IAN 373943 - Fitnessudstyr CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING IAN 373943 CRIVIT

Sikkerhedsanvisninger

Farlicht for børn 105

Leveringsomfang 105

Tekniske data 105

Bestemmelsesmaessigbrug 106

Sikkerhedsanvisninger 106-107

Montering af stepperen 107-108

Indstilling af holdestangens hoge 108

Brug of holder 108

Træningsanvisninger 109-110

Strækovelseer 111-112

Ovelser uden elastik 112

Henvisninger vedr. bortskaffelse 114

Oplysninger om garantig

servicehandtering 114

Du har valgt at kobe et kvalitetsprodukt. Laer Produktet at kende, inden du tager det i brug første gang.

Det gør du ved at læse nedenstaende betjeningsvejledning omhyggeligt.

Brug kun produktet som beskrevet og til de angivne anvendelsesomrader. Opbevar donne betjeningsvejledning et sikkert sted. Udlever ogsa alle dokumenter, hvis produktet videregives til en tredjepart.

Sikkerhedsanvisninger Farlicht for børn!

• Dette apparat kan benyttes af børn fra 8 ør og op og af personer med nedsatte fysiske, sansemæssige aller psykiske evner, hvis de er under opsyn uller har modtaget undervisning i sikker brug af apparatet og forstår de medfølgende farer.
• Børn på ikke lege med apparatet.
• Rengøring og almindelig vedligeholdelse ma ikke udføres af børn.uden opsyn.

Leveringsomfang (fig. A)

1 x stepper (1)
1 x plasticfod, bag (2)
1 x plasticfod, bag (3)
2 × plasticfod, for (4)
1 x holdestang, nederst (5)
1 x holdestang, overst (6)
1 x holder (7)
1 x computer inkl. batteri (1,5 V=ER03, AAA) (8)
1 x handtag (9)
2 x elastik inkl. karabinhage (10)
1 x afdaekning (11)
1 x stilleskrue (12)
1 x justeringsskrue (13)

1x unbrakonogle med stjerneskruetraekker (14)
2× skrue, M8× 30mm (15)
3× skrue, M8× 20mm (16)
2× skrue, M4× 8mm (17)
2× skrue, 5× 16mm (18)
1× skrue, 4× 8mm (19)
2× spaendeskive (20)
1 x betjeningsvejledning

Tekniske data

Mäl: ca. 65 x 114,5 x 52,5 cm (b x h x d)

Strømforsyning, computer:

1,5V = LRO3,AAA

Apparatklasse: HC (til brug i private husholdninger, nogagtighed C)/ikke beregnet til terapeutisktraning

Testet i henhold til: DIN EN ISO 20957-1:

2014, DIN EN ISO 20957-8, Træningssapparat DIN 32935 - A

Storstmuligestraeklaengde 165~cm ved 19,5N.

Tolerancen for kraften er højst 20% (+ / - )

Træningsapparat form A er i overensstemmelse med DIN 32935.

Skridtbevægelse

Denne stepper anvendes med en fast skridtbveegelse.

Denne stepper har et hastighedsafhaengigt system.

Bestemmelsesmaessig drug

Artiklen er udelukkende egnet til brug som træningsapparat. Artiklen er beregnet til privat brug og er ikke egnet til medicinske og erhvervsmæssige formal. Artiklen er beregnet til indendørs brug.

Sikkerhedsanvisninger Generel fare

• Hold børn på afstand af emballagematerialet. Der er kvælningsfare!
  Lad aldrig sma born lege med batteriet. Slugning kan medfore alvorlige skader pa helbredet.
• Hold børn på afstand af pedalerne under traeningen (fare for atkommen i klemme).
• Artiklen er/DDle legetoj. Nar den/DDke er i brug, skal den opbevares utilgengeligt for boRn.
• Maksimal belastning: Artiklen er beregnet til en maksimal kropsvægt hos brugeren på 100kg .
• Elastikkerne må ikke strækkes ud over den størst mulige stræklængde på 165 cm!
• Stræklaengdenmökke indstilles over markeringen (MIN.).
• Der pågressive jesteringsanordninger på articlen, som kan hindre brugerens bevægelser. Artiklen skal opstilles et sted, hvor der er tilstrækkelig plads til træningen. Et arel på mindst 2 × 2 m er pakrævet.
• Placer articlen på et jævnt og vandret underlag, sö den står fast og ikke „vipper" under traeningen.
• Kontroller, at articlen er i fejlfri stand, inden hver brug. Hvis dette ikke er tilfældet, på det ikke tages i brug. Defekte dele skal udskiftes, på det ellers begrænser Funktion og sikkerhed.
• Reparationer mä kun gennemføres af autoriserede fagfolk.
• Der mä kun anvendes originale reservedele.
• Artiklen mä kun anvendes med sportssko.
• Omkring traeningsomradet skal der vare et frirum pà ca. 0,6 m (fig. X).
• Elastomererne i expanderne skal beskyttes mod sollys.

