SKYLON 1 - Cyclette KETTLER - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE SKYLON 1 KETTLER

Pouls max. ✔ ✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔

InIndice Avvisi sulla sicurezza 82

• Service: 82• Per la Sua sicurezza 82 Breve descrizione 83
• Ambito funzioni / tasti 84• Ambito di 85-87visualizzazione / display Avviamento rapido 87 (familiarizzazione)
• Inizio dell’allenamento 87• Fine dell’allenamento 87• Modalità sospensione 87 Allenamento 88 ... mediante impostazioni dello sforzo
• Count-Up 88• Count-Down 88• Ambito di impostazione 88Tempo 88Energia 89Percorso 89Età 89Pulsazione impostata 90(FAT/FIT/Man.) Standby 90
• Profili dello sforzo 1 – 6 90 ... mediante impostazioni delle pulsazioni
• HRC1 - Count-Up 90• HRC2 - Count-Down 90 Funzioni di allenamento 91
• Commutazione indicatore 91• Interruzione/termine 91dell'allenamento• Ripresa dell'allenamento 91• Recovery – (Misurazione 91della pulsazione di recupero) Impostazioni e funzioni 92
• Tabella: Impostazioni/funzioni 92• Commutazione tempo/distanza 92• Tabella: Eventi riguardanti 92le pulsazioni• Modifica del profilo 92 Impostazioni personali 94
• Cancellazione del 94chilometraggio totale• Selezione: Visualizzazione 94kJoule/Kcal• Selezione: Visualizzazione 94KM/miglia• Sforzo iniziale HRC1/HRC2 94 Avvisi di carattere generale 95
• Segnali acustici 95• Recovery 95• Commutazione tempo/distanza 95• Visualizzazione del profilo 95durante l’allenamento• Avvisi per la misurazione della 95frequenza cardiacaImpiego dell’orecchino a clip 95Impiego di sensori palmari 95Con fascia cardiofrequenzimetro 95• Anomalie del computer 95 Istruzioni per l’allenamento 96
• Allenamento della resistenza 96• Intensità dello sforzo 96• Entità dello sforzo 96 Glossario 97 Questo simbolo nelle istruzioni per l'usosta ad indicare che il rispettivo lemmaviene delucidato nel glossario.

Avvisi sulla sicurezza Osservare i seguenti punti per salvaguardare la propria sicurezza:

• L'apparecchio deve essere installato su un pavimento idoneoe stabile. • Prima della messa in funzione iniziale e dopo circa 6 giornidi allenamento si deve controllare il corretto serraggio deicollegamenti.• L'apparecchio deve essere impiegato soltanto in conformitàalle istruzioni, onde evitare eventuali lesioni causate da cari-chi fisici irregolari oppure da sforzi eccessivi.• Evitare di installare l'apparecchio in locali umidi che favoris-cono la formazione della ruggine.• Verificare ad intervalli regolari la funzionalità ed il correttostato dell'apparecchio.• I controlli della sicurezza tecnica rientrano negli obblighidell’esercente e devono essere eseguiti a regola d’arte e adintervalli regolari.• I componenti difettosi o danneggiati vanno sostituiti tempesti-vamente. Devono essere impiegate esclusivamente parti diricambio originali della KETTLER.• Non è consentito utilizzare un apparecchio che richiederiparazioni.• Il livello di sicurezza dell'apparecchio può essere preservatosoltanto se viene controllato regolarmente in merito alla pre-senza di danni o di fenomeni di usura. Per la Sua sicurezza:
• Prima di iniziare l’allenamento è opportuno consultare il pro-prio medico di famiglia in merito alla propria idoneità all’al-lenamento con questo apparecchio. Il reperto medico va con-siderato come il criterio di base per la programmazionedell’allenamento. Un allenamento incorretto o eccessivo puòessere nocivo alla salute. I83

Breve descrizione L’ergometro è suddiviso in una sezione con i tasti ed in una sezione di visualizzazione (display) con simboli e grafiche variabili. Ambito funzionale Tasten Ambito di visualizzazione DisplayBrevi istruzioni per l’uso Campo di funzionamento I pulsanti vengono spiegati brevemente qui di seguito.L’esatta applicazione verrà spiegata nei singoli capitoli. Inqueste descrizioni vengono utilizzati anche i nomi deipulsanti funzionali. SET Il pulsante SET è combinato con la manopola +/–. Pre-mendo il pulsante SET, si confermanoi valori default e le funzioni selezionate precedentemente,ruotando la manopola.Tenendo premuto il pulsante SET, il computer perl’allenamento si avvia nuovamente. Manopola +/– La manopola +/– è combinata con il pulsante SET. Ruo-tando lentamente, si modificano gradualmente i valoridefault. Ruotando più rapidamente, si potrà selezionarepiù velocemente i valori default. Premendo il pulsante SET,si confermano i valori default, i menù, le funzioni e i pro-grammi, selezionati ruotando la manopola.– Prima di iniziare l’allenamento, possono essereimpostati con la manopola i valori default. Per questo,l’attrezzo deve essere in posizione di STOP.– Durante l’allenamento, è possibile diminuire o aumenta-re con la manopola il campo in cui deve essere compresoil carico totale, relativo al programma di allenamento scel-to > grafico a barre.– Dopo aver selezionato e confermato un programma diallenamento, si possono salvare le ulteriori impostazionidei parametri per questo allenamento, ruotando la mano-pola +/– e poi confermandoli, premendo il pulsante SET. + Impostazione in positivo dei valori default. Ruotando la manopola (+), si aumentano i valori default. – Impostazione in negativo dei valori default. Ruotando la manopola a sinistra (–), si diminuiscono ivalori default. RESET Con questo pulsante funzionale, viene eliminata la visuali-zzazione attuale per un nuovo avvio. Programma Con questo tasto funzionale, si possono selezionare idiversi programmi.Premendo un’altra volta > si passa al programma suc-cessivoTenendo premuto > si scorre tra tutti i programmi RECOVERY Con questo pulsante funzionale, si avvia la funzione per ilrecupero della frequenza cardiaca. Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

GMisurazione delle pulsazioni La misurazione delle pulsazioni può aver luogo in 3 modi differenti:

1. Orecchino a clip –

Il connettore viene inserito nella presa, in tal caso viene disinserito il sensore palmare;

La connessione si trova sul lato posteriore del display;

Pregasi rispettare le rispettive istruzioni. Ambito di visualizzazione / display L’ambito di visualizzazione (denominato display) informa sulle differenti funzioni e sui modi di regolazione di volta in volta selezionati. Programmi: Count up / Count down I programmi si differenziano per il loro metodo di conteg- gio. Programmi Sforzi in base al tempo ed alla distanza Profili preimpostati 1-6 Programmi controllati dalla frequenza car- diaca: HRC1/HRC2 Frequenza cardiaca impostata in base al tempo Due programmi che regolano lo sforzo in base alla pulsa- zione impostata. Valori visualizzabili Gli esempi di visualizzazione mostrano il funzionamento come cross-trainer. A paritàa'áàà di numero di giri con gli esempi visualizza- zione i valori della velocitáa' e della distanza sono piu' bassi con gli ergometri Cross e pi alti con gli ergometri Corsa. a 60 min

IIstruzioni per l'allenamento e per l’uso

Velocità Valore medio (AVG) Frequenza di pedalata Valore 0 – 999.9 Distanza Valore medio Livello di sforzo Pulsazione massima Valore medio Superamento pulsazione impostata +11 Allarme (lampeggia) pulsazione max. +1 Simbolo cuore (lampeggia) Pulsazione Superamento in difetto della pulsazio- ne impostata –11 Tempo

Valore 0 – 99:59 Livello 1 – 15 Dimensione regolabile Allarme acustico ACCESO/SPENTO Valore 0 – 220 Valore percentuale Pulsazione effettiva / Pulsazione max. Dimensione Dimensione regolabile Valore 0 – 99,9 Dimensione Valore 0 – 199 Valore medio (AVG)Avviamento rapido (a scopo di fami- liarizzazione) Inizio dell’allenamento senza particolari regolazioni • Schermata di saluto all’inserimentoVisualizzazione del chilometraggio totale• Dopo 3 secondi: Indicatore “Count Up”; tutti i valori su 0; Freno indica livello 1

• Inizio dell’allenamento

Indicatore velocità, distanza, energia, tempo, numero di giri e livello di sforzo, pulsazione (se è attivo il rileva-mento delle pulsazioni) Modifica dello sforzo durante l'allenamento:

• Tasto “+”: Indicatore: il valore nella finestra “Brake”viene aumentato in gradini da 1 unità. • “Segno Meno”: riduzione in gradini da 1 unitàContinuazione dell'allenamento con questa impostazione.Modifiche intermedie dello sforzo sono possibili in qual-siasi momento. Fine dell’allenamento
• Valori medi (Ø): Indicatore velocità, numero di giri, livello di sforzo e pulsazione(se è attivo il rilevamento delle pulsazioni) •Totali distanza, energia e tempo Modalità sospensione Dopo 4 minuti dalla fine dell'allenamento l'apparecchiocommuta sulla modalità di sospensione con visualizzazio-ne ambiente. All’azionamento di un tasto qualsiasi lavisualizzazione viene riavviata con “Count Up”.

Consumo energetico Profilo dello sforzo 1 punto (altezza) corrisponde a 1 watt riga livello 1 Indicatore testi e valori Punti

25 colonne Dimensione regolabile Valore 0 – 9999 1 colonna corrisponde a 1 minuto oppure 400 metri oppure 0,2 mig ia Cyclette: 400 m oppure 0,1HeiAllenamento Il computer è dotato di 10 programmi d'allenamento.Questi programmi presentano notevoli differenze riguardoall’intensità ed alla durata dello sforzo.

1. Allenamento con impostazioni dello sforzo

a) Regolazione manuale dello sforzo

• (PROGRAM) “Count Up”• (PROGRAM) “Count Down” b)Profilo dello sforzo

2. Allenamento con impostazioni delle

pulsazioni Impostazioni manuali delle pulsazioni

• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”

1. Allenamento con impostazioni dello sforzo

a)Impostazioni manuali dello sforzo (PROGRAM) “Count Up”• Azionare “PROGRAM”: Indicatore “Count Up”Iniziare l’allenamento. Conteggio incrementale di tutti ivalori. Oppure

• Azionare “SET”: ambito di impostazione
• Tasto “+” o tasto “–”: modifica dello sforzo. Inizio allenamento; conteggio incrementale di tutti i valori.(PROGRAM) “Count Down”• Azionare “PROGRAM”: Indicatore “Count Down”Il programma conta alla rovescia > 0 a partire dai valoriimpostati. Se non hanno luogo impostazioni,l'allenamento inizia con il programma “Count Up”.All’avvio del programma deve essere presente almenoun’impostazione per tempo, energia o distanza.• Azionare “SET”: ambito di impostazione Ambito di impostazione Indicatore: Impostazione distanza “Dist.” Impostazione distanza

• Immettere i valori mediante i tasti “+” o “–” (p. es. 22,50) Confermare con “SET”. Indicatore: menu successivo impostazione della durata“Time” Impostazione della durata

• Immettere i valori mediante i tasti “+” o “–” (p. es. 35:00)Confermare con “SET”. Indicatore: menu successivo impostazione dell’energia“Ener.” Impostazione dell’energia

• Immettere i valori mediante i tasti “+” o “–” (p. es. 1650) Confermare con “SET”. Indicatore: menu successivo impostazione dell’età “Age” Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

• Immettere i valori mediante i tasti “+” o “–” (p. es. 34) Confermare con “SET” Indicatore: menu successivo pulsazione impostata “Fat 65%” Pulsazione da raggiungere (a seconda dell’età)

• Selezionare mediante i tasti “+” o “–”

• Consumo grassi 65%, fitness 75% oppure manuale 40 - 90 % Confermare con “SET” (p. es. manuale 40 -90 %)

• Immettere i valori mediante i tasti “+” o “–” (p. es. Manuale 83) Confermare con “SET” (termine modo d’impostazione) Indicatore: Pronto per l'allenamento con tutte le impostazioni oppure Pulsazione da raggiungere (40 - 200)

• Disattivare l’immissione dell’età mediante i tasti “+” o “–”. Indicatore: “AGE OFF” Confermare con “SET”. Indicatore: successiva impostazione “Pulsazione da raggi- ungere” (Pulse)

• Immettere il valore mediante i tasti “+” o “–” (p. es. 146) Confermare con “SET” (termine modo d’impostazione) Indicatore: Pronto per l'allenamento con tutte le impostazioni Le tabelle (vedasi pagina 93) mostrano una sintesi di tutte le possibilità di impostazione dei programmi. Standby Sforzo

• Modificare lo sforzo mediante i tasti “+” o “–”. Inizio dell’allenamento b) Profili di sforzo (PROGRAM) “1” – ”6” Tutti i profili vengono selezionati azionando il tasto “PRO- GRAM” p.es. indicatore “1” Principiante I ; Livello di sforzo 1–4, 27 min Azionare “SET”: Ambito impostazioni, Per le impostazioni si consulti la tabella a pagina 92. Inizio dell’allenamento

• Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore “2” Principiante II ; livello di sforzo 1–5, 30 min Azionare “SET”: Ambito impostazioni, Per le imposta- zioni si consulti la tabella a pagina 92. Inizio dell’allenamento

• Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore “3” Esperto I ; livello di sforzo 1–6, 36 min Azionare “SET”: Ambito impostazioni, Per le imposta- zioni si consulti la tabella a pagina 92. Inizio dell’allenamento

• Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore “4” Esperto II ; livello di sforzo 1–7, 38 min Azionare “SET”: Ambito impostazioni, Per le imposta- zioni si consulti la tabella a pagina 92. Inizio dell’allenamento Nota:

I• Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore “5” Professionista I ; Livello di sforzo 1–9, 36 minAzionare “SET”: Ambito impostazioni, Per le imposta-zioni si consulti la tabella a pagina 92.Inizio dell’allenamento• Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore “6” Professionista II ; Livello di sforzo 1–10, 44 minAzionare “SET”: Ambito impostazioni, Per le imposta-zioni si consulti la tabella a pagina 92.Le visualizzazioni di programmi di durata superiore a 25minuti vengono rappresentate in modo compresso con 25colonne.

2. Allenamento con impostazioni delle

pulsazioni Impostazioni manuali delle pulsazioni (PROGRAM) “HRC1 Count Up”• Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore“HRC1”(Count Up)• Azionare “SET”: ambito di impostazioneIniziare l’allenamento, conteggio incrementale di tutti ivalori.Lo sforzo viene incrementato automaticamente fino al rag-giungimento della pulsazione impostata (p. es. 130)(PROGRAM) “HRC2 Count Down”• Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore“HRC2”(Count Down)• Azionare “SET”: ambito di impostazioneImpostazioni e possibilità di modifica analoghe a quelledel programma “Count Down” Inizio dell’allenamentoLo sforzo necessario viene incrementato automaticamentefino al raggiungimento della pulsazione impostata (p. es. 130) Per i programmi HRC la KETTLER consiglia una misurazio-ne della frequenza cardiaca mediante la fascia toracicaÈ opportuno pedalare con una velocità costante, altrimentila regolazione della pulsazione viene influenzata in modonegativo.Impostazioni possibili: vedasi tabella a pagina 93.Il rendimento viene adattato nei programmi HRC in casodi uno scostamento di +/- 6 battiti cardiaci. Funzioni di allenamento Alternanza della visualizzazione durante l’allenamento Modifica: manuale Con “PROGRAM” l’indicatore nel campo a punti cambianel seguente ordine: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse/ Brake / Ener. / (Profilo) / Time ... Nota: Nota: Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

>>>Modifica: automatica (SCAN) Azionare prolungatamente il tasto “PROGRAM” fino a che sul display non appare il simbolo “SCAN”. Commuta- zione degli indicatori con un ritmo di 5 secondi. La fun- zione SCAN può essere terminata azionando nuovamente il tasto “PROGRAM” nonché tramite la funzione Recovery o l’interruzione dell'allenamento. Interruzione o termine dell'allenamento L’elettronica rileva un’interruzione dell'allenamento se si eseguono meno di 10 giri di pedale al minuto oppure se si aziona “RECOVERY”. Si visualizzano i valori d'allenamento raggiunti. La velocità, lo sforzo, il numero di giri e le pulsazioni vengono visualizzati come valori medi contrassegnati con il simbolo Ø. L’attuale visualizzazione può essere modificata azionando i tasti “+” o “–”. P. es. valori residui. I dati d'allenamento vengono visualizzati per 4 minuti. Se non si aziona alcun tasto o non si riprende l'allenamento durante questo peri- odo, l’elettronica commuta nella modalità di sospensione e si visualizza la temperatura ambiente. Ripresa dell'allenamento Se si riprende l'allenamento entro 4 minuti il conteggio degli ultimi valori viene continuato in ordine crescente o decrescente. Funzione RECOVERY Misurazione della frequenza cardiaca di recupero Azionare “RECOVERY” al termine dell'allenamento. L’elettronica misura la frequenza cardiaca contando alla rovescia 60 secondi. Quando si aziona “RECOVERY”, l’attuale valore di pulsa- zione viene memorizzato nel campo “RPM”; il valore di pulsazione dopo 60 secondi viene memorizzato nel campo “SPEED”. Nel campo “DISTANCE” viene indicata la differenza tra i due valori. In base a questa differenza viene determinato il giudizio di fitness (p. es. F 2.6). La visualizzazione viene interrotta dopo 20 secondi. La funzione può essere disattivata mediante “RECOVERY” o “RESET”. Se all’inizio o al termine del cronometraggio non viene rilevata alcuna pulsazione si visualizza un messaggio d'errore. Nota:

ISoltanto con i profili di rendimento 1-6

• Impostare mediante i tasti “+” o “–” (modalità “tempo” o “distanza”)Confermare con “SET”.Indicatore:menu successivo impostazione dell’età “Age”Ogni colonna della distanza corrisponde a 0,2 km (0,1 miglia) Impostazioni e funzioni Commutazione del programma Tempo / Distanza Modifica del profilo di sforzo Se si modifica lo sforzo durante lo svolgimento del pro-gramma, la modifica ha effetto da sinistra verso destraa partire dalla colonna lampeggiante. Le colonne asinistra mostrano i valori di rendimento già raggiunti erimangono invariate. Allenamento / Inattività Recovery Superamento Valore immissione % MAX Pulsazione massima 80-210

+1 +1 +1 SPENTO (off) Pulsazione impostata Consumo di grassi 65% oppure fitness 75%

+11 –11* oppure manuale 40-90% Pulsazione impostata 40-200 +11 –11* *Nota: appare soltanto se viene raggi-unta la pulsazione impostata 1x

Visualizzazione di eventi relativi alla frequenza cardiaca Se la frequenza cardiaca è inferiore (-11battiti/min) a quella impostata si visuali-zza il simbolo “LO”. Se la frequenza cardiaca è superiore(+11 battiti/min) a quella impostata sivisualizza il simbolo “HI”. Se la pulsazione massima viene superatain eccesso, inizia a lampeggiare la freccia“HI” e si visualizza la scritta “MAX”.* Preselezione sforzo livello 1-10 prima dell’iniziodell'allenamento Sforzo

Pulsazione massima ✔✔ ✔✔✔ ✔✔ ✔ ✔ ✔ oppure consumo di grassi 65% oppure fitness 75% ✔✔ ✔ ✔ oppure manuale 40-90% Pulsazione impostata 40-200 ✔✔ ✔ ✔ Commutazione tempo/distanza

Istruzioni per l'allenamento e per l’usoImpostazioni personali Si prega di procedere in base al seguente schema: Azio- nare “RESET” Indicatore: tutti i segmenti azionare quindi prolungatamente il tasto “SET” Menu: Impostazioni personali Indicatore: RESET + / -

1. Cancellazione del chilometraggio totale

Azionare contemporaneamente i tasti “+” e “–” Funzione: Cancellazione chilometraggio totale Azionare “SET”: Passaggio alla successiva impostazione Indicatore: Energ.

2. Visualizzazione del consumo energetico in kJoule

/ kcalorie Azionare “+” oppure “–” Funzione: Selezione dell’indicatore del consumo energeti-

Azionare “SET”: L’unità selezionata viene accettata ed ha luogo il passaggio alla successiva impostazione Indicatore: Scale

3. Visualizzazione di unità in chilometri / miglia

Azionare “+” oppure “–” Funzione: Selezione della visualizzazione in chilometri o in miglia Azionare “SET”: L’unità selezionata viene accettata e si passa alla successiva impostazione Indicatore: Impostazione dello sforzo in programmi HRC.

4. Impostazione dello sforzo nei programmi HRC

Azionare i tasti “+” o “–” Funzione: Questa impostazione consente la selezione del livello (da 1 fino a 10) dello sforzo iniziale nei program- mi HRC Azionare “SET”: Il livello indicato viene accettato ed ha luogo un “Neustart” – Riavviamento – del display Neustart94

Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Visualizzazione del profilo durante l’allenamento All’inizio lampeggia la prima colonna. Dopodiché la visualizza-zione prosegue verso destra. I profili di durata superiore a 25 minuti vengono visualizzatifino alla colonna centrale (colonna 13). Dopodiché il profilo sisposta da destra verso sinistra. Se nell’ultima colonna (colonna25) appare la fine del profilo, la colonna lampeggiante conti-nua a spostarsi verso destra fino al termine del programma. Calcolo della media Il calcolo del valore medio ha luogo per ogni sessioned’allenamento. Avvisi per la misurazione della frequenza car- diaca La misurazione della pulsazione ha inizio quando il “cuore”sull’indicatore inizia a lampeggiare al ritmo della frequenzacardiaca. Impiego dell’orecchino a clip Il sensore delle pulsazioni a raggi infrarossi misura le variazionidella trasparenza della cute causate dalla pulsazione del cuore.Prima di applicare l’orecchino a clip si dovrebbe massaggiare10 volte energicamente un lobo dell’orecchio al fine di ottenereuna migliore irrorazione sanguigna.Evitare impulsi di disturbo.• Applicare accuratamente l’orecchino a clip al lobodell’orecchio e cercare il punto più favorevole per la misura-zione (il simbolo “cuore” lampeggia senza interruzioni).• Evitare di allenarsi sotto luci intense, p. es. lampade al neon,lampade alogene, faretti - riflettori, raggi solari.• Evitare nel modo più assoluto scosse e oscillazionidell’orecchino a clip e del rispettivo cavo. Il cavo va fissatosempre mediante un fermaglio su un capo d’abbigliamentoo, preferibilmente, su una fascia per i capelli. Impiego di sensori palmari La tensione minima causata dalla contrazione del cuore vienerilevata dai sensori palmari per essere poi valutata dall’elettroni- ca.

• Le superfici di contatto vanno agguantate sempre con ambe-due le mani• Evitare di afferrarle bruscamente • Mantenere tranquille le mani ed evitare contrazioni o attritisulle superfici di contatto. Con fascia toracica Osservare le rispettive istruzioni. Difetti di funzionamento dell'indicazione delle pulsazioni Se dovesseSe dovessero sorgere dei problemi relativi alla misu-razione delle pulsazioni, controllate ancora i punti di cui sopra.Può essere impiegato soltanto un tipo di misurazione della fre-quenza cardiaca: orecchino oppure sensore palmare. Sel’orecchino a clip o il ricevitore non sono inseriti nella presa perle pulsazioni è attiva la misurazione con il sensore palmare. Lamisurazione tramite sensore palmare viene disattivata automati-camente se si inserisce un orecchino a clip o un ricevitore nellapresa delle pulsazioni. Non è necessario estrarre il connettoredei sensori palmari. Anomalie del computer d’allenamento Azionare il tasto RESET Nota: Avvisi di carattere generale Hometrainer Calcolo della velocità 60 giri di pedale al minuto corrispondono ad una velocità di21,3 km/h. Crosstrainer Calcolo della velocità 60 giri di pedale corrispondono ad una velocità di 9,5 km/h. Calcolo della valutazione della forma fisica Il computer calcola e valuta la differenza tra le pulsazioni infase di affaticamento e le pulsazioni a riposo e la valutazionesulla forma fisica risulta dalla formula seguente:Valutazione ( F ) = 6 — 10 x ( P1 — P2 )

P1 = pulsazioni in fase di affaticamentoP2 = pulsazioni a riposoValutazione 1 = ottimo valutazione 6 = insufficienteLa comparazione tra pulsazioni in fase di affaticamento e pulsa-zioni a riposo À una possibilitáa' semplice e veloce per con-trolla re la forma fisica. La valutazione della forma fisica À unvalore orientativo relativo alla vostra facoltá di riprendervi dopoun affaticamento fisico. Prima di premere il tasto delle pulsazio-ni a riposo e di ricavare la valutazione della vostra forma fisi-ca, per almeno 10 minuti alla volta, dovreste allenarvi adaumentare la facoltàa' di affaticamento. Eseguendo regolarmen-te lÌ'allenamento per il sistema cardio-circolatorio, constatereteche la vostra valutazione sullo stato fisico migliora Segnali acustici Inserimento All’avviamento viene emesso un breve segnale acustico duranteil test dei segmenti. Termine del programma Al termine di un programma (programmi di profilo, countdown)viene emesso un breve segnale acustico. Superamento della pulsazione massima Se la pulsazione massima impostata viene superata di un batti-to, vengono emessi 2 brevi toni ogni 5 secondi. Segnalazione di errori In caso di errori, p. es. Recovery non eseguibile senza segnaledi pulsazione, vengono emessi 3 brevi toni. Inserimento e disinserimento della funzione di Scan auto- matico All’attivazione o disattivazione della funzione di Scan automati-co viene emesso un breve segnale acustico. Recovery Con questa funzione la massa volanica viene frenata automati-camente. È inadeguato proseguire l'allenamento. Commutazione programma tempo / distanza Le impostazioni dei programmi 1 - 6 consentono una commuta-zione tra la modalita tempo e la modalita' á distanza.Ogni colonna della distanza corrisponde a 0,4 km (0,2 miglia)Hometrainer: 0,4 km (0,2 miglia).Crosstrainer: 0,2 km (0,1 miglia)95

Intensità dell’allenamento Frequenza cardiaca sotto sforzo: Un ottimale intensità di sforzo viene raggiunta con il 65–75% (cfr. diagramma) dell’individua- le rendimento cardiaco/circolatorio. Questo valore varia a seconda dell’età. Durante l'allenamento con il Crosstrainer, l’intensità può essere regolata sia tramite la frequenza di pedalata sia tramite la resi- stenza del sistema di frenatura magnetico. L’incremento della velocità dei movimenti comporta un aumento dello sforzo fisico. Anche l’aumento della resistenza comporta uno sforzo maggio- re. I principianti dovrebbero evitare una velocità eccessiva o un allenamento con un’eccessiva resistenza, poiché in tal caso è molto facile oltrepassare l’ambito di pulsazioni consigliato. Durante l'allenamento si deve osservare la frequenza cardiaca al fine di controllare che l’allenamento abbia luogo in un ambi- to di intensità, conforme ai diagrammi qui riprodotti. Entità dello sforzo I principianti dovrebbero aumentare lentamente l’intensità di sforzo del loro allenamento. I primi allenamenti dovrebbero essere relativamente brevi e comprendere idonei intervalli. Nella medicina dello sport i seguenti fattori di sforzo vengono considerati come positivi ai fini del fitness: I principianti non dovrebbero iniziare con sessioni di 30-60 minuti. Per i principianti l’allenamento durante le prime 4 settimane pot- rebbe essere programmato come segue: Prima e dopo ogni sessione d’allenamento si dovrebbero ese- guire circa 5 minuti di ginnastica per riscaldarsi o per il cool- Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento dell’allenamento 3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica

Frequenza di allenamento Durata dell’allenamenti ogni giorno 10 min 2-3 volte ogni settimana 20-30 min 1-2 volte ogni settimana 30-60 min Istruzioni per l’allenamento Intensita'á del training (Hometrainer) Praticando l'Ìattivitáa' con il hometraining l'Ìintensitáa' viene regolata da una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall'Ìaltra parte, invece, per mezzo della resistenza impostata. Intensitáa' del training (Crosstrainer) Praticando lÌ'attivitáa' con il crosstrainer lÌ'intensitáa' viene regolata da una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall' Ìaltra parte, invece, per mezzo della resistenza. La resistenza viene impostata mediante il cambio a 10 livelli. Il Cross-Training consente un efficace allenamento dell’intero corpo, poiché stimola tutti i principali gruppi di muscoli, allena simultaneamente e in modo ideale il sistema cardiocircolatorio e sollecita il metabolismo lipidico. L’innovativa sequenza di movimenti ellittici delle pedane rinforza i muscoli delle gambe e dei glutei in modo particolarmente delicato per le articolazioni. L’allenamento della parte superiore del corpo combinato con il lavoro delle gambe stimola soprattutto i muscoli delle braccia, delle spalle, del petto e della schiena. Prima di iniziare l’allenamento si dovrebbero leggere accurata- mente le seguenti istruzioni! I succitati ed i seguenti suggerimenti per l’allenamento sono ido- nei soltanto per persone con una sana cardiocircolazione. Suggerimenti per l’allenamento L’allenamento con il Crosstrainer va programmato metodicamen- te in base ai principi validi per l’allenamento della resistenza. Mediante l’allenamento della resistenza si ottengono soprattutto modifiche ed adattamenti del sistema cardiocircolatorio, come ad esempio l’abbassamento della frequenza cardiaca a riposo e sotto sforzo. In questo modo il cuore dispone di maggior tempo per il riempimento dei ventricoli e per l’irroramento dei muscoli cardiaci (tramite i vasi coronari). Inoltre è possibile incrementare la profondità del respiro e la quantità di aria inspirabile (capacità vitale). Ulteriori cambiamenti positivi hanno luogo anche per il metabolismo. Per ottenere tali miglior- amenti è necessario programmare l’allenamento in base a spe- cifici criteri. Programmazione e controllo dell’allenamento Il principale parametro per la programmazione dell’allenamen- to è l’attuale stato di efficienza del proprio corpo. Il Suo medi- co di famiglia può diagnosticare mediante una prova di resi- stenza allo sforzo la Sua personale capacità, la quale costituis- ce il criterio principale per la programmazione del Suo allena- mento. Se non si è sottoposto ad una prova di resistenza allo sforzo dovrebbe evitare in ogni caso sforzi eccessivi o sovrac- carichi. Per la programmazione dell’allenamento si dovrebbe tener conto della seguente regola: L’allenamento della resisten- za può essere monitorato sia mediante la durata sia mediante l’intensità dell’allenamento. Diagramma delle pulsazioniFitness e consumo dei grassi

Pulsa. con consumo dei grassi (65 % delle pulsazini max.) Pulsazioni Fitness(75 % delle pulsa. max.)Pulsazioni max.(220 meno l’etą)down. Tra due sessioni d’allenamento dovrebbe essere previsto un giorno senza allenamento, se per il periodo successivo si programma un allenamento con 3 sessioni settimanali da 20-30 minuti. In caso contrario non esiste alcuna controindicazione ad un allenamento giornaliero di 10 minuti. Oltre alla programmazione individuale dell’allenamento della resistenza si possono utilizzare i programmi d'allenamento inte- grati nel computer d'allenamento del Crosstrainer (cfr. pagina 9f). Sequenza di movimenti La sequenza di movimenti del Cross-Training è predeterminata dalla rotazione delle pedane e dall’alloggiamento delle impug- nature. Tuttavia è opportuno rispettare alcuni punti: ■ Prima di iniziare l’allenamento si dovrebbe controllare ogni volta che l'apparecchio sia stato montato in modo corretto e stabile. ■ Quando si sale sull'apparecchio è necessario che una peda- na si trovi nella posizione più bassa e l’altra nella posizione più alta. Afferrare con ambedue mani le impugnature e salire dapprima sulla pedana inferiore. Quando si scende dall'ap- parecchio si deve scaricare dapprima la pedana superiore. ■ Regolare le pedane sulla distanza ottimale tra le impugnature ed il proprio corpo; fare attenzione affinché la distanza dalle impugnature sia sufficiente per il movimento delle gambe. ■ Allenarsi con idonee scarpe da ginnastica e conservare una posizione sicura sulle pedane. ■ Non allenarsi senza mani. Se si desidera allenare soltanto la parte inferiore del corpo si deve afferrare l’impugnatura cen- trale montata tra le impugnature mobili. ■ Fare attenzione a compiere movimenti tondi ed omogenei.■ Durante l’allenamento si dovrebbero alternare nelle due dire- zioni (avanti, indietro) i movimenti delle pedane, al fine di sti- molare in differenti modi i muscoli delle gambe ed i glutei. Mediante un regolare allenamento è possibile incrementare la resistenza e la forza e, quindi, anche la propria salute. Il suc- cesso ottenuto mediante l’allenamento può essere naturalmente ottimizzato con un modo di vivere salutare, il quale viene tra l’altro determinato da un’alimentazione a base di cibi integrali. Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

Glossario Recovery Misurazione della frequenza cardiaca di recupero al termine dell’allenamento. Scostamento tra pulsazione iniziale e pulsa- zione finale (misurate per 1 minuto) in base al quale viene determinato il giudizio di fitness. Il miglioramento di questo giu- dizio per lo stesso tipo di allenamento costituisce un criterio per l’incremento del fitness. Reset Cancellazione del contenuto del display e suo riavviamento. Programmi Possibilità di allenamento che prevedono sforzi determinati dai programmi o l’impostazione delle pulsazioni da raggiungere. Profili Modifica tramite il tempo o la distanza di sforzi o di pulsazioni impostate, visualizzabili nel campo a matrice di punti. Dimensione Unità di misura per la visualizzazione di km/h o mph, Kjoule o kcal Energia Calcola la trasformazione energetica del corpo Monitoraggio L’elettronica regola lo sforzo o la frequenza cardiaca su valori preimpostati o immessi manualmente. Campo a matrice di punti Ambito di visualizzazione con 25 x 16 punti per la visualizza- zione di profili di sforzo e di pulsazioni nonché di testi e di valori. Pulsazione Rilevamento del battito cardiaco in un minuto Pulsazione/i max Valore calcolato: 220 meno gli anni di età Pulsazione impostata Valore della pulsazione da raggiungere, impostato manualmen- te o determinato da un programma. Pulsazioni per consumo di grassi Valore calcolato: 65% della pulsazione max Pulsazioni per fitness Valore calcolato: 75% della pulsazione max Manuale Valore calcolato: 40 – 90% MaxPuls Età Impostazione per il calcolo della massima frequenza cardiaca. Simbolo HI Se si visualizza “HI” la frequenza cardiaca è di 11 battiti trop- po elevata. Il lampeggìo di HI indica che è stata superata la pulsazione massima. Simbolo LO Se si visualizza “LO” la frequenza cardiaca è di 11 battiti trop- po bassa. Menu Display in cui vengono immessi o selezionati i valori. Glossario Raccolta di delucidazioni di termini tecnici in ordine alfabetico.97