IAN 373943 - Fitnessudstyr CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING IAN 373943 CRIVIT

• Dette apparat kan benyttes af børn fra 8 år og op og af perso- ner med nedsatte fysiske, san- semæssige eller psykiske evner, hvis de er under opsyn eller har modtaget undervisning i sikker brug af apparatet og forstår de medfølgende farer.

• Børn må ikke lege med apparatet.

• Rengøring og almindelig vedlige- holdelse må ikke udføres af børn uden opsyn. Leveringsomfang (fig. A) 1 x stepper (1) 1 x plasticfod, bag (2) 1 x plasticfod, bag (3) 2 x plasticfod, for (4) 1 x holdestang, nederst (5) 1 x holdestang, øverst (6) 1 x holder (7) 1 x computer inkl. batteri (1,5 V LR03, AAA) (8) 1 x håndtag (9) 2 x elastik inkl. karabinhage (10) 1 x afdækning (11) 1 x stilleskrue (12) 1 x justeringsskrue (13) 1 x unbrakonøgle med stjerneskruetrækker (14) 2 x skrue, M8 x 30 mm (15) 3 x skrue, M8 x 20 mm (16) 2 x skrue, M4 x 8 mm (17) 2 x skrue, 5 x 16 mm (18) 1 x skrue, 4 x 8 mm (19) 2 x spændeskive (20) 1 x betjeningsvejledning Tekniske data Mål: ca. 65 x 114,5 x 52,5 cm (b x h x d) Strømforsyning, computer: 1,5 V LR03, AAA Symbol for jævnspænding Maks. kapacitet: 100 kg Hermed erklærer Delta-Sport Handels- kontor GmbH, at denne artikel er i overensstemmelse med følgende grundlæggen- de krav og de øvrige gældende bestemmelser: 2014/30/EU – EMC-direktiv 2011/65/EU – RoHS-direktiv Fremstillingsdato (måned/år): 09/2021 Apparatklasse: HC (til brug i private husholdnin- ger, nøjagtighed C)/ikke beregnet til terapeutisk træning Testet i henhold til: DIN EN ISO 20957-1: 2014, DIN EN ISO 20957-8, Træningsapparat DIN 32935 – A Størst mulige stræklængde 165 cm ved 19,5 N. Tolerancen for kraften er højst 20 % (+/-). Træningsapparat form A er i overensstemmelse med DIN 32935. Skridtbevægelse Denne stepper anvendes med en fast skridtbe- vægelse. Bremsemodstandssystem Denne stepper har et hastighedsafhængigt system. DK106 Bestemmelsesmæssig brug Artiklen er udelukkende egnet til brug som træ- ningsapparat. Artiklen er beregnet til privat brug og er ikke egnet til medicinske og erhvervsmæs- sige formål. Artiklen er beregnet til indendørs brug. Sikkerhedsanvisninger Generel fare

• Hold børn på afstand af emballagematerialet. Der er kvælningsfare!

• Lad aldrig små børn lege med batteriet. Slugning kan medføre alvorlige skader på helbredet.

• Hold børn på afstand af pedalerne under træningen (fare for at komme i klemme).

• Artiklen er ikke legetøj. Når den ikke er i brug, skal den opbevares utilgængeligt for børn.

• Maksimal belastning: Artiklen er beregnet til en maksimal kropsvægt hos brugeren på 100 kg.

• Elastikkerne må ikke strækkes ud over den størst mulige stræklængde på 165 cm!

• Stræklængden må ikke indstilles over marke- ringen (MIN.).

• Der må ikke være justeringsanordninger på artiklen, som kan hindre brugerens bevægel- ser. Artiklen skal opstilles et sted, hvor der er tilstrækkelig plads til træningen. Et areal på mindst 2 x 2 m er påkrævet.

• Placer artiklen på et jævnt og vandret under- lag, så den står fast og ikke „vipper“ under træningen.

• Kontroller, at artiklen er i fejlfri stand, inden hver brug. Hvis dette ikke er tilfældet, må det ikke tages i brug. Defekte dele skal udskiftes, da det ellers begrænser funktion og sikkerhed.

