Unix EX - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Unix EX KETTLER

Anzeige / Display 3
Tasten und Tastenfunktionen 3
Neustart der Anzeige 3
- Art der Pulsmessung 3
- USB Geräteschnittstellen 3
- Spracheinstellung 3
Anzeigeeinstellungen 3
Werte und Symbole der Anzeige 4

Schnellstart (Zum Kennenlernen) 4

• Trainingsbereitschaft 4
• Trainingsbeginn 4
• Trainingsunterbrechung
• Standby Betrieb

Hauptmenü

Notwendige Eingaben 5
Menu Personen 5
- Person auswahlen / USB Stick 5
Personendaten eingeben 5
Beispieldaten "Thomas" 5
Menu Programme 5
Leistung (manuell) 6
- Trainingsaufzeinung (Recorded Session)
Leistung (fest) Profile 6
Leistung (individual) 6
HRC [manuell]
HRC (fest) Profile 6
HRC (individual)
IPN Test 7

CoachingProgramme 7
Training 8 Auswahl eines Trainingsprogramms 8
Leistung [manuell] "Count Down" 8
Aktuelle Vorgaben 8
Trainingsbereitschaft 8
Leistung (fest) 8 Aktuelle Vorgaben 8 Modus: Zeit oder Strecke 9 Trainingsbereitschaft 9
- Manuelle. Pulseingabe 9
"HRC Count Down" 9
Aktuelle Vorgaben 8
Pulsprofil HRC (fest) HRC-Profil 1 9 Aktuelle Vorgaben 9 Trainingsbereitschaft 9

Training 10

Anzeigewechsel(Mehrfachanzeige) 10

Trainingsfunktionen 10

Drehzahl (abhangig / unabhäng) 10
Drehzahl/Leistungsüberwachung 10
Pulsüberwachung Zielpuls 11 Ampelfunktion HRT 11 Maximalpuls 11
[Erholpulsmessung] 11
- Trainingsunterbrechung oder -ende 11

• Trainingswiederaufnahme 12 Individuelle Trainingsprofile

Editieren 12
Leistung (individualuell) 12
HRC (individual) 12

Menu Vorgaben 13

1. Anzeige & Funktionen 13

2.Trainingswerte 14
3.Pulsvorgaben 14

Menu Einstellungen 15

1. Einheiten 15
   2.Anzeige 15
2. Uhrzeit und Datum 15
3. Standby 15
   5.Werkseinstellungen 15
   6.Firmware Update 16

Allgemeine Hinweise 16

Systemtone 16
Recovery 16
Umschaltung Zeit / Strecke 16
Profilanzeige im Training 16
Drehzahlabhongiger Betrieb 16
Drehzahlunabhängiger Betrieb 16
Durchschnittswertberechnung 16
Hineweise zur Pulsmessung 16 Mit Ohrclip 16 Mit Brustgurt 16
- Störungen beim Trainingscomputer 16
Hinweise zur Schnittstelle 16
Trainingsanleitung 16
Ausdauertraining 16
Belastungsintensitat 17
Belastungsumfang 17
Warm-Up 17
Cool-Down 17

Glossar 17

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu ihrer eigenen

Sicherheit:

Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem darauf geeigneten, fester Untergrund erfolgen.
Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca.6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüufen.
- Um Verletzungen infolge Fehbelastung oder Überlastung zu verhindern, dar auf das Traningsgerat nur nach Anleitung bedient werden.
- Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträmen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rosbildung nicht zu empfehlen.
- Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßem Zustand des Trainingsgerätes.
Die Sicherheitstechnischen Kontrollen zahlen zu den Betrieberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.
Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Verwendten Sie nur Original KETTLER Ersatzeleite.
- Bis zur Instandsetzung darauf das Gerät nicht benutzt werden.
- Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäß auf Schäden und Verschlieb geprüft wird.

Zu ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit dieser Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund solte Grundlage für den Aufbau ihrer Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßigiges Training kann zu Gesundheitsschädten führen.

Kurzbeschreibung

Navigations-Tasten

Die Navigations-Tasten ermöglich die Anzahl von Menü

Ein und Ausschalten des Gerätes

Mit der Navigations-Taste "Oben" starten Sie die Anzeige im Standby-Betrieb.

Soft-Tasten

Mit diesen 4 Tanten werden Funktionen ausgelos, die im Display darüber angezegeben wird z. B. Monu, Personen ...

