IAN 373943 - Fitness vybavení CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE IAN 373943 CRIVIT

BezpečnostnéPokyny 83-84

Montáž steppera 84-85

Použitídle určeni 73

BezpečnostníPokyny 73-74

Montáž stepperu 74-75

Nastaveni vysky nosné tyče 75

Použití držáku 75

Preprava stepperu 75

Ovladani poce 75-76

Vymena baterie 76

ObecnéPokyny pro cviceni 76-77

Protahovacvicyk 78-79

Cvičeni bez expandérù 79

Cvicenis expandéry 79-80

Uskladneni, cisteni 80

Pokyny klikvidaci 80-81

Pokyny k zárace a prúbehu sluzby 81

ES

Srdečné blahopřejem!

Svym nádupem jste se rozhodli pro kvalitni vyrobek. Pred prvnim použitim se prosimseznamtes temto vyrobkem.

Pozorné si prečte túsledujićí námov d k obsslze.

Používejte tento vyrobek pouze tak, jak je popsáno, a pro uvedene účely. Uschovejte si tento navod k obsluze pro budouci použití. Pokud vyrobek prědáte třeti osobě, prědejte ji i veskerou dokumentaci.

Bezpečnostní psychy Nebezpecí pro děti!

Tento pristroj mohou použivat deti od 8 let vyse, stejně jako osoby se snizenymi fyzickymi, smyslovymi nebo mentalními schopnostmi nebo s nedostatkem zkušenosti a znalostí,Pokud jsou pod dozorem nebo byly poučeny o bezpecné m používání stroje a chapou z nej vyplývající rizika.
- Děti si nesměji s pristrojem hrát.
Cisteni a uživatelskou udrzbu ne smej provadet deti bez dozoru.

Obsah baleni (obr. A)

1 x stepper (1)
1 x plastová patka, vzadu (2)
1 x plastová patka, vzadu (3)
2× plastovapatka,vpredu (4)
1 x nosná tyč, dole (5)
1 x nosná tyc, nahore (6)
1xdrzak(7)
1x počitač vč. baterie (1,5 V=03, AAA) (8)
1 x drzadlo (9)
2× expandér vč. karabiny (10)
1 x kryt (11)
1 x stavéci sroub (12)
1xregulacni sroub (13)
1 x sestihranny klics kriizovym sroubovakem (14)

2× roub, M8× 30mm (15)
3× roub, M8× 20mm (16)
2× ,M4× 8 (17)
2× roub, 5× 16mm (18)
1 × sroub, 4 × 8 mm (19)
2× podlozkai (20)
1 x návod k obssluze

Technické udaje

Rozmery: cca 65 × 114,5 × 52,5 cm ( × × )

Zdroj energie počităće:

1,5V = LRO3，AAA

Symbol pro stejnosmérné napěti

Maximánlí zatiženi: 100 kg

CE Timto spolecnost Delta-Sport Handelskontor GmbH prohlasuje, ze tentovyrobek je v souladus nasledujicimi zakladnimi pozadavky a ostatnimi prisluasnymi ustanovenimi: 2014/30/EU - Smernice o EMK 2011/65/EU - Smernice RoHS

Datum vyroby (měsic/rok): 09/2021

Trida pristroje: HC (pro použiti v soukromych domacnostech, presnost C)/neni urcen pro terapeutický trénink

Odzkoušen podle: DIN EN ISO 20957-1:2014, DIN EN ISO 20957-8, tréninkový prístroi DIN 32935 - A.

Maximánlí délka naputi 165 cm pri 19,5 N. Tolerancni rozsah sily cini maximálne 20% (+/-).

Tréninkové náciní tvaru A vyhovuje normé DIN 32935.

Pohyb pri kroku

U tohoto stepperu se jegná o závisly pohyb pri kroku.

Brzdový systém - odpor

U tohoto stepperu se jegná o systém závisly na rychlosti.

Použitíde určeni

Vyrobek je urcen vyhradne jako tréninkovy pristroj. Vyrobek je urcen pro soukromé použitá není vchodné pro lékarské a komerčné učely. Vyrobek je vchodné pro použítí v interiérú.

Bezpečnostní poukny Obecné nebezpečí

• Uchovávejte balici material mimo dosah defi. Hrozi nebezpeci uduşenil!
• Nikdy nedovolte malym detem hrat si s bateri. Spolknuti muze vest k vaznemu poskozeni zdravi.
• Během tréninku udržujte déti dale od pedálù (nebezpeči pohmólěni).
  Tento vyrobek není dětská hracka. Když se nepoužíva, uložte jej tak, aby nebyl pristupné detem.
  Maximánlí zatíženi: Tento vyrobek je určen pro maximálni hmotnost uživatele 100 kg.
• Expandéry nenatahujte vic, než je jegich maxi-málni délka napnutí 165 cm!
• Celková délka se nésmi nastavit prés stavajíci značku ( „MIN. " ).
  Z vyrobku nesmeji vycnivat nastavitelná zaifení, která mohou branit uživoteli v pohybu. Vyrobek instalujte na misté, které poskytuje dostatek prostoru pro trénink. Je nutné plocha minimálne 2 × 2 m.
• Vyrobek umistete na plochy a vodorovny podklad, aby pri tréninku stal pevné a „nekolébal se".
• Pred kazdym pouzitim zkontrolujte, zda je vyrobek v bezvadnem stavu. V opacné pripade jej nepoužívejte.

Vadné díly je třeba vyměnit, jinak může být narusena funkce a ohrožena bezpečnost.

• Opravy smi provadet pouze autorizovani odbornici.
  Smi se pouzivat pouze originni nahradni dily.
• Vyrobek používejte pouze ve sportovní obuvi.
• Okolo tréninkové oblasti musí byt volny prostor cca 0,6 m (obr. X).
• Elastomery expandéru je nutné chránit préd prímým slunečním záretením.

Nebezpečí popálení!

• Hydraulické tlumice jsou během tréninku horké. V Žádném prípadě se jich nedotýkejte, ani ihnéd po tréninku.

Nebezpeci z duvodu nesprávného/ přilisného tréninku!

• Bezpodminécné dodržujte vsechna upozornéni v kapitole „Obecné pokyny pro cviceni".

Věcné škody!

V dusledku netesnosti v hydraulickych flumicich by mohl vyteci olej. Abyste zabrani zneci steni podlahy nebo koberce, umistete vyrobek na rovny, neklouzavy podklad.
Zabrahte tomu, aby do počitače vnikla kapalina. Citlivá elektronika by se mohla poskodit. Chrahte počitač prěd primým slunečním světlem.
- Pravidelné kontrolujte pevné utazení vsech sroubu a sroubovych matic. Samosvorne sroubové matice se nemohou uvolnit vibracemi. Tato vlastnost je ale zarucena, pouze pri Jednorazovém pevném utazení. Pokud se bude stepper rozebirat, je tbreba vsechny samosvorne sroubové matice nahradit novymi.
- Pokud vyrobek dels i dobu nepotrebujete, vyjmte baterii z poiteace. Mohla by vytect a zpusobit skody.
- Abyste predešli poskození podlahy, doporučujeme během tréninku použiti podložky.

• Odstraţe baterie,Pokud jsou vybité nebo.
  pokud vyrobek nebyl déle použivan.
• Nepoužívejte rúzné typy a značky baterii, společné nové a použité baterie nebo bateries rúznymi kapacitami, protoze mohou vyťect a způsobit poskození.
• Pri vlozeni dbeje na polaritu (+ / - )
• Provádejte výmenu vsech bateri společné a likvidujte staré baterie podle predpisu.
  Vystraha! Baterie se nesmeji dobijet nebo reaktivovat pomoci jinych prostredku, nesmeji se rozebirat, hazet do ohne nebo zkratovat.
  Uchovávejte baterie vždty mimo dosah děti.

• Nepoužívejte dobíjecí baterie!

• Cisteni a uživatelskou udrzbu nesměji provádet děti bez dozoru.

• Vycistete,Pokud je to potreba,pred vlozenim kontakty baterie a pristoje.
  Baterie nevystavujte extrmnim podminkam (napr. vivu topnych tles nebo primemu slunecnimu zareni). Jinak hrozi riziko vyteceni baterii.
  Baterie mohou byt pri spolknuti zivotu nebezpecné. Uchovajeje proto baterie mimo dosah malych deti. Pri spolknuti baterie musi byt okamzite zavolana lekarska pomoc.

Nebezpečí!

Zacházejte s poskozenou nebo vyteklou baterii velmi opatrné a zlikvidujte ji podle prédpisù. Použijte pritom rukavice.
- Prijdetelidostyku s kyselinou baterie,omyite postizene misto vodou a mydlem.Pokud se vam kyselina z baterie dostane do oci,vyplachnete je vodou a vyhledejte neprodlené lekarskoe osetreni!
- Připojováci svorky nesměji byt zkratovány.

Montáž stepperu

Krok 1 (obr. B)

1. Polożte stepper (1) spodni stranou nahoru na plochy a rovný podklad.
2. Zadni plastové patky (2) a (3)zasunte do rámu stepperu (1), jak je vyobrazeno na obr. B. Ryhované opérné plochy zadnich plastovych patek (2), resp. (3) směruji nahoru a spićát konce směrují dozadu.
3. Předné plastové patky (4) zasunte na rám stepperu (1), jak je vyobrazeno na obr. B. Kolečka prědnich plastovych patek (4) směrují nahoru a dopředu.
4. Zafixujte zadni plastové patky (2) a (3), každou pomoci Jednoho šroubu (18) a prédni plastové patky (4), každou pomoci Jednoho šroubu (17).

Upozorneni: Dbeje na to, aby predvrtané otvory ramu a plastovych patek licovaly.

Krok 2 (obr. C)

1. Spojte horní nosnou tyc (6) se spodni nosnou tyci (5).

Upozorneni: Dbeje na spravne vyrovnani olvoru.
2. Vyberte jeder ze chyř otvoru na horní nosné tychi (6) a spoj zafixujte pomoci regulačniho sroubu (13).

Krok 3

1. Protáhněte kabel (8a) počitače (8) držákem (7) azasunte počitač do držáku (obr. D).

Upozorneni: Dbejte na spravné usazení počitače v držaku a deje t pozor, aby nedoslo ke skripnutí kabelu.

1. Protáhněte kabel (8a) počitače nosnými tycemi, tak aby dole vyčnival kousek kabelu (obr. E).
2. Zasunte drzak (7) do horní nosné týce (6) (obr. E).
3. Zafixujte drzak na nosnou tyc (6) s pomoci sroubu (19) (obr. E).

Krok 4 (obr. F)

1. Stepper (1) zase obratte a spoite konec kabelu (1a) stepperu (1) s koncem kabelu (8a) počitace (8).
2. Protáhněte spojený kabel do spodniho otvo-ru (1b) stepperu.

Upozorneni: Dbeje na to, aby se kabely nepriskriply.

Krok 5 (obr. G)

1. Zasunte nosné tycé do stepperu.
   Upozorneni: Dbeje na spravné vyrovnani olvoru.
2. Zafixujte nosné tycé na stepperu pomoci dvou šroubú (16) na prédni strane a jegnoho šroubu (16) na zadni strane.
3. Stavéci sroub (12) zaśroubujte do závitu na prędní straně stepperu.

Upozorneni: S pomoci stavecico sroubu muzete nastavit naslapnou vysku pedalu.

Pro zvyšeni vyšky stoupani otočte stavěcim sroubem ve směru chodu hodinovych ručíček.

Pro snizeni naslapné vysky otocte staveci sroub proti smeru hodinovych rucicek.

Krok 6 (obr. H)

1. Nasunte drzadlo (9) s krytem (11) na horní nosnou tyc (6).
2. Zafixujte drzadlo s krytem pomoci dvou sroubu (15) a dvou podlozek (20).

Krok 7 (obr. I)

1. Zavlékněte karabinu (10a) expandéru (10) do oka (1b) na stepperu (1) a zašroubujte ji.

Duležite! Pred tréninkem zkontrolujte,
zda jsou expandéry bezpečné namontovány a karabiny bezpečné zašroubovány. Upozorněni!

Oka jsou prizpusobena vyhradne na za-tiženi tohem smerem nahoru a nesmeji se zatežovat v prićném sméru.

Hrozi nebezpeci zraneni nebo poškozeni stepperu.

Pokud netrenujete s expandéry, vyvlékněte je z ok, abyste o ně nezakopli.

Zkontrolujte, zda jsou pevné utazene vsechny srouby a sroubové matice.

Krok 8 (obr. J)

Dodržujte maximálí delku napnuti expandérù.

Čim kratsí bude nastavení expandérů, tím větěsí bude vynaložená sila.

• Expandéry (10) zkráté zafixovánim pryžové hadice (10b) pojistnou kulickou (10c).

DÜLEZITÉ! Expandéry priliš nezkracujte. Znacku „MIN.” nesmite prekročit!

Nastaveni výšky nosné tyće (obr. K)

1. Mirne povolte regulačni sroub (13) a trochu jej povytáhněte za jeho uchyt.
   Upozorneni: Regulačni sroub sestáva ze závitu a aretačniho pinu. Proto se nemusi uplné povolovat.
2. Nastavte požadovanou vysku nosné tyće (6) a pustte uchyt regulačniho šroubu, aby se aretačné pin slysitelné zajistil.
3. Regulačni šroub zase utáhněte.

Použití držák (obr. K)

1. Vytáhněte klip (7a) na držák (7) jejou rukou směrem nahoru.
2. Druhou rukou umistete svuj chytry Telefon nebo tablet do drzaku.
3. Svúj chytrý Telefon nebo tablet opatrné zafixuite klipem.

Preprava stepperu

1. Pravou nohou se postavte na rám stepperu na jeho prědní straně.
2. Uchopte stepper za drzadlo a opatrne jej naklopte smerem k sobe.
3. Popojed'te stepperem na požadované misto a opět ho pomalu postavte.

Ovladani počitače

Stepper odpoveda tride presnosti C tzn., ze nee-xistujne narok na presnost udajv pociataci.

Zapnuti a vampnuti

Když zacináte s tréninkem, pripadne seslapnete pedál, počitač se automaticky zapne. Pokud se stepper neovláda cca 4 minuty, počitač se automaticky vypne.

Displej

V hornim radku se objevi:

"STOP", pri prerušeni tréninku;
- počet kroků za minutu (výpočet)

Volba režimu

Ve spodnim rădku jsou zobrazeny 4 režimy.
Krátce stisknéte tlačitko „MODE" (Režim) pro
prépnúz j Jednoho režimu do druhého.

• "TMR": dosavadničas tréninku od 0:00 do 99:59 min
• "REPS": počet kroků v aktuálné tréninkové jestnotce od 0 do 9999
  CAL": spalene kalorie* od 0 do 9999 kcal

• "TTR": počet kroků v tréninku od vloženi baterie od 0 do 9999

• Výpocet je zalożen na prědem naprogram- movanych výchozích hodnotách, které mohou sloužit Jen jako orientačné hodnoty. Pri výpoctu spálenych kalori se nezohlednéje použivani expanderů.

Müzete si nechat postupné zobrazit vsechná tré-ninková data. K tomu stisknéte tlacítko „MODE" tolíkrát, dokud blíká pole „TMR". Zobrazení se automaticky mení kázdych 5 sekund z režimu na režim.

Nastaveni tréninkovych cilu

Müzete nastavit jeder nebo vice cilu:

• doba trvani tréninku (,TMR^ )
• počet kroků ("REPS")

• spotbreba kalori (CAL)

• Stisknéte a držte tlacítko „MODE" tak dlouho stisknute, až se ve spodnim rádku zobrazi „0:00 (TMR)" a první 0 začne blikat (cca 7 s).

• Pro nastavení doby trvání tréninku stisknéte tlačitko „MODE“ tolíkrát, až se zobrázi udaje o požadované dobe trvání v minutách.
• Po několika sekundách se zobraź udajedalsiho režimu ("REPS"). Stisknéte tlacítko MODE" pro nastavení počtu kroků v krocíchpo 10.
• Pozadovanou spotbrebu kalorii muzete nastavit v dalsim rezimu ^ v krocich po 10.
• Ted' muzete začit s tréninkem. Pocitač odpoci-táva predem nastavené hodnoty na „0:00".
• Jakmile je dosazen predem nastaveny cil, počitač již dál nepokracuje v počitání cca 10 sekund. Potom počitač začne na 0.

Obnoveni nastaveni displeje

Pouze pri prvnim uvedeni do provozu je dispiej na 0. Pri vsech nasledujicich tréninkovych jegnotkachPokraucje pocitacv pocitani na miste,na kterem skoncil posledni trénink.Pro resetovani zobrazeni drzte tlacitko MODE" stisknute tak dlouho, až budou videt vsechny symbol soucasne.

Pro resetovani celkového poctu tréninkovych krokü (,,TTR^ ) vyjměte baterii.

Vymena baterie

UPOZORNENI! Dodržujte následujíci poukyny, abyste predešli mechanickým a elektrickým poškozením.

Nebezpeci!

Baterie je soucasti vyrobku. Pokud baterie jiz nefunguje, vymene ji.

1. Zvedněte počitač (8) na strane nahoru a opatrné jej vyjměte z držák (7). Baterie se nachází na zadní straně počitače.
2. Opatrne vysunte vybitou baterii z prostoru pro baterii a vymene ji za novou. Baterie se musi kompletne nachazet v prostoru pro baterie.

Upozorneni: Dbeje na spravné vlozeni baterie vzhledem k polum baterie plus/minus.

Upozorneni: Dbeje na spravné usazeni počitače v držáku.

ObecnéPokyny pro cviceni

Obecné informace

Než začnete s tréninkem, měli bye ste navstívit svého lékáře/lékarku!

Stanovení cile

Díky odpovidajicimu tréninku lze realizovat rúzné cile:

• zlepšeni celkovi kondice
• zvyşeniVydrze
• lepši tělesné ā duševné zdraví

Rádi bychom Vám pripomněli, ze úspěch tréninku zásadné závisí na následujících bodech:

• pravidelný a dostatečné dlouhy trénink
• priměréná strava
• kontrola uspěchu tréninku

Kdo mûže trénovat?

Pokud jste delsí dobu neprovozovali Žádný sport, mate problemy se srdcem, krevním oběhem nebo ortopedické problemy, užíváte léky nebo jste těhotné, musité se prěd zahájením tréninku poradit se svym lékám/lékarkou. Sdelte mu/ji, jaký posilovaci stroj chcete použivat.

Necheje se vyšetřit, abyste se dozveděli, které tréninkové programy jsou pro Vás vchodné. Pro jistotu si sebou vezměte tento námod k použiti, aby s Vámí lékar mohl vypracovat individuální tréninkový program.

V podstate muze kaźdy fyzicky zdravy clovesk, at mlady nebo stary, začit s fitness tréninkem,Pokud se prédtim poradi's lékarrem.

Upozornéni!

Chybný nebo prehnány trénink muze ohrozit vase zdravi.

Zátež

Intenzivni trénink namáhá celé telo, nejen svaly na nohou.

Telo, zejmena srdce a krevni obeh, potrebujecas na prizpusobeni se zmenam vyplvajicimz tréninku.

Z tohoto duvodu je dulezite pomalu zvysovat zatez a dovat pozor na vchodne prestavykby beshem tréninku a po nem.

Trénujte tedy v rozsahu vykonu, ktery Vás nevycerpá. Nasloucheje svému tělu; ihned ukoncete trénink, když se necitite dobre, citite dušnost nebo mate pocity závrata.

Trénujete správně, když během tréninku múžete normálne mluvit.

Vychladnuti/uvolněni

Stojne dulezite jak spravny zahrivac program je vychladnuti resp. uvolneni. Trénink ukoncujte postupné; snizujte tempo a zatež a po opusteni vyrobku proved'te lehke protahovaci cviky. Tak se Vás tep pomalu zklidni a telo se muze lépe regenerovat pro dalsi zatež.

Doba trvání fáze regenerace mezi tréninkovymi\ jednotkami by se měla orientovat podle Vasi\ fyzické zdatnosti.

Abyste predesli pretrénovani, vyvarujte se prilis vysoke intensity cviceni. Nadmerná namaha muze vyvolat zdravotni problemy a vest k umrti. Pri unave nebo pocitu slabosti musite trénink okamzite prerusit.

Abyste urcili individuálni intenzitu tréninku, muzete stanovit svoji pribliznou maximálni tepovou frekvenci (MTF) na základě následujíciho výpočtu:

V závislosti na cíli tréninku je 5 tréninkovych zón, v nichž muzete trénovat na záklande vaśi maximálni tepové frevence.

Zony

Regeneracni zona = 50 - 60% MTF

Zóna spalování tukú = 60-70% MTF

Zóna spalování scharidù = 70-80% MTF

Anaerobní zóna = 80-90% MTF

Vystrażná zona = 90 - 100% MTF

- Regeneracni zona/zdravotni zona

Tento trénink je zaměren na základní kondici.
Skláda se z dlouhé, pomalu provaděné vytrvalostní zátěze. Obzvláš'vhodný pro začatečníký a/nebo osoby se slabou kondici.

Zona spalovani tuku

Optimalizovany pro spalovani tuku,除去 trénink slouží k posileni oběhove soustavy. Zde tělo spelujé proportiocránlne nejvice kilojoulú z tuku. Během tréninku bye ste měli citit uvolnéni a měli bye ste byt schopni mluvit.

- Zóna spalování scharidú

Zde se spaluje vice sacharidu nez tuku. Trénink je namáhavějsi, ale také učinějsi.

Stoupání na stepper

Nohou seslapnete pedal zcela dolu, takze rame-no pedalu lezi zarazkou na zakladne.

Potom si nohou stoupnete na pedal dolu spusteneho ramene pedalu.

Druhou nohu pak postavte na druhy, sikmo vzhuru stojici pedal.

Sestupování

Pri stani na stepperu seslapnete jedem pedal uplné dolu, tak aby zarazka ramene pedalu dolehla na zakladnu.

Pak sejměte nohu z šikmo vzhúru stojíciho pedálu a položte ji na podlahu. Potom sejměte nohu z dole stojíciho pedálu. V pripadě potřeby se oběma rukama pridržujte držadla.

Pohyb stepperu během tréninku

Vás stepper simulujé chúzi do schóu.

Díky swing efektu se pedály pohybuji nejen nahoru a dolú, ale z vnějsich stran se vykývnou doleva a doprava.

Zatežované svalové skupiny

Pri cviceni bez expanduru se posiluji predevsim svaly nohou a hyzdi.

Cviky, pri nichž provadite kroky a používáte
expandéry, posilují hyždě, nohy, paže a ramenní
svalstvo.

Cviky, pri nichž neprovádite kroky, ale používáte expandéry, posilují svalstvo paží a ramenní svalstvo.

Drzeni těla

Je dulezite davat pozor na to, abyste pri tréninku drzeli telo rovné. Bezpodminecnse se vyvarujte ohybani v zadech.

Dulezite: Behem cviceni prubeznne udruzije napeti brisni steny a vzprimenou horni ccast tela!

Pri rovnemnem provadeni krok by se zarazka ramene pedalu namela dotykat zakladny.

Takze vždy těsně pred došląpnutím proved'te zmenu zatíženi z jejné nohy na druhou. Múze byt také uzitečné, když ve svém rytmu kroků necháte lehcePokrěné páze mávat prěd horní cástí těla.

Protahovaci cviky

Protahovani spodniho vzprimovace trupu (obr. L)

Vychozi poloha

1. Kleknefte si na vsechny ctyri.
2. Zápestí se nachází pod rameny, kolena pod hýzděmi.

Konečná poloha

1. Napneite bnisni svaly a nahrbte zada do kociciho hrbetu, az pocitite protozeni v celé oblasti zar.
2. Pohled je zaměřeny na ruce.
3. Zuste chvili v teto poloze a pak se vra'te zpet do vychozi polohy.
4. Cvičeni opakujte 2 až 3krát ve třech sériích.

Duležite: V poloze na vsech Čtyřech udržujte záda a pánev rovné.

Protaženi zadniho stehenniho svalstva (obr. M)

Vychozipoloha

1. Lehnete si zady na podlahu. Nohy lezi volne natazené.

Konečná poloha

1. Napne te bri sni svaly a zvedne te Jednu nohupsisle nahoru.
2. Rukama se chytnete za stehno a pritahujte jej k sobe, abyste zintenzivnili protozeni.
3. Prsty na noze smeruji dolu, zatimco zadninoha zustavá natazena na podlaze.
4. Udrzte chvili tuto polohu a pak se vrafte zpef do vychozi polohy.
5. Cvičeni opakujte 2 až 3krát ve třech sériích, pak vyměnte nohy.

Duležite: Nekteri lidé mají zadni stehnī svalstvo vyrazné zkracné. Pokud je to i Váš pripad, muzete si pritahovani stehna usnadnit ručnikem.

1. Predloktí a loket se opírá o zed', dlán směruje nahoru, nadloktí a predloktí svirá pravy uhel.

Konečná poloha

1. Udržujte kontakt a pootočte horní Čast těla lehce od zdi.

2. Cvičeni opakujte 2 až 3krát ve třech sériich a pak vyměnte strany.

Varianta 2

Výchozí poloha

1. Natáhněte obě prědloktí bokem nahoru, takě nadloktí a prědloktí tvóři pravy uhel.
2. V poloze jako pri kroku se lehce nahne tipred ram dveiri.

Konecná poloha

1. Opatrne flachte horni ccast tela dopredu tak, ze pocitite protozeni v oblasti hrudniku.
2. Cvičeni opakujte 2 až 3krát ve třech sériích.

Dulezite: V protozeni zusteante cca 5 sekund.

Protaženi krčniho svalstva (obr. O) Výchozi poloha

1. Postavte se rovné.

Konečná poloha

1. Sklonite hlavu na stranu smreem k rameni, pričemž druhé rameno soucasné stáhnete dolú. Meli bye ste citit protoazení v bočni oblasti krku.
2. Züstene cca 5 sekund v poloze a pak se vrafte zpet do vychozi polohy.
3. Cvičeni opakujte 2 až 3krát ve třech sériich a pak vyměnte strany.

Dulezite: Udrzujte hlavu smerem dopredu, aniz bye ste otaceli krk. Provadeni pred zrcadlem usnadnjue spravné drzeni tela.

Protaženi prendniho stehenniho svalstva (obr. P)

Vychozi poloha

1. Ve vziprimenem postoji napnebe brišni svaly.
2. Vyvarujte se ohybani v zadech tak, ze pritom vytahujetepanev nahoru.
3. Pro lep.si stabilitu se muzete jegnou rukou oprit o zed'.

Konecná poloha

1. Pri udrozovani napeti se chytneze za kotnik a tahnete jej smerem k hyzdim. Obe nohy jsou pri tom rovnobezne.
2. Protaženi byste meli citit na predni strané stehna ohnute nohy.
3. Züstete cca 5 sekund v poloze a pak se vrafte zpet do vychozi polohy.
4. Cvičeni opakujte 2 až 3krát ve třech sériích, pak vyměnte nohy.

Duležite: U některych lidí je prědni stehenní svalstvo silné zkrácené. Pokud je to i Váš pripad, můžete si pritahováni nohy usnadnit ručnikem.

Protaženi kycle (obr. Q)

Vychozi poloha

1. Proved'te vypad dopredu a poloze zadni nohu holeni na podlahu.
2. Stehno a holen predni nohy tvori pravy uhel a paze spočivaji na prédni noze.

Konečná poloha

1. Udržujte vzprímená záda a posuǐte pánev dopředu směrem k podlaze tak, Že učitīte protoženi v oblasti kýcle zadní nohy.
2. Koleno prědní nohy nesmi vyčnívat prěs spicky prstů na noze.
3. Pri pohybu daveje pozor na to, aby zadni noha a kycel tvorily primku apanev se nevytacela.
4. Züstete cca 5 sekund v poloze a pak se vratte zpe t do vychozi polohy.
   7.Cvičeni opakujte 2 až 3krát ve třech sériich, pak vyměnte nohy.

Dulezite: Behem cviceni udrzujte zada rovná.

Protaženi vinitrni strany stehen (obr. R)

Vychozipoloha

1. Postavte nohy siroce od sebe a z rozkroceného postoje ohnete jegnu nohu ven.
2. Dejte si ruce voln'v bok.

Konecná poloha

1. Natáhněte druhou nohu do strany a présunte t'élesnou hmotnost na ohnutou nohu.
2. Udrzujte chodidlo ohnute nohy na podlaze tak, ze pocitite protozeni na vnitri strane stehna ohnute nohy.
3. Züstene cca 5 sekund v poloze a pak se vratte zpe t do vychozi polohy.
4. Cvičeni opakujte 2 až 3krát ve třech sériích, pak vyměnte nohy.

Dulezite: Behem cviceni udrzujte zada apanev rovné.

Cvičeni bez expandéru

Pro stehna, lytka a hyzde (obr. S) Vychozy poloha

1. Napnefte hyzd'ové a briśni svaly.
2. Stridavě nohama sešlapujte pedály vyrobku.
3. Hlava zustavá v prodlouzeni páteře a horní cást tela vzprimená.
4. Cvičeni opakujte 2 až 3krát ve třech sériích.

Cvičeni's expandéry

Upozorneni k tréninku s expandéry!
Expander se smi vytahovat maximálne do 165 cm. Jinak by se mohl poskodit a zranit uživatele.

Čim dale budete expandér natahovat, tim vice sily musite vynaložit.

Správný ochop

Dávejte pozor, abyste rukojeti expandérù drželi pri natahování vždy ve vodorovné poloze.

Neohybeje zapiesti, hrozi nebezpeci pretizeni.

Cviky

Pro věchny následujíci cvíky platí:

• Vezměte rukojeti do rukou.
• Provádejte pohyby kontrolované.
• Udržujte páze pod napětím.
• Pred kaczdym tréninkem s expandery zkontrolujte, ze jsou pevné zavrená sroubová spojení karabin.
  Doba trvani série cviku by se mela ridit urovni Vasi osobni fyzické kondice. Rozdelte cviceni do vice seri cviku a mezi jegnotlivymi seriemi deleje tprestavky.

Doporucujeme na cvik sérii 3 cviceni, doba trvání opakovány se ridi stavem Vasi fyzické kondice.

Pro ruce, ramena, nohy a hyzde (obr. T)

Vychozi poloha

1. Postavte se nohama na vyrobek.
2. Uchopte expandéry. Hrbety rukou směruji nahoru.

Konecná poloha

1. Napneše svaly paží, hyžd'ové a brišní svaly.

2. Zvedněte lehce ohnutou levou ruku préd tělo nahoru do vyše ramen, zatímco nohou seslápnete pravy pedál.

3. Spusfte levou ruku a soucasne zvednete pravou, zatimco nohou seslapnete levy pedal.

4. Hlava zustáva v prodlouženi páteře a horní cást těla vzprímená.
   7.Cvičeni opakujte 10 až 15krát ve třech sériich.

Duležite: Ruce se pohybuji v opacnésméru k nohám a pánev zustáva rovná.

Pro paže a zejména pro ramena (obr. U)

Vychozipoloha

1. Postavte se nohama na vyrobek. Pedály nejsou pro toto cvicén potreba.
2. Uchopte expandéry a ruce držte ve výšce bokú.

Konečná poloha

1. Napneite svaly poží a břišné svaly.
2. Vytáhněte pravou ruku směrem k brade. Pri tom pohybujite loktem do strany až do vyše ramen, hřbety rukou směruji nahoru.
3. Současné spoustějte levou paži.
4. Zuste chvili v teto poloze a pak se vratte zpet do vychozi polohy.
5. Ted' yvtáhněte levou ruku směrem k brade. Pri tom pohybuje loktem do strany až do vyše ramen, hřbety rukou směruji nahoru.
6. Současné spoustějte pravou ruku.
7. Cviceni opakujte 10 až 15krát ve třech sériich.

Dulezite: Behem cviceni udrzujte horni ccast fela apanev rovné.

Pro paže, nohy, hyždě a predevším horní Časti paží (obr. V) Výchozi poloha

1. Postavte se nohama na vyrobek.
2. Uchopte expandéry a ruce drzte ve vysce bokú. Lokty zustavaji blíko u tela. Dlaně směruji nahoru.

Konečná poloha

1. Napneite svaly paží a břišné svaly.
2. Vytáhněte pravé prédloktí nahoru a současně nohou seslápněte levý pedal.
3. Ted'vytáhněte levé prédloktí nahoru a současně nohou seslapnéte pravy pedál.
4. Zároven pravá ruka klesá.
   7.Cvičeni opakujte 10 až 15krát ve třech sériích.

Dulezite: Behem cviceni udrzujte horni ccast tela apanev rovné.

Pro záda, ramena, hrudnik, nohy a hyždě (obr. W)

Vychozi poloha

1. Postavte se nohama na vyrobek.
2. Uchopte expandéry a ruce držte podél těla.

Konečná poloha

1. Napnehté hyzd'ove a briśní svaly.
2. Stridave nohama seslapujte pedaly vyrobku.
   Paze se pohybuji jako pri behu nebo chuzi do schodu zcela prirozené dopredu a dozadu.
3. Hlava zustavá v prodlouzení páteře a horní cást tela vzprimená.
4. Expandéry táhněte pomoci naputych paží po straně směrem nahoru až do vyše ramen a opět je spustě. Dlàně směruji dolů.
   7.Cvičeni opakujte 10 až 15krát ve třech sériích.

Dulezite: Behem cviceni udrzujte horni ccast tela a panev rovné. Variace: Prova dejeite cvik s dlanemi nahoru.

Uskladněni, Čišěné

Prosim nezapomineje, ze pravidelná udrzba a cisstení prisipivají k bezpečnosti a prodlouženiŽivotnosti vyrobku.

Pokud vyrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy suchý, cistý a bez baterie pri pokojové teplotě. Čistěte pouzevodoua následné otrete doSucha hadříkem.

DULEZITE! K ciisteni nikdy nepouziveje agresivni cisticici prostredky.

Pokyny k likvidaci

V zajmu ochrany zivotniho prostre dineyhazujte svuj vyrobek do opaduv pripad, ze doslouzil, ale odneste jej na profesionalmi misto likvidaci. O sbernych mistech a jejich oteviraci době se mužete informovat u prislušné mistrí správy.

Vadné nebo použité baterie/akumúáry museji byt recyklovány v souladu se směrnici 2006/66/ES a jejími zmenami. Odevzdejte baterie/akumúáry a/nebo vyrobek prostřednictvím nabízenych sběrních zarizení. Balici materiály jako např. fóliové pytle nepatři do rukou děti. Uchovávejte balícímaterial mimo dosah děti.

Poskozeni zivotniho prostrevi dusledku nespravne likvidace baterii/akumulator! Baterie/akumulatory nesmeji byt

likvidovány spolu s komunálním odpodem.

Mohou obsahovat toxické tězké kovy a podléha-jí zpracování nebezpečného odpadu. Chemické symboly tězkych kovů jsou následujíci: Cd = kadmium, Hg = rtuf, Pb = olovo. Použité baterie/ akumulátory proto likvidujte v mistrém sberném mistě.

Vyrobek a obal zlikvidujte ekologicky.

Pri trideni opadu dorzujte oznaceni balicich materialu, ktere jsou oznaceny zkratkami (a) a cisly (b) s nasledujicim

vyznamem: 1-7: plasty/20-22: papir a karton/80-98: smišený odpad.

Vyrobek a balici materialy jsou recyklovatelné, likvidujte je odděleně pro lepsí zpracovány odpadu. Logo Triman platí pouze pro Francii. Možnosti likvidace vyrobku, který dosloužil, jsou k dispozici u mistrí nebo městské správy.

Pokyny k záruce a průběhu služby

Vyrobek byl vyroben s velkou peci a za stale kontroly. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH poskytuje koncovym privatnim zakaznikum na tento vyrobek tfi roky zarukey od data nakupu (zaručni lhuta) podle nasledujici ustanoveni. Zaruka se tyká pouze vad materialu a zavad ve zpracovani. Zaruka se nevztahuje na dily, které podlehaj normalnimu opotbrebeni, a proto je nutné na ne pohlizet jako na rychle opotbrebitelné dily (napr. baterie), a na krehkédly, napr. vypinače, akumulatory nebo dily vyrobené ze skla.

Nároky z títo záruky jsou vyloučeny,Pokud yv-robek byl použiván neodborné nebo nedovolenym zpúsobem nebo nikoli v rámci stanoveného učelu určeni nebo prédpokladanedho rozsahu použivani nebo nebyla dodržena zadání v navodu k obsluze,ledaže by koncový zákaznik prokázal,že existuje vada materialu nebo doslo k chybě ve zpracovány, které nevyplývaji z některé vyše uvedenych okolnosti.

Nároky ze záruky lze uplatnit pouze v rámci záručni lhúty po prédloženi originálnihoPokladniho dokladu. Proto si prosim uschovejte originalPokladniho dokladu.Doba záruky se neproduzuje priadnymi opravami na zákadleže záruky, zákonne záruky nebo kulance.Totéž platí také pro vyměné a opravené dily.

Pri reklamacich se prosim obracejte na nizhe uvedenou horkou linku servisu nebo se s nami spojte e-mailem. Pokud se vyskytne pripad reklamace, vyrobek Vam -dle nasi volby -bezplatne opravime, vymenime nebo Vam vratime kupni cenu. Dalsi prava ze zaruky nevznikaji.

Vase zakonná prava, zejména nároky na zajistění záruky vúči konkrétímu prodejci, nejsou touto zárukou omezena.

IAN:373943_2104

Cz Servis Cesko

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Blahozeláme!

Svojím námukop ste sa rozhodli pre kvalitné výrobok. Pred prvym použitím sa s výrobkom dokladne oboznámte.

Pozorne si preciita tendo navod na obsluhu.

Pri cvicení na toto stepperi ide o podmieny pohyb pomocou krokov.

Pri toto stepperi ide o systém závisly od rychlosti.

Urcené použitie

Bezpečnostné poukny Všeobecné riziko

• Obalovy material uchovávajte mimo dosahu detí. Hroží nebezpečenstvo udusenia!
• Nikdy nedovolte, aby sa malé deti hrali s batériou. Jej prehltnutie moze sposobit' vázne zdravotné problémy.
• Pocas vasho treningu udrzujte deti mimo dosahu pedalov (nebezpecenstvo pomliazdenia).
• Vyrobok nie je hračka pre deti. Ked'ho nepoužívate, uchovajte ho tak, aby bol mimo dosahu detí.
  Maximalne zatazenie: Tento vyrobok je urceny pre maximalu telesnu hmotnost pouzivaTELa 100 kg.
• Expandery nef'ahajte nad ramec maximnej dlzy natiahnutia 165 cm!
• Dízka natiahnutia nesmie byt' nastavená nad ramec existujúceho označenia ( „MIN.“).
  Z vyrobku nesmu ycnievat' ziadne nastavitel' ne casti, ktoré by mohl prekazaf pri pohybe pouzivatel'a. Vyrobok musi byt umiestneny v priestore, ktory poskytuje dostatok miesta na cvicenie. Je potrebna plocha s vel'koistou minimale 2× 2m
• Vyrobok umiestnite na plochy a vodorovny podklad, aby pochas cvicenia pvne stal na mieste a „nekolisal sa".
  Pred kazdym pouzitim skontrolujte bezchybny stav vyrobku. V opacnom pripade ho nepou-zivajte.

Poskodené diely sa musia vymenit, lebo inak bude ohrozená funkčnost a bezpečnost zariadenia.

Dóležité! Pred tréningom skontrolujte,
ci su expandery bezpečne namontová
né a karabinky bezpečne priskrutkova
né. Upozornenie!

Oká su prisposobené vyhradne na za-faženie fahom smerom nahor a nesmú byt zafazované v priečnom smere. Existuje tu riziko poraneni alebo poskodenia steppera.

Ak necvičite s expandermi, zveste ich z ök, aby ste zabránili riziku zakopnutia.

Skontrolujte, ci su vsetky skrutky a skrutkové matrice bezpečne dotiahnute.

Krok 8 (obr. J)

Stepper zodpovedá triede presnosti C, to znamá, ze nie je moźne sa dożadovat presnosti zobrazovanych udajov na počitači.

Zapnutie a vypnutie

Pocitač sa zapne automatický, kěd' začnete s cvicéním, resp. šliapnete na pedále. Ak sa stepper nebude používat' cca 4 minúty, pocitač sa automatický vypne.

Displej

V hornom riadku sa zobrazi:

• STOP", ked' sa cvicenie prerusu
• počet krokov za minútu (prepočet)

Vyber režimu

V spodnom riadku sa zobrazuju 4 rezimi. Na prepinanie sa z jegneho rezimu do druhého krátko stlačte tlacidlo „MODE".

Vhodným trénimgom možete zrealizovat rozne ciele:

Trénujete správné, ak počas trěningu možete normálne Rozprávař.

Schladenie/uvol'nenie

Schladenie alebo uvol'nenie su rovnako dolezite
ako spravne zahriatie. Trening ukoncuje postupne; znižujte tempo a za'az a po dostupeni z yrobku absolvujte l'ahké strecingové cviky. Taktosa vás tep pomaly upokoji a telo sa dokáze lepsie zregenerovat pred d'alssu za'azou. Džka trvania faz regenerácie medzi cviceniami by sa mala odvjat od vasej kondićie.

Vyhnite sa prilis vysokej intensze treningu, aby ste predisi vycerpaniu. Nadmerna za'až moze sposobit zdravotne problemy a viest k smrti. Ak pocifujete unavu alebo slabost, musite trening okamzite prerusift.

Aby ste si mohli stanovit individuInu intenzitu cvicenia, na zaklade nasledujuceho vypoctu mogzte zistif svoju prbliznú maximalu srdcovu frekvenciu (MSF):

- Regenerárná zóna/zóna zdravica

Stojac na stepperi stlačte jeder z pedálov uplnenadol, aby zarázka ramena pedála dosadla na základný rám.

Potom zlozte chodidlo z pedála stojaceho sikmo nahor a položte nohu na zem. Potom zlozte chodidlo z pedála stojaceho nadol. V pripe de potreby sa oboma rukami pridržiavajte rukovati.

Strečingové cvicenia

Dóležite: Chrbát a panvu v postoji na vsetkych styroch končatinách držte rovno.

Nafahovanie zadnych stehennych svalov (obr. M)

Vychodisková poloha

1. L'ahnite si chrbtom na podlahu. Nohy su uvol'nené a vystrete.

Konecná poloha

1. Napnite brusné svaly a jegnu nohu zdvihnite kolmo nahor.
2. Rukami uchopte stehno a fahajte ho k sebe, aby ste zvryaznili ucinok na'ahovania.
3. Prsty smeruju nadol, zatial' co zadna noha zostava lezaf vystreta na podlahe.
4. Určitú chvil'u vydržte v tejto polohe a potom sa vra°Fte do vychodiskovej polohy.
5. Cvičenie opakujte 2-az 3-krát v troch kolách a potom vyměnte nohu.

Dóležité: U niedrinych ludi je zadné stehné svalstvo vyrazne skrátene. Ak sa to týka aj vás, možete si sami pomôćt tak, ze si stehno pritiahnete pomocou uteráka.

1. Udržujte kontakt a otáčajte hornú Čast' tela mierne prec od steny.
2. Cvičenie opakujte 2-ž 3-krát troch sériach a potom vyměnte strany.

Variant 2

Vychodisková poloha

1. Urobte vypad smerom doprodu a zadnu nohu položte holennou kostou na podlahu.

Konečná poloha

Dóležite: Poças cvicenia udržiavajte rovný chrbát.

1. Napnite svaly ruk a brusné svaly.
2. Pravé predlaktie fahajte nahor a sučasne stlačte chodidlom l'avý pedal.
3. Teraz fahajte nahor l'avé predlaktie a sučasne stlačte chodidlom pravy pedál.
4. Pravá ruka klesá zároven nadol.
5. Opakujte cvik 10- až 15-krát troch sériach.