IAN 373943 - Fitness zařízení CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE IAN 373943 CRIVIT

• Tento přístroj mohou používat děti od 8 let výše, stejně jako osoby se sníženými fyzickými, smyslový- mi nebo mentálními schopnostmi nebo s nedostatkem zkušeností a znalostí, pokud jsou pod dozo- rem nebo byly poučeny o bezpeč- ném používání stroje a chápou z něj vyplývající rizika.

• Děti si nesmějí s přístrojem hrát.

• Čištění a uživatelskou údržbu ne- smějí provádět děti bez dozoru. Obsah balení (obr. A) 1 x stepper (1) 1 x plastová patka, vzadu (2) 1 x plastová patka, vzadu (3) 2 x plastová patka, vpředu (4) 1 x nosná tyč, dole (5) 1 x nosná tyč, nahoře (6) 1 x držák (7) 1 x počítač vč. baterie (1,5 V LR03, AAA) (8) 1 x držadlo (9) 2 x expandér vč. karabiny (10) 1 x kryt (11) 1 x stavěcí šroub (12) 1 x regulační šroub (13) 1 x šestihranný klíč s křížovým šroubovákem (14) 2 x šroub, M8 x 30 mm (15) 3 x šroub, M8 x 20 mm (16) 2 x šroub, M4 x 8 mm (17) 2 x šroub, 5 x 16 mm (18) 1 x šroub, 4 x 8 mm (19) 2 x podložka (20) 1 x návod k obsluze Technické údaje Rozměry: cca 65 x 114,5 x 52,5 cm (š x v x h) Zdroj energie počítače: 1,5 V LR03, AAA Symbol pro stejnosměrné napětí Maximální zatížení: 100 kg Tímto společnost Delta-Sport Handel- skontor GmbH prohlašuje, že tento výrobek je v souladu s následujícími základními požadavky a ostatními příslušnými ustanoveními: 2014/30/EU – Směrnice o EMK 2011/65/EU – Směrnice RoHS Datum výroby (měsíc/rok): 09/2021 Třída přístroje: HC (pro použití v soukromých domácnostech, přesnost C)/není určen pro terapeutický trénink Odzkoušen podle: DIN EN ISO 20957-1:2014, DIN EN ISO 20957-8, tréninkový přístroj DIN 32935 – A. Maximální délka napnutí 165 cm při 19,5 N. Toleranční rozsah síly činí maximálně 20 %

Tréninkové náčiní tvaru A vyhovuje normě DIN 32935. Pohyb při kroku U tohoto stepperu se jedná o závislý pohyb při kroku. Brzdový systém – odpor U tohoto stepperu se jedná o systém závislý na rychlosti. CZ73CZ Použití dle určení Výrobek je určen výhradně jako tréninkový přístroj. Výrobek je určen pro soukromé použití a není vhodný pro lékařské a komerční účely. Výrobek je vhodný pro použití v interiéru. Bezpečnostní pokyny Obecné nebezpečí

• Uchovávejte balicí materiál mimo dosah dětí. Hrozí nebezpečí udušení!

• Nikdy nedovolte malým dětem hrát si s baterií. Spolknutí může vést k vážnému poškození zdraví.

• Během tréninku udržujte děti dále od pedálů (nebezpečí pohmoždění).

• Tento výrobek není dětská hračka. Když se ne- používá, uložte jej tak, aby nebyl přístupný dětem.

• Maximální zatížení: Tento výrobek je určen pro maximální hmotnost uživatele 100 kg.

• Expandéry nenatahujte víc, než je jejich maxi- mální délka napnutí 165 cm!

• Celková délka se nesmí nastavit přes stávající značku („MIN.“).

• Z výrobku nesmějí vyčnívat nastavitelná zaří- zení, která mohou bránit uživateli v pohybu. Výrobek instalujte na místě, které poskytuje dostatek prostoru pro trénink. Je nutná plocha minimálně 2 x 2 m.

• Výrobek umístěte na plochý a vodorovný podklad, aby při tréninku stál pevně a „neko- lébal se“.

• Před každým použitím zkontrolujte, zda je výrobek v bezvadném stavu. V opačném případě jej nepoužívejte. Vadné díly je třeba vyměnit, jinak může být narušena funkce a ohrožena bezpečnost.

• Opravy smí provádět pouze autorizovaní odborníci.

• Smí se používat pouze originální náhradní díly.

• Výrobek používejte pouze ve sportovní obuvi.

• Okolo tréninkové oblasti musí být volný pro- stor cca 0,6 m (obr. X).

• Elastomery expandéru je nutné chránit před přímým slunečním zářením. Nebezpečí popálení!

• Hydraulické tlumiče jsou během tréninku horké. V žádném případě se jich nedotýkejte, ani ihned po tréninku. Nebezpečí z důvodu nesprávného/ přílišného tréninku!

• Bezpodmínečně dodržujte všechna upozorně- ní v kapitole „Obecné pokyny pro cvičení“. Věcné škody!

• V důsledku netěsnosti v hydraulických tlumičích by mohl vytéci olej. Abyste zabránili znečištění podlahy nebo koberce, umístěte výrobek na rovný, neklouzavý podklad.

• Zabraňte tomu, aby do počítače vnikla kapa- lina. Citlivá elektronika by se mohla poškodit. Chraňte počítač před přímým slunečním světlem.

• Pravidelně kontrolujte pevné utažení všech šroubů a šroubových matic. Samosvorné šrou- bové matice se nemohou uvolnit vibracemi. Tato vlastnost je ale zaručena, pouze při jed- norázovém pevném utažení. Pokud se bude stepper rozebírat, je třeba všechny samosvor- né šroubové matice nahradit novými.

• Pokud výrobek delší dobu nepotřebujete, vyjměte baterii z počítače. Mohla by vytéct a způsobit škody.

• Abyste předešli poškození podlahy, doporuču- jeme během tréninku použití podložky. Zvláštní upozornění týkající se baterií!

• Odstraňte baterie, pokud jsou vybité nebo pokud výrobek nebyl déle používán.

• Nepoužívejte různé typy a značky baterií, společně nové a použité baterie nebo baterie s různými kapacitami, protože mohou vytéct a způsobit poškození.

• Při vložení dbejte na polaritu (+/–).

• Provádějte výměnu všech baterií společně a likvidujte staré baterie podle předpisu.

• Výstraha! Baterie se nesmějí dobíjet nebo reaktivovat pomocí jiných prostředků, nesmějí se rozebírat, házet do ohně nebo zkratovat.

• Uchovávejte baterie vždy mimo dosah dětí.

• Nepoužívejte dobíjecí baterie!74

• Čištění a uživatelskou údržbu nesmějí prová- dět děti bez dozoru.

• Vyčistěte, pokud je to potřeba, před vložením kontakty baterie a přístroje.

• Baterie nevystavujte extrémním podmínkám (např. vlivu topných těles nebo přímému slunečnímu záření). Jinak hrozí riziko vytečení baterií.

• Baterie mohou být při spolknutí životu nebez- pečné. Uchovávejte proto baterie mimo dosah malých dětí. Při spolknutí baterie musí být okamžitě zavolána lékařská pomoc. Nebezpečí!

• Zacházejte s poškozenou nebo vyteklou baterií velmi opatrně a zlikvidujte ji podle předpisů. Použijte přitom rukavice.

• Přijdete-li do styku s kyselinou baterie, omyjte postižené místo vodou a mýdlem. Pokud se vám kyselina z baterie dostane do očí, vy- pláchněte je vodou a vyhledejte neprodleně lékařské ošetření!

• Připojovací svorky nesmějí být zkratovány. Montáž stepperu Krok 1 (obr. B)

1. Položte stepper (1) spodní stranou nahoru na

plochý a rovný podklad.

2. Zadní plastové patky (2) a (3) zasuňte do

rámu stepperu (1), jak je vyobrazeno na obr. B. Rýhované opěrné plochy zadních plastových patek (2), resp. (3) směřují nahoru a špičaté konce směřují dozadu.

3. Přední plastové patky (4) zasuňte na rám

stepperu (1), jak je vyobrazeno na obr. B. Kolečka předních plastových patek (4) směřují nahoru a dopředu.

4. Zafixujte zadní plastové patky (2) a (3),

každou pomocí jednoho šroubu (18) a přední plastové patky (4), každou pomocí jednoho šroubu (17). Upozornění: Dbejte na to, aby předvrtané otvory rámu a plastových patek lícovaly. Krok 2 (obr. C)

1. Spojte horní nosnou tyč (6) se spodní nosnou

tyčí (5). Upozornění: Dbejte na správné vyrovnání otvorů.

2. Vyberte jeden ze čtyř otvorů na horní nosné

tyči (6) a spoj zafixujte pomocí regulačního šroubu (13). Krok 3

1. Protáhněte kabel (8a) počítače (8) držá-

kem (7) a zasuňte počítač do držáku (obr. D). Upozornění: Dbejte na správné usazení počítače v držáku a dejte pozor, aby nedošlo ke skřípnutí kabelu.

2. Protáhněte kabel (8a) počítače nosnými

tyčemi, tak aby dole vyčníval kousek kabelu (obr. E).

3. Zasuňte držák (7) do horní nosné tyče (6)

4. Zafixujte držák na nosnou tyč (6) s pomocí

belu (1a) stepperu (1) s koncem kabelu (8a) počítače (8).

2. Protáhněte spojený kabel do spodního otvo-

ru (1b) stepperu. Upozornění: Dbejte na to, aby se kabely nepřiskříply. Krok 5 (obr. G)

1. Zasuňte nosné tyče do stepperu.

Upozornění: Dbejte na správné vyrovnání otvorů.

