IAN 373943 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 373943 CRIVIT

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Olan Funchion das Arikas varfrant

DE/AT/CH Sediunngs und Sicherheitshwneise 14

Gefahren fur Kinder 14

Lieferumfang 14

Technische Daten 14-15

Bestimmungsgemäß Verwendung 15

Sicherheitshinweise 15-16

Höhe der Haltestange einstellen 17

Halterung verwenden 17

Stepper transportieren 18

Bedienung des Computers 18

Batterie auswechseln 18-19

Trainingshinweise 19-20

Dehnungsübungen 20-22

Ubungen ohne Expander 22

Ubungen mit Expandern 22-24

Lagerung, Reinigung 24

Hinweise zur Entsorgung 24-25

Hinweise zur Garantie und

Serviceabwicklung 25

FR BE

Herzlichen Glückwunsch!

Mit ihrer Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Antikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit dem Antikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanleitung.

Benutzen Sie den Antikel nur wie beschreiben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Bedienungsanleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Antikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Sicherheitshinweise Gefahren für Kinder!

• Dieses Gerät kann von Kindern ab 8 Jahren und darüber sowie von Personen mit verringerten physischen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten oder Mangel an Erfahrung und Wissen benutzt werden, wenn sie beaufsichtigt oder bezüglich des sicheren Gebrauchs des Gerätes unterwiesen wurden und die daraus resultierenden Gefahren verstehen.
• Kinder dürfen nicht mit dem Gerätspielern.
• Reinigung und Benutzer-Wartung)dürfen nicht von Kindern ohneBeaufsichtigung durchgefuhrtwerden.

Lieferumfang (Abb. A)

1 x Stepper (1)
1× KunststofffuB, hinten (2)
1× KunststofffuB, hinten (3)
2× KunststofffuB, vorn (4)
1 x Haltestange, unten (5)
1 x Haltestange, oben (6)

1 x Halterung (7)
1 x Computer inkl. Batterie (1,5V== LRO3, AAA) (8)
1 × Griff (9)
2× Expander inkl. Karabinerhaken (10)
1 x Abdeckung (11)
1 x Einstellschraube (12)
1 x Verstellschraube (13)
1 x Innensechskantschlüssel mit Kreuzschlitz-Schraubendreher (14)
2× Schraube, M8x30 mm (15)
3× Schraube, M8x20 mm (16)
2× Schraube, M4x8 mm (17)
2× Schraube, 5× 16mm (18)
1 x Schraube, 4x8 mm (19)
2× Unterlegscheibe (20)
1 x Bedienungsanleitung

Technische Daten

MaBe:

ca. 65× 114,5× 52,5 cm (B× H× T)

Energieversorgung Computer:

1,5V = LRO3,AAA

Symbol für Gleichspannung

Maximale Belastbarkeit: 100kg

Hiermit erklart Delta-Sport Handelskontor GmbH, dass dieser Artikel mit den

folgenden grundlegenden Anforderungen und den übrigen einschlagigen Bestimmungen übereinstimmt:

2014/30/EU - EMV-Richtlinie

2011/65/EU - RoHS-Richtlinie

Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 09/2021

Geräteklasse: HC (für den Einsatz in privaten Haushalten, Genauigkeit C) / nicht für therapeutisches Training vorgesehen

Geprüft nach: DIN EN ISO 20957-1: 2014, DIN EN ISO 20957-8,

Trainingsgerat DIN 32935 - A

Großtmögliche Strecklänge 165 cm bei 19,5 N. Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt hochstens 20% (+/-) .

Trainingsgerät Form A entspricht der DIN 32935.

Schrittbewegung

Es handelt sich bei diesen Stepper um eine abhängige Schrittbewegung.

Brems-Widerstandssystem

Es handelt sich bei diesen Stepper um ein geschwindig keitsabhängiges System.

Bestimmungsgemäß Verwendung

Der Antikel ist ausschließlich als Trainingsgerät geeignet. Der Antikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und für medizinische sowie gewerbliche Zwecke nicht geeignet. Der Antikel eignet sich für den Einsatz im Innenbereich.

Sicherheitshinweise Allgemeine Gefahr

• Halten Sie Kinder vom Verpackungsmaterial fern. Es besteht Erstickungsgefahr!
• Lassen Sie niemals keine Kinder mit der Batterie speiten. Ein Verschlucken kann zu ernsthaften Gesundheitsschäden führen.
• Halten Sie Kinder während Ihres Trainings von den Pedalen fern (Quetschgefahr).
• Der Antikel ist kein Kinderspielzeug. Wenn er nicht benutzt wird, verstauen Sieihn so, dass er für Kinder unzuganglich ist.
• Maximale Belastung: Der Antikel ist für ein maximales Körpergewicht des Benutzers von 100 kg ausgelegt.
• Ziehen Sie die Expander nicht über die groß-mögliche Streckänge von 165 cm!
  Die Strecklange darf nicht über die vorhandene Markierung (MIN.) hinaus eingestellt werden.

• Es dürfen am Antikel keine Verstellvorrichtungen hervorstehen, die die Bewegung des Benutzers behindern konnen. Der Antikel ist in einem Bereich aufzustellen, der Ihnen genugend Platz für das Training bietet. Eine Fläche von mindestens 2 × 2 m ist notwendig.