Minus / Plus -Tasten

Mit diesen Tosten werden Werte verändert und im Training die Belastung verstellt oder Profile verschoben.

• "Plus" erhöht Werte oderändert Einstellung
• "Minus" verminder Werte oderändert Einstellung
• "Plus" oder "Minus" länger drucken > Schneller Wechsel
• "Plus" und "Minus" zusammen gedrück:
  Belastung springt aufkleinste Le
  Programme springen auf Ursprung
  Werteeingabe springt auf Aus (Off)

Neustart der Anzeige (Software-Reset)

Drucken Sie die 3 Tasten gemeinsam, erfolgt ein Neustart.

Art der Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 2 Quellen erfolgen:

Ohrclip Der Stecker wird in die Pulsbuchse gesteckt.

1. den eingebauten Empfänger und Polar Brustgurt T34.

Die Pulsmessung mittels Brustgurt ist vorragig.

Anschlussbuchse USB-A

Anschluss für Speichermedien. Der Speicher muss FAT32 formiert sein.

Anschlussbuchse USB Typ B

Anschluss zum PC befindet sich auf der Anzeigenrückseite.

Spracheinstellung

Beim ersten Einschalten erscheidt das Menu zum Einstellen der Sprache.

Die Navigationstaten "Auf" und "Ab" wechseln die Sprache. "Auswahl" drucken übernimmt die Spracheinstellung und öffnet das Menu "Anzeige".
"Abbruch" drücken springt zurück ins Hauptmen. Die Einstellungen werden nicht übernommen und die Anzeige erscheidt beim nachsten Einschalten wieder.

Anzeigeeinstellungen

Nach der Spracheinstellung erscheidt das Menu zum Einstellen der Helligkeit, des Kontrats und der Hintergrundfarbe der Anzeige.

"Zurück" drücken springt zurück ins Hauptmenu. Die Einstellungen werden übernommen.

"Abbruch" drücken springt zurück ins Hauptmenü. Die Einstellungen werden nicht übernommen und die Anzeige erscheidt beim nachsten Einschallen wieder.

Kontrast und Helligkeit

Der Kontrast ist optimal, wenn Sie keine stärkerten Schatten mehr sehen.

Farbe

Hier andern Sie die Hintergrundfarbe der Anzeige.

Trittfrequenz

Geschwindigkeit
Entfernung

Zeit

Energieverbrauch

Leistung
Puls

Schnellstart

(Zum Kennenlernen ohne Einstellungen)

Nach Einschalten durch den Netzschalter oder Drücken der Navigationstaste "Auf" werden alle Segmente und dann unter Gesamtsrecke und -zeit angezeigt.

Trainingsbereitschaft

Nach einigen Sekunden wird das Programm "Count Up" angezeigt. Die Person "Gast" ist angezeigt.

Trainingsbeginn

Bei Pedalireten Zahlen die Werte fur Trittfrequenz,

Geschwindigkeit, Strecke, Trainingszeit, Energieverbrauch. hoch. Puls (falls Erfassung aktiv) zeitaktuell Wert. Die % Angabe über POWER gezet das Verhältnis der Leistung zur

• vom Trainierenden einstellbaren - Maximalleistung.

Andern der Leistung wahrend des Trainings:

"Plus"-drucken erhöht die Leistung in 5-er Schritten

"Minus" drücken reduziert die Leistung in 5-er Schritten

Trainingsunterbrechung

Fäll die Trittfrequenz unter 10 U/min, wird eine Trainingsunterbrechung erkannt. Trittfrequenz und Geschwindigkeit zeigen "0".

Trittfrequenz, Geschwindigkeit, Leistung und Puls (falls)
Erfassung aktiv) werden als Durchschnittswerte angezeigt.
Enternung, Energieverbrauch und Trainingszeit werden als Gesamtwerte angezeigt

Hinweis:

"Menu", "Personen", Vorgaben und "Anzeige" wird ab Seite 7, "CoolDown" und "WarmUp auf Seite 12/13 beschrieben.

Standby-Betrieb

Wird nicht weiter trainiert und keine Taste gedrück, schaltet die Anzeige in den Standby-Betrieb. Die Abschaltzeit wird im Menu "Einstellungen/Standby" bestimmt. Drücken Sie die Navigationstaste "Auf" oder trainieren, erscheint die Anzeige wieder mit Trainingsbereitschaft.

Hauptmenu

In den 4 Menus: Personen, Programme, Vorgaben und Einstellungen sind die Funktionen nach Schwerpunkten geordnet.