• Følg altid alle anvisningerne i kapitlet „Træningsanvisninger".

Materielle skader!

• Ved utaetheder i hydraulikdaemperne kan der komme olie ud. Stil articlen pa et jevt, skridsikkert underlag for at undgå snavs pa gulvet eller tæppet.
• Undga, at der kommer vaeske ind i computeren. Den folsomme elektronik kan tage skade. Beskyt computeren mod direkte sollys.
• Kontroller regelmæssigt, at alle skruer og møtrikker sidder fast. Selvåsende møtrikker kan ikke gå løs på grund af vibration. Denne eigenskap er dog kun garanteret,ningar de spændes forste gang. Hvis stepperen senere skilles ad, skal alle selvåsende møtrikker udskiftes med nye.
• Hvis du ikke skal bruge articlen i laengere tid, skal du tage batteriet ud af computeren, da det ellers kan lække og forårsage skader.
  Vi anbefaler at bruge et underlag under traelingen for at undgå skader på gulvet.

Advarsler angaende batterier!

• Tag batterierne ud,ningar de er brugt op,llerningar articlen ikke skal anvendesi længere tid.
• Brug/DDFk fcklige bateri-typer, -mærker, nye og brugte batterier eller batterier med forskellig kapacitet sammen, da disse kan lække og dermed forarsage skader.
  Vær opmaerksom pa polariteten (+ / - ) ved isæting.
• Skift alle batterierne samtidig, og bortskaf de gamle batterier ifolge forskirfterne.
• Advarel! Batterier pågressive oplades eller genaktiveres på,anden måde, pågressive skilles ad, på udsættes for øben ild eller kortsluttes.
• Opbevar altid batterier utilgaengeligt for born.
• Anvend/DD:genopladeligebatteri!

• Rengöring og almindelig vedligeholdelse mx\ ikke udfores af børn øden opsyn.

• Rengør om nødvendigt og inden isætning batteriets og apparatets kontakter.

• Udsæt ikke batterierne for ekstreme forhold (f.eks. varmelegem erller direkte sollys). Dette vil medføre øget risiko for lækage.
• Batterier kan vare livsfarlige at sluge. Derfor skal batterier opbevares utilgengeligt for smabørn. Hvis et batteri bliver slugt, skal man straks søge lægehjælp.

Fare!

• Beskadigede erler utaete batterier skal handteres yderst forsigtigt og omgående bortskaffes ifolge forskrifterne. Bær handsker imens.
• Hvis dukommen i kontakt med batterisyre, skal det berørte sted vaskes med vand og sæbe. Hvis der kommer batterisyre i øjet, skyl med vand, og søg omgaardene lægehjælp!
• Tilslutningsklemmerne må ikke kortsluttes.

Montering af stepperen

Trin 1 (fig. B)

1. Læg stepperen (1) med undersiden opad på et fladt og jævnt underlag.
2. Sæt de bagerste plasticfødder (2) og (3) ind i stepperens (1) stel som vist i fig. B. De rillede flader på de bagerste plasticfødder (2) og (3) vender opad, og de spidse ender peger bagud.
3. Sæt de forreste plasticfdder (4) på stepperens (1) stel som vist i fig. B. Hjulene på de forreste plasticfdder (4) peger opad og fremad.
4. Fastgør de bagerste plastiefdder (2) og (3) med en skrue (18) hver og de forreste plastiefdder (4) med en skrue (17) hver.

Bemærk: Sorg for, at de forborede huller i stellet og dem i plastificfodderne flugter.