• Positionieren Sie den Antikel auf einem ebenen und waagerechten Untergrund, damit er beim Training fest stehen und nicht „kippelt".

• Prufen Sie den Antikel vor jeder Benutzung auf einen einwandfreiien Zustand. Nehmen Sie ihn anderenfalls nicht in Betrieb.

Defekte Teile müssen ausgetauscht werden, da sonst Funktion und Sicherheit beeinträchtigt werden.

• Reparaturen dürfen nur von autorisierten Fachkräften durchgeführt werden.
• Es dürfen nur Original-Ersatzteile verwendet werden.
• Der Antikelarf nur mit Sportschuhen verwendet werden.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. X).
  Die Elastomere der Expander sind vor Sonneneinstrahlung zu schützen.

Verbrennungsgefahr!

Die Hydraulidämpfer werden während des Trainings besteht. Berühren Sie diese in keinem Fall direkt nach dem Training.

Gefahren durch falsches/übertriebenes Training!

• Beachten Sie unbedingt alle Hinweise des Kapitels „Trainingshinweise".

Sachschäden!

• Durch Leckage an den Hydraulikdampfern konnte Öl austreten. Um Verschmutzungen des Bodens oder Teppichs zu vermeiden, stellen Sie den Antikel auf eineEbene, rutschsichere Unterlage.
• Verhindern Sie, dass Flüssigkeit in den Computer eindringt. Die empfindliche Elektronik könnte Schadennehmen. Schützen Sie den Computer vor direktem Sonnenlicht.

• Überprüfen Sie regelmäßig den festen Sitz aller Schrauben und Schraubenmuttern. Selfsichernde Schraubenmuttern können sich nicht durch Vibration losen. Diese Eigenschaft ist aber nur bei einmaligem Festziehen garantiert. Falls der Stepper einmal auseinanndergebn wird, müssen alle selbstsichernd Schraubenmuttern durch neue ersetzt werden.

• Wenn Sie den Antikel längerere Zeit nicht benötigen, behmen Sie die Batterie aus dem Computer heraus, da sie sonst auslaufen und Schaden verursachen können.

• Wir empfehlen die Verwendung einer Unterlage während des Trainings um Beschädigung am Fußboden zu vermeiden.

Warnhinweise Batterien!

• Entfernen Sie die Batterien, wenn diese verbraucht sind oder der Antikel längerere Zeit nicht verwendet wird.
• Benutzen Sie keine verschiedene Batterie-Typen, -Marken, keine neuen und gebrauchten Batterien miteinander oder solche mit unterscheidlicher Kapazität, da diese auslaufen und damit Schäden verursachen können.
• Beachten Sie die Polarität (+/-) beim Einlagen.
  Tauschen Sie alle Batterien gleichzeitig aus und entsorgen Sie die alten Batterien vorschrifsmäßig.
• Warning! Batterien dürfen nicht geladen oder mit anderen Mitteln reactiviert, nicht auseinan-dergenommen, nicht ins Feuer geworfen oder kurzgeschlossen werden.
  Bewahren Sie Batterien immer außerhalb der Reichweite von Kindern auf.
• Verwenden Sie keine wiederaufladbaren Batterien!
• Reinigung und Benutzer-Wartung dürfen nicht von Kindern ohne Beaufsichtigung durchgeführt werden.
• Reinigen Sie bei Bedarf und vor dem Einlagen die Batterie- und Gerätekontakte.
• Setzen Sie die Batterien keinen extremen Bedingungen aus (z. B. Heizkörper oder direkte Sonneneinstrahlung). Es besteht ansonsten erhöhte Auslaufgefahr.
• Batterien können beim Verschlucken lebensgefährlich sein. Bewahren Sie deshalb Batterien für Kleinkinder unerreichbar auf. Werde eine Batterie verschlucht, muss sofort medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden.

Gefahr!

• Gehen Sie mit einer beschädigten oder auslaufenden Batterie außerst vorsichtig um und entsorgen Sie diese umgehend vorschrifsmäßig. Tragen Sie damit Handschuhe.

• Wenn Sie mit Batteriesäure in Berührung kommt, waschen Sie die betreffende Stelle mit Wasser und Seite. Gelangt Batteriesäure in Ihr Auge, spulen Sie es mit Wasser aus und begeben Sie sich umgehend in arztliche Behandlung!
  Die Anschlussklemmen dürfen nicht kurzgeschlossen werden.

1. Legen Sie den Stepper (1) mit der Unterseite nach oben auf einen flachen und ebenen Untergrund.
2. Stecken Sie die hinteren Kunststoffübe (2) und (3), wie in Abb. B dargestellt, in das Gestell des Steppers (1) ein. Die geriffelten Auflageflächen der hinteren Kunststoffübe (2) bzw. (3) zeigen nach oben und die spitzen Enden zeigen nach halten.
3. Stecken Sie die vorderen Kunststoffe (4), wie in Abb. B dargestellt, auf das Gestell des Steppers (1). Die Rollen der vorderen Kunststoffe (4) zeigen nach oben und nach vorn.
4. Fixieren Sie die hinteren Kunststoffe (2) und (3) mit je einer Schraube (18) und die vorderen Kunststoffe (4) mit je einer Schraube (17).

