IAN 373943 - Fitness zariadenia CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

NÁVOD NA OBSLUHU IAN 373943 CRIVIT

plochý a rovný podklad.

o zeď. Konečná poloha

• Tento prístroj môžu používať deti od 8 rokov, ako aj osoby so zní- ženými psychickými, zmyslovými alebo mentálnymi schopnosťami alebo nedostatočnými skúsenos- ťami a znalosťami, keď sú pod dozorom alebo boli poučené o bezpečnom používaní prístroja a rozumejú nebezpečenstvám, ktoré z toho vyplývajú.

• Deti sa nesmú hrať s prístrojom.

• Bežné čistenie a údržbu zo strany používateľa nesmú vykonávať deti bez dozoru. Rozsah dodávky (obr. A) 1 x stepper (1) 1 x plastová noha, vzadu (2) 1 x plastová noha, vzadu (3) 2 x plastová noha, vpredu (4) 1 x nosná tyč, spodná (5) 1 x nosná tyč, vrchná (6) 1 x držiak (7) 1 x počítač vrátane batérie (1,5 V LR03, AAA) (8) 1 x rukoväť (9) 2 x expander vrátane karabínky (10) 1 x kryt (11) 1 x nastavovacia skrutka (12) 1 x regulačná skrutka (13) 1 x šesťhranný kľúč s krížovým skrutkovačom (14) 2 x skrutka, M8 x 30 mm (15) 3 x skrutka, M8 x 20 mm (16) 2 x skrutka, M4 x 8 mm (17) 2 x skrutka, 5 x 16 mm (18) 1 x skrutka, 4 x 8 mm (19) 2 x podložka (20) 1 x návod na obsluhu Technické údaje Rozmery: cca 65 x 114,5 x 52,5 cm (š x v x h) Napájanie počítača: 1,5 V LR03, AAA Symbol pre jednosmerné napätie Maximálne zaťaženie: 100 kg Spoločnosť Delta-Sport Handelskon- tor GmbH týmto vyhlasuje, že tento výro- bok je v súlade s nasledujúcimi základnými požiadavkami a ostatnými príslušnými ustanove- niami: 2014/30/EÚ – Smernica o elektromagnetickej kompatibilite 2011/65/EÚ – Smernica o obmedzení používa- nia určitých nebezpečných látok v elektrických a elektronických zariadeniach Dátum výroby (mesiac/rok): 09/2021 Trieda zariadenia: HC (na použitie v domácnos- tiach, presnosť C)/nie je určené na terapeutické cvičenie Testované podľa: DIN EN ISO 20957-1:2014, DIN EN ISO 20957-8, cvičebné náčinie DIN 32935 – A. Maximálna dĺžka natiahnutia 165 cm pri 19,5 N. Rozsah tolerancie sily je maximálne 20 % (+/–). Cvičebné náčinie forma A spĺňa normu DIN 32935. SK83 Pohyb pomocou krokov Pri cvičení na tomto stepperi ide o podmienený pohyb pomocou krokov. Systém brzdného odporu Pri tomto stepperi ide o systém závislý od rýchlosti. Určené použitie Výrobok je vhodný výlučne ako zariadenie na cvičenie. Výrobok je určený na domáce použí- vanie a nie je vhodný na medicínske a komerčné účely. Výrobok je vhodný na použitie v interiéri. Bezpečnostné pokyny Všeobecné riziko

• Obalový materiál uchovávajte mimo dosahu detí. Hrozí nebezpečenstvo udusenia!

• Nikdy nedovoľte, aby sa malé deti hrali s ba- tériou. Jej prehltnutie môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.

• Počas vášho tréningu udržujte deti mimo dosa- hu pedálov (nebezpečenstvo pomliaždenia).

• Výrobok nie je hračka pre deti. Keď ho nepoužívate, uchovajte ho tak, aby bol mimo dosahu detí.

• Maximálne zaťaženie: Tento výrobok je urče- ný pre maximálnu telesnú hmotnosť používa- teľa 100 kg.

• Expandery neťahajte nad rámec maximálnej dĺžky natiahnutia 165 cm!

• Dĺžka natiahnutia nesmie byť nastavená nad rámec existujúceho označenia („MIN.“).

