SKYLON 1 - Bicicleta estática KETTLER - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO SKYLON 1 KETTLER

PrestatietabelInstrucciones de entrenamiento y manejo

Índice Indicaciones de seguridad 66• Servicio técnico 66• Su seguridad 66Descripción breve 67• Zona de funciones / teclas 68• Zona de 69-71visualización / DisplayComienzo rápido 71(para conocerlo)• Inicio del entrenamiento 71• Fin del entrenamiento 71• Modo de reposo 71 Entrenamiento 72 … mediante datos de esfuerzo predeterminados • Count-Up 72• Count-Down 72• Rango de datos predeterminados 72Recorrido 72Tiempo 72Energía 73Edad 73Pulso objetivo (FAT/FIT/Man.) 73Disponibilidad para el entrenamiento

• Perfiles de esfuerzo 1 – 6 73... mediante datos predeterminados para el pulso• HRC1 - Count-Up 74• HRC2 - Count-Down 74Funciones de entrenamiento 75• Cambio de visualización 75• Interrupción / 75fin del entrenamiento• Reinicio del entrenamiento 75• Recovery 76(medición del pulso de reposo)Datos y funciones 77• Tabla: datos / funciones 77• Conmutación tiempo / recorrido 77• Tabla: sucesos del pulso 77• Modificación del perfil 77Configuraciones individuales 78• Borrar los kilómetros totales 78• Selección: visualización 78kJoule/Kcal• Selección: visualización: 78KM/millas• Esfuerzo inicial HRC1/HRC2 78Indicaciones generales 79• Tonos del sistema 79• Recovery 79• Conmutación tiempo / recorrido 79• Visualización del perfil durante 79el entrenamiento• Indicaciones sobre la medición 79del pulsoCon clip de oreja 79Con el pulso de la mano 79Con cinta para el pecho 79• Averías del ordenador 79Instrucciones de entrenamiento 80• Entrenamiento de resistencia 80• Intensidad del esfuerzo 80• Volumen del esfuerzo 80 Glosario

Este símbolo indica una referencia alglosario dentro de las instrucciones. Enel glosario se explica el término en cue-stión.

Indicaciones de seguridad Observe los siguientes puntos para su propia seguridad:• El aparato de entrenamiento debe instalarse encima de unabase sólida y apropiada para este fin.• Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmentedespués de aprox. 6 días de servicio, revisar las uniones res-pecto a su ajuste fijo.• Para evitar lesiones debido a esfuerzos incorrectos o sobre-carga, utilizar el aparato de entrenamiento únicamente con-forme a las instrucciones.• No se recomienda instalar el aparato de forma permanenteen recintos húmedos, debido a la inherente formación deóxido.• Revisar periódicamente la funcionalidad y el correcto estadodel aparato de entrenamiento.• Los controles técnicos de seguridad corresponden a las obli-gaciones del propietario y deben realizarse periódica y cor-rectamente.• Sustituir los componentes defectuosos o dañados inmediata-mente. Utilizar únicamente piezas de repuesto originales deKETTLER.• No utilizar el aparato hasta que no haya sido reparado.• El nivel de seguridad del aparato solamente podrá mantener-se bajo la condición de que sea revisado periódicamente encuanto a daños y desgaste.Para su seguridad:• Antes de iniciar el entrenamiento, solicite que su médico decabecera compruebe que su salud es la apropiada para elentrenamiento con este aparato. El resultado médico deberíaser la base para la preparación de su programa de entrena-miento. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede serperjudicial para su salud. E67

Descripción breve El ergómetro tiene una zona de funciones con teclas y una zona de visualización (Display) con símbolos y gráficos varia- bles. Zona de visualización Display Zona de funciones Tasten68

Instrucciones de entrenamiento y manejo Instrucciones resumidas Área de función Las teclas se explican a continuación de forma breve:En los distintos capítulos se explica la utilización másdetalladamente. En estas descripciones se emplean tam-bién los nombres de las teclas de función de este modo. SET La tecla SET está combinada con el botón giratorio +/–.Mediante pulsación de la tecla SET se confirman los valo-res de ajuste y funciones seleccionados por giro.La pulsación más prolongada de la tecla SET ocasiona unreinicio del ordenador de entrenamiento. Botón giratorio +/– El botón giratorio +/– está combinado con la tecla SET.Su giro lento modifica paso a paso los valores de ajuste.Su giro rápido permite una rápida secuencia de conteode los valores de ajuste. Mediante pulsación de la teclaSET se confirman los valores de ajuste, menús, programasy funciones seleccionados por giro.– Antes del inicio del entrenamiento se pueden ajustarcon el botón giratorio diversos valores predeterminados.Para ello ha de estar el aparato en la posición de STOP.– Durante el entrenamiento se puede disminuir o aumen-tar con el botón giratorio el intervalo de esfuerzo total deun programa de entrenamiento seleccionado > repre-sentación gráfica con barras.– Tras la selección y confirmación de un programa deentrenamiento se ajustan los demás ajustes de parámetrospara este entrenamiento con el botón giratorio +/– y seconfirman con SET. + Ajuste hacia arriba de valores predeterminados. Mediante giro a la derecha del botón giratorio (+) seaumentan los valores de ajuste. – Ajuste hacia abajo de valores predeterminados. Mediante giro a la izquierda del botón giratorio (–) sedisminuyen los valores de ajuste. RESET Con esta tecla de función se borra la indicación actualpara un reinicio. Programa Con esta tecla de función se seleccionan los diversos pro-gramas.Nueva pulsación > siguiente programaPulsación prolongada > recorrido del programa RECOVERY Con esta tecla de función se inicia la función del pulso derecuperación.

Medición del pulso La medición del pulso se puede realiza a través de 3 fuentes:

introducir la clavija en la hembrilla, mientras que el pulso de mano se desconecta

La conexión se encuentra enchufada en la parte tra- sera del indicador;

3. Cinta para el pecho

Observar las instrucciones correspondientes. Zona de visualización / Display La zona de visualización (llamada Display) informa sobre las distintas funciones y modos de configuración seleccio- nados respectivamente. Programas: Count up / Count down Los programas se diferencian por su forma de contar. Programas Esfuerzos a través del tiempo o del recorrido Perfiles predeterminados 1–6 Programas controlados por el pulso: HRC1/HRC2 Pulso objetivo a través del tiempo Dos programas que regulan el esfuerzo por el valor intro- ducido para el pulso. Valores visualizados Las visualizaciones de ejemplo presentan el funcionamien- to como Crosstrainer. En caso de coincidir el número de revoluciones con las visualizaciones de ejemplo, los valores de la velocidad y distancia son en los más elevados en las bicicletas estati- cas. Con 60 min

(RPM) bicicletas estatisas = 21,3 km/h cross = 9,5 km/hInstrucciones de entrenamiento y manejo

Velocidad Valor medio (AVG) Frecuencia de pedaleo Valor 0 – 999.9 Distancia Valor medio Nivel de esfuerzo Pulso máximo Valor medio Pulso objetivo superado +11 Advertencia (destella) pulso máx. +1 Símbolo corazón (destella) Pulso Pulso objetivo no alcanzado –11 Tiempo

Valor 0 – 99:59 Nivel 1 – 15 Dimensión configurable Tono de advertencia CON. / DESC Valor 0 – 220 Porcentaje Pulso real / pulso máx. Dimensión Dimensión configurable Valor 0 – 99,9 Dimensión Valor 0 – 199 Valor medio (AVG)Comienzo rápido (para conocer- lo) Inicio del entrenamiento Sin configuraciones específicas • Pantalla de bienvenida al conectar Visualización del total de kilómetros

• Al cabo de 3 segundos: visualización “Count Up”; Todos los valores indican 0; El freno indica el nivel 1
• Inicio del entrenamiento

Visualización Velocidad, distancia, energía, tiempo, revolucio- nes y nivel de esfuerzo,pulso (si está activado el registro del pulso) Modificar el esfuerzo durante el entrenamiento:• “+”: Visualización El valor en la ventana “Brake” seincrementa en pasos de 1. • “–” reduce en pasos de 1Continuar el entrenamiento con esta configuración. Encualquier momento se podrá modificar el esfuerzo. Fin del entrenamiento

• Valores medios (Ø): Visualización Velocidad, revoluciones, nivel de esfuerzo y pulso (si está activado el registro del pulso)
• Valores totales Distancia, energía y tiempo Modo de reposo El aparato conmuta 4 minutos después del fin del entrena-miento al modo de reposo con visualización de ambiente.Pulsar cualquier tecla: la visualización comienza nueva-mente con “Count Up”.

Consumo de energía Perfil de esfuerzo 1 punto (altura) corresponde a 1 nivel Fila nivel 1 Visualización de texto y valores Puntos

Instrucciones de entrenamiento y manejo Entrenamiento El ordenador está equipado con 10 programas de entren-amiento. Se diferencian claramente en la intensidad yduración de los esfuerzos.

1. Entrenamiento mediante datos predeter-

minados del esfuerzo a)Predeterminación manual del esfuerzo

• (PROGRAM) “Count Up”• (PROGRAM) “Count Down” b)Perfiles de esfuerzo

2. Entrenamiento mediante datos predeter-

minados del pulso Predeterminación manual del pulso• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”

1. Entrenamiento mediante datos predeter-

minados del esfuerzo a) Predeterminación manual del esfuerzo (PROGRAM) “Count Up”• Pulsar “PROGRAM”: visualización “Count Up”Iniciar el entrenamiento, todos los valores empiezan asumar.

• Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados
• “+” o “–”: modificar el esfuerzo. Iniciar el entrenamien- to, todos los valores empiezan a sumar. (PROGRAM) “Count Down”• Pulsar “PROGRAM”: visualización “Count Down”El programa va descontando de los valores introducidos> 0. Si no se introduce ningún dato, el entrenamientocomenzará en el programa “Count Up”.Al comenzar el programa debe existir como mínimo undato para el tiempo, energía o recorrido.• Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados. Rango de datos predeterminados Visualización: predeterminación recorrido Dist.Off” Predeterminación del recorrido

• Introducir valores con “+” o “–” (p. ej. 22,50) Confirmar con “SET”. Visualización: siguiente menú predeterminación tiempo“Time” Predeterminación del tiempo

• Introducir valores con “+” o “–” (p. ej. 35:00) Confirmar con “SET”. Visualización: siguiente menú predeterminación energía“Ener.” Predeterminación de la energía

• Introducir valores con “+” o “–” (p. ej. 1650) Confirmar con “SET”. Visualización: siguiente menú introducción edad “Age”73

Selección pulso objetivo (en función de la edad)

• Seleccionar con “+” o “–”

• Combustión de grasa 65%, Fitness 75%, Manual 40 - 90 % Confirmar con “SET” (p. ej.Manual 40 – 90 %)

• Introducir valores con “+” o “–” (p. ej. Manual 83) Confirmar con “SET” (modo de datos predeterminados finalizado) Visualización: disponibilidad para el entrenamiento con todos los datos predeterminados

• Anular con “+” o “–” la introducción de la edad. Visualización: “AGE OFF” Confirmar con “SET” Visualización: siguiente predeterminación “pulso objeti- vo” (Pulse)

• Introducir el valor con “+” o “–” (p. ej. 146) Confirmar con “SET” (modo de datos predeterminados finalizado) Visualización: disponibilidad para el entrenamiento con todos los datos predeterminados Un sinóptico de todas las posibilidades de configuración en los programas figura resumido en las tablas (ver pági- na 77). Disponibilidad para el entrenamiento Esfuerzo

• Modificar el esfuerzo con “+” o “–” Comienzo del entrenamiento b) Perfiles de esfuerzo (PROGRAM) “1” – ”6” Todos los perfiles se seleccionan pulsando “PROGRAM” p. ej. visualización “1” Fitness- principiante I; esfuerzo nivel 1–4, 27 min Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados, ver tabla en la pág. 76 para los datos predeterminados Comienzo del entrenamiento

• Pulsar “PROGRAM” hasta: visualización “2” Fitness- principiante II ; esfuerzo nivel 1–5, 30 min. Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados, ver tabla en la pág. 76 para los datos predeterminados Comienzo del entrenamiento

• Pulsar “PROGRAM” hasta: visualización “3” Avanzados I ; esfuerzo nivel 1–6, 36 min. Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados, ver tabla en la pág. 76 para los datos predeterminados Comienzo del entrenamiento Observación:• Pulsar “PROGRAM” hasta: visualización “4” Avanzados II ; esfuerzo nivel 1–7, 38 min.Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados, vertabla en la pág. 76 para los datos predeterminadosComienzo del entrenamiento• Pulsar “PROGRAM” hasta: visualización “5” Profesional I ; esfuerzo nivel 1–9, 36 min.Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados, vertabla en la pág. 76 para los datos predeterminadosComienzo del entrenamiento• Pulsar “PROGRAM” hasta: visualización “6” Profi I ; Belastung Stufe 1–10, 36 MinPulsar “SET”: rango de datos predeterminados, vertabla en la pág. 76 para los datos predeterminadosCon tiempos por encima de 25 minutos en las visualiza-ciones del programa, el perfil se presenta comprimido en25 columnas.

2. Entrenamiento mediante datos predeter-

minados del pulso Predeterminación manual del pulso (PROGRAM) “HRC1 Count Up”• Pulsar “PROGRAM” hasta: visualización “HRC1”(Count Up)• Pulsar “SET”: rango de datos predeterminadosComenzar el entrenamiento, todos los valores vansumando.El esfuerzo se incrementa automáticamente hasta que sealcance el pulso objetivo (p. ej. 130)(PROGRAM) “HRC2 Count Down”• Pulsar “PROGRAM” hasta: visualización “HRC2”(Count Down)• Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados Los datos y las posibilidades de modifi- cación son análogos al punto del programa “Count Down”. Comienzo del entrenamiento El esfuerzo se incrementa automáticamente hasta que se alcance el pulso objetivo (p. ej. 130) KETTLER recomienda en el programa HRC la medición delpulso con la cinta para el pecho.Pedalee con unas revoluciones lo más constantes posible,para no afectar negativamente la regulación del pulso.Posibilidades de predeterminación: ver tabla en la página Una adaptación del rendimiento en los programas HRCse produce en caso de desviaciones de +/– 6 latidos del Observación: Observación: Instrucciones de entrenamiento y manejo

Ecorazón. Funciones del entrenamiento Cambio de la indicación en el entrenamien-

Modificación: manual Con “PROGRAM” la indicación cambia en el campo de puntos en el siguiente orden: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake / Ener. / (Perfil) / Time ... Modificación: automáticamente (SCAN) Presionar la tecla “PROGRAM” prolongadamente hasta que aparezca el símbolo “SCAN” en el Display. Cambio de las visualizaciones en intervalos de 5 segundos. La función SCAN se interrumpe mediante una nueva presión de la tecla “PROGRAM”, la función Recovery o la inter- rupción del entrenamiento. Interrupción o fin del entrenamiento Con una frecuencia de pedaleo por debajo de 10 vueltas de pedal / min. o pulsando “RECOVERY”, el sistema elec- trónico detecta una interrupción del entrenamiento. Los valores del entrenamiento alcanzados se visualizarán. La velocidad, el esfuerzo, las revoluciones y el pulso se pre- sentan como valores medios con el símbolo Ø. Con “+” o “–” se cambia a la visualización actual, p. ej. los valores restantes. Los datos del entrenamiento se most- raran durante 4 minutos. Si no se pulsa ninguna tecla durante este tiempo y no se entrena, el sistema electróni- co cambiará al modo de reposo con visualización de la temperatura ambiente. Reinicio del entrenamiento Al continuar el entrenamiento dentro de los 4 minutos, los últimos valores continuarán sumando o restando. Función RECOVERY Medición del pulso de reposo Al finalizar el entrenamiento, pulsar “RECOVERY”. El sistema electrónico retrocede 60 segundos y medirá su pulso. Al pulsar “RECOVERY” se graba en “RPM” el valor actual del pulso; en “SPEED” se grabará el valor del pulso al cabo de 60 segundos. En “DISTANCE” se indica la dife- rencia entre ambos valores. A partir de la misma se calcula una nota Fitness (ejemplo F 2.6). La visualización finalizará al cabo de 20 segun- dos. “RECOVERY” o “RESET” interrumpen la función. Si al principio o al final del retroceso del tiempo no se registra ningún pulso, aparecerá un mensaje de error. Observación:

>>>Recovery Sólo con los perfiles de esfuerzo 1-6

• Configurar con “–” o “+” (modo de tiempo o recorrido) Confirmar con “SET”.Visualización: próximo menú “Introducción de edad“Age Off El recorrido por columna corresponde: Bicicleta estatica: 0,4 km (0,2 millas), Crosstrainer: 0,2 km (0,1 millas) Datos y funciones Conmutación del programa Tiempo / recorrido Modificación del perfil de esfuerzo Si se modifica el esfuerzo durante el desarrollo del pro-grama, la modificación se aplicará a partir de lacolumna intermitente hacia la derecha. Las columnas ala izquierda presentan los valores de rendimientoalcanzados y permanecen inalterados. Entrenamiento / Parada Superación Valor / Dato % MAX Pulso máximo 80-210

• Observación: aparece solamente si seha alcanzado el pulso objetivo 1 x.

Visualización con los sucesos del pulso Al quedar por debajo del pulso de entren-amiento introducido (- 11 pulsaciones)aparecerá el símbolo “LO”.Al superarlo (+ 11 pulsaciones) apareceráel símbolo “HI”.Al superar el pulso máximo, destellará laflecha “HI” y aparecerá el rótulo “MAX”.* Preselección esfuerzo nivel 1-10 antes delcomienzo del entrenamiento Esfuerzo

Combustión de grasa 65%

Manual 40-90% Pulso objetivo 40-200 ✔✔ ✔✔ Conmutación tiempo / recorrido

Instrucciones de entrenamiento y manejoConfiguraciones individuales Proceder conforme al esquema adjunto: pulsar “RESET” Visualización: todos los segmentos Pulsar ahora “SET” prolongadamente: menú: configuracio- nes individuales Visualización: RESET + / -

1. Borrar el total de kilómetros

Pulsar “+” y “–” simultáneamente Función: total de kilómetros borrado Pulsar “SET”: salto a la siguiente configuración Visualización: Energ.

2. Visualización del consumo de energía en kJoule /

kcalorie Pulsar “+” o “–” Función: selección de la visualización del consumo de energía Pulsar “SET”: se adopta la unidad seleccionada y se salta a la siguiente configuración Visualización: Scale

3. Visualización de la unidad en kilómetros / millas

Pulsar “+” o “–” Función: selección de la visualización de kilómetros o mil- las Pulsar “SET”: se adopta la unidad seleccionada y se salta a la siguiente configuración Visualización: predeterminación del esfuerzo en los pro- gramas HRC

4. Predeterminación del esfuerzo en los programas

HRC Pulsar “+” o “–” Función: aquí es posible determinar el esfuerzo inicial en los programas HRC desde el nivel 1 al nivel 10 Pulsar “SET”: el nivel visualizado es adoptado y “Neustart” – Nuevo comienzo – de la visualización

NeustartIndicaciones generales Bicicleta estatica Cálculo de la velocidad 60 revoluciones por minuto corresponden a una velocidad de21,3 km/h. Crosstrainer Cálculo de la velocidad 60 revoluciones por minuto corresponden a una velocidad de9,5 km/h. Calculo de la nota de la aptitud física La computadora calcula y valora la diferencia entre el pulsodurante el esfuerzo y el pulso de recuperación. La “nota de laaptitud física” que resulta de estos dos valores se mide según lafórmula siguiente:nota ( F ) = 6 — 10 x ( P1 — P2 )

P1 = pulso durante el esfuerzoP2 = pulso de recuperaciónnota 1 = muy bien, nota 6 = insuficienteLa comparación del pulso máximo alcanzado durante el esfuer-zo y del pulso de recuperación es un método sencillo y rápidopara controlar la aptitud física. La nota de la aptitud física es un valor de orientación que leinforma sobre su capacidad de recuperación después de unesfuerzo físico. Antes de apretar la tecla del pulso de recupera-ción para determinar su nota de la aptitud física, usted deberíaentrenarse durante algun tiempo, por lo menos durante 10minutos, con su intensidad recomendada de esfuerzo. Despuésde algun tiempo de entrenamiento cardiovascular regular sedará cuenta de que la nota de la aptitud física habrá mejora- do. Tonos del sistema Conectar Al conectar se emite un tono breve durante la prueba del seg-mento. Fin del programa El final de un programa (programas de perfil, countdown) esindicado mediante un tono breve. Superación del pulso máximo Si se supera el pulso máximo en una pulsación, se emitirán 2tonos breves cada 5 segundos. Edición de errores En caso de errores, p. ej. Recovery no se puede ejecutar sinseñal de pulso, se emitirán 3 tonos breves. Conectar y desconectar la función automática de Scan Al activar y desactivar la función automática de Scan se emiteun tono breve. Recovery En esta función, la masa de inercia es frenada automáticamen-te. No tiene sentido continuar el entrenamiento. Conmutación tiempo / recorrido En los programas 1- 6 es posible modificar en los datos prede-terminados del modo de tiempo al modo de recorrido. El recor-rido por columna corresponde:Bicicleta estatica: 0,4 km (0,2 millas)Crosstrainer: 0,2 km (0,1 millas) Indicación del perfil durante el entrenamiento Al principio destella la primera columna. Una vez finalizada sedesplazará más hacia la derecha. En los perfiles de más de 25 minutos hasta el centro (columna13). Después, el perfil se desplaza de la derecha a la izquier-da. Si el final del perfil aparece en la última columna (columna25), la columna intermitente se desplaza hacia la derechahasta el final del programa. Cálculo del valor medio El cálculo del valor medio se efectúa por unidad de entrena-miento. Indicaciones sobre la medición del pulso El cálculo del pulso comienza cuando el corazón en la visua-lización late con la cadencia de su pulso. Con clip de oreja El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las varia-ciones de la permeabilidad a la luz de su piel, las cuales sonprovocadas por su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso enel lóbulo de su oreja, frotarlo 10 veces fuertemente para incre-mentar la circulación de la sangre.Evitar impulsos perturbadores.• Sujetar el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y bus-car el punto más favorable para el registro (el símbolo delcorazón destella sin interrupciones).• No entrenar bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz deneón, luz halógena, focos, luz solar.• Excluir completamente las sacudidas u oscilaciones del sen-sor de oreja y del cable. Sujetar el cable siempre con lapinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para el pelo. Con el pulso de la mano Una tensión mínima generada por la contracción del corazónes registrada por los sensores de mano y evaluada por elsistema electrónico. • Agarrar las superficies de contacto siempre con las dosmanos.• Evitar los agarres bruscos. • Mantener las manos quietas y evitar contracciones y friccio-nes en las superficies de contacto. Con cinta para el pecho Observar las instrucciones correspondientes. Perturbaciones en la visualización del pulso Si de todas formas hay problemas con la captación de losdatos del pulso, controle otra vez los puntos arriba indicados. Solamente es posible una forma de medir el pulso: o con el clip de oreja, con el pulso de la mano o con la cinta para el pecho.Cuando no se encuentra ningún clip de oreja o receptor enchuf-able en la hembrilla del pulso, estará activada la medición delpulso de la mano. Si se establece contacto con un clip de orejao receptor enchufable, automáticamente se desactivará la medi-ción del pulso de la mano. No es necesario extraer la clavijade los sensores del pulso de la mano. Averías en el ordenador de entrenamiento Pulsar la tecla RESET Observación: Instrucciones de entrenamiento y manejo

Acerca de la intensidad del esfuerzo Pulso de esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se alcanza con el 65–75% (ver diagrama) de la actividad cardiovascular individual. En función de la edad, este valor variará. La intensidad en el entrenador de Cross es regulada por una parte mediante la velocidad de los movimientos, y por otra, a través de la resistencia del sistema del freno magnético. Con la velocidad de movimiento creciente se incrementa el esfuerzo físico. Éste se incrementa igualmente aumentando la resistencia del freno. Como principiante, deberá evitar una velocidad demasiado elevada o un entrenamiento con una resistencia de frenado demasiado grande, ya que se puede superar rápida- mente el rango recomendado para la frecuencia del pulso. Controle, mediante la frecuencia del pulso durante el entrena- miento, si está entrenando dentro de su rango de intensidad conforme a los diagramas reflejados. Acerca del volumen del esfuerzo El principiante deberá incrementar el volumen del esfuerzo de su entrenamiento sólo gradualmente. Las primeras unidades de entrenamiento se tendrán que estructurar relativamente cortas y por intervalos. La medicina deportiva considera positivos para el fitness los siguientes factores de esfuerzo: Los principiantes no deberán empezar con unidades de entren- amiento de 30 – 60 minutos. El entrenamiento para principiantes puede concebirse de la siguiente forma durante las primeras 4 semanas: Antes y después de cada unidad de entrenamiento, una gimn- asia de aprox. 5 minutos servirá para calentar o enfriar. Entre Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento 3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento

semaine Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento diario 10 min 2-3 veces a la semana 20-30 min 1-2 veces a la semana 30-60 min Instrucciones de entrenamiento La intensidad del esfuerzo (Bicicleta estatica) Durante el entrenamiento con el Bicicleta estatica la intensidad se puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y medi- ante la resistencia. La intensidad del esfuerzo (Crosstrainer) Durante el entrenamiento con el Crosstrainer la intensidad se puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y mediante la resistencia. El entrenamiento de Cross es un eficaz entrenamiento para todo el cuerpo que trabaja todos los grandes grupos muscula- res, al mismo tiempo se entrena óptimamente el sistema cardio- vascular y se fomenta el metabolismo de las grasas. El innova- dor desarrollo elíptico de los movimientos de los pedales refuer- za, con especial cuidado para las articulaciones, la musculatu- ra de piernas y glúteos, y el entrenamiento del torso acoplado al ejercicio de las piernas afecta principalmente la musculatura de brazos, hombros, pecho y espalda. ¡Antes de iniciar el entrenamiento, deberá leer cuidadosamente las siguientes indicaciones! Las instrucciones de entrenamiento arriba indicadas y las siguientes solamente son recomendables para personas sanas en el aspecto cardiovascular. Instrucciones de entrenamiento Diseñar el entrenamiento con el entrenador de Cross metódica- mente conforme a los principios del entrenamiento de resisten- cia. Con él, se producen principalmente cambios y adaptacio- nes en el sistema cardiovascular. Entre ellos figura el descenso de la frecuencia del pulso en reposo y del pulso de esfuerzo. De esta forma, el corazón dispondrá de más tiempo para llenar los ventrículos y el riego del miocardio (a través de la arteria coronaria). Además aumentará la profundidad de respiración y la cantidad de aire que se puede inhalar (capacidad vital). Se producirán otros cambios positivos en el metabolismo. Con el fin de lograr estos cambios positivos, es necesario planificar el entrenamiento conforme a determinadas directrices. Planificación y control de su entrenamiento La base para la planificación del entrenamiento es su actual estado físico de rendimiento. Mediante una prueba de esfuer- zo, su médico de cabecera podrá diagnosticar su capacidad personal de rendimiento, la cual representará la base para su planificación del entrenamiento. Si no ha realizado ninguna prueba de esfuerzo, deberá evitar en todos los casos los esfuer- zos de entrenamiento elevados y las sobrecargas. Recuerde el siguiente principio para la planificación: el entrenamiento de resistencia se controla tanto a través del volumen del esfuerzo como también a través de la magnitud / intensidad del mismo. Diagramma de pulsoFitness y Combustión de calorías

Pulso de Combustión de calorías(65 % del pulso máximo) Pulso Fitness(75 % del pulso máx.)Pulso máximo(220 menos la edad)dos unidades de entrenamiento debería haber un día sin ent- renamiento si prefiere posteriormente el entrenamiento de 3 veces por semana de 20 – 30 minutos. De lo contrario, no hay nada en contra de un entrenamiento diario de 10 minutos. Aparte de la planificación individual de su entrenamiento de resistencia podrá hacer uso de los programas de entrenamiento integrados en su ordenador de entrenamiento del entrenador de Cross (ver pág. 9 f). Desarrollo de los movimientos (entrenamiento de cross) El desarrollo de los movimientos del entrenamiento Cross ya está predeterminado por la rotación elíptica de los pedales y el alojamiento de las barras de agarre. A pesar de ello, habrá que respetar algunos puntos: ■ Comprobar antes del entrenamiento siempre el correcto mon- taje y posición del aparato. ■ Al subirse al aparato, uno de los pedales debe estar situado en la posición inferior y el otro en la posición superior. ■ Sujetar con ambas manos las barras de agarre y subir prime- ro encima del pedal inferior. Al descender, descargar prime- ro el pedal superior. ■ Ajustar los pedales a la distancia óptima para Vd. con res- pecto a las barras de agarre; comprobar que exista la sufi- ciente libertad para las piernas respecto a las barras de agarre. ■ Entrenar con las correspondientes zapatillas de deporte y comprobar que la posición encima de los pedales sea segu- ra. ■ No entrenar sin manos. Sujetarse del estribo de los agarres entre las barras de agarre móviles si solamente desea rea- lizar el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. ■ Procurar que el desarrollo de los movimientos sea uniforme y completo. ■ Variar, durante el entrenamiento, entre los movimientos hacia delante y atrás de los pedales, para trabajar la musculatura de las piernas y los glúteos de distintas formas. Con un entrenamiento regular, podrá incrementar su resistencia, su fuerza y con ello su bienestar. El éxito del entrenamiento se verá optimizado con una forma de vida sana, la cual estará determinada por una alimentación equilibrada e integral. Instrucciones de entrenamiento y manejo

Glosario Recovery (Recuperación) Medición del pulso de recuperación al finalizar el entrenamien- to. A partir del pulso inicial y final de un minuto se determina la desviación, y a partir de la misma, una nota de Fitness. Con un entrenamiento uniforme, la mejora de esta nota es una medi- da para el incremento del Fitness. Reset Borrar el contenido de la visualización y reiniciarla. Programas Posibilidades de entrenamiento que exigen rendimientos o pulso / s objetivo determinados manualmente o mediante pro- grama. Perfiles Cambio reflejado en el campo de puntos de los esfuerzos a lo largo del tiempo o del recorrido. Dimensión Unidades para visualizar km/h o mph, Kjulios o kcal. Energía Calcula el consumo de energía del cuerpo. Control El sistema electrónico regula el rendimiento o el pulso con los valores manualmente introducidos o predeterminados. Campo de puntos Rango de visualización de 25 x 16 puntos para la presenta- ción de los perfiles de rendimiento y del pulso, así como para visualizar textos y valores. Pulso Registro del latido del corazón por minuto. MaxPuls (Pulso máximo) Valor calculado de 220 menos la edad Pulso objetivo Pulso predeterminado manualmente o mediante programa, el cual se pretende alcanzar. Pulso (s) de combustión de grasa Valor calculado con el 65% de MaxPuls Pulso Fitness Valor calculado con el 75% de MaxPuls Manual – Valor calculado con el 40 – 90% de MaxPuls Edad Introducir aquí el dato para calcular el pulso máximo. Símbolo HI Si aparece “HI”, un pulso objetivo es, con 11 latidos, demasia- do elevado. Si destella HI, se ha superado el pulso máx. Símbolo LO Si aparece “LO”, un pulso objetivo es, con 11 latidos, demasia- do bajo. Menú Visualización en la que se introducen o se seleccionan valores. Glosario Una serie de posibles aclaraciones.Tabela de rendimiento

Fecha Pulso en Pulso bajo Pulso de Escalón de carga Tiempo Distancia Consumo de energia Nota reposo esfuerzo recuperación (min.) (km) (Kcal)Istruzioni per l'allenamento e per l’uso