SKYLON 1 - Stacionární kolo KETTLER - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE SKYLON 1 KETTLER

Data tętno tętno przy tętno w stopien Czas odległość Zużycie Ocena spoczynkowe obciążeniu fazie odpoczynku obciążia (mn.) (km) (Kcal) sprawnościObsah Bezpečnostní pokyny 114

• Servis 114• Vaše bezpečnost 114 Stručný popis 115
• Funkční oblast / tlačítka 116• Indikační plocha / displej 117-119 Rychlý start (k seznámení) 119
• Zahájení tréninku 119• Ukončení tréninku 119• Provoz v pasivním režimu 119 Trénink 120 ... na základě zadaných údajů o zatížení
• Count-Up 120• Count-Down 120• Oblast zadávání 120Trasa 120Čas 120Energie 120Věk 121Výběr cílového pulsu 121(Fat/Fit/Man.) Připravenost k tréninku 121
• Výkonnostní profily 1 – 6 121 ... prostřednictvím zadání pulsu
• HRC1 – přičítání (Count-Up) 123• HRC2 – odpočet (Count-Down) 123 Tréninkové funkce 122
• Změna zobrazení 122• Přerušení nebo konec tréninku 123• Opětovné zahájení tréninku 123• Recovery (měření 123zotavovacího pulsu) Zadání a funkce 124
• Tabulka: Zadání/funkce 124• Přepínání čas/vzdálenost 124• Tabulka: Pulsové stavy 124• Přenastavení profilu 124 Individuální nastavení 125
• Vymazání celkových kilometrů 125• Volba: Zobrazení kJoule/Kcal 125• Volba: Zobrazení km/míle 125• Počáteční zátěž HRC1/HRC2 13 Všeobecná upozornění 126
• Systémové signální zvuky 126• Funkce „Recovery“ 126• Přepínání čas/vzdálenost 126• Profilové zobrazení v tréninku 126• Výpočet průměrné hodnoty 126• Upozornění k měření pulsu 126S ušním měřičem 126S ručním měřením pulsu 126S prsním pásem 126• Poruchy počítače 126 Tréninkový návod 127
• Vytrvalostní trénink 127• Intenzita zátěže 127• Rozsah zátěže 127 Glosář 128 Tato značka v návodu odkazuje naglosář. Tam je příslušný pojem vysvětlen.

Bezpečnostní pokyny V zájmu vaší bezpečnosti respektujte následující body:

• Instalace tréninkového přístroje musí být provedena na vhod-ném a pevném podkladě.• Před prvním uvedením do provozu a následně po cca 6dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spojů.• K zamezení zranění v důsledku chybné zátěže smí být trénin-kový přístroj obsluhován pouze dle návodu.• Instalace přístroje ve vlhkých prostorách po delší dobu nelzese související tvorbou rzi doporučit.• Pravidelně kontrolujte funkčnost a řádný stav tréninkovéhopřístroje.• Bezpečnostně technické kontroly patří k povinnostem provo-zovatele a musí být pravidelně a řádně prováděny.• Defektní nebo poškozené konstrukční díly je nutno bez odkla-du vyměnit.Používejte pouze originální náhradní díly od firmy KETTLER. • Přístroj nesmí být až do opravy používán.• Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za předpokla-du, že bude pravidelně kontrolován, zda nevykazuje poško-zení a opotřebení. Pro vaší bezpečnost:
• Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit,zda jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní.Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašehotréninkového programu. Chybný nebo nadměrný tréninkmůže vést k poškození zdraví.

Návod k obsluze a tréninku CZStručný popis Měřící počítač disponuje funkční oblastí s tlačítky a oblastí zob- razení (displej) s proměnlivými symboly a grafikou.. Oblast zobrazení Displej Funkční oblast Tlačítka

Návod k obsluze a tréninku Stručný návod Funkční oblast Tlačítka jsou následně stručně vysvětlena.Přesné použití naleznete v jednotlivých kapitolách.V těchto popisech jsou názvy funkčních tlačítek použitytaké stejně. SET Tlačítko SET je kombinováno s otočným spínačem +/–.Stisknutím tlačítka SET potvrdítehodnoty nastavení a funkce navolené otáčením.Delší stisknutí tlačítka SET způsobí restart tréninkovéhopočítače. Otočný spínač +/– Otočný spínač +/– je kombinován s tlačítkem SET.Pomalým otáčením se mění nastavované hodnotyv krocích. Rychlé otáčení umožňuje rychlý sled načítánínastavovaných hodnot. Stisknutím tlačítka SET potvrdítezvolené hodnoty nastavení, nabídky, programy a funkcenavolené otáčením.– Před začátkem tréninku lze otočným spínačem nastavitrůzné hodnoty zadání. K tomu se musí přístroj nacházetpoloze STOP.– Během tréninku lze prostřednictvím tohoto otočnéhospínače snížit nebo zvýšit rozsah celkového zatížení >grafické sloupcové zobrazení.– Po výběru a potvrzení tréninkového programu se dalšínastavení parametrů pro tento trénink nastaví pomocíotočného spínače +/– a potvrdí tlačítkem SET. + vzestupné nastavování hodnot zadání. Otočením otočného spínače doprava (+) se hodnotynastavení zvýší. - sestupné nastavování hodnot zadání. Otočením otočného spínače doleva (-) se hodnoty nasta-vení sníží. RESET Pomocí tohoto funkčního tlačítka vymažete aktuální zobra-zení a zahájíte opětovné spuštění. Program Pomocí tohoto funkčního tlačítka vyberete různé pro-gramy.Opakované stisknutí > další programDelší stisknutí > průběh programu RECOVERY Pomocí tohoto funkčního tlačítka se spustí funkce zotavo-vacího pulsu.

Měření pulsu Puls lze měřit 3 způsoby:

Konektor zasuňte do zdířky, ruční puls je přitom vypnut;

Přípojka se nachází zasunutá na zadní straně displeje;

Prosím dodržujte příslušný návod. Indikační plocha / displej Oblast zobrazení (nazývaná displej) informuje o různých funkcích a daném vybraném režimu nastavení. Programy: Count Up / Count Down Programy se liší způsobem počítání. Programy Zátěže vzhledem k času nebo dráze Zadané profily 1–6 Programy řízené pulsem: HRC1/HRC2 Cílový puls v závislosti na čase Dva programy, které na základě zadané hodnoty pulsu řídí zatížení. Zobrazené hodnoty Obrázky ukazují provoz jako domácí krosový trenažér. Při souhlasném počtu otáček s údaji příkladu jsou hodnoty rychlosti a vzdálenosti u domácích trenažérů nižší. S hodnotou 60 min–1 (RPM) Krosový trenažér: = 9,5 km/h Domácí trenažér: = 21,3 km/hG Rychlost Průměrná hodnota (AVG) Frekvence šlapání Hodnota 0 – 999,9 Vzdálenost Průměrná hodnota Stupeň zátěže Maximální puls Průměrná hodnota Cílový puls překročen +11 Výstraha (bliká) max. puls +1 Symbol srdce (bliká) Puls Pokles pod cílový puls -11 Čas

Hodnota 0 – 99:59 Stupeň 1 - 15 Jednotku lze nastavit Jednotku lze nastavit Hodnota 0 – 99,9 Rozsah Hodnota 0 – 199 Průměrná hodnota (AVG)

Návod k obsluze a tréninku Výstražný zvukový signál ZAP/VYP Hodnota 0 - 220 Procentuální hodnota Skut. puls / max. Puls RozsahSpotřeba energie Profil zátěže 1 bod (výška) odpovídá 1 stupni

25 sloupců 1 sloupec odpovídá 1 minutě nebo 200 m nebo 0,1 mílím domácích trenažérů: 400 m nebo 0,2 mílím Jednotku lze nastavit Hodnota 0 – 9999

Rychlé spuštění (pro seznámení) Zahájení tréninku: bez zvláštního nastavení• Zobrazení pozdravu při zapnutíZobrazení celkového počtu kilometrů • Po 3 vteřinách: Zobrazení „Count Up ”;všechny hodnoty ukazují 0; Brzda ukazuje stupeň 1• Zahájení tréninku

Zobrazení Rychlosti, vzdálenosti, energie, času, otáček a stupnězátěže a pulsu (pokud je měření pulsu aktivní)Změna zátěže během tréninku:• “+”: zobrazená hodnota v okně „Brake” se budezvyšovat v krocích po 1.• “–” snižuje v krocích po jednomPokračování tréninku s tímto nastavením. Mezitím lzezatížení kdykoliv měnit. Ukončení tréninku

• Průměrné hodnoty (Ø): Zobrazení:Rychlosti, otáček, stupně zátěže a pulsu (pokud jeměření pulsu aktivní)• Celkové hodnotyVzdálenost, energie a čas Pasivní režim Displej se 4 minuty po konci tréninku přepne do pasivníhorežimu. Když stisknete libovolné tlačítko, ukazatel zahájíopět počítání v režimu „Count Up“.120

Návod k obsluze a tréninku Trénink Počítač je vybaven 10 tréninkovými programy. Významně se liší intenzitou a dobou zatížení.

1. Trénink pomocí zadání zatížení

a) Manuální zadání zatížení

2. Trénink pomocí zadání pulsu

Manuální zadání pulsu

• (PROGRAM) „HRC1 Count Up”

• (PROGRAM) „HRC2 Count Down” 1.Trénink pomocí zadání zatížení a) Manuální zadání zatížení (PROGRAM) „Count Up”

• Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví: Zobrazení: „Count Up”, začněte trénink, všechny hod- noty jsou přičítány směrem nahoru. Nebo

• Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadávání

• “+” nebo “–”:změna zatížení. Po zahájení tréninku se všechny hodnoty přičítají. (PROGRAM) „Count Down” Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví: Zob- razení: „Count Down “ Program odpočítává zadané hod- noty dolů > 0. Když zadání není provedeno, započne tré- nink v programu „Count Up”. Pro spuštění programu musí být zadána alespoň jedna hodnota pro čas, energii nebo vzdálenost.

• Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadávání Oblast zadávání Zobrazení: zadání dráhy ”Dist” Zadání dráhy

• Pomocí tlačítka “+” nebo “Mínus” zadejte hodnoty (např. 22,50) Prostřednictvím tlačítka “SET” proveďte potvrzení. Zobrazení: další nabídka zadání věku „Time“ Zadání času

• Pomocí tlačítka “+” nebo “Mínus” zadejte hodnoty (např. 35:00). Prostřednictvím tlačítka “SET” proveďte potvrzení. Zobrazení: další nabídka zadání energie „Ener“ Zadání energie

• Pomocí tlačítka “+” nebo “Mínus” zadejte hodnoty (např. 1650) Prostřednictvím tlačítka “SET” proveďte potvrzení. Zobrazení: další nabídka zadání věku „Age“ Zadání věku

• Pomocí “+” nebo “mínus” zadejte hodnoty (např. 34) Potvrďte tlačítkem „SET”. Zobrazení: další nabídka cílový puls „Fat 65%” Cílový puls (v závislosti na věku)

• Proveďte výběr tlačítky “+” nebo “–”

• Spalování tuků 65%, kondice 75%, manuálně 40 - 90121

% Potvrďte tlačítkem „SET” (např. manuálně 40 - 90 %)

• Tlačítkem “+” nebo “–” zadejte hodnoty (např. manuálně 83) Potvrďte tlačítkem „SET” (režim zadávání ukončen) Zobrazení: Připravenost k tréninku se všemi zadanými hodnotami Nebo Cílový puls (40 - 200)

• Pomocí tlačítek “+” nebo “–” zrušte výběr věkového zadání. Zobrazení: “AGE OFF” Potvrďte tlačítkem „SET”. Zobrazení: další zadání „Cílový puls” (pulsy)

• Tlačítkem “+” nebo “–” zadejte hodnotu (např. 146) Potvrďte tlačítkem „SET” (režim zadávání ukončen) Zobra- zení: Připravenost k tréninku se všemi zadanými hod- notami Přehled všech možností nastavení v programech je shrnut v tabulkách (viz strana 12). Připravenost k tréninku Zatížení

• Změňte výkon tlačítky “+” nebo “–”. Zahájení tréninku b) Zátěžové profily (PROGRAM) „1” – „6” Všechny profily lze vybrat stisknutím tlačítka „PROGRAM” např. zobrazení: “1” kondiční začátečník I; stupeň zatížení 1-4, 27 min. Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadání, zadání viz tabul- ka na straně 12 Zahájení tréninku

• Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví: Zobrazení „2” kondiční začátečník II; stupeň zatížení 1-5, 30 min. Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadání, zadání viz tabul- ka na straně 124 Zahájení tréninku

• Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví: Zobrazení „3” pokročilý I; stupeň zatížení 1-6, 36 min. Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadání, zadání viz tabul- ka na straně 124 Zahájení tréninku

• Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví: Zobrazení „4” pokročilý II; stupeň zatížení 1-7, 38 min Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadání, zadání viz tabul- ka na straně 124 Zahájení tréninku Poznámka:>>>

Návod k obsluze a tréninku

• Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví:Zobrazení„5” profesionál I; stupeň zatížení 1-9, 36 min. Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadání, zadání viz tabul-ka na straně 124Zahájení tréninku• Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví:Zobrazení „6” profesionál II; stupeň zatížení 1-10, 44 min Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadání, zadání viz tabul-ka na straně 124V případě doby přesahující 25 min. bude v náhledechprogramu profil zobrazen zkomprimován na 25 sloupců.

2. Trénink pomocí zadání pulsu

Manuální zadání pulsu (PROGRAM) „HRC1” Count Up”• Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví:Zobrazení: HRC1 (režim přičítání)• Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadáváníZačněte trénink, všechny hodnoty budou přičítány.Zatížení je zvyšováno automaticky, až do dosaženícílového pulsu (např. 130)(PROGRAM) „HRC2 „Count Down ”• Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví:Zobrazení: HRC (režim odečítání)• Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadáváníZadávání a možnosti nastavení jsou stejné jako u boduprogramu „Count Down“.Zahájení tréninkuZatížení je zvyšováno automaticky, až do dosaženícílového pulsu (např. 130)Firma KETTLER doporučuje provádět měření pulsu u pro-gramu HRC pomocí ušního měřiče pulsu nebo prsníhopásu. Snažte se prosím šlapat stále s konstantním počtemotáček, jinak bude negativně ovlivněna regulace pulsu.Možnosti zadání: viz tabulka str. 12U programů HRC dojde k úpravě výkonu při odchylce o+/– 6 srdečních tepů. Tréninkové funkce Změna zobrazení při tréninku Nastavení: manuálněPomocí stisknutí tlačítka „PROGRAM” se zobrazení vbodovém poli začne měnit v pořadí: Time / RPM / Speed/ Dist. / Pulse / Brake / Energ. / (profil) / Time ...Nastavení: automaticky (SCAN)Podržte tlačítko „PROGRAM” stisknuté déle, až se na dis-pleji objeví symbol „SCAN”. Změna zobrazení probíhá v5vteřinovém taktu. Funkci SCAN ukončíte opětovným stis-knutím tlačítka „PROGRAM”, funkcí Recovery nebo pře-rušením tréninku. Poznámka: Poznámka:123