Hinweis: Achten Sie darauf, dass die vorgebohrten LÖcher des Gestells und der Kunststoffübe übereinander liegen.

Schritt 2 (Abb. C)

1. Verbinden Sie die obere Haltestange (6) und dieunte Haltestange (5) miteinander.
   Hinweis: Achten Sie auf die korrekte Ausrichtung der Schraublocher.
2. Wahlen Sie eines der vier Löscher an der oberen Haltestange (6) und fixieren Sie die Verbindung mit der Verstelltschraube (13).

Schritt 3

1. Führn Sie das Kabel (8a) des Computers (8) durch die Halterung (7) und stecken Sie den Computer in die Halterung (Abb. D).

Hinweis: Achten Sie darauf, dass der Computer korrekt in der Halterung sitszt und dass das Kabel nicht eingeklemmt wird.

1. Führn Sie das Kabel (8a) des Computers durch die Haltestangen, so dass ein Stück des Kabels unter raushängt (Abb. E).
2. Stecken Sie die Halterung (7) in die obere Haltestange (6) (Abb. E).
3. Fixieren Sie die Halterung mit der Schraube (19) an der oberen Haltestange (6) (Abb. E).

Schritt 4 (Abb. F)

1. Drehen Sie den Stepper (1) wieder um und verbinden Sie das Ende des Kabels (1a) des Steppers (1) mit dem Ende des Kabels (8a) des Computers (8).
2. Führn Sie die verbundenen Kabel in die untere Öffnung (1b) des Steppers.

Hinweis: Achten Sie darauf, dass die Kabel nicht eingeklemmt werden.

Schritt 5 (Abb. G)

1. Stecken Sie die Haltestangen in den Stepper.
   Hinweis: Achten Sie auf die korrekte Ausrichtung der Schraublocher.
2. Fixieren Sie die Haltestangen am Stepper mit zwei Schrauben (16) an der Vorderseite und einer Schraube (16) an der Rückseite.
3. Drehen Sie die Einstellschraube (12) in das Gewinde an der Vorderseite des Steppers ein.

Hinweis: Mithilfe der Einstellschraube konnen. Sie die Steighöhe der Pedale einstellen. Um die Steighöhe zu vergroßern, drehen Sie die Einstellschraube im Uhrzeigersinn. Um die Steighöhe zu verringn, drehen Sie die Einstellschraube gegen den Uhrzeigersinn.

Schritt 6 (Abb. H)

1. Stecken Sie den Griff (9) mit der Abdeckung (11) an die obere Haltestange (6).
2. Fixieren Sie den Griff mit der Abdeckung mit zwei Schrauben (15) und zwei Unterlegscheiben (20).

Schritt 7 (Abb. I)

1. Haken Sie den Karabinerhaken (10a) des Expanders (10) in die Ose (1b) am Stepper (1) ein und schrauben Sie ihn fest zu.

Wichtig! Überprüfen Sie vor dem Training, dass die Expander sicher montiert sind und die Karabinerhaken sicher zugeschaubt sind.

Achtung! Die Ösen sind ausschließlich für Zugbelastungen nach oben ausgerechtet und)dürfen nicht querbelastet werden.

EsbestehtdieGefahrvonVerletzungen oderBeschädigungendes Steppers.

Wenn Sie nicht mit den Expandern trainieren, haken Sie diese aus den Osen aus, um eine Stolpergebn zu vermeiden.

Überprüfen Sie, ob alle Schrauben und Schrauben muttern sichere angezogen sind.

Schritt 8 (Abb. J)

Beachten Sie die max. Streckänge der Expander.

Je kürzer Sie die Expander einstellen, destogroßer ist der Kraftaufwand.

• Verkurzen Sie die Expander (10), indem Sie den Gummischlauch (10b) mit der Sicherungskugel (10c) fixieren.

WICTIG! Achten Sie darauf, die Ex-pander nicht zu stark zu verkurzen. Die Markierung „MIN.”arf nicht über-schritten werden!

Höhe der Haltestange einstellen (Abb. K)

1. Drehen Sie die Verstellschraube (13) leicht lose und ziehen Sie sie an deren Griff etwas heraus.

Hinweis: Die Verstellschraube besteht aus einem Gewinde und einem Arreterpin, weshalb sie nicht vollständig gelost werden muss.

1. Stellen Sie die gewünschte Höhe der Haltestange (6) ein und halten Sie den Griff der Verstelltschraube los, sodass der Arretierpin hörbar einrastet.
2. Drehen Sie die Verstellschraube wieder fest.

Halterung verwenden (Abb. K)

1. Ziehen Sie den Clip (7a) and der Halterung (7) mit einer Hand nach oben.
2. Platzieren Sie mit der anderen Hand Ihr Smartphone oder Tablet in der Halterung.
3. Fixieren Sie Ihr Smartphone oder Tablet vorsichtig mit dem Clip.

Stepper transportieren

1. Stellen Sie sich mit ihrem rechten Fuß auf das Stepper-Gestell an der Vorderseite.
2. Fassen Sie den Stepper am Griff an und kippen Sie den Stepper vorsichtig in ihre Richtung.
3. Rollen Sie den Stepper an die gewünschte Stelle und stellen Sie den Stepper langsam wieder auf.