Notwendige Eingaben

Um die Mänglichkeiten der Elektronik von Anfang an zu nuten, gehnten Sie vor weiterem Training folgende Eingaben und Einstellungen vor:
- Personendaten der Personen, die das Gerät nutzen werden. Die Angaben werden zur Berechnung von Puls- und Belastungsgrenzren, Fitnessstest (IPN), Trainingsempfehlungen (Coaching) und Body-Mass-Index (B.M.I.) bereits.
- Datum und Uhrzeit. Überprüfen Sieitte, ob die steim- men. Die Trainingsiehkeiten werden mit Datum und Uhrzeit gespeichart und sollenn aktuell sein. Der Manupunkt ist unter Hauptmen > Einstellungen zu finden.

Personen

In diesen Menu treffen Sie die Festlegung, welche Person und damit verbundene Daten und Einstellungen für das anstehende Training gelten und welche Person beim nachsten Einschalten des Gerätes belegt wird.

"Auswahl" drücken des schwarz markierten Menupunkttes öffnet das entsprechende Untermenü.

"Training" drucken springt ins das Standard-Trainingsprogramm der als "aktiv" markierten Person.

Als Basispiel: (Aktiv) Anstehendes Training als "Gast" (Standard) "Person 1" soll beim nachsten Einschalten belegt werden. Diese Einstellung bleibt bis zur weiteren Änderung gült.

Personen > Person auswahlen

Sie konnen 5 Personen auswahlen. Mit dem Einstecken eines USB-Sticks wird die zusätzliche Person "USBStick"erstellt. Der Stick muss FAT32 formiert sein. Eine Personenauswahl ist nicht mehr möglich.

Hinweis:

Die Person "Gast" hat keinen Speicher. Vorgaben und Einstellungen gelten nur bis zum nachsten Einschalten.

"Zurück" drücken springt zum Menu "Personen" zurück.
"Training" drücken springt ins Standard-Trainingsprogramm der Person.

"Standard" drücken beegt die schwarz markierte Person beim nachsten Einsatzen des Gerätes.

"Auswahl" drücken bei einer aktiven schwarz markierten Person öffnet das entsprechende Untermenü.

In thisem Monu sind 3 Untermenus:

Personendaten

HiergebenSiepersonenbezogeneDatenein.

Vorgaben

Hier machen Sie Angaben zu Anzeigen und Funktionen, geben Trainingswerte vor und stellen Pulswerte ein.

Trainingsdalen

Hier werden Gesamt-Trainingsdaten angezeigt.

Personen > Person 1 > P

In thisem Menu given Sie die Personendaten ein.

Eine Textingabe ersatz hier "Person 1"
- Das Geburtsdatum hat Einfluss auf Werte der Pulsvorgaben.
Die GroBeneingabe hat Einfluss auf die B.M.I. Berechnung.

Die Gewichtsangabe hat Einfluss auf die Berechnung des B.M.I. und des IPN Fitness-Tests.
- Alle Personendaten haben Einfluss auf die Berechnung des IPN Fitness-Tests.

Personendaten > Namen eingeben

"Auswahl" drücken bei "Name" öffnet das Untermenü "Namen eingeben".

Hinweis:

Der Eintrag Person 1 muss vorher gelscht werden. Die Navigationstanten wahlen sowohl die Bereiche als auch die Zeichen aus.Der aktive Bereich ist schwarz markiert. "Einfugen drucken uberimmt das markierte Zeichen. Maximal 8 Zeichen sind möglich.

"Zurück" drücken übernimmt die Eingabe. Es muss mindestens 1 Zeichen eingeben werden, sonst wird "Zurück" nicht angeboten.

Die · /+ Tasten andern die Werte bei "Alter", "Große" und "Gewicht", Ruhepuls nach der Nachtrufe und die Auswahl bei "Geschlecht" und Trainingsaktivitäten. So kann die Pesonendatenansicht von Beispielperson "Thomas" aussehen.

Menu:

Programme

Dieses Menu beinhaltet die Übersicht der Geräte-Trainingsprogramme. Sie haben entsprechliche Möglichkeit Ihr Training zu gestalten.

Hinweis:

Ist der Inhalt eines Menus nicht in einer Ansicht darstellbar,
müssen Sie mit den Navigationslasten "AuP" und "Ab" den
Bildinhalt verschreiben. Dabei wandert die Auswahl und wird
schwarz markiert. Bei dem ersten Menupunkt steht die
Markierung oben und bei dem letzten unter in der Anzeige.

