IAN 373943 - Fitnessapparatuur CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 373943 CRIVIT

Gevaren voor kinderen 49

Leveringsomvang 49

Technische gegevens 49-50

Beoogd gebruik 50

Veiligheidstips 50-51

Montage van de stepper 51-52

Hoothe van de steunstang instellen 52

Houder gebruiken 52

Steppervervoeren 52

Bediening van de computer 52-53

Batterij wisselen 53

Trainingsinstructies 53-55

Rekoefingenen 55-57

Oefingen zonder waarstandsbanden 57

Oefingen met weitereandsbanden 57-58

Opslag, reiniging 58

Afvalverwerking 58-59

Opmerkingen over garantie

en serviceafhandeling 59

PL

Met uw aankoop hebt u voor een hoogwaardig artikel gekozen. Zorg ervoor dat u voor de ingebruikname met het artikel vertrouwd raakt.

Lees hiervoordevolgende bedienningshandleidingzorgvuldigdoor.

Gebruik het artikel alleen zoals omschreiben en voor het aangegeven doel. Bewaar deze bedie-ningshandleiding goed. Geef alle documenten mee als u het artikel aan iemand anders geeft.

Veiligheidstips Gevaren voor kinderen!

• Dit apparaat kan worden gebruikt door kinderen van 8aar en ouder en door personen met verminder de fysieke, zintuiglijke of mentale vaardigheden of Personen met gebrek aan ervaring en kennis, mits ze worden begeleid of over het veilige gebruik van het apparaat zichn geinstrueerd en de waaruitresulterende bevaren begrijpen.
• Kinderen mogen nicht met het apparaat spelen.
• Reinigung en onderhoud door de gebruiker mogen nicht door kinderen zonder toezicht worden uitgevoerd.

1 x stepper (1)
1 x kunststof voet, ache ter (2)
1 x kunststof voet, acheter (3)
2x kunststof voet, voor (4)
1 x steunstang, onder (5)
1 x steunstang, boven (6)
1 x houlder (7)
1 x computer incl. batterij (1,5 V=R03, AAA) (8)

1 x handgreep (9)
2 × weerstandsband, incl. karabijnhaak (10)
1 x afdekking (11)
1 x instelschroef (12)
1 x verstelschroef (13)
1 x binnenzeskantsleutel met kruskopschroevendraaier (14)
2× schroef, M8× 30mm (15)
3× schroef, M8× 20mm (16)
2× schroef, M4× 8mm (17)
2× schroef, 5× 16mm (18)
1× schroef, 4× 8mm (19)
2× sluiting (20)
1 x bedieningshandleiding

Technische gegevens

Afmetingen:

ca. 65 × 114,5 × 52,5 cm (b × h × d)

Stroomvoorziening computer:

1,5V = LRO3，AAA

Symbool voor gelijkspanning

Maximalebelasting: 100kg

Hierbij verklaart Delta-Sport Handels-kontor GmbH dat dit artikel voldoet aan

de volgende basiseisen en de overige ter zakte doende bepalingen:

2014/30/EU - EMC-richtlijn

2011/65/EU - RoHS-richtlijn

Productiedatum (maand/jaar): 09/2021

Apparaatklasse: HC (voor gebruik in particuliere huishoudens, nauwkeurigheid C)/niet bedoeld voortherapeutische trainingen

Getest volgens: DIN EN ISO 20957-1: 2014, DIN EN ISO 20957-8, trainingsapparaat DIN 32935 - A

Maximale streklengthe 165 cm bij 19,5 N.

Het tolerantiebereik voor de kracht bedraagt maximaal 20% (+ / -)

Trainingsapparaat vorm A voldoet aan DIN 32935.

Stapbeweging

Bij deze stepper worden een afhankelijk stapbeweging gemaakt.

Remweerstandssystem

Bij deze stepper betreft het een snugheidsafhankelijk system.

Beoogd gebruik

Dit articlel is uitsluitend geschikt als trainingsapparaat. Het articlel is bestemd voor particulier gebruik en is Niet geschikt voor medische of commerciele doeleinden. Het articlel is geschikt voor gebruik binnenshuis.

Veiligheidstips Algemeen gevaar

• Houd kinderen ver verwijderd van verpakkingsmaterial. Er bestaat verstikkingsgevaar!
• Laat nooitkleine kinderen met de batterij spel- len. Inslikken kan leiden tot ernstige gezondheidsschade.
• Houd kinderen tijdens uw training uit de buurt van de pedalen (beknellingsgevaar).
• Dit articlel is geen kinderspeelgoed. Wonneer het articlel Niet worden gebruikt, dient u dit zodanig op te bergen dat kinderen er nicht bij hunnen komen.
• Maximale belasting: het articlel is ontworpen voor een maximaal lichaamsgewicht van de gebruiker van 100kg
• Trek de waarstandsbanden Niet verder dan de maximale streklenge van 165 cm uit!
• De streklenge mag nicht hoger worden ingesteld dan de aanwezigeme marketing (MIN.).
• Er@mogen geen instelmechanismen uit het arti-kel steken die de beweging van de gebruiker kunnen belemmeren. Het artikel moet in een ruimte worden geplaatst die voldoende plaats biedt voor de training. Een oppervlak van ten minste 2× 2m isoodzakelijk.
• Plaats het articlel op een effen en horizontale ondergrund, zodate het bij de training stabel staat en nicht „wiebelt".
• Controller voor ieder gebruik of het artworkel zich in een goede staat bevindt. Neem het anders Niet in gebruik.

Defecte onderdelen要去en worden verrangen sondern anders de werkung en verilgheit negatief worden beynloed.

• Reparaties mogen alleen door bevoegde vakmensen worden uitgevoerd.
• Er mogen alleen originele reserveonderdelen worden gebrukt.
• Het articlel mag alleen met sportschoenen worden gebrukt.
• Rond het trainingsgebied moet een vrij ruimte van ca. 0,6 m beschikbaarং (afb. X).
• De elastische materialen van de onderstandsbanden要去en gegen zonlicht worden beschermd.

Gevaar voor brandwonden!

• De hydraulische dampers worden tijdens de training heet. Raak deze in geen geval direct na de training aan.

Gevaren door verkeerd/overmatig trainen!

• Neem in ieder geval alle aanwijzingen in het hoofdstuk „Trainingsinstrumenties" in acht.

Materièle schade!

• Door lekkage van de hydraulische dampers kan er olie maar buiten komen. Om verruiling van vloer of tapijt te voorkomen, moet het artikel op een vlakke, slipvrije ondergrond staan.
• Voorkom dat er vloeistof in de computer kommt. De gevoelige elektronica kan beschadigd raken. Bescherm de computer gegen direct zonlicht.
• Controller regelmatig of alle schroeven en moeren goed vastzitten. Zelfborgende moeren können door trilling nicht losraken. Deze eigenschap is darüber alleen gegardeerd bij eenmalig vastdraaien. Indien de stepper een keer worden gedemonteerd,要去en alle zelfborgende moeren door neue worden verrangen.
• Wonneer u het articlel langereijd Niet nodig hebt, haalt u de batterijuit de computer, omdat deze anders kan lekken en schade kan yeroorzaken.
• Wij bevelen het gebruik van een onderlegger aanijdens de training om beschadiging aan de vloer te voorkomen.

Waarschuwingen batterijen!

• Verwijder de batterijen wanner deze leeg zichn of wanner het articlel gedurende langere tijd Niet worden gebruikt.
• Gebruik geen batterijen van verschillende typen of merken en gebruik geen{nieuwe en gebruekte batterijen of batterijen met verschillende capaciteit door elkaar. Dit kan leiden tot lekkage en beschadiging.
• Houd bij hetplaatsen rekening met de polari-teit (+ / - )
• Vervang alle batterijen tegelijkkertijd en voer oude batterijen volgens de voorschriften af.
• Waarschuwing! Batterijen mogen nicht worden opgeladen of met andere middelen worden gereactiveerd, Niet worden gedemonteerd, Niet in het vuur worden geworpen of worden kortgesloten.
• Bewaar batterijen altijd buiten het bereik van kinderen.
• Gebruik geen oplaadbare batterijen!
• Reiniging en onderhoud door de gebruiker mogen Niet door kinderen zonder toezicht worden uitgevoerd.
• Reinig indien nodig voor hetplaatsende contacten van de batterijen en het apparaat.
• Gebruik de batterijen nicht onder extreme omstandigheden (bijv. verwarmingen of direct zonlicht). Er bestaat dan een verhoogde kans op lekkage.
• Batterieren können levensgevaarlijk zijn wanneezer worden ingeslikt. Bewaar batterieren daarom buiten het bereik vankleine kinderen. Schakel na het inslikken van een batterij onmiddelijk medische hulp in.

Gevaar!

• Ga Zoer voorzichtig om met beschadigde of lekkende batterijen en voer ze direct volgens de voorschriften af. Draag waar bij handschoenen.
• Indien u in aanraking komt met batterijzuur, dient u de betreffende plek direct met water en zeep te wassen. Indien u batterijzuur in uw ogen krijt, dient u uw ogen direct met water te spoelen en moet u zich zo spoedig maybeijk door een arts lately behandelen!
• De aansluitklemmen mogen nicht worden kortgesloten.

Montage van de stepper

Stap 1 (afb. B)

1. Plaats de stepper (1) met de onderzijde waar boven op een vlakke en horizontale ondergrond.
2. Steek de achechterste kunststof voeten (2) en (3) in het frame van de stepper (1), zoals getoond in afb. B. De geribbelde contactvlakken van de achechterste kunststof voeten (2) resp. (3) wijzen maar boven en de puntige uiteinden wijzen maar achefteren.
3. Steek de voorste kunststof voeten (4) in het frame van de stepper (1), zoals getoond in afb. B. De rollen van de voorste kunststof voeten (4) wijzen maar boven en� voren.
4. Maak de achefterste kunststof voeten (2) en (3) elk vast met een schroef (18) en de voorste kunststof voeten (4) elk vast met een schroef (17).

Aanwijzing: let erop dat de Voorgeboorde gaten van het frame en de kunststof voeten boven elkaar liggen.

Stap 2 (afb. C)

1. Verbind de bovenste steunstang (6) en de onderste steunstang (5) met elkaar.
   Aanwijzing: let erop dat u de schroefgaten in de juiste richtingplaatst.
2. Kies een van de vier gaten van de bovenste steunstang (6)uit en zet de verbinding vast met de verstelschroef (13).

Step 3

1. Voer de kabel (8a) van de computer (8) door de houder (7) en planta de computer in de houder (afb. D).

Aanwijzing: let erop dat de computer correct in de houder zit en zorg ervoor dat de kabel nicht bekneld raakt.

1. Voer de kabel (8a) van de computer door de steunstangen, zodate er aan de onderzijde een stuk van de kabel uitsteekt (afb. E).
2. Steek de houder (7) in de bovenste steunstang (6) (afb. E).
3. Bevestig de houder met de schroef (19) aan de bovenste steunstang (6) (afb. E).

Stap 4 (afb. F)

1. Draai de stepper (1) weer om en verbind het uiteinde van de kabel (1a) van de stepper (1) met het uiteinde van de kabel (8a) van de computer (8).

2. Voer de verbonden kabels in de onderste opening (1b) van de stepper.

Aanwijzing: zorg ervoor dat de kabels nicht bekneld raken.

Stap 5 (afb. G)

1. Steek de steunstangen in de stepper.
   Aanwijzing: let erop dat u de schroefgaten in de juiste richting plaatst.
2. Bevestig de steunstangen aan de stepper met twee schroeven (16) aan de voorzijde en een schroef (16) aan dechterzijde.
3. Draai de instelschroef (12) in de schroefdraad aan de voorzijde van de stepper.

Aanwijzing: met behulp van de instelschroef
kunt u de staphoogte van de pedalen instellen.
Draai de instelschroef rechtsom om de staphoogte te vergroten.
Draai de instelschroef linksom om de staphoogte te verkleinen.

Stap 6 (afb. H)

1. Breng de handgreep (9) met afdekking (11) aan op de bovenste steunstang (6).
2. Maak de handgreep met afdekking vast met twee schroeven (15) en twee sluitingen (20).

Stap 7 (afb. I)

1. Haak de karabijnhaak (10a) van de weerstandsband (10) in het oog (1b) van de stepper (1) en schroef deze goed zich.

Belangrijk! Controller voorafgaand aan de training of de onderstandsbanden veilig zijn gemonteerd en de karabijnhaken goedহdichtgeschroefd. Waarschuwing!

De ogen zijn uitsluitend bedoeld voor maar boven gerichte trekbelastingen en mogen nicht in de breedterichting worden belast.

Er bestaat gevaar voor letsel of schade aan de stepper.

Wanneer nicht met de voorstandsbanden worden getraind, verwijdert u deze uit de ogen om struikelgevaar te voorkomen.

Controleer of alle schroeven en moeren goed zich aangedraaid.

Stap 8 (afb. J)

Neem de maximale streklengthe van de\ weerstandsbanden in acht.

Hoe korter u de waarstandsbanden instelt, hoe groter de benodigde kracht is.

Kort de waarstandsbanden (10) in door de rubberen slang (10b) met de vergrendelingskogel (10c) vast te zetten.

BELANGRIJK! Let erop dat u de weerstandsbanden nicht te kort maakt. De markingering, MIN.' mag nicht worden overschreden!

Hoopte van de steunstang instellen (afb. K)

1. Draai de verstelschroef (13) iets los en trek\ deze aan de knop iets eruit.

Aanwijzing: de verstelschroef bestaat uit een schroefdraad en een vergrendelingspin en hoeft waarom Niet helemaal te worden losgedraaid.

1. Stel de gewenste hoogte van de steunstang (6) in en LAST de knop van de verstelschroef los, zodate de vergrendelingspin hoorbaar vastklicht.

2. Draai de verstelschroef weeR vast.

Houder gebruiken (afb. K)

1. Trek de klem (7a) van de houder (7) met een hand omhoog.
2. Plaats met de andere hand uw smartphone of tablet in de houder.
3. Zet uw smartphone of tablet voorzichtig vast met de klem.

Stepper vervoeren

1. Ga met uw rechtervoet aan de voorzijde op het stepperframe staan.
2. Pak de stepper aan de handgreep vast en kantel hem voorzichtig in uwrichting.
3. Rol de stepperaar de gewenste plaats en zet hem langzaam weer neer.

Bediening van de computer

De stepper voldoet aan nauwkeurigheidsklasse C. Dit houdt in dat u geen aanspraak kutn make n op de nauwkeurigheid van de weergaven in de computer.

In- en uitschakelen

De computer worden automatisch ingeschakeld als u met de training begint of de pedalen beweegt. De computer worden automatischuitgeschakeld als de stepper ca. 4 minutes nicht wordt gebruikt.

Weergave

In de bovenste regel verschijnt:

• STOP', wonneer de training wordt onderbroken;
• het aantal stappen per minuut (extrapolatie)

Modus kiezen

De 4 modi worden in de onderste regel getoond. Druk kort op de knop, MODE', om van de ene modus maar de andere te wisselen.

• TMR' : trainingstijd tot dat moment, van 0:00 tot 99:59 min
• REPS': aantal stappen van de huidige training, van 0 tot 9999
  CAL: verbruike calorieen*, van 0 tot 9999 cal
• TTR': aantal trainingsstappen sinds hetplaatsen van de batterij, van O tot 9999
• De berekening is gebaseerd op voorgeprogrammeerde standardwaarden die slechts als richtwaarden dienen. Het calorieverbruik door gebruik van de waarstandsbanden worden nicht meegerekend.

U kunt alle trainingsgegevens na elkaar lately weergeven. Druk hiervoor op de knop, MODE' totdat het veld "TMR" knippert. De weergave wisselt automatisch elke 5 seconden van de ene modus maar de volgende.

Trainingsdoelen invoeren

U kunt een of Meerdere doelen invoeren:

• trainingsduur (TMR)
• aantal stappen (REPS)

• calorieverbruik (CAL)

• Houd de knop, MODE' ingedrukt totdat in de onderste regel, 0:00 (TMR)' versusijnt en de eerste 0 knippert (ca. 7 s).

• Als u een trainingsduur wilt invoeren, drukt u de knop ,MODE' zo vaak in totdat in het display de gewensteijd in minuten worden weergegeven.
• Na enkele seconden toont het display de volgende modus (REPS). Druk op de knop, MODE' om het aantal stappen in te stellen, in stappen van 10.
• Het gewenste calorieverbruik(Int in de volgende modus (CAL) in stappen van 10 instellen.

• Nu sunt u met de training beginnen. De computer telt de vooraf ingestelde waarde terug tot,0:00'.

• Zodra het vooraf ingestelde doel is bereikt, telt de computer gedurende ca. 10 secon-den Niet meer verdier. Vervolgens begint de computer bij O.

Weergave resetten

Alleen bij de eerste ingebruikname staat de weergave op 0. Voor alle volgende trainingen zet de computer de telling voort op het punt waar de LASTe training is beeindigd. Als u de weergave wilt resetten, drukt u de knop ,MODE' in totdat alle symbolen tegelijkkertijd worden weergegeven. Verwijder de batterij als u het totale aantal trainingsstappen (TTR) wilt resetten.

Batterij wisselen

WAARSCHUWING! Volg de volgende aanwijzingen op om Mechanische en elektrische schade te vermijden.

Gevaar!

In het articlek bevindt zich een batterij. Als de batterij Niet更是 Werkt, wisselt u deze.

1. Til de computer (8) aan de zijkant omhoog en haal hem voorzichtig uit de houder (7). De batterij bevindt zich aan dechterzijde van de computer.
2. Haal de lege batterij voorzichtig uit het batterijvak en verrang deze door een neue batterij. De batterij moet zich volledig in het batterijvak bevinden.

Aanwijzing: let op de plus/minpool van de batterij en zorg ervoor dat u deze correct plantaat.

1. Plaats de computer wee in de houder.

Aanwijzing: let erop dat de computer correct in de houder zit.

Trainingsinstructies

Algemeen

Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint!

Doelen stellen

Door middel van passende training zijn verschillende doelen te realizeren:

• verbetering van de algemene fitness
• verbetering van het uithoudingsvermogen
  -meerwelzijn

Hetsucces van de training hangt vooral af van de volgende punten,welke wijgraagwillen benadrukken:

• regelmatig en lang genoeg trainen
• passende voeding
• controle van het trainingsresultaat

Wie kan trainen?

Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint, als u langere tijd geen sport hebt beoefend, lijdt aan hart- of vaatziekten, of orthopedische problemen hebt, geneesmiddelen gebruikt of als u zwanger bent. Vertel de arts wat voor trainingsapparaat u gaat gebruiken. Laat u onderzoeken zodat u weet welk trainingsprogramma voor u geschikt is. Neem voor alle zekerheid deze gebruiksaanwijzing mee, zodat de arts met u een persoonlijk trainingsprogramma kan opstellen. In principe kan iedereen die lichamelijk gezond is,jong of oud, met de fitnesstrainig beginnen, mits dit eerst met een arts is besproken.

Aanwijzing!

Verkeerde of overmatige training kan uw gezondheid in gevaar brengen.

Belasting

Intensieve training belast het hele lichaam, nicht alleen de beenspieren.

Het lichaam, met name het hart en de bloedsom-loop, heeftijd nodig om zich aan te passen aan de veranderingen die voortvloeien uit de training. Het is waarom van groot belang de belasting langzaam te verhogen en pauzes tijdens en na de trainingen in ache te nemen.

Train dus op een prestatieniveau waarop u Niet tot het uiterste gaat. Luisteraar uw lichaam; stop onmiddelijk met de training als u zich nicht lekker voelt, kortademigheid bespeurt of duizelig worden. U traint goed als u tijdens de training nog normalkunt praten.

Cooling-down/ontspannen

Cooling-down ofontspannen is net zo belangrijk als een goede warming-up. Stop langzaam met de training:verlaag het tempo,verminder de inspanning en voer lichte rekoefingen uit nadat u het artikel heb't verlaten.Zo worden uw hartslag langzaam vertraagd en kan het lichaam zich beter herstellen voor verdere belastingen.

De duur van de herstelfase:tussen de trainingen is afhankelijk van uw fitnesstoestand.

Voorkom een te hoge trainingsintensiteit om overbelasting te voorkomen. Overmatige inpansing kan gezondheidsproblemen veroorzaken en tot de dood leiden. Bij moeheid of slapte要去 de training onmiddelijk afbreken.

Om de persoonlijke trainingsintensiteit vast te stellen, kunt u aan de hand van de volgende berekening bij benadering uw maximale hartslag (MHF) vaststellen:

MHF = 220 - uw leeftijd

Afhankelijk van het trainingsdoel zich er 5 trainingszones waarbinnen u kunt trainen, gebaseerd op uw maximale hartslag.

Zones

Herstelzone = 50 - 60% van uw MHF

Vetverbrandingszone = 60 - 70% van uw MHF

Koolhydratenverbrandingszone = 70 - 80% van uw MHF

Anaerobe zone = 80 - 90% van uw MHF

Waarschuwingszone = 90 - 100% van uw MHF

Herstelzone/gezondheidszone

Deze training is gericht op de basisconditionie.

Deze bestaatuit langdurige,langzaamuit te voeren belasting van het uithoudingsvermogen.

Vooral geschikt voor beginners en/of personen met een slechte conditie.

- Vetverbrandingszone

Deze training is geoptimaliseerd voor vetverbranding en dient voor de versterking van het hart en de bloedvaten. Hier verbrandt het lichaam de meeste kilojoulesuit vet. Tijdens de training dient u zich ontspannen te voelen en te konnen praten.

Hier wordenmeer koolhydraten dan vet verbrand. De training is inspannender, maar ookeffectiever.

Het opstappen op de stepper

Duwën pedaal met de voet geheel naar beneden zodat de pedaalarm met zich stopper op het frame ligt.

Stap met uw voet op het pedaal van de waar beneden geduwde pedaalarm.

Vervolgens plaatsu de andere voet op het andere, schuin waar boven staande pedaal.

Afstappen

Duw op de stepper staand een van de pedalen helemaal maar beneden, zodat de pedaalarmstopper op het frame ligt.

Haal de voet van het schuin waar boven staande pedaal en stap op de grond. Stapervolgens van het waar beneden staande pedaal. Houd indien nodig met beiden handen de handgreep vast.

Beweging van de stepper tijdens de training

Met uw stepper simuleert u traplopen.

Door het swingeffect bewegen de pedalen nicht alleen op en neer, maar zwaaien ze ook opzij waar links en rechts.

Belaste spiergroepen

Bij de oefingen zonder waarstandsbanden worden hoofdzakelijk de been- en bilspieren getraind.

Bij oefingen waar bij u stept en met de onderstandsbanden werk, versterkt u de bil-, been-, arm- en schoulderspieren.

Oefingen waar bij u Niet stept, maar met de waarstandsbanden werk, versterken uw arm-enschouderspieren.

Lichaamshoulding

Let erop dat u uw lichaam rechtop houdt tijdens het trainen. Voorkom in ieder geval dat u een houding met holle rug aanneemt.

Belangrijk: houd de buikspanning gedurende de hele oefening vast en houd uw bovenlichamrecht!

Bij gelijkmatig steppen mogen de pedaalarmstoppers het frame nicht raken.

Wissel waarom altijd kort voor het neerkomen de belasting van het been maar het andere. Het kan ook nuttig�zijn als u uw armenlicht gebogen voor het bovenlichaaam in uw stepritme LAST meezwaaien.

Rekoefingen

Rekken van de onderste rugstrekkers (afb. L)

Uitgangspositie

1. Ga op uw handen en knieën zitten.
2. Plaats polsen en knieën onder uw schouders resp. zitvlak.

Eindpositie

1. Span de buikspieren aan en rol de rug tot een opstaande kattenrug tot u de rekkeracht in uw hele rug voelt.
2. De blink is hierbij op uw handen gericht.
3. Houd deze positie een moment vast en ga dan terug maar de uitgangspositie.
4. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie reeksen.

Belangrijk: houd de rug en het bekken in de handen- en knieënstandrecht.

Rekken van deijkenste dijspieren (afb. M)

Uitgangspositie

1. Ga op uw rug op de grond liggen. Strek uw benen ontspannen uit.

Eindpositie

1. Span de buikspieren en til een been vertical omhoog.
2. Pak met de handen het dijbeen en trek dit verder maar u toe om de spier verder op terekken.
3. De tenen wijzen maar beneden verwijl het ache-terste been gestrekt op de grond blijft liggen.
4. Houd deze positie even vast en ga dan terug maar de uitgangspositie.
5. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie reek- sen en wissel cervolgens van been.

Belangrijk: bij sommige mensen is de achechterste dijspier sterk verkort. Indien dit bij u ook het geval is, kurz u de oefen ing vereenvoudigen door uw dijbeen met behulp van een handdoek maar u toe te trekken.

Rekken van de borstspieren (afb. N)

Variant 1

Uitgangspositie

1. Plaats een onderarm en elleboog met de hand maar boven wijzend gegen een muur, waar bij boven- en onderarm een rechte hoek vormen.

Eindpositie

1. Houd contact en draai uw bovenlicham Licht van de muur weg.
2. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie reeksen en wissel verwolgens van kant.

Variant 2

Uitgangspositie

1. Strek beiden oderarmen aan de zijkant maar boven, zodate boven- en onderarm een rechte hoek vormen.
2. Leun in de sta公子itie Licht gegen een deurpost.

Eindpositie

1. Druk het bovenlichaam behoedzaam maar voren, zodate rekkeracht in het borstgebied voelt.
2. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie reeksen.

Belangrijk: houd gedurende ca. 5 secon- den de rekpositie vast.

Rekken van de nekspieren (afb. O) Uitgangspositie

1. Ga rechtsop staan.

Endpositie

1. Beweeg het hoofd zijdelings richting schouder en trek de andere schouder tegelijkkertijd maar beneden. U moet hetrekken aan de zichkant van uw nek voelen.
2. Houd deze positie gedurende ca. 5 seconden vast en ga dan terug maar de uitgangspositie.
3. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie reek- sen en wissel verwolgens van kant.

Belangrijk: houd het hoofdrecht maar voren gericht, zonder de hals te verdraaien. U kunt gemakkelijker de juiste houding aannemen als u de oefening voor een spiegeluitvoert.

Rekken van de voorste dijspieren (afb. P)

Uitgangspositie

1. Span in rechte positie de buiksperen aan.
2. Trek het bekken maar boven om te voorkomen dat u uw rug hol trekt.
3. Voor een betere houding kunt u met een hand gegen een muur steunen.

Endpositie

1. Houd de spanning vast, neem een enkel vast en trek deze maar de billen. De benen houdt u hierbij parallel.
2. De rekkracht dient u in de voorste dijspier van het gebogen been te voelen.

3. Houd deze positie gedurende ca. 5 seconden vast en ga dan terug maar de uitgangspositie.

4. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie reek- sen en wissel cervolgens van been.

Belangrijk: bij sommige mensen is de voorste dijspier sterk verkort. Indien dit bij u ook het geval is, kutu de oefen ing vereenvoudigen door uw voet met behulp van een handdoek maar u toe te trekken.

Rekken van de heupen (afb. Q) Uitgangspositie

1. Doe een stap waar voren en leg het achechterste been met het scheenbeen op de grond.
2. Dij- en onderbeen van het voorste been vormen een rechte hoek en de armen rusten op het voorste been.

Eindpositie

1. Houd uw rugrecht en beweeg uw bekken waar vorenrichting de grond, zodat u de rekkracht voelt in het heupgebied van het awhile been.
2. De voorste knie mag Niet voor bij de punten van de tenen uitkommen.
3. Let er bij de beweging op dat uw achechterste been en de heup een lijn vormen en u uw bekken Niet verdraait.
4. Houd deze positie gedurende ca. 5 seconden vast en ga dan terug maar de uitgangspositie.
5. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie reek- sen en wissel cervolgens van been.

Belangrijk: houd uw rug tijdens de oefeningrecht.

Rekken van de binnenzijde van de bijenen (afb. R)

Uitgangspositie

1. Plaats de benen ver uit elkaar en buig in de brede stand een been.
2. Plaats de handen losjes op de heupen.

Eindpositie

1. Strek het andere been zijdelingsuit en verplaats uw lichaamsgewichtaar het gebogen been.
2. Houd de voet van het gestrekte been op de grond, zodate rekkracht aan de binnenzijde van het dijbeen van het gestrekte been voelt.
3. Houd deze positie gedurende ca. 5 seconden vast en ga dan terug maar de uitgangspositie.
4. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie reeksen en wissel cervolgens van been.

Belangrijk: houd uw rug en bekkenrecht tijdens de oefening.

Oefingen zonder\ weerstandsbanden

Voor bijbenen, kuiten en billen (afb. S)

Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op het articlel staan en houd met beiden handen de handgreep vast.

Eindpositie

1. Span de bil- en buikspieren aan.
2. Duw afwisselend met de voeten de pedalen van het artikel maar beneden.
3. Houd uw hoofdrecht boven de wervelkolomen houd uw bovenlichaamrecht.
4. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie reeksen.

Aanwijzing voor training met waerstandsbanden!

De verbessardsband mag maximaal 165 cm worden uitgerekt. Anders kan deze beschadigd raken en de gebruiker waar bij verwonden.

Hoe langer u aan de streundersband trekt, hoe meer kracht u要去 opbrengen.

Dejuistegreep

Let erop dat u de handgrepen bij het trekken aan de onderstandsbanden altiid horizontal ault.

Buig de polsen nicht, odomat hierdoor overbelasting kan optreden.

Oefingen

Voor alle volgende oefingen gelt:

• Pak de handgrepen met de handen vast.
• Voer de bewegingen gecontroleerduit.
• Houd uw Armen onder spanning.

• Controller voor elke training met de weerstandsbanden of de schroefkoppelingen van de karabijnhaken goed gesloten zijn.

• De duur van de oefenreeksen要去 overeenstemmen met uw persoonlijke fitnessniveau. Verdeel de oefeningen over meertere oefenreeksen en pauzeer:tussen de afzonderlijke oefenreeksen.

Het wordt aanbevolen per oefening 3 oefenreeksen uit te voeren. De duur van de herhalingen is afhankelijk van uw fitnesstoestand.

Voor armen, schoulders, benen en billen (afb. T)

Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op het articlel staan.
2. Pak de waarstandsbanden. De handruggen wijzen maar boven.

Eindpositie

1. Span de arm-, bil- en buikspieren aan.
2. Breng de linkerarm voor het lichaamlicht gebo- gen omhoog tot op schouderhoogte, terwijl u het rechterpedaal met de voet maar beneden duwt.
3. Laat de linkerarm zakken en breng tegelijk-kertijd de rechtserarm omhoog, verwijl u het linkerpedaal met de voet maar beneden duwt.
4. Houd uw hoofdrecht boven de wervelkolomen houd uw bovenlichaamrecht.
5. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer in drie reeksen.

Belangrijk: de armen zwaaien in tegengestelde richting van de benen en hetbekken blijftrecht.

Voor Armen en in het bijzonder voor scholders (afb. U)

Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op het articlel staan. De pedalen zich voor deze oefening Niet nodig.
2. Pak de waarstandsbanden en houd de handen op heuphoogte.

Eindpositie

1. Span de arm- en buikspieren.
2. Trek de rechterarm in de richting van de kin. Beweeg de elleboog waar bij zijdelings omhoog tot op schouderhoogte en houd hierbij de handrug maar boven.
3. Laat tegelijerkertijd de linkerarm zakken.
4. Houd deze positie een moment vast en ga dan terug maar de uitgangspositie.

7.Trek nu de linkerarm in de richting van de kin. Beweeg de elleboog waar bij zijdelings omhoog tot op schouderhoogte en houd hierbij de handrug maar boven.
8. Laat tegelijerkertijd de rechtserarm zakken.
9. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer in drie reeksen.

Belangrijk: houd tijdens de oefening het bovenlichaam en het bekkenrecht.

Voor armen, benen, billen en in het bijzonder de bovenarmen (afb. V) Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op het articlel staan.
2. Pak de waarstandsbanden en houd de handen op heuphoogte. De ellebogen blijven zich bij het lichaam. De handpalmen wijzen maar boven.

Eindpositie

1. Span de arm- en buikspieren.
2. Trek de rechteronderarm omhoog en duw tegelijkertijd het linkerpediaal met de voet omlaag.
3. Trek nu de linkeronderarm omhoog en duw tegelijkertijd het rechterpedaal met de voet omlaag.
4. Laat tegelijkertijd de rechterarm zakken.
5. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer in drie reeksen.

Belangrijk: houd tijdens de oefening het bovenlichaam en het bekkenrecht.

Voor rug, schoulders, borst, benen en billen (afb. W) Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op het articlel staan.
2. Pak de waarstandsbanden en houd de handen vlak naast het lichaam.

Findpositie

1. Span de bil- en buikspieren aan.
2. Duw afwisselend met de voeten de pedalen van het articlel maar beneden.
3. Houd uw hoofdrecht boven de wervelkolomen houd uw bovenlichaamrecht.
4. Trek de waarstandsbanden met uitgestrekte armen zijdelings omhoog tot op schouderhoogte en LAST deze weer zakken. De handpalmen wijzen maar beneden.
5. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer in drie reeksen.

Belangrijk: houdijdens de oefening het bovenlichaam en het bekkenrecht. Variatie: voer de oefeninguit met de handpalmen maar boven.

Opslag, reiniging

Vergeetiet,datregelmatigereinigungen onderhoud bijdragenaan deveiligheid en levensduur van het articlel.

Bewaar het artikel wanner u dit Niet gebruikt altijd droog, schoon en zonder batterij op kamertemperatuur.

Reinig alleen met water en veeg cervolgens droog met een schoonmaakdoek.

BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reingingsmiddelen.

Afvalverwerking

Gooi uw afgedankte artikel ter bescherming van het milieu Niet bij het huisafval, maar breng het waar een

erkende afvalinzamelaar. U kurz bij uw gemeente informerenaar inzamelpunten en hun openingstijden.

Defecte of lege batterijen/accu's moeten conform richtlijn 2006/66/EG en wijzigingen ervan worden gerecycled. Geef batterijen/accu's en/of het articlel terug via de aangeboden inzamelvoorzieningen. Geef verpakkingsmaterialen zoals foliezakjes Niet aan kinderen. Berg het verpakkingsmaterialaal buiten bereik van kinderen op.

Milieuschade door verkeerde afvoer van batterijen/accu's! Batterijen/accu's mogen Niet via het huisafval worden

afgevoerd. Ze können giftige zware metalen bevatten en moeten worden behandeld als Klein chemisch afval. De chemische symbolen van de zware metalen zijn als volgt: Cd = cadmium, Hg = kwik, Pb = lood. Geef verbruike batterijen/ accu'saarom af bij een gemeentelijk inzamelpunt.

Voer het articlel en de verpakking op een milieuvriendelijk manier af.

Neem de marketing van verpakkingsmaterialen voor de afvalscheiding in acht. Deze zijn gemarkeerd met afkortingen

(a) en nummers (b) met de volgende betekenis: 1 - 7: kunststoffen/20 - 22: papier en kar-ton/80 - 98: composietmaterialen.

Het artworkel en de verpakkingsmaterialen zijn recyclebaar; voer ze geschienen af voor een betere afvalbehandeling. Het Triman-onto is alleen van toepassing voor Frankrijk. Informatie over de mogelijkheden om het afgedankte artworkel af te voeren, worden verstrekt door de gemeentelijkke overheid.

Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling

Het articlel wird met de grootste zorgvuldigheid en onder permanent toezicht geproduedd. De firma DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH verleent particuliere eindklanten op dit articlel drie waar garantie, te rekenen vanaf de datum van aankoop (garantietermiin) en dit op grond van de volgende bepalingen. De garantie geldt alleen voor materiaal- en verwerkingsfouten. De garantie is Niet van toepassing op onderden die aan een nomale slijtage onderhevig maar enkaarom als Niet-slijtvaste onderden te beschouwen zichn (bv. batterijen) en evenmin op breekbare onderdelen, bv. schakelaars, accu's of onderdelen die van glas gemaakt zichn. Uit de garantie voortvloeijende claims zichn uitgesloten als het articlel onvakkundig, verkeerd of zich in het kader van de Voorziene bepaling of in het kader van het voorziene gebruksdoeleinde gebruikt werk of indien richtlijnen in de gebruiks-aanwijzing Niet in acht genomen werden, tenzij de eindklant aantoont dat er spreke is van een materiaal- of verwerkingsfout die zich op zichn van de hoger vermelde omstandigheden gebaseerd is.

Uit de garantie voortvloeije claims können alleenijdens de garantieperiode op vertoon van de originele kassabon ingediend worden. Gelieve waarom de originele kassabonte bewaren. De garantieperiode worden door eventuele reparations op grond van de garantie, wettelijk waarborg of coulance Niet verlangd. Dit geldt ook voor verrangen en gerepareerde onderdelen.

Gelieve u bij klachten in eerste instantie tot de hieronder vermelde servicehotline te richten of met ons per e-mail contact op te nemen. Is er sprake van een garantiegeval, dan worden het artikel door ons - maar once keuze - voor u Gratis gerepareerd, worden het verrangen of worden de aankoopson terugbetaaald. Verdere rechten op grond van de garantie bestaan Niet. Uw wettelijk rechten, in het bijzonder rechten op garantie gegenover de betreffende verkoper, worden door deze garantie Niet beperkt.

IAN:373943_2104

BE Service Belgie

Tel.: [phone]

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

NL Service Nederland

Tel.: [phone]

(0,10EUR / Min.)

E-Mail: [e-mail]

Gratulujemyl