Přerušení nebo ukončení tréninku Jestliže šlapete rychlostí nižší než 10 otáček pedálu/min. nebo stisknete tlačítko „RECOVERY”, rozpozná elektronika přerušení tréninku. Zobrazí se dosažená tréninková data. Rychlost, zátěž, otáčky a puls se zobrazují jako průměrné hodnoty se symbolem Ø. Pomocí tlačítka “+” nebo “–” přejdete do aktuálního zob- razení. Např. zbytkové hodnoty. Tréninková data zůsta- nou zobrazena 4 minuty. Pokud v této době nestisknete žádné tlačítko a netrénujete, přepne se elektronika do pasivního režimu. Opětovné zahájení tréninku Při obnovení tréninku během 4 minut budou poslední hod- noty dále přičítány nebo odpočítávány. Funkce RECOVERY Měření zotavovacího pulsu Při ukončení tréninku stiskněte tlačítko “RECOVERY”. Elektronika změří váš puls po 60 vteřin zpětně. Když stisknete tlačítko „RECOVERY”, uloží se do „RPM” aktuální hodnota pulsu; do „SPEED” se hodnota pulsu uloží po 60 vteřinách. V položce “DISTANCE” se zobrazí rozdíl obou hodnot. Podle něj je určena kondiční známka (například F 2,6). Zobrazení bude po 20 sekundách ukončeno. Tlačítka „RECOVERY” nebo „RESET” přeruší funkci. Jestliže na začátku nebo na konci odpočítávání času nebude naměřen puls, objeví se chybové hlášení. Poznámka:Recovery Pouze u profilů zátěže 1-6

• Režim nastavíte tlačítky “+” nebo “–” (režim času nebo vzdálenosti)Potvrďte tlačítkem „SET”. Zobrazení: další nabídka „zadání věku“ Age OffVzdálenost na jeden sloupec činí 0,2 km (0,1 mil).Domácí trenažér: 0,4 km (0,2 míle) Zadání a funkce Přepnutí programu Čas / vzdálenost Změna nastavení zátěžového profilu Je-li zátěž během průběhu programu přenastavena,působí změna od blikajícího sloupce směrem dopravaSloupce vlevo udávají dosažené hodnoty výkonu azůstávají nezměněny. Trénink / Klidový stav Překročení Hodnota / zadání % MAX Maximální puls 80-210

+11 –11* nebo Manuálně 40-90% Cílový puls 40-200 +11 –11* *Poznámka: objeví se jen tehdy,když byl cílový puls 1x dosažen

Zobrazení při událostech stavu pulsu Při poklesu pod zadaný tréninkový puls (-11 tepů) se zobrazí symbol „LO".Při překročení (+11 tepů) se zobrazí sym-bol „HI".Při překročení maximálního pulsu blikášipka „HI" a zobrazí se nápis „MAX".Navolení stupně zátěže 1-10 před začátkem tréninku Zatížení

Max. puls ✔ ✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔ nebo Spalování tuku 65% nebo kondice 75% ✔✔ ✔✔ nebo manuálně 40-90% Cílový puls 40-200 ✔✔ ✔✔ Přepínání čas/dráha

CZNeustart Individuální nastavení Postupujte podle schématu uvedeného vedle: Stiskněte „RESET“ Zobrazení: všechny segmenty nyní déle podržte stisknuté tlačítko „SET”: Nabídka: Indivi- duální nastavení Zobrazení: RESET + / -

1. Vymazání celkového počtu kilometrů

Stiskněte tlačítka “+”a “–” současně Funkce: Celkový počet kilometrů smazán Stiskněte tlačítko „Set”: Skok do dalšího nastavení Zobrazení: Energ.

2. Zobrazení spotřeby energie v jednotkách kJoule /

kcalorie Stiskněte tlačítko “+” nebo “–” Funkce: Výběr zobrazení spotřeby energie Stiskněte tlačítko „Set”: Vybraná jednotka bude převzata a bude proveden skok do dalšího nastavení Zobrazení: Scale

3. Zobrazení jednotky v kilometrech / mílích

Stiskněte tlačítko “+” nebo “–” Funkce: Výběr zobrazení v kilometrech nebo mílích Stiskněte tlačítko „Set”: Vybraná jednotka bude převzata a bude proveden skok do dalšího nastavení Zobrazení: Zadání zátěže v programech HRC.

4. Zadání zátěže v programech HRC.

Stiskněte tlačítko “+” nebo “–” Funkce: Počáteční zátěž v programech HRC zde může být stanovena od stupně 1 do stupně 10. Stiskněte tlačítko „Set”: Vybrané nastavení bude převzato a proveden “Neustart” – Restart – displeje

DProfilové zobrazení v tréninku Na začátku bliká první sloupec. Po uplynutí pokračuje dáledoprava.U profilů nad 25 minut až ke středu (sloupec 13). Poté se profilposune zprava doleva. Až se objeví konec profilu v poslednímsloupci (sloupec 25), posune se blikající sloupec dále dopravaaž na konec programu. Výpočet průměrné hodnoty Je počítána průměrná hodnota pro každou tréninkovou jednot- ku. Upozornění k měření pulsu Výpočet pulsu začíná, jakmile na displeji bliká srdce v taktuvašeho pulsu S ušním měřičem Senzor pulsu pracuje s infračerveným světlem a měří změny svě-telné prostupnosti vaší pokožky, vyvolané vaším pulsem. Než sinalepíte senzor na měření pulsu na váš ušní lalůček, silně si ho10x promněte pro lepší prokrvení.Zabraňte rušivým impulsům.• Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček avyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdcebliká bez přerušení).• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např.neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo slun-eční světlo.• Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru včetněkabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponkyna vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku. S ručním měřením pulsu Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními sní-mači a vyhodnocováno elektronikou.• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama• Vyvarujte se trhavého svírání• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontakt-ních plochách. S prsním pásem Dodržujte příslušný návod. Poruchy ukazatele pulsu Jestliže přeci jen dojde ještě jednou k problémům s měřenímpulsu, překontrolujte ještě jednou výše uvedené body.Je možný pouze jeden druh měření pulzu: buď s ušním měřičempulzu nebo s ručním měřením pulzu nebo s prsním pásem. Jest-liže se ve zdířce pro měření pulzu nenachází žádný ušní měřičpulzu popř. zásuvný receptor, pak je ruční měření pulzu aktivo-váno. Jestliže je do zdířky napojen ušní měřič pulsu popř. zásu-vný receptor, ruční měření pulsu se automaticky deaktivuje.Není nutné vypojovat konektor senzorů pro ruční měření pulsu. Poruchy tréninkového počítače Stiskněte tlačítko RESET Poznámka: Návod k obsluze a tréninku

Všeobecná upozornění Domácí trenažér Výpočet rychlosti 60 otáček pedálů za minutu znamenají rychlost 21,3 km/h. Crosstrainer Výpočet rychlosti 60 otáček pedálů znamenají rychlost 9,5 km/h. Výpočet kondiční známky Počítač vypočte a vyhodnotí rozdíl mezi zátěžovým pulsem azotavovacím pulsem a vaší výslednou „kondiční známku“ podlenásledujícího vzorce:Známka ( F ) = 6 — 10 x ( P1 — P2 )

P1 zátěžový puls, P2 = zotavovací pulsZnámka 1 = velmi dobrá, Známka 6 = nedostatečnáPorovnání zátěžového a zotavovacího pulsu je snadnou arychlou možností, jak zkontrolovat tělesnou kondici. Kondičníznámka je orientační hodnota pro vaší schopnost zotavení potělesném zatížení. Než stisknete tlačítko zotavovacího pulsu azjistíte svou kondiční známku, měli byste po delší dobu, tj. min.10 minut, trénovat ve vašem rozsahu zatížení. Při pravidelnémtréninku srdce a krevního oběhu zjistíte, že se vaše „kondičníznámka“ zlepšuje. Systémové zvukové signály Zapnutí Při zapnutí během sekčního testu je vydán krátký zvukový sig- nál. Konec programu Konec programu (profilové programy, odpočítávání) je označenkrátkým zvukovým signálem. Překročení maximálního pulsu Je-li nastavený maximální puls překročen o jeden pulsový úder,jsou každých 5 vteřin vydány 2 krátké zvukové signály. Výstup chyby V případě chyb, kdy např. nelze vykonat funkci Recovery bezsignálu pulsu, budou vydány 3 krátké zvukové signály. Zapnutí a vypnutí automatické funkce Scan Při aktivaci a deaktivaci automatické funkce Scan bude vydánkrátký zvukový signál. Recovery In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abge-bremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig. Přepnutí času / dráhy V programech 1-6 lze v oblasti zadávání přepínat mezi reži-mem času a dráhy.Dráha na sloupec obnáší Domácí trenažér: 0,4 km (0,2 míle) Krosový trenažér: 0,2 km (0,1 míle)Tréninkový návod K intenzitě tréninku (domácí trenažér) Intenzita je při tréninku s domácím trenažérem jednak regulová- na frekvencí šlapání a jednak odporem při šlapání. K intenzitě tréninku (Crosstrainer) Intenzita je při tréninku s Crosstrainerem jednak regulována frekvencí šlapání a jednak odporem při šlapání. Crosstraining je velmi efektivní trénink celého těla, při kterém jsou namáhány všechny velké skupiny svalstva a který současně ideálním způsobem trénuje systém srdce a krevního oběhu a podporuje látkovou výměnu. Inovační eliptický průběh pohybu šlapátek posiluje svalstvo nohou a hýždí obzvláště šetrným způ- sobem ke kloubům, trénink horní části těla spojený s prací nohou namáhá především svalstvo paží, ramen, hrudníku a zad. Dříve než začnete s tréninkem, přečtěte si pečlivě následující pokyny! Výše uvedené a následující tréninkové pokyny jsou doporučo- vány pouze osobám se zdravým srdcem a krevním oběhem. Pokyny k tréninku Trénink s krosovým trenažérem musí být metodicky sestaven podle zásad vytrvalostního tréninku. Vytrvalostním tréninkem jsou vyvolávány především změny a úpravy v systému srdce a krevního oběhu. Náleží sem pokles frekvence klidového pulsu a zátěžového pulsu. Takto má srdce více času k naplnění srdečních komor a prokrvení srdečního svalstva (věnčitými céva- mi srdce). Dále se zvýší hloubka dýchání a množství vzduchu, které lze vdechnout (vitální kapacita). K dalším pozitivním změnám dochází v systému látkové výměny. Aby byly tyto pozi- tivní změny dosaženy, je nutné plánovat trénink podle určitých zásad. Plánování a řízení vašeho tréninku Podkladem pro plánování tréninku je vaše aktuální tělesná kon- dice. Zátěžovým testem může váš lékař diagnostikovat vaší osobní výkonnost, která představuje základ pro plánování vašich tréninků. Pokud jste si nenechali provést zátěžový test, je nutno se v každém případě vyvarovat vysokých tréninkových zatížení, popř. přetížení. Pro plánování byste si měli pamatovat následující zásadu: Vytrvalostní trénink je regulován jak rozsa- hem zatížení, tak i výší/intenzitou zatížení. Intenzita zatížení Zátěžový puls: Optimální zátěžová intenzita je dosažena při 65-75% (srov. graf) individuálního srdečního/oběhového výko- nu. V závislosti na věku se tato hodnota mění.

Graf pulsu Puls Kondice a spalování tukuMaximální puls(220 mínus věk)Kondiční puls(75% z max. pulsu)Puls při spalování tuků(65% z max. pulsu) Intenzita je při tréninku s trenažérem na jedné straně regulová- na rychlostí pohybu a na druhé straně odporem magnetického brzdného systému. Se stoupající rychlostí pohybu se zvyšuje tělesné zatížení. Roste rovněž, pokud se zvětší brzdný odpor. Jako začátečník se vyvarujte příliš vysokého tempa nebo trénin- ku s příliš velkým brzdným odporem, protože by přitom mohla být rychle překročena doporučená tepová frekvence. V průběhu tréninku kontrolujte podle své tepové frekvence, zda trénujete ve svém rozsahu intenzity podle zobrazených grafů. K rozsahu zatížení Začátečník zvyšuje rozsah zatížení svého tréninku jen postupně. První tréninkové jednotky by měly být relativně krátké a sesta- veny v intervalech. Za kondičně pozitivní jsou ve sportovním lékařství považovány následující zátěžové faktory:tet: Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60 minut. Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován následovně: Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut pro- tahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez trénin- ku, jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20- 30 minut. Jinak je vhodné trénovat každý den po 10 minut. Vedle individuálního plánování vašeho vytrvalostního tréninku můžete též využít tréninkové programy integrované v tréninko- vém počítači krosového trenažéru (srov. strana 9f). Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky 3 x týdně 2 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení minuty tréninku 3 x týdně 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku 3 x týdně 4 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 3 x týdně 5 minut tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 4 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 4 minuty tréninku

Četnost tréninků Doba tréninku denně 10 min. 2-3 x týdně 20 -30 min. 1-2 x týdně 30 -60 min.

CZ■ Trénujte s příslušnou sportovní obuví a dbejte, abyste měli chodidla na šlapátkách stabilní. ■ (Netrénujte bez držení rukama.) Držte se madla mezi pohybli- vými řidítky, jestliže chcete provádět jen trénink dolní části těla. ■ Snažte se dosáhnout rovnoměrného, hladkého průběhu pohybů. ■ Během tréninku střídejte pohyby šlapátek dopředu a dozadu, abyste svalstvo nohou a hýždí namáhali různým způsobem. Pravidelným tréninkem si můžete zvýšit výdrž, sílu a tím také zlepšit zdravotní stav. Úspěch při tréninku nejlépe završíte zdra- vým životním stylem, který je dán vyváženou, plnohodnotnou stravou. Návod k obsluze a tréninku

Průběh pohybů (Crosstraining) Průběh pohybu při crosstrainingu je již dán eliptickým otáčením šlapátek a umístěním řidítek. Přesto je nutno dodržovat některé body: ■ Před tréninkem vždy dbejte na správné postavení a stabilitu přístroje. ■ Při nasedání na přístroj se musí jedno šlapátko nacházet v nejnižší poloze a druhé v nejvyšší poloze. Oběma rukama uchopte řidítka a nastupte nejdříve na dolní šlapátko. Pře sestupování uvolněte nejprve horní šlapátko. ■ Nastavte si šlapátka na pro vás optimální vzdálenost od řidí- tek; dbejte, abyste měli dostatek prostoru pro nohy a řidítka vás neomezovala při šlapání. Glosář Recovery Měření zotavovacího pulsu na konci tréninku. Z počátečního a koncového pulsu jedné minuty se určí odchylka a dále kondiční známka. Při stejném tréninku je zlepšení této známky mírou zvýšení kondice. Reset Vymazání obsahu ukazatele a jeho nové spuštění. Programy Tréninkové možnosti, které vyžadují manuální nebo programem určená zatížení nebo cílové pulsy. Profily Změna zatížení zobrazená v bodovém poli v závislosti na času nebo dráze. Rozměr Jednotky pro zobrazení km/h nebo mph, Kjoule nebo kcal. Energie Vypočte přeměnu energie vašeho těla Řízení Elektronika reguluje zátěž nebo puls pro dosažení manuálně zadaných nebo přednastavených hodnot. Bodové pole Oblast zobrazení s body 25 x 16 pro zobrazení zátěžových profilů a profilů pulsu jako i textů a hodnot. Puls Měření srdečního tepu za minutu Max. puls(y) Hodnota vypočtená z 220 mínus věk Cílový puls Hodnota pulsu určená manuálně nebo programem, které má být dosaženo. Puls spalování tuku Vypočtená hodnota: 65% max. pulsu Kondiční puls Vypočtená hodnota: 75% max. pulsu Manuálně Vypočtená hodnota: 40 – 90% max. pulsu Věk Zadání pro výpočet maximálního pulsu. Symbol HI Jestliže se objeví „HI”, je cílový puls o 11 tepů příliš vysoký. Jestliže HI bliká, je max. puls překročen. Symbol LO Jestliže se objeví „LO”, je cílový puls o 11 tepů příliš nízký. Menu Zobrazení, v kterém se mají zadávat nebo volit hodnoty. Glosář Soubor pokusů o vysvětlení.P 1 P 2 Stupeň Čas Vzdálenost Spotřeba energie Datum Klidový puls Zátěžový puls Zotavovací puls zátěže (v min.) (v km) (Kcal) známka Výkonová tabulka