• Z výrobku nesmú vyčnievať žiadne nastaviteľ- né časti, ktoré by mohli prekážať pri pohybe používateľa. Výrobok musí byť umiestnený v priestore, ktorý poskytuje dostatok miesta na cvičenie. Je potrebná plocha s veľkosťou minimálne 2 x 2 m.

• Výrobok umiestnite na plochý a vodorovný podklad, aby počas cvičenia pevne stál na mieste a „nekolísal sa“.

• Pred každým použitím skontrolujte bezchybný stav výrobku. V opačnom prípade ho nepou- žívajte. Poškodené diely sa musia vymeniť, lebo inak bude ohrozená funkčnosť a bezpečnosť zariadenia.

• Opravy smie vykonávať len autorizovaný odborný personál.

• Používať sa smú iba originálne náhradné diely.

• Výrobok sa smie používať iba v športovej obuvi.

• Okolo miesta cvičenia musí byť voľný priestor cca 0,6 m (obr. X).

• Elastoméry expanderov je nutné chrániť pred slnečným žiarením. Nebezpečenstvo popálenia!

• Hydraulické tlmiče sa počas cvičenia zahrie- vajú. V žiadnom prípade sa ich nedotýkajte hneď po cvičení. Nebezpečenstvá v dôsledku nesprávneho/neprimerane náročného tréningu!

• Bezpodmienečne sa riaďte všetkými upozor- neniami uvedenými v kapitole „Pokyny na trénovanie“. Materiálne škody!

• V dôsledku netesnosti na hydraulických tlmičoch môže dôjsť k úniku oleja. Aby sa za- bránilo znečisteniam podlahy alebo koberca, výrobok umiestnite na rovnú, protišmykovú podložku.

• Zabráňte vnikaniu kvapalín do počítača. Mohlo by to poškodiť citlivú elektroniku. Počí- tač chráňte pred priamym slnečným svetlom.

• Pravidelne kontrolujte pevné dotiahnutie všet- kých skrutiek a skrutkových matíc. Samoistiace skrutkové matice sa v dôsledku vibrácií nemô- žu uvoľniť. Táto vlastnosť je však zaručená iba pri jednorazovom dotiahnutí matíc. Ak sa stepper raz rozoberie, musia sa všetky samois- tiace skrutkové matice nahradiť novými.

• Ak výrobok nebudete dlhší čas používať, vyberte z počítača batériu, pretože by mohla vytiecť a spôsobiť škody.

• Počas tréningu odporúčame použiť podložku, aby sa zabránilo poškodeniu podlahy. Výstražné upozornenia týkajú- ce sa batérií!

• Ak výrobok dlhší čas nepoužívate alebo ak sú batérie vybité, vyberte ich. SK84

• Nepoužívajte rôzne typy alebo značky ba- térií, vzájomne nekombinujte nové a použité batérie alebo batérie s rôznou kapacitou, pretože môžu vytiecť a poškodiť výrobok.

• Varovanie! Batérie sa nesmú dobíjať a ani iným spôsobom znovu aktivovať, rozoberať, vhadzovať do ohňa alebo skratovať.

• Batérie uchovávajte vždy mimo dosahu detí.

• Nepoužívajte nabíjateľné batérie!

• Bežné čistenie a údržbu zo strany používateľa nesmú vykonávať deti bez dozoru.

• Ak je to potrebné, pred vložením batérií vyčis- tite kontakty batérie a zariadenia.

• Nevystavujte batérie extrémnym podmienkam (napr. vykurovacím telesám alebo priamemu slnečnému žiareniu). V opačnom prípade hrozí zvýšené nebezpečenstvo vytečenia.

• Batérie môžu byť pri prehltnutí životu nebez- pečné. Uchovávajte preto batérie mimo dosa- hu malých detí. Ak došlo k prehltnutiu batérie, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Nebezpečenstvo!

• S poškodenou alebo vytečenou batériou zaobchádzajte s maximálnou opatrnosťou a ihneď ju zlikvidujte v súlade s predpismi. Používajte pritom rukavice.

• Ak ste prišli do kontaktu s kyselinou batérie, umyte zasiahnuté miesto vodou a mydlom. Ak sa kyselina batérie dostane do vášho oka, vypláchnite ho vodou a ihneď vyhľadajte lekárske ošetrenie!

• Pripájacie svorky sa nesmú nikdy skratovať. Montáž steppera Krok 1 (obr. B)

stojana steppera (1), ako je znázornené na obr. B. Ryhované dosadacie plochy zadných plastových nôh (2), príp. (3) smerujú nahor a ostré konce smerom dozadu.

