SKYLON 1 - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING SKYLON 1 KETTLER

Tableau de performancesInhoudsopgave Veiligheidsaanwijzingen 50

• Service 50• Uw veiligheid 50 Korte beschrijving 51
• Functiebereik / Toetsen 52• Weergaveveld / Display 53-55Snelstart (ter kennismaking) 55• Trainingsbegin 55• Trainingseinde 55• Slaapstand 55 Training 56 ... door belastingprogrammering
• Count-Up 56• Count-Down 56• Programmeringsveld 56Afstand 56Tijd 56Energie 56Leeftijd 57Doelpolsslag (FAT/FIT/Man.) 57 Gereed voor training 57
• HRC1 - Count-Up 58• HRC2 - Count-Down 58 Trainingsfuncties 59
• Weergavewisseling 59• Trainingsonderbreking/-einde 59• Hervatten van de training 59• Recovery (herstelpolsmeting) 59 Programmeringen en functies 60
• Tabel: programmeringen/functies 60• Omschakeling tijd/afstand 60• Tabel: polsslag 60• Profielwijziging 60 Individuele instellingen 61
• Wissen van het totaal aantal 61kilometers• Keuze: kJoule/Kcal -weergave 61• Keuze: KM/Mijlen -weergave 61• Beginbelasting HRC1/HRC2 61 Algemene aanwijzingen 62
• Systeemgeluiden 62• Recovery 62• Omschakeling tijd/afstand 62• Profielweergave tijdens de training 62• Aanwijzingen voor polsslagmeting 62Met oorclip 62Met handsensoren 62Met borstgordel 62• Computerstoringen 62 Trainingshandleiding 62
• Duurtraining 63• Belastingintensiteit 63• Belastingomvang 63 Woordenlijst 64 Dit teken verwijst in de handleiding naarde woordenlijst, daar wordt het betref-fende begrip uitgelegd.

Veiligheidsaanwijzingen Let voor uw eigen veiligheid op de volgende punten:

• Het trainingsapparaat dient op een daarvoor geschikte, stevi-ge ondergrond opgesteld te worden.• Vóór het eerste gebruik en vervolgens na ca. 6 dagengebruik dient gecontroleerd te worden of de verbindingennog goed vast zitten.• Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te vermij-den, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handlei-ding bediend worden.• Het opstellen van het apparaat in vochtige ruimtes is op lan-ger termijn, wegens de daarmee verbonden roestvorming,niet aan te bevelen.• Overtuig u regelmatig van het goed functioneren en eengoede toestand van het trainingsapparaat.• De veiligheidstechnische controles tellen tot de gebruiker-splichten en dienen regelmatig en grondig plaats te vinden.• Defecte of beschadigde onderdelen dienen direct vervangente worden. Gebruik hiervoor alleen orginele KETTLER onder-delen.• Tot na de reparatie mag het apparaat niet gebruikt worden.• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen gewaar-borgd worden indien er regelmatig op schade en slijtagegecontroleerd wordt. Voor uw veiligheid:
• Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts of trainingmet dit apparaat geschikt voor u is. Het advies van uw artsdient als basis voor uw trainingsprogramma. Foutieve ofovermatige training kan blessures tot gevolg hebben.

Trainings- en bedieningshandleiding NLKorte beschrijving. De computer heeft een functiebereik met toetsen en een weerga- veveld (display) met wijzigende symbolen en grafiek. Weergaveveld Display Functiebereik Toetsen

Trainings- en bedieningshandleiding Korte handleiding Functiebereik De toetsen worden hieronder kort toegelicht.Het nauwkeurigere gebruik wordt in de diverse hoofdstuk-ken uitgelegd. In deze beschrijvingen worden de namenvan de functietoetsen ook zo gebruikt. SET De SET toets is gecombineerd met de +/– draaiknop.Door indrukken van de SET toets bevestigt u de doordraaien gekozen instelwaardes en functies.Langer indrukken van de SET toets resulteert in een her-start van de trainingscomputer. +/– Draaiknop De +/– draaiknop is gecombineerd met de SET toets.Langzaam draaien wijzigt de instelwaarde stapsgewijs.Snel draaien resulteert in een snelle telling van de instel-waarde. Door indrukken van de SET toets bevestigt u dedoor draaien gekozen instelwaardes, menu’s, program-ma’s en functies.– Voor trainingsbegin kunnen met de draaiknop diversevoorprogrammeerwaardes ingesteld worden. Daarvoormoet het apparaat zich in de STOP positie bevinden.– Tijdens de training kan met de draaiknop het totalebelastingbereik van een gekozen trainingsprogramma ver-laagd of verhoogd worden > grafische balkweergave.– Na de keuze en bevestiging van een trainingsprogram-ma worden de verdere parameterinstellingen voor dezetraining met de +/– draaiknop ingesteld en met SET beve-stigd. + Verhogen van programmeerwaardes. Door naar rechts draaien van de draaiknop (+) verhoogtu de instelwaarde. – Verlagen van programmeerwaardes. Door naar links draaien van de draaiknop (–) verlaagt ude instelwaarde. RESET Met deze functietoets wordt de actuele weergave gewistvoor een herstart. Programm Met deze functietoets worden de diverse programma’sgekozen.Nogmaals indrukken > volgende programmaLanger indrukken > programmadoorloop RECOVERY Met deze functietoets wordt de herstelpolsslagfunctiegestart.

Polsslagmeting De polsslagmeting kan via 3 bronnen plaatsvinden:

De stekker wordt in de bus gestoken, de handsensoren worden daarbij uitgeschakeld;

De aansluiting bevindt zich aan de achterzijde van de computer.

A.u.b. de daarbij horende handleiding raadplegen. Weergaveveld / Display Het weergaveveld (display genoemd) informeert over de diverse functies en de gekozen instelmodi. Programma: Count up / Count down De programma’s onderscheiden zich door hun telwijze. Programma’s Belastingen via de tijd of afstand Voorgeprogrammeerde profielen 1–6 Polsslaggestuurde programma’s: HRC1/HRC2 Doelpolsslag via de tijd Twee programma’s die via een voorgeprogrammeerde polsslagwaarde de belasting regelen. Waardes De voorbeelden tonen de werking als crosstrainer. Bij een overeenkomstig toerental met de voorbeeldweer- gaves liggen de waardes voor snelheid en afstand bij hometrainers hoger. Bij 60 min –1 (RPM) Hometrainer = 21,3 km/h Crosstrainer = 9,5 km/hTrainings- en bedieningshandleiding

Snelheid Trapfrequentie Waarde 0 – 999.9 Afstand Gemiddelde waarde Belastingniveau Maximale polsslag Gemiddelde waarde Hartsymbool (knippert) Polsslag Doelpolsslag niet gehaald –11 Tijd

Waarde 0 – 99:59 Niveau 1 – 15 Dimensie instelbaar Waarschuwingssignaal AAN/UIT Waarde 0 – 220 Percentage Actuele polsslag / Max. polsslag Dimensie Dimensie instelbaar Waarde 0 – 99,9 Dimensie Waarde 0 – 199 Gemiddelde waarde (AVG) Gemiddelde waarde (AVG) Doelpolsslag overschreden +11 Waarschuwing (knippert) max.polsslag +1Snelstart (ter kennismaking) Trainingsbegin zonder bijzondere instellingen • Begroetingsbeeld bij het inschakelenWeergave van het totaal aantal kilometers• Na 3 seconden: weergave“Count Up”; alle waardes staan op 0; Rem toont niveau 1

• trainingsbegin weergavesnelheid, afstand, energie, tijd, omwenteling en belasting-niveau en polsslag (indien polsslagmeting actief)Wijzigen van de belasting tijdens de trainings:• “+”: Weergavewaarde in het venster “brake” wordttelkens met 1-stap verhoogd. • “–” verlaagt telkens met 1-stapVoortzetting van de training met deze instelling. Tussentijd-se belastingwijzigingen zijn altijd mogelijk. Trainingseinde
• Gemiddelde waarde (Ø): weergave snelheid, omwenteling, belastingsniveau en pols- slag (indien polsslagmeting actief)
• Totale waardes afstand, energie en tijd Slaapstand Het apparaat schakelt 4 minuten na trainingseinde in deslaapstandweergave. Bij indrukken van een willekeurigetoets begint het weergaveveld weer met “Count Up”.

Energieverbruik Belastingprofiel 1 punt (hoogte) staat voor 1 niveau 1e rij niveau 1 Tekst- en waardeweergave Punten

25 kolommen Dimensie instelbaar Waarde 0 – 9999 1 kolom staat voor 1 minuut of 200 m of 0,1 mijl Hometrainer: 400 m of 0,2 mijl56

Trainings- en bedieningshandleiding Training De computer is met 10 trainingsprogramma’s uitgerust. Zeonderscheiden zich duidelijk in de belastingsintensiteit en–duur.

• “+” of “–”: belasting wijzigen. Trainingsbegin alle waardes tellen op.(PROGRAM) “Count Down”• “PROGRAM” indrukken tot: weergave “Count Down”Het programma telt van de geprogrammeerde waardeterug > 0. Als geen programmering plaatsvindt, begint detraining in het programma “Count Up”.Voor het starten van het programma moet minstens eenprogrammering voor tijd, energie of afstand aanwezigzijn.• “SET” indrukken: programmeringsveld programmeringsveld

• Met “+” of “–” waarde invoeren (bijv. 22,50) Met “SET” bevestigen. Weergave: volgende menu tijdprogrammering “Time” Tijdprogrammering

• Met “+” of “–” waarde invoeren (bijv. 35:00) Met “SET” bevestigen. Weergave: volgende menu energieprogrammering“Ener.” Energieprogrammering

• Met “+” of “–” waarde invoeren (bijv. 1650) Met “SET” bevestigen. Weergave: volgende menu leeftijdprogrammering“Age” Leeftijdprogrammering

• Met “+” of “–” waarde invoeren (bijv. 34) Met “SET” bevestigen. Weergave: volgende menu doelpolsslag ”Fat 65%“ Doelpolsslagkeuze (leeftijdafhankelijk)

• Met “+” of “–” waarde invoeren (bijv. manueel 83) Met “SET” bevestigen (voorprogrammeermodus beëin- digd) Weergave: gereed voor training met alle programmerin- gen

• Met “+” of “–” de leeftijdprogrammering kiezen. Weergave: “AGE off” Met “SET” bevestigen. Weergave: volgende programmering “doelpolsslag” (Pulse)

• Met “+” of “–” waarde invoeren (bijv. 130) Met “SET” bevestigen (voorprogrammeermodus beëin- digd) Weergave: gereed voor training met alle programmerin- gen Een overzicht van alle instelmogelijkheden in de programma’s zijn in de tabellen samengevat (zie bladzijde 60). Gereed voor training Belasting

• Met “+” of “–” belasting wijzigen. Trainingsbegin b)Belastingprofiel (PROGRAM) “1” – ”6” Alle profielen worden door indrukken van “PROGRAM” gekozen Bijv. weergave “1” Fitness-beginner I ; Belasting niveau 1–4, 27 min. “SET” indrukken: programmeringsveld, programmeringen zie tabel blz. 60 Trainingsbegin

• “PROGRAM” indrukken tot: weergave “4” Gevorderde II ; belasting niveau 1–7, 38 min. “SET” indrukken: programmeringsveld, programmeringen zie tabel blz. 60 Trainingsbegin Opmerking• “PROGRAM” indrukken tot: weergave “5” Prof I ; belasting niveau 1–9, 36 min.“SET” indrukken: programmeringsveld, programmeringenzie tabel blz. 60 Trainingsbegin• “PROGRAM” indrukken tot: weergave “6” Prof II; belasting niveau 1-10, 44 min.“SET” indrukken: programmeringsveld, programmeringenzie tabel blz. 60 Bij tijden boven 25 min. wordt in de programmaweerga-ve het profiel op 25 kolommen gecomprimeerd weergege- ven.

2. Training door polsslagprogrammeringen

• “SET” indrukken: programmeringsveldTraining beginnen, alle waardes tellen op.Belasting wordt automatisch verhoogd tot de doelpols-slag bereikt is (bijv. 130)(PROGRAM) “HRC2 Count Down”• “PROGRAM” indrukken tot: weergave“HRC” (CountDown)• “SET” indrukken: programmeringsveldDe programmeringen en verstelmogelijkheden zijn ana-loog aan het programmapunt “Count Down”. TrainingsbeginBelasting wordt automatisch verhoogd tot de doelpolsslagbereikt is (bijv. 130)KETTLER adviseert bij HRC-programma’s de polsslagme-ting via de oorclip of de borstgordel. Trap indien mogelijk met een constant toerental, omdatanders de polsslagregeling negatief beïnvloed wordt.Programmeermogelijkheden: zie tabel bladzijde 60Een vermogenaanpassing vindt bij HRC-programma’s bijafwijkingen van +/– 6 hartslagen plaats Trainingsfuncties Weergavewisseling tijdens de training Verstelling: manueelMet “PROGRAM” wisselt de weergave in het puntenveldin de volgorde: Time / RPM / Speed/ Dist. / Pulse /Brake / Ener. / (Profil) / time ...Verstelling: automatisch (SCAN)“PROGRAM”- toets langer indrukken tot het “SCAN”-sym-bool in het display verschijnt. Wisseling van de weergave-velden gebeurt met een 5 seconden interval. De SCAN-functie wordt door het opnieuw indrukken van de “PRO-GRAM”-toets, Recovery-functie of trainingsonderbrekingbeëindigd. Trainingsonderbreking of –einde Opmerking: Opmerking: Trainings- en bedieningshandleiding

>>>Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen/min of indruk- ken van “RECOVERY” herkent de elektronica een trai- ningsonderbreking. De bereikte trainingsgegevens worden weergegeven. Snelheid, belasting, omwentelingen en polsslag worden als gemiddelde waarde met het Ø -sym- bool getoond. Met “+” of “–” wisseling in de actuele weergave. Bijv. restwaardes. De trainingsgegevens worden 4 minuten weergegeven. Drukt u in deze tijd geen toetsen in en traint u niet, schakelt de elektronica in de slaapstand. Hervatten van de training Bij voortzetting van de training binnen 4 minuten worden de laatste waardes verder opgeteld of teruggeteld. RECOVERY – functie Herstelpolsmeting Bij trainingseinde “RECOVERY” indrukken. De elektronica meet 60 seconden teruglopend uw pols- slag. Drukt u op “RECOVERY”, wordt onder “RPM” de actuele polsslagwaarde opgeslagen; onder “SPEED” wordt de polsslagwaarde na 60 seconden opgeslagen. Onder “DISTANCE” wordt het verschil tussen de beide waardes getoond. Daaruit wordt een conditiecijfer (voorbeeld F 2.6) berekend. De weergave wordt na 20 seconden beëin- digd. “RECOVERY” of “RESET” onderbreekt deze functie. Wordt aan het begin of einde van de teruglopende tijd geen polsslag gemeten, verschijnt er een foutmelding. Opmerking:

NLRecovery Alleen bij belastingprofielen 1-6•Met “–” of “+” instellen(tijd- of afstandmodus)Met “set” bevestigen.Weergave:volgende menu “leeftijdprogrammering” Ageoff. De afstand per kolom bedraagtCrosstrainer: 0,2 km (0,1 mijl)Hometrainer: 0,4 km (0,2 mij) Programmeringen en functies Programmma omschakeling Tijd / afstand Wijziging van het belastingprofiel Wordt de belasting tijdens de programma-afloop gewij-zigd, werkt de wijziging vanaf de knipperende kolomnaar rechts. De kolommen links ervan tonen de opge-bracht prestatiewaardes en blijven ongewijzigd. Training / Stilstand Overschrijding Waarde / programmering %MAX Maximale Polsslag 80-210

+11 –11* or Manueel 40-90% Doelpolsslag 40-200 +11 –11* *Opmerking: verschijnt alleen als dedoelpolsslag 1x bereikt werd

Weergave bij polsslaggebeurtenissen Bij onderschrijding van de geprogram-meerde trainingspolsslag (-11 slagen)wordt het symbool "LO" weergegeven. Bij overschrijding (+11 slagen) wordt hetsymbool "HI" weergegeven. Bij overschrijding van de maximale pols-slag knippert de "HI" - pijl en het woord"MAX" wordt weergegeven.* Belastingkeuze niveau 1-10 voor trainingsbegin Belasting

1. Wissen van het totaal aantal kilometers

“+”en “–” samen indrukken Functie: totaal aantal kilometers gewist “SET” indrukken: sprong naar de volgende instelling Weergave: Energ.

2. Weergave van het energieverbruik in kJoule /

kcalorie “+” of “–” indrukken Functie: keuze van het energieverbruikveld “SET” indrukken: gekozen eenheid wordt overgenomen en sprong naar de volgende instelling Weergave: Scale

3. Weergave van de eenheid in kilometers / mijlen

“+” of “–” indrukken Functie: keuze van kilometer- of mijlenweergave “SET” indrukken: gekozen eenheid wordt overgenomen en sprong naar de volgende instelling Weergave: belastingprogrammering in de HRC-program- ma’s. 4 Belastingprogrammering in de HRC-programma’s “+” of “–” indrukken Functie: de beginbelasting in de HRC-programma’s kan hier van niveau 1 tot niveau 10 bepaald worden “SET” indrukken: het weergegeven niveau wordt opgesla- gen en een “Neustart” – nieuwe start – van de weergave NeustartProfielweergave tijdens de training Aan het begin knippert de eerste kolom. Na afloop loopt dezeverder naar rechts. Bij profielen boven 25 minuten tot het midden (kolom 13). Danverschuift het profiel van rechts naar links. Verschijnt het profiel-einde in de laatste kolom (kolom 25) loopt de knipperendekolom verder naar rechts tot het programma-einde. Gemiddelde berekening De gemiddelde berekening gebeurt per trainingseenheid. Aanwijzingen voor polsslagmeting De polsslagberekening begint als het hart in de computer syn-chroon met uw polsslag knippert. Met oorclip De polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de verande-ringen van de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uwpolsslag opgeroepen wordt. Wrijft 10 keer krachtig over uwoorlelletje om de doorbloeding te stimuleren voor u de pols-slagsensor aan uw oorlelletje klemt. Vermijd stoorimpulsen.• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek hetbeste punt voor het opmeten (hartsymbool knippert zonderonderbreking).• Train niet direct onder sterk licht bijv. neonlicht, halogeen-licht, spotjes, zonlicht.• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor inclusief kabelvolkomen uit. Bevestig de kabel altijd met de klemmen aanuw kleding of beter nog aan een hoofdband. Met handsensoren Door de contractie van het hart wordt een kleine spanningopgewekt die door de handsensoren gemeten en door de com-puter verwerkt wordt • Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast• Vermijd rukachtig vastpakken • Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven opde contactvlakken. Met borstgordel Lees hiervoor de daarbij horende handleiding. Storingen in de polsslagweergave Als er zich toch een keer problemen voordoen bij de polsslag-meting, controleert u dan nogmaals bovenstaande punten.Er is slechts één manier van polsslagmeting mogelijk: met de oorclip of met de handsensoren of met de borstgordel. Bevindt zich géén oorclip resp. stekkerontvanger in de polsslagbus, isde handsensorpolsslagmeting geactiveerd. Wordt een oorclipresp. stekkerontvanger in de polsslagbus gestoken, wordt dehandsensormeting automatisch gedeactiveerd. Het is niet nood-zakelijk de stekker van de handsensoren te verwijderen. Computerstoringen Druk op de RESET –toets Opmerking: Trainings- en bedieningshandleiding

Algemene aanwijzingen Hometrainer Snelheidsberekening 60 pedaalomwentelingen/minuut geven een snelheid van 21,3km/h. Crosstrainer Snelheidsberekening 60 pedaalomwentelingen geven een snelheid van 9,5 km/h. Conditiecijferberekening De computer berekent en geeft een waarde voor het verschiltussen belastingspolsslag en herstelpolsslag en het hieruit voor uresulterend “conditiecijfer” volgens volgende formule:Cijfer ( F ) = 6 — 10 x ( P1 — P2 )

P1= belastingspolsslag P2 = herstelpolsslagCijfer 1 = zeer goed cijfer 6 = onvoldoendeDe vergelijking van belastings- en herstelpolsslag is een eenvou-dige en snelle manier om uw lichamelijke conditie te controlle-ren. Het conditiecijfer is een oriënteringswaarde voor uw her-Stelcapaciteit na lichamelijke belasting. Voor u de herstelpol-stoets indrukt en uw conditiecijfer bepaalt, dient u een langeretijd, d.w.z. minstens 10 minuten, in uw belastingsbereik te trai-nen. Bij regelmatige hart en bloedsomlooptraining zult u consta-teren, dat uw “conditiecijfer” beter wordt. Systeemgeluiden Inschakelen Bij het inschakelen, tijdens de segmenttest is een kort geluidhoorbaar. Programma-einde Een programma-einde (profielprogramma’s, Countdown) wordtdoor een kort geluid aangegeven. Maximale polsslag overschrijding Wordt de ingestelde maximale polsslag met één polsslag over-schreden, hoort u elke 5 seconden 2 korte tonen. Foutmelding Bij fouten, bijv. Recovery niet uitvoerbaar zonder polsslagsig-naal zijn 3 korte tonen hoorbaar. Automatische Scan - functie in- en uitschakelen Bij het activeren en deactiveren van de automische Scan - func-tie is een kort geluid hoorbaar Recovery In deze functie wordt het vliegwiel automatisch afgeremd. Ver-der trainen heeft geen nut. Omschakeling tijd/afstand Bij de programma’s 1-6 kan bij de programmeringe het profielper kolom van de tijdmodus (1 minuut) naar de afstandmodusomgeschakeld worden.De afstand per kolom bedraagt:Hometrainer: (400 meter of 0,2 mijl).Crosstrainer: (200 meter of 0,1 mijl).Trainingshandleiding Trainingsintensiteit (Hometrainer) De intensiteit wordt bij het oefenen met de hometrainer deels door de trapfrequentie en deels door de trapweerstand gere- geld. Trainingsintensiteit (Cross-trainer) De intensiteit wordt bij het oefenen met de crosstrainer deels door de trapfrequentie en deels door de trapweerstand gere- geld Crosstrainen is een zeer effectieve training van het hele li - chaam, waarbij alle grote spiergroepen gebruikt worden en tegelijkertijd op ideale wijze het hart en de bloedsomloop getraind en de vetstofwisseling bevordert worden. De innovatie- ve elliptische bewegingsafloop van de treeplanken verstevigt de been- en bilspieren, waarbij de gewrichten ontzien worden. De aan het benenwerk gekoppelde training van het bovenlichaam belast voornamelijk de arm-, schouder-, borst- en rugspieren. Lees onderstaande aanwijzingen zorgvuldig door eer u met de training begint! De hierboven genoemde en onderstaande trainingsaanwijzin- gen zijn alleen van toepassing op gezonde personen zonder aandoeningen aan hart en bloedsomloop. Trainingsaanwijzingen De training met de crosstrainer dient systematisch volgens de grondbeginselen van een duurtraining opgebouwd te worden. Door de duurtraining worden voornamelijk wijzigingen en aan- passingen aan het hart en de bloedsomloop teweeg gebracht. Hiertoe behoren het dalen van de rustpolsslagfrequentie en de belastingpolsslag, daardoor heeft het hart meer tijd ter beschik- king voor het vullen van de hartkamers en de doorbloeding van de hartspieren (via de kransslagaders). Verder nemen adem- diepte en hoeveelheid lucht die ingeademd kan worden toe (vitale capaciteit). Andere positieve wijzigingen vinden in het stofwisselingssysteem plaats. Om deze positieve wijzigingen te bereiken, moet men de training volgens bepaalde richtlijnen plannen. Planning en sturing van uw training De basis voor de trainingsplanning is uw actueel lichamelijk prestatievermogen. Met een belastingstest kan uw huisarts een diagnose stellen van uw persoonlijk prestatievermogen, deze diagnose is de basis voor uw trainingsplanning. Heeft u geen belastingstest laten uitvoeren, dient u te allen tijde een hoge trainingsbelasting cq. overbelasting te vermijden. Onderstaande grondbeginselen dient u bij uw planning te onthouden: duurtrai- ning wordt zowel via de belastingomvang als ook via de bela- stinghoogte/-intensiteit gestuurd. M.b.t. belastingintensiteit Belastingpolsslag: de optimale belastingintensiteit wordt bij 65– 75% (zie diagram) van het individuele hart- en bloedsomloop- vermogen bereikt. Deze waarde verandert afhankelijk van de leeftijd. De intensiteit wordt bij de crosstrainer enerzijds via de bewe- gingssnelheid en anderzijds via de weerstand van het magneet- rem-systeem geregeld. Met een hogere bewegingssnelheid wordt de lichamelijke belasting verhoogd. Deze neemt ook toe als de remweerstand verhoogd wordt. Vermijd als beginner een te hoog tempo of een training met een te grote remweerstand, omdat hierbij sneller het aanbevolen polsslagfrequentiebereik overschreden kan worden. Controleer tijdens de training aan de hand van uw polsslagfrequentie of u binnen uw intensiteits- bereik volgens afgebeeld diagram traint. M.b.t. belastingomvang Een beginner dient de belastingomvang van zijn training gelei- delijk te verhogen. De eerste trainingseenheden dienen relatief kort en met intervallen opgebouwd te worden. Als fitnesspositief worden door de sportgeneeskunde onderstaande belastingfacto- ren gezien: Beginners zouden niet met trainingseenheiden van 30-60 minu- ten moeten beginnen. De beginnerstraining kan in de eerste 4 weken er als volgt uit zien: Trainingsintensiteit Opbouw van de training 3 x per week 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 3 x per week 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 3 x per week 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 3 x per week 5 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen

week Trainingsintensiteit Trainingsduur Dagelijks 10 min. 2-3 x per week 20-30 min. 1-2 x per week 30-60 min.

PolsslagLeeftijd Vetverbrandings-polsslag (65 % van Max. pols) Conditie polsslag(75 % van Max. pols)Maximale polsslag(220 – Leeftijd)Voor en na elke trainingseenheid dient ca 5 minuten gymnastiek gedaan te worden voor het opwarmen cq. de Cool-down. Als u na einige tijd 3x per week 20-30 minuten wilt gaan trainen dient tussen twee trainingseenheden een trainingsvrije dag te liggen. Verder is er niets tegen een dagelijkse training van 10 minuten. Naast de individuele planning van uw duurtraining kunt u terug- vallen op de in de trainingscomputer van de crosstrainer geïnte- greerde trainingsprogramma’s (zie bladzijde 9f). Bewegingsafloop (Cross-trainer) De bewegingsafloop van de crosstraining is door de elliptische rotatie van de treeplanken en de lagering van de greepstangen reeds voorgegeven. Toch dienen enkele punten in acht geno- men te worden: ■ Altijd voor de training letten op een correcte opbouw en jui- ste stand van het apparaat. ■ Bij het opstappen op het apparaat moet één treeplank zich in de onderste en één in de bovenste positie bevinden. Pak met

Trainings- en bedieningshandleiding beide handen de greepstangen vast en stap eerst op de onderste treeplank. Bij het afstappen gaat u eerst van de bovenste treeplank af. ■ Ga op de treeplanken staan op een voor u optimale afstand van de greepstangen; let daarbij op voldoende beenvrijheid tot de greepstangen. ■ Train met geschikte sportschoenen en let op een stevige stand op de treeplanken. ■ Niet met losse handen trainen. Houd u aan de greepbeugel tussen de beweegbare greepstangen vast indien u alleen uw onderlichaam wenst te trainen. ■ Let op een gelijkmatige, ronde bewegingsafloop.■ Varieer tijdens de training tussen voorwaartse en achterwaart- se bewegingen van de treeplanken om de been- en bilspieren op verschillende manieren te belasten. Bij regelmatige training kunt u uw uithoudingsvermogen, kracht en daarmee ook uw welzijn verhogen. Het trainingssucces wordt door een gezondsheidsbewuste levenswijze geoptimali- seerd, die door een goed gebalanceerde, volwaardige voeding bepaald wordt. Woordenlijst Recovery Herstelpolsmeting aan het einde van een training. Uit begin- en eindpolsslag van één minuut wordt het verschil en een conditie- cijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cij- fer een maatstaf voor de verbetering van uw conditie. Reset Wissen van het veld en nieuwe start van de computer. Programma’s Trainingsmogelijkheden die manueel of programmabepaalde belastingen of doelpolsslagen vergen. Profielen In het puntenveld weergegeven wijzigingen van belastingen via tijd of afstand. Dimensie Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of kcal Energie Berekent de energieomzetting van het lichaam Sturing De elektronica regelt de belasting of de polsslag via manueel ingevoerde of geprogrammeerde waardes. Puntenveld Weergavebereik met 25 x 16 punten voor het weergeven van belasting- en polsslagprofielen als ook tekst- en waardeweerga- ves. Polsslag Meten van de hartslagen per minuut MaxPolsslag Berekende waarde uit 220 min leeftijd Doelpolsslag Manueel of programma bepaalde polsslagwaarde die berekend moet worden. Vetverbrandingspolsslag Berekende waarde van: 65% MaxPolsslag Fitnesspolsslag Berekende waarde van: 75% MaxPolsslag Manueel Berekende waarde van: 40 – 90% MaxPolsslag Leeftijd Hier een ingave voor het berekenen van de maximale polsslag. HI-symbool Verschijnt “HI” is een doelpolsslag 11 slagen te hoog. Knippert HI is de maximale polsslag overschreden. LO-symbool Verschijnt “LO” is een doelpolsslag 11 slagen te laag. Menu Veld waarin waardes ingegeven of gekozen moeten worden. Woordenlijst Een verzameling van verklaringspogingen.Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard. (min.) (km) (Kcal) cijfer