IAN 373943 - Fitnessapparatuur CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 373943 CRIVIT

• Dit apparaat kan worden gebruikt door kinderen van 8 jaar en ouder en door personen met verminder- de fysieke, zintuiglijke of mentale vaardigheden of personen met ge- brek aan ervaring en kennis, mits ze worden begeleid of over het veilige gebruik van het apparaat zijn geïnstrueerd en de daaruit resulterende gevaren begrijpen.

• Kinderen mogen niet met het ap- paraat spelen.

• Reiniging en onderhoud door de gebruiker mogen niet door kinderen zonder toezicht worden uitgevoerd. Leveringsomvang (afb. A) 1 x stepper (1) 1 x kunststof voet, achter (2) 1 x kunststof voet, achter (3) 2 x kunststof voet, voor (4) 1 x steunstang, onder (5) 1 x steunstang, boven (6) 1 x houder (7) 1 x computer incl. batterij (1,5 V LR03, AAA) (8) 1 x handgreep (9) 2 x weerstandsband, incl. karabijnhaak (10) 1 x afdekking (11) 1 x instelschroef (12) 1 x verstelschroef (13) 1 x binnenzeskantsleutel met kruiskopschroeven- draaier (14) 2 x schroef, M8 x 30 mm (15) 3 x schroef, M8 x 20 mm (16) 2 x schroef, M4 x 8 mm (17) 2 x schroef, 5 x 16 mm (18) 1 x schroef, 4 x 8 mm (19) 2 x sluitring (20) 1 x bedieningshandleiding Technische gegevens Afmetingen: ca. 65 x 114,5 x 52,5 cm (b x h x d) Stroomvoorziening computer: 1,5 V LR03, AAA Symbool voor gelijkspanning Maximale belasting: 100 kg Hierbij verklaart Delta-Sport Handels- kontor GmbH dat dit artikel voldoet aan de volgende basiseisen en de overige ter zake doende bepalingen: 2014/30/EU – EMC-richtlijn 2011/65/EU – RoHS-richtlijn Productiedatum (maand/jaar): 09/2021 Apparaatklasse: HC (voor gebruik in particuliere huishoudens, nauwkeurigheid C)/niet bedoeld voor therapeutische trainingen Getest volgens: DIN EN ISO 20957-1: 2014, DIN EN ISO 20957-8, trainingsapparaat DIN 32935 – A Maximale streklengte 165 cm bij 19,5 N. Het tolerantiebereik voor de kracht bedraagt maximaal 20% (+/-). Trainingsapparaat vorm A voldoet aan DIN 32935. NL/BE50 Stapbeweging Bij deze stepper wordt een afhankelijke stapbe- weging gemaakt. Remweerstandsysteem Bij deze stepper betreft het een snelheidsafhan- kelijk systeem. Beoogd gebruik Dit artikel is uitsluitend geschikt als trainingsap- paraat. Het artikel is bestemd voor particulier gebruik en is niet geschikt voor medische of commerciële doeleinden. Het artikel is geschikt voor gebruik binnenshuis. Veiligheidstips Algemeen gevaar

• Houd kinderen ver verwijderd van verpak- kingsmateriaal. Er bestaat verstikkingsgevaar!

• Laat nooit kleine kinderen met de batterij spe- len. Inslikken kan leiden tot ernstige gezond- heidsschade.

• Houd kinderen tijdens uw training uit de buurt van de pedalen (beknellingsgevaar).

• Dit artikel is geen kinderspeelgoed. Wanneer het artikel niet wordt gebruikt, dient u dit zodanig op te bergen dat kinderen er niet bij kunnen komen.

• Maximale belasting: het artikel is ontworpen voor een maximaal lichaamsgewicht van de gebruiker van 100 kg.

• Trek de weerstandsbanden niet verder dan de maximale streklengte van 165 cm uit!

• De streklengte mag niet hoger worden inge- steld dan de aanwezige markering (MIN.).

• Er mogen geen instelmechanismen uit het arti- kel steken die de beweging van de gebruiker kunnen belemmeren. Het artikel moet in een ruimte worden geplaatst die voldoende plaats biedt voor de training. Een oppervlak van ten minste 2 x 2 m is noodzakelijk.

• Plaats het artikel op een effen en horizontale ondergrond, zodat het bij de training stabiel staat en niet „wiebelt“.

• Controleer voor ieder gebruik of het artikel zich in een goede staat bevindt. Neem het anders niet in gebruik. Defecte onderdelen moeten worden vervan- gen omdat anders de werking en veiligheid negatief worden beïnvloed.

• Reparaties mogen alleen door bevoegde vakmensen worden uitgevoerd.

• Er mogen alleen originele reserveonderdelen worden gebruikt.

• Het artikel mag alleen met sportschoenen worden gebruikt.

