IAN 373943 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 373943 CRIVIT

Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg GERMANY 09/2021 Delta-Sport-Nr.: SE-826211x 42x21x 31x 81x 111x91x 102x 51x 61x 71x 121x 131x 141x 152x 163x 172x 182x 191x 202x

• Dieses Gerät kann von Kindern ab 8 Jahren und darüber sowie von Personen mit verringerten physi- schen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten oder Mangel an Er- fahrung und Wissen benutzt wer- den, wenn sie beaufsichtigt oder bezüglich des sicheren Gebrauchs des Gerätes unterwiesen wurden und die daraus resultierenden Gefahren verstehen.

• Kinder dürfen nicht mit dem Gerät spielen.

• Reinigung und Benutzer-Wartung dürfen nicht von Kindern ohne Beaufsichtigung durchgeführt werden. Lieferumfang (Abb. A) 1 x Stepper (1) 1 x Kunststofffuß, hinten (2) 1 x Kunststofffuß, hinten (3) 2 x Kunststofffuß, vorn (4) 1 x Haltestange, unten (5) 1 x Haltestange, oben (6) 1 x Halterung (7) 1 x Computer inkl. Batterie (1,5V LR03, AAA ) (8) 1 x Griff (9) 2 x Expander inkl. Karabinerhaken (10) 1 x Abdeckung (11) 1 x Einstellschraube (12) 1 x Verstellschraube (13) 1 x Innensechskantschlüssel mit Kreuzschlitz-Schraubendreher (14) 2 x Schraube, M8x30 mm (15) 3 x Schraube, M8x20 mm (16) 2 x Schraube, M4x8 mm (17) 2 x Schraube, 5x16 mm (18) 1 x Schraube, 4x8 mm (19) 2 x Unterlegscheibe (20) 1 x Bedienungsanleitung Technische Daten Maße: ca. 65 x 114,5 x 52,5 cm (B x H x T) Energieversorgung Computer: 1,5V LR03, AAA Symbol für Gleichspannung Maximale Belastbarkeit: 100 kg Hiermit erklärt Delta-Sport Handelskon- tor GmbH, dass dieser Artikel mit den folgenden grundlegenden Anforderungen und den übrigen einschlägigen Bestimmungen übereinstimmt: 2014/30/EU – EMV-Richtlinie 2011/65/EU – RoHS-Richtlinie Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 09/2021 Geräteklasse: HC (für den Einsatz in privaten Haushalten, Genauigkeit C) / nicht für therapeu- tisches Training vorgesehen Geprüft nach: DIN EN ISO 20957-1: 2014, DIN EN ISO 20957-8, Trainingsgerät DIN 32935 – A DE/AT/CH15

• Positionieren Sie den Artikel auf einem ebenen und waagerechten Untergrund, damit er beim Training fest steht und nicht „kippelt“.

• Prüfen Sie den Artikel vor jeder Benutzung auf einen einwandfreien Zustand. Nehmen Sie ihn anderenfalls nicht in Betrieb. Defekte Teile müssen ausgetauscht werden, da sonst Funktion und Sicherheit beeinträchtigt werden.

• Reparaturen dürfen nur von autorisierten Fachkräften durchgeführt werden.

• Es dürfen nur Original-Ersatzteile verwendet werden.

• Der Artikel darf nur mit Sportschuhen verwen- det werden.

• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. X).

• Die Elastomere der Expander sind vor Son- neneinstrahlung zu schützen. Verbrennungsgefahr!

• Die Hydraulikdämpfer werden während des Trainings heiß. Berühren Sie diese in keinem Fall direkt nach dem Training. Gefahren durch falsches/übertrie- benes Training!

• Beachten Sie unbedingt alle Hinweise des Kapitels „Trainingshinweise“. Sachschäden!

• Durch Leckage an den Hydraulikdämpfern könnte Öl austreten. Um Verschmutzungen des Bodens oder Teppichs zu vermeiden, stellen Sie den Artikel auf eine ebene, rutschsichere Unterlage.

• Verhindern Sie, dass Flüssigkeit in den Com- puter eindringt. Die empfindliche Elektronik könnte Schaden nehmen. Schützen Sie den Computer vor direktem Sonnenlicht.

• Überprüfen Sie regelmäßig den festen Sitz aller Schrauben und Schraubenmuttern. Selbstsichernde Schraubenmuttern können sich nicht durch Vibration lösen. Diese Eigen- schaft ist aber nur bei einmaligem Festziehen garantiert. Falls der Stepper einmal auseinan- dergebaut wird, müssen alle selbstsichernden Schraubenmuttern durch neue ersetzt werden. Größtmögliche Strecklänge 165 cm bei 19,5 N. Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt höchs- tens 20% (+/-). Trainingsgerät Form A entspricht der DIN 32935. Schrittbewegung Es handelt sich bei diesem Stepper um eine abhängige Schrittbewegung. Brems-Widerstandsystem Es handelt sich bei diesem Stepper um ein geschwindig keitsabhängiges System. Bestimmungsgemäße Verwendung Der Artikel ist ausschließlich als Trainingsgerät geeignet. Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und für medizinische sowie gewerbliche Zwecke nicht geeignet. Der Artikel eignet sich für den Einsatz im Innenbe- reich. Sicherheitshinweise Allgemeine Gefahr

• Halten Sie Kinder vom Verpackungsmaterial fern. Es besteht Erstickungsgefahr!