• Reparationer må kun gennemføres af autorise- rede fagfolk.

• Der må kun anvendes originale reservedele.

• Artiklen må kun anvendes med sportssko.

• Omkring træningsområdet skal der være et frirum på ca. 0,6 m (fig. X).

• Elastomererne i expanderne skal beskyttes mod sollys. Fare for forbrænding!

• Hydraulikdæmperne bliver varme under træ- ningen. Undlad at røre ved dem umiddelbart efter træningen. Fare ved forkert/overdreven træning!

• Følg altid alle anvisningerne i kapitlet „Træ- ningsanvisninger“. Materielle skader!

• Ved utætheder i hydraulikdæmperne kan der komme olie ud. Stil artiklen på et jævnt, skridsikkert underlag for at undgå snavs på gulvet eller tæppet.

• Undgå, at der kommer væske ind i compute- ren. Den følsomme elektronik kan tage skade. Beskyt computeren mod direkte sollys.

• Kontroller regelmæssigt, at alle skruer og møtrikker sidder fast. Selvlåsende møtrikker kan ikke gå løs på grund af vibration. Denne egenskab er dog kun garanteret, når de spændes første gang. Hvis stepperen senere skilles ad, skal alle selvlåsende møtrikker udskiftes med nye.

• Hvis du ikke skal bruge artiklen i længere tid, skal du tage batteriet ud af computeren, da det ellers kan lække og forårsage skader.

• Vi anbefaler at bruge et underlag under træ- ningen for at undgå skader på gulvet. Advarsler angående batterier!

• Tag batterierne ud, når de er brugt op, eller når artiklen ikke skal anvendes i længere tid.

• Brug ikke forskellige batteri-typer, -mærker, nye og brugte batterier eller batterier med for- skellig kapacitet sammen, da disse kan lække og dermed forårsage skader.

• Vær opmærksom på polariteten (+/–) ved isætning.

• Skift alle batterierne samtidig, og bortskaf de gamle batterier ifølge forskrifterne.

• Advarsel! Batterier må ikke oplades eller genaktiveres på anden måde, må ikke skilles ad, ikke udsættes for åben ild eller kortsluttes.

• Opbevar altid batterier utilgængeligt for børn.

• Anvend ikke genopladelige batterier!

• Rengøring og almindelig vedligeholdelse må ikke udføres af børn uden opsyn. DK107

• Rengør om nødvendigt og inden isætning batteriets og apparatets kontakter.

• Udsæt ikke batterierne for ekstreme forhold (f.eks. varmelegemer eller direkte sollys). Dette vil medføre øget risiko for lækage.

• Batterier kan være livsfarlige at sluge. Derfor skal batterier opbevares utilgængeligt for småbørn. Hvis et batteri bliver slugt, skal man straks søge lægehjælp. Fare!

• Beskadigede eller utætte batterier skal håndte- res yderst forsigtigt og omgående bortskaffes ifølge forskrifterne. Bær handsker imens.

• Hvis du kommer i kontakt med batterisyre, skal det berørte sted vaskes med vand og sæbe. Hvis der kommer batterisyre i øjet, skyl med vand, og søg omgående lægehjælp!

• Tilslutningsklemmerne må ikke kortsluttes. Montering af stepperen Trin 1 (fig. B)

1. Læg stepperen (1) med undersiden opad på

et fladt og jævnt underlag.

4. Fastgør de bagerste plasticfødder (2) og (3)

med en skrue (18) hver og de forreste pla- sticfødder (4) med en skrue (17) hver. Bemærk: Sørg for, at de forborede huller i stellet og dem i plasticfødderne flugter. Trin 2 (fig. C)

1. Forbind den øverste holdestang (6) og den

nederste holdestang (5) med hinanden. Bemærk: Sørg for, at skruehullerne vender rigtigt.

2. Vælg et af de fire huller i den øverste

holdestang (6) og fastgør forbindelsen med justeringsskruen (13). Trin 3

1. Før kablet (8a) til computeren (8) igennem

holderen (7), og sæt computeren ind i holde- ren (fig. D). Bemærk: Sørg for, at computeren sidder rigtigt i holderen, og at kablet ikke sidder i klemme.