Leistung (manuell):

Sie verstehen die Leistung im Training. Werteanzeigen wie Zeit, Entfernung... konnen hoch- oder herunterzahlen. In den Systemprogrammen konnen Sie ihre Trainingsinheit aufzeichen. Diese stehen danach als "Recorded Session" angezeigt.

Leistung (fest):

Leistungsprofileregeln die Leistung.

Leistung (individual)

Sie verändern Leistungsprofile nach ihren Bedürfnissen.

HRC (manuell) HRC=Heart Rate Control.

Sie geben einen Pulswert ein und die Leistungsgregelung erfolgt automatisch auf diesen Zielpuls.

HRC (fest)

Puls-Profil-Programme regeln die Leistung auf wechselnde Pulswerte.

HRC (individual)

Sie verändern Puls-Profil-Grundprogramme nach Ihren Bedürfnissen.

IPN

Das Programm steigert die Leistung und erfasst ihren Pulsan-stieg. Am Ende erfolgt eine Bewertung.

Programme > Leistung (manuell)

Unter der Bezeichnung "Leistung (manuell)befinden sich 3 Trainingsprogramme: "Count Up", "Count Down" und "Recorded Session". Sie verstellen die Leistung während des Trainings.

Bei "Count Up" zahlen Werte hoch, bei "Count Down" zahlen Werte herunter, die Sie vorgegeben haben oder aus ihren Vorgaben im Menu: Vorgaben -> Trainings werte übernommen wurden.

"Recorded Session" ist ein Trainingsverlauf, der unter "Count Up" oder "Count Down" gespeichert wurde und wiederholt werden kann. Das Standard Programm mit 90 Minuten wird überschieden.

Die Navigationstaten "Auf" und "Ab" markieren die Auswahl schwarz und als (aktiv).

"Standard" drucken wähl das markierte Programm als Standard-Programm der "aklven" Person.

"Training" drucken wähl das markierte Programm aus und wechsel in die Ansicht "Trainingsbereitschaft".

"Vorgaben" drücken zeigt die Vorgaben, die beim "aktiven" Programm einzugegeben sind oder schon eingebehen wurden.

Bemerkung:

Die Belegung der Funktionstaben beim Auswahlen eines Trainingsprogrammes ändert sich nicht. Deshalb wird in den folgenden Darstellungen auf Textwiederholungen verzichtet.

Programme > Leistung (fest)

Unter der Bezeichnung "Leistung (fest)" befinden sich 10 Trainingsprofil, die sich durch Dauer und Intensitat unter-schreiben. Die Leistung wird nach Profilvorgabe verändert. Neben der Programmnummer steht die Dauer und die Länge des Programms.

Die Navigationstaten "Auf" und "Ab" markieren die Auswahl schwarz und mit (aktiv)

Programme > Leistung (individualuell)

Unter der Bezeichnung "Leistungsprofile (individual)"befind sich 5 Trainingsprofe.iese konnen Sie in Dauer, Lange und Intensitat umgestalten.

Hinweis:

Das Gestalten "Edit" der "Leistungsprofile (individual") wird auf Seite 14 beschrieben.

Programme > HRC-Programme (manuell)

Unter der Bezeichnung "HRC (manuell) befoinden sich zwei Trainingsprogramme: HRC Count Up und HRC Count Down. In beiden Programmen wird ein Zielpuls durch Leistungsregelung erreicht und über die Trainingsdauer gehalten. Der Zielpuls wird unweder aus ihren Vorgaben im Menu: Vorgaben > Pulsvorgaben übernommen oder fälls noch keine Angabe vorhanden ist, mit 130 vorgegeben. Bei "HRC Count Up" zahlen Werte hoch, bei "HRC Count Down" zahlen Werte herunter, die Sie vorgegeben oder ihren Vorgaben im Menu: Vorgaben > Trainingswerte übernommen wurden.

Programme > HRC (fest)

Unter der Bezeichnung "HRC (fast)" befinden sich 5 Trainingsprofile, die sich durch Dauer und Intensität unterschieden. In den Programmen werden wechselnde Zielpulse durch Leistungsregelung erreicht. Die Profilhöhe des Programms richet sich nach den Eingaben Ihres Maximalpulses im Menu: Vorgaben > Pulsvorgaben. Bei fehlenden Angaben werden 50 Jahre und 170 Maximalpuls angenommen.

