SKYLON 1 - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI SKYLON 1 KETTLER

Spis treści Wskazówki bezpieczeństwa 98

• Serwis 98• Państwa bezpieczeństwo 98 Krótki opis 99
• Pulpit funkcyjny, przyciski 100• Wyświetlacz 101-103 Szybki start (zapoznawanie 103 się z urządzeniem)
• Początek treningu 103• Koniec treningu 103• Tryb uśpienia 103 Trening 104 ... przez zadane obciążenia
• Count-Up 104• Count-Down 104• Zakres wartości zadanych 104Droga 104Czas 104Energia 105Wiek 105Puls docelowy (FAT/FIT/Man.) 105 Gotowość do treningu 105
• Profile obciążenia 1 – 6 105 ... przez zadane wartości pulsu
• HRC1 - Count-Up 106• HRC2 - Count-Down 106 Funkcje treningowe 107
• Zmiana komunikatów 107na wyświetlaczu• Przerwa/koniec treningu 107• Ponowne rozpoczęcie treningu 107• Recovery (pomiar pulsu 108odpoczynkowego) Wprowadzane wartości 109 i funkcje
• Tabela: wprowadzane wartości 109i funkcje • Przełączanie czas/droga 109• Tabela: wydarzenia pulsowe 109• Zmiana profilu 109 Ustawienia indywidualne 110
• Kasowanie łącznej 110ilości kilometrów • Wybór: wskazanie w 110kJoule/Kcal• Wybór: wskazanie w 110km/milach• Obciążenie początkowe 110HRC1/HRC2 Wskazówki ogólne 111
• Dźwięki systemowe 111• Recovery 111• Przełączanie czas/droga 111• Wskazanie profilu 111podczas treningu• Informacje o pomiarze pulsu 111Z klipsem do ucha 111Z pulsem na ręce 111Z pasem na pierś 111• Zakłócenia komputera 111 Instrukcja treningu 112
• Trening wytrwałościowy 112 • Intensywność obciążenia 112 • Zakres obciążenia 112 Glosariusz 112 W instrukcji symbol ten odsyła do glosa-riusza. Dane pojęcie jest tam wyjaśnio- ne.

Wskazówki dotyczące bezpiec- zeństwa Ze względu na Państwa bezpieczeństwo prosimy o prze- strzeganie następujących uwag:

• Trenażer należy posadowić na odpowiednim, mocnympodłożu.• Przed pierwszym uruchomieniem i dodatkowo po ok. 6dniach użytkowania urządzenia należy sprawdzić mocowa-nie wszystkich połączeń.• Aby uniknąć urazów wskutek nieprawidłowego lub nadmier-nego obciążenia treningiem, urządzenie należy użytkowaćwyłącznie wg instrukcji.• Nie zaleca się ustawiania urządzenia na dłuższy czas wpomieszczeniach wilgotnych ze względu na ryzyko korozji.• Należy regularnie sprawdzać działanie i stan technicznyurządzenia.• Kontrole stanu technicznego i stanu bezpieczeństwa urząd-zenia należą do obowiązków użytkownika i muszą byćprzeprowadzane regularnie i w prawidłowy sposób.• Defekty lub uszkodzone części należy natychmiast wymie-niać. Stosować tylko oryginalne części zamienne markiKETTLER.• Uszkodzonego urządzenia do chwili jego naprawy niewolno użytkować.• Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być utrzymanytylko pod warunkiem, że będzie ono regularnie sprawdzanepod kątem uszkodzeń i zużycia. Dla Państwa bezpieczeństwa:
• Przed podjęciem treningów należy przeprowadzić badanialekarskie w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazańdo ćwiczeń na tym trenażerze. Wynik badania lekarskiegopowinien być podstawą dla kształtowania Państwa indywi-dualnego programu treningowego. Nieprawidłowy lub nad-mierny trening może być niekorzystny dla zdrowia. PL99

