Unix EX - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Unix EX KETTLER

Trainings- en bedieningshandleiding

nederlands

Trainings-en bedieningshandleiding

Inhoudsopgave

Veiligheidsaanwijzingen 2

Service

Korte beschrijving

Uw veilighoid 2
Weergavebereik / Display 3
Toetsen en toetsfuncties 3
Herstart van de weergave 3
- Manier van polsslagmeting 3
USBapparataiinterfac3
Taalinstelling
- Instellungen van de weergave 3
- Waardes en symbolen van de weergave

Snelstart (terkennismaking) 4

Gereed Voor training 4
- Trainingsbegin
- Trainingsonderbreking
- Standby functie 4

Hoofdmenu 5

Noodzakelijkeprogrammeringen 5
Menu personen
- Persoon kiezen / USB stick 5
- Persoonsgegevens invoeren
Voorbeeldgeevens Thomas

Menu programma's

Vermogen (manueel)
- Trainingregistrar (recorded session) 6
Vermogenprofielen (vast) 6
Vermogen (individual)
HRC [manueel]
HRC-profielen (vast)
HRC [individual]
IPN test
- Coaching programme's

Training 2 7

Kiezen van een trainingsprogramma 7
- Vermogen [manuel] "Count Down" 7
Actuelleprogrammeringen 7
Gered voor training 7
Vermogen (vast) 7
Actueleprogrammeringen 7
Modus: tfd of atstand 8
Gereed voor training 8
- Manuele polss@gprogrammering 8
"HRC Count Down" 8
Actuelleprogrammeringen8 Gered voor training 8
- Polsslagprofiel HRC (vast) HRC-profiel
1 8
Actuelleprogrammeringen8 Geredevoitraining8

Training 9

Weergavewisseling (meervoudige

weergave9

Trainingsfuncties

Toerental/vermogenbewaking
Toarental (afhankelijk / onaehankelijk) 9
- Polsslagbewaking
Doelpolsslag 10
Maximale polsslag 10
Herstelpolsmeting
- Trainingsonderbreking of -einde 10
Hervatting van de training 11

Individuelse trainingsprofielen

Bewerken 11

Vermogen [individuel] 11
HRC [individuel] 11

Menu ->programmeringen 12

1.Weergave & functies 12
2.Trainingswaardes 13

1. Polsslagprogrammeringen 13

Menu instellingen 14

1. Eenheden 14
   2.Weergave 14
2. Tijd en datum 14
3. Stand-by 15
4. Standaardinstellungen 15
   6.Firmware-Update 15

Algemene aanwijizingen 15

Systeme mgeluiden
Recovery
- Omschakeling tijd / afstand 15
Profielweergave tijdens de training
15
Toerentalafhankelijk gebrui 15
Toerentalonafhankelijk gebruik 15
Berekening gemiddelde waardes 15
Aanwijzingen voor de polsslagmeting

- 2 = 2 + k , ,k z

bricip 15
borstgelder 16

• Storingen bij de trainingscomputer 16
  Aanwijzingen m.b.t.de interfac1 16

Trainingshandleiding 16

Dourtraining
Belastainensiteit
Belastingomvang

Warm-Up 16
Cool-Down 16

Glossarium 16

Veiligheidsaanwijzingen

Let voor uw eigengeigheid op onderstaande

punten:

• Hetplaatsen van het trainingsapparaat dient op een
  haarvoor geschikte, stevige ondergrund te gebeuren.
  Voor het eerste gebruik en verwolgens na ca. 6
  dagen gebruik dieren alle verbindungen gecontroleerd te worden de ze nog goed vast zitven.
• Om letsel door foulieve belasting of overbelasting te
  vermijden, mag het trainingsapparaat uitsluietend vol-gens de handleiding bediend worden.
• Het opstellen van het apparaat in vochtige ruimtes
  is, op lange duur gezien, jegens de daarmeer ver bonden roestvorming Niet aan te bevelen.
• Controleer regelmatig of het trainingsapparaat goed
  functioneert en of het nog in goede toestand verkeert.
• De veiligeidstechnische controles behoren tot de gebruikersplichten en dieren regelmatig en zorgvuldig te gebeuren.
  Defecte of beschadigte onderdelen dieren direct verrangen zu worden.
  Gebruik uitsluitend originele KETTLER-onderdalen.
• Het apparataq mag tot de reparatie niet gebruikt worden.
• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen onder de voorwaarde gewaarborgd worden dat het regelmatin op schade en slijtage gecontroleerd worden.

Voor uwveiligheid:

• Raedpleeg voor begin van een training uw huisarts, of uw gezondheid training met dit apparaat toelaat. Zijn advies dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Foutieve of overmatige training kan schadelijk voor de gezondheid zich.

Korte beschrijving

De elektronica haeft een functiebereik met toetsen en een weergavebereik (display).

Weergavebereik / Display USB-A

In- en uitschakelen van het apparaat

Met de navigatiotoets "omhoog" start u de computer in de standby funicie.

Soft toetsen

Met deleze 4 tosen worden functifs geactveerd die in het display erbowen到账ood worden, bijv. menu, Personen....

Navigatietoetsen

Met de navigatieboersen kurz u menuopties of invoervelden in de menu's kiezan.

Programmeertoetsen min - / plus +

Met deze toetsen worden waarde gewijzig enijdens de training de belasting gewijzigde of profielen verschoven.

• "Plus" verhoegt waardes de wijzigt instelleningen
  Minverloagtwaardesofwijzigtinstellingen
• "Plus" of "Min" longer indrukken > snellere wisseling
• "Plus" en "min" tegelijk indrukken:
  Belasting springt op laagste vermogen
  Programma's springen op oorspronkelijk
  Waardeprogrammering springt op Uit (Off)

Herstart van de weergave (software-reset)

Als u 3 koeten tegelijk indrukt, worden er een reset ueigvoerd.

Manier van polsslagmeting

De polsslagmeting kan via 2 bronnen gebeuren

1. Oorclip

kker word in de polsslagbus geduwd.

1. Ingeboubwde ontvanger en Polar-borstgordel T34 (a.u.b. de waar bij behorende handleiding lezen). Een ingesteken oortclip要去 verwijdend worden.

Aansluiting USB-A

Aansluiting voor geheugenmedium. Dit client FAT32 geformateerd te zich.

Aansluiting USB type B

Aansluiting voor een PC bevindt zich aan dechterzij de van de display.

Taalkeuze

Als u het apparataar voor de eerste koer inschakelt verwischijnt het menu voor het instellen van de taal.

De navigatiatoegen "Omhoog" en "Omlaag" wisselen fussen de taal.

Door indrukken van "Kiezen" worden de instelling van de taal appeislagen en het menu "Weergave" geopend.

Door indrukken van "Abreken"Gaat u terug maar het hoofdenmu. De instelingen worden nicht opgeslagen en als u de volgendeer keh het apparaat inschakelt, verschijt het veld weer.

Weergave-instelingen

Na het instellen van de taal verschijnt het menu voor het instellen van de holderheid, het contrast en de achtergrund-kleur van de display.