• Lassen Sie niemals kleine Kinder mit der Batterie spielen. Ein Verschlucken kann zu ernsthaften Gesundheitsschäden führen.

• Halten Sie Kinder während Ihres Trainings von den Pedalen fern (Quetschgefahr).

• Der Artikel ist kein Kinderspielzeug. Wenn er nicht benutzt wird, verstauen Sie ihn so, dass er für Kinder unzugänglich ist.

• Maximale Belastung: Der Artikel ist für ein maximales Körpergewicht des Benutzers von 100 kg ausgelegt.

• Ziehen Sie die Expander nicht über die größt- mögliche Strecklänge von 165 cm!

• Die Strecklänge darf nicht über die vorhan- dene Markierung (MIN.) hinaus eingestellt werden.

• Es dürfen am Artikel keine Verstellvorrich- tungen hervorstehen, die die Bewegung des Benutzers behindern können. Der Artikel ist in einem Bereich aufzustellen, der Ihnen genü- gend Platz für das Training bietet. Eine Fläche von mindestens 2 x 2 m ist notwendig. DE/AT/CH16

• Wenn Sie den Artikel längere Zeit nicht benötigen, nehmen Sie die Batterie aus dem Computer heraus, da sie sonst auslaufen und Schäden verursachen könnte.

• Wir empfehlen die Verwendung einer Unter- lage während des Trainings um Beschädigung am Fußboden zu vermeiden. Warnhinweise Batterien!

• Entfernen Sie die Batterien, wenn diese verbraucht sind oder der Artikel längere Zeit nicht verwendet wird.

• Benutzen Sie keine verschiedenen Batterie- Typen, -Marken, keine neuen und gebrauch- ten Batterien miteinander oder solche mit un- terschiedlicher Kapazität, da diese auslaufen und somit Schäden verursachen können.

• Beachten Sie die Polarität (+/-) beim Einlegen.

• Tauschen Sie alle Batterien gleichzeitig aus und entsorgen Sie die alten Batterien vor- schriftsmäßig.

• Warnung! Batterien dürfen nicht geladen oder mit anderen Mitteln reaktiviert, nicht auseinan- dergenommen, nicht ins Feuer geworfen oder kurzgeschlossen werden.

• Bewahren Sie Batterien immer außerhalb der Reichweite von Kindern auf.

• Verwenden Sie keine wiederaufladbaren Batterien!

• Reinigung und Benutzer-Wartung dürfen nicht von Kindern ohne Beaufsichtigung durchge- führt werden.

• Reinigen Sie bei Bedarf und vor dem Einlegen die Batterie- und Gerätekontakte.

• Setzen Sie die Batterien keinen extremen Be- dingungen aus (z. B. Heizkörper oder direkte Sonneneinstrahlung). Es besteht ansonsten erhöhte Auslaufgefahr.

• Batterien können beim Verschlucken lebensge- fährlich sein. Bewahren Sie deshalb Batterien für Kleinkinder unerreichbar auf. Wurde eine Batterie verschluckt, muss sofort medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden. Gefahr!

• Gehen Sie mit einer beschädigten oder aus- laufenden Batterie äußerst vorsichtig um und entsorgen Sie diese umgehend vorschriftsmä- ßig. Tragen Sie dabei Handschuhe.

• Wenn Sie mit Batteriesäure in Berührung kommen, waschen Sie die betreffende Stelle mit Wasser und Seife. Gelangt Batteriesäure in Ihr Auge, spülen Sie es mit Wasser aus und begeben Sie sich umgehend in ärztliche Behandlung!

• Die Anschlussklemmen dürfen nicht kurzge- schlossen werden. Montage des Steppers Schritt 1 (Abb. B)

1. Legen Sie den Stepper (1) mit der Unterseite

nach oben auf einen flachen und ebenen Untergrund.

2. Stecken Sie die hinteren Kunststofffüße (2)

und (3), wie in Abb. B dargestellt, in das Gestell des Steppers (1) ein. Die geriffelten Auflageflächen der hinteren Kunststofffüße (2) bzw. (3) zeigen nach oben und die spitzen Enden zeigen nach hinten.

3. Stecken Sie die vorderen Kunststofffüße (4),

wie in Abb. B dargestellt, auf das Gestell des Steppers (1). Die Rollen der vorderen Kunststofffüße (4) zeigen nach oben und nach vorn.

4. Fixieren Sie die hinteren Kunststofffüße (2)

und (3) mit je einer Schraube (18) und die vorderen Kunststofffüße (4) mit je einer Schraube (17). Hinweis: Achten Sie darauf, dass die vorge- bohrten Löcher des Gestells und der Kunststofffü- ße übereinander liegen. Schritt 2 (Abb. C)

1. Verbinden Sie die obere Haltestange (6) und

die untere Haltestange (5) miteinander. Hinweis: Achten Sie auf die korrekte Ausrich- tung der Schraublöcher.