• Rond het trainingsgebied moet een vrije ruimte van ca. 0,6 m beschikbaar zijn (afb. X).

• De elastische materialen van de weerstands- banden moeten tegen zonlicht worden beschermd. Gevaar voor brandwonden!

• De hydraulische dempers worden tijdens de training heet. Raak deze in geen geval direct na de training aan. Gevaren door verkeerd/overmatig trainen!

• Neem in ieder geval alle aanwijzingen in het hoofdstuk „Trainingsinstructies“ in acht. Materiële schade!

• Door lekkage van de hydraulische dempers kan er olie naar buiten komen. Om vervuiling van vloer of tapijt te voorkomen, moet het arti- kel op een vlakke, slipvrije ondergrond staan.

• Voorkom dat er vloeistof in de computer komt. De gevoelige elektronica kan beschadigd raken. Bescherm de computer tegen direct zonlicht.

• Controleer regelmatig of alle schroeven en moeren goed vastzitten. Zelfborgende moeren kunnen door trilling niet losraken. Deze eigenschap is echter alleen gegarandeerd bij eenmalig vastdraaien. Indien de stepper een keer wordt gedemonteerd, moeten alle zelfborgende moeren door nieuwe worden vervangen.

• Wanneer u het artikel langere tijd niet nodig hebt, haalt u de batterij uit de computer, omdat deze anders kan lekken en schade kan veroorzaken.

• Wij bevelen het gebruik van een onderlegger aan tijdens de training om beschadiging aan de vloer te voorkomen. NL/BE51 Waarschuwingen batterijen!

• Verwijder de batterijen wanneer deze leeg zijn of wanneer het artikel gedurende langere tijd niet wordt gebruikt.

• Gebruik geen batterijen van verschillende typen of merken en gebruik geen nieuwe en gebruikte batterijen of batterijen met verschil- lende capaciteit door elkaar. Dit kan leiden tot lekkage en beschadiging.

• Houd bij het plaatsen rekening met de polari- teit (+/-).

• Vervang alle batterijen tegelijkertijd en voer oude batterijen volgens de voorschriften af.

• Waarschuwing! Batterijen mogen niet worden opgeladen of met andere middelen worden gereactiveerd, niet worden gedemonteerd, niet in het vuur worden geworpen of worden kortgesloten.

• Bewaar batterijen altijd buiten het bereik van kinderen.

• Gebruik geen oplaadbare batterijen!

• Reiniging en onderhoud door de gebruiker mogen niet door kinderen zonder toezicht worden uitgevoerd.

• Reinig indien nodig vóór het plaatsen de con- tacten van de batterijen en het apparaat.

• Gebruik de batterijen niet onder extreme omstandigheden (bijv. verwarmingen of direct zonlicht). Er bestaat dan een verhoogde kans op lekkage.

• Batterijen kunnen levensgevaarlijk zijn wan- neer ze worden ingeslikt. Bewaar batterijen daarom buiten het bereik van kleine kinderen. Schakel na het inslikken van een batterij onmiddellijk medische hulp in. Gevaar!

• Ga zeer voorzichtig om met beschadigde of lekkende batterijen en voer ze direct volgens de voorschriften af. Draag daarbij handschoenen.

• Indien u in aanraking komt met batterijzuur, dient u de betreffende plek direct met water en zeep te wassen. Indien u batterijzuur in uw ogen krijgt, dient u uw ogen direct met water te spoelen en moet u zich zo spoedig moge- lijk door een arts laten behandelen!

• De aansluitklemmen mogen niet worden kortgesloten. Montage van de stepper Stap 1 (afb. B)

1. Plaats de stepper (1) met de onderzijde naar

boven op een vlakke en horizontale onder- grond.

2. Steek de achterste kunststof voeten (2) en

(3) in het frame van de stepper (1), zoals ge- toond in afb. B. De geribbelde contactvlakken van de achterste kunststof voeten (2) resp. (3) wijzen naar boven en de puntige uiteinden wijzen naar achteren.

3. Steek de voorste kunststof voeten (4) in het

frame van de stepper (1), zoals getoond in afb. B. De rollen van de voorste kunststof voe- ten (4) wijzen naar boven en naar voren.

4. Maak de achterste kunststof voeten (2) en (3) elk

vast met een schroef (18) en de voorste kunststof voeten (4) elk vast met een schroef (17). Aanwijzing: let erop dat de voorgeboorde gaten van het frame en de kunststof voeten boven elkaar liggen. Stap 2 (afb. C)

1. Verbind de bovenste steunstang (6) en de

onderste steunstang (5) met elkaar. Aanwijzing: let erop dat u de schroefgaten in de juiste richting plaatst.

2. Kies een van de vier gaten van de bovenste

steunstang (6) uit en zet de verbinding vast met de verstelschroef (13). Stap 3

1. Voer de kabel (8a) van de computer (8) door

de houder (7) en plaats de computer in de houder (afb. D). Aanwijzing: let erop dat de computer correct in de houder zit en zorg ervoor dat de kabel niet bekneld raakt.

2. Voer de kabel (8a) van de computer door de

steunstangen, zodat er aan de onderzijde een stuk van de kabel uitsteekt (afb. E).

4. Bevestig de houder met de schroef (19) aan

uiteinde van de kabel (1a) van de stepper (1) met het uiteinde van de kabel (8a) van de computer (8). NL/BE52

2. Voer de verbonden kabels in de onderste

opening (1b) van de stepper. Aanwijzing: zorg ervoor dat de kabels niet bekneld raken. Stap 5 (afb. G)

1. Steek de steunstangen in de stepper.

Aanwijzing: let erop dat u de schroefgaten in de juiste richting plaatst.

2. Bevestig de steunstangen aan de stepper met

twee schroeven (16) aan de voorzijde en een schroef (16) aan de achterzijde.

3. Draai de instelschroef (12) in de schroefdraad

aan de voorzijde van de stepper. Aanwijzing: met behulp van de instelschroef kunt u de staphoogte van de pedalen instellen. Draai de instelschroef rechtsom om de staphoog- te te vergroten. Draai de instelschroef linksom om de staphoogte te verkleinen. Stap 6 (afb. H)

1. Breng de handgreep (9) met afdekking (11)

aan op de bovenste steunstang (6).

2. Maak de handgreep met afdekking vast met

twee schroeven (15) en twee sluitringen (20). Stap 7 (afb. I)

1. Haak de karabijnhaak (10a) van de weer-

standsband (10) in het oog (1b) van de stepper (1) en schroef deze goed dicht. Belangrijk! Controleer voorafgaand aan de training of de weerstandsban- den veilig zijn gemonteerd en de kara- bijnhaken goed zijn dichtgeschroefd. Waarschuwing! De ogen zijn uitsluitend bedoeld voor naar boven gerichte trekbelastingen en mogen niet in de breedterichting worden belast. Er bestaat gevaar voor letsel of schade aan de stepper. Wanneer niet met de weerstandsbanden wordt getraind, verwijdert u deze uit de ogen om struikelgevaar te voorkomen. Controleer of alle schroeven en moeren goed zijn aangedraaid. Stap 8 (afb. J) Neem de maximale streklengte van de weerstandsbanden in acht. Hoe korter u de weerstandsbanden instelt, hoe groter de benodigde kracht is.

• Kort de weerstandsbanden (10) in door de rubberen slang (10b) met de vergrendelings- kogel (10c) vast te zetten. BELANGRIJK! Let erop dat u de weer- standsbanden niet te kort maakt. De markering ‚MIN.‘ mag niet worden overschreden! Hoogte van de steunstang instellen (afb. K)

1. Draai de verstelschroef (13) iets los en trek

deze aan de knop iets eruit. Aanwijzing: de verstelschroef bestaat uit een schroefdraad en een vergrendelingspin en hoeft daarom niet helemaal te worden losgedraaid.

2. Stel de gewenste hoogte van de steunstang (6)

in en laat de knop van de verstelschroef los, zodat de vergrendelingspin hoorbaar vastklikt.

3. Draai de verstelschroef weer vast.

Houder gebruiken (afb. K)

1. Trek de klem (7a) van de houder (7) met een

2. Plaats met de andere hand uw smartphone of

tablet in de houder.

3. Zet uw smartphone of tablet voorzichtig vast

met de klem. Stepper vervoeren

1. Ga met uw rechtervoet aan de voorzijde op

het stepperframe staan.

2. Pak de stepper aan de handgreep vast en

kantel hem voorzichtig in uw richting.

3. Rol de stepper naar de gewenste plaats en

zet hem langzaam weer neer. Bediening van de computer De stepper voldoet aan nauwkeurigheidsklas- se C. Dit houdt in dat u geen aanspraak kunt maken op de nauwkeurigheid van de weerga- ven in de computer. In- en uitschakelen De computer wordt automatisch ingeschakeld als u met de training begint of de pedalen beweegt. De computer wordt automatisch uitgeschakeld als de stepper ca. 4 minuten niet wordt gebruikt. NL/BE53 Weergave In de bovenste regel verschijnt:

• ‚STOP‘, wanneer de training wordt onderbro- ken;

• het aantal stappen per minuut (extrapolatie) Modus kiezen De 4 modi worden in de onderste regel ge- toond. Druk kort op de knop ‚MODE‘, om van de ene modus naar de andere te wisselen.

• ‚TMR‘: trainingstijd tot dat moment, van 0:00 tot 99:59 min

• ‚REPS‘: aantal stappen van de huidige trai- ning, van 0 tot 9999

• ‚CAL‘: verbruikte calorieën*, van 0 tot 9999 cal

• ‚TTR‘: aantal trainingsstappen sinds het plaat- sen van de batterij, van 0 tot 9999

• De berekening is gebaseerd op voorgepro- grammeerde standaardwaarden die slechts als richtwaarden dienen. Het calorieverbruik door gebruik van de weerstandsbanden wordt niet meegerekend. U kunt alle trainingsgegevens na elkaar laten weergeven. Druk hiervoor op de knop ‚MODE‘ totdat het veld „TMR“ knippert. De weergave wisselt automatisch elke 5 seconden van de ene modus naar de volgende. Trainingsdoelen invoeren U kunt één of meerdere doelen invoeren:

• aantal stappen (REPS)

onderste regel ‚0:00 (TMR)‘ verschijnt en de eerste 0 knippert (ca. 7 s).

2. Als u een trainingsduur wilt invoeren, drukt u de

knop ‚MODE‘ zo vaak in totdat in het display de gewenste tijd in minuten wordt weergegeven.

3. Na enkele seconden toont het display de

volgende modus (REPS). Druk op de knop ‚MODE‘ om het aantal stappen in te stellen, in stappen van 10.

4. Het gewenste calorieverbruik kunt u in de

volgende modus (CAL) in stappen van 10 instellen.

5. Nu kunt u met de training beginnen. De com-

puter telt de vooraf ingestelde waarde terug tot ‚0:00‘.

6. Zodra het vooraf ingestelde doel is bereikt,

telt de computer gedurende ca. 10 secon- den niet meer verder. Vervolgens begint de computer bij 0. Weergave resetten Alleen bij de eerste ingebruikname staat de weergave op 0. Voor alle volgende trainingen zet de computer de telling voort op het punt waar de laatste training is beëindigd. Als u de weergave wilt resetten, drukt u de knop ‚MODE‘ in totdat alle symbolen tegelijkertijd worden weergegeven. Verwijder de batterij als u het totale aantal trainingsstappen (TTR) wilt resetten. Batterij wisselen WAARSCHUWING! Volg de volgende aanwijzingen op om mechanische en elektrische schade te vermijden. Gevaar! In het artikel bevindt zich een batterij. Als de batterij niet meer werkt, wisselt u deze.

1. Til de computer (8) aan de zijkant omhoog

en haal hem voorzichtig uit de houder (7). De batterij bevindt zich aan de achterzijde van de computer.

2. Haal de lege batterij voorzichtig uit het

batterijvak en vervang deze door een nieuwe batterij. De batterij moet zich volledig in het batterijvak bevinden. Aanwijzing: let op de plus-/minpool van de batterij en zorg ervoor dat u deze correct plaatst.

3. Plaats de computer weer in de houder.

Aanwijzing: let erop dat de computer correct in de houder zit. Trainingsinstructies Algemeen Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint! Doelen stellen Door middel van passende training zijn verschil- lende doelen te realiseren:

• verbetering van de algemene fitness

• verbetering van het uithoudingsvermogen

• meer welzijn NL/BE54 Het succes van de training hangt vooral af van de volgende punten, welke wij graag willen benadrukken:

• controle van het trainingsresultaat Wie kan trainen? Raadpleeg uw arts voordat u met de training be- gint, als u langere tijd geen sport hebt beoefend, lijdt aan hart- of vaatziekten, of orthopedische problemen hebt, geneesmiddelen gebruikt of als u zwanger bent. Vertel de arts wat voor trainings- apparaat u gaat gebruiken. Laat u onderzoeken zodat u weet welk trainingsprogramma voor u geschikt is. Neem voor alle zekerheid deze gebruiksaanwijzing mee, zodat de arts met u een persoonlijk trainingsprogramma kan opstellen. In principe kan iedereen die lichamelijk gezond is, jong of oud, met de fitnesstraining beginnen, mits dit eerst met een arts is besproken. Aanwijzing! Verkeerde of overmatige training kan uw gezondheid in gevaar brengen. Belasting Intensieve training belast het hele lichaam, niet alleen de beenspieren. Het lichaam, met name het hart en de bloedsom- loop, heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de veranderingen die voortvloeien uit de training. Het is daarom van groot belang de belasting langzaam te verhogen en pauzes tijdens en na de trainingen in acht te nemen. Train dus op een prestatieniveau waarop u niet tot het uiterste gaat. Luister naar uw lichaam; stop onmiddellijk met de training als u zich niet lekker voelt, kortademigheid bespeurt of duizelig wordt. U traint goed als u tijdens de training nog nor- maal kunt praten. Cooling-down/ontspannen Cooling-down of ontspannen is net zo belangrijk als een goede warming-up. Stop langzaam met de training: verlaag het tempo, verminder de in- spanning en voer lichte rekoefeningen uit nadat u het artikel hebt verlaten. Zo wordt uw hartslag langzaam vertraagd en kan het lichaam zich beter herstellen voor verdere belastingen. De duur van de herstelfase tussen de trainingen is afhankelijk van uw fitnesstoestand. Voorkom een te hoge trainingsintensiteit om over- belasting te voorkomen. Overmatige inspanning kan gezondheidsproblemen veroorzaken en tot de dood leiden. Bij moeheid of slapte moet u de training onmiddellijk afbreken. Om de persoonlijke trainingsintensiteit vast te stellen, kunt u aan de hand van de volgende be- rekening bij benadering uw maximale hartslag (MHF) vaststellen: MHF = 220 – uw leeftijd Afhankelijk van het trainingsdoel zijn er 5 trai- ningszones waarbinnen u kunt trainen, geba- seerd op uw maximale hartslag. Zones Herstelzone = 50 - 60% van uw MHF Vetverbrandingszone = 60 - 70% van uw MHF Koolhydratenverbrandingszone = 70 - 80% van uw MHF Anaerobe zone = 80 - 90% van uw MHF Waarschuwingszone = 90 - 100% van uw MHF

• Herstelzone/gezondheidszone Deze training is gericht op de basisconditie. Deze bestaat uit langdurige, langzaam uit te voeren belasting van het uithoudingsvermogen. Vooral geschikt voor beginners en/of personen met een slechte conditie.

• Vetverbrandingszone Deze training is geoptimaliseerd voor vetverbran- ding en dient voor de versterking van het hart en de bloedvaten. Hier verbrandt het lichaam de meeste kilojoules uit vet. Tijdens de training dient u zich ontspannen te voelen en te kunnen praten.

• Koolhydratenverbrandingszone Hier worden meer koolhydraten dan vet ver- brand. De training is inspannender, maar ook effectiever. Het opstappen op de stepper Duw één pedaal met de voet geheel naar beneden zodat de pedaalarm met zijn stopper op het frame ligt. Stap met uw voet op het pedaal van de naar beneden geduwde pedaalarm. Vervolgens plaatst u de andere voet op het andere, schuin naar boven staande pedaal. NL/BE55 Afstappen Duw op de stepper staand een van de pedalen helemaal naar beneden, zodat de pedaalarm- stopper op het frame ligt. Haal de voet van het schuin naar boven staande pedaal en stap op de grond. Stap vervolgens van het naar beneden staande pedaal. Houd indien nodig met beide handen de handgreep vast. Beweging van de stepper tijdens de training Met uw stepper simuleert u traplopen. Door het swingeffect bewegen de pedalen niet alleen op en neer, maar zwaaien ze ook opzij naar links en rechts. Belaste spiergroepen Bij de oefeningen zonder weerstandsbanden worden hoofdzakelijk de been- en bilspieren getraind. Bij oefeningen waarbij u stept en met de weer- standsbanden werkt, versterkt u de bil-, been-, arm- en schouderspieren. Oefeningen waarbij u niet stept, maar met de weerstandsbanden werkt, versterken uw arm- en schouderspieren. Lichaamshouding Let erop dat u uw lichaam rechtop houdt tijdens het trainen. Voorkom in ieder geval dat u een houding met holle rug aanneemt. Belangrijk: houd de buikspanning gedu- rende de hele oefening vast en houd uw bovenlichaam recht! Bij gelijkmatig steppen mogen de pedaalarm- stoppers het frame niet raken. Wissel daarom altijd kort voor het neerkomen de belasting van het been naar het andere. Het kan ook nuttig zijn als u uw armen licht gebogen voor het bovenlichaam in uw stepritme laat meezwaaien. Rekoefeningen Rekken van de onderste rugstrek- kers (afb. L) Uitgangspositie

1. Ga op uw handen en knieën zitten.

2. Plaats polsen en knieën onder uw schouders

resp. zitvlak. Eindpositie

3. Span de buikspieren aan en rol de rug tot een

opstaande kattenrug tot u de rekkracht in uw hele rug voelt.

4. De blik is hierbij op uw handen gericht.

5. Houd deze positie een moment vast en ga

dan terug naar de uitgangspositie.

6. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie

reeksen. Belangrijk: houd de rug en het bekken in de handen- en knieënstand recht. Rekken van de achterste dijspieren (afb. M) Uitgangspositie

1. Ga op uw rug op de grond liggen. Strek uw

benen ontspannen uit. Eindpositie

2. Span de buikspieren en til een been verticaal

3. Pak met de handen het dijbeen en trek dit

verder naar u toe om de spier verder op te rekken.

4. De tenen wijzen naar beneden terwijl het ach-

terste been gestrekt op de grond blijft liggen.

5. Houd deze positie even vast en ga dan terug

naar de uitgangspositie.

6. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie reek-

sen en wissel vervolgens van been. Belangrijk: bij sommige mensen is de achterste dijspier sterk verkort. Indien dit bij u ook het geval is, kunt u de oefe- ning vereenvoudigen door uw dijbeen met behulp van een handdoek naar u toe te trekken. Rekken van de borstspieren (afb. N) Variant 1 Uitgangspositie

1. Plaats een onderarm en elleboog met de

hand naar boven wijzend tegen een muur, waarbij boven- en onderarm een rechte hoek vormen. Eindpositie

2. Houd contact en draai uw bovenlichaam licht

3. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie reek-

sen en wissel vervolgens van kant. NL/BE56 Variant 2 Uitgangspositie

1. Strek beide onderarmen aan de zijkant naar

boven, zodat boven- en onderarm een rechte hoek vormen.

2. Leun in de stappositie licht tegen een deurpost.

3. Druk het bovenlichaam behoedzaam naar

voren, zodat u de rekkracht in het borstgebied voelt.

4. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie

reeksen. Belangrijk: houd gedurende ca. 5 secon- den de rekpositie vast. Rekken van de nekspieren (afb. O) Uitgangspositie

2. Beweeg het hoofd zijdelings richting schouder

en trek de andere schouder tegelijkertijd naar beneden. U moet het rekken aan de zijkant van uw nek voelen.

3. Houd deze positie gedurende ca. 5 seconden

vast en ga dan terug naar de uitgangspositie.

4. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie reek-

sen en wissel vervolgens van kant. Belangrijk: houd het hoofd recht naar voren gericht, zonder de hals te ver- draaien. U kunt gemakkelijker de juiste houding aannemen als u de oefening voor een spiegel uitvoert. Rekken van de voorste dijspieren (afb. P) Uitgangspositie

1. Span in rechte positie de buikspieren aan.

2. Trek het bekken naar boven om te voorkomen

dat u uw rug hol trekt.

3. Voor een betere houding kunt u met een hand

tegen een muur steunen. Eindpositie

4. Houd de spanning vast, neem een enkel vast

en trek deze naar de billen. De benen houdt u hierbij parallel.

5. De rekkracht dient u in de voorste dijspier van

het gebogen been te voelen.

6. Houd deze positie gedurende ca. 5 seconden

vast en ga dan terug naar de uitgangspositie.

7. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie reek-

sen en wissel vervolgens van been. Belangrijk: bij sommige mensen is de voorste dijspier sterk verkort. Indien dit bij u ook het geval is, kunt u de oefe- ning vereenvoudigen door uw voet met behulp van een handdoek naar u toe te trekken. Rekken van de heupen (afb. Q) Uitgangspositie

1. Doe een stap naar voren en leg het achterste

been met het scheenbeen op de grond.

2. Dij- en onderbeen van het voorste been vor-

men een rechte hoek en de armen rusten op het voorste been. Eindpositie

3. Houd uw rug recht en beweeg uw bekken

naar voren richting de grond, zodat u de rekkracht voelt in het heupgebied van het achterste been.

4. De voorste knie mag niet voorbij de punten

van de tenen uitkomen.

5. Let er bij de beweging op dat uw achterste

been en de heup één lijn vormen en u uw bekken niet verdraait.

6. Houd deze positie gedurende ca. 5 seconden

vast en ga dan terug naar de uitgangspositie.

7. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie reek-

sen en wissel vervolgens van been. Belangrijk: houd uw rug tijdens de oefening recht. Rekken van de binnenzijde van de dijbenen (afb. R) Uitgangspositie

1. Plaats de benen ver uit elkaar en buig in de

brede stand een been.

2. Plaats de handen losjes op de heupen.

3. Strek het andere been zijdelings uit en verplaats

uw lichaamsgewicht naar het gebogen been.

4. Houd de voet van het gestrekte been op de

grond, zodat u de rekkracht aan de binnenzijde van het dijbeen van het gestrekte been voelt.

5. Houd deze positie gedurende ca. 5 seconden

vast en ga dan terug naar de uitgangspositie.

6. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie reek-

sen en wissel vervolgens van been. NL/BE57 Belangrijk: houd uw rug en bekken recht tijdens de oefening. Oefeningen zonder weerstandsbanden Voor dijbenen, kuiten en billen (afb. S) Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op het artikel staan en

houd met beide handen de handgreep vast. Eindpositie

2. Span de bil- en buikspieren aan.

3. Duw afwisselend met de voeten de pedalen

van het artikel naar beneden.

4. Houd uw hoofd recht boven de wervelkolom

en houd uw bovenlichaam recht.

5. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie

reeksen. Oefeningen met weerstandsbanden Aanwijzing voor training met weer- standsbanden! De weerstandsband mag maximaal 165 cm worden uitgerekt. Anders kan deze beschadigd raken en de gebruiker daarbij verwonden. Hoe langer u aan de weerstandsband trekt, hoe meer kracht u moet opbrengen. De juiste greep Let erop dat u de handgrepen bij het trekken aan de weerstandsbanden altijd horizontaal houdt. Buig de polsen niet, omdat hierdoor overbelasting kan optreden. Oefeningen Voor alle volgende oefeningen geldt:

• Pak de handgrepen met de handen vast.

• Voer de bewegingen gecontroleerd uit.

• Houd uw armen onder spanning.

• Controleer voor elke training met de weerstandsbanden of de schroefkop- pelingen van de karabijnhaken goed gesloten zijn.

• De duur van de oefenreeksen moet overeenstemmen met uw persoonlij- ke fitnessniveau. Verdeel de oefe- ningen over meerdere oefenreeksen en pauzeer tussen de afzonderlijke oefenreeksen. Het wordt aanbevolen per oefening 3 oefenreeksen uit te voeren. De duur van de herhalingen is afhankelijk van uw fitnesstoestand. Voor armen, schouders, benen en billen (afb. T) Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op het artikel staan.

2. Pak de weerstandsbanden. De handruggen

wijzen naar boven. Eindpositie

3. Span de arm-, bil- en buikspieren aan.

4. Breng de linkerarm voor het lichaam licht gebo-

gen omhoog tot op schouderhoogte, terwijl u het rechterpedaal met de voet naar beneden duwt.

5. Laat de linkerarm zakken en breng tegelij-

kertijd de rechterarm omhoog, terwijl u het linkerpedaal met de voet naar beneden duwt.

6. Houd uw hoofd recht boven de wervelkolom

en houd uw bovenlichaam recht.

7. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer in drie

reeksen. Belangrijk: de armen zwaaien in tegen- gestelde richting van de benen en het bekken blijft recht. Voor armen en in het bijzonder voor schouders (afb. U) Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op het artikel staan. De

pedalen zijn voor deze oefening niet nodig.

2. Pak de weerstandsbanden en houd de han-

den op heuphoogte. Eindpositie

3. Span de arm- en buikspieren.

4. Trek de rechterarm in de richting van de kin.

Beweeg de elleboog daarbij zijdelings om- hoog tot op schouderhoogte en houd hierbij de handrug naar boven.

5. Laat tegelijkertijd de linkerarm zakken.

6. Houd deze positie een moment vast en ga

dan terug naar de uitgangspositie. NL/BE58

7. Trek nu de linkerarm in de richting van de kin.

Beweeg de elleboog daarbij zijdelings om- hoog tot op schouderhoogte en houd hierbij de handrug naar boven.

8. Laat tegelijkertijd de rechterarm zakken.

9. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer in drie

reeksen. Belangrijk: houd tijdens de oefening het bovenlichaam en het bekken recht. Voor armen, benen, billen en in het bijzonder de bovenarmen (afb. V) Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op het artikel staan.

2. Pak de weerstandsbanden en houd de handen

op heuphoogte. De ellebogen blijven dicht bij het lichaam. De handpalmen wijzen naar boven. Eindpositie

3. Span de arm- en buikspieren.

4. Trek de rechteronderarm omhoog en duw

tegelijkertijd het linkerpedaal met de voet omlaag.

5. Trek nu de linkeronderarm omhoog en duw

tegelijkertijd het rechterpedaal met de voet omlaag.

6. Laat tegelijkertijd de rechterarm zakken.

7. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer in drie

reeksen. Belangrijk: houd tijdens de oefening het bovenlichaam en het bekken recht. Voor rug, schouders, borst, benen en billen (afb. W) Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op het artikel staan.

2. Pak de weerstandsbanden en houd de han-

den vlak naast het lichaam. Eindpositie

3. Span de bil- en buikspieren aan.

4. Duw afwisselend met de voeten de pedalen

van het artikel naar beneden.

5. Houd uw hoofd recht boven de wervelkolom

en houd uw bovenlichaam recht.

6. Trek de weerstandsbanden met uitgestrekte ar-

men zijdelings omhoog tot op schouderhoog- te en laat deze weer zakken. De handpalmen wijzen naar beneden.

7. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer in drie

reeksen. Belangrijk: houd tijdens de oefening het bovenlichaam en het bekken recht. Variatie: voer de oefening uit met de handpalmen naar boven. Opslag, reiniging Vergeet niet, dat regelmatige reiniging en onder- houd bijdragen aan de veiligheid en levensduur van het artikel. Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt altijd droog, schoon en zonder batterij op kamertemperatuur. Reinig alleen met water en veeg vervolgens droog met een schoonmaakdoek. BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reini- gingsmiddelen. Afvalverwerking Gooi uw afgedankte artikel ter bescherming van het milieu niet bij het huisafval, maar breng het naar een erkende afvalinzamelaar. U kunt bij uw gemeente informeren naar inzamelpunten en hun openingstijden. Defecte of lege batterijen/accu’s moeten conform richtlijn 2006/66/EG en wijzigingen ervan worden gerecycled. Geef batterijen/ac- cu’s en/of het artikel terug via de aangeboden inzamelvoorzieningen. Geef verpakkingsmate- rialen zoals foliezakjes niet aan kinderen. Berg het verpakkingsmateriaal buiten bereik van kinderen op. Milieuschade door verkeerde afvoer van batterijen/accu’s! Batterijen/accu’s mogen niet via het huisafval worden afgevoerd. Ze kunnen giftige zware metalen bevatten en moeten worden behandeld als klein chemisch afval. De chemische symbolen van de zware metalen zijn als volgt: Cd = cadmium, Hg = kwik, Pb = lood. Geef verbruikte batterijen/ accu’s daarom af bij een gemeentelijk inzamel- punt. Voer het artikel en de verpakking op een milieuvriendelijke manier af. NL/BE59 Neem de markering van verpakkingsma- terialen voor de afvalscheiding in acht. Deze zijn gemarkeerd met afkortingen (a) en nummers (b) met de volgende betekenis:

1 - 7: kunststoffen/20 - 22: papier en kar-

ton/80 - 98: composietmaterialen. Het artikel en de verpakkingsmaterialen zijn recyclebaar; voer ze gescheiden af voor een be- tere afvalbehandeling. Het Triman-logo is alleen van toepassing voor Frankrijk. Informatie over de mogelijkheden om het afgedankte artikel af te voeren, wordt verstrekt door de gemeentelijke overheid. Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling Het artikel werd met de grootste zorgvuldigheid en onder permanent toezicht geproduceerd. De firma DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH verleent particuliere eindklanten op dit artikel drie jaar garantie, te rekenen vanaf de datum van aankoop (garantietermijn) en dit op grond van de volgende bepalingen. De garantie geldt alleen voor materiaal- en verwerkingsfouten. De garantie is niet van toepassing op onderde- len die aan een normale slijtage onderhevig zijn en daarom als niet-slijtvaste onderdelen te beschouwen zijn (bv. batterijen) en evenmin op breekbare onderdelen, bv. schakelaars, accu’s of onderdelen die van glas gemaakt zijn. Uit de garantie voortvloeiende claims zijn uitge- sloten als het artikel onvakkundig, verkeerd of niet in het kader van de voorziene bepaling of in het kader van het voorziene gebruiksdoeleinde gebruikt werd of indien richtlijnen in de gebruiks- aanwijzing niet in acht genomen werden, tenzij de eindklant aantoont dat er sprake is van een materiaal- of verwerkingsfout die niet op één van de hoger vermelde omstandigheden gebaseerd is. Uit de garantie voortvloeiende claims kunnen alleen tijdens de garantieperiode op vertoon van de originele kassabon ingediend wor- den. Gelieve daarom de originele kassabon te bewaren. De garantieperiode wordt door eventuele reparaties op grond van de garantie, wettelijke waarborg of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde onderdelen. Gelieve u bij klachten in eerste instantie tot de hieronder vermelde servicehotline te richten of met ons per e-mail contact op te nemen. Is er sprake van een garantiegeval, dan wordt het ar- tikel door ons – naar onze keuze – voor u gratis gerepareerd, wordt het vervangen of wordt de aankoopsom terugbetaald. Verdere rechten op grond van de garantie bestaan niet. Uw wettelijke rechten, in het bijzonder rechten op garantie tegenover de betreffende verkoper, worden door deze garantie niet beperkt. IAN: 373943_2104 Service België Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] Service Nederland Tel.: [phone] (0,10 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] NL/BE60 Gratulujemy! Decydując się na ten produkt, otrzymują Pań- stwo towar wysokiej jakości. Należy zapoznać się z produktem przed jego pierwszym użyciem. Należy uważnie przeczytać następującą instrukcję obsługi. Produkt ten należy użytkować wyłącznie w opisany sposób oraz zgodnie ze wskazanym przeznaczeniem. Niniejszą instrukcję obsługi należy przechowywać w bezpiecznym miejscu. Przekazując produkt innej osobie, należy upew- nić się, że otrzyma ona także całą dokumenta- cję dotyczącą produktu. Wskazówki bezpieczeństwa Zagrożenie dla dzieci!