Bedienung des Computers

Der Stepper entspricht der Genauigkeitsklasse C, d. h. es besteht kein Anspruch auf Genauigkeit der Anzeigen im Computer.

Ein- und Ausschalten

Wenn Sie mit dem Training beginnen bzw. die Pedale betätigen, schaltet sich der Computer automatisch ein. Wir der Stepper ca. 4 Minuten nicht betätig, schaltet sich der Computer automatisch aus.

Anzeige

In der oberen Zeile erscheint:

• "STOP", wenn das Training unterbrochen wird;
  Die Anzahl der Schritte pro Minute (Hochrechnung)

Modus auswahlen

Die 4 Modi werden in der unteren Zeile angezeigt. Drücken Sie kurz die MODE-Taste, um von einem Modus in den nachsten zu wechseln.

• "TMR": bisherige Trainingszeit von 0:00 bis 99:59 min
• "REPS": Anzahl der Schritte der aktuellen Trainingsinheit von 0 bis 9999
  CAL": verbrauchte Kalorien * von 0 bis 9999 cal
• "TTR": Anzahl der Trainingschritte seit Einlagen der Batterie von 0 bis 9999
• Die Berechnung beruht auf vorprogrammierten Standardwerten, die nur als Richtwert dienen können. Der Kalorienverbrauch durch Nutzung der Expander wird nicht berücksichtigt.

Sie können sich alle Trainingsdaten nacheinander anzeigen setzen. Drücken Sie die MODE"-Taste hierfür so oft, bis das Feld TMR" blinkt. Die Anzeige wechselt automatisch alle 5 Sekunden von Modus zu Modus.

Trainingsziele vorgegeben

Sie konnen ein oder mehrere Ziele vorgegeben:

• Trainingsdauer (TMR)
  Anzahl der Schritte (REPS)

• Kalorienverbrauch (CAL)

• Halten Sie die MODE-Taste so lange gedruckt, bis in der unteren Zeile „0:00 (TMR)“ erscheint und die ersten 0 blinkt (ca. 7 Sek.).

• Um eine Trainingsdauer vorzugeben, drücken Sie die MODE-Taste so oft, bis die Anzeige die gewünschte Dauer in Minutes anziegt.
• Nach einigen Sekunden zeigt die Anzeige den nachsten Modus (REPS) an. Die MODE-Taste drücken, um die Anzahl der Schritte, in 1Oer-Schritten, einzustellen.
• Den gewünschten Kalorienverbrauch konnen Sie im nachsten Modus (CAL) in 10er-Schritten einstellen.
• Nun konnen Sie mit dem Training beginnen. Der Computer zahlt die voreingestellten Werte auf 0:00 herunter.
• Sobald das voreingestellte Ziel erreicht ist, zahlt der Computer für ca. 10 Sekunden nicht mehr weiter. Anschließlich beginnt der Computer bei 0.

Anzeige zurücksetzen

Lediglich bei der ersten Inbetriebnahme steht die Anzeige auf 0. Bei allen folgenden Trainingsinheiten setzen der Computer die Zahlung an der Stelle fort, an der Ihr letztes Training geendet hat. Um die Anzeige zurückzusetzen, halten Sie die MODE-Taste so lange gedrückt, bis alle Symbole gleichzeitig zu sehen sind.

Um die Gesamtzahl der Trainingschritte (TTR) zusammen, entfern den Sie die Batterie.

Batterie auswechseln

ACHTUNG! Beachten Sie folgende Anweisungen, um Mechanische und elektrische Beschädigungen zu vermeiden.

Gefahr!

Eine Batterie befindet sich im Antikel. Sollte die Batterie nicht mehr Funktionieren, wechseln Sie diese aus.

1. Hebeln Sie den Computer (8) an der Seite hoch undnehmen Sie ihn vorsichtig aus der Halterung (7).Die Batterie befindet sich auf der Rückseite des Computers.
2. Entnehmen Sie die leere Batterie vorsichtig aus dem Batteriefach und tauschen Sie diese gegen eine neue Batterie aus. Die Batterie muss sich komplett im Batteriefach befinden.

Hinweis: Achten Sie auf die Plus-/Minus-Pole der Batterie und auf das korrekte Einsetzen.
3. Stecken Sie den Computer wieder in die Halterung.

Hinweis: Achten Sie darauf, dass der Computer korrekt in der Halterung sitzt.

Trainingshinweise

Allgemeines

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollen den Sie ihren Arzt/ ihre Ärztin aufsuchen!

Zielsetzung

Durch entsprechendes Training lassen sich verschiedene Ziele realisieren:

• Verbesserung der allgemeinen Fitness
• Steigerung der Ausdauer
  Groβeres Wohlbefinden

Der Trainingserfolg ist im Wesentlichen von folgenden Punkten abhängig, die wir Ihnen ganz besonderss ans Herz legen möchten:

• Regelmäßiges und ausreichend langes Training
• Entsprechende Ernährung
• Kontrolle des Trainingserfolges

Wer kann trainieren?