2. Wählen Sie eines der vier Löcher an der

oberen Haltestange (6) und fixieren Sie die Verbindung mit der Verstellschraube (13). Schritt 3

1. Führen Sie das Kabel (8a) des Computers (8)

durch die Halterung (7) und stecken Sie den Computer in die Halterung (Abb. D). Hinweis: Achten Sie darauf, dass der Compu- ter korrekt in der Halterung sitzt und dass das Kabel nicht eingeklemmt wird. DE/AT/CH17 Achtung! Die Ösen sind ausschließlich für Zugbelastungen nach oben ausge- richtet und dürfen nicht querbelastet werden. Es besteht die Gefahr von Verletzungen oder Beschädigungen des Steppers. Wenn Sie nicht mit den Expandern trainieren, haken Sie diese aus den Ösen aus, um eine Stolpergefahr zu vermeiden. Überprüfen Sie, ob alle Schrauben und Schrau- benmuttern sicher angezogen sind. Schritt 8 (Abb. J) Beachten Sie die max. Strecklänge der Expander. Je kürzer Sie die Expander einstellen, desto größer ist der Kraftaufwand.

• Verkürzen Sie die Expander (10), indem Sie den Gummischlauch (10b) mit der Sicherungs- kugel (10c) fixieren. WICHTIG! Achten Sie darauf, die Ex- pander nicht zu stark zu verkürzen. Die Markierung „MIN.“ darf nicht über- schritten werden! Höhe der Haltestange einstellen (Abb. K)

1. Drehen Sie die Verstellschraube (13) leicht

lose und ziehen Sie sie an deren Griff etwas heraus. Hinweis: Die Verstellschraube besteht aus einem Gewinde und einem Arretierpin, weshalb sie nicht vollständig gelöst werden muss.

2. Stellen Sie die gewünschte Höhe der Halte-

stange (6) ein und lassen Sie den Griff der Verstellschraube los, sodass der Arretierpin hörbar einrastet.

3. Drehen Sie die Verstellschraube wieder fest.

Halterung verwenden (Abb. K)

1. Ziehen Sie den Clip (7a) an der Halterung (7)

mit einer Hand nach oben.

2. Platzieren Sie mit der anderen Hand Ihr

Smartphone oder Tablet in der Halterung.

3. Fixieren Sie Ihr Smartphone oder Tablet

vorsichtig mit dem Clip.

2. Führen Sie das Kabel (8a) des Computers

durch die Haltestangen, so dass ein Stück des Kabels unten raushängt (Abb. E).

3. Stecken Sie die Halterung (7) in die obere

Haltestange (6) (Abb. E).

4. Fixieren Sie die Halterung mit der Schraube

(19) an der oberen Haltestange (6) (Abb. E). Schritt 4 (Abb. F)

1. Drehen Sie den Stepper (1) wieder um und

verbinden Sie das Ende des Kabels (1a) des Steppers (1) mit dem Ende des Kabels (8a) des Computers (8).

2. Führen Sie die verbundenen Kabel in die

untere Öffnung (1b) des Steppers. Hinweis: Achten Sie darauf, dass die Kabel nicht eingeklemmt werden. Schritt 5 (Abb. G)

1. Stecken Sie die Haltestangen in den Stepper.

Hinweis: Achten Sie auf die korrekte Ausrich- tung der Schraublöcher.

2. Fixieren Sie die Haltestangen am Stepper mit

zwei Schrauben (16) an der Vorderseite und einer Schraube (16) an der Rückseite.

3. Drehen Sie die Einstellschraube (12) in das

Gewinde an der Vorderseite des Steppers ein. Hinweis: Mithilfe der Einstellschraube können Sie die Steighöhe der Pedale einstellen. Um die Steighöhe zu vergrößern, drehen Sie die Einstellschraube im Uhrzeigersinn. Um die Steighöhe zu verringern, drehen Sie die Einstellschraube gegen den Uhrzeigersinn. Schritt 6 (Abb. H)

1. Stecken Sie den Griff (9) mit der Abde-

ckung (11) an die obere Haltestange (6).

2. Fixieren Sie den Griff mit der Abdeckung mit

zwei Schrauben (15) und zwei Unterlegschei- ben (20). Schritt 7 (Abb. I)

1. Haken Sie den Karabinerhaken (10a) des

Expanders (10) in die Öse (1b) am Stepper (1) ein und schrauben Sie ihn fest zu. Wichtig! Überprüfen Sie vor dem Trai- ning, dass die Expander sicher montiert sind und die Karabinerhaken sicher zugeschraubt sind. DE/AT/CH18 Stepper transportieren

1. Stellen Sie sich mit Ihrem rechten Fuß auf das

Stepper-Gestell an der Vorderseite.

2. Fassen Sie den Stepper am Griff an und

kippen Sie den Stepper vorsichtig in Ihre Richtung.

3. Rollen Sie den Stepper an die gewünschte

Stelle und stellen Sie den Stepper langsam wieder auf. Bedienung des Computers Der Stepper entspricht der Genauigkeitsklas- se C, d. h. es besteht kein Anspruch auf Genau- igkeit der Anzeigen im Computer. Ein- und Ausschalten Wenn Sie mit dem Training beginnen bzw. die Pedale betätigen, schaltet sich der Computer automatisch ein. Wird der Stepper ca. 4 Minu- ten nicht betätigt, schaltet sich der Computer automatisch aus. Anzeige In der oberen Zeile erscheint:

• „STOP“, wenn das Training unterbrochen wird;

• Die Anzahl der Schritte pro Minute (Hoch- rechnung) Modus auswählen Die 4 Modi werden in der unteren Zeile ange- zeigt. Drücken Sie kurz die MODE-Taste, um von einem Modus in den nächsten zu wechseln.