3. Predné plastové nohy (4) nasuňte na stojan

steppera (1), ako je znázornené na obr. B. Kolieska na predných plastových nohách (4) smerujú nahor a dopredu.

4. Zadné plastové nohy (2) a (3) upevnite

vždy pomocou jednej skrutky (18) a predné plastové nohy (4) vždy pomocou jednej skrutky (17). Upozornenie: Dbajte na to, aby sa predvŕta- né otvory podstavca a plastových nôh nachá- dzali nad sebou. Krok 2 (obr. C)

1. Spojte vrchnú nosnú tyč (6) a spodnú nosnú

tyč (5). Upozornenie: Dbajte na správne vyrovnanie otvorov na skrutky.

2. Zvoľte jeden zo štyroch otvorov na vrchnej

nosnej tyči (6) a upevnite spoj pomocou regulačnej skrutky (13). Krok 3

1. Kábel (8a) počítača (8) preveďte cez dr-

žiak (7) a zasuňte počítač do držiaka (obr. D). Upozornenie: Dbajte na to, aby bol počítač správne umiestnený v držiaku a kábel nebol pricviknutý.

4. Držiak upevnite pomocou skrutky (19) na

vrchnú nosnú tyč (6) (obr. E). Krok 4 (obr. F)

1. Stepper (1) opäť otočte a spojte koniec

Upozornenie: Dbajte na správne vyrovnanie otvorov na skrutky.

2. Nosné tyče upevnite na stepperi pomocou

dvoch skrutiek (16) na prednej strane a jednej skrutky (16) na zadnej strane. SK85

3. Nastavovaciu skrutku (12) zaskrutkujte do

závitu na prednej časti steppera. Upozornenie: Pomocou nastavovacej skrutky môžete nastaviť výšku zdvihu pedálov. Na zväčšenie výšky zdvihu otáčajte nastavova- ciu skrutku v smere hodinových ručičiek. Na zmenšenie výšky zdvihu otáčajte nastavova- ciu skrutku proti smeru hodinových ručičiek. Krok 6 (obr. H)

1. Rukoväť (9) s krytom (11) nasuňte na vrchnú

2. Rukoväť s krytom upevnite pomocou dvoch

oka (1b) na stepperi (1) a pevne ju priskrut- kujte. Dôležité! Pred tréningom skontrolujte, či sú expandery bezpečne namontova- né a karabínky bezpečne priskrutkova- né. Upozornenie! Oká sú prispôsobené výhradne na za- ťaženie ťahom smerom nahor a nesmú byť zaťažované v priečnom smere. Existuje tu riziko poranení alebo poško- denia steppera. Ak necvičíte s expandermi, zveste ich z ôk, aby ste zabránili riziku zakopnutia. Skontrolujte, či sú všetky skrutky a skrutkové matice bezpečne dotiahnuté. Krok 8 (obr. J) Dbajte na max. dĺžku natiahnutia ex- panderov. Čím kratšie expandery nastavíte, o to väčšie bude vynaloženie sily.

• Expandery (10) skrátite tak, že gumenú hadicu (10b) zafixujete pomocou istiacej guľôčky (10c). DÔLEŽITÉ! Dávajte pozor, aby ste expandery príliš neskrátili. Označenie „MIN.“ sa nesmie prekročiť! Nastavenie výšky nosnej tyče (obr. K)

1. Mierne uvoľnite regulačnú skrutku (13) a jej

držadlo trocha vytiahnite. Upozornenie: Regulačná skrutka pozostáva zo závitu a aretačného kolíka, a preto sa nemusí úplne uvoľňovať.

2. Nastavte požadovanú výšku nosnej tyče (6)

a pustite držadlo regulačnej skrutky, aby ste počuli zapadnúť aretačný kolík.

3. Regulačnú skrutku opäť pevne dotiahnite.

Použitie držiaka (obr. K)

1. Jednou rukou ťahajte sponu (7a) na držia-

ku (7) smerom nahor.

2. Druhou rukou vložte svoj smartfón alebo

2. Uchopte stepper za rukoväť a opatrne ho

• „REPS“: počet krokov počas aktuálnej jednot- ky tréningu od 0 do 9999

• „CAL“: spálené kalórie* od 0 do 9999 kcal

• „TTR“: počet krokov počas tréningov od vlože- nia batérie od 0 do 9999

• Výpočet je založený na predprogramovaných štandardných hodnotách, ktoré môžu slúžiť len ako orientačné hodnoty. Spálené kalórie pri používaní expanderov nie sú zohľadnené. Môžete si postupne za sebou nechať zobra- zovať všetky dáta týkajúce sa cvičenia. Nato stláčajte tlačidlo „MODE“ dovtedy, kým neza- bliká políčko „TMR“. Zobrazenie na displeji sa mení automaticky každých 5 sekúnd z režimu do režimu. Stanovenie cieľov cvičenia Môžete si stanoviť jeden alebo viacero cieľov:

• dĺžka trvania cvičenia („TMR“)

kým sa v spodnom riadku nezobrazí údaj „0:00 (TMR)“ a nezačne blikať prvá 0 (cca 7 sekúnd).

2. Na stanovenie dĺžky trvania cvičenia stláčajte

tlačidlo „MODE“ dovtedy, kým sa na displeji neobjaví požadovaná dĺžka cvičenia v minú- tach.

3. Po niekoľkých sekundách sa na displeji zobra-

môžete nastaviť v ďalšom režime („CAL“) po 10-kach krokov.

5. Teraz môžete začať s cvičením. Počítač odpo-

čítava prednastavené hodnoty smerom nadol na „0:00“.

6. Po dosiahnutí prednastavenej cieľovej hodno-

ty počítač už cca 10 sekúnd nepočíta ďalej. Následne začne počítač pri 0. Vynulovanie zobrazenia Jedine pri prvom uvedení zariadenia do prevádz- ky sa zobrazuje 0. Pri všetkých nasledujúcich jednotkách tréningu bude počítač pokračovať v počítaní na tom mieste, na ktorom skončil pri vašom poslednom cvičení. Na vynulovanie zobra- zenia držte tlačidlo „MODE“ stlačené dovtedy, kým nebudete vidieť všetky symboly súčasne. Na vynulovanie celkového počtu krokov počas tréningov („TTR“) odstráňte batériu. Výmena batérií UPOZORNENIE! Dodržiavajte nasledujú- ce pokyny, aby ste zabránili mechanic- kým a elektrickým poškodeniam. Nebezpečenstvo! Vo výrobku sa nachádza jedna batéria. Ak batéria už nefunguje, vymeňte ju.

1. Počítač (8) zboku nadvihnite a opatrne ho

vyberte z držiaka (7). Batéria sa nachádza na zadnej strane počítača.

2. Z priehradky na batériu opatrne vyberte

vybitú batériu a nahraďte ju novou. Batéria musí byť kompletne vložená v priehradke na batériu. Upozornenie: Dávajte pozor na póly batérií plus/mínus a na správne vloženie.

3. Počítač opäť zasuňte do držiaka.

Upozornenie: Dbajte na to, aby bol počítač správne vložený v držiaku. Pokyny na trénovanie Všeobecne Skôr ako začnete s tréningom, mali by ste to konzultovať s vaším lekárom/lekárkou! Stanovenie cieľa Vhodným tréningom môžete zrealizovať rôzne ciele:

• zlepšenie celkovej kondície

• zvýšenie vytrvalosti

• dosiahnutie lepšej pohody a zdravia Úspech pri tréningu závisí predovšetkým od nasledujúcich bodov, ktoré by sme vám chceli vštepiť do pamäti:

• pravidelný a dostatočne dlhý tréning

• kontrola dosiahnutého úspechu pri cvičení SK87 Kto môže trénovať? Ak ste dlhší čas nešportovali, máte problémy so srdcom, krvným obehom alebo ortopedické problémy, užívate nejaké lieky alebo ste tehotná, mali by ste sa pred začiatkom trénovania pora- diť so svojím lekárom/lekárkou. Oznámte mu/ jej, aké zariadenie na trénovanie chcete použí- vať. Nechajte sa vyšetriť, aby ste zistili, aké tré- ningové programy sú pre vás vhodné. Pre istotu si so sebou vezmite tento návod na používanie, aby vám lekár mohol pomôcť s vypracovaním individuálneho tréningového programu. V podstate môže každý fyzicky zdravý človek, či je mladý alebo starý, začať s kondičným trénin- gom, ak to predtým prekonzultoval s lekárom. Upozornenie! Nesprávny alebo neprimerane náročný tréning môže ohroziť vaše zdravie. Záťaž Intenzívny tréning zaťažuje celé telo, nielen svaly na nohách. Telo, najmä srdce a krvný obeh, bude potrebo- vať istý čas na to, aby sa prispôsobilo zmenám, ktoré vyplývajú z cvičenia. Preto je dôležité, aby ste záťaž zvyšovali po- maly a počas tréningu i po ňom nezabúdali na primerané prestávky. Takže cvičte v takom výkonovom rozmedzí, aby ste sa nevysilili. Načúvajte svojmu telu; tréning okamžite ukončite, ak sa necítite dobre, pociťuje- te dýchavičnosť alebo máte pocity závratu. Trénujete správne, ak počas tréningu môžete normálne rozprávať. Schladenie/uvoľnenie Schladenie alebo uvoľnenie sú rovnako dôležité ako správne zahriatie. Tréning ukončujte postup- ne; znižujte tempo a záťaž a po zostúpení z vý- robku absolvujte ľahké strečingové cviky. Takto sa váš tep pomaly upokojí a telo sa dokáže lepšie zregenerovať pred ďalšou záťažou. Dĺžka trvania fáz regenerácie medzi cvičeniami by sa mala odvíjať od vašej kondície. Vyhnite sa príliš vysokej intenzite tréningu, aby ste predišli vyčerpaniu. Nadmerná záťaž môže spôsobiť zdravotné problémy a viesť k smrti. Ak pociťujete únavu alebo slabosť, musíte tréning okamžite prerušiť. Aby ste si mohli stanoviť individuálnu intenzitu cvičenia, na základe nasledujúceho výpočtu môžete zistiť svoju približnú maximálnu srdcovú frekvenciu (MSF): MSF = 220 – váš vek V závislosti od cieľa tréningu existuje 5 tréningo- vých zón, v rámci ktorých môžete trénovať pri zohľadnení vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Zóny Regeneračná zóna = 50 – 60 % MSF Zóna spaľovania tukov = 60 – 70 % MSF Zóna spaľovania sacharidov = 70 – 80 % MSF Anaeróbna zóna = 80 – 90 % MSF Výstražná zóna = 90 – 100 % MSF

• Regeneračná zóna/zóna zdravia Tento tréning je zameraný na základnú úroveň kondície. Skladá sa z dlhších vytrvalostných zaťažení, ktoré treba vykonávať pomaly. Mimo- riadne vhodné pre začiatočníkov a/alebo osoby so slabou kondíciou.

• Zóna spaľovania tukov Optimalizovaná na spaľovanie tukov, slúži na posilnenie kardiovaskulárneho systému. Tu telo úmerne spaľuje väčšinu kilojoulov z tukov. Počas cvičenia by ste sa mali cítiť uvoľnene a mali by ste byť schopní hovoriť.

• Zóna spaľovania sacharidov Tu sa spaľuje viac sacharidov ako tukov. Cviče- nie je namáhavejšie, ale aj účinnejšie. Nastúpenie na stepper Chodidlom stlačte pedál úplne nadol tak, aby rameno pedála svojou zarážkou dosadlo na základný rám. Potom vystúpte na pedál toho ramena pedála, ktoré je spustené nadol. Druhé chodidlo potom položte na druhý pedál, ktorý stojí šikmo nahor. Zostúpenie zo steppera Stojac na stepperi stlačte jeden z pedálov úplne nadol, aby zarážka ramena pedála dosadla na základný rám. Potom zložte chodidlo z pedála stojaceho šikmo nahor a položte nohu na zem. Potom zložte chodidlo z pedála stojaceho nadol. V prípade potreby sa oboma rukami pridržiavajte rukoväti. SK88 Pohyb steppera počas cvičenia Váš stepper simuluje chôdzu po schodoch. Vďaka swingovému efektu sa pedále pohybujú nielen nahor a nadol, ale sa vychyľujú aj do vonkajších strán doľava a doprava. Zaťažené svalové skupiny Pri cvičeniach bez expanderov sa trénuje hlavne svalstvo nôh a sedacie svalstvo. Cvičenia, pri ktorých šliapete na stepperi a po- užívate expandery, posilňujú zadok, nohy, ruky a ramenné svaly. Cvičenia, pri ktorých nešliapete na stepperi, ale používate expandery, posilňujú vaše svalstvo rúk a ramenné svaly. Držanie tela Je dôležité, aby ste počas cvičenia držali telo rovno. Bezpodmienečne sa vyhnite zohýnaniu chrbta. Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte napnuté brušné svalstvo a vzpriamenú hornú časť tela! Pri rovnomernom šliapaní na stepperi by sa zarážka ramena pedála nemala dotýkať základ- ného rámu. Takže vždy tesne pred dosadnutím preneste váhu z jednej nohy na druhú. Môže vám po- môcť aj to, keď pred hornou časťou tela budete pohybovať mierne ohnutými rukami v rytme steppera. Strečingové cvičenia Naťahovanie spodného vzpriamo- vača chrbtice (obr. L) Východisková poloha

1. Prejdite do postoja na všetkých štyroch

ramená príp. zadok. Konečná poloha

4. Pohľad zamerajte na svoje ruky.

5. Ostaňte na moment v tejto polohe a potom

prejdite späť do východiskovej polohy.

6. Opakujte cvik 2- až 3-krát v troch sériách.

Dôležité: Chrbát a panvu v postoji na všetkých štyroch končatinách držte rovno. Naťahovanie zadných stehenných svalov (obr. M) Východisková poloha

1. Ľahnite si chrbtom na podlahu. Nohy sú uvoľ-

nené a vystreté. Konečná poloha

aby ste zvýraznili účinok naťahovania.

4. Prsty smerujú nadol, zatiaľ čo zadná noha

zostáva ležať vystretá na podlahe.

5. Určitú chvíľu vydržte v tejto polohe a potom

sa vráťte do východiskovej polohy.

6. Cvičenie opakujte 2- až 3-krát v troch kolách

a potom vymeňte nohu. Dôležité: U niektorých ľudí je zadné ste- henné svalstvo výrazne skrátené. Ak sa to týka aj vás, môžete si sami pomôcť tak, že si stehno pritiahnete pomocou uteráka. Naťahovanie hrudného svalstva (obr. N) Variant 1 Východisková poloha

1. Predlaktie a lakeť s rukou smerujúcou nahor

položte na stenu, pričom nadlaktie a predlak- tie tvoria pravý uhol. Konečná poloha

2. Udržujte kontakt a otáčajte hornú časť tela

tak, aby nadlaktia a predlaktia tvorili pravý uhol.

2. V polohe vykročenia sa mierne oprite o rám

dverí. Konečná poloha

3. Hornú časť tela opatrne zatlačte mierne

Dôležité: Zostaňte cca 5 sekúnd v tejto strečingovej polohe. Naťahovanie krčného svalstva (obr. O) Východisková poloha

pričom druhé rameno súčasne ťahajte nadol. Mali by ste cítiť ťahanie v bočnej oblasti krku.

3. V tejto polohe zostaňte cca 5 sekúnd a potom

sa vráťte späť do východiskovej polohy.

4. Cvičenie opakujte 2- až 3-krát v troch sériách

a potom vymeňte strany. Dôležité: Hlavu držte rovno smerom dopredu a neotáčajte pritom krkom. Vy- konávanie cvičenia pred zrkadlom uľah- čuje dosiahnutie správneho postoja. Naťahovanie predného stehenného svalstva (obr. P) Východisková poloha

pritom panvu ťahať nahor.

3. Kvôli lepšiemu postoju sa môžete jednou

rukou opierať o stenu. Konečná poloha

4. Za udržiavania napnutia si chyťte členok nohy

a ťahajte ho smerom k zadku. Nohy majte pritom paralelne vedľa seba.

5. Mali by ste cítiť natiahnutie na prednej strane

sa vráťte späť do východiskovej polohy.

7. Cvičenie opakujte 2- až 3-krát v troch kolách

a potom vymeňte nohu. Dôležité: U niektorých ľudí je predné stehenné svalstvo výrazne skrátené. Ak sa to týka aj vás, môžete si sami pomôcť tak, že si chodidlo pritiahnete pomocou uteráka. Naťahovanie ohýbača bedier (obr. Q) Východisková poloha

1. Urobte výpad smerom dopredu a zadnú nohu

položte holennou kosťou na podlahu.

2. Stehno a predkolenie prednej nohy tvoria pra-

vý uhol a ruky sú položené na prednej nohe. Konečná poloha

4. Predné koleno by nemalo presahovať cez

zadná noha a bok boli v jednej línii a nevytá- čali ste pritom panvu.

6. V tejto polohe zostaňte cca 5 sekúnd a potom

sa vráťte späť do východiskovej polohy.

7. Cvičenie opakujte 2- až 3-krát v troch kolách

a potom vymeňte nohu. Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte rovný chrbát. Naťahovanie vnútornej strany stehna (obr. R) Východisková poloha

2. Ruky si voľne položte na boky.

3. Druhú nohu vystrite do strany a hmotnosť tela

aby ste na vnútornej strane stehna vystretej nohy pocítili natiahnutie.

5. V tejto polohe zostaňte cca 5 sekúnd a potom

sa vráťte späť do východiskovej polohy.

4. Hlava zostáva vzpriamená v jednej línii

Cvičenia s expandermi Upozornenie k tréningu s expandermi! Expander sa smie natiahnuť maximálne do dĺžky 165 cm. V opačnom prípade by sa mohol poškodiť a pritom zraniť používateľa. Čím dlhšie budete expander ťahať, o to väčšiu silu budete musieť vynaložiť. Správne uchopenie Dbajte na to, aby ste rukoväti pri ťaha- ní expanderov držali vždy vodorovne. Zápästia neohýbajte, inak dôjde k pre- ťaženiu. Cvičenia Pre všetky nasledujúce cvičenia platí:

• Pred každým tréningom s expander- mi skontrolujte, či sú skrutkové spoje karabínok pevne zatvorené.

• Dĺžka trvania sérií jednotlivých cvikov by sa mala odvíjať od vašej osobnej úrovne kondície. Cvičenia si rozdeľte do viacerých sérií cvikov a medzi jed- notlivými sériami si robte prestávky. Na každé cvičenie vám odporúčame 3 série cvičení, dĺžka trvania opakovaní závisí od vašej kondície. Na ruky, ramená, nohy a zadok (obr. T) Východisková poloha

1. Chodidlami sa postavte na výrobok.

2. Uchopte expandery. Chrbty rúk smerujú

až do výšky ramien, zatiaľ čo chodidlom stláčajte pravý pedál.

5. Spúšťajte ľavú ruku nadol a súčasne dvíhajte

pravú, zatiaľ čo chodidlom stláčajte ľavý pedál.

6. Hlava zostáva vzpriamená v jednej línii

sa pri tomto cvičení nebudú používať.

2. Uchopte expandery a držte ruky vo výške

bokov. Konečná poloha

5. Súčasne spúšťajte ľavú ruku.

6. Ostaňte na moment v tejto polohe a potom

prejdite späť do východiskovej polohy.

7. Teraz ťahajte ľavú ruku k brade. Pohybujte

pritom lakťom do strán až do výšky ramena, chrbát ruky smeruje nahor.

8. Súčasne spúšťajte pravú ruku.

9. Opakujte cvik 10- až 15-krát v troch sériách.

Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte vrchnú časť tela a panvu rovno. Na ruky, nohy, zadok a najmä nad- laktia (obr. V) Východisková poloha

bokov. Lakte zostávajú blízko pri tele. Dlane smerujú nahor. Konečná poloha

3. Napnite svaly rúk a brušné svaly.

4. Pravé predlaktie ťahajte nahor a súčasne

stlačte chodidlom ľavý pedál.

5. Teraz ťahajte nahor ľavé predlaktie a súčasne

Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte vrchnú časť tela a panvu rovno. SK91 Na chrbát, ramená, hrudník, nohy a zadok (obr. W) Východisková poloha

bokoch tela. Konečná poloha

smerom nadol. Ruky sa pohybujú ako pri behu alebo chôdzi po schodoch celkom prirodzene smerom dopredu a dozadu.

5. Hlava zostáva vzpriamená v jednej línii

do bočných strán až do výšky ramien a opäť ich pomaly spustite. Dlane smerujú nadol.

7. Opakujte cvik 10- až 15-krát v troch sériách.

Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte vrchnú časť tela a panvu rovno. Ob- mena: Cvičenie vykonávajte s dlaňami smerujúcimi nahor. Skladovanie, čistenie Nezabúdajte, že pravidelná údržba a čistenie prispieva k bezpečnosti a zachovaniu výrobku. Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy v suchom, čistom stave a bez batérií pri izbovej teplote. Čistite iba vodou a následne utrite dosucha čistiacou handričkou. DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistia- cimi prostriedkami. Pokyny k likvidácii V záujme ochrany životného prostredia nevyhadzujte svoj výrobok do domáce- ho odpadu, ak doslúžil, ale odneste ho na špecializovanú likvidáciu. O zberných miestach a ich otváracích hodinách sa môžete informovať na vašej príslušnej miestnej správe. Chybné alebo použité batérie/akumulátory sa musia recyklovať v súlade so smernicou 2006/66/ES a jej zmenami. Vráťte batérie/ akumulátory a / alebo výrobok prostredníctvom ponúkaných zberných zariadení. Obalové ma- teriály, ako napr. plastové vrecká, nepatria do rúk deťom. Uchovávajte obalový materiál mimo dosahu detí. Škody na životnom prostredí nesprávnou likvidáciou batérií/akumulátorov! Batérie/akumulátory sa nesmú likvidovať spolu s domovým odpadom. Môžu obsahovať toxické ťažké kovy a podliehajú spracovaniu špeciálneho odpadu. Chemické symboly ťažkých kovov sú nasledovné: Cd = kadmium, Hg = ortuť, Pb = olovo. Použité batérie/ akumulátory preto odovzdajte v komunálnom zbernom mieste. Výrobok a obal zlikvidujte ekologickým spôsobom. Pri triedení odpadu dodržiavajte označenie obalových materiálov, ktoré sú označené skratkami (a) a číslami (b) s nasledujúcim významom: 1 – 7: plasty/20 – 22: papier a lepenka/ 80 – 98: kompozitné látky. Výrobok a obalové materiály sú recyklovateľné, likvidujte tieto oddelene pre lepšie spracovanie odpadu. Logo Triman je len pre Francúzsko. Možnosti likvidácie doslúženého výrobku sa dozviete na vašej správe obci alebo mesta. Pokyny k záruke a priebehu servisu Výrobok bol vyrobený veľmi starostlivo a pod stálou kontrolou. Na tento výrobok poskytuje DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH súk- romným koncovým užívateľom trojročnú záruku odo dňa kúpy (záručná lehota) po splnení nasledovných podmienok. Záruka platí len na chyby materiálu a spracova- nia. Záruka sa netýka dielov, ktoré podliehajú bežnému opotrebeniu a preto ich možno pova- žovať za opotrebiteľné diely (napr. batérie), ako aj krehkých dielov, napr. vypínače, akumulátory alebo diely, ktoré sú vyrobené zo skla. Nároky z tejto záruky zanikajú, keď sa výrobok používal neodborne alebo nesprávne, mimo určenia na používanie alebo určeného rozsahu používania alebo neboli dodržané pokyny návodu na obsluhu, s výnimkou, že koncový uží- vateľ preukáže, že ide o chybu materiálu alebo spracovania, ktorá nebola spôsobená niektorou z hore uvedených okolností. SK92 Záruku je možné uplatniť len počas záručnej lehoty po predložení originálu pokladničného dokladu. Originál pokladničného dokladu preto prosím uschovajte. Záručná doba sa kvôli prípadným záručným opravám, zákonnej záruke alebo ako obchodné gesto nepredlžuje. Platí to aj pre vymenené a opravené diely. Pri reklamáciách sa prosím najskôr obráťte na dole uvedenú Service-Hotline alebo sa s nami spojte prostredníctvom e-mailu. Ak sa jedná o záručný prípad, výrobok – podľa našej voľby – bezplatne opravíme, vymeníme alebo vrátime kúpnu cenu. Ďalšie práva zo záruky nevyplý- vajú. Vaše zákonné práva, hlavne nároky na záručné plnenie voči príslušnému predajcovi, nie sú touto zárukou obmedzené. IAN: 373943_2104 Servis Slovensko Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] SK93 ¡Enhorabuena! Con su compra se ha decidido por un artículo de gran calidad. Familiarícese con el artículo antes de la primera puesta en marcha. Para ello, lea detenidamente las siguientes instrucciones de manejo. Use el artículo solo de la forma descrita y para los campos de aplicación indicados. Conserve estas instrucciones de manejo a buen recaudo. Entregue todos los documentos en caso de traspasar el artículo a terceros. Indicaciones de seguridad ¡Peligro para niños!