors de la portée des enfants.

Dommages environnementaux dus à l'élimination inappropriée des piles/batteries! Les piles/batteries ne doivent

pas etre jetees avec les ordures menagères. Elles peuvent contener des métaux lourds toxiques et sont soumises à un traitement spécial des déchets. Les symboles chimiques des métaux lourds sont les suivants : Cd = cadmium,

Hg = mercure, Pb = plomb. Alors, returnez les piles/batteries usages à un point de collecte municipal.

Ce produit est recyclable. Il est soumis à la responsabilité élargie du fabricant et est collecté séparément.

Jetez l'article et l'emballage dans le respect de I'environnement.

Notez le marquage des matériaux d'emballage lors du tri des déchets.

Ceux-ci sont marqués par les abréviations (a) et les chiffres (b) avec la signification suivante: 1 - 7 : plastique/20 - 22 : papier et carton/80 - 98: matériaux composites.

L'article et les matériaux d'emballage sont recyclables. Éliminez-les séparément pour une meilleure gestion des déchets. Le logo Triman ne s'applique qu'à la France. Vous pouvez vous renseigner auprès des autorités locales ou Municipales pour savoir comment vous débarrasser de l'article mis au rebut.

Indications concernant la garantie et le service après-venture

L'article a été produit avec grand soin et sous un contrôle constant. DELTA-SPORT HANDELS-KONTOR GmbH accorde au client final privé une garantie de trois ans sur cet article à compter de la date d'achat (periode de garantie) conformément aux dispositions suivantes. La garantie ne vaut que pour les défauts de matériaux et de fabrication. La garantie ne couvre pas les pieces soumises à une usure normale, lesquilles doivent donc être considérées comme des pieces d'usure ( comme par ex. les piles), de même qu'elle ne couvre pas les pieces fragiles, telles que les interrupteurs, les batteries ou les pieces fabriquées en verre.

Les réclamations au titre de cette garantie sont exclues si l'article a été utilisé de manière abusive ou inappropriée, hors du cadre de son usage ou du champ d'application prévu ou si les instructions de la notice d'utilisation n' ont pas été respectées, à moins que le client final ne prouve que l'article représentait un défaut de matériel ou de fabrication n' étant pas dû à l'une des conditions mentionnées ci-dessus.

Les réclamations au titre de la garantie ne peuvent être adressées pendant la période de garantie qu'en étant le ticket de caisse original. Veuillez pour cela conserver le ticket de caisse original. Ceci s'applique également aux pieces replacées et réparées.

Si vous avez des plaintes à formuler, veuilles d'abord contacter le service d'assistance téléphonique ci-dessous ou nous contacter par courrier électronique. Si le cas est couvert par la garantie, nous nous engageons - à notre appréciation - à réparer ou à remplaner l'article gratuitement pour vous ou à vous rembourser le prix d'achat. Avec un autre droit ne découle de la garantie.

Vos droits légaux, en particulier les droits de garantie contre le vendeur concerné, ne sont pas limités par cette garantie.

Article L217-16 du Code de la consommation

Lorsque l'acheteur demande au vendeur, pendant le cours de la garantie commerciale qui lui a eté consentie lors de l'acquisition ou de la réparation d'un bien meuble, une remise en état couverte par la garantie, toute période d'immobilisation d'au moins sept jours vient s'ajouter à la durée de la garantie qui restait à courir. Cette période court à compter de la demande d'intervention de l'acheteur ou de la mise à disposition pour réparation du bien en cause, si cette mise à disposition est postérieure à la demande d'intervention.

Indépendamment de la garantie commerciale souscrite, le vendeur reste tenu des défauts de conformité du bien et des vices rédhibitoires dans les conditions prévues aux articles L217-4 à L217-13 du Code de la consommation et aux articles 1641 à 1648 et 2232 du Code Civil.

Article L217-4 du Code de la consommation

Le vendeur livre un bien conforme au contrat et répond des défauts de conformité existant lors de la délivrance.

Il répond également des défauts de conformité resultant de l'emballage, des instructions de montage ou de l'installation lorsque celle-ci a été mise à sa charge par le contrat ou a été réalisée sous sa responsabilité.

Article L217-5 du Code de la consommation

Le bien est conforme au contrat : 1° S'il est propre à l'usage habituellement attendu d'un biensemblable et,le cas échéant:

• s'il correspond à la description donnée par le vendeur et posseder les qualités que celui-ci aprésentées à l'acheteur sous forme d'échantillon ou de modèle;
• s'il présente les qualités qu'un acheteur peut légitimement attendre eu égard aux déclarations publiques faites par le vendeur, par le produitur ou par son représentant, notamment dans la publicité ou l'étiquetage;

2^ Ou s'il présente les caractéristiques définies d'un commun accord par les parties ou être propre à tout usage spécial recherche par l'acheteur, porté à la connaissance du vendeur et que ce dernier a accepté.

Article L217-12 du Code de la

consommation

L'action résultat du début de conformité se prescrit par deux ans à compter de la délivrance du bien.

Article 1641 du Code civil

Le vendeur est tenu de la garantie à raison des defaults cachés de la chose vendue qui la rendent impropre à l'usage auquel on la destiné, ou qui diminuents tellement cet usage que l'acheteur ne l'aurait pas acquise, ou n'en aurait donné qu'un moindre prix, s'il les avait connus.

Article 1648 1er alinéa du Code civil

L'action résultat des vices rédhibitoires doit être intentée par l'acquireur dans un délais de deux ans à compter de la découverte du vice.

Les pieces détachées indispensablees à l'utilisation du produit sont disponibles pendant la durée de la garantie du produit.

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