• „TMR“: bisherige Trainingszeit von 0:00 bis 99:59 min

• „REPS“: Anzahl der Schritte der aktuellen Trainingseinheit von 0 bis 9999

• „CAL“: verbrauchte Kalorien* von 0 bis 9999 cal

• „TTR“: Anzahl der Trainingsschritte seit Einle- gen der Batterie von 0 bis 9999

• Die Berechnung beruht auf vorprogrammierten Standardwerten, die nur als Richtwert dienen können. Der Kalorienverbrauch durch Nutzung der Expander wird nicht berücksichtigt. Sie können sich alle Trainingsdaten nacheinander anzeigen lassen. Drücken Sie die „MODE“-Taste hierfür so oft, bis das Feld „TMR“ blinkt. Die An- zeige wechselt automatisch alle 5 Sekunden von Modus zu Modus. Trainingsziele vorgeben Sie können ein oder mehrere Ziele vorgeben:

• Trainingsdauer (TMR)

• Anzahl der Schritte (REPS)

• Kalorienverbrauch (CAL)

1. Halten Sie die MODE-Taste so lange ge-

drückt, bis in der unteren Zeile „0:00 (TMR)“ erscheint und die erste 0 blinkt (ca. 7 Sek.).

2. Um eine Trainingsdauer vorzugeben, drücken

Sie die MODE-Taste so oft, bis die Anzeige die gewünschte Dauer in Minuten anzeigt.

3. Nach einigen Sekunden zeigt die Anzeige

den nächsten Modus (REPS) an. Die MODE- Taste drücken, um die Anzahl der Schritte, in 10er-Schritten, einzustellen.

4. Den gewünschten Kalorienverbrauch können

Sie im nächsten Modus (CAL) in 10er-Schrit- ten einstellen.

5. Nun können Sie mit dem Training beginnen.

Der Computer zählt die voreingestellten Wer- te auf „0:00“ herunter.

6. Sobald das voreingestellte Ziel erreicht ist,

zählt der Computer für ca. 10 Sekunden nicht mehr weiter. Anschließend beginnt der Computer bei 0. Anzeige zurücksetzen Lediglich bei der ersten Inbetriebnahme steht die Anzeige auf 0. Bei allen folgenden Trainingsein- heiten setzt der Computer die Zählung an der Stelle fort, an der Ihr letztes Training geendet hat. Um die Anzeige zurückzusetzen, halten Sie die MODE-Taste so lange gedrückt, bis alle Symbole gleichzeitig zu sehen sind. Um die Gesamtzahl der Trainingsschritte (TTR) zurückzusetzen, entfernen Sie die Batterie. Batterie auswechseln ACHTUNG! Beachten Sie folgende An- weisungen, um mechanische und elektrische Beschädigungen zu vermei- den. Gefahr! Eine Batterie befindet sich im Artikel. Sollte die Batterie nicht mehr funktionieren, wechseln Sie diese aus. DE/AT/CH19 Grundsätzlich kann jeder körperlich gesunde Mensch, ob jung oder alt, mit dem Fitness-Trai- ning beginnen, sofern er vorher mit einem Arzt gesprochen hat. Hinweis! Fehlerhaftes oder übertriebenes Trai- ning kann Ihre Gesundheit gefährden. Belastung Intensives Training beansprucht den ganzen Körper, nicht nur die Beinmuskulatur. Der Körper, besonders das Herz und der Kreis- lauf, benötigt für die durch das Training entste- henden Veränderungen Zeit zur Anpassung. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Belastung langsam zu steigern und auf entsprechende Pau- sen während und nach dem Training zu achten. Trainieren Sie also in einem Leistungsbereich, in dem Sie sich nicht verausgaben. Hören Sie auf Ihren Körper; beenden Sie sofort das Training, wenn Sie sich unwohl fühlen, Kurzatmigkeit verspüren oder Schwindelgefühle haben. Sie trainieren richtig, wenn Sie sich während des Trainings noch normal unterhalten können. Abwärmen/Entspannen Ebenso wichtig wie ein richtiges Aufwärm- programm ist das Abwärmen bzw. Entspannen. Beenden Sie Ihr Training allmählich; reduzieren Sie Tempo und Anstrengung und absolvieren Sie, wenn Sie den Artikel verlassen haben, leichte Dehnübungen. So wird Ihr Puls langsam beruhigt und der Körper kann sich besser für weitere Belastungen regenerieren. Die Dauer der Regenerationsphasen zwischen den Trainingseinheiten sollte sich an Ihrem Fitnesszustand orientieren. Vermeiden Sie eine zu hohe Trainingsintensität, um Übertraining vorzubeugen. Überanstrengung kann gesundheitliche Probleme hervorrufen und zum Tod führen. Bei Ermüdung oder Schwächegefühl müssen Sie das Training sofort abbrechen. Um die individuelle Trainingsintensität zu er- mitteln, können Sie anhand folgender Rechnung Ihre ungefähre maximale Herzfrequenz (MHF) ermitteln:

1. Hebeln Sie den Computer (8) an der Seite

hoch und nehmen Sie ihn vorsichtig aus der Halterung (7). Die Batterie befindet sich auf der Rückseite des Computers.

2. Entnehmen Sie die leere Batterie vorsichtig

aus dem Batteriefach und tauschen Sie diese gegen eine neue Batterie aus. Die Batterie muss sich komplett im Batteriefach befinden. Hinweis: Achten Sie auf die Plus-/Minus-Pole der Batterie und auf das korrekte Einsetzen.

3. Stecken Sie den Computer wieder in die

Halterung. Hinweis: Achten Sie darauf, dass der Compu- ter korrekt in der Halterung sitzt. Trainingshinweise Allgemeines Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt/Ihre Ärztin aufsuchen! Zielsetzung Durch entsprechendes Training lassen sich ver- schiedene Ziele realisieren:

• Verbesserung der allgemeinen Fitness

• Steigerung der Ausdauer

• Größeres Wohlbefinden Der Trainingserfolg ist im Wesentlichen von folgenden Punkten abhängig, die wir Ihnen ganz besonders ans Herz legen möchten:

• Regelmäßiges und ausreichend langes Training

• Entsprechende Ernährung

• Kontrolle des Trainingserfolges Wer kann trainieren? Falls Sie längere Zeit keinen Sport getrieben haben, Herz-, Kreislauf- oder orthopädische Probleme haben, Arzneimittel einnehmen oder eine Schwangerschaft vorliegt, sollten Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt/Ihre Ärztin aufsuchen. Teilen Sie ihm/ihr mit, was für ein Trainingsgerät Sie benutzen wollen. Lassen Sie sich untersuchen, um zu erfahren, welche Trai- ningsprogramme für Sie geeignet sind. Nehmen Sie sicherheitshalber diese Gebrauchsanweisung mit, damit der Arzt mit Ihnen ein individuelles Trainingsprogramm erstellen kann. DE/AT/CH20 Bewegung des Steppers während des Trainings Ihr Stepper simuliert das Treppensteigen. Durch den Swing-Effekt bewegen sich die Pedale nicht nur auf und ab, sondern schwenken zu den Außenseiten nach links und rechts aus. Belastete Muskelgruppen Bei den Übungen ohne Expander wird haupt- sächlich die Bein- und Gesäßmuskulatur trainiert. Übungen, bei denen Sie steppen und die Expan- der betätigen, stärken das Gesäß, die Beine, die Arme und die Schultermuskulatur. Übungen, bei denen Sie nicht steppen, aber die Expander betätigen, stärken Ihre Arm- und Schultermuskulatur. Körperhaltung Es ist darauf zu achten, dass Sie den Körper beim Training gerade halten. Vermeiden Sie unbedingt Hohlkreuzbildung im Rücken. Wichtig: Halten Sie während einer Übung durchgehend die Bauchspan- nung und Ihren Oberkörper aufrecht! Beim gleichmäßigen Steppen sollten die Pedal- armstopper nicht das Grundgestell berühren. Also immer kurz vor dem Aufsetzen den Last- wechsel von einem Bein auf das andere ausfüh- ren. Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie Ihre Arme leicht angewinkelt in Ihrem Stepp-Rhythmus vor dem Oberkörper mitschwingen lassen. Dehnungsübungen Dehnung des unteren Rückenstreckers (Abb. L) Ausgangsposition

1. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand.

2. Positionieren Sie die Hand- und Kniegelenke

unter Schultern bzw. Gesäß. Endposition

3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und

rollen Sie den Rücken zu einem Katzenbuckel bis Sie die Dehnung im gesamten Rückenbe- reich spüren.

4. Der Blick ist auf Ihre Hände gerichtet.

5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann wieder in die Ausgangs- position zurück. MHF = 220 – Ihr Lebensalter Je nach Trainingsziel gibt es 5 Trainingszonen, innerhalb derer Sie, angelehnt an Ihre maximale Herzfrequenz, trainieren können. Zonen Regenerationszone = 50-60 % der MHF Fettverbrennungszone = 60-70 % der MHF Kohlenhydratverbrennungszone = 70-80 % der MHF Anerobe Zone = 80-90 % der MHF Warnzone = 90-100 % der MHF

• Regenerationszone/Gesundheitszone Dieses Training ist auf die Grundkondition aus- gerichtet. Es besteht aus längeren, langsam aus- zuführenden Ausdauerbelastungen. Besonders geeignet für Anfänger und/oder konditionell schwache Personen.

• Fettverbrennungszone Optimiert für die Fettverbrennung, dient das Trai- ning der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Hier verbrennt der Körper anteilig die meisten Kilojoule aus Fett. Während des Trainings sollten Sie sich entspannt fühlen und unterhalten können.