Programme HRC (individual)

Unter der Bezeichnung "HRC (individual)" befinden sich 3 Trainingsprofil. Diese können Sie in der Dauer und der Intensität gestalten.

Hinweis:

Das Gestalten "Edit" der "HRC [individual]" wird auf Seite 15 beschrieben.

Programme > IPN Test

Der IPN-Test besteht die dargestellen Personendaten. Aus diesen Angaben werden ein Leistungsprofil und ein Zielpuls errechnet. Fehlen Angaben wird die Soft-Taste "Training" nicht angeboten.

"Training" drücken springt in die Trainingsbereitschaft mit Anzeige des Leistungsprofils.

"Vorgaben" drucken spring in die Eingobe der Persondaten. Das Ziel des IPN Test ist es, ihren eine Trainingsempflehung für ein weiteres Training zu geben. Dazu müssen Sie ab der zweiten Stufe in maximal 15 Minuten den errechneten Zielpuls errochen. Wir er erreicht, blinking die Pulsanzeuge. Sie müssen noch bis zum Ende der Stufe trainieren, dann wird

das Ergebnis angezeigt.

Hinweis:

Erreichen Sie den Zielpuls nicht, erhalten Sie eine Meldung.
Sie mussen dann ihre Angabe unter Trainingsaktivitat erhöhen und den Test erneut durchfahren. Das Standard Programm mit 90 Minuten wird überschieden.

Haben Sie den IPN Test absolviert, erhalten Sie Ihr Testergebnis mit einem Pfeil auf einer Skala angezeigt. Es werden 24 Trainingsseinheiten zusammengestellt, die Sie unter IPN Test führen.

Es stehen 2 Trainingsarten zur Auswahr:

Health=Gesundheitstraining oder Power-Leistungstraining. Wollen Sie ihren allgemeinen körperslichen Zustand verbessern, wahren Sie "Health". Wollen Sie ihren Fitnesszustand verbessern, wahren Sie "Power".

"Vorgaben" drücken andert die Trainingszeit.

Hinweis:

Mit dem Test und Coach Health / Power ist ein Drehzahl

bereich verbunden, in dem Sie trainieren sollen. Er wird unter der Zeitache angezeigt. Blinkt "RPM"und der Werte der Trittfrequenz mussen Sie langsamer oder schneller treten. Die Pfeile unter RPM" zeigen dies an. Liegt kein Fittestst vor, wird ein Hinweis darauf gegeben.

Bemerkung

1. Vor dem ersten IPN-Test wird eine Eingewohnungssphase von 4x30 Minuten innerhalb von 2 Wochen vorgeschlagen. Empfohlen wird eine Intensität bei der Sie sich welt fühlen bei einer Triffrrequency von 50-60 U/min.
2. Der erstige Test sollen ausgeruht und ohne akute gesundheitliche Probleme erfolgen (empfohlen wird mindestens ein Tag Trainingspause vorher). Der Ruhepuls sollere bereits vorher ermittelt worden sein, durch Bestimmung des Mittelwerts nach mindestens 3 Messungen unmittelbar nach dem Aufwachen.
3. Nach den 24 Trainingsinheiten oder nach 12 Waren erfolgt die Empfehlung, einen erneuten Test durchzufuhren, um die Trainingsintensitäten zu überprüfen. Hierfür solte der Ruhepuls nach den oben beschriebenen Regeln erneut bestimmt werden und auch die oben beschriebenen Vorgaben sollenen eingehalten werden.
4. Nach den 24 Einheiten bzw. nach einem erneuten Test folgt ein neuer Block mit 24 Einheiten.
5. Wird zwischen Gesundheits- und Leistungstraining gewechs-selt, werden die bisher absolvierten Trainingsinheiten nicht mehr berücksichtigt.

Allgemeine Regel:

Für das Gesundheitstraining werden 2 Einheiten/Woche empfohlen.

Für das Leistungssteigerungstraining werden 3 Einheiten/Woche empfohlen.

Es sollte - wenn möglich - niemals länger als 7 Tage Pause zwischen den Einheiten liegen. Es sollte jedoch mindestens 1 Tag. Pause zwischen den Einheiten liegen bzw. nicht mehr als 5 Einheiten proWoche absolviert werden.

Nach Krankheit oder Trainingsausfall nicht länger als 3
Wochