SKYLON 1 - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG SKYLON 1 KETTLER

SM 328x-75 Computer- und Trainingsanleitung SM 328x-75Inhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise 2

• Service 2• Ihre Sicherheit 2 Kurzbeschreibung 3
• Funktionsbereich / Tasten 4• Anzeigebereich / Display 5-7 Schnellstart (Zum Kennenlernen) 7
• Trainingsbeginn 7• Trainingsende 7• Schlummermodus 7 Training 8 ... durch Belastungsvorgaben
• Count-Up 8• Count-Down 8• Vorgabenbereich 8Strecke 8Zeit 8Energie 8Alter 9Zielpuls (FAT/FIT/Man.) 9Trainingsbereitschaft 9• Belastungsprofile 1 – 6 9 ... durch Pulsvorgaben
• HRC1 - Count-Up 11• HRC2 - Count-Down 11 Trainingsfunktionen 10
• Anzeigewechsel 10• Trainingsunterbrechung/-ende 11• Trainingswiederaufnahme 11• Recovery (Erholpulsmessung) 11 Eingaben und Funktionen 12
• Tabelle: Eingaben/Funktionen 12• Umschaltung Zeit/Strecke 12• Tabelle: Pulsereignisse 12• Profilverstellung 12 Individuelle Einstellungen 13
• Löschen der Gesamtkilometer 13• Wahl: kJoule/Kcal -Anzeige 13• Wahl: KM/Meilen -Anzeige 13• Anfangsbelastung HRC1/HRC2 13 Allgemeine Hinweise 14
• Systemtöne 14• Recovery 14• Umschaltung Zeit/Strecke 14• Profilanzeige im Training 14• Hinweise zur Pulsmessung 14Mit Ohrclip 14Mit Handpuls 14Mit Brustgurt 14• Störungen beim Computer 14 Trainingsanleitung 15
• Ausdauertraining 15• Belastungsintensität 15• Belastungsumfang 15 Glossar 16 Dieses Zeichen gibt in der Anleitungeinen Hinweis auf das Glossar. Dortwird der jeweilige Begriff erklärt.

Sicherheitshinweise Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafürgeeigneten, festen Untergrund erfolgen. • Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu über-prüfen.• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zuverhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitungbedient werden.• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauergesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zuempfehlen.• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeitund dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betrei-berpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäßdurchgeführt werden.• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau-schen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Vor-aussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schä-den und Verschleiß geprüft wird. Zu Ihrer Sicherheit:
• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarztklären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesemGerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlagefür den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falschesoder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschädenführen.

Trainings- und Bedienungsanleitung DKurzbeschreibung Der Anzeigecomputer hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik. Anzeigebereich Display Funktionsbereich Tasten

DKurzanleitung Funktionsbereich Die Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapitelnerläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namender Funktionstasten auch so verwendet. SET Die SET-Taste ist kombiniert mit dem +/– Drehknopf. DurchDrücken der Taste SET bestätigenSie die durch Drehen gewählten Einstellwerte und Funktio- nen. Längeres Drücken der SET-Taste bewirkt ein Neustart desTrainingscomputers. +/– Drehknopf Der +/– Drehknopf ist kombiniert mit der SET-Taste.Langsames Drehen verändert die Einstellwerte schrittweise.Schnelles Drehen erlaubt eine schnelle Zählfolge der Ein-stellwerte. Durch Drücken der Taste SET bestätigen Sie diedurch Drehen gewählten Einstellwerte, Menüs, Programmeund Funktionen.– Vor Trainingsbeginn können mit dem Drehknopf ver-schiedene Vorgabewerte eingestellt werden. Dazu musssich das Gerät in der STOP-Position befinden.– Während des Trainings kann mit dem Drehknopf derGesamtbelastungsbereich eines gewählten Trainings-programms abgesenkt oder angehoben werden > grafi-sche Balkendarstellung.– Nach der Auswahl und Bestätigung eines Trainingspro-gramms werden die weiteren Parametereinstellungenfür dieses Training mit dem +/– Drehknopf eingestelltund mit SET bestätigt. + Aufwärtseinstellung von Vorgabewerten. Durch Rechtsdrehung der Drehknopfes (+) erhöhen Sie dieEinstellwerte. – Abwärtseinstellung von Vorgabewerten. Durch Linksdrehung der Drehknopfes (–) verringern Sie dieEinstellwerte. RESET Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeigegelöscht für einen Neustart. Programm Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Pro-gramme gewählt.Nochmaliges Drücken > nächstes ProgrammLängeres Drücken > Programmdurchlauf RECOVERY Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktiongestartet. Trainings- und Bedienungsanleitung

GPulsmessung Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt, der Handpuls wird dabei abgeschaltet;

Der Anschluß befindet sich eingesteckt auf der Rücksei- te der Anzeige;

Bitte dortige Anleitung beachten. Anzeigebereich / Display Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstell - modi. Programme: Count up / Count down Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise. Programme Belastungen über die Zeit oder Strecke Vorgegebene Profile 1–6 Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2 Zielpuls über die Zeit Zwei Programme, die durch vorgegebenen Pulswert die Belastung regeln. Anzeigewerte Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Crosstrainer Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei Heimtrainern höher. Bei 60 min-1 (RPM) Crosstrainer: = 9,5 km/h Heimtrainer: = 21,3 km/h

DTrainings- und Bedienungsanleitung

Geschwindigkeit Durchschnittswert (AVG) Trittfrequenz Wert 0 – 999.9 Entfernung Durchschnittswert Belastungsstufe Maximal Puls Durchschnittswert Zielpuls überschritten +11 Warnung (blinkt) Max.Puls +1 Herzsymbol (blinkt) Puls Zielpuls unterschritten -11 Zeit

Wert 0 – 99:59 Stufe 1 – 15 Dimension einstellbar Warnton EIN/AUS Wert 0 – 220 Prozentwert Istpuls / Max. Puls Dimension Dimension einstellbar Wert 0 – 99,9 Dimension Wert 0 – 199 Durchschnittswert (AVG)7

Energieverbrauch Belastungsprofil 1 Punkt (Höhe) entspricht 1 Stufe

Text- und Werteanzeige Punkte

25 Spalten Schnellstart (Zum Kennen lernen) Trainingsbeginn ohne besondere Einstellungen • Begrüßungsbild beim EinschaltenAnzeige der Gesamtkilometer• Nach 3 Sekunden: Anzeige “Count Up”; alle Werte zeigen 0; Bremse zeigt Stufe 1• Trainingsbeginn

Anzeige Geschwindigkeit, Entfernung, Energie, Zeit, Umdre-hung und Belastungsstufe und Puls (falls Pulserfassungaktiv)Ändern der Belastung während des Trainings:• “+”: Anzeige Wert in dem Fenster “Brake” wird in 1 -erSchritten erhöht. • “–” reduziert in 1-er SchrittenFortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung. Zwi-schenzeitliche Belastungsänderungen sind jederzeit mög-lich. Trainingsende

• Durchschnittswerte (Ø): Anzeige Geschwindigkeit, Umdrehung, Belastungsstufe und Puls(falls Pulserfassung aktiv) • GesamtwerteEntfernung, Energie und Zeit Schlummermodus Gerät schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in denSchlummermodus. Beliebige Taste drücken Anzeigebeginnt wieder mit “Count Up”. 1 Spalte entspricht 1 Minute oder 200 m oder 0,1 Meile Heimtrainer: 400 m oder 0,2 Meilen Dimension einstellbar Wert 0 – 99998

Trainings- und Bedienungsanleitung Training Der Computer ist mit 10 Trainingsprogrammen ausgestat-tet. Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsinten-sität und –dauer.

1. Training durch Belastungsvorgaben

a) Manuelle Belastungsvorgabe• (PROGRAM) “Count Up”• (PROGRAM) “Count Down”b) Belastungsprofile• (PROGRAM) “1” – ”6”

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”

1. Training durch Belastungsvorgaben

a) Manuelle Belastungsvorgaben(PROGRAM) “Count Up”•“PROGRAM” drücken bis: Anzeige “Count Up”Training beginnen, Alle Werte zählen hoch. Oder

• “SET” drücken: Vorgabenbereich
• “+” oder “–”: Belastung verändern. Trainingsbeginn alle Werte zählen hoch.(PROGRAM) “Count Down”• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “Count Down”Das Programm zählt von eingegebenen Werten nachunten > 0. Wenn keine Eingabe erfolgt, beginnt das Trai-ning im Programm “Count Up”.Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe fürZeit, Energie oder Strecke vorhanden sein.• “SET” drücken: Vorgabenbereich Vorgabenbereich Anzeige: Streckenvorgabe “Dist.” Streckenvorgabe

• Mit “+” oder “–” Werte eingeben (z.B. 22,50) Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Zeitvorgabe “Time” Zeitvorgabe

• Mit “+” oder “–” Werte eingeben (z.B. 35:00) Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Energievorgabe “Ener.” Energievorgabe

• Mit “+” oder “–” Werte eingeben (z.B. 1650) Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Alterseingabe “Age” Alterseingabe

• Mit “+” oder “–” Werte eingeben (z.B. 34) Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Zielpuls ”Fat 65%“ Zielpuls (altersabhängig)

• Mit “+” oder “–” Auswahl treffen
• Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 - 90 %Mit “SET” bestätigen (z.B. Manuell 40 -90 %)9

• Mit “+” oder “–” Werte eingeben (z.B. Manuell 83) Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben oder Zielpuls (40 - 200)

• Mit “+” oder “–” die Alterseingabe abwählen. Anzei- ge: “AGE OFF” Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächste Vorgabe “Zielpuls” (Pulse)

• Mit “+” oder “–” Wert eingeben (z.B. 146) Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den Programmen sind in den Tabellen zusammengefasst (siehe Seite 12). Trainingsbereitschaft Belastung

• Mit “+” oder “–” Belastung verändern. Trainingsbeginn b) Belastungsprofile (PROGRAM) “1” – ”6” Alle Profile werden durch Drücken von “PROGRAM” angewählt z.B. Anzeige “1” Fitness-Einsteiger I ; Belastung Stufe 1–4, 27 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 12 Trainingsbeginn

• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “2” Fitness-Einsteiger II ; Belastung Stufe 1–5, 30 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 12 Trainingsbeginn

• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “3” Fortgeschrittene I ; Belastung Stufe 1–6, 36 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 12 Trainingsbeginn

• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “4” Fortgeschrittene II ; Belastung Stufe 1–7, 38 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 12 Trainingsbeginn Bemerkung:• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “5” Profi I ; Belastung Stufe 1–9, 36 Min“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe TabelleS. 12Trainingsbeginn• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “6” Profi II ; Belastung Stufe 1–10, 44 Min“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe TabelleS. 12Bei Zeiten über 25 Min wird in den Programmansichtendas Profil auf 25 Spalten komprimiert dargestellt.

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben (PROGRAM) “HRC1 Count Up”• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige“HRC1” (Count Up)• “SET” drücken: VorgabenbereichTraining beginnen, alle Werte zählen hoch.Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpulserreicht ist (z.B. 130)(PROGRAM) “HRC2 Count Down”• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige“HRC” (CountDown)• “SET” drücken: VorgabenbereichDie Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zudem Programmpunkt “Count Down”. TrainingsbeginnBelastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpulserreicht ist (z.B. 130)KETTLER empfiehlt beim HRC-Programm die Pulsmessungmit dem Ohrclip oder dem Brustgurt.Treten Sie möglichst drehzahlkonstant, da sonst die Pulsre-gelung negativ beeinflusst wird.Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 12Eine Leistungsanpassung findet bei HRC-Programmen beiAbweichungen von +/– 6 Herzschlägen statt. Trainingsfunktionen Anzeigewechsel im Training Verstellung: manuellMit “PROGRAM” wechselt die Anzeige im Punktefeld inder Reihenfolge: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse /Brake / Ener. / (Profil) / Time ...Verstellung: automatisch (SCAN)“PROGRAM”- Taste länger drücken bis das “SCAN”-Sym-bol im Display erschent. Wechsel der Anzeigen im 5Sekunden Takt. Die SCAN-Funktion wird durch erneutesDrücken der “PROGRAM”-Taste, Recovery-Funktion oderTrainingsunterbrechung beendet. Bemerkung: Bemerkung: Trainings- und Bedienungsanleitung

>>>Trainingsunterbrechung oder –ende Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drücken von “RECOVERY” erkennt die Elektronik eine Trainingsun- terbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden ange- zeigt. Geschwindigkeit, Belastung, Umdrehungen und Puls werden als Durchschnittswerte mit Ø -Symbol dargestellt. Mit “+” oder “–” Wechsel in die aktuelle Anzeige. Z.B. Restwerte. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten ange- zeigt. Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainie- ren nicht, so schaltet die Elektronik in den Schlummermo- dus. Trainingswiederaufnahme Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt. RECOVERY – Funktion Erholungspulsmessung Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken. Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls. Drücken Sie “RECOVERY”, wird unter “RPM” der aktuelle Pulswert gespeichert; unter “SPEED” wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert. Unter “DISTANCE” wird die Differenz beider Werte gezeigt. Daraus wird eine Fitnessnote (Beispiel F 2.6) ermittelt. Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet. “RECOVERY” oder “RESET” unterbricht die Funktion. Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint eine Fehlermeldung. Bemerkung:

Max. Puls ✔ ✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔ oder Fettverbrennung 65% oder Fitness 75% ✔✔ ✔✔ oder Manuell 40-90% Zielpuls 40-200 ✔✔ ✔✔ Zeit/Strecke Umschaltung

✔ ✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔ Nur bei Belastungssprofilen 1-6

• Mit “–” oder “+” einstellen (Zeit- oder Streckenmodus) Mit “SET” bestätigen.Anzeige:nächstes Menü “Alterseingabe “Age OffDie Strecke pro Spalte beträgt 0,2 km (0,1 Meilen) Heimtrainer: 0,4 km (0,2 Meilen) Eingaben und Funktionen Programmumschaltung Zeit / Strecke Verstellung des Belastungsprofils Wird die Belastung während des Programmablaufs ver-stellt, wirkt die Änderung ab der blinkendenSpalte nachrechts Die Spalten links davon zeigen die erbrachtenLeistungswerte und bleiben unverändert. Training / Stillstand Recovery Überschreitung Wert / Eingabe % MAX Maximal Puls 80-210

+11 –11* oder Manuell 40-90% Zielpuls 40-200 +11 –11* *Bemerkung: erscheint nur, wennder Zielpuls 1x erreicht wurde

Anzeige bei Pulsereignissen Bei Unterschreitung des eingegebenenTrainingspulses (-11 Schläge) wird dasSymbol "LO" angezeigt. Bei einer Überschreitung (+11 Schläge)wird das Symbol "HI" angezeigt. Bei Überschreitung des Maximalpuls blinktder "HI" - Pfeil und der Schriftzug "MAX"wird angezeigt.* Belastungsvorwahl Stufe 1-10 vor Trainingsbeginn

Trainings- und BedienungsanleitungNeustart

Individuelle Einstellungen Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: “RESET” drücken Anzeige: alle Segmente jetzt “SET” länger drücken: Menü: Individuelle Einstellun- gen Anzeige: RESET + / -

1. Löschen der Gesamtkilometer

“+” und “–” gemeinsam drücken Funktion: Gesamtkilometer gelöscht “SET” drücken: Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Energ.

2. Anzeige des Energieverbrauchs

in kJoule / kcalorie “+” oder “–” drücken Funktion: Auswahl der Energieverbrauchsanzeige “SET” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Scale

3. Anzeige der Einheit in Kilometer / Meilen

“+” oder “–” drücken Funktion: Auswahl Kilometer- oder Meilenanzeige “SET” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Belastungsvorgabe in den HRC-Programmen.

4. Belastungsvorgabe in den HRC-Programmen

“+” oder “–” drücken Funktion: Die Anfangsbelastung in den HRC-Programmen kann hier von Stufe 1 bis Stufe 10 bestimmt werden “SET” drücken: Die angezeigte Stufe wird übernommen und “Neustart” der AnzeigeProfilanzeige im Training Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert sieweiter nach rechts. Bei Profilen über 25 Minuten bis zur Mitte (Spalte 13). Dannverschiebt sich das Profil von rechts nach links. Erscheint dasProfilende in der letzten Spalte (Spalte 25) wandert die blinken-de Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende. Durchschittswertberechnung Die Durschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit. Hinweise zur Pulsmessung Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige imTakt ihres Pulsschlages blinkt. Mit Ohrclip Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Verände-rungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Puls-schlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an IhrOhrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteige-rung 10 mal kräftig.Vermeiden Sie Störimpulse.• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchenund suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme(Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensorsinklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabelimmer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besseran einem Stirnband fest. Mit Handpuls Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugete Kleinstspan-nung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elek-tronik ausgewertet • Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen • Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionenund Reiben auf den Kontaktflächen. Mit Brustgurt Beachten Sie die dazugehörige Anleitung. Störungen in der Pulsanzeige Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemen kommen soll-te, überprüfen Sie nochmals obige Punkte. Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohr- clip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so ist dieHandpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckemp-fänger in der Pulsbuchse kontaktiert, so wird die Handpulsmes-sung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Ste-cker der Handpulssensoren herauszuziehen. Störungen beim Trainingscomputer Drücken Sie die RESET –Taste Bemerkung: Trainings- und Bedienungsanleitung

Allgemeine Hinweise Heimtrainer Geschwindigkeitsberechnung 60 Pedalumdrehungen pro Minute ergeben eine Geschwindig-keit von 21,3 km/h. Crosstrainer Geschwindigkeitsberechnung 60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 9,5km/h. Fitnessnotenberechnung Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischenBelastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende"Fitnessnote" nach folgender Formel:Note ( F ) = 6 — 10 x ( P1 — P2 )

P1 = Belastungspuls P2 = ErholungspulsNote 1 = sehr gut Note 6 = ungenügendDer Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfa-che und schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrol-lieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für Ihre Erho-lungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie dieErholungspulstaste drücken und Ihre Fitnessnote ermitteln, solltenSie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, inIhrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich Ihre "Fitness-note" verbessert. Systemtöne Einschalten Beim Einschalten wird während des Segmenttests ein kurzer Tonausgegeben. Programmende Ein Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durchkurzen Ton angezeigt. Maximalpulsüberschreitung Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag über-schritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekunden ausgegeben. Fehlerausgabe Bei Fehlern, z.B. Recovery nicht ausführbar ohne Pulssignal wer-den 3 kurze Töne ausgegeben. Automatische Scan - Funktion Ein- und Ausschalten Beim Aktivieren und Deaktivieren der automatischen Scan -Funktion wird ein kurzer Ton ausgegeben Recovery In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abge-bremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig. Umschaltung Zeit/Strecke In den Programmen 1-6 ist im Vorgabenbereich die Umschal-tung von Zeit- auf Streckenmodus möglich.Die Strecke pro Spalte beträgtHeimtrainer: 0,4 km (0,2 Meilen).Crosstrainer: 0,2 km (0,1 Meilen)Trainingsanleitung Zur Trainingsintensität (Heimtrainer) Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwi- derstand geregelt. Zur Trainingsintensität (Crosstrainer) Die Intensität wird beim Training mit dem Crosstrainer zum einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwi- derstand geregelt. Cross-Training ist ein sehr effektives Ganzkörpertraining, das alle großen Muskelgruppen beansprucht und gleichzeitig auf ideale Weise das Herz-Kreislauf-System trainiert und den Fett- stoffwechsel fördert. Der innovative elliptische Bewegungsablauf der Trittflächen kräftigt besonders gelenkschonend die Bein- und Gesäßmuskulatur, das mit der Beinarbeit gekoppelte Oberkör- pertraining beansprucht vornehmlich die Arm-, Schulter-, Brust- und Rückenmuskulatur. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die folgenden Hinweise sorgfältig lesen! Die o. g. und folgenden Trainingshinweise empfehlen sich nur für Herz-Kreislauf-gesunde Personen. Trainingshinweise Das Training mit dem Crosstrainer ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Durch das Ausdauertraining werden vornehmlich Veränderungen und Anpassungen am Herz-Kreislaufsystem hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungs- pulses. Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapa- zität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechsel- system statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training nach bestimmten Richtlinien planen. Planung und Steuerung Ihres Trainings Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperli- cher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Haus- arzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall hohe Trai- ningsbelastungen bzw. Überlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Ausdauertrai- ning wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die Belastungshöhe /-intensität gesteuert. Zur Belastungsintensität Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65– 75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert. Die Intensität wird beim Crosstrainer einerseits über die Bewe- gungsgeschwindigkeit und andererseits über den Widerstand des Magnet-Brems-System geregelt. Mit steigender Bewegungs- geschwindigkeit erhöht sich die körperliche Belastung. Sie nimmt ebenfalls zu, wenn der Bremswiderstand vergrößert wird. Vermeiden Sie als Anfänger ein zu hohes Tempo oder ein Trai- ning mit zu großem Bremswiderstand, da hierbei schnell der empfohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Kontrollieren Sie während des Trainings anhand Ihrer Pulsfre- quenz, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich gemäß der abgebilde- ten Diagramme trainieren. Zum Belastungsumfang Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmählich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und intervallartig aufgebaut werden. Als fitnesspositiv werden von seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erach- tet: Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgender - maßen konzipiert sein: Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca 5-minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3mal wöchentliche Training

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit 3 x wöchentlich 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 3 x wöchentlich 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 3 x wöchentlich 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 3 x wöchentlich 5 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer täglich 10 min 2-3 x wöchentlich 20-30 min 1-2 x wöchentlich 30-60 min PulsdiagrammFitness und Fettverbrennung

Fettverbrennungspuls (65% vom Max.Puls)Fitnesspuls(75% vom Max.Puls)Maximalpuls(220 minus Alter)von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches 10-minütiges Training. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings kön- nen Sie auf die im Trainingscomputer des Crosstrainers inte- grierten Trainingsprogramme zurückgreifen (vgl. Seite 9f). Bewegungsablauf (Crosstraining) Der Bewegungsablauf des Cross-Trainings ist durch die ellipti- sche Rotation der Trittflächen und die Lagerung der Griffstangen bereits vorgegeben. Trotzdem sollten einige Punkte beachtet werden: ■ Stets vor dem Training auf korrekten Aufbau und Stand des Gerätes achten. ■ Beim Aufsteigen auf das Gerät muss sich eine Trittfläche in unterster, eine in oberster Position befinden. Fassen Sie mit beiden Händen die Griffstangen und steigen Sie zuerst auf die untere Trittfläche. Beim Absteigen entlasten Sie zuerst die obere Trittfläche.

Trainings- und Bedienungsanleitung MaxPuls(e) Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter Zielpuls Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht wer- den soll. Fettverbrennung(s)-puls Errechneter Wert von: 65% MaxPuls Fitnesspuls Errechneter Wert von: 75% MaxPuls Manuell Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls Alter Hier Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses. HI-Symbol Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten. LO-Symbol Erscheint “LO” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig. Menü Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sol- len. Glossar Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen Glossar Recovery Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und End- puls einer Minute wird die Abweichung und eine Fittnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung die- ser Note ein Maß für Fitnesssteigerung. Reset Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige. Programme Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmte Belastungen oder Zielpulse abfordern. Profile Im Punkte-Feld dargestellte Änderung von Belastungen über die Zeit oder die Strecke. Dimension Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal Energie Berechnet den Energieumsatz des Körpers Steuerung Die Elektronik regelt die Belastung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebene Werte. Punkte-Feld Anzeigebereich mit 25 x 16 Punkten zur Darstellung von Bela- stungs- und Pulsprofilen sowie Text- und Werteanzeigen. Puls Erfassung des Herzschlages pro Minute ■ Stellen Sie sich die Trittflächen auf den für Sie optimalen Abstand zu den Griffstangen ein; achten Sie dabei auf genü- gend Beinfreiheit zu den Griffstangen. ■ Trainieren Sie mit entsprechenden Sportschuhen und achten Sie auf einen sicheren Stand auf den Trittflächen. ■ Nicht freihändig trainieren. Halten Sie sich am Griffbügel zwischen den beweglichen Griffstangen fest, falls Sie nur das Unterkörpertraining durchführen möchten. ■ Achten Sie auf einen gleichmäßigen, runden Bewegungsab- lauf. ■ Variieren Sie während des Trainings zwischen Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen der Trittflächen, um die Bein- und Gesäßmuskulatur auf unterschiedliche Weise zu beanspru- chen. Bei regelmäßigem Training können Sie Ihre Ausdauer, Ihre Kraftfähigkeit und damit auch Ihr Wohlbefinden steigern. Der Trainingserfolg wird durch eine gesundheitsbewußte Lebenswei- se optimiert, die von einer ausgewogenen, vollwertigen Ernäh- rung bestimmt wird.P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness- Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note