Falls Sie langere Zeit keinen Sport getrieben haben, Herz-, Kreislauf- oder orthopädische Probleme haben, Arzneimittel einnehmen oder eine Schwangerschaft vorliegt, sollen den Sie vor Beginn des Trainings ihren Arzt/ ihre Arztin aufsuchen. Teilen Sie ihm/ ihr mit, was für ein Trainingsgerät Sie benutzen wollen. Lassen Sie sich untersuchen, um zu erfahren, welche Trainingsprogramme für Sie geeignet sind. Nehmen Sie sicherheitshalber diese Gebrauchsanweisung mit, damit der Arzt mit Ohnen ein individuelles Trainingsprogramm erstellen kann.

Grundsätzlich kann jeder körperlich gesunde Menschen, ob jung oder alt, mit dem Fitness-Training beginnen, sofern er vorher mit einem Arzt gesprochen hat.

Hinweis!

Fehlerhaftes oder übertriebenes Training kann ihre Gesundheit gefährden.

Belastung

Intensives Training beansprucht den ganzen Körper, nicht nur die Beinmuskulatur. Der Körper, besonders das Herz und der Kreislauf, besteht für die durch das Training entstehenden Veränderungen Zeit zur Anpassung. Aus thisem Grund ist es wichtig, die Belastung langsam zu steigern und auf entsprechende Pauses während und nach dem Training zu achten. Trainieren Sie also in einem Leistungsbereich, in dem Sie sich nicht verausgaben. Hören Sie auf ihren Körper; beenden Siesofar das Training, wenn Sie sich unwohl fühlen, Kurzatigkeit versprüren oder Schwindelgefühle haben. Sie trainieren richtig, wenn Sie sich während des Trainings noch normal unterhalten konnen.

Abwärmen/Entspannen

Ebenso wichtig wie ein richtiges Aufwärmprogramm ist das Abwärmen bzw. Entspannen. Beenden Sie Ihr Training allmählich; reduzieren Sie Tempo und Anstrengung und absolvieren Sie, wenn Sie den Antikel verlassen haben, leichte Dehnübungen. So wird Ihr Puls langsam berühigt und der Körper kann sich better für weitere Belastungen regenerieren.

Die Dauer der Regenerationsphasen zwischen den Trainingsinheiten sollen sich an Ihr Fitnesszustand orientieren.

Vermeiden Sie eine zu hohe Trainingsintensität, um Übertraining vorzubeugen. Überanstrengung kann gesundheitliche Probleme hervorrufen und zum Tod führen. Bei Ermüdung oder Schwächegefühl müssen Sie das Training sofort abbrechen. Um die individuelle Trainingsintensität zu ermitteln, können Sie anhand folgender Rechnung ihre ungebährte maximale Herzfrequenz (MHF) ermitteln:

MHF = 220 - Ihr Lebensalter

Je nach Trainingsziel gibt es 5 Trainingszonen, innerhalb derer Sie, angeleht an ihre maximale Herzfrequenz, trainieren können.

Zonen

Regenerationszone = 50 - 60% der MHF

Fettverbrennungszone = 60 - 70% der MHF

Kohlenhydratverbrennungszone = 70 - 80% der MHF

Anerobe Zone = 80 - 90% der MHF

Warnzone = 90 - 100% der MHF

Regenerationszone/Gesundheitszone

Dieses Training ist auf die Grundkondition ausgerichtet. Es besteht aus längeren, langsam auszuführenden Ausdauerbelastungen. Besonderss geeignet für Anfänger und/oder konditionell schwache Personen.

Fettverbrennungszone

Optimiert für die Fettverbrennung, dient das Training der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Hier verbrennt der Körper anteilig die meisten Kilojoule aus Fett. Wahrend des Trainings sollen den Sie sich entspannt fühlen und unterhalten konnen.

- Kohlenhydratverbrennungszone

Hier werden mehr Kohlenhydrate als Fett verbrannt. Das Training ist anstrengender, aber auch effektiver.

Das Aufsteigen auf den Stepper

Drücken Sie ein Pedal mit dem Fuß ganz nach unten, sodass der Pedalarm mit seinem Stopper auf dem Grundgestell aufliegt.

Dann steigen Sie mit ihrer Fuß auf das Pedal des nach unter gesenkten Pedalarms.

Den anderen Fuß setzen Sie dann auf das andere, schrag nach oben stehende Pedal.

Absteigen

Drücken Sie auf dem Stepper stehend eines der Pedale ganz nach unten, sodass der Pedalarmstopper auf dem Grundgestell aufliegt.

Dann erhnen Sie den Fuß von dem schrag nach oben stehenden Pedal und setzenihn auf den Boden. Danach erhnen Sie den Fuß von dem nach unter stehenden Pedal. Halten Sie sich bei Bedarf mit beiden Händen am Griff fest.

Bewegung des Steppers während des Trainings

Ihr Stepper simuliert das Treppensteigen.

Durch den Swing-Effekt bewegen sich die Pedale nicht nur auf und ab, sondern schwenken zu den Außenseiten nach links und rechts aus.

Belastete Muskelgruppen

Bei den Übungen ohne Expander wird haupt-sächlich die Bein- und Gesäbmuskulatur trainiert. Übungen, bei denen Sie steppen und die Expander betätigten, stärken das Gesäβ, die Beine, die Arme und die Schultermuskulatur.

Übungen, bei denen Sie nicht steppen, aber die Expander betätigten, stärken ihre Arm- und Schultermuskulatur.