Door indrukken van “terug” gaat u terug maar het hoofdmenu.
De instelleningen worden opegsalgen.

Door indrukken van "abfreaken" goat u terug hier hootdmenu. De instellengen worden nicht ogeslagen en de weergave verschijnt werk bij de volgendeeerin schakelen.

Contrast en helderheid

Het contrast is optimaal als u geen grote schaduweneer ziet.

Trainings- en bedieningshandleiding

Trapfrequentie

Gemiddeldie waarde (AVG)

afzonderlik Verzook:

longzamer/sneller trappen

allebei toerentalafhanke

RPM

0-199

Snelheid

Gemiddelde waarde (AVG)

SPEED

Dimensie

kiesbaar

DISTAL

Dimonsie

kicsbaar

Waarde 0-249

Tijd

Waarde 0-99,59

Energieverbruik

Vermogen

ENERG

kcal D

imensie

lesboar

Woge de 0-9999

Vermogen

Max. vermogen bereitkt

in het HRC-programma

Gemiddelde wargele (AVG)

Werkelijk vermo

gen / Max. vermo

gen

Dimcosic

1

Polsslag

Geluidss

Gelulic

dssigns

B

Dc

AAN/

ProteinWard Werkelike pols/Max.p

(terKennismakingzonderinstellenen)

Na inschakalen met de netschekelaar worden alle segmenten en de totale afstand enijd weergegeven.

Gereed voor training

Na enkele seconden worden het programme "count up" weergeveen. De person "gas" worden goontoed.

Trainingsbegin

Begint umettrappen,tellen de wardevs Voortrapfrequenie,

snelheid, afstand, trainingstijd en energieverbruik op. Polsslag (indien meting actiel) toont de actuelle waarde. Het %veld via POWER toont de verhouding van het vermogen t.o.v. de door de trainende person in te stellen maximale vermogen.

Wijzigien van het vermogen tijdens de training:
"plus" indrukken verhoegt het vermogen in intervallen van 5. "min" indrukken verlaagt het vermogen in intervallen van 5.

Trainingsonderbreking

Als de trapfrequentie onder 10 O/min kommt, worden tein nationdersonderbreking herkend. Trapfrequentie en snelheid tonen "O"

Trapfrequentie, snugheid, vermogen en pulslag [indien meting geactiveer] worden als gemiddelde waardeis weergeregeven.

Afstand, energieverbruik en trainingsijd worden als totale waardes weergegeven.

Aonwijzijing

"Menu", "Personen", "Weergave", "Programmeringen" worden vanaf paging 7, "CoolDown" en "WarmUp" op paging 12/13.

Standby functie

Word er niet vier der greeaind en worden er geen toetsen ingedrukt, schakelt de computer naar de standby functie. De uithschakelijd worden in het menu "instellenig / Standby" bepaald. Drukt u weer op een toets of goats u vier met trainen, verschijnen er weeer waardes op het display en geeft gereed voor training.

Hoofdmenu:

In de 4 menu's: Personen, Programma's, Programmierungen en Instellen genijn den functifs aan prioriteriens gerangschicht.

Noodzakelijke programmeringen

Om de mogelijkheden van de computer vanaf het begin te kunnen gebruiken, dient u voor verdere training volgende programmeringen en instelleningen uit te vaoren:

• Persoonsgeveens van de personen die het apparcaat gaan gabruiken. Deze geveens worden voor het berekenen van de polsslag en belastinggrenzen, conditiefest [IPN], trainingsadweizden [coaching] en Body-Mass-Index (B.M.I.) gebruikt.
• Datum en tijd. Controller a.u.b. de zeze correct zijn. De trainingsenheden worden met datum en tijd opgeslagen en moeten actuelen zijn. Het menupunkt is onder hoofdmenu > instillingen te vinden.

Personen

In dit menu bepaalt u walke person en de daarmae verbonden gegevens en instellenen voor de komende training gelden en welke person bij het volgende inschakenen van het apparataat getoond wordt.

Doorindrukkenvon“Kiezen”biderzawtgemarkedeenuo- opitweothtedhijbebehorende submuno geopd.

Door indrukkan van "Training" gaat het het standardtrainingsprogramma van de als actief gemarkeerde person.

Bijvoorbeeld:

(Aclief) komende training als "gast"

[Standaard] "Persoon 1"要去但 het volgende inschakenen goetond worden.

Deze instelling blijft tot de valgende wijziging geldig.

Personen ->personkiezen

U kunt 5 personen kiezen. Mat hetplaatsen van een USB stick word een extra persono "USBStick" gecreer. De Stick deint FAT32 geformateerd te zijn. Een personenkeuze is nu Nieteer moogelijk.

Aanwijzig

De parsoon "gast" heelt geen geheugen. Programmeringen en instellen gen gelden tot het volgende inschakelen van het apparat.

Door indrukken van "Terug" gaat u terug maar het menu

"Personen"

Door indrukken van "Training" gaat u aan het standaardtrainingsprogramma van die persoon.

Door indruken van "Standaard" worden de zwartgemarkeerde personen gebond bij het volgende inschakelen van het apparat

Door indrukken van "Kiezen" bij een actif zeitgewárme- der person, worden het bijbehorende menubu geopend.

In dit menu bevinden zich 3 submenu's:

Persoonsgegevens

Hier voert u personsgebonden gegevens in.

Programmeringen

Hier bepaalt u de veer te gan velden en functies,programmeert u trainingswaarden en polsslagwaardes.

Trainingsgegevens

Hier worden de totale trainingsgegevens weergegeven.

Personen ->person 1 ->persoonsgeveens

In dit menu voert u de personsgegevens in.
Invoeren van een tekst verwangt "persona1"
- De goebotedatum helt in voled op de waardes van de palslogprogrammering.
- De ingevoerde lenghte heeft invloed op de B.M.I. berekening.

• Het ingevoerde gewicht haelt invoed op de berekening van de B.M.I. en de IPN conditietest.

• Alle personsegeveens hebben invloed op de berekening van de IPN conditiest.

Persoonsgegevens naam invoeren

Door indrukken van "Kiezen" bij "Naam" opent u het submenu "Naam invoeren

Enter Name

Aanwijzig

1. De navigativietoelsen kiezen zowel de velden als de tekens. Hat aktiva geld is zwart gekemarek.

Door indrukken van "Invoegen" worden het gemarkeerde teken overgenomen. Er zijn maximaal 8 tekenen möglich.

Door indrukken van "Terug" word de programmering opgeslagen. Er moet最少nsten 1 leken ingevoerd worden, anders wordt Terug" Niet aangeboden.

De. + toetsen wijzig den waarden bij "leeflid", "lengte" en "gewicht", rustpolsslag, de keuze bij "geslacht" en de trainingsactiviteiden.
Zo kan de personsegevevensliest van voorbeeldpersoon "Thomas" eruit zien.

Trainings- en bedieningshandleiding

Menu:

Programma's

Dit menu toont een overzicht van de trainingsprogramma's van het apparaat. U hebte diverse mogelijkheden om uw training op te bouwen.