Trin 2 (fig. C)

1. Forbind den overste holdestang (6) og den nederste holdestang (5) med hinanden.
   Bemærk: Sorg for, at skruehullerne vender rigtigt.
2. Vaelg et af de fire huller i den overste holdestang (6) og fastgor forbindelsen med justeringsskruen (13).

Trin 3

1. Før kablet (8a) til computeren (8) igennem holderen (7), og sæt computeren ind i holderen (fig. D).
   Bemærk: Sorg for, at computeren sidder rigtigt i holderen, og at kablet ikke sidder i klemme.
2. Før kablet (8a) til computeren igennem holdestængerne, sa et stykke af kablet haenger ud forneden (fig. E).
3. Stik holderen (7) ind i den overste holdestang (6) (fig. E).
4. Fastgor holderen pa den overste holdestang (6) med skruen (19) (fig. E).

Trin 4 (fig. F)

1. Vend stepperen (1) om igen, og forbind enden af kablet (1a) til stepperen (1) med enden af kablet (8a) til computeren (8).
2. For det samlede kabel ind i stepperens overste abning (1b).

Bemærk: Sorg for, at kablet/DDke komer i klemme.

Trin 5 (fig. G)

1. Stik holdestaengerne ind i stepperen.

Bemærk: Sorg for, at skruehullerne vender rigtigt.

1. Fastgör holdestængerne på stepperen med to skruer (16) på forsiden og en skrue (16) på bagsiden.
2. Drej stilleskruen (12) ind i gevindet pa forsi den af stepperen.

Bemark: Ved hijaelp of stilskruen kan du indstille pedalernes skridthoje.

Drej stilleskruen i urets retning for at oge skridthojden.

Drej stilskruen mod urets retning for at mindske skridthojden.

Trin 6 (fig. H)

1. Sæt handtaget (9) med afdækning (11) på den øverste holdestang (6).
2. Sæt handtoget med afdækning fast med to skruer (15) og to spændeskiver (20).

Trin 7 (fig.1)

1. Hægt elastikkens (10) karabinhage (10a) fast i øsknen (1b) pa steperen (1), og skru den stramt til.

Vigtigt! Kontroller inden traingen, at elastikkerne er monteret sikkert, og at karabinhagerne er sikkert skruet til. Advarsel!

Øsknerne er udelukkende beregnede til trækkraft opad og må ikke belastes på tværs.

Der er fare for kvaestelser aller beskadi-gelse af stepperen.

Hvis du ikke traener med elastikkerne, skal du hægte dem ud af øsknerne for at undgå fare for at snuble.

Kontroller, om alle skruer og møtrikker er spændt sikkert.

Trin 8 (fig. J)

Vær opmærksom pa elastikkernes maks. straelengde.

Jo kortere du indsteller elastikkerne,arto flere kræfter bruger man.

Indstilling af holdestangens hoge (fig. K)

1. Løsn justeringsskruen (13) en smule, og træk dens greb lidt ud.
   Bemærk: Justeringsskruen bestar af et gevind og en lasepal, sa den ma ikke skrues helt ud.
2. Indstil den ønskede hjo de for holdestangen (6), og slip grebet pa justeringsskruen, sa lasepalen gär i hak med et klik.
3. Stram justeringsskruenigen.

Brug af holder (fig. K)

1. Traek klemmen (7a) pa holderen (7) opad med den ene hand.
2. Placer med den,andenhand din smartphone eller tablet i holderen.
3. Fastgor forsigtigt din smartphone eller tablet med klemmen.

1. Stil dig med hore fod foran pa stepperens stel.
2. Tag fat i handtaget pa stepperen, og vip forsigtigt stepperen ind mod dig.
3. Rul stepperen til det ønskede sted, og stil langsomt stepperen nedigen.

Betjening af computeren

Stepperen har nogagtighedsklasse C, dvs. der er ici krav om nojagtigheden for visningen i computeren.

Tænding og slukning

Når du starter traeningen eller træder på pedalerne, tænder computeren automatisk. Hvis stepperen ikke har vær et i brug i ca. 4 minutter, slukker computeren automatisk.

Visninger

I den overste linje vises:

• STOP", när traengingen bliver afbrudt;
• antal skridt i minuttet (optaelling)

Valg af tilstand

De 4 tilstande vises i nederste linje. Tryk kortvarigt på MODE-tasten for at skifte fra en tilstand til den æste.