Krótki opis Ergometr ma pole przycisków funkcyjnych i pole wskazań (wyświetlacz) ze zmiennymi symbolami i grafiką. Pole wskazań Wyświetlacz Pole przycisków PrzyciskiInstrukcja skrócona Zakres funkcjonowania Przyciski zostaną krótko objaśnione w dalszym ciągu.Dokładniejsze zastosowanie objaśnione zostanie w poszc-zególnych rozdziałach. W niniejszych opisach nazwyprzycisków funkcyjnych będą również stosowane w tensam sposób. SET Przycisk SET zblokowany jest z pokrętłem +/–. Naciska-jąc przycisk SET potwierdzasz wybrane poprzez pokręca-nie wartości ustawień i funkcje. Dłuższe naciskanie przycisku SET spowoduje Restart kom-putera treningowego. Pokrętło +/– Pokrętło +/– zblokowane jest z przyciskiem SET. Wolnepokręcanie powoduje zmianę wartości ustawień krokowo.Szybkie pokręcanie umożliwia szybką sekwencję zlicza-nia wartości ustawień. Naciskając przycisk SET potwierd-zasz wybrane poprzez pokręcanie wartości ustawień,menu, programy i funkcje. – Przed rozpoczęciem treningu za pomocą pokrętłamogą zostać nastawione różne wartości wielkościzadanych. W tym celu urządzenie musi znajdować się wpozycji STOP.– Podczas treningu za pomocą pokrętła cały zakreswysiłkowy wybranego programu treningowego możezostać obniżony lub podniesiony > graficzna prezentacjabeleczkowa.– Po wybraniu i potwierdzeniu jakiegoś programu trenin-gowego dalsze ustawienia parametrów dla tego treninguzostają nastawione za pomocą pokrętła +/– oraz pot-wierdzone za pomocą SET. + Nastawianie wielkości wartości zadanych w górę. Pokręcając pokrętło w prawo (+) podwyższasz nastawio-ne wartości. – Nastawianie wielkości wartości zadanych w dół. Pokręcając pokrętło w lewo (–) obniżasz nastawione war-tości. RESET Za pomocą tego przycisku funkcyjnego aktualny wskaźnikskasowany zostaje pod Restart. Program Za pomocą tego przycisku funkcyjnego wybierane sąróżne programy. Ponowne naciśnięcie przycisku > następny programDłuższe naciśnięcie przycisku > przebiegnięcie programu RECOVERY Za pomocą tego przycisku funkcyjnego uruchomionazostaje funkcja tętna spoczynkowego. Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

GPomiar pulsu Pomiar pulsu możliwy jest przez 3 źródła:

Wtyczka zostaje wetknięta do gniazdka, puls na ręku zostaje przy tym wyłączony;

Przyłącze jest wetknięte od tyłu wyświetlacza;

Należy przestrzegać jego instrukcji obsługi. Wyświetlacz Pole wskazań (nazywane wyświetlaczem) informuje o różnych funkcjach i wybranych każdorazowo trybach ustawienia. Programy: Count up / Count down Programy różnią się między sobą sposobem liczenia. Programy Obciążenie na czas lub drogę Zadane profile 1–6 Programy sterowane pulsem: HRC1/HRC2 Puls docelowy w czasie Dwa programy, regulujące obciążenie odpowiednio do zadanej wartości pulsu. Interfejs Jeżeli pojawia się ten symbol, istnieje połączenie przez interfejs z komputerem PC. Wskazywane wartości Przykłady wskazań pokazują pracę jako Crosstrainer. Przy prędkości obrotowej jak w przykładach wartości prędkości i odległości dla Crosstrainer są niższe, a dla rowerów stacjonarnych wyższe. Przy 60 min

PLInstrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Szybkość Wartość średnia (AVG) Częstotliwość obracania pedałów Wartość 0 – 999.9 Odległość Wartość średnia Stopień obciążenia Puls maksymalny Wartość średnia Puls docelowy przekroczony +11 Ostrzeżenie (miga) puls max +1 Symbol serca (miga) Puls Puls poniżej pulsu docelowego –11 Czas

Wartość 0 – 99:59 Stopień 1 – 15 Wymiar regulowany Sygnał ostrzegawczy ZAŁ./WYŁ. Wartość 0 – 220 Wartość procentowa Puls rzeczywisty / puls max Wymiar Wymiar regulowany WartoÊç 0 – 99,9 Wymiar Wartość 0 – 199 Wartość średnia (AVG)Zapotrzebowanie energii Profil obciążenia 1 punkt (wysokość) odpowiada 1 stopniowi 1.Rząd stopień 1 Informacja tekstowa i cyfrowa Punkty

25 kolumn Wymiar regulowany Wartość 0 – 9999 Szybki start (zapoznawanie się z urządzeniem) Początek treningu bez szczególnych ustawień• Ekran powitalny przy włączaniuWskazanie łącznej ilości kilometrów• Po 3 sekundach: komunikat „Count Up”;wszystkie wartości pokazują 0;Hamulec pokazuje stopień 1• Początek treningu

Komunikat Szybkość, odległość, energia, czas, obroty i stopieńobciążenia i puls (jeżeli aktywny jest pomiar pulsu)Zmienianie obciążenia podczas treningu:• “+”: wskazywana wartość w oknie „Brake” jest zwięks-zana krokami po 1. • “–” redukuje w krokach po 1Kontynuacja treningu z tym ustawieniem. Zmiany obciąże-nia w międzyczasie są możliwe w każdej chwili. Koniec treningu

• Wartości średnie (ø): wskazanie Szybkość, obroty, stopień obciążenia i puls (jeżeliaktywny jest pomiar pulsu)• Wartości całkowiteOdległość, energia i czas Tryb uśpienia Po upływie 4 minut od zakończenia treningu urządzenieprzełącza się w tryb uśpienia z pokazywaniem pomieszc-zenia. Po naciśnięciu dowolnego przycisku na wyświetlac-zu pojawia się ponownie „Count Up”.