Körperhaltung

Esistarauf zu achten,dassiedenKörper beim Traininggeradehalten.VermeidenSie unbedingtHohlkreuzbildungimRucken.

Wichtig: Halten Sie während einer Übung durchgehend die Bauchspannung und ihren Oberkörper aufrecht!

Beim gleichmäßigen Steppen sollen die Pedalarmstopper nicht das Grundgestell berühren. Also immer kurz vor dem Aufsetzen den Lastwechsel von einem Bein auf das andere ausfahren. Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie ihre Armeleitung angewinkelt in ihrem Stepp-Rhythmus vor dem Oberkörper mittschiingen halten.

Dehnungsübungen

Dehnung des unteren Rückenstreckers (Abb. L)

Ausgangsposition

1. Gehen Sie in den Vierfußlerstand.
2. Positionieren Sie die Hand- und Kniegelenke unter Schultern bzw. Gesäß.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und rolten Sie den Rücken zu einem Katzenbuckel bis Sie die Dehnung im gesamtten Rückenbereich spuren.
2. Der Blick ist auf ihre Höhe gerichtet.

3. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

4. Wiederholen Sie die Übung 2- bis 3-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Halten Sie den Rücken und das Becken im Vierfußlerstand gerade.

Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur (Abb. M)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Die Beine liegen entspannt ausgestreckt.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und haben Sie ein Bein senkrecht nach oben an.
2. Greifen Sie mit den Handen den Oberschenkel undziehen Sieihn weiter zu sich,um die Dehnung zu verstärken.
3. Die Zehen zeigen nach unter, während das hintere Bein gestreckt auf dem Boden liegen bleibt.
4. Halten Sie einen Moment dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung 2- bis 3-mal in drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie dann das Bein.

Wichtig: Bei einigen Menschen ist die hintere Oberschenkelmuskulatur stark verkurzt. Sollte das bei Ihnen zutreffen, können Sie sich halten, indem Sie ihren Oberschenkel mithilfe eines Handtuchs heranzziehen.

Dehnung der Brustmuskulatur (Abb. N)

Variante 1

Ausgangsposition

1. Legen Sie einen Unterarm und Ellenbogen mit der Hand nach oben zeigend an eine Wand, wobei Ober- und Unterarm einen rechten Winkel bilden.

Endposition

1. Halten Sie den Kontakt und drehen Sie ihren Oberkörper leicht von der Wand weg.
2. Wiederholen Sie die Übung 2-bis 3-mal in drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie dann die Seite.

Variante 2

Ausgangsposition

1. Strecken Sie beiden Unterarme seitlich nach offen, sodass Ober- und Unterarme einen rechten Winkel bilden.
2. Lehnen Sie sich in Schrittstellung leicht vor einen Turrahmen.

Endposition

1. Drücken Sie den Oberkörper behutsam nach vorn durch, sodass Sie die Dehnung im Brustbereich spuren.
2. Wiederholen Sie die Übung 2-bis 3-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Bleiben Sie für ca. 5 Sekunden in der Dehnung.

Dehnung der Nackenmuskulatur (Abb. O)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich aufrecht hin.

Endposition

1. Neigen Sie den Kopf seitlich Richtung Schulter, wobei die andere Schulter gleichzeitig nach unten gezogen wird. Sie sollen den Dehnung im seitlichen Nackenbereich spuren.
2. Bleiben Sie für ca. 5 Sekunden in der Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zusück.
3. Wiederholen Sie die Übung 2- bis 3-mal in drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie dann die Seite.

Wichtig: Halten Sie den Kopf gerade nach vorn gerichtet, ohne den Hals zu verdrehen. Die Ausführung vor einem Spiegel erleichtert die korrekte Haltung.

Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur (Abb. P)

Ausgangsposition

1. Spannen Sie in geradem Stand die Bauchmuskulatur an.
2. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, indem Sie besteht das Becken nach oben ziehen.
3. Für einen besseren Halt konnen Sie sich mit einer Hand an einer Wand abstützen.

Endposition

1. Bei Haltung der Spannung greifen Sie einen Fußknöchel undziehen Sie ihn Richtung Gesäß. Die Beine halten Sie bzwai parallel.
2. Die Dehnung sollte an der vorderen Ober-schenkelseite des angewinkelten Beins zu spuren sein.
3. Bleiben Sie für ca. 5 Sekunden in der Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zusück.
4. Wiederholen Sie die Übung 2- bis 3-mal in drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie dann das Bein.

Wichtig: Bei einigen Menschen ist die vordere Oberschenkelmuskulatur stark verkurzt. Sollte das bei Ihnen zutreffen, können Sie sich halten, indem Sie ihren Fuß mithilfe eines Handtuchs heranziehen.

Dehnung des Huftbeugers (Abb. Q) Ausgangsposition

1. Machen Sie einen Ausfallschnitt nach vorn und legen Sie das hintere Bein mit dem Schienbein auf dem Boden ab.
2. Ober- und Unterschenkel des vorderen Beins bilden einen rechten Winkel und die Arme ruhen auf dem vorderen Bein.

Endposition

1. Schieben Sie bei aufrechttem, geraden Rücken Ihr Becken nach vorn Richtung Boden, sodass die Dehnung im Huftbereich des hinteren Beins zu spuren ist.
2. Das vordere Knie sollte nicht über die Zehenspitzen hinausragen.
3. Achten Sie bei der Bewegung daraufuf, dass Ihr hinteres Bein und die Hüfte eine Linie bilden und Sie Ihr Becken nicht rausdrehen.
4. Bleiben Sie für ca. 5 Sekunden in der Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zusück.
5. Wiederholen Sie die Übung 2- bis 3-mal in drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie dann das Bein.

Wichtig: Lassen Sie den Rücken während der Übung gerade.

Dehnung der Oberschenkelinnenseite (Abb. R)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie ihre Beine welt auseinander und beugen Sie aus dem weiten Stand heraus ein Bein.
2. Legen Sie die Hände locker auf der Hüfte ab.

Endposition

1. Strecken Sie das andere Bein seitlich aus und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das gebeugte Bein.
2. Halten Sie den Fuß des gestreckten Beins auf dem Boden, sodass Sie die Dehnung auf der Oberschenkelinnenseite des gestreckten Beins spuren.
3. Bleiben Sie für ca. 5 Sekunden in der Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zusück.
4. Wiederholen Sie die Übung 2-bis 3-mal in drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie dann das Bein.

Wichtig: Lassen Sie den Rücken und das Becken während der Übung gerade.

Übungen ohne Expander

Für Oberschenkel, Waden und Gesäß (Abb. S)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit den Fußen auf den Antikel und halten Sie sich mit beiden Händen an dem Griff fest.

Endposition

1. Spannen Sie die Gesäβ- und Bauchmuskulatur an.
2. Drucken Sie abwechselnd mit den FüBen die Pedale des Artikels herunter.
3. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbel-saule und der Oberkorper aufrecht.
4. Wiederholen Sie die Übung 2- bis 3-mal in drei Übungsdurchgängen.

Übungen mit Expandern

Hinweis zum Training mit Expandern! Der Expanderarf bis maximal 165 cm geheht werden. Anderenfalls konnte er beschädigt werden und den Benutzer damit verletzen.

Je länger Sie den Expanderziehen,desto mehr Kraft müssen Sie aufbringen.

Der richtige Griff

Achten Sie darauf, dass Sie die Handgriffe beim Ziehen der Expander immer waagerecht halten.

Die Handgelenke nicht anwinkeln, daß sonst eine Überlastung besteht.

Ubungen

Für alle folgenden Übungen gilt:

Griffe in die Handenehmen.
- Führer Sie die Bewegungen kontrolliert aus.
- Halten Sie die Arme unter Spannung.
- Vor jedem Training mit den Expandern kontrollieren, dass die Verschraubungen der Karabinerhaken fest geschlossen sind.
Die Dauer der Übungsdurchgänge sollte sich an Ihr personlichen Fitnesslevel orientieren. Teilen Sie die Übungen in mehrere Übungsdurchgänge auf und pausieren Sie zwischen den einzelnen Übungsdurchgängen.

Wir empfehlen pro Übung 3 Übungsdurchgänge, die Dauer der Wiederholungen richtig sich nach Ihrem Fitnesszustand.

Für Arme, Schulter, Beine und Gesäß (Abb. T)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit den Fußen auf den Antikel.
2. Greifen Sie die Expander. Die Handrücken zeigen nach oben.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Heben Sie den linken Arm vor dem Körper leicht angewinkelt bis in Schulterhöhe nach offen, während Sie das rechte Pedal mit dem Fuß herunter drücken.

3. Senken Sie den linken Arm und haben Sie gleichzeitig den rechten, während Sie das linke Pedal mit dem Fuß herunter drucken.

4. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbel-saule und der Oberkorper aufrecht.

5. Wiederholen Sie die Übung 10-bis 15-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Die Arme schwingen entgegen gesetzt zu den Beinen und das Becken bleibt gerade.

Für Arme und besonderss für die Schultern (Abb. U)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit den Fußen auf den Antikel. Die Pedale werden für diese Übung nicht benötigt.
2. Greifen Sie die Expander und halten Sie die Hände in Hüfthöhe.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an.

2. Ziehen Sie den rechten Arm in Richtung Kinn. Bewegen Sie den Ellenbogen damit seitlich hoch bis auf Schulterhöhe, der Handrücken zeigt nach oben.

3. Senken Sie den linken Arm gleichzeitig ab.

4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
5. Ziehen Sie jetzt den linken Arm in Richtung Kinn. Bewegen Sie den Ellenbogen damit seitlich hoch bis auf Schulterhöhe, der Handrücken zeigt nach oben.
6. Senken Sie den rechten Arm gemeinsitzig ab.
7. Wiederholen Sie die Übung 10-bis 15-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper und dem Becken jersey.

Für Arme, Beine, Gesäß und beson-ders die Oberarme (Abb. V)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Antikel.
2. Greifen Sie die Expander und halten Sie die Hände in Hüfthöhe. Die Ellenbogen bleiben nah am Körper. Die Handinnenflächen zeigen nach oben.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Ziehen Sie den rechten Unterarm nach oben und drücken Sie gleichzeitig das linke Pedal mit dem Fuß herunter.
3. Ziehen Sie jetzt den linken Unterarm nach oben und drücken Sie gleichzeitig das rechte Pedal mit dem Fuß herunter.
4. Der rechte Arm wird gleichzeitig abgesenkt.
5. Wiederholen Sie die Übung 10-bis 15-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper und dem Becken jersey.

Für Rücken, Schulter, Brust, Beine und Gesäß (Abb. W)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit den Fußen auf den Antikel.
2. Greifen Sie die Expander und halten Sie die Hände seitlich nah am Körper.

Endposition

1. Spannen Sie die Gesäβ- und Bauchmuskulatur an.
2. Drücken Sie abwechselnd mit den Fußen die Pedale des Artikels herunter.
3. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbel-saule und der Oberkorper aufrecht.
4. Ziehen Sie die Expander mit ausgestreckten Armen seitlich nach oben bis auf Schulterhöhe und senken Sie sie wieder ab. Die Handinnenflächen zeigen nach unten.
5. Wiederholen Sie die Übung 10-bis 15-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper und dem Becken jersey. Variation: Führn Sie die Übung mit den Handflächen nach oben aus.

Lagerung, Reinigung

Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhaltung des Artikels beitragen.

Lagern Sie den Antikel bei Nichtbenutzung immer trocken, sauber und ohne Batterie bei Raumtemperatur.

Nur mit Wasser reinigen und anschließend mit einem Reinigungstuch trockenwischen.

WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen.

Hinweise zur Entsorgung

Werfen Sie ihren Antikel, wenn er ausgeldent hat, im Interesse des Umweltschutzes nicht in den Hausmull, sondern führen Sie ein einer fachgerechten Entsorgung zu. Über Sammelstellen und deren Öffnungszteiten können Sie sich bei ihrer zuständigen Verwaltung informieren. Defekte oder verbrauchte Batterien/Akkus müssen gemäß Richtlinie 2006/66/EG und deren Änderungen recycliert werden. Geben Sie Batterien/Akkus und/oder den Antikel über die angebotenen Sammeleinrichtungen darüber. Verpackungsmaterialien, wie z. B. Folienbeutel, gehoren nicht in Kinderhände. Bewahren Sie die Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar au

Umweltschäden durch falsche Entsorgung der Batterien/Akkus! Batterien/Akkus)dürfen nicht über den Hausmüll entsorgt werden. Sie konnen giftinge Schwermetalle enthalten und unterliegen der Sondermüll-behandlung. Die chemischen Symbole der Schwermetalle sind wie folgt: Cd = Cadmium, Hg = Quecksilber, Pb = Blei. Geben Sie deshalb verbrauchte Batterien/Akkus bei einer communa-len Sammelstelle ab.

Entsorgen Sie den Antikel und die Verpackung umweltschonend.

Beachten Sie die Kennzeichnung der Verpackungsmaterialien bei der Abfalltrennung, diese sind gekennzeich-

net mit Abkürzungen (a) und Nummern (b) mit folgender Bedeutung: 1-7: Kunststoffe/ 20-22: Papier und Pappe/80-98: Verbundstoffe. Der Antikel und die Verpackungsmaterialien sind recyclelbar, entsorgen Sie diese getrennt für eine bessere Abfallbehandlung. Das Triman-Logo gilt nur für Frankreich.

Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten Artikels erfahren Sie bei ihrer Gemeinde-oder Stadtverwaltung.

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung

Der Antikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH räumt privaten Endkunden auf diesen Antikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum (Garantiefrist) nach Maßgabe der folgenden Bestimmungen ein. Die Garantie gilt nur für Material- und Verarbeitungsfehler. Die Garantie erstreckt sich nicht auf Teile, die der normalen Abnutzung unterliegen und deshalb als Verschleibe teile anzusehen sind (z. B. Batterien) sowie nicht auf zerbrechliche Teile, z. B. Schalter, Akkus oder Teile, die aus Glas gefertigt sind.

Ansprüche aus dieser Garantie sind ausge-schlossen, wenn der Antikel unsachgemäß oder missbrauchlich oder nicht im Rahmen der vorgesehenen Bestimmung oder des vorgesehenen Nutzungsumfangs verwendet wurde oder Vorgaben in der Anleitung/Anweisung nicht beachtet wurden, es sei dess, der Endkunde weist nach, dass ein Material- oder Verarbeitungsfehler vorliegt, der nicht auf einem der vorgenommen Umstände beruht.

Ansprüche aus der Garantie können nur innerhalb der Garantiefrist unter Vorlage des Originalkassenbelegs geltend gemacht werden.itte bewahren Sie deshalb den Originalkassenbeleg auf. Die Garantiefrist wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlangert. Dies gilt auch fur ersetzte und reparierte Teile.itte wenden Sie sich bei Beanstandungen zunachst an die unterstehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Liegt ein Garantiefall vor, wird der Artikel von uns - nach unserer Wahl - fur Sie kostenlos repariert, ersetzt oder der Kaufpreis erstattet. Weitere Rechte aus der Garantie bestehen nicht. ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere Gewährleistungsansprüche gegenüber dem jeweiligen Verkäufer, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.

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Congratulations!

DIN EN ISO 20957-1:2014

- Koolhydratenverbrandingszone

Oefingen met\ wirerstandsbanden

Bremsemodstandssystem

For alle ovelser gelder folgende: