SKYLON 1 - Vélo d'appartement KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI SKYLON 1 KETTLER

Performance tableSommaire Conseils de sécurité 34

• Service 34• Votre sécurité 34 Descriptif sommaire 35
• Plage des fonctions / touches 36• Plage d’affichage / écran 37-39 Démarrage rapide 39 (Les premiers pas)
• Début de l’entraînement 39• Fin de l’entraînement 39• Mode de veille 39 Entraînement 40 ... avec consignes d’effort
• Count-Up 40• Count-Down 40• Plage de consigne 40Distance 40Temps 40Énergie 40Âge 41Pouls cible (FAT/FIT/Man.) 41 Disponibilité à l’entraînement 41
• Profils d’effort 1 – 6 41 ... avec consignes de pouls
• HRC1 - Count-Up 42• HRC2 - Count-Down 42 Fonctions d’entraînement 42
• Changement d’affichage 43• Interruption/fin de l’entraînement 43• Reprise de l’entraînement 43• Recovery (mesure du pouls 43au repos) Entrées et fonctions 44
• Tableau : Entrées/fonctions 44• Commutation Temps/Distance 44• Tableau : Etats du pouls 44• Changement de profil 44 Paramétrages individuels 45
• Suppression du kilométrage total 45• Sélection : Affichage kJoule/Kcal 45• Sélection : Affichage KM/Miles 45• Effort initial HRC1/HRC2 45 Remarques générales 46
• Tonalités du système 46• Recovery 46• Commutation Temps/Distance 46• Affichage du profil durant 46l’entraînement• Conseils relatifs à la mesure 46du pouls Avec le clip oreille 46 Avec le capteur de pouls 46 au poignet Avec la ceinture thoracique 46
• Dérangements de l’ordinateur 46 Instruction d’entraînement 47
• Entraînement d’endurance 47• Intensité de l’effort 47• Volume d’effort 47 Glossaire 48 Ce signe renvoie au glossaire de la noti-ce. C’est là que le terme correspondantvous est expliqué.

Conseils de sécurité Veuillez respecter les points suivants pour votre propre sécurité :

• L’appareil d’entraînement doit être placé sur une base solideappropriée.• Vérifiez la solidité des liaisons avant la première mise en ser-vice et par la suite après environ six jours d’utilisation.• Employez uniquement l’appareil d’entraînement conformé-ment au mode d’emploi, afin d’éviter les blessures engen-drées par une mauvaise répartition des charges ou unesurcharge. • Il est déconseillé de placer l’appareil dans des locaux humi-des pendant un laps de temps prolongé, car il pourrait corro- der.
• Assurez-vous régulièrement du bon fonctionnement et del’état impeccable de l’appareil.• Les contrôles techniques de sécurité de l’appareil font partiedes obligations de l’exploitant et doivent être exécutés régu-lièrement et minutieusement.• Les pièces défectueuses ou endommagées sont à échangersans délai. Employez uniquement des pièces de rechangeoriginales de KETTLER.• L’appareil ne doit plus être employé jusqu’à sa réparation.• Le niveau de sécurité de l’appareil ne peut être maintenuqu’à condition d’être vérifié régulièrement. Pour votre sécurité :
• Avant le début de l’entraînement, n’oubliez pas de faire con-trôler par votre médecin si vous êtes apte à l’entraînementavec cet appareil. Le résultat du contrôle médical doit consti-tuer la base de l’organisation de votre programmed’entraînement. Un entraînement inapproprié ou exagérépeut nuire à votre santé.

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement FDescriptif sommaire L’ordinateur d’entraînement comporte une plage de fonctions avec des touches et une plage d’affichage (écran) montrant des symboles et graphiques variables. Plage d’affichage Ecran Plage de fonctions Touches

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Instructions succinctes Zone fonctions La fonction des touches est brièvement expliquée ci-après.L'utilisation exacte est décrite dans les chapitres individu-els. Ces descriptions utilisent également les noms des tou-ches de fonction. SET La touche SET est combinée au bouton rotatif +/–. Parpression de la touche SET, vous confirmez les valeurs deréglage et fonctions sélectionnées en tournant.Appuyer de manière prolongée sur la touche SET entraîneun redémarrage de l'ordinateur d'entraînement; Bouton rotatif +/– Le bouton rotatif +/– est combiné à la touche SET. Unerotation lente modifie les valeurs de réglage petit à petit.Une rotation rapide permet d'obtenir une série de chiffresplus rapide pour les valeurs de réglage. Par pression dela touche SET, vous confirmez les valeurs de réglage,menus, programmes et fonctions sélectionnés en tournant.– Avant le début de l'entraînement, différentes valeurs deconsigne peuvent être réglées avec le bouton rotatif. A ceteffet, l'appareil doit se trouver à la position STOP.– Pendant l'entraînement, il est possible avec le boutonrotatif de diminuer ou d'augmenter l'ensemble de la plaged'effort d'un programme d'entraînement choisi > représen-tation graphique à barres.– Après la sélection et confirmation d'un programmed'entraînement, les autres réglages paramétriques pourcet entraînement sont réglés avec le bouton rotatif +/– etconfirmés avec SET. + Réglage croissant de valeurs de consigne. Par rotation du bouton vers la droite (+), vous augmentezles valeurs de réglage. – Réglage décroissant de valeurs de consigne. Par rotation du bouton vers la gauche (–), vous diminuezles valeurs de réglage. RESET Cette touche de fonction permet d'effacer l'affichage actu-el pour un nouveau démarrage. Programme Cette touche de fonction permet de choisir les différentsprogrammes.Appuyer de nouveau > programme suivantAppuyer de manière prolongée> exécution du programme RECOVERY Cette touche de fonction permet de démarrer la fonctionpouls de récupération.

Mesure du pouls Le pouls peut être mesuré de 3 façons différentes :

La fiche doit être enfichée dans la prise, la fonction de mesure du pouls au poignet doit être déconnectée

Le point de connexion est placé au dos de l’affichage ;

3. Ceinture thoracique

Tenez compte de son mode d’emploi. Plage d’affichage / Ecran La plage d’affichage (nommée display) vous informe des différentes fonctions et des modes de paramétrage respec- tifs. Programmes : Count up / Count down Ces programmes se distinguent par leur comptage. Programmes Efforts sur le temps ou la distance Profils consignés 1–6 Programmes paramétrés par le pouls : HRC1/HRC2 Pouls cible sur le temps Deux programmes qui règlent l’effort par une consigne de pouls. Valeurs affichées L’affichage en exemple montre le fonctionnement de vélo Cross. Si le nombre de tours est identique à l’affichage en exem- ple, les valeurs de vitesse et distance sont plus élevées en cas de vélo d’intérieur. Pour 60 min

(RPM) vélo d’intérieur = 21,3 km/h vélo Cross = 9,5 km/hMode d’emploi et instructions d‘entraînement

Vitesse Moyenne (AVG) Fréquence de pédalage Valeur 0 – 999.9 Distance Moyenne Niveau d’effort Pouls maximum Moyenne Pouls cible dépassé +11 Avertissement (clignote) pouls max. +1 Symbole du cœur (clignote) Pouls Pouls cible non atteint –11 Temps

Valeur 0 – 99:59 Niveau 1 – 15 Dimension réglable Signal acoustique MARCHE/ARRET Valeur 0 – 220 Pourcentage Pouls réel/Pouls max. Dimension Dimension réglable Valeur 0 – 99,9 Dimension Valeur 0 – 199 Moyenne (AVG)Consommation d’énergie Profil d’effort 1 Point (hauteur) correspond à 1 niveau Série niveau 1 Affichage de textes et valeurs Points

25 colonnes Dimension réglable Valeur 0 – 9999 Démarrage rapide (Les premiers pas) Début de l’entraînement sans réglages particuliers • Image d’accueil à la mise en marcheAffichage du kilométrage total• Après 3 secondes : Affichage “Count Up” ;toutes les valeurs sont à 0 ;Le frein affiche niveau 1• Début de l’entraînement

Affichage Vitesse, distance, énergie, temps, nombre de tours et niveau d’effort, pouls (si la saisie du pouls estactivée)Modification de l’effort durant l’entraînement :• “+” : Affichage de la valeur sur l’écran «Brake» aug-mente au pas d’1 niveau. • “–” baisse au pas d’1 niveauContinuation de l’entraînement avec ce réglage. Il est tou-jours possible de modifier l’effort en cours d’entraînement. Fin de l’entraînement

• Moyennes (Ø) : Affichage Vitesse, nombre de tours, niveau d’effort et pouls (si lasaisie du pouls est activée)• Valeur totale Distance, énergie et temps Mode de veille L’appareil se met en mode de veille avec affichage deambiante 4 minutes après la fin de l’entraînement. Si vousappuyez sur une touche quelconque pour recommenceravec le “Count Up”.

1 colonne correspond à 1 minute ou 200 m ou 0,1 miles vélo d’intérieur: 400 m ou 0,2 miles40

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Entraînement L’ordinateur comporte 10 programmes d’entraînement quise distinguent nettement du point de vue de l’intensité etde la durée de l’effort.

1. Entraînement avec consignes d’effort

a) Consignes manuelles de l’effort

• (PROGRAM) “Count Up”• (PROGRAM) “Count Down” b) Profils d’effort

2. Entraînement avec consignes de pouls

Consignes manuelles de pouls

• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”

1. Entraînement avec consignes d’effort

a) Consignes manuelles de l’effort (PROGRAM) “Count Up”• Appuyer sur “PROGRAM” : Affichage “Count Up” Commencer l’entraînement, toutes les valeurs comptent en avant.

• Appuyer sur “SET” : Plage des consignes
• “+” ou “–” : Modifier l’effort. Début de l’entraînement, toutes les valeurs comptent en avant.(PROGRAM) “Count Down”• Appuyer “PROGRAM” : Affichage “Count Down”Le programme compte à rebours à partir des consignesentrées > 0. Si aucune valeur n’est entrée, l’entraînementcommence au programme “Count Up”.Pour démarrer l’entraînement, il faut faire au moins uneentrée de temps, énergie ou distance.• Appuyer sur “SET” : Plage des consignes Plage des consignes Affichage: Consigne de distance “Dist.” Consigne de distance

• Entrer les valeurs avec “+” ou “–” (par ex. 22,50) Confirmer en appuyant sur “SET”. Affichage: Menu suivant Consigne de temps “Time” Consigne de temps

• Entrer les valeurs avec “+” ou “–” ( par ex. 35:00) Confirmer en appuyant sur “SET”. Affichage: Menu suivant Consigne d’énergie “Ener.” Consigne d’énergie

• Entrer les valeurs avec “+” ou “–” (par ex. 1650) Confirmer en appuyant sur “SET”. Affichage: Menu suivant “Entrée de l’âge “Age” Pouls cible (en fonction de l’âge)
• Sélectionner avec “+” ou “–”• Combustion des lipides 65%, condition physique 75%,entrée manuelle 40 - 90 %Confirmer en appuyant sur “SET” (par ex. entrée manu-elle 40 -90 %)41

• Entrer des valeurs avec “+” ou “–” (par ex. entrée manuelle 83) Confirmer en appuyant sur “SET” (quitter le mode des consignes) Affichage : Disponibilité à l’entraînement avec toutes les consignes

• Sélection l’âge avec “+” ou “–”. Affichage “AGE OFF” Confirmer en appuyant sur “SET”. Affichage : Consigne suivante “Pouls cible” (Pulse)

• Entrer des valeurs avec “+” ou “–” (par ex. 146) Confirmer en appuyant sur “SET” (quitter le mode des consignes) Affichage : Disponibilité à l’entraînement avec toutes les consignes Les tableaux présentent un relevé de toutes les possibilités de réglage des programmes (voir page 44). Disponibilité à l’entraînement Effort

• Modifier l’effort avec “+” ou “–”. Début de l’entraînement b) Profils d’effort (PROGRAM) “1” – ”6” Tous les profils peuvent être sélectionnés en appuyant sur “PROGRAM” par ex affichage “1” Niveau débutant Mise en forme I ; Effort niveau 1–4, 27 min Appuyer sur “SET” : Plage des consignes, consignes voir tableau page 44 Début de l’entraînement

• Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage “2” Niveau débutant Mise en forme II ; Effort niveau 1–5, 30 min Appuyer sur “SET” : Plage des consignes, consignes voir tableau page 44 Début de l’entraînement

• Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage “3” Niveau avancé I ; Effort niveau 1–6, 36 min Appuyer sur “SET” : Plage des consignes, consignes voir tableau page 44 Début de l’entraînement

• Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage “4” Niveau avancé II ; Effort niveau 1–7, 38 min Appuyer sur “SET” : Plage des consignes, consignes voir tableau page 44 Début de l’entraînement Remarque:• Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage “5” Pro I ; Effort niveau 1–9, 36 minAppuyer sur “SET” : Plage des consignes, consignesvoir tableau page 44 Début de l’entraînement• Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage “6” Pro I ; Effort niveau 1–10, 36 minAppuyer sur “SET” : Plage des consignes, consignesvoir tableau page 44 Si l’entraînement se prolonge au-delà de 25 min, le pro-gramme visualise le profil en comprimé sur 25 colonnes.

2. Entraînement avec consigne du pouls

Consigne manuelle du pouls (PROGRAM) “HRC1 Count Up”• Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage“HRC1”(Count Up)• Appuyer sur “SET” : Plage des consignesCommencer l’entraînement, toutes les valeurs comptenten avant.L’effort augmente automatiquement jusqu’à ce que lepouls cible soit atteint (par ex. 130)(PROGRAM) “HRC2 Count Down”• Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage“HRC”(Count Down)• Appuyer sur “SET” : Plage des consignesLes entrées et possibilités de réglages sont analogues àcelles du mode “Count Down”. Début de l’entraînementL’effort augmente automatiquement jusqu’à ce que lepouls cible soit atteint (par ex. 130)KETTLER conseille de mesurer le pouls avec le clip oreilleou la ceinture thoracique au programme HRC.Pédalez aussi régulièrement que possible, afin de ne pasentraver le réglage du pouls.Possibilités de consigne : voir tableau page 44La performance peut être adaptée dans les programmesHRC en cas d’écarts de +/– 6 battements de cœur. Fonctions de l’entraînement Changement d’affichage en cours d’entraînement Réglage : manuel En “PROGRAM” l’affichage du champ des points changedans l’ordre chronologique suivant : Time / RPM / Speed/ Dist. / Pulse / Brake / Ener. / (Profil) / Time ... Réglage : automatique (SCAN) Appuyer plus longtemps la touche “PROGRAM” jusqu’àapparition du symbole “SCAN” sur l’écran. Changementd’affichage toutes les 5 secondes. Terminer la fonctionSCAN en appuyant encore une fois sur la touche “PRO-GRAM” la fonction Recovery ou l’interruption del’entraînement. Remarque: Remarque: Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

>>>Interruption ou fin de l’entraînement Le système électronique détecte une interruption de l’entraînement dès qu’il y a moins de 10 tours de pédale à la minute ou que la touche “RECOVERY” est appuyée. Les données de l’entraînement s’affichent. La vitesse, l’effort, le nombre de tours et le pouls sont représentés en moyenne par le symbole Ø. Vous revenez à l’écran antérieur en appuyant sur “+” ou “–”, par ex. les valeurs restantes. Les données d’entraînement sont affichées durant 4 minutes. Si vous n’appuyez sur aucune touche et ne pédalez pas durant ce laps de temps, le système électronique se met en mode de veille avec affichage de la température ambiante. Reprise de l’entraînement Si vous poursuivez votre entraînement en l’espace de 4 minutes, les dernières valeurs en vigueur sont comptées en avant ou à rebours. Fonction RECOVERY Mesure du pouls au repos A la fin de l’entraînement, appuyer sur “RECOVERY”. Le système électronique mesure votre pouls durant 60 secondes en comptant à rebours. Si vous appuyez sur la touche “RECOVERY”, la nouvelle valeur du pouls sera mémorisée en programme “RPM” et en programme “SPEED” il sera mémorisé après 60 secon- des. La différence entre ces deux valeurs est affichée sous “DISTANCE”. A partir de ces valeurs le système calcule une note de «condition physique » (exemple : F 2.6). L’affichage s’éteint après 20 secondes. “RECOVERY” ou “RESET” permet d’interrompre cette fonc- tion. Si le pouls n’est pas enregistré au début ou à la fin du compte à rebours, le système affiche un message d’erreur. Remarque:

• Régler avec “–” ou “+” (mode de temps ou distance) Confirmer en appuyant sur “SET”.Affichage :menu suivant “Entrée de l’âge “Age OffLa distance est de 0,2 km (0,1 miles) pour chaque colonnevélo d’intérieur: 400 m ou 0,2 miles Entrées et fonctions Commutation de programme Temps / Distance Changement de profil d’effort Si vous changez l’intensité de l’effort durant le programme, la modification sera active vers la droite à partir de la colonne clignotante. Les colonnes de gauche indiquent les valeurs obtenu- es et resteront inchangées. Dépassement Valeur / Entrée % MAX Pouls max. 80-210

+11 –11* ou manuellement 40-90% Pouls cible 40-200 +11 –11* *Remarque : Ce symbole s’affiche uniquementlorsque le pouls cible a été atteint 1 fois.

Affichage en cas d’états de pouls Le symbole "LO" s’affiche dès que le poulsentré pour l’entraînement n’est pas atteint(-11 battements). Le symbole "HI" s’affiche dès que le poulsest dépassé (+11 battements). Si le pouls maximum est dépassé, laflèche "HI" clignote et "MAX" s’affiche. Entraînement / Arrêt

• Présélection effort niv. 1-10 avant de commen-cer l’entraînement Effort

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement45

Réglages individuels Procédez suivant le schéma ci-contre : Appuyez sur “RESET” Affichage: tous les segments Appuyez à présent longuement la touche “SET” : Régla- ges individuels Affichage: RESET + / -

1. Suppression du kilométrage total

Appuyez simultanément “+”+ “–” Fonction: Kilométrage total supprimé Appuyez “SET” : Sauter au réglage suivant Affichage: Energ.

2. Affichage de la consommation d’énergie en kJou-

le / kcalorie Appuyez “+” ou “–” Fonction: Sélection de l’affichage de consommation d’énergie Appuyez “SET” : Vous mémorisez l’unité sélectionnée et sautez au réglage suivant Affichage: Scale

3. Affichage de l’unité en kilomètres/miles

Appuyez “+” ou “–” Fonction: Sélection de l’affichage en kilomètres ou miles Appuyez “SET” : Vous mémorisez l’unité sélectionnée et sautez au réglage suivant Affichage: consigne d’effort dans les programmes HRC.

4. Consigne d’effort dans les programmes HRC

Appuyez “+” ou “–” Fonction: L’effort initial prévu dans les programmes HRC peut être déterminé du niveau 1 au niveau 10 Appuyez “SET” : Le niveau affiché est mémorisé et l’affichage est au “Neustart” – Redémarrage – NeustartAffichage du profil durant l’entraînement Au début, la première colonne clignote. Durant le programme, la colonne clignotante se déplace de gauche à droite. Pour les profils de plus de 25 minutes jusqu’au milieu (colonne 13). Le profil se décale de droite à gauche. Lorsque la fin du profil apparaît dans la dernière colonne (colonne 25), la colon- ne clignotante se déplace vers la droite jusqu’à la fin du pro- gramme. Calcul de la moyenne La moyenne est calculée individuellement pour chaque unité d’entraînement. Conseils relatifs à la mesure du pouls Le calcul du pouls commence dès que le symbole du cœur clig- note sur l’affichage au rythme de vos battements de cœur. Avec le clip oreille Le capteur de pouls fonctionne à l’infrarouge. Il détecte chaque changement intervenant dans la translucidité de votre peau par les battements de votre pouls. Avant de placer le palpeur de pouls à votre oreille, frottez vigoureusement le lobe 10 fois pour augmenter la circulation sanguine. Évitez les impulsions parasites.

• Fixez soigneusement le clip au lobe de l’oreille en choisissant l’emplacement approprié (le symbole du cœur clignote sans interruption).

• Ne vous entraînez pas sous une illumination puissance, par ex. néon, halogène, spots, ensoleillement.

• Évitez les secousses au capteur et au câble. Fixez le câble à vos vêtements ou, encore mieux, à votre bandeau en vous servant de la pince. Avec le capteur de pouls au poignet Le système enregistre une tension minimale générée par la con- traction du cœur. Celle-ci est enregistrée par le capteur placé sur vos mains et évaluée par le système électronique.

• Prenez toujours les surfaces de contact dans les deux mains

• Évitez les mouvements brusques

• Tenez vos mains tranquilles, évitez les contractions ou la fric- tion des surfaces de contact. Avec la ceinture thoracique Tenez compte du mode d’emploi. Perturbations de l'affichage de pouls S'il y a tout de même des problèmes de saisie du pouls, vérifiez de nouveau les points ci-dessus. Vous pouvez uniquement employer un seul mode de mesure du pouls : soit celui du clip oreille ou du capteur de pouls au poig- net soit celui de la ceinture thoracique. S’il n’y a pas de clip oreille ou de récepteur enfichable dans la prise du pouls, la mesure du pouls au poignet est activée. Si un clip oreille ou un récepteur enfichable est contacté dans la prise du pouls, la mesure du pouls au poignet sera désactivée automatiquement. Il n’est pas nécessaire de retirer la fiche du capteur de pouls au poignet. Dérangements de l’ordinateur d’entraînement Appuyez la touche RESET Comment Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Remarques générales Vélo d’intérieur Calcul de la vélocité 60 tours de pédales par minute génèrent une vélocité de 21,3 km/h. Vélo Cross Calcul de la vélocité 60 tours de pédales résultent dans une vélocité de 9,5 km/h. Calcul des kilojoules Calcul de la note "condition physique" L'ordinateur calcule et analyse la différence entre le pouls sous l'effort et votre note "condition physique" qui en résulte selon la formule suivante: Note ( F ) = 6 —

P1 = Pouls sous effort P2 = Récupération du pouls Note 1 = très bien Note 6 = insuffisant Comparer le pouls sous effort et la récupération du pouls est une méthode simple et rapide pour contrôler la condition physi- que. La note "condition physique" est une valeur indicative de votre faculté de récupération après des efforts physiques. Avant d'appuyer sur la touche de récupération du pouls et de calculer votre note "condition physique", vous devriez vous entraîner pendant au moins 10 minutes dans votre fourchette d'effort. Un entraînement cardio-vasculaire régulier vous fera constater une amélioration de votre note "condition physique". Tonalités du système Mise en marche Lors de la mise en marche, le système émet une tonalité durant le test des segments. Fin du programme La fin d’un programme (programmes profil, Countdown) est indiquée par une tonalité. Dépassement du pouls maximum Si le pouls maximum paramétré est dépassé d’un battement, le système émet 2 tonalités toutes les 5 secondes. Édition des erreurs En cas d’erreur, par ex. Recovery ne peut être exécuté sans sig- nal de pouls, le système émet 3 tonalités. Mise en marche/à l’arrêt de la fonction automatique de Scan A la mise en marche/à l’arrêt de la fonction automatique de Scan, le système émet une tonalité Recovery Dans cette fonction, la masse d’inertie est freinée automatique- ment. Il ne faut donc pas poursuivre l’entraînement. Calcul de la note de «condition physique» Commutation temps / distance Dans les programmes 1-6, le profil peut être commuté dans les consignes du mode de temps (1 minute) au mode distance vélo d’intérieur (400 mètres ou 0,2 miles) pour chaque colonne. Vélo Cross (200 mètres ou 0,1 miles).Instruction d’entraînement En ce qui concerne l’intensité d’entraînement (vélo d’intérieur) L’intensité d’entraînement sur le vélo d’intérieur se règle par la fréquence des pas d’une part et par la résistance des pas d’autre part. La personne qui s’entraîne détermine la résistance des pas au moyen du dispositif d’ajustage de la force de freina- ge qui se trouve sur la colonne de direction. En ce qui concerne l’intensité d’entraînement (vélo Cross) Lors de l’entraînement sur le vélo Cross, l’intensité d’entraînement se règle par la fréquence des pas d’une part et par la résistance des pas d’autre part. La personne qui s’entraîne détermine la résistance des pas en manipulant le dis- positif de réglage à 10 étapes. L’entraînement en Cross est un entraînement très efficace pour tout le corps car il sollicite tous les grands muscles et entraîne de façon idéale le système cardio-vasculaire et favorise le méta- bolisme des lipides. Les mouvements elliptiques des surfaces de marche, qui sont nouveaux, fortifient tout particulièrement la musculature des jambes et des fesses tout en ménageant les arti- culations. L’entraînement du torse accompagnant le travail des jambes sollicite essentiellement la musculature des bras, des épaules, de la poitrine et du dos. Avant de commencer l’entraînement, lisez attentivement les con- seils suivants ! Les conseils d’entraînement ci-dessus et ceux qui suivent s’adressent uniquement aux personnes en bonne santé du point de vue cardio-vasculaire. Conseils d’entraînement L’entraînement au Crosstrainer doit être effectué de façon métho- dique suivant les principes d’un entraînement d’endurance. L’entraînement d’endurance provoque en première ligne une adaptation et un changement au niveau du système cardio-vas- culaire. Il comprend la baisse de la fréquence du pouls au repos et du pouls à l’effort. Le cœur dispose ainsi de plus de temps pour remplir les ventricules et irriguer la musculature car- diaque (par les vaisseaux coronaires). Ceci augmente égale- ment l’intensité de la respiration et la quantité d’air inspiré (capacité vitale). D’autres changements positifs s’opèrent au niveau du métabolisme. Pour être efficace, l’entraînement devra être planifié selon des directives déterminées. Planification et accomplissement de votre entraî- nement Vos capacités de performance corporelle actuelle constituent la base de votre planning d’entraînement. Votre médecin pourra diagnostiquer vos propres performances en effectuant un test d’effort qui constituera la base de votre planning d’entraînement. Si vous n’avez pas passé de test d’effort, il faudra en tout cas éviter les efforts trop intensifs et les surmena- ges. Retenez le principe suivant : L’entraînement d’endurance est géré non seulement par le volume d’effort mais aussi par son intensité. L’intensité d’effort Le pouls à l’effort : L’intensité optimale de l’effort s’obtient à 65–75% (voir diagramme) de la performance cardio-vasculaire individuelle. Cette valeur varie en fonction de l’âge. Dans le cas du Crosstrainer, l’intensité est réglée d’une part par la vitesse de mouvement et d’autre part par la résistance du système magnétique de frein. L’effort corporel augmente avec la vitesse des mouvements. Elle augmente aussi avec l’augmentation de la résistance de freinage. Le débutant veillera à éviter une vitesse excessive ou un entraînement avec une rési- stance de freinage trop élevée car il dépasserait rapidement la plage de fréquence de pouls conseillée. Vérifiez durant l’entraînement si vous vous entraînez dans la plage d’intensité adaptée à votre âge en vous conformant au diagramme ci-des- sus et en observant la fréquence de votre pouls. Le volume d’effort Le débutant veillera à augmenter progressivement le volume d’effort de son entraînement. Les premières unités d’entraînement devraient être relativement courtes et en interval- les. Les médecins de sport conseillent de tenir compte des fac- teurs d’effort suivants qui favorisent votre condition physique : Le débutant ne devrait pas commencer avec des unités d’entraînement de 30 à 60 minutes. Dans les 4 premières semaines, l’entraînement d’un débutant pourrait se dérouler de la façon suivante : Fréquence d’entraînement Durée de l’entraînement Tous les jours 10 minutes 2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes 1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes

Diagramme du poulsFitness et Combustion des graisses

Pouls maximum(220 moins l’Čge)Pouls fitness(75 % du pouls max.)Pouls combustion des graisses (65 % du pouls max.)

Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement 3 x par semaine 2 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement 3 x par semaine 3 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement 3 x par semaine 4 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement 3 x par semaine 5 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 4 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 4 minutes d’entraînement 4e semaine 3e semaine 2e semaine 1re semaineAvant et après chaque unité d’entraînement, une gymnastique de 5 minutes servira au réchauffement et au Cool-down. Prévoy- ez une journée sans entraînement entre deux unités d’entraînement, si plus tard vous préférez vous entraîner trois fois par semaine à raison de 20 à 30 minutes. Sinon, rien ne vous empêche de vous entraîner tous les jours 10 minutes. A côté de votre planning individuel, vous pouvez également vous servir du programme d’entraînement offert par l’ordinateur de votre Crosstrainer (voir page 9 et suivantes). Déroulement des mouvements (vélo Cross) Les mouvements de l’entraînement en Cross sont déterminés par la rotation elliptique des surfaces de marche et le mouvement des poignées. Tenez cependant compte des points suivants : ■ Vérifiez toujours la position et la structure correcte de l’appareil avant l’entraînement. ■ Lorsque vous montez sur l’appareil, une marche doit être en bas, l’autre en haut. Tenez des deux mains les poignées et montez d’abord sur la marche inférieure. Lorsque vous des- cendez, videz d’abord la marche supérieure.

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement ■ Réglez les surfaces de marches à l’écart optimal par rapport aux poignées, veillez à ce que vos jambes aient suffisamment de liberté par rapport aux poignées. ■ Portez des chaussures de sport appropriées et veillez à avoir une position solide sur les surfaces de marche. ■ Ne vous entraînez pas les mains libres. Tenez-vous à la main courante placée entre les deux poignées mobiles, si vous désirez seulement entraîner la partie inférieure du corps. ■ Veillez à ce que vos mouvements soient uniformes et arrondis.■ Variez durant l’entraînement les mouvements de marche avant et de marche arrière, afin de solliciter alternativement la mus- culature des jambes et celle du bassin. Un entraînement régulier augmentera votre endurance, vos for- ces et votre bien-être. Le succès de votre entraînement sera opti- misé par une vie saine déterminée par une nutrition équilibrée. Glossaire Recovery Mesure du pouls au repos à la fin de l’entraînement. L’écart entre le pouls à la minute au début et à la fin sert à calculer une note de condition physique. Sous les mêmes conditions d’entraînement, l’amélioration de cette note permettra de consta- ter l’amélioration de la condition physique. Reset Suppression du contenu de l’affichage et départ à zéro de l’affichage. Programmes Possibilités d’entraînement exigeant des performances ou un pouls cible entré manuellement ou donnés par le programme. Profils Modification de performances ou pouls cible représentée par des points sur un laps de temps ou une distance. Dimension Unités d’affichage en km/h ou mph, Kjoule ou kcal, Energie Calcule la conversion en énergie du corps. Commande Le système électronique dirige la performance ou le pouls sur les valeurs entrées ou consignées manuellement. Plage de points Plage de points avec 30 x 16 points permettant de représenter les profils de performance et de pouls ainsi que l’affichage de textes et de valeurs. Pouls Enregistrement des battements de cœur à la minute MaxPuls(e) Valeur calculée à partir de 220 moins l’âge Pouls cible Valeur du pouls manuel ou défini par programme qu’il convient d’atteindre Pouls de combustion des lipides Valeur calculée de : 65% MaxPuls Pouls de „Condition physique“ Valeur calculée de : 75% MaxPuls Valeur manuelle Valeur calculée de : 40 – 90% MaxPuls Âge Donnée servant au calcul du pouls maximum Symbole HI Si le symbole “HI” apparaît, le pouls cible est dépassé de 11 battements. Si le symbole HI clignote, le pouls maximum est dépassé. Symbole LO Si le symbole “LO” apparaît, le pouls cible est sous-dépassé de 11 battements. Menu Affichage permettant d’entrer ou de sélectionner des valeurs. Glossaire Recueil de termes que nous tentons de vous expliquer.Date Pouls au repos Pouls en change Pouls de Ange d’inclination Temps Distance Dépense d’énergie Note récupération récupération (mn.) (km) (Kcal)