1 kolumna odpowiada 1 minucie albo 200 m albo 0,1 mili Rower stacjonarny: 400 m albo 0,2 miliTrening Komputer posiada 10 programów treningowych. Różniąsię one znacznie między sobą intensywnością obciążeniai jegotrwaniem.

1. Trening przez zadane obciążenia

a) Ręczne zadawanie obciążenia

• (PROGRAM) „Count Up”• (PROGRAM) „Count Down” b) Profile obciążenia

2. Trening przez zadane wartości pulsu

Ręcznie zadane wartości pulsu

• (PROGRAM) „HRC1 Count Up”• (PROGRAM) „HRC2 Count Down”

1. Trening przez zadane obciążenia

a) Ręcznie zadawane obciążenia (PROGRAM) „Count Up”• Nacisnàç „PROGRAM”: komunikat „Count Up”Rozpocząć trening, wszystkie wartości są zliczaneaddytywnie do góry. Albo

• Nacisnàç „SET”: zakres wartoÊci zadanych
• “+” lub “–”: zmienianie obcià˝enia. Poczàtek treningu, wszystkie wartoÊci sà zliczane addytywnie do góry.(PROGRAM) „Count Down”• Nacisnàç „PROGRAM”: komunikat „Count Down”Program liczy od zadanej wartości w dół do > 0. Jeżelinie zostanie wprowadzona żadna wartość, treningrozpoczyna się w programie „Count Up”.Dla startu programu musi być wprowadzona co najmniejjedna wartość dla czasu, energii lub drogi.• Nacisnàç „SET”: zakres wartoÊci zadanych Zakres wartości zadanych WyÊwietlacz: zadana droga „Dist.” Zadawanie drogi

• Przyciskami “+” lub “–” wprowadzić wartości (np. 22,50)Potwierdzić naciśnięciem „SET”. WyÊwietlacz: następne menu zadawanie czasu „Time” Zadawanie czasu

• Przyciskami “+” lub “–” wprowadzić wartości (np. 35:00)Potwierdzić naciśnięciem „SET”. WyÊwietlacz: następne menu zadawanie energii„Ener.” Zadawanie energii

• Przyciskami “+” lub “–” wprowadzić wartości (np. 1650)Potwierdzić naciśnięciem „SET”. WyÊwietlacz: następne menu zadawanie wieku „Age” Zadawanie wieku

• Przyciskami “+” lub “–” wprowadzić wartości (np. 34) Potwierdzić naciśnięciem „SET”. WyÊwietlacz: następne menu puls docelowy „Fat 65%” Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

PLPuls docelowy (zależny od wieku)

• Dokonać wyboru przyciskami “+” lub “–”

• Spalanie tłuszczu 65%, Fitness 75%, ręcznie 40-90% Potwierdzić naciśnięciem „SET” (np. ręcznie 40-90%)

• Przyciskami “+” lub “–” wprowadzić wartości (np. ręcznie 83) Potwierdzić naciśnięciem „SET” (tryb zadawania war- tości zakończony) Komunikat na wyÊwietlaczu: gotowość do treningu ze wszystkimi wartościami zadanymi lub puls docelowy (40 - 200)

• Przyciskami “+” lub “–” wyłączyć wprowadzony wiek. Komunikat na wyświetlaczu: „AGE OFF” Potwierdzić naciśnięciem „SET”. Komunikat na wyÊwietlaczu: następna wartość zadana „Puls docelowy” (Pulse)

• Przyciskami “+” lub “–” wprowadzić wartość (np. 146) Potwierdzić naciśnięciem „SET” (tryb zadawania war- tości zakończony) Komunikat na wyÊwietlaczu: gotowość do treningu ze wszystkimi wartościami zadanymi Przegląd wszystkich możliwości ustawień w programach zawarty jest w tabelach (patrz strona 109). Gotowość do treningu Obciążenie

• Przyciskami “+” lub “–” zmienić obciążenie. Początek treningu b) Profile obciążenia (PROGRAM) „1” – „6” Wszystkie profile wybierane są przez naciskanie „PRO- GRAM” np. komunikat na wyświetlaczu „1” Fitness dla początkujących I; stopień obciążenia 1–4, 27 min Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych, wartości zadane patrz tabela na stronie 108 Początek treningu

• Nacisnąć „PROGRAM” aż: na wyÊwietlaczu pojawi się „2” Fitness dla początkujących II; stopień obciążenia 1–5, 30 min Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych, wartości zadane patrz tabela na stronie 108 Początek treningu

• Nacisnąć „PROGRAM” aż: na wyÊwietlaczu pojawi się „3” Zaawansowani I; stopień obciążenia 1–6, 36 min Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych, wartości zadane patrz tabela na stronie 108 Początek treningu

• Nacisnąć „PROGRAM” aż: na wyÊwietlaczu pojawi się „4” Zaawansowani II; stopień obciążenia 1–7, 38 min Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych, wartości zadane patrz tabela na stronie 108 Początek treningu Uwaga:

PL• Nacisnąć „PROGRAM” aż: na wyÊwietlaczupojawisię „5”Profi I; stopień obciążenia 1–9, 36 minNacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych, wartościzadane patrz tabela na stronie 108Początek treningu• Nacisnąć „PROGRAM” aż: na wyÊwietlaczupojawisię „6”Profi I; stopień obciążenia 1–10, 36 minNacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych, wartościzadane patrz tabela na stronie 108Przy czasach powyżej 25 minut w widokach programo-wych profil jest przedstawiany w formie skomprymowanejdo 25 kolumn.

2. Trening przez zadane wartości pulsu

Ręcznie zadane wartości pulsu (PROGRAM) „HRC1 Count Up”• Nacisnąć „PROGRAM” aż: na wyświetlaczu pojawisię „HRC1” (Count Up)• Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanychRozpocząć trening, wszystkie wartości są zliczaneaddytywnie do góry. Obciążenie jest automatyczniezwiększane aż do osiągnięcia docelowego pulsu (np. 130) (PROGRAM) „HRC2 Count Down” • Nacisnąć „PROGRAM” aż: na wyświetlaczu pojawisię „HRC2” (Count Down)• Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanychMożliwości wprowadzania danych i przestawiania sąanalogiczne do punktu programu „Count Down”. Początek treninguObciążenie jest automatycznie zwiększane aż doosiągnięcia docelowego pulsu (np. 130)Przy programie HRC KETTLER zaleca pomiar pulsu zapomocą klipsa na ucho albo pasa na pierśNależy pedałować w miarę możliwości ze stałą prędkoś-cią, gdyż inaczej pojawia się negatywny wpływ na regu-lację pulsu.Możliwości zadawania wartości: patrz tabela na stronie Dopasowywanie wydajności następuje w programachHRC przy odchyleniach w zakresie +/– 6 skurczów sercana minutę. Funkcje treningowe Zmiana wskazań podczas treningu Przestawienie: ręcznie Naciskanie „PROGRAM” przełącza wyświetlacz w polupunktów w następującej kolejności: Time / RPM / Speed/ Dist. / Pulse / Brake / Ener. / (Profil) / Time ... Przestawienie: automatyczne (SCAN) Nacisnąć przycisk „PROGRAM” dłużej, aż na wyświetlac-zu pojawi się symbol „SCAN”. Wskazania przełączane Uwaga: Uwaga: Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

>>>są co 5 sekund. Funkcja SCAN jest wyłączana przez ponowne naciśnięcie przycisku „PROGRAM”, aktywację funkcji Recovery lub przerwanie treningu. Przerwanie lub zakończenie treningu Jeżeli prędkość pedałowania spadnie do poniżej 10 obrotów na minutę lub naciśnięty zostanie przycisk „RECOVERY” układ elektroniczny rozpoznaje przerwę w treningu. Pokazywane są osiągnięte dane treningowe. Szybkość, obciążenie, obroty i puls pokazywane są jako wartości średnie z symbolem Ø. Przyciskami “+” lub “–” można przełączyć na aktualne wskazanie. Np. pozostałe wartości. Dane treningowe pokazywane są przez 4 minuty. Jeżeli w tym czasie nie zostanie naciśnięty żaden przycisk ani nie będą Państwo trenować, układ elektroniczny przełączy się na tryb uśpie- nia z pokazywaniem temperatury pomieszczenia. Ponowne rozpoczęcie treningu W razie kontynuacji treningu w przeciągu 4 minut ostat- nie wartości są nadal zliczane w górę lub w dół. Funkcja RECOVERY Pomiar pulsu odpoczynkowego Na końcu treningu nacisnąć przycisk „recovery”. Układ elektroniczny mierzy Państwa puls przez 60 sekund. Po naciśnięciu „RECOVERY” w pozycji „RPM” zapamię- tywana jest aktualna wartość pulsu, a w punkcie „SPEED” wartość pulsu po 60 sekundach. W polu „DISTANCE” pokazywana jest różnica obu wartości. W oparciu o te wartości wyliczana jest ocena sprawności (przykład F 2.6). Wskazanie zostaje wyłączone po 20 sekundach. „RECOVERY” lub „RESET” przerywa tę funkcję. Jeżeli na początku lub na końcu odliczania czasu nie zostanie zmierzony puls, pojawia się komunikat błędu. Uwaga:

PLRecovery Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Tylko przy profilach obciążenia 1-6

• Ustawić za pomocą “+” lub “–” (tryb czasu lub drogi) Potwierdzić naciśnięciem „SET”.Komunikat na wyÊwietlaczu:następne menu zadawaniewieku „Age”Droga na każdą kolumnę wynosi 0,2 km (0,1 mile) Wprowadzane wartości i funkcje Przełączanie programu czas/droga Przestawianie profilu obciążenia Je˝eli obcià˝enie zostanie zmienione podczas przebie-gu programu, to zmiana zaczyna byç skuteczna odmigajàcej kolumny w prawo. Kolumny w lewo od niejpokazujà uzyskane osiàgi i pozostajà niezmienione. Trening / Stan bezruchu Przekroczenie WartoÊç / wprowadzone dane % MAX Puls maksymalny 80-210

+11 –11* lub Ręcznie 40-90% Puls docelowy 40-200 +11 –11* *Uwaga: pojawia się tylko wtedy, gdypuls docelowy został osiągnięty 1x

Komunikaty na wyźwietlaczu przy zdarzeniach pulsowych W razie spadku pulsu poniżej wprowad-zonej wartości pulsu treningowego (o -11uderzeń) pojawia się symbol „LO”. W razie przekroczenia wartości pulsu tre-ningowego (o +11 uderzeń) pojawia sięsymbol „HI”. Po przekroczeniu pulsu mak-symalnego miga strzałka „HI” i pojawiasię napis „MAX”.* Wybór obciążenia stopień 1-10 przed rozpoczę-ciem treningu obcià˝enie

puls max ✔ ✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔ lub spalanie t uszczu 65% lub Fitness 75% ✔✔ ✔✔ lub r´cznie 40-90% puls docelowy 40-200 ✔✔ ✔✔ prze àczanie czas/droga

Ustawienia indywidualne Należy postępować zgodnie z poniższym schematem: nacisnąć „RESET” WyÊwietlacz: wszystkie segmenty teraz dłużej nacisnąć „SET”: Menu: Ustawienia indywidu- alne WyÊwietlacz: RESET + / -

1. Kasowanie łącznej ilości kilometrów

Razem nacisnąć “+” i “–” Funkcja: łączna ilość kilometrów skasowana Nacisnąć „Set”: przejście do następnego ustawienia WyÊwietlacz: Energ.

2. Wskazanie zapotrzebowania energii w kJoule /

kcal Nacisnąć “+” lub “–” Funkcja: wybór wskazania zapotrzebowania energii Nacisnąć „Set”: wybrana jednostka zostaje przejęta i następuje przejście do następnego ustawienia WyÊwietlacz: Scale

3. Wskazywanie jednostki w kilometrach / milach

Nacisnąć “+” lub “–” Funkcja: wybór wskazania w kilometrach lub milach Nacisnąć „Set”: wybrana jednostka zostaje przejęta i następuje przejście do następnego ustawienia Komunikat

wyÊwietlaczu: wartość zadana obciążenia w programach HRC.

4. Wartość zadana obciążenia w programach HRC

Nacisnąć “+” lub “–” Funkcja: można tu wyznaczać początkowe obciążenie w programach HRC od stopnia 1 do stopnia 10 Nacisnąć „Set”: pokazywany stopień zostaje przejęty i następuje “Neustart” – ponowny start – wyświetlacza NeustartWskazówki ogólne Rower stacjonarny Obliczanie prędkości 60 obrotów pedałami na minutę odpowiada prędkości 21,3km/h. Crosstrainer Obliczanie prędkości 60 obrotów pedałami na minutę odpowiada prędkości 9,5km/h. Obliczanie oceny sprawności Komputer oblicza i ocenia różnicę między tętnem obciążenio-wym i tętnem spoczynkowym, a także wynikającą z tego"ocenę sprawności" według następującego wzoru:ocena ( F ) = 6 — 10 x ( P1 — P2 )

P1 = tętno obciążeniowe P2 = tętno spoczynkowe Ocena 1 = bardzo dobry Ocena 6 = niedostatecznyPorównanie tętna obciążeniowego z tętnem spoczynkowym jestprostą i szybką metodą kontrolowania sprawności fizycznej.Ocena sprawności stanowi wartość orientacyjną wyrażającązdolność wypoczynku powysiłku fizycznym. Przed naciśnięciemprzycisku tętna spoczynkowego i ustaleniem oceny sprawnościnależy dłużej, to znaczy co najmniej 10 minut trenować wswoim indywidualnym zakresie obciążenia. Regularny treningserca i układu krążenia prowadzi do stopniowej poprawy indy-widualnej "oceny sprawności". Dźwięki systemowe Włączanie Po włączeniu, podczas testu segmentów, rozbrzmiewa krótkisygnał dźwiękowy. Zakończenie programu Koniec programu (programy profilowe, Countdown) sygnalizo-wany jest krótkim dźwiękiem. Przekroczenie pulsu maksymalnego Jeżeli ustawiony puls maksymalny zostanie przekroczony ojedno uderzenie serca, to co 5 sekund rozbrzmiewają 2 krótkiesygnały dźwiękowe. Sygnalizacja błędów W razie wystąpienia błędów, np. funkcja Recovery niewykonal-na bez sygnału pulsu, wysyłane są 3 krótkie sygnały dźwięko- we. Włączanie i wyłączanie automatycznej funkcji skanowa- nia Przy włączaniu i wyłączaniu automatycznej funkcji skanowaniarozbrzmiewa krótki sygnał dźwiękowy. Recovery Przy tej funkcji koło zamachowe jest automatycznie hamowane.Dalszy trening jest bezcelowy. Przełączanie czas/droga Przy programach 1- 6 można w wartościach zadanychprzełączać profil w każdej kolumnie z trybu czasu (1 minuta)na tryb drogi (200 metrów). Droga pro Kolumene wynosi:Rower stacjonarny: 400 m albo (0,2 mili)Crosstrainer: 200 m albo (0,1 mili) Wskazanie profilu podczas treningu Na początku miga pierwsza kolumna. Wraz z upływem wędru-je dalej w prawo. Przy profilach powyżej 25 minut do środka(kolumna 13). Następnie profil przesuwa się od prawej dolewej. Gdy koniec profilu pojawi się w ostatniej kolumnie(kolumna 25), migająca kolumna wędruje dalej w prawo dokońca programu. Obliczanie wartości średniej Obliczanie wartości średniej dokonywane jest dla pojedynczy-ch treningów. Informacje o pomiarze pulsu Pomiar pulsu rozpoczyna się, gdy serce na wyświetlaczu zacz-nie migać w takt Państwa pulsu. Z klipsem do ucha Czujnik pulsu pracuje za pomocą promienia podczerwonego,mierząc zmiany przepuszczalności świetlnej skóry, powodowa-ne pulsem. Przed zaczepieniem czujnika pulsu na płatku uchanależy go 10 razy mocno potrzeć, aby zwiększyć jego ukrwie- nie. Należy unikać impulsów zakłóceń.• Starannie zaczepić klips na uchu i wyszukać najkorzystniejs-zy punkt do pomiaru (symbol serca miga bez przerw).• Nie trenować przy dużym oświetleniu, np. pod lampami jar-zeniowymi, halogenowymi, promiennikami, przy oświetleniusłonecznym.• Całkowicie wykluczyć wstrząsy i kołysanie czujnika nauszne-go wraz kablem. Należy zawsze zaczepić kabel klamrą doubrania lub jeszcze lepiej do opaski na czole. Z pulsem na ręce Znikome napięcie, generowane na skutek skurczu serca, jestrejestrowane przez czujniki ręczne i analizowane przez układelektroniczny.• Powierzchnie styku należy obejmować zawsze oboma ręka-

• Unikać gwałtownego chwytania.• Trzymać ręce spokojnie i unikać pocierania po powierzch-niach styku. Z pasem na pierś Przestrzegać przynależnej instrukcji. Zakłócenia wskazania tętna Gdyby wbrew oczekiwaniom zaistniały jednak problemy zpomiarem tętna, należy jeszcze raz sprawdzićMożliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru pulsu: albo klipsem na uchu albo puls na ręku albo z pasem na pierś. Jeżeli do gniazdka pomiaru pulsu nie podłączony jest klips na ucho lubodbiornik wtykany, to aktywny jest pomiar pulsu przez ręce. Popodłączeniu do gniazdka pomiaru pulsu klipsa na ucho lubodbiornika wtykanego, to pomiar pulsu przez ręce zostaje auto-matycznie wyłączony. Nie ma potrzeby odłączania wtyczkiczujników pomiaru pulsu przez ręce. Zakłócenia komputera treningowego Nacisnąć przycisk RESET Uwaga: Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Odnośnie intensywności obciążenia Puls pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia osiągana jest przy 65–75% (por. wykres) indywidualnej wydol- ności sercia i układu krążenia. Wartość ta zmienia się w zależ- ności od wieku. W przypadku urządzenia Crosstrainer intensywność regulowa- na jest z jednej strony przez szybkość ruchu, a z drugiej strony przez opór systemu hamulca elektromagnetycznego. Wraz ze wzrostem szybkości ruchu zwiększa się obciążenie fizyczne. Rośnie ono również wraz ze zwiększaniem oporu hamowania. Na początku należy unikać zbyt wysokiego tempa lub treningu ze zbyt dużym oporem hamowania, gdyż może to spowodo- wać bardzo szybkie przekroczenie zalecanego zakresu częstot- liwości pulsu. W trakcie treningu należy w oparciu o częstotli- wość pulsu sprawdzać, czy trenują Państwo we właściwym zakresie intensywności, zgodnie z pokazanymi wykresami. Odnośnie zakresu obciążenia Osoba początkująca tylko powoli zwiększa zakres obciążenia swojego treningu. Pierwsze jednostki treningowe są zaplanowa- ne jaki stosunkowo krótkie i występują okresowo. Medycyna sportowa ocenia następujące czynniki obciążenia jako korzyst- ne dla sprawności: Osoby początkujące nie powinny zaczynać od treningów po 30-60 minut. Trening dla początkujących może mieć następującą strukturę przez pierwsze 4 tygodnie. Około 5-minutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre- ningowej pozwala na rozgrzewkę lub ostygnięcie po treningu. Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia 3 razy w tygodniu 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 3 razy w tygodniu 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 3 razy w tygodniu 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 3 razy w tygodniu minut - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening Tydzień czwarty Tydzień trzeci Tydzień drugi Tydzień pierwszy Częstotliwość ćwiczenia Czas trwania treningu codziennie 10 min. 2-3 razy tygodniowo 20-30 min. 1-2 razy tygodniowo 30-60 min. Instrukcja treningu Intensywność treningu (rower stacjonarny) Intensywność treningu na rowerze stacjonarnym regulowana jest prędkością obrotową oraz oporem pedałów. Intensywność treningu (crosstrainer) Intensywność treningu na cross trainerze regulowana jest pręd- kością obrotową oraz oporem pedałów. Crosstraining jest bardzo efektywnym treningiem dla całego ciała, uruchamiającym wszystkie większe grupy mięśni i w ide- alny sposób równocześnie trenującym serce i układ krążenia oraz wspomagającym wymianę materii tłuszczowej. Inno- wacyjny eliptyczny przebieg ruchów pedałów wzmacnia mus- kulaturę nóg i pośladków w sposób szczególnie przyjazny dla przegubów, a związany z pracą nóg trening górnej części ciała uruchamia przede wszystkim muskulaturę ramion, barków, piersi i pleców. Przed rozpoczęciem treningu należy uważnie przeczytać poniższe wskazówki! Poniższe wskazówki treningowe adresowane są tylko dla osób o zdrowym sercu i układzie krążenia. Wskazówki treningowe Trening z urządzeniem Crosstrainer należy prowadzić metody- czne, zgodnie z zasadami treningu wytrzymałościowego. Tre- ning wytrzymałościowy powoduje przede wszystkim zmiany i adaptacje układu krążenia i serca. Należy do nich spadek czę- stotliwości pulsu spoczynkowego i pulsu pod obciążeniem. Dzięki temu serce ma więcej czasu na napełnianie komór serca i ukrwienie mięśni serca (przez naczynia wieńcowe). Ponadto wzrasta głębokość oddychania i ilość powietrza, która może być wdychana (pojemność witalna). Dalsze pozytywne zmiany następują w systemie przemiany materii. Aby uzyskać te pozy- tywne zmiany, należy planować trening w oparciu o określone wytyczne. Planowanie i sterowanie treningu Podstawą planowania treningu jest Państwa aktualny stan wydolności fizycznej. Za pomocą testu obciążeniowego Państ- wa lekarz rodzinny może postawić diagnozę o osobistej wydol- ności, stanowiącą bazę do planowania treningu. Jeżeli nie zle- cili Państwo wykonania testu obciążeniowego należy koniecz- nie unikać wysokich obciążeń treningowych lub przeciążeń. Przy planowaniu należy zapamiętać następującą zasadę: tre- ning wytrzymałościowy sterowany jest zarówno przez zakres obciążenia, jak i przez wysokość/intensywność obciążenia. Wykres tętnaFitness i spalanie tłuszczu

Puls maks.(220 minus wiek)Puls treningowy(75 % pulsu maks.)Puls na spalanie tłuszczu(65% pulsu maks.) 90Pomiędzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być zawsze dzień wolny od treningu, jeżeli później będą Państwo preferowali trening 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. W prze- ciwnym razie nic nie przemawia przeciwko codziennemu tre- ningowi po 10 minut. Oprócz indywidualnego planowania treningu wytrzymałościo- wego można skorzystać także z programów treningowych, zin- tegrowanych w komputerze treningowym urządzenia Crosstrai- ner (por. strona 9 i następna). Przebieg ruchów Przebieg ruchów przy treningu Cross-Training jest wyznaczony przez eliptyczny ruch obrotowy pedałów i łożyskowanie uch- wytów. Mimo tego należy przestrzegać kilku punktów: ■ Przed każdym treningiem zwrócić uwagę na prawidłowe zmontowanie i ustawienie urządzenia. ■ Przy wchodzeniu na urządzenie, jeden pedał musi znajdo- wać się w najniższym, a drugi w najwyższym położeniu. Oboma rękoma chwycić za uchwyty i wejść najpierw na dolny pedał. Przy schodzeniu odciążyć najpierw dolny pedał. ■ Ustawić pedały w optymalnej odległości do uchwytów; zwra- cając przy tym uwagę na wystarczającą wolną przestrzeń na nogi przed uchwytami. ■ Trenować w odpowiednim obuwiu sportowym i zwracać uwagę na pewność oparcia na pedałach. ■ Nie trenować bez trzymania się. Przytrzymać się za pałąk pomiędzy ruchomymi uchwytami, jeżeli chcą Państwo treno- wać tylko dolną część ciała. ■ Zwracać uwagę na równomierny, spokojny przebieg ruchów.■ W trakcie treningu należy zamieniać pomiędzy pedałowa- niem do przodu i do tyłu, aby w różny sposób obciążać mus- kulaturę nóg i pośladków. Przy regularnym treningu można podnosić wytrzymałość, wydolność siłową i tym samym samopoczucie. Sukces treningu jest optymalizowany przez zdrowy tryb życia, nacechowany pełnowartościowym, wyważonym odżywianiem się. Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Glosariusz Recovery Pomiar pulsu odpoczynkowego na końcu treningu. Z pulsu początkowego i końcowego po jednej minucie wyliczana jest różnica i na jej podstawie ocena sprawności. Przy tym samym treningu polepszenie tej oceny stanowi wymiar wzrostu spraw- ności. Reset Kasowanie zawartości wyświetlacza i ponowny start wyświet- lacza. Programy Wywoływanie ręcznie lub programowo zdefiniowanych możli- wości treningowych przez obciążenia lub pulsy docelowe. Profile Zmiany obciążenia w funkcji czasu lub drogi, pokazywane w polu punktów. Wymiar Jednostki do wskazywania km/h lub mph, Kjoule albo kcal Energia Wylicza zapotrzebowanie energii przez ciało Sterownik Układ elektroniczny reguluje obciążenie lub puls na wartości, wprowadzone ręcznie lub zadane programowo. Pole punktów Obszar wyświetlacza z rozdzielczością 25 x 16 punktów, do wyświetlania profili obciążenia lub pulsów oraz informacji tek- stowych lub wartościowych. Puls Pomiar liczby uderzeń serca na minutę MaxPuls(e) Wyliczona wartość z 220 minus wiek życia Puls docelowy Ręcznie lub programowo zadana wartość pulsu, która ma zostać osiągnięta. Puls spalania tłuszczu Wartość wyliczona z: 65% MaxPuls Puls sprawnościowy Wartość wyliczona z: 75% MaxPuls Ręcznie Wartość wyliczona z: 40-90% MaxPuls Wiek Podanie informacji do wyliczania pulsu maksymalnego. Symbol HI Jeżeli pojawia się „HI”, to puls docelowy jest za wysoki o 11 uderzeń. Jeżeli HI miga, to przekroczony został puls maksym- alny. Symbol LO Jeżeli pojawia się „LO”, to puls docelowy jest za niski o 11 uderzeń. Menu Maska, do której można wprowadzać wartości lub w której można wybierać wartości. Glosariusz Zbiór wyjaśnień.Tabela wyników

Data tętno tętno przy tętno w stopien Czas odległość Zużycie Ocena spoczynkowe obciążeniu fazie odpoczynku obciążia (mn.) (km) (Kcal) sprawnościObsah Bezpečnostní pokyny 114