2. Før kablet (8a) til computeren igennem hol-

destængerne, så et stykke af kablet hænger ud forneden (fig. E).

4. Fastgør holderen på den øverste holdestang

enden af kablet (1a) til stepperen (1) med enden af kablet (8a) til computeren (8).

2. Før det samlede kabel ind i stepperens øverste

åbning (1b). Bemærk: Sørg for, at kablet ikke kommer i klemme. Trin 5 (fig. G)

1. Stik holdestængerne ind i stepperen.

Bemærk: Sørg for, at skruehullerne vender rigtigt.

2. Fastgør holdestængerne på stepperen med to

skruer (16) på forsiden og en skrue (16) på bagsiden.

3. Drej stilleskruen (12) ind i gevindet på forsi-

den af stepperen. Bemærk: Ved hjælp af stilleskruen kan du indstille pedalernes skridthøjde. Drej stilleskruen i urets retning for at øge skridt- højden. Drej stilleskruen mod urets retning for at mindske skridthøjden. Trin 6 (fig. H)

skruer (15) og to spændeskiver (20). Trin 7 (fig. I)

1. Hægt elastikkens (10) karabinhage (10a) fast

i øsknen (1b) på steperen (1), og skru den stramt til. DK108 Vigtigt! Kontroller inden træningen, at elastikkerne er monteret sikkert, og at karabinhagerne er sikkert skruet til. Advarsel! Øsknerne er udelukkende beregnede til trækkraft opad og må ikke belastes på tværs. Der er fare for kvæstelser eller beskadi- gelse af stepperen. Hvis du ikke træner med elastikkerne, skal du hægte dem ud af øsknerne for at undgå fare for at snuble. Kontroller, om alle skruer og møtrikker er spændt sikkert. Trin 8 (fig. J) Vær opmærksom på elastikkernes maks. stræklængde. Jo kortere du indstiller elastikkerne, desto flere kræfter bruger man.

• Forkort elastikkerne (10) ved at fastgøre gum- mislangen (10b) med låsekuglen (10c). VIGTIGT! Sørg for ikke at forkorte elastikkerne for meget. Markeringen „MIN.“ må ikke overskrides! Indstilling af holdestangens højde (fig. K)

1. Løsn justeringsskruen (13) en smule, og træk

dens greb lidt ud. Bemærk: Justeringsskruen består af et gevind og en låsepal, så den må ikke skrues helt ud.

2. Indstil den ønskede højde for holdestangen

(6), og slip grebet på justeringsskruen, så låsepalen går i hak med et klik.

3. Stram justeringsskruen igen.

Brug af holder (fig. K)

1. Træk klemmen (7a) på holderen (7) opad

3. Fastgør forsigtigt din smartphone eller tablet

med klemmen. Transport af stepperen

1. Stil dig med højre fod foran på stepperens

2. Tag fat i håndtaget på stepperen, og vip

forsigtigt stepperen ind mod dig.

3. Rul stepperen til det ønskede sted, og stil

langsomt stepperen ned igen. Betjening af computeren Stepperen har nøjagtighedsklasse C, dvs. der er ikke krav om nøjagtigheden for visningen i computeren. Tænding og slukning Når du starter træningen eller træder på pedalerne, tænder computeren automatisk. Hvis stepperen ikke har været i brug i ca. 4 minutter, slukker computeren automatisk. Visninger I den øverste linje vises:

• „STOP“, når træningen bliver afbrudt;

• antal skridt i minuttet (optælling) Valg af tilstand De 4 tilstande vises i nederste linje. Tryk kortva- rigt på MODE-tasten for at skifte fra en tilstand til den næste.