TMR":aktuel traeningsid fra 0:00 til 99:59 min
- "REPS": antal skridt i den aktuelle traeningssession fra 0 til 9999
CAL":kalorieforbrug*fra0til9999cal
TTR": antal traeningsskridt sider isaetning of batteriet fra 0 til 9999
* Beregningen er baseret på forprogrammerede standardværdier, der kun er vejledende. Der tages ikke højde for kalorieforbruget ved brug af elastikkerne.

Du kan fā vist alle traēningsdata after hinanden. Tryk på „MODE“-tasten flere gange, indtil feltet „TMR“ blinker. Visningen skifter automatisk fra tilstand til tilstand after 5 sekunder.

Angivelse af træningsmål

Du kan angive et aller flere mål:

• traeningsvarighed (TMR)
• antal skridt (REPS)

• kalorieforbrug (CAL)

• Hold MODE-tasten inde, indtil den nederste linje viser "0:00 (TMR)'' og det første 0 blinker (ca. 7 sek.).

• Angiv en traeningsvarighed ved at trykke sa mange gange pa MODE-tasten, at den onske-de varighed i minutter vises i displayet.
• After nogle sekunder vises den neste tilstand (REPS) i displayet. Tryk på MODE-tasten for at indstille antal skridt i intervaller af 10.
• Det onskede kalorieforbrug kan du indstille i den neste tilstand (CAL) i intervaller af 10.
• Nu kan du begynde med traeningen. Computeren taeler ned til 0:00'' fra de forudindstille de verdier.
• Sā snart det forudindstillede mål er næt, holder computeren op med at tælle i ca. 10 sekunder. Derefter starter computeren fra 0.

Nulstilling of visning

Ved forste idrifttagning star visningen ogsa.
på 0. Ved alle afterfolgende træningsssessioner
fortsætter computeren tællingen fra det sted, din
seneste træning sluttede. For at nulstille visningen
skal du holde MODE-tasten inde, indtil alle
symbolor vises samtidig.

For at nulstille det samlede antal traelingsskridt (TTR) skal du tage batteriet ud.

Udskiftning af batteri

Der er et batterier i articlen. Hvis batteriet ilke laengere virker, kan du skifte det.

1. Løft computeren (8) op i siden, og tag den forsigtigt af holderen (7). Batteriet befinder sig på bagsiden af computeren.
2. Tag forsigtigt det flade batteri ud af batterirummet, og udskift det med et nyt batteri. Batteriet skal vare helt inde i batterirummet.

Bemærk: Vær opmaerk som på batteriets plus/ minuspoler og på korrekt isæting.
3. Sæt computeren tilbage i holderen.

Bemærk: Sorg for, at computeren sidder rigtigt i holderen.

Træningsanvisninger

Generelt

Kontakt din lage, inden du begynder med traeningen!

Målsætning

Med relevant traening kan du opnå forskellige mal:

• forbêde den generelle fysiske form
• ge udholdenheden
• større velvare

Resultatet af traeningen afhaenger primaert af fol-gende punkter, som viGPCe dig saerlig opmaerksom pa:

• regelmaessig og tilstrækkelig langvarig traening
• passende ernähring
• kontrl af traeningsresultatet

Hvem kan traene?

Hvis du ikke har dyrket sport i laengere tid, har hjerte-, kredsløbs-ller ortopædiske problemer, tager medicin aller er gravid, bør du kontakte din læge, inden du begynder at træne. Fortæl din læge, hvilket træningsredskab, du vil benytte. Bliv undersogt for at finde ud af, hvilke træningsprogrammer der passer til dig. Tag davon brugervejledning med for en sikkerheds skyld, sá laegen kan lægge et individuelt træningsprogram sammen med dig.

I princippet kan alle med et sundt legeme, ung savel som gammel, gai gang med fitnesstraening after forudgäende samtale med en lage.

Bemerk!

Forkert aller overdreven træning kan medføre sundhedsfare.

Belastning

Intens traening belaster hele kroppen, elle kun benmuskulaturen.

Kroppen, især hjertet og kredslobet, skal brugetid til at tilpasse sig de forandringer, der sker som folge af traeningen.

Derfor er det vigtigt at oge belastningen langsomt og sorge for passende pauser under og after traingen.

Du skal säledes traene med en effekt, hvor du\ ikke bliver overbelastet. Lyt til din krop. Afslut\ traeningen straks, hvis du føler dig utilpas, bliver\ stakändet aller svimmel.

Du traener rigtigt, hvis du stadig kan fore en normal somtale under traeningen.

Nedvarmning og udstrækning er lige sa vigtigt som et rigtigt opvarmningsprogram. Afslut din traening gradvist. Sænk tempoet og belastninger, og lav lette strækøvelser, när du er steget af articlen. På den på falder din puls langsomt, og kroppen kan bedre regenerere tilCOMMende belastninger.

Varigheden af regeneringsfasen mellem traelingssessionerne afhaenger af din traelingstilstand.

Undgå at traene med for høj intensitet for at undgå overtræning. Overanstrengelse kan medføre helbredsproblemer og i yderste tilfælde døden. Hvis du føler dig udmattet eller svag, skal du straks afbryde træningen.

For at beregne den individuelle træningsintensitet kan du udregne din omtrentlige maksimale puls (MP) med følgende ligning: MP = 220 - din alder

Alt after traeningsmalet findes der 5 traeningszoner, som du kan traene indenfor pa baggrund af din maksimale puls.

Zoner

Regenerationszone = 50 - 60% af MP Fedtforbrændingszone = 60 - 70% af MP Kulhydratforbrændingszone = 70 - 80% af MP Anaerob zone = 80 - 90% af MP Advarselszone = 90 - 100% af MP

Regenerationszone/sundhedszone

Denne traening er rettet mod grundkonditionen. Den bestar af laengere, langsomt udforte udholdenhedsbelastninger. Særlig egnet til begyndere og/eller personer med)darglik kondition.

Fedtforbrændingszone

Traeningen er optimeret til fedtforbranding og styrker hjerte- og kredslobssystemet. Her forbrander kroppen den storste andel kilojoule af fedt. Under traeningen skal du fole dig aflsappet og kinne fore en somtale.

Kulhydratforbraendingszone

Her forbraendes mere kulhydrat end fert. Traeningen er mere anstrengende, men ogsa mere effektiv.

Opstigning pa stepperen

Tryk en pedal helt ned med foden, sa pedalarmen hviler med stopperen pa stellet.

Træd derefter op med foden på pedalen på den sænkede pedalarm.

Sæt derefter den,anden fod pàden,anden pedal,derpeger skrát opad.

Afstigning

Tryk en af pedalerne helt ned med foden, mens du star pa stepperen, sa pedalarmens stopper hviler pa stellet.

Tag derefter foden fra den skrätstillede pedal ned pa gulvet. Fjern derefter foden fra den nederste pedal. Hold om ndvendigt fast i handaget med begge hænder.

Bevægelse af stepperen under traeningen

Din stepper simulerer at gå op ad en trappe.
På grund af swing-effekten bevæger pedalerne sig ikke kun op og ned, men drejer øgså udad mod venstre og højre.

Belastede muskelgrupper

Vigtigt: Hold mavemusklerne spændt og overkroppen opreist under en øvelse!

Ved regelmæssig stepning skal pedalarmstopperen ikke berøre stellet.

Skift belastning til det andet ben, umiddelbart inden den saettes ned. Det kan och vare til hjelp at lade armene svinge let med i din step-rytme foran overkroppen.

Strækøvelser

Udstraekning af den nedre rygstrækker (fig. L) Udgangsstilling

1. Stil dig på alle fire.
2. Placer hand- og knaeled under henholdsvis skuldre og bagdel.

Slutstilling

1. Spænd mavemusklerne, og skyd ryg som en kat, til du kan mærke, at det strækker i hele ryggen.
2. Ret blinkket ned mod dine haender.
3. Holdijke stilling et ojeblick, og vend derefter tilbage til udgangsstellingen.
4. Gentag øvelsen 2-3 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Hold ryg og bækken lige, nár du står på alle fire.

Udstraekning af hasemuskulatures (fig. M)

Udgangsstilling

1. Læg dig på ryggen på gulvet. Lig med benene udstrakt og afslappet.

Slutstilling

1. Spænd mavemusklerne, og loft et ben op til lodret.
2. Tag fat om laret med henderne, og trak det op mod dig for at oge straekket.
3. Tæerne peger nedad, mens det andet ben bliver liggende udstrakt på gulvet.
4. Holdienne stilling et øjeblik, og vend derefter tilbage til udgangsstellingen.
5. Gentag øvelsen 2-3 gange i tre øvelsessæt, og skift derefter ben.

Vigtigt: Hos nogle personer er hase-muskulaturen kraftigt forkortet. Hvis det er tilfældet for dig, kan du lettere udføre øvelsen ved at trække låret op mod dig ved hjælp af et handklæde.

Udstraekning af brystmuskulaturen (fig. N)

Variant 1

Udgangsstilling

1. Læg en underarm og albue med en væg med händen jegende opad, söver- og underarm danner en ret vindel.

Slutstilling

1. Hold kontakten, og drej overkroppen let væk fra væggen.
2. Gentag øvelsen 2-3 gange i tre øvelsessæt, og skift derefter side.

Variant 2

Udgangsstilling

1. Stræk begge underarme opad og til sider, sa over- og underarme danner en ret vinkel.
2. Sæt en fod fremad som ved et skridt, og læn dig let mod en dørkarm.

Slutstilling

1. Pres forsigtigt overkroppen fremad, til du kan mærke, at det strækker i brystområdet.
2. Gentag øvelsen 2-3 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Hold strækket i ca. 5 sekunder.

Udstraekning af nakkemuskulaturen (fig. O)

Udgangsstilling

1. Stil dig ret op.

Slutstilling

1. Vip hovedet til siden ned mod skulderen, og træk samtidig den anden skulder nedad. Du skal kunne mærke strækket i siden af nakken.
2. Holdienne stilling i ca. 5 sekunder, og vend derefter tilbage til udgangsstillingen.
3. Gentag øvelsen 2-3 gange i tre øvelsessæt, og skift derefter side.

Vigtigt: Hold hovedet lige frem.uden at dreje i halsen. Det er lettere at holde den rigtige stilling, narr man udfører øvelsen foran et spelj.

Udstraekning af larmuskulaturen foran (fig. P)

Udgangsstilling

1. Stå ret op, og spænd mavemusklerne.
2. Undgå at boje ryggen ved at trække bække-net opad imens.
3. Du kan stotte dig til en væg med en hand for bedre at holde balancen.

Slutstilling

1. Hold spændingen, grib fat om den ene ankel, og træk den op mod bagdelen. Hold benene parallelt.

2. Strækket skal kunne mærkes foran pa laret af det bojede ben.

3. Holdijke stilling i ca. 5 sekunder, og vend derefter tilbage til udgangsstellingen.

4. Gentag øvelsen 2-3 gange i tre øvelsessæt, og skift derefter ben.

Vigtigt: Hos nogle personer er larnuskulaturen foran kraftigt forkortet. Hvis det er tilfaeldet for dig, kan du lettere udfore øvelsen ved at trække foden op mod dig ved hjælp af et handklæde.

1. Traed et skridt frem, og saet det bagerste ben ned med skinnebenet pa gulvet.
2. Forreste l'rgunderben danner en ret vinkel, og armene hviler pa det forreste ben.

Slutstilling

1. Hold ryggen ret, og pres bækkenet fremad og med mod gulvet, sa du mærker et stræk i hofteområdet pa det bagerste ben.
2. Det forreste knæ mA ikke rage ud over taspid-serne.
3. Vær opmaerk som pa, at det bagerste ben og hoften danner en lige linje under bevægelsen, og at bækkenet ikke svinger ud.
4. Holdienne stilling i ca. 5 sekunder, og vend derefter tilbage til udgangsstellingen.
5. Gentag øvelsen 2-3 gange i tre øvelsessæt, og skift derefter ben.

Vigtigt: Hold ryggen lige under øvelsen.

Udstraekning af larets inderside (fig. R)

Udgangsstilling

1. Stil dig i stor bredstaende stilling, og bjo det ene ben.
2. Hold haenderne Iost pa hofferne.

Slutstilling

1. Stræk det andet ben ud til sider, og laeg kropsvægten over på det bojede ben.
2. Hold foden på det strakte ben i gulvet, södu kan mærke strækket på indersiden af laret på det strakte ben.
3. Holdienne stilling i ca. 5 sekunder, og vend derefter tilbage til udgangsstellingen.
4. Gentag øvelsen 2-3 gange i tre øvelsessæt, og skift derefter ben.