2. Zafixujte nosné tyče na stepperu pomocí

dvou šroubů (16) na přední straně a jednoho šroubu (16) na zadní straně.

3. Stavěcí šroub (12) zašroubujte do závitu na

přední straně stepperu. Upozornění: S pomocí stavěcího šroubu můžete nastavit nášlapnou výšku pedálů. Pro zvýšení výšky stoupání otočte stavěcím šrou- bem ve směru chodu hodinových ručiček. Pro snížení nášlapné výšky otočte stavěcí šroub proti směru hodinových ručiček. Krok 6 (obr. H)

2. Zafixujte držadlo s krytem pomocí dvou šrou-

bů (15) a dvou podložek (20). CZ75CZ Krok 7 (obr. I)

1. Zavlékněte karabinu (10a) expandéru (10)

do oka (1b) na stepperu (1) a zašroubujte ji. Důležité! Před tréninkem zkontrolujte, zda jsou expandéry bezpečně namon- továny a karabiny bezpečně zašroubo- vány. Upozornění! Oka jsou přizpůsobena výhradně na za- tížení tahem směrem nahoru a nesmějí se zatěžovat v příčném směru. Hrozí nebezpečí zranění nebo poškoze- ní stepperu. Pokud netrénujete s expandéry, vyvlékněte je z ok, abyste o ně nezakopli. Zkontrolujte, zda jsou pevně utažené všechny šrouby a šroubové matice. Krok 8 (obr. J) Dodržujte maximální délku napnutí expandérů. Čím kratší bude nastavení expandérů, tím větší bude vynaložená síla.

• Expandéry (10) zkrátíte zafixováním pryžové hadice (10b) pojistnou kuličkou (10c). DŮLEŽITÉ! Expandéry příliš nezkracujte. Značku „MIN.“ nesmíte překročit! Nastavení výšky nosné tyče (obr. K)

1. Mírně povolte regulační šroub (13) a trochu

jej povytáhněte za jeho úchyt. Upozornění: Regulační šroub sestává ze zá- vitu a aretačního pinu. Proto se nemusí úplně povolovat.

2. Nastavte požadovanou výšku nosné tyče (6)

a pusťte úchyt regulačního šroubu, aby se are- tační pin slyšitelně zajistil.

3. Regulační šroub zase utáhněte.

Použití držáku (obr. K)

1. Vytáhněte klip (7a) na držáku (7) jednou

rukou směrem nahoru.

2. Druhou rukou umístěte svůj chytrý telefon

nebo tablet do držáku.

3. Svůj chytrý telefon nebo tablet opatrně zafi-

xujte klipem. Přeprava stepperu

2. Uchopte stepper za držadlo a opatrně jej

naklopte směrem k sobě.

3. Popojeďte stepperem na požadované místo

a opět ho pomalu postavte. Ovládání počítače Stepper odpovídá třídě přesnosti C tzn., že nee- xistuje nárok na přesnost údajů v počítači. Zapnutí a vypnutí Když začínáte s tréninkem, případně sešlápnete pedál, počítač se automaticky zapne. Pokud se stepper neovládá cca 4 minuty, počítač se au- tomaticky vypne. Displej V horním řádku se objeví:

• „STOP“, při přerušení tréninku;

• počet kroků za minutu (výpočet) Volba režimu Ve spodním řádku jsou zobrazeny 4 režimy. Krátce stiskněte tlačítko „MODE“ (Režim) pro přepnutí z jednoho režimu do druhého.

• „TMR“: dosavadní čas tréninku od 0:00 do 99:59 min

• „REPS“: počet kroků v aktuální tréninkové jednotce od 0 do 9999

• „CAL“: spálené kalorie* od 0 do 9999 kcal

• „TTR“: počet kroků v tréninku od vložení bate- rie od 0 do 9999

• Výpočet je založen na předem naprogra- movaných výchozích hodnotách, které mohou sloužit jen jako orientační hodnoty. Při výpočtu spálených kalorií se nezohledňuje používání expandérů. Můžete si nechat postupně zobrazit všechna tré- ninková data. K tomu stiskněte tlačítko „MODE“ tolikrát, dokud bliká pole „TMR“. Zobrazení se automaticky mění každých 5 sekund z režimu na režim. Nastavení tréninkových cílů Můžete nastavit jeden nebo více cílů:

• doba trvání tréninku („TMR“)

• počet kroků („REPS“)

• spotřeba kalorií („CAL“)76

1. Stiskněte a držte tlačítko „MODE“ tak dlouho

stisknuté, až se ve spodním řádku zobrazí „0:00 (TMR)“ a první 0 začne blikat (cca 7 s).

2. Pro nastavení doby trvání tréninku stiskněte

tlačítko „MODE“ tolikrát, až se zobrazí údaje o požadované době trvání v minutách.

3. Po několika sekundách se zobrazí údaje

dalšího režimu („REPS“). Stiskněte tlačítko „MODE“ pro nastavení počtu kroků v krocích po 10.

4. Požadovanou spotřebu kalorií můžete nastavit

v dalším režimu („CAL“) v krocích po 10.

5. Teď můžete začít s tréninkem. Počítač odpočí-

tává předem nastavené hodnoty na „0:00“.

6. Jakmile je dosažen předem nastavený cíl,

počítač již dál nepokračuje v počítání cca 10 sekund. Potom počítač začne na 0. Obnovení nastavení displeje Pouze při prvním uvedení do provozu je displej na 0. Při všech následujících tréninkových jednot- kách pokračuje počítač v počítání na místě, na kterém skončil poslední trénink. Pro resetování zobrazení držte tlačítko „MODE“ stisknuté tak dlouho, až budou vidět všechny symboly současně. Pro resetování celkového počtu tréninkových kroků („TTR“) vyjměte baterii. Výměna baterie UPOZORNĚNÍ! Dodržujte následující pokyny, abyste předešli mechanickým a elektrickým poškozením. Nebezpečí! Baterie je součástí výrobku. Pokud baterie již nefunguje, vyměňte ji.

1. Zvedněte počítač (8) na straně nahoru

a opatrně jej vyjměte z držáku (7). Baterie se nachází na zadní straně počítače.

2. Opatrně vysuňte vybitou baterii z prostoru pro

baterii a vyměňte ji za novou. Baterie se musí kompletně nacházet v prostoru pro baterie. Upozornění: Dbejte na správné vložení bate- rie vzhledem k pólům baterie plus/minus.

3. Počítač zasuňte zpět do držáku.

Upozornění: Dbejte na správné usazení počítače v držáku. Obecné pokyny pro cvičení Obecné informace Než začnete s tréninkem, měli byste navštívit svého lékaře/lékařku! Stanovení cíle Díky odpovídajícímu tréninku lze realizovat různé cíle:

• zlepšení celkové kondice

• lepší tělesné a duševní zdraví Rádi bychom Vám připomněli, že úspěch trénin- ku zásadně závisí na následujících bodech:

• pravidelný a dostatečně dlouhý trénink

• kontrola úspěchu tréninku Kdo může trénovat? Pokud jste delší dobu neprovozovali žádný sport, máte problémy se srdcem, krevním oběhem nebo ortopedické problémy, užíváte léky nebo jste těhotná, musíte se před zahájením tréninku poradit se svým lékařem/lékařkou. Sděl- te mu/jí, jaký posilovací stroj chcete používat. Nechejte se vyšetřit, abyste se dozvěděli, které tréninkové programy jsou pro Vás vhodné. Pro jistotu si s sebou vezměte tento návod k použití, aby s Vámi lékař mohl vypracovat individuální tréninkový program. V podstatě může každý fyzicky zdravý člověk, ať mladý nebo starý, začít s fitness tréninkem, pokud se předtím poradí s lékařem. Upozornění! Chybný nebo přehnaný trénink může ohrozit vaše zdraví. Zátěž Intenzivní trénink namáhá celé tělo, nejen svaly na nohou. Tělo, zejména srdce a krevní oběh, potřebuje čas na přizpůsobení se změnám vyplývajícím z tréninku. Z tohoto důvodu je důležité pomalu zvyšovat zá- těž a dávat pozor na vhodné přestávky během tréninku a po něm. Trénujte tedy v rozsahu výkonu, který Vás nevy- čerpá. Naslouchejte svému tělu; ihned ukončete trénink, když se necítíte dobře, cítíte dušnost nebo máte pocity závratě. CZ77 Trénujete správně, když během tréninku můžete normálně mluvit. Vychladnutí/uvolnění Stejně důležité jako správný zahřívací program je vychladnutí resp. uvolnění. Trénink ukončujte postupně; snižujte tempo a zátěž a po opuštění výrobku proveďte lehké protahovací cviky. Tak se Váš tep pomalu zklidní a tělo se může lépe regenerovat pro další zátěž. Doba trvání fáze regenerace mezi tréninkovými jednotkami by se měla orientovat podle Vaší fyzické zdatnosti. Abyste předešli přetrénování, vyvarujte se příliš vysoké intenzity cvičení. Nadměrná námaha může vyvolat zdravotní problémy a vést k úmrtí. Při únavě nebo pocitu slabosti musíte trénink okamžitě přerušit. Abyste určili individuální intenzitu tréninku, můžete stanovit svoji přibližnou maximální tepo- vou frekvenci (MTF) na základě následujícího výpočtu: MTF = 220 – váš věk V závislosti na cíli tréninku je 5 tréninkových zón, v nichž můžete trénovat na základě vaší maximální tepové frekvence. Zóny Regenerační zóna = 50–60 % MTF Zóna spalování tuků = 60–70 % MTF Zóna spalování sacharidů = 70–80 % MTF Anaerobní zóna = 80–90 % MTF Výstražná zóna = 90–100 % MTF

• Regenerační zóna/zdravotní zóna Tento trénink je zaměřen na základní kondici. Skládá se z dlouhé, pomalu prováděné vytrva- lostní zátěže. Obzvlášť vhodný pro začátečníky a/nebo osoby se slabou kondicí.

• Zóna spalování tuků Optimalizovaný pro spalování tuků, tento trénink slouží k posílení oběhové soustavy. Zde tělo spaluje proporcionálně nejvíce kilojoulů z tuku. Během tréninku byste se měli cítit uvolnění a měli byste být schopni mluvit.

• Zóna spalování sacharidů Zde se spaluje více sacharidů než tuku. Trénink je namáhavější, ale také účinnější. Stoupání na stepper Nohou sešlápněte pedál zcela dolů, takže rame- no pedálu leží zarážkou na základně. Potom si nohou stoupněte na pedál dolů spuště- ného ramene pedálu. Druhou nohu pak postavte na druhý, šikmo vzhůru stojící pedál. Sestupování Při stání na stepperu sešlápněte jeden pedál úplně dolů, tak aby zarážka ramene pedálu dolehla na základnu. Pak sejměte nohu z šikmo vzhůru stojícího pedálu a položte ji na podlahu. Potom sejměte nohu z dole stojícího pedálu. V případě potřeby se oběma rukama přidržujte držadla. Pohyb stepperu během tréninku Váš stepper simuluje chůzi do schodů. Díky swing efektu se pedály pohybují nejen nahoru a dolů, ale z vnějších stran se vykývnou doleva a doprava. Zatěžované svalové skupiny Při cvičení bez expandéru se posilují především svaly nohou a hýždí. Cviky, při nichž provádíte kroky a používáte expandéry, posilují hýždě, nohy, paže a ramenní svalstvo. Cviky, při nichž neprovádíte kroky, ale používáte expandéry, posilují svalstvo paží a ramenní svalstvo. Držení těla Je důležité dávat pozor na to, abyste při tréninku drželi tělo rovně. Bezpodmínečně se vyvarujte ohýbání v zádech. Důležité: Během cvičení průběžně udr- žujte napětí břišní stěny a vzpřímenou horní část těla! Při rovnoměrném provádění kroků by se zarážka ramene pedálu neměla dotýkat základny. Takže vždy těsně před došlápnutím proveďte změnu zatížení z jedné nohy na druhou. Může být také užitečné, když ve svém rytmu kroků necháte lehce pokrčené paže mávat před horní částí těla. CZ78 Protahovací cviky Protahování spodního vzpřimovače trupu (obr. L) Výchozí poloha

1. Klekněte si na všechny čtyři.

2. Zápěstí se nachází pod rameny, kolena pod

hýžděmi. Konečná poloha

3. Napněte břišní svaly a nahrbte záda do

kočičího hřbetu, až pocítíte protažení v celé oblasti zad.

4. Pohled je zaměřený na ruce.

5. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se vraťte

zpět do výchozí polohy.

6. Cvičení opakujte 2 až 3krát ve třech sériích.

Důležité: V poloze na všech čtyřech udržujte záda a pánev rovně. Protažení zadního stehenního sval- stva (obr. M) Výchozí poloha

1. Lehněte si zády na podlahu. Nohy leží volně

natažené. Konečná poloha

2. Napněte břišní svaly a zvedněte jednu nohu

3. Rukama se chytněte za stehno a přitahujte jej

k sobě, abyste zintenzivnili protažení.

4. Prsty na noze směřují dolů, zatímco zadní

noha zůstává natažená na podlaze.

5. Udržte chvíli tuto polohu a pak se vraťte zpět

6. Cvičení opakujte 2 až 3krát ve třech sériích,

pak vyměňte nohy. Důležité: Někteří lidé mají zadní stehen- ní svalstvo výrazně zkrácené. Pokud je to i Váš případ, můžete si přitahování stehna usnadnit ručníkem. Protažení hrudního svalstva (obr. N) Varianta 1 Výchozí poloha

1. Předloktí a loket se opírá o zeď, dlaň směřuje

nahoru, nadloktí a předloktí svírá pravý úhel. Konečná poloha

2. Udržujte kontakt a pootočte horní část těla

3. Cvičení opakujte 2 až 3krát ve třech sériích

a pak vyměňte strany. Varianta 2 Výchozí poloha

1. Natáhněte obě předloktí bokem nahoru,

takže nadloktí a předloktí tvoří pravý úhel.

2. V poloze jako při kroku se lehce nahněte před

rám dveří. Konečná poloha

3. Opatrně tlačte horní část těla dopředu tak, že

pocítíte protažení v oblasti hrudníku.

4. Cvičení opakujte 2 až 3krát ve třech sériích.

Důležité: V protažení zůstaňte cca 5 sekund. Protažení krčního svalstva (obr. O) Výchozí poloha

1. Postavte se rovně.

2. Skloňte hlavu na stranu směrem k rameni, při-

čemž druhé rameno současně stáhnete dolů. Měli byste cítit protažení v boční oblasti krku.

3. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak se vrať-

te zpět do výchozí polohy.

4. Cvičení opakujte 2 až 3krát ve třech sériích

a pak vyměňte strany. Důležité: Udržujte hlavu směrem dopře- du, aniž byste otáčeli krk. Provádění před zrcadlem usnadňuje správné držení těla. Protažení předního stehenního sval- stva (obr. P) Výchozí poloha

1. Ve vzpřímeném postoji napněte břišní svaly.

2. Vyvarujte se ohýbání v zádech tak, že přitom

vytahujete pánev nahoru.

3. Pro lepší stabilitu se můžete jednou rukou opřít

o zeď. Konečná poloha

4. Při udržování napětí se chytněte za kotník

a táhněte jej směrem k hýždím. Obě nohy jsou při tom rovnoběžně.

5. Protažení byste měli cítit na přední straně

6. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak se vrať-

te zpět do výchozí polohy.

7. Cvičení opakujte 2 až 3krát ve třech sériích,

pak vyměňte nohy. CZ79 Důležité: U některých lidí je přední stehenní svalstvo silně zkrácené. Pokud je to i Váš případ, můžete si přitahování nohy usnadnit ručníkem. Protažení kyčle (obr. Q) Výchozí poloha

1. Proveďte výpad dopředu a položte zadní

nohu holení na podlahu.

2. Stehno a holeň přední nohy tvoří pravý úhel

a paže spočívají na přední noze. Konečná poloha

3. Udržujte vzpřímená záda a posuňte pánev

dopředu směrem k podlaze tak, že ucítíte protažení v oblasti kyčle zadní nohy.

4. Koleno přední nohy nesmí vyčnívat přes špič-

5. Při pohybu dávejte pozor na to, aby zadní noha

a kyčel tvořily přímku a pánev se nevytáčela.

6. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak se vrať-

te zpět do výchozí polohy.

7. Cvičení opakujte 2 až 3krát ve třech sériích,

pak vyměňte nohy. Důležité: Během cvičení udržujte záda rovná. Protažení vnitřní strany stehen (obr. R) Výchozí poloha

1. Postavte nohy široce od sebe a z rozkročené-

ho postoje ohněte jednu nohu ven.

2. Dejte si ruce volně v bok.

3. Natáhněte druhou nohu do strany a přesuňte

tělesnou hmotnost na ohnutou nohu.

4. Udržujte chodidlo ohnuté nohy na podlaze

tak, že pocítíte protažení na vnitřní straně stehna ohnuté nohy.

5. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak se vrať-

te zpět do výchozí polohy.

6. Cvičení opakujte 2 až 3krát ve třech sériích,

pak vyměňte nohy. Důležité: Během cvičení udržujte záda a pánev rovné. Cvičení bez expandéru Pro stehna, lýtka a hýždě (obr. S) Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na výrobek a oběma

rukama se přidržujte za držadlo. Konečná poloha

2. Napněte hýžďové a břišní svaly.

3. Střídavě nohama sešlapujte pedály výrobku.

4. Hlava zůstává v prodloužení páteře a horní

část těla vzpřímená.

5. Cvičení opakujte 2 až 3krát ve třech sériích.

Cvičení s expandéry Upozornění k tréninku s expandéry! Expandér se smí vytahovat maximálně do 165 cm. Jinak by se mohl poškodit a zranit uživatele. Čím dále budete expandér natahovat, tím více síly musíte vynaložit. Správný úchop Dávejte pozor, abyste rukojeti expan- dérů drželi při natahování vždy ve vo- dorovné poloze. Neohýbejte zápěstí, hrozí nebezpečí přetížení. Cviky Pro všechny následující cviky platí:

• Vezměte rukojeti do rukou.

• Provádějte pohyby kontrolovaně.

• Udržujte paže pod napětím.

• Před každým tréninkem s expandéry zkontrolujte, že jsou pevně zavřená šroubová spojení karabin.

• Doba trvání série cviků by se měla řídit úrovní Vaší osobní fyzické kondice. Roz- dělte cvičení do více sérií cviků a mezi jednotlivými sériemi dělejte přestávky. Doporučujeme na cvik sérii 3 cvičení, doba trvání opakování se řídí stavem Vaší fyzické kondice. Pro ruce, ramena, nohy a hýždě (obr. T) Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na výrobek.

2. Uchopte expandéry. Hřbety rukou směřují

nahoru. Konečná poloha

3. Napněte svaly paží, hýžďové a břišní svaly.

4. Zvedněte lehce ohnutou levou ruku před

tělo nahoru do výše ramen, zatímco nohou sešlápnete pravý pedál. CZ80

5. Spusťte levou ruku a současně zvedněte pra-

vou, zatímco nohou sešlápnete levý pedál.

6. Hlava zůstává v prodloužení páteře a horní

část těla vzpřímená.

7. Cvičení opakujte 10 až 15krát ve třech sériích.

Důležité: Ruce se pohybují v opačném směru k nohám a pánev zůstává rovná. Pro paže a zejména pro ramena (obr. U) Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na výrobek. Pedály

nejsou pro toto cvičení potřeba.

2. Uchopte expandéry a ruce držte ve výšce

boků. Konečná poloha

3. Napněte svaly paží a břišní svaly.

4. Vytáhněte pravou ruku směrem k bradě. Při

tom pohybujte loktem do strany až do výše ramen, hřbety rukou směřují nahoru.

5. Současně spouštějte levou paži.

6. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se vraťte

zpět do výchozí polohy.

7. Teď vytáhněte levou ruku směrem k bradě. Při

tom pohybujte loktem do strany až do výše ramen, hřbety rukou směřují nahoru.

8. Současně spouštějte pravou ruku.

9. Cvičení opakujte 10 až 15krát ve třech sériích.

Důležité: Během cvičení udržujte horní část těla a pánev rovné. Pro paže, nohy, hýždě a především horní části paží (obr. V) Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na výrobek.

2. Uchopte expandéry a ruce držte ve výšce

boků. Lokty zůstávají blízko u těla. Dlaně směřují nahoru. Konečná poloha

3. Napněte svaly paží a břišní svaly.

4. Vytáhněte pravé předloktí nahoru a současně

nohou sešlápněte levý pedál.

5. Teď vytáhněte levé předloktí nahoru a součas-

ně nohou sešlápněte pravý pedál.

6. Zároveň pravá ruka klesá.

7. Cvičení opakujte 10 až 15krát ve třech sériích.

Důležité: Během cvičení udržujte horní část těla a pánev rovné. Pro záda, ramena, hrudník, nohy a hýždě (obr. W) Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na výrobek.

2. Uchopte expandéry a ruce držte podél těla.

3. Napněte hýžďové a břišní svaly.

4. Střídavě nohama sešlapujte pedály výrobku.

Paže se pohybují jako při běhu nebo chůzi do schodů zcela přirozeně dopředu a dozadu.

5. Hlava zůstává v prodloužení páteře a horní

část těla vzpřímená.

6. Expandéry táhněte pomocí napnutých paží

po straně směrem nahoru až do výše ramen a opět je spusťte. Dlaně směřují dolů.

7. Cvičení opakujte 10 až 15krát ve třech sériích.

Důležité: Během cvičení udržujte horní část těla a pánev rovné. Variace: Prová- dějte cvik s dlaněmi nahoru. Uskladnění, čištění Prosím nezapomínejte, že pravidelná údržba a čištění přispívají k bezpečnosti a prodloužení životnosti výrobku. Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy suchý, čistý a bez baterie při pokojové teplotě. Čistěte pouze vodou a následně otřete do sucha hadříkem. DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní čisticí prostředky. Pokyny k likvidaci V zájmu ochrany životního prostředí nevyhazujte svůj výrobek do odpadu v případě, že dosloužil, ale odneste jej na profesionální místo k likvidaci. O sběrných místech a jejich otevírací době se můžete informovat u příslušné místní správy. Vadné nebo použité baterie/akumulátory musejí být recyklovány v souladu se směrnicí 2006/66/ES a jejími změnami. Odevzdejte baterie/akumulátory a/nebo výrobek prostřed- nictvím nabízených sběrných zařízení. Balicí materiály jako např. fóliové pytle nepatří do rukou dětí. Uchovávejte balicí materiál mimo dosah dětí. CZ81 Poškození životního prostředí v důsledku nesprávné likvidace baterií/akumuláto- rů! Baterie/akumulátory nesmějí být likvidovány spolu s komunálním odpadem. Mohou obsahovat toxické těžké kovy a podléha- jí zpracování nebezpečného odpadu. Chemické symboly těžkých kovů jsou následující: Cd = kad- mium, Hg = rtuť, Pb = olovo. Použité baterie/ akumulátory proto likvidujte v místním sběrném místě. Výrobek a obal zlikvidujte ekologicky. Při třídění odpadu dodržujte označení balicích materiálů, které jsou označeny zkratkami (a) a čísly (b) s následujícím významem: 1–7: plasty/20–22: papír a karton/80–98: smíšený odpad. Výrobek a balicí materiály jsou recyklovatelné, likvidujte je odděleně pro lepší zpracování odpadu. Logo Triman platí pouze pro Francii. Možnosti likvidace výrobku, který dosloužil, jsou k dispozici u místní nebo městské správy. Pokyny k záruce a průběhu služby Výrobek byl vyroben s velkou péčí a za stálé kontroly. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH poskytuje koncovým privátním zákaz- níkům na tento výrobek tři roky záruky od data nákupu (záruční lhůta) podle následující ustanovení. Záruka se týká pouze vad materiálu a závad ve zpracování. Záruka se nevztahuje na díly, které podléhají normálnímu opotřebení, a proto je nutné na ně pohlížet jako na rychle opotřebitelné díly (např. baterie), a na křehké díly, např. vypínače, akumulátory nebo díly vyrobené ze skla. Nároky z této záruky jsou vyloučeny, pokud vý- robek byl používán neodborně nebo nedovole- ným způsobem nebo nikoli v rámci stanoveného účelu určení nebo předpokládaného rozsahu používání nebo nebyla dodržena zadání v návodu k obsluze, ledaže by koncový zákazník prokázal, že existuje vada materiálu nebo došlo k chybě ve zpracování, které nevyplývají z některé výše uvedených okolností. Nároky ze záruky lze uplatnit pouze v rámci záruční lhůty po předložení originálního poklad- ního dokladu. Proto si prosím uschovejte originál pokladního dokladu. Doba záruky se neprodlu- žuje případnými opravami na základě záruky, zákonné záruky nebo kulance. Totéž platí také pro vyměněné a opravené díly. Při reklamacích se prosím obracejte na níže uve- denou horkou linku servisu nebo se s námi spojte e-mailem. Pokud se vyskytne případ reklamace, výrobek Vám – dle naší volby – bezplatně opra- víme, vyměníme nebo Vám vrátíme kupní cenu. Další práva ze záruky nevznikají. Vaše zákonná práva, zejména nároky na zajiště- ní záruky vůči konkrétnímu prodejci, nejsou touto zárukou omezena. IAN: 373943_2104 Servis Česko Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] CZ82 Blahoželáme! Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom dôkladne oboznámte. Pozorne si prečítajte tento návod na obsluhu. Výrobok používajte len uvedeným spôsobom a na uvedený účel. Tento návod na obsluhu si dobre uschovajte. Pri odovzdávaní výrobku tretej osobe odovzdajte s výrobkom aj všetky podklady. Bezpečnostné pokyny Nebezpečenstvá pre deti!

• Obalový materiál uchovávajte mimo dosahu detí. Hrozí nebezpečenstvo udusenia!

• Pri vkladaní batérií dodržte správnu polaritu

• Batérie uchovávajte vždy mimo dosahu detí.

2. Preveďte kábel (8a) počítača cez nosné tyče

2. Spojené káble zaveďte do spodného otvo-

2. Nastavte požadovanú výšku nosnej tyče (6)

• „STOP“, keď sa cvičenie preruší

• počet krokov za minútu (prepočet) Výber režimu V spodnom riadku sa zobrazujú 4 režimy. Na prepínanie sa z jedného režimu do druhého krátko stlačte tlačidlo „MODE“. SK86

• počet krokov („REPS“)

• množstvo spálených kalórií („CAL“)

1. Tlačidlo „MODE“ podržte stlačené dovtedy,

zí ďalší režim („REPS“). Na nastavenie počtu krokov po 10-tkach krokov stlačte tlačidlo „MODE“.

4. Požadované množstvo spálených kalórií si

1. Počítač (8) zboku nadvihnite a opatrne ho

3. Napnite brušné svaly a následne chrbát

6. Opakujte cvik 2- až 3-krát v troch sériách.

6. Cvičenie opakujte 2- až 3-krát v troch kolách

3. Cvičenie opakujte 2- až 3-krát v troch sériách

4. Opakujte cvik 2- až 3-krát v troch sériách.

4. Cvičenie opakujte 2- až 3-krát v troch sériách

7. Cvičenie opakujte 2- až 3-krát v troch kolách

7. Cvičenie opakujte 2- až 3-krát v troch kolách

4. Chodidlo vystretej nohy držte na podlahe,

6. Cvičenie opakujte 2- až 3-krát v troch kolách

3. Chodidlami striedavo tlačte pedále výrobku

5. Opakujte cvik 2- až 3-krát v troch sériách.

7. Opakujte cvik 10- až 15-krát v troch sériách.

Dôležité: Rukami pohybujte v protichod- nom smere k nohám a panva zostáva rovná. Na ruky a najmä ramená (obr. U) Východisková poloha

1. Chodidlami sa postavte na výrobok. Pedále

9. Opakujte cvik 10- až 15-krát v troch sériách.

stlačte chodidlom pravý pedál.

6. Pravá ruka klesá zároveň nadol.

7. Opakujte cvik 10- až 15-krát v troch sériách.

4. Chodidlami striedavo tlačte pedále výrobku

7. Opakujte cvik 10- až 15-krát v troch sériách.