• „TMR“: aktuel træningstid fra 0:00 til 99:59 min

• „REPS“: antal skridt i den aktuelle træningsses- sion fra 0 til 9999

• „CAL“: kalorieforbrug* fra 0 til 9999 cal

• „TTR“: antal træningsskridt siden isætning af batteriet fra 0 til 9999

• Beregningen er baseret på forprogrammerede standardværdier, der kun er vejledende. Der tages ikke højde for kalorieforbruget ved brug af elastikkerne. Du kan få vist alle træningsdata efter hinanden. Tryk på „MODE“-tasten flere gange, indtil feltet „TMR“ blinker. Visningen skifter automatisk fra tilstand til tilstand efter 5 sekunder. Angivelse af træningsmål Du kan angive et eller flere mål:

• træningsvarighed (TMR)

2. Angiv en træningsvarighed ved at trykke så

mange gange på MODE-tasten, at den ønske- de varighed i minutter vises i displayet.

3. Efter nogle sekunder vises den næste tilstand

(REPS) i displayet. Tryk på MODE-tasten for at indstille antal skridt i intervaller af 10.

4. Det ønskede kalorieforbrug kan du indstille i

den næste tilstand (CAL) i intervaller af 10.

5. Nu kan du begynde med træningen. Compu-

teren tæller ned til „0:00“ fra de forudindstil- lede værdier.

6. Så snart det forudindstillede mål er nået, hol-

der computeren op med at tælle i ca. 10 se- kunder. Derefter starter computeren fra 0. Nulstilling af visning Ved første idrifttagning står visningen også på 0. Ved alle efterfølgende træningssessioner fortsætter computeren tællingen fra det sted, din seneste træning sluttede. For at nulstille visningen skal du holde MODE-tasten inde, indtil alle symboler vises samtidig. For at nulstille det samlede antal træningsskridt (TTR) skal du tage batteriet ud. Udskiftning af batteri ADVARSEL! Overhold følgende anvisnin- ger for at undgå mekaniske og elektri- ske skader. Fare! Der er et batterier i artiklen. Hvis batteriet ikke længere virker, kan du skifte det.

1. Løft computeren (8) op i siden, og tag den

forsigtigt af holderen (7). Batteriet befinder sig på bagsiden af computeren.

2. Tag forsigtigt det flade batteri ud af batte-

rirummet, og udskift det med et nyt batteri. Batteriet skal være helt inde i batterirummet. Bemærk: Vær opmærksom på batteriets plus-/ minuspoler og på korrekt isætning.

3. Sæt computeren tilbage i holderen.

Bemærk: Sørg for, at computeren sidder rigtigt i holderen. Træningsanvisninger Generelt Kontakt din læge, inden du begynder med træningen! Målsætning Med relevant træning kan du opnå forskellige mål:

• større velvære Resultatet af træningen afhænger primært af føl- gende punkter, som vi gerne vil gøre dig særlig opmærksom på:

• regelmæssig og tilstrækkelig langvarig træning

• kontrol af træningsresultatet Hvem kan træne? Hvis du ikke har dyrket sport i længere tid, har hjerte-, kredsløbs- eller ortopædiske problemer, tager medicin eller er gravid, bør du kontakte din læge, inden du begynder at træne. Fortæl din læge, hvilket træningsredskab, du vil benytte. Bliv undersøgt for at finde ud af, hvilke træ- ningsprogrammer der passer til dig. Tag denne brugervejledning med for en sikkerheds skyld, så lægen kan lægge et individuelt træningsprogram sammen med dig. I princippet kan alle med et sundt legeme, ung såvel som gammel, gå i gang med fitnesstræning efter forudgående samtale med en læge. Bemærk! Forkert eller overdreven træning kan medføre sundhedsfare. Belastning Intens træning belaster hele kroppen, ikke kun benmuskulaturen. Kroppen, især hjertet og kredsløbet, skal bruge tid til at tilpasse sig de forandringer, der sker som følge af træningen. Derfor er det vigtigt at øge belastningen lang- somt og sørge for passende pauser under og efter træningen. DK110 Du skal således træne med en effekt, hvor du ikke bliver overbelastet. Lyt til din krop. Afslut træningen straks, hvis du føler dig utilpas, bliver stakåndet eller svimmel. Du træner rigtigt, hvis du stadig kan føre en normal samtale under træningen. Nedvarmning/udstrækning Nedvarmning og udstrækning er lige så vigtigt som et rigtigt opvarmningsprogram. Afslut din træning gradvist. Sænk tempoet og belastnin- gen, og lav lette strækøvelser, når du er steget af artiklen. På den måde falder din puls langsomt, og kroppen kan bedre regenerere til kommende belastninger. Varigheden af regenereringsfasen mellem træningssessionerne afhænger af din trænings- tilstand. Undgå at træne med for høj intensitet for at und- gå overtræning. Overanstrengelse kan medføre helbredsproblemer og i yderste tilfælde døden. Hvis du føler dig udmattet eller svag, skal du straks afbryde træningen. For at beregne den individuelle træningsinten- sitet kan du udregne din omtrentlige maksimale puls (MP) med følgende ligning: MP = 220 – din alder Alt efter træningsmålet findes der 5 træningszo- ner, som du kan træne indenfor på baggrund af din maksimale puls. Zoner Regenerationszone = 50-60 % af MP Fedtforbrændingszone = 60-70 % af MP Kulhydratforbrændingszone = 70-80 % af MP Anaerob zone = 80-90 % af MP Advarselszone = 90-100 % af MP

• Regenerationszone/sundhedszone Denne træning er rettet mod grundkonditionen. Den består af længere, langsomt udførte udhol- denhedsbelastninger. Særlig egnet til begyndere og/eller personer med dårlig kondition.

• Fedtforbrændingszone Træningen er optimeret til fedtforbrænding og styrker hjerte- og kredsløbssystemet. Her for- brænder kroppen den største andel kilojoule af fedt. Under træningen skal du føle dig afslappet og kunne føre en samtale.

• Kulhydratforbrændingszone Her forbrændes mere kulhydrat end fedt. Træ- ningen er mere anstrengende, men også mere effektiv. Opstigning på stepperen Tryk en pedal helt ned med foden, så pedalar- men hviler med stopperen på stellet. Træd derefter op med foden på pedalen på den sænkede pedalarm. Sæt derefter den anden fod på den anden pedal, der peger skråt opad. Afstigning Tryk en af pedalerne helt ned med foden, mens du står på stepperen, så pedalarmens stopper hviler på stellet. Tag derefter foden fra den skråtstillede pedal ned på gulvet. Fjern derefter foden fra den nederste pedal. Hold om nødvendigt fast i hånd- taget med begge hænder. Bevægelse af stepperen under træningen Din stepper simulerer at gå op ad en trappe. På grund af swing-effekten bevæger pedalerne sig ikke kun op og ned, men drejer også udad mod venstre og højre. Belastede muskelgrupper Ved øvelser uden elastikker trænes hovedsagelig ben- og sædemuskulatur. Øvelser, hvor du stepper og belaster elastik- kerne, styrker sædemuskler, ben, arme og skuldermuskler. Øvelser, hvor du ikke stepper, men belaster ela- stikkerne, styrker din arm- og skuldermuskulatur. Kropsholdning Sørg for at holde kroppen lige under træningen. Undgå at bøje ryggen. Vigtigt: Hold mavemusklerne spændt og overkroppen oprejst under en øvel- se! Ved regelmæssig stepning skal pedalarmstoppe- ren ikke berøre stellet. Skift belastning til det andet ben, umiddelbart in- den den sættes ned. Det kan også være til hjælp at lade armene svinge let med i din step-rytme foran overkroppen. DK111 Strækøvelser Udstrækning af den nedre ryg- strækker (fig. L) Udgangsstilling

1. Stil dig på alle fire.

3. Spænd mavemusklerne, og skyd ryg som en

kat, til du kan mærke, at det strækker i hele ryggen.

4. Ret blikket ned mod dine hænder.

5. Hold denne stilling et øjeblik, og vend derefter

tilbage til udgangsstillingen.

6. Gentag øvelsen 2-3 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Hold ryg og bækken lige, når du står på alle fire. Udstrækning af hasemuskulaturen (fig. M) Udgangsstilling

1. Læg dig på ryggen på gulvet. Lig med bene-

ne udstrakt og afslappet. Slutstilling

2. Spænd mavemusklerne, og løft et ben op til

3. Tag fat om låret med hænderne, og træk det

op mod dig for at øge strækket.