Aanwijzig

Als de inhoud van een menu niet in een veld getoond kan worden, moet u de inhoud van het beeld verschuiven met de navigatietaeuten "Omhoog" en "Olmag". Hierbij verschijnt de keuzie die dan zwart gemarkeerd wird. Bij de eerste menuoptie staat de markering boven en bij de laatste onder in het veld.

Vermogen (manueel)

U wiztigt het vermogen tijends de training. Velden zoals Tijd, Afstand... kuren op- en afellen.

Vermogen (vast)

Vermogensprofielen regelen het vermogen.

Vermogen (individual)

U wijzigdt de vermogensprofielen volgens uw wensen.

U voert een polsslagwaarde in en de vermogensregeling gebeurt automatisch aan de hand van deze doelpoesslag.

HRC (vast)

Polslag-profileprogramma's regelen het vermogen aan de hand van wisselende polslagwaarde.

HRC (individual)

U wijdigt de polsslag-profilbasisprogramma's volgens uw wensen.

IPN

Het programma verhoogt het vermogen en meet uw polsslagstijging. Op het einde volgt er een evaluatie.

Programma's vermogen (manueel)

Onder de beschrijving "vermogen (manuele)" bevinden zich 3 trainingsprogramma's: "count up", "count down" en "recorded session". U verstellt het vermogen fijden de training.

Bij "count up" tellen de waardes omhoog, bij "count down" tellen de waardes terug, die u ingenvoerd heeft of vanaf uw programmeringen die in het menu: programmeringen > trainingswaarde's opgeslagen werden.

"Recorded session" is een trainingsafloop die onder "count up" of "count down" opgeslagen werden en herthaald kan worden.

Zuruck Standard Training JorSaben De navigatiotoeien "Omhoog" en "Omlaag" ma keuze zwart en met (actiel)

Door indrukken van "Standaard" wordt het gemarkeerde pro gramma als standardprogramma van de "actieve" person gekozen.

Door indrukken van "Training" word het gemarkeerde programme gekazen enaar het veld "Gereed voor training" gewisseld.

Door indrukken van "Programmeringen" worden de programmeringen getoond die bij het "actieve"rogrammaingegeven要去en worden of al geprogrammeerd sein.

Aanwijzig

Het gebruik van de functietoieten voor het kiezen van een trainingsprogramma veranderen Niet. Daarom worden in de volgende programme-uitieg van herhaling afgezien.

Programma's vermogensprofielen (vast)

Onder die optie "Varmogenprafielan (vast)" bevinden sich 10 trainingsprohlen die sich duar en intensiteit anderscheiden. Het vermogen worden volgens profielprogramma gewijzig. Naast het programmanummer staat de duar en de langte van het programme.

De navigatielloen "Omhoog" en "Omlaag" markeren de keuze zwaart en met (actie)

Programma's -> vermogen (individual)

Onder de optie Vermogensprofielen (Individuell) bevinden zich 5 trainingsprofielen. Hierin kunt u de duur, lenghte intensiteit wijzigen.

Aanwijzig

De bewerking "Edit" van de "Vermogensprofielen (individual) word op pagina 14 beschreiben.

Programma's HRC-programma's (manuel)

Onder de ophie "HRC [manuele] bevinden zich twee trainingsprogramma's: "Count Up" en "Count Down". In beiden programmes warden een doelpolslag door vermogensregeling bereikt enijdens de trainingsduur vastgehouden. De doelpolslag worden oft uw programmeringen opageslagen in het

menu: Programmeringen polsslagprogrammeringen of op 130 gezet als er nog geen programmering beschikbaar is. Bij "HRC Count Up" tellen de waardees op, bij "Count Down" tellen de waardees terug, die u heb geprogrammeerd of zijn overgenamen uit uw programmeringen in het menu:

Onder de optie "HRC (vast)" bevinden zich 5 trainingsprofielen die zich doeur und ein intensitief anderscheiden. In de programma's worden wisselende doelpolslagen door de vermogregeling bereit. De profielhooge van hetrogramma richt zich maar de programmeringen van uw maximale pols

slag in het menu: Programmeringen -> polsslogprogramme- ring. Bij ontbrecende gevegens worden 50 Jaar en 170 maxi male polslag aangegeven.

De bewerking "Edit" van de "HRC (individual)" wordt op pagina 15 beschrenve.

Programma's > IPN test

De INP test benadigd de waergegeven persoonsggagevans. Uit\ deze geveens worden een vermogenprofiel en een doelpolslag berekend. Als er geveens ontbrenken worden de soft toets\ "training" Niet aangeboden.

Door indrukken van "training" springt de computer的那一 genereed voor training met weergave van het vermogenprofil.

Door indrukken van "programmeringen" gaat u hier helt veld voor invoer van de personsgeveens. Het doel van de IPN test is u een trainingsadvies voor verdere training te verstrekken. Daarvoor guest u vanaf het 2e nivee bennen maximaal 15 minute den berekende doelpolslag te bereeken. Wordt deze bereikt, knippert de polsslagweergave. U dient tot het einde van dat nivee verder te trainen, dan worden het resultaat gootoed.

Aanwijzijing

Bereikt u de doelpolsslag nicht, krijt u een melding. U client dan uw gevegen gatoond bij trainingsactiviteiten te verhogen en de test opnewuem te voeren.

Heeft u de IPN test afgelegd, kriigt u uw testresultaat middels een pijl op een scala aangetoond. Er worden 24 trainings-uenheden samengeisteldie u under IPN test vindt.

U kunt kiezen ut 2 trainingssoorien.

Health = gezondheidstraining of Power = vermogentraining. Will u uw algemene lichamelijke toestand verbeleren, kiestu 'Healt'. Will u uw condite verbeteren, kiestu 'Power'.

"Programmeringen"indrukkenwijzigdtadtrainingseenheid.

Aanwijzig

Is er geen conditiètest voorhanden, worden u dit gemeld.

Aanwijting

1. Voor de eerste IPN test worden gewenningsfase van 4x30 minutes BETWEEN 2 weken voorgesteld. Geadviserd worden een intensiteit waar bij u zich prettiig voelt, met een trapfrequency van 50-60 O/min.
2. De øerste testClient uilgerust en zonder acute gezondheidsproblemen uitgevoerd te worden [geadviseerd wordt minstens een dag trainingspauze vooraf]. De rustpolslag client reeds vooraf gemeten teijken, door bepaling van de middenwaarde na minstens 3 metingen direct na het ontwaken.
3. Na de 24 trainingseeheden of na 12 weken volgt het advies om eenijke stent uit te voeren, om de trainingsintensiteilen to controlaleren. Hiervoor diant der rustpolsslag volgens de hierboven beschrenen regel nogmaals bepaaldd worden en ook de hierboven beschren ven bepalingen dielen aan gehouden te worden.
4. Na de 24 eenheden resp, na een血液循环 test volgt een血液循环 blok van 24 eenheden.
5. Word er tussen gezondheids- en conditetraining gewisseld, worden de to dan afgelegde trainingsenheden nicht meer inuchtgenomen.

Algemene regels:

Voor een gezondheidstraining worden 2 eenheden/week aanbevolen.

Voor een conditetraining worden 3 eenheden/week aanbevolen.

Er zou - indien mogelijk - nooit longer dan 7agens pauze tussen de eenhedenogensijn. Er dient minstens 1 dag pauze tussen de eenheden te liggen resp. Niet meer dan 5 eenheden per week getraind te worden.

Na ziekte of onderbroken training niel langer dan 3 weken, worden de trainingsblok op de actuèle plek voortgezet. Bij onderbreking langer dan 3 weken worden geadviseer een十几年e test uit te voeren.

Voor mensen die Bblokkers innemen, heeft de test geen nut en wordt daarom afgeraden.

Trainings- en bedieningshandleiding

Training

Kiezen van een trainingsprogramma

U heeft 3 mogelijkheden

1. Training door vermogenprogrammering
   a] Manuele vermogenprogrammering
   b] Vermogenprofielen
   c) Recorded Session

2. Training door polsslagprogrammering
   a) Manuele polsslagprogrammering
   b) Polsslagprofielen

U moet de IPN test afleggen. Daarna worden u ingeschaal en krijt u een trainingsplan met 24 eenheden. Daarna volg een neue conditiete met neue trainingseenheden.

la

Kiezen van een trainingsprogramma met manuele vermogen-programmerbing bijv. "Count Down"

Door indrukken van "Programmeringen" gaat u maar het menu "Actuele programmeringen" en worden de programmeringen getoond die bij het "achieve" programma geprogrammeerd要去en worden of al geprogrammeerd zich.

Vermogen (manueel) -> actuele programmerin

gen

In dit menu kunt u de programmeringen voor het actieve programma inkijken, wijzigen of zo lately.

Weergave: actuele programmeringen

Als programmeringen staan hier de waardes die sie acheive person "Thomas" al erder onder Programmeringen trainingswaarden en Polsprogrammeringen heeft ingevoed:

Energieverbruik	= 800	kJoule
Trainingsijd	= 30	min.
Trainingsstand			7.
Maximale polsslag = 170 bpm
Alarm bij overschrijding maximale
polsslag
Doelpolsbewaking			Aan
Fitness (75%) =	actief

Door indrukken van "Training" worden de waarden en instellenen opgeslagen en springt het geld verzai "Gerede voor training"

Gereed voor training

In dit veld worden waards en instellenen weergegeven.

Weergave: boven

Energieverbruik = 800 kJoule

Actuele vermogenverhouding = 4% (actueel vermogen gegen ingesteld maximal vermogen van het apparat 600 Watt.)

Geprogrammeerd vermogen = 25 Watt

Actuele polsslag = 70 bpm [slagen /min]

Actuele polsslagverhouding = 41% factuele polsslag tegen

maximale polsslag)

Weergave:onder

Actieve person = Thomas

Programmasymbool

Actueledatumenljd

Actiefprogramma = vermogen (manuel) Count Down

Door indrukken van "Menu" gaat u terug

Door indrukken van "Personen" gaat u waar het menu

"Personen"

7.50 Door indrukken van "Programmeringen" gaat u waar het menu "Actuele programmeringen" en worden de programme-ringentoond die bij het "actieve"programma geprogrammeerd moelen worden of al geprogrammeerd zich.

Aanwijzing

Het vermogen kan bij Geraed voor training enijdens de training met met de 12 + toeelsen met 5 Watt of met de navigatieloeken links/rechts met 25 Watt verhoogd of verlaagd worden.

1b

Kiezen van een trainingsprogramma met vermogenprofil: bijv. vermogen (vast) programme 1

Prog	30 min/12.0 km	(active)
Pr-92	40 min/16.0 km
Pr-93	60 min/24.0 km
Pr-94	90 min/36.0 km
Pr-95	90 min/36.0 km
Back	Standard	Training	Presents

Door indrukken van "Programmeringen" gaat u maar het menu "Actuele programmeringen" en worden de programme-ringen zichbaar die bij het "actieve"programma geprogrammeerd要去en worden of al geprogrammeerd+zijn.

Mode		Time
FroGram	Length	38 min
MaxPulse		170 bpm
MaxPulse	Alarm	On
Back		Training

Weergave:actueleprogrammeringen

Modus
Programmaltengte
Maximale polsslag

Alarm bij overschrijding maximale polsslag

Als programmeringen staan hier de waarden die de actieve person "Thomas" al eerder heeft ingevoerd onder

Programmeringen Polsprogrammering

Programmamodus tijd of afstand

Door indrukken van " - / + " verandert bij Modus het programma vanijd waar afstand en bij Programmalingte kunt u de tijd van 20-90 minuten en de afstand van 8 kilometer tot 36 kilometer (crossergometer 4-18 kilometer) wijzigen.

Mode		Distance
FroGram length		120 km
MaxPulse		170 bpm
MaxPulse Alarm		On
Back	Training

Door indrukken van "Training" worden de waarden en instellen gen opgeslagen en spring! het geld naar "Gered voor training"

Aanwizing

Bij fietsergometers is 1 eenheid = 400 meter en bij crossergometers 200 meter.

Gereed voor training

Weergave:boven

Afstand = 12km

Weergave : onder

Profielweergave van het programma in de afstandmodus

Aanwijizing

Het vermogenprofiel kan bij Gereed voor training en tijdens de training met de -/+ toeelsen met 5 Watt of met de navigatietoelsen links/rechts met 25 Watt verhoogd of verlaagd worden

2a

Kiezen van een trainingsprogramma met manuele Polsprogrammierung bijv. "HRC Count Down"

De waarde 128 worden als polsslagprogrammering door de keuze van Fitness (75%) actief als doelpolslag voor de training gekozen.

Door indrukken van "Training" worden de waarden en instellen gen opgeslagen en spring! het veld waar "Gered voor training".

Gereed voor training
Weergave : Gered voor training

Uit de actuée programmesmen van het programme zijnde waarden overgenomen.

Aonwijzijing

De doelpolslag kan bij Gereed voor training en hijden de training met de /+toente verkaardig of verhoogd worden.

2b

Kiezen van en trainingsprogramma met polslagprofielen: bijv. "HRC (vast) HRC profiel 1"

HRC 1	30 min	(active)
HRC 2	60 min
HRC 3	98 min
HRC 4	68 min
HRC 5	98 min

Door indrukken van "Programmeringen" gaat u maar het menu "Actuele programmeringen" en worden de programmeingen getoond die bij het "actieve"programma geprogrammeerd要去en worden of algeprogrammeerd zich.

Program length	30 min
HRC Start Power	25 W
Maxpulse	170 bpm
Maxpulse Alarm	On

Back Training

Door indrukken van "Training" worden de waarden en instellen gen opgeslagen en spring! het veld waar "Gered voor training".

Gereed voor training

Weergave : Geredd voor training

Uli de actuèle programmesmingen van het programme zich de waardes overgenoven.

Trainings- en bedieningshandleiding

Aanwizing

De polslagprofielhoogte kan met de -/+ toeisen verlaagd of verhoogd worden: bij Gereed voor training het hele profiel en tijdens de training alleen het trainingsgedeelte dat u nog moet afleggen.

Training

Aan de hand van het trainingsprogramma "Vermogen (manuele) Count Down" wordt het trainingsveld去买ond.

Weergave : Gereed voor training

Als um met meer dan 10 U/min trapt, start de trainingsweergave.

Tijdens de training heb u de mogelijkheid om meer informatie in het onderste veld op te roepen.

Door indrukken van "Weergave" wisselt de informatie van "Actuele training" waar "Programmaprogramming", dan waar "Polsslaginformaties", dan waar "Gemiddelde waarden" enz...

In het bovenste veld worden de geprogrammeerde waarden terugtellt en in het onderste veld de trainingswaarden oplopend weergegeven.

Hier in het voorbeeld is het vermogen aan 125 Watt verhoogd en de polslag aan 90 slagen/min gestegen.

Weergave:programmaprogrammering Het actuelleprogramma worldgetoond.

/veergave:polsslaginformationie

De polslagainstellungen en -programmeringen worden gele-ond.

Weergave : gemiddelde waardes De gemiddelde waardes worden goontoed.

Aanwijzig

Is een programmering tot "nul" teruggeteld, worden er verdier optellend doorgeteld. Als de lacte programmering bereikt is, hoogt u een kort signalen wisselt het programme maar "Count Up".

Trainingsfuncties

Wisseling van de gebruikmanier van toerentalonafhankelijk maar toerentalafhankelijk.

Deze functie is Niet bij alle apparaten beschikkaar.

Indien beschikbaar worden de sofoeets "Fest/Var" aangeboden.

In het beginwirk het apparaat teorientalnafenkelijk. De trapfrequentie worden als waarde getoodt:

Toerental-/vermogenbewaking

Als in het toenertalondaanfankelijk bereik het gooloende vermogen met de trapfrequente Niet bereikt kan worden, verschijt een

Een vermogen van 400 Watt bij 50 U/min en 25 Watt bij 120 U/min is om apparatechnische redenen bijvoorbeeld Niet moge lijk. De pijlen经营活动 aan dat u sneller of langzamer moet trappen om het vermogen möglich te make.

Polsslagbewaking (doelpols)

Als u onder Doelpolislag een bewaking hebt geactiveerd, worden uw polislag voor enijdens de training bewaakt. Bij het voorbeeld "Thomas" is een doelpolislag van 128 actief. De bewoking meldt zich bij 11 slogen erboven [139] met eenaar beneden wijzende HII-pijl.

Omgekeerd verschijnt bij 11 slogen eronder [117] een maar boven wijzende LO-pijl.

Aanwijizing

De onderste grens worden allezen getoond als u train en de doel polsslag voordien boerekt is.

Polsslagbewaking (maximale polsskag)

Hebt u de maximaile polsslagbewaking geactveerd en overschrijdt uw polsslag deze waarde, worden MAX en een knipperende Hi pilj getood. Als een alarmsignal geactveerd is (notensymbool), is er bovendien als dubbelaarmsignat te horen.

Herstelpolsmeting

De herstelpolsmetting is de polsslagmetting van een minuut.
Daar bij wordt uw polsslag aan het begin en einde van de tijsdmetting tijderugelend gemeten, het polssagverschil bepaald en waaruit een fitnesscijfer berekend.

Door indrukken van "Herstelpols" start de functie.

Recovery Pulse

Woergave: herstelpolsmeting

Teruglopende tijd met actuete polslag en de waarde van der polslag bij herstelpolsstart. Hetpercentage toont de verhouding: actuete polslag tegen maximale polslag. Door indrukken van "Afbreken" wordt de herstelpolslagmeting afgebroken en spring het veld maar Gereed voor training met weergave van gemiddelde waardes.

Aanwijzing

De herstelpolslagfunctie worden een een weergegeven polslagwaarde aangeboden.

Recoverys Pulse
Back

Weergave:herstelpolsmeting

Einde van der herstelpolsslagmetting met weaergave van de eindelpolslag na 60 seconden, het verschlussen startpots

slag en eindpolsslag en het waaruit berekende fitnesscijfer.

Aonwijzijing

In denen functie wird het vliegwiel automatisch afererend. Verder trainen halse geen nut

Door indrukken van "Terug" gaat uaar Gereed voor training met weergave de gemiddelde waarde.

Herstelpolslagmeting en polsslagverlies

Bij onderbreking van de polslagmert wordt de teruglopen de fijd uigevoord, maar geen fitnesscijfer berekend.

Door indrukken van "Terug" goat u waar Gered voor training met weergevonden de gemiddelde vaardees.

Trainingsonderbreking of -einde

Bijm minder dan 10 pedaalomwentelingen/min of door indruken van "Herstpolis" herkest de elektronica en trainingsonderbreking. De gemiddelde waards worden weergegeven.

Weergave :

De trainingsgeveens worden voor de duur van de onderbreking zoalts in het menu "Instelleningen stand-by" vost

Trainings- en bedieningshandleiding

gelegd - weergegeben. Als u gedurende deze hijt niel op een toets drukt en niet troint, schakelt de elektronica in de stand-bymodus.

Hervatting van de training

Bij voortezeling van de training binnen de "stand-bytijd" worden de laatste waardes verder op- of afgeteld.

Individuelse trainingsprofielen (bewerken)

In het menu "Programma's" heb u de mogelijkheid om individuale vermogenprofielen en HRC-profielprogramma's te make.

Vermogen (individual)

Er staal 5 vermogenprogramma's met glikie duur en lengte voor individuèle aanpassingen ter beschikkung.

Door indruksen van "Edit" gaat u waar het submenu "Programma bewerken."

Elke minuut worden als balk wergevegen. De trainingsjtd (duvr) kan:tussen 20 en 90 minen gekozen worden.

De-/toetsen korte of verlenge de trainingstijd met 10 minutes.

De navigatietoetsen links/rechts markeren een balk. Hij worden knipperend weergevegen. De bijbehorendeijd worden onder TIME en het vermogen onder POWER weergevegen.

De navigatiogetoets omhoog/omlaag veranderen het vermogen van de knipperende balk.

Zo kan een wijziging van het programma eruit zien. Door indruken van "Terug" worden uw individuele profiel overgenomen.

Weergave :programmakeuze met gewizigd programma 1 HRC (individuellen)

HRC (individual)

Er staan 3 polsslagprofielen ter beschikking om te bewerken.

Door indrukken van "Edit" gaat u aan het menubu "Programma bewaren."

Elke minuut worden als balk weergegeven. De trainingstijd

(dour) kan tessen 20 en 90 minuten gekozen worden.

De · + / ^ 一 toelsen korten of verlengen de trainingsliid met 10 minutes. De navigatietaelsen links/rechts markeren een balk. Hij worden knipperend weergegeven. De bijheborende iijd worden onder TIME en de polsslag onder PULSE weergegeven.

De navigatietaeens omhoog/omlaag veranderen de doelpolslag van de knipperende balk.

De doelpolslag van een balk worden in procent en slagen aangegeven en is gebaseerd - indien ingevoerd - op uw maximale polsslag. De doelpolslag kan in een bereik van 20 - 100% van de maximale polsslag gewijzigd worden.

Aonwijzig

Ils de maximaile polsslag bij die aktive persoon nicht gesprogrammeerd, worden een standardpersoon van 50aar meteen maximale polsslag van 170 = 100% gebruikt.

Zo kan een wijziging van het programma eruit zich.

Door indrukken van "Terug" worden uw individuele profilie ogposlaglen.

Weergave:Programmokeuse met gewijzigprogramma

Aanwijizing

De gewijzigende individuelle programma's en profiellen worden onder de betreffende gebruiker opgeslagen en wijzigen nicht de programme's en profiellen van andere gebruikers.

Menu

Programmeringen

Onder "Programmeringen" bestaat voor alla personen (gast, P1-P4) - van elkaar geschienen - de möglichheid om instellenen en programmeringen durzzaam aan te passen en op te sloan. De instellenen onder Gast worden bij een nuwe start verzvangen door standardwaarde.

In dit menu bevinden zich 3 submenu's:

1. Weergave & functies

Hier bepaal u uv vermoganwaards,能力和 hoe het hiergeverbruiangangegeven wordt.

2. Trainingswaardes

Hier stelt u waarde voor energie, trainingsheid en astand vast, die bij programmeringen als standardwaarde overgenomen worden.

3. Polsslagprogrammeringen

Hier geeft u aan hoe uw polsslag bewaakt en welke waarde in de gaten gehoenden moot worden.

Programmeringen 1. Weergave & functies

Bij "Transmissie" stelt u de slenlheid in die aangegeven moet worden: mountain: 60 pedaalomwentelingen zijn 15,5km / h touring:21,3 km/h en racer:25,5 km/h.

Aonwijzig

Bij "Maximaal vermogen" laut u het maximale vermogen van het apparaat ontgewizd of u begrenst het. Deze grens kan Niet meer overschrekden worden. De % -balk in het vermogenveld toont de actuale verhouding tot het ingesteerde maximale vermogen.

Bij "HRC-startvermögen" voert u het startvermögen van 25 - 100 Watt in polslaggesturde programme's in als u de vooraf ingestelde waarde te laag of te hoog vindt.
Bijl "WarmUp/ CoolDown-verbemn" voert u een waarde van 25-100 Watt als doelvermögen in, die in de programme's Count Up/Count Down een automatische vermogenslijing (opwarmen) of vermogensdaling (CoolDown) op dit doelvermögen tot gevolg heeft.
Bij "WarmUp-/CoolDown-dur" bepaal u de dur van de WarmUp-/CoolDown-functione van 60-240 seconden.

Opwarmen

Gedurette deeerste 30 seconden blift het vermogen constan, dan wordt het vermogen verhoogd tot op het doelvermogen (voarf ingesteld vermogen).

Als 60 Watt = 100% bereit ist, piet het 3 keer en de functie worden beeindigd.

Aanwijzig

De functie "Opwarmen" wordenuitsluitend aangeboden als het ingestelde vermogen hoger is dan het WarmUp./CoolDownvermögen onder Weergave & Functies.

CoolDown

Het vermorgen worden tot op het WarmUp-/CoolDown- vermorgen verminderend en dat worden 30 seconden vastgehouden tot de WarmUp-/CoolDown-duur bereikt is.

Door indrukken van "CoolDown" verschijnt een voortgangsbalk.

Bijoorbeedi: Als het CoolDown-vermögen = 100% bereikt is, piept het 3 keer en de functie worden befindig.

Trainings- en bedieningshandleiding

Aanwizing

De functie "CoolDown" wordenuitsluiend aangeboden als tijden de training het acteule vermogen hoger is dan het WarmUp-/CoolDown-vermogen onder Weergave & Functies. Door indrukken van "CoolDown" verschijt een voortgangsbalk.

Bij "Energieberekening" bepaalt u of uw energieverbruik (realischt) de energeomzetting van de argo meter (fysisch) weergegeven worden.
Bij "Energie-eenheid" bepaalt u of het energieverbruik in kloule of kcal weergegeven worden.

Programmeringen 2. Trainingswaardes

Als het menu voor de eerste keer opgeroepen worden, staan de waarde nag op "Uij".

Back Training9

Energy	800 kJoule
Time	30 min.
Distance	7.50 km

Na het invoeren van energieverbruik, trainingstijd en afstand kunden de waarden er als volgt uitzien.
Het invoeren van trainingswaardes haelt to gevolg dat in het veld "Gereed voor training" de trainingsprogramma's geladen worden. Die kuren waar nog gewijzigd worden.

Bij begin van de training leten de waardes terug; ze worden bij het bereiken van nul knipperend weergegeven om te tonen dat de trainingsprogrammeringen bereekt zich. Deze waardes heb gen begen invloed op de aansturing van de ergometer.

Programmeringen > 3. Polsslagprogrammeringen Als de persoonsegevnen van de 'actieve' persoon inge zich, worden enekte polsslagwaardees weergevegen. Als het geval is, staat er "Uit" i.p.v. een waarde.

Back Activate Training9

• Het veld "Maximole polsslag" 170. Deze waarde kommt door de berekening [220 - leeftijd], hier bijv. Thomas [50 staat], tot stand. Het loont - medisch gebaseerd - de voor uw leeftijd nog geschikte maximale polsslag die in de training bij gezonder de Personen nog bereikt mag worden, maar Niet moet.
  Bij "Maximale polslag" kunt u deze waarde verlogen o tischaken. Uit deze waarde volgt de % -weergave van de polslag: actuelle polslag gegen maximale polslag en de profielhoogtes bij polslagprogramma's. Door de inveter van een waarde kanne doelpolsslagwaarde geskozen worden.
• Bij "Alarm bij overschrijding maximale polsslag" bepaal u of bij overschrijding van de maximale polsslag een alarmsgaal gegeven wordt of Niet. Als Uit bij "Maximale polsslag is vastgelegd, worden het alarm ook gedectiveerd.
  Onder "Doelpolslag" heb u 2 mageligikhaden: Oelpolslagbewaking"Aan o Uit. UIt blakte er keuze van een doelpolslagbewaking.

Aan in verbinding met Aan bij "Maximale polslag" kaakt de keuze maybekig van:

"Vetverbranding (65%)". Dit betekent dat 65% van uw leefijdsafthankelijke maximale polsslag volgens de berekening (220-leeifjd) als polsslagwaarde bewaakt of geregeld worden. In het voorbeerd: 111

"Fitness (75%)" Dit betekent dat 75% van uw leefijsafthankelijke maximale polislag als basis genomen worden. In het voorbeerd: 128

"Manuel (40%-90%)". Dit beteKent dat u een %waarde:tussen 40% en 90% met de -/+ toeissen kunt bepaen. In het voorbeeld: 128 (70% wordt als voorgestede waarde berekend)

Aan in verbinding met Uit bij "Maximale polsslag" maakt slechts de keuze maybel van:

Manuel [400pm - 200pm]. Dit betaketl dat u met de -/+ koit.
senen poislagwaarde tussen 40 en 200 kunt invoeren, die onaflhankelijk van uw leefij is.
In het voorbeeld: 130 [wordt als voorgestelde waarde weergegeven].