Vigtigt: Hold ryggen og bækkenet lige under øvelsen.

Øvelser.uden elastik

Til lär, lægge og sædemuskler (fig. S)

Udgangsstilling

1. Stil dig med fdderne pa articlen, og hold fast i handtaget med begge hender.

Slutstilling

1. Spænd sæde- og mavemusklerne.
2. Tryk artiklens pedaler ned skiftevis med fddderne.
3. Hold hovedet ret op i forlaengelse af rygsjlen og overkroppen.
4. Gentag øvelsen 2-3 gange i tre øvelsessæt.

Bemærkning vedrørende træning med elastikker!

Elastikken må maksimalt strækkes til 165 cm. Ellers kan den blive beskadiget, og brugeren kan i den forbindelsekommen til skade.

Jo langere du strækker elastikken,\ desto flere kræfter skal du bruge.

Det rigtige greb

Sorg altid for at holde handtagene vandret, när du trækker i elastikkerne. Bøj ikke handledene, da de ellers bliver overbelastede.

Ovelser

• Hold händtagene i hænderne.
• Udför bevægelserne kontROLLERet.
• Hold armene spændt.
• Kontroller før havertræning med elastikkerne, at forskruningerne pækarabinhagerne er stramt lukkede.
• Varigheden af øvelsessættene skal vare tilpasset din personlige træningstilstand. Opdel øvelsene i flere sæt, og hold pauser imellem saettene.

Vi anbefaler 3 øvelsessæt pr. øvelse, gentagelsernes varighed afhænger af din træningstilstand.

1. Stil dig med fddderne pa artiklen.
2. Tag fat i elastikkerne. Händryggene vender opad.

Slutstilling

1. Spænd arm-, sæde- og mavemusklerne.
2. Løft venstre arm let vinklet op til skulderhøjde foran kroppen, mens du trykker højre pedal ned med foden.
3. Sænk venstre arm, og løft samtidig den højre, mens du trykker venstre pedal ned med foden.
4. Hold hovedet ret op i forlaengelse af rygsjlen og overkroppen.
5. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Sving armene modsat af bene- ne, og hold bækkenet lige.

1. Stil dig med fddderne pa artiklen. Pedalerne skal不解 bruges til donne ovelse.
2. Tag fat i elastikkerne, og hold hænderne i hoftehøjde.

Slutstilling

1. Spænd arm- og mavemusklerne.
2. Træk hore arm op til hagen. Bevæg samtidig albuen til sider op i skulderhøjde med handryggen vendt opad.
3. Sænk samtidig venstre arm.
4. Holdonne stilling et ojeblink, og vend derefter tilbage til udgangsstellingen.
5. Træk nu venstre arm op til hagen. Bevæg samtidig albuentil sider op i skulderhjojde med händryggen vendt opad.
6. Sænk samtidig højre arm.
7. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Hold overkrop og bækken lige under øvelsen.

Til arme, ben, bagdel og især overarmene (fig. V)

Udgangsstilling

1. Stil dig med fddderne pa artiklen.
2. Tag fat i elastikkerne, og hold hænderne i hoftehøjde. Hold albuerne tæt på kroppen. Handfladerne vender opad.

Slutstilling

1. Spænd arm- og mavemusklerne.
2. Løft højre underarm opad, og tryk samtidig venstre pedal nedad med foden.
3. Loft nu venstre underarm opad, og tryk samti-dig hore pedal nedad med foden.
4. Samtidig saenkes hore arm.
5. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Hold overkrop og bækken lige under øvelsen.

Til ryg, skuldre, bryst, ben og bagdel (fig. W)

Udgangsstilling

1. Stil dig med fddderne pa artiklen.
2. Tag fat i elastikkerne, og hold hænderne ned langs sider af kroppen.

Slutstilling

1. Spænd sæde- og mavemusklerne.
2. Tryk artiklens pedaler ned skiftevis med fødderne.
3. Hold hovedet ret op i forlaengelse of rygsjlen og overkroppen.
4. Træk elastikkerne op til sider med strakte arme til skulderhøjde, og sænk dem igen. Handfladerne vender nedad.
5. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Hold overkrop og bækken lige under øvelsen. Variation: Gennemfor øvelsen med handfladerne opad.

Opbevaring, rengøring

Opbevar altid artiklen tør, ren, Eden batteri og ved stuetemperatur, nar den ikke er i brug.

Rengør kun med vand, og tør after med et viskestykke.

VIGTIG! Må aldrig rengøres med skrappersrengøringsmidler.

Henvisninger vedr. bortskaffelse

Med henblick pa at beskytte miljøet bedst muligt, er det vigtigt, at du ikke smider dit produit ud sammen med husholdningsaf-faldet, när det ikke længere kan anvendes, men i stedet sørger for at bortskaffe det pa en forsvarlig在这方面. For at fø oplysninger om genbrugsstationer og deres abningstider, bedes du kontakte deres ansvarlige administration. Defekte eller brugte batterier, genopladelige erler ej, skal genbruges i overensstemmelse med direktiv 2006/66/EF som alleændringer heraf. Du skal indlevere batterierne, genopladelige erler ej, og/eller Produktet hos de genbrugsstationer, der findes i dit lokalområde. Emballagematerialer som f.eks. plasticposer er/DDE beregnede til børn. Opbevar emballagematerialialet utilgengeligt for børn.

Miljøskader på grund af ukorrekt bortskaffelse af batterierne, genopladelige erler ej! Batterier, genopladelige erler ej, pågressive bortskaffes sammen med husholdningsaffaldet. De kan indeholde giftingungmetaller, og er derfor underlagt den samme handtering som farligt affald. Tungmetallernes kemiske symboler er som folver: Cd = cadmium, Hg = kviksølv, Pb = bly. Indlever derfor de brugte batterier, genopladelige erler ej, på en af de kommunale genbrugsstationer.

Bortskaf Produktet og emballagematerialne miljørrigtigt.

Vær opmærksom på emballagematerialines mærkning under affaldssorterinen. Disse er markeret med forkortelser

(a) og tal (b), der har følgende betydning: 1-7: Kunststoffer/20-22: Papir og pap/ 80-98: Kompositmaterialer. Produktet og emballagematerialerne kan genbruges, hvorfor du bedes bortskaffe dem separat for at opnæ en bedre affaldshandtering. Triman-logoet er kun gældende for Frankrig. De forskellige bortskaffelsesmuligheder, der eksteter for det udtjente produkt, kan du fæ mere information om hosCOMMUE-ller byforvaltningen.

Opliesninger om garanti og servicehandtering

Varen er fremstillet med største omhu og under Iobende konrol.DELTA-SPORT HANDELS-KONTOR GmbH yder private slutkunder tre ars garanti pa varen fra kobsdato (Garantifrist) i henhold til falgende bestemmelser. Garantien gelder kun for materiale- og fremstillingsfejl. Garantien omfatter ikke dele, der er udsat for normal slid og derfor skal betragtes som sliddele (f.eks. batterier) og ikke skrobelige dele, f.eks. kontakter, genopladelige batterier aller dele, der er fremstillet af glas. Garantien kan ikke gores geldende, hvis varen er blevet anvendt ukorrekt eller uagtsomt ull andre formal end det tilsigte deller i det tilsigte de omfang. Garantien bortfalder ligeledes ved manglende overholdelse af anvisningerne i betjeningsvejledningen. Kunden skal kinne pavise, at der er tale om materiale-ller fremstillingsfejl og ikke fejl som folge af ovenstaende omstændigheder. Garantien kan kun gores geldende i garantiperioden mod fremvisning af original kvittering. Gem derfor den originale kvittering Garantiperioden forlaenges ikke i tilfaelde af reparation i henhold til garantien, den lovpligtige garantiet erler pr. kulance. Dette gelder ogsa for udskifte de og reparerede dele.

I tilfælde af klager er det muligt at kontakte nedenstående servicelinje eller kontakte os pr. e-mail. Ved garantisager vil vi after eget skøn reparere varen utden beregning, ombytte varen aller refundere købsprisen. Der er ingen yderligere rettigheder under garantien. Dine lovmaessige rettigheder, herunder navnlig garantikrav over for sælger, indskraenkes ikke som følge af denne garanti.

IAN:373943_2104

DK Service Danmark

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]