4. Tæerne peger nedad, mens det andet ben

bliver liggende udstrakt på gulvet.

5. Hold denne stilling et øjeblik, og vend derefter

tilbage til udgangsstillingen.

6. Gentag øvelsen 2-3 gange i tre øvelsessæt,

og skift derefter ben. Vigtigt: Hos nogle personer er hase- muskulaturen kraftigt forkortet. Hvis det er tilfældet for dig, kan du lettere udføre øvelsen ved at trække låret op mod dig ved hjælp af et håndklæde. Udstrækning af brystmuskulaturen (fig. N) Variant 1 Udgangsstilling

1. Læg en underarm og albue med en væg med

hånden pegende opad, så over- og underarm danner en ret vinkel. Slutstilling

2. Hold kontakten, og drej overkroppen let væk

1. Stræk begge underarme opad og til siden, så

over- og underarme danner en ret vinkel.

2. Sæt en fod fremad som ved et skridt, og læn

dig let mod en dørkarm. Slutstilling

3. Pres forsigtigt overkroppen fremad, til du kan

mærke, at det strækker i brystområdet.

4. Gentag øvelsen 2-3 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Hold strækket i ca. 5 sekunder. Udstrækning af nakkemuskulatu- ren (fig. O) Udgangsstilling

træk samtidig den anden skulder nedad. Du skal kunne mærke strækket i siden af nakken.

3. Hold denne stilling i ca. 5 sekunder, og vend

derefter tilbage til udgangsstillingen.

4. Gentag øvelsen 2-3 gange i tre øvelsessæt,

og skift derefter side. Vigtigt: Hold hovedet lige frem uden at dreje i halsen. Det er lettere at holde den rigtige stilling, når man udfører øvelsen foran et spejl. Udstrækning af lårmuskulaturen foran (fig. P) Udgangsstilling

1. Stå ret op, og spænd mavemusklerne.

2. Undgå at bøje ryggen ved at trække bække-

3. Du kan støtte dig til en væg med en hånd for

bedre at holde balancen. Slutstilling

4. Hold spændingen, grib fat om den ene ankel,

og træk den op mod bagdelen. Hold benene parallelt.

5. Strækket skal kunne mærkes foran på låret af

det bøjede ben. DK112

6. Hold denne stilling i ca. 5 sekunder, og vend

derefter tilbage til udgangsstillingen.

7. Gentag øvelsen 2-3 gange i tre øvelsessæt,

og skift derefter ben. Vigtigt: Hos nogle personer er lår- muskulaturen foran kraftigt forkortet. Hvis det er tilfældet for dig, kan du lettere udføre øvelsen ved at trække foden op mod dig ved hjælp af et hånd- klæde. Udstrækning af hoftebøjeren (fig. Q) Udgangsstilling

1. Træd et skridt frem, og sæt det bagerste ben

ned med skinnebenet på gulvet.

2. Forreste lår og underben danner en ret vinkel,

og armene hviler på det forreste ben. Slutstilling

3. Hold ryggen ret, og pres bækkenet fremad

og med mod gulvet, så du mærker et stræk i hofteområdet på det bagerste ben.

4. Det forreste knæ må ikke rage ud over tåspid-

5. Vær opmærksom på, at det bagerste ben og

hoften danner en lige linje under bevægelsen, og at bækkenet ikke svinger ud.

6. Hold denne stilling i ca. 5 sekunder, og vend

derefter tilbage til udgangsstillingen.

7. Gentag øvelsen 2-3 gange i tre øvelsessæt,

og skift derefter ben. Vigtigt: Hold ryggen lige under øvelsen. Udstrækning af lårets inderside (fig. R) Udgangsstilling

1. Stil dig i stor bredstående stilling, og bøj det

2. Hold hænderne løst på hofterne.

3. Stræk det andet ben ud til siden, og læg

kropsvægten over på det bøjede ben.

4. Hold foden på det strakte ben i gulvet, så du

kan mærke strækket på indersiden af låret på det strakte ben.

5. Hold denne stilling i ca. 5 sekunder, og vend

derefter tilbage til udgangsstillingen.

6. Gentag øvelsen 2-3 gange i tre øvelsessæt,

og skift derefter ben. Vigtigt: Hold ryggen og bækkenet lige under øvelsen. Øvelser uden elastik Til lår, lægge og sædemuskler (fig. S) Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på artiklen, og hold fast

i håndtaget med begge hænder. Slutstilling

2. Spænd sæde- og mavemusklerne.

4. Hold hovedet ret op i forlængelse af rygsøjlen

Øvelser med elastikker Bemærkning vedrørende træning med elastikker! Elastikken må maksimalt strækkes til 165 cm. Ellers kan den blive beskadi- get, og brugeren kan i den forbindelse komme til skade. Jo længere du strækker elastikken, desto flere kræfter skal du bruge. Det rigtige greb Sørg altid for at holde håndtagene vandret, når du trækker i elastikkerne. Bøj ikke håndleddene, da de ellers bliver overbelastede. Øvelser For alle øvelser gælder følgende:

• Hold håndtagene i hænderne.

• Udfør bevægelserne kontrolleret.

• Kontroller før hver træning med elastikkerne, at forskruningerne på karabinhagerne er stramt lukkede.

• Varigheden af øvelsessættene skal være tilpasset din personlige træ- ningstilstand. Opdel øvelserne i flere sæt, og hold pauser imellem sættene. Vi anbefaler 3 øvelsessæt pr. øvelse, gentagelsernes varighed afhænger af din træningstilstand. DK113 Til arme, skuldre, ben og bagdel (fig. T) Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på artiklen.

3. Spænd arm-, sæde- og mavemusklerne.

4. Løft venstre arm let vinklet op til skulderhøjde

foran kroppen, mens du trykker højre pedal ned med foden.

5. Sænk venstre arm, og løft samtidig den højre,

mens du trykker venstre pedal ned med foden.

6. Hold hovedet ret op i forlængelse af rygsøjlen

Vigtigt: Sving armene modsat af bene- ne, og hold bækkenet lige. Til armene og især til skuldrene (fig. U) Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på artiklen. Pedalerne

skal ikke bruges til denne øvelse.

2. Tag fat i elastikkerne, og hold hænderne i

hoftehøjde. Slutstilling

3. Spænd arm- og mavemusklerne.

4. Træk højre arm op til hagen. Bevæg samtidig

albuen til siden op i skulderhøjde med hånd- ryggen vendt opad.

5. Sænk samtidig venstre arm.

6. Hold denne stilling et øjeblik, og vend derefter

tilbage til udgangsstillingen.

7. Træk nu venstre arm op til hagen. Bevæg

samtidig albuen til siden op i skulderhøjde med håndryggen vendt opad.

8. Sænk samtidig højre arm.

9. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Hold overkrop og bækken lige under øvelsen. Til arme, ben, bagdel og især over- armene (fig. V) Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på artiklen.

2. Tag fat i elastikkerne, og hold hænderne i

hoftehøjde. Hold albuerne tæt på kroppen. Håndfladerne vender opad. Slutstilling

3. Spænd arm- og mavemusklerne.

4. Løft højre underarm opad, og tryk samtidig

dig højre pedal nedad med foden.

6. Samtidig sænkes højre arm.

7. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Hold overkrop og bækken lige under øvelsen. Til ryg, skuldre, bryst, ben og bag- del (fig. W) Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på artiklen.

2. Tag fat i elastikkerne, og hold hænderne ned

langs siden af kroppen. Slutstilling

3. Spænd sæde- og mavemusklerne.

5. Hold hovedet ret op i forlængelse af rygsøjlen

6. Træk elastikkerne op til siden med strakte

arme til skulderhøjde, og sænk dem igen. Håndfladerne vender nedad.

7. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Hold overkrop og bækken lige under øvelsen. Variation: Gennemfør øvelsen med håndfladerne opad. Opbevaring, rengøring Glem ikke, at regelmæssig vedligeholdelse og rengøring bidrager til artiklens sikkerhed og holdbarhed. Opbevar altid artiklen tør, ren, uden batteri og ved stuetemperatur, når den ikke er i brug. Rengør kun med vand, og tør efter med et viskestykke. VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe rengøringsmidler. DK114 Henvisninger vedr. bortskaffelse Med henblik på at beskytte miljøet bedst muligt, er det vigtigt, at du ikke smider dit produkt ud sammen med husholdningsaf- faldet, når det ikke længere kan anvendes, men i stedet sørger for at bortskaffe det på en forsvarlig måde. For at få oplysninger om genbrugsstationer og deres åbningstider, bedes du kontakte deres ansvarlige administration. Defekte eller brugte batterier, genopladelige eller ej, skal genbruges i overensstemmelse med direktiv 2006/66/EF samt alle ændringer heraf. Du skal indlevere batterierne, genopladelige eller ej, og/eller produktet hos de genbrugsstati- oner, der findes i dit lokalområde. Emballagema- terialer som f.eks. plasticposer er ikke beregnede til børn. Opbevar emballagematerialet utilgæn- geligt for børn. Miljøskader på grund af ukorrekt bortskaffelse af batterierne, genopladeli- ge eller ej! Batterier, genopladelige eller ej, må ikke bortskaffes sammen med hushold- ningsaffaldet. De kan indeholde giftige tungmetaller, og er derfor underlagt den samme håndtering som farligt affald. Tungmetallernes kemiske symboler er som følger: Cd = cadmium, Hg = kviksølv, Pb = bly. Indlever derfor de brugte batterier, genopladelige eller ej, på en af de kommunale genbrugsstationer. Bortskaf produktet og emballagemateria- lerne miljørigtigt. Vær opmærksom på emballagemateria- lernes mærkning under affaldssorterin- gen. Disse er markeret med forkortelser (a) og tal (b), der har følgende betydning: 1-7: Kunststoffer/20-22: Papir og pap/ 80-98: Kompositmaterialer. Produktet og emballagematerialerne kan genbruges, hvorfor du bedes bortskaffe dem separat for at opnå en bedre affaldshåndtering. Triman-logoet er kun gældende for Frankrig. De forskellige bortskaffelsesmuligheder, der eksiste- rer for det udtjente produkt, kan du få mere infor- mation om hos kommune- eller byforvaltningen. Oplysninger om garanti og servicehåndtering Varen er fremstillet med største omhu og under løbende kontrol. DELTA-SPORT HANDELS- KONTOR GmbH yder private slutkunder tre års garanti på varen fra købsdato (Garantifrist) i henhold til følgende bestemmelser. Garantien gælder kun for materiale- og fremstillingsfejl. Garantien omfatter ikke dele, der er udsat for normal slid og derfor skal betragtes som sliddele (f.eks. batterier) og ikke skrøbelige dele, f.eks. kontakter, genopladelige batterier eller dele, der er fremstillet af glas. Garantien kan ikke gøres gældende, hvis varen er blevet anvendt ukorrekt eller uagtsomt eller til andre formål end det tilsigtede eller i det tilsigtede omfang. Garantien bortfalder ligeledes ved manglende overholdel- se af anvisningerne i betjeningsvejledningen. Kunden skal kunne påvise, at der er tale om materiale- eller fremstillingsfejl og ikke fejl som følge af ovenstående omstændigheder. Garantien kan kun gøres gældende i garanti- perioden mod fremvisning af original kvittering. Gem derfor den originale kvittering Garantipe- rioden forlænges ikke i tilfælde af reparation i henhold til garantien, den lovpligtige garanti eller pr. kulance. Dette gælder også for udskifte- de og reparerede dele. I tilfælde af klager er det muligt at kontakte nedenstående servicelinje eller kontakte os pr. e-mail. Ved garantisager vil vi efter eget skøn reparere varen uden beregning, ombytte varen eller refundere købsprisen. Der er ingen yderli- gere rettigheder under garantien. Dine lovmæssige rettigheder, herunder navnlig garantikrav over for sælger, indskrænkes ikke som følge af denne garanti. IAN: 373943_2104 Service Danmark Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] DK115116