Door indrukken van "Activeren" worden de zwartgemarkeerde kraze met het kenmark (actief) geleasteerd.

De gekozen doelpolslag worden bij de polslagprogramma's als programmering overgenomen. Tijdens de training worden deze waardes door vermoganregeling bereikt en via de trainingsduur vastgehonden. In de andere trainingsprogramma'sClient hij als orientatie voor een polslagbereik van 10階段en onder of boven de doelpolslag waar getraind het client te worden. Twee pijlen in het polslagveld bewaken dit polslagbereik.

Door indrukken van "Terug" worden de instellingen opgeslagen

Menu

Instellingen (voor alle Personen)

Dit menu staat de mogelijkheid om specifieke instellenen en aanpassingen voor de display en het apparaat in 5 submen's in te voeren. Deze zijn van toepassing op alle Personen.

Installingen 1. Eenheden

Hier hepaclu in weke taal de menu's gotoond worden en of de snelheid en afstand in kilometers of milen aangegeven worden en hier kunt u de wardeurs van het totale aanl kilometers en de totale trainingsliid wissen.

Door indruken van "Wissen" en daarna "Wissen OK" voert u deze acte uit.

Door indrukken van "Terug" worden de instelleningen opgesla-gen.

Aanwizing

"Wissen Ok" wist het totaleantal kilometers en de totale trainingslied.

Installingen 2 .Weergave

Hier stelt u contrast, holderid er an achiergrundkleur van de display in.

Door indrukken van "Terug" goat u terug maar het hoofdme

nu. De instellingen worden overgenomen.

Door indrukken van "Albreken"Gaat u terug hier het hoofd menu. De instelleningen worden nicht overgenommen.

Aanwijzing

Het contrast is optimal als u geen grotere schadiuwen meer ziet. De instelling "Contrast" geldt voor de onderste weergaveen "Helderheid" voor beiden weergaves.

Installingen 3 .Tijd en datum

Hier kunt u tijd en datum, weergaveformaten en andere weergave-opties instellen.

- / + " wijzig instellingen, formaten en waards.

Door indrukken van "Terug" worden de instellingen opgeslagen

Installingen 4 Stand-by

Hier worden deuitschokelijn van de display wastgelegd als er geeten goets ingruedt of als er nietermeer greeandr声道.

Door indrukken van "Terug" wordt de instelling opgeslagen.

Installingen 5. Standaardinstallingen

Hier kuren de oorspronkelijke programme's van de diverse programmagroepen werden opergeroepen worden. De wilzigingen in de programme's worden gewist.

Door indrukken van "Wissen" verschijt de functie Wissen OK. Door indrukken van "Wissen OK" worden de programmeringen en wijzigingen van de Zwartgemarkeerde keuze gewist. Bij programa's worden allein oorspronggegevens van de actieve persoon opnieuw ingesteld.

Door indruken van "Terug" gaat u terug maar het menu "Instelleningen".

Firmware Update

De weergave van de computersoftware (firmware) vindt u rechts onder in het menu "instellenen".

mers) aangeboden, kutu u een update utvoeren. Aanwijzigen hierover vindt u op once website: www.kettler.de > sport.

Trainings- en bedieningshandleiding

Algemene aanwijzingen

Systeemgeluiden

Inschakelen

Bij het inschakelenijdens de segmentest worden een kort geluid hoortaar.

Programma einde

En programa sinde (profielprogramma's, countdown) wordd door een kort geluid kenbaar gemoaat.

Overschrijding maximale polsslag

Wordt de ingestelste maxima polsslag met een polsslag overschroden, hoort u elke 5 seconden 2 korte geluiden.

Foutmelding

Bij fouten hoor 3 korte geluiden.

Recovery

In dieze functie hoht wel vliagwiel automatisch afgaremd. Verder trainen heeft geen nut.

$$ \begin{array}{l} \text {B e r e k e n i n g v a n h e t c o n d i t i e c i f i e r (F) :} \ \text {c o n d i t i e c i f i e r (F)} = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times [ P 1 - P 2 ]}{P 1}\right) ^ {2} \end{array} $$

P1 = belastingspolsslag, P2 = herstelpolslag

F1.0 = uitstekend, F6.0 = onvoldoende

Omschakelen tijd/afstand

Bij de programme's "vermogenprofielen" kan bij de programmeringen het profiel per kolom vanijdmodus (1 minuut) naafstandmodus [400 meter of 0,2 mill] omgezet worden.

Crossergometers: (200 meter of 0,1 miji).

Profielweergave Iijdens de training

In het beginn knippert de eerste kolom. Na alloop loopt dezeverder maar rechts.

Toerentalonafhankelijk gebruik

(constant vermogen)

De elektromagnetische wervelstroomrem regelt het remmoment bij wisselende pedaalomwentelingen maar het ingestelde vermogen.

Pijlen omhoog/omlaag

[toerentalonafhankelijk gebruik]

Kan een vermogen met het toenental nicht bereikt worden (bijv. 400 Watt bij 50 pedaalomwentelingen) geeft omhoog / omlaag pijl aan om sneller of langzamer te trappen.

Toerentalafhankelijk gebruik

De elektromagnetische wervelsroomm stelt een constant remminton in. Alleen trappen waarij het verzogen.

Berekening gemiddelde waardes

De berekencing van de gemiddelde waardes gebeur pr訓練issenheid.

Polsslagmeting

Bijwewyallen van het polslagsgiernaal za het vermogen van het apparataa ca. 60 Second constant blijven en daarna langzaam verminderen.

Aanwijzingen voor polsslagmeting

De polsslagberekening begint als het hart in het veld synchronon met uw hartslag knippert.

Met oorclip

De polsslag sensor werk met infraroodlicht an meet de veranderingen van de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgeweekt worden. Wrijf eerst 10 koer sleig over uw oorlelatje voordat u de oorclip aan uw oorlelatje beveestigt.

Vermijd stoorimpulsen.
- Bevestig de oroorlip zorgvuldig aan uw oorleletie enzoek het beste punt voor de meting (het hartsymbol knippert zonder onderbreking).
- Train nicht direct onder sterke lichbronnen zaals neonlicht, halogeenlicht, spotjes, zonlicht.
- Sluit schudden en wakkeken van de oarsensor met kabel vollediguit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of better nog, aan een hoofband.

Met borstgordel

Volg de aanwijzingen aan dechterzijde van de verpakking op. Mobiele telefoons,Televisies en andere elektrische apparatur die een elektrisch veld vormen, kuren problemen bij de hartfrequentiemeting verroorzaken.

Computerstoringen

Schakel de hoofochschakelaar uit en wee aan. Bij datum- en iijstoringen de batterijen aan de achechterzije de de computer verwiesen (zie montagehandleiding).

Aanwijzingen m.b.t. de interface

De software WORLD TOURS kaakt voor u een aansturing van dit apparaat met een PC / notebook via de interface

mogelijk. Op once website www.kettler.de vindt u informatie m.b.t. software en updates (firmware) van dit apparataal.

Trainingshandleiding

Sportartsen en de sportwetsnachap gebruiken de fietsergomatie o.a. voor het controeren de de functionaliteit van het

Of uw training na enkele weken het gewenste efect heeft kunt u op de volgende manier vaststellen:

1. U hoeft u bij een bepaalde duurprestatie minder in te spanen dan voorheen.
2. U houdt een bepaalde duruprestatie met geldijke inpansning langer vol.
3. U herstelt zich na een bepaalde duurprestatie sneller dan voorheen.

Maximale polsslag: met een maximale belasting worden het bereikan van een individuile maximale polsslag bedoelt. De maximaal haalbare hartfrequentie is van de leeftijd affankelijk.

Hier geld de vuistregel: de maximale hartfrequente per minut is 220 polsliagen min de leefijd.

Voorbeeld: leeftijd 50aar >220-50=170 slagen/min

Gewicht: een anderer criterium voor het vaststellen van de opti- male trainingsgeveens is het gewicht. De indicatei bij bela- sting is voor mankind 3 en voor rouwen 2,5 Watt/kg lich- aamsgewicht. Daar bij moet gelet worden, dat vanaf een leeftijd van 30JAH het prestatievermögen afneemt: bij mannen ca. 1 % en bij rouwen 0.8% per levensjaar.

Voorbeeld: man, 50aar, gewicht 75kg

220-50=170slagen/min.maximalepolsslag
3Watt×75kg=225Watt
min"leeltijdskorting"(20% van 225 = 45 Watt)
225·45=180 Watt (indicatie bij duurbelasting)

Belastingintensiteit

Belastingspolslag: de optimale belastingintensiteit worden bij 65.75% (zie diagram) van het individuèle hart-/bloedsom-loopvermögen bereikt. Afhankelijk van de leefijd verandert们都waarde.

Belastingomvang

Duur van een trainingseenheid en de freiouctie per week:

De optima belastingomvang is gevegen als over een langereijd 65 - 75% van het individuiele hart / bloedsomloopvermogen bereikt worden.

Vustregel:

Trainingsintensiteit Trainingsduur

Dagelijks 10 min.

2-3 x per week 20 - 30 min.

1-2 x per week 30 - 60 min.

Het waltvermögen dient zu zo te kiezen dat u de spierranspanning over een langere tijd kunt volhouden.

Een hoger vermogen (watt) dient door een hogere trapfrequente opgebracht te worden. Een te lage trapfrequente van minder dan 60 RPM leidt tot een statische belasting van de spieren en daardoor tot een snellere vermoeidheid.

Warm-Up

Aan het begin van elke trainingClient u 3-5 minuten met een langzaam stijgende belasting rustig te fielsen, om uw hart/bloedsoomloop en uw spiieren op gang te brengen.

Cool-Down

Evenzo belangrijk is het zogenaamde "affkoelen". Na elkere training (na/zonder recovery) dien u nog ca. 2-3 minutes met een lage weltser verstand ter trainen.

De belasting voor uw verdere duurtrainingClient in principe eerst via de belastingomvang verhoegt te worden, bijd. dageliks 20 minuten i.p.v. 10 minutes of 3x per week i.p.v.2x

per week trainen. Naast de individuele planning van uw duur training kunt u ook gebruik maken van de in de computer aanwezigte trainingsprogramma's.

Woordenliest

Alter

Invoeren voor het berekenen van de maximale polsslag.

B.M.I.

Body-Mass-Index: waarde in samenhang met gewicht en lenghte

Berekening van BMI:

Gewicht (kg)

Length² (m²) = Body-mat-index

Voorbeeld: Thomas

Gewicht 86 kg

Length 1,86 m

86 (kg)

1,86²（m）=24，y

Normen:

Leefiid BMI

19-24 jaar 19-24
25-34 jaar 20-25
35-44jaar21-26
45-54 jaar 22-27
55-64 jaar 23-28

64 jaar 24·29

Classificatie M V
Ondergewicht ≤ 20 < 19
Normaal gewicht 20:25 19:24
Overgewicht 25-30 24-30
Obesitas 30-40 30-40
Ernstige obesitas >40 > 40

Het resultaat van Thomas [50aar] in ons voorbeeld ligt met een BMVan 24,9 bennen de normen. Bij afwijkingen van de normwaardeis kan schade aan de gezondheid optreden. Raadpleeg in dat gewal uw huisarts.

Dimensie

Eenheden voor het wegeerwe gen van km/h of mph, kjoule of kcal, uren (h) en vermogen [watt].

De energieomzetting van het lichaam worden met een efectivi

teit van 25% voor het opbregen van mechanische prestations berekend. De overige 75% worden in warmte omgezet.

Crossergometer:

Deverhouding is hier 16,7% en 83,3%.

Vetverbrandingspolsslag

Berekende waarde van: 65% maximale polsslag

Fitnesspolsslag

Berekende waarde van: 75% maximale polsslag

Manuel -

Berekende waarde van: 40 - 90% maximale polsslag.

Maximale polsslag

Berekende waardeuit 220 - leeftijd

Polsslagbewaking

Verschijnt de pijl omlaag is de doelpolsslag 11 slagen te hoog. Verschijnt de pijl omhoog, is de doelpolsslag 11 slagen te laag.

Menu

Vald waarin waarden worden goontoed of instelleningen gewijzigd kuren worden.

Vermogen

Actuelle waarde van het mechanische (rem)vermogen in Watt, die het apparaat in warme omzet.

Profielen

Een balkweergave van vermogens of polsslagen boven de tijde of de afstand.

Programma's

Trainingsmogelijkheden die manuele of programma bepaalde vermogens of doelpolsslagen vragen.

Percentage

Vargelijkingswaergave tussen actuell vermogen en ingesteldemaximale vermogen.

Polsslag

Meten van de polsslag per minuut.

Recovery

Herstelpolsmetting aan het einde van een training. Uit beginen eindorpsslag van een minuot worden het verschil en een conditeciter berekend. Bij gelijke training is een verbetering van het cijfer een maatsfoor de verzembroding van uw conditie.

Reset

Wissen van de computer en een neue start.

Trainings- en bedieningshandleiding

PC-interface

USB bus voor gegevenswisseling met een PC.

Sturing

De computer regelt het vermogen de polslag via handmatiginevoerde of voorgeprogrammeerde waards.

Doelpolsslag

Manuela of programmabepaalde polsslag die bereikt dient te-.
worden.

KETTLER

Prijpavenost k tréninku

Zobrazeni: Pripravenost k tréninku