• Kohlenhydratverbrennungszone Hier werden mehr Kohlenhydrate als Fett verbrannt. Das Training ist anstrengender, aber auch effektiver. Das Aufsteigen auf den Stepper Drücken Sie ein Pedal mit dem Fuß ganz nach unten, sodass der Pedalarm mit seinem Stopper auf dem Grundgestell aufliegt. Dann steigen Sie mit Ihrem Fuß auf das Pedal des nach unten gesenkten Pedalarms. Den anderen Fuß setzen Sie dann auf das ande- re, schräg nach oben stehende Pedal. Absteigen Drücken Sie auf dem Stepper stehend eines der Pedale ganz nach unten, sodass der Pedalarm- stopper auf dem Grundgestell aufliegt. Dann nehmen Sie den Fuß von dem schräg nach oben stehenden Pedal und setzen ihn auf den Boden. Danach nehmen Sie den Fuß von dem nach unten stehenden Pedal. Halten Sie sich bei Bedarf mit beiden Händen am Griff fest. DE/AT/CH21

6. Wiederholen Sie die Übung 2- bis 3-mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Halten Sie den Rücken und das Becken im Vierfüßlerstand gerade. Dehnung der hinteren Oberschenkel- muskulatur (Abb. M) Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.

Die Beine liegen entspannt ausgestreckt. Endposition

2. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und

heben Sie ein Bein senkrecht nach oben an.

3. Greifen Sie mit den Händen den Oberschen-

kel und ziehen Sie ihn weiter zu sich, um die Dehnung zu verstärken.

4. Die Zehen zeigen nach unten, während das

hintere Bein gestreckt auf dem Boden liegen bleibt.

5. Halten Sie einen Moment diese Position und

gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposi- tion zurück.

6. Wiederholen Sie die Übung 2- bis 3-mal in

drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie dann das Bein. Wichtig: Bei einigen Menschen ist die hintere Oberschenkelmuskulatur stark verkürzt. Sollte das bei Ihnen zutreffen, können Sie sich helfen, indem Sie Ihren Oberschenkel mithilfe eines Handtuchs heranziehen. Dehnung der Brustmuskulatur (Abb. N) Variante 1 Ausgangsposition

1. Legen Sie einen Unterarm und Ellenbogen mit

der Hand nach oben zeigend an eine Wand, wobei Ober- und Unterarm einen rechten Winkel bilden. Endposition

2. Halten Sie den Kontakt und drehen Sie Ihren

Oberkörper leicht von der Wand weg.

3. Wiederholen Sie die Übung 2- bis 3-mal in

drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie dann die Seite. Variante 2 Ausgangsposition

1. Strecken Sie beide Unterarme seitlich nach

oben, sodass Ober- und Unterarme einen rechten Winkel bilden.

2. Lehnen Sie sich in Schrittstellung leicht vor

einen Türrahmen. Endposition

3. Drücken Sie den Oberkörper behutsam nach

vorn durch, sodass Sie die Dehnung im Brust- bereich spüren.

4. Wiederholen Sie die Übung 2- bis 3-mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Bleiben Sie für ca. 5 Sekunden in der Dehnung. Dehnung der Nackenmuskulatur (Abb. O) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich aufrecht hin.

2. Neigen Sie den Kopf seitlich Richtung Schul-

ter, wobei die andere Schulter gleichzeitig nach unten gezogen wird. Sie sollten die Dehnung im seitlichen Nackenbereich spüren.

3. Bleiben Sie für ca. 5 Sekunden in der Position

und gehen Sie dann wieder in die Ausgangs- position zurück.

4. Wiederholen Sie die Übung 2- bis 3-mal in

drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie dann die Seite. Wichtig: Halten Sie den Kopf gerade nach vorn gerichtet, ohne den Hals zu verdrehen. Die Ausführung vor einem Spiegel erleichtert die korrekte Hal- tung. Dehnung der vorderen Oberschenkel- muskulatur (Abb. P) Ausgangsposition

1. Spannen Sie in geradem Stand die Bauchmus-

2. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, indem Sie

dabei das Becken nach oben ziehen.

3. Für einen besseren Halt können Sie sich mit

einer Hand an einer Wand abstützen. DE/AT/CH22 Endposition

4. Bei Haltung der Spannung greifen Sie einen

Fußknöchel und ziehen Sie ihn Richtung Ge- säß. Die Beine halten Sie dabei parallel.

5. Die Dehnung sollte an der vorderen Ober-

schenkelseite des angewinkelten Beins zu spüren sein.

6. Bleiben Sie für ca. 5 Sekunden in der Position

und gehen Sie dann wieder in die Ausgangs- position zurück.

7. Wiederholen Sie die Übung 2- bis 3-mal in

drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie dann das Bein. Wichtig: Bei einigen Menschen ist die vordere Oberschenkelmuskulatur stark verkürzt. Sollte das bei Ihnen zutreffen, können Sie sich helfen, indem Sie Ihren Fuß mithilfe eines Handtuchs heranzie- hen. Dehnung des Hüftbeugers (Abb. Q) Ausgangsposition

1. Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorn und

legen Sie das hintere Bein mit dem Schienbein auf dem Boden ab.

2. Ober- und Unterschenkel des vorderen Beins

bilden einen rechten Winkel und die Arme ruhen auf dem vorderen Bein. Endposition

3. Schieben Sie bei aufrechtem, geraden Rücken

Ihr Becken nach vorn Richtung Boden, sodass die Dehnung im Hüftbereich des hinteren Beins zu spüren ist.

4. Das vordere Knie sollte nicht über die Zehen-

spitzen hinausragen.

5. Achten Sie bei der Bewegung darauf, dass Ihr

hinteres Bein und die Hüfte eine Linie bilden und Sie Ihr Becken nicht rausdrehen.

6. Bleiben Sie für ca. 5 Sekunden in der Position

und gehen Sie dann wieder in die Ausgangs- position zurück.

7. Wiederholen Sie die Übung 2- bis 3-mal in

drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie dann das Bein. Wichtig: Lassen Sie den Rücken wäh- rend der Übung gerade. Dehnung der Oberschenkelinnen- seite (Abb. R) Ausgangsposition

1. Stellen Sie Ihre Beine weit auseinander und

beugen Sie aus dem weiten Stand heraus ein Bein.

2. Legen Sie die Hände locker auf der Hüfte ab.

3. Strecken Sie das andere Bein seitlich aus

und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das gebeugte Bein.

4. Halten Sie den Fuß des gestreckten Beins auf

dem Boden, sodass Sie die Dehnung auf der Oberschenkelinnenseite des gestreckten Beins spüren.

5. Bleiben Sie für ca. 5 Sekunden in der Position

und gehen Sie dann wieder in die Ausgangs- position zurück.

6. Wiederholen Sie die Übung 2- bis 3-mal in

drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie dann das Bein. Wichtig: Lassen Sie den Rücken und das Becken während der Übung gerade. Übungen ohne Expander Für Oberschenkel, Waden und Gesäß (Abb. S) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel

und halten Sie sich mit beiden Händen an dem Griff fest. Endposition

2. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur

3. Drücken Sie abwechselnd mit den Füßen die

Pedale des Artikels herunter.

4. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbel-

säule und der Oberkörper aufrecht.

5. Wiederholen Sie die Übung 2- bis 3-mal in

drei Übungsdurchgängen. Übungen mit Expandern Hinweis zum Training mit Expandern! Der Expander darf bis maximal 165 cm gedehnt werden. Anderenfalls könnte er beschädigt werden und den Benutzer dabei verletzen. DE/AT/CH23DE/AT/CH Je länger Sie den Expander ziehen, des- to mehr Kraft müssen Sie aufbringen. Der richtige Griff Achten Sie darauf, dass Sie die Hand- griffe beim Ziehen der Expander immer waagerecht halten. Die Handgelenke nicht anwinkeln, da sonst eine Überlastung besteht. Übungen Für alle folgenden Übungen gilt:

• Griffe in die Hände nehmen.

• Führen Sie die Bewegungen kontrol- liert aus.

• Halten Sie die Arme unter Spannung.

• Vor jedem Training mit den Expan- dern kontrollieren, dass die Ver- schraubungen der Karabinerhaken fest geschlossen sind.

• Die Dauer der Übungsdurchgänge sollte sich an Ihrem persönlichen Fitnesslevel orientieren. Teilen Sie die Übungen in mehrere Übungs- durchgänge auf und pausieren Sie zwischen den einzelnen Übungsdurch- gängen. Wir empfehlen pro Übung 3 Übungs- durchgänge, die Dauer der Wiederho- lungen richtet sich nach Ihrem Fitnesszu- stand. Für Arme, Schulter, Beine und Gesäß (Abb. T) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.

2. Greifen Sie die Expander. Die Handrücken

zeigen nach oben. Endposition

3. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmus-

4. Heben Sie den linken Arm vor dem Körper

leicht angewinkelt bis in Schulterhöhe nach oben, während Sie das rechte Pedal mit dem Fuß herunter drücken.

5. Senken Sie den linken Arm und heben Sie

gleichzeitig den rechten, während Sie das linke Pedal mit dem Fuß herunter drücken.

6. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbel-

säule und der Oberkörper aufrecht.

7. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Die Arme schwingen entgegen- gesetzt zu den Beinen und das Becken bleibt gerade. Für Arme und besonders für die Schultern (Abb. U) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.

Die Pedale werden für diese Übung nicht benötigt.

2. Greifen Sie die Expander und halten Sie die

Hände in Hüfthöhe. Endposition

3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur

4. Ziehen Sie den rechten Arm in Richtung Kinn.

Bewegen Sie den Ellenbogen dabei seitlich hoch bis auf Schulterhöhe, der Handrücken zeigt nach oben.

5. Senken Sie den linken Arm gleichzeitig ab.

6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann wieder in die Ausgangs- position zurück.

7. Ziehen Sie jetzt den linken Arm in Richtung

Kinn. Bewegen Sie den Ellenbogen dabei seitlich hoch bis auf Schulterhöhe, der Hand- rücken zeigt nach oben.

8. Senken Sie den rechten Arm gleichzeitig ab.

9. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper und dem Becken gerade. Für Arme, Beine, Gesäß und beson- ders die Oberarme (Abb. V) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.

2. Greifen Sie die Expander und halten Sie die

Hände in Hüfthöhe. Die Ellenbogen bleiben nah am Körper. Die Handinnenflächen zeigen nach oben.24 Endposition

3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur

4. Ziehen Sie den rechten Unterarm nach oben

und drücken Sie gleichzeitig das linke Pedal mit dem Fuß herunter.

5. Ziehen Sie jetzt den linken Unterarm nach

oben und drücken Sie gleichzeitig das rechte Pedal mit dem Fuß herunter.

6. Der rechte Arm wird gleichzeitig abgesenkt.

7. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper und dem Becken gerade. Für Rücken, Schulter, Brust, Beine und Gesäß (Abb. W) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.

2. Greifen Sie die Expander und halten Sie die

Hände seitlich nah am Körper. Endposition

3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur

4. Drücken Sie abwechselnd mit den Füßen die

Pedale des Artikels herunter.

5. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbel-

säule und der Oberkörper aufrecht.

6. Ziehen Sie die Expander mit ausgestreckten

Armen seitlich nach oben bis auf Schulterhöhe und senken Sie sie wieder ab. Die Handinnen- flächen zeigen nach unten.

7. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper und dem Becken gerade. Variation: Führen Sie die Übung mit den Handflächen nach oben aus. Lagerung, Reinigung Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhal- tung des Artikels beitragen. Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung immer trocken, sauber und ohne Batterie bei Raumtemperatur. Nur mit Wasser reinigen und anschließend mit einem Reinigungstuch trockenwischen. WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen. Hinweise zur Entsorgung Werfen Sie Ihren Artikel, wenn er ausgedient hat, im Interesse des Umweltschutzes nicht in den Hausmüll, sondern führen Sie ihn einer fachgerechten Entsorgung zu. Über Sammelstellen und deren Öffnungszeiten können Sie sich bei Ihrer zuständigen Verwaltung informieren. Defekte oder verbrauchte Batterien/Akkus müssen gemäß Richtlinie 2006/66/EG und deren Änderungen recycelt werden. Geben Sie Batterien/Akkus und/oder den Artikel über die angebotenen Sammeleinrichtungen zurück. Verpackungsmaterialien, wie z. B. Folienbeutel, gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf. Umweltschäden durch falsche Entsor- gung der Batterien/Akkus! Batterien/ Akkus dürfen nicht über den Hausmüll entsorgt werden. Sie können giftige Schwerme- talle enthalten und unterliegen der Sondermüll- behandlung. Die chemischen Symbole der Schwermetalle sind wie folgt: Cd = Cadmium, Hg = Quecksilber, Pb = Blei. Geben Sie deshalb verbrauchte Batterien/Akkus bei einer kommuna- len Sammelstelle ab. Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackung umweltschonend. Beachten Sie die Kennzeichnung der Verpackungsmaterialien bei der Abfalltrennung, diese sind gekennzeich- net mit Abkürzungen (a) und Nummern (b) mit folgender Bedeutung: 1-7: Kunststoffe/ 20-22: Papier und Pappe/80-98: Verbundstoffe. Der Artikel und die Verpackungsmaterialien sind recycelbar, entsorgen Sie diese getrennt für eine bessere Abfallbehandlung. Das Triman-Logo gilt nur für Frankreich. DE/AT/CH25DE/AT/CH Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten Artikels erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder Stadtverwaltung. Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH räumt privaten End- kunden auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum (Garantiefrist) nach Maßgabe der folgenden Bestimmungen ein. Die Garantie gilt nur für Material- und Verarbeitungsfehler. Die Garantie erstreckt sich nicht auf Teile, die der normalen Abnutzung unterliegen und deshalb als Verschleißteile anzusehen sind (z. B. Batte- rien) sowie nicht auf zerbrechliche Teile, z. B. Schalter, Akkus oder Teile, die aus Glas gefertigt sind. Ansprüche aus dieser Garantie sind ausge- schlossen, wenn der Artikel unsachgemäß oder missbräuchlich oder nicht im Rahmen der vor- gesehenen Bestimmung oder des vorgesehenen Nutzungsumfangs verwendet wurde oder Vorga- ben in der Anleitung/Anweisung nicht beachtet wurden, es sei denn, der Endkunde weist nach, dass ein Material- oder Verarbeitungsfehler vorliegt, der nicht auf einem der vorgenannten Umstände beruht. Ansprüche aus der Garantie können nur innerhalb der Garantiefrist unter Vorlage des Originalkassenbelegs geltend gemacht werden. Bitte bewahren Sie deshalb den Originalkassen- beleg auf. Die Garantiefrist wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Bitte wenden Sie sich bei Beanstandungen zunächst an die untenstehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbin- dung. Liegt ein Garantiefall vor, wird der Artikel von uns – nach unserer Wahl – für Sie kostenlos repariert, ersetzt oder der Kaufpreis erstattet. Weitere Rechte aus der Garantie bestehen nicht. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere Gewähr- leistungsansprüche gegenüber dem jeweiligen Verkäufer, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. IAN: 373943_2104 Service Deutschland Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] Service Österreich Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] Service Schweiz Tel.: [phone] (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: [e-mail]26 Congratulations! You have chosen to purchase a high-quality product. Familiarise yourself with the product before using it for the first time. Read the following operating instructions carefully. Use the product only as described and only for the given areas of application. Store these operating instructions carefully. When passing the product on to third parties, please also hand over all accompanying documents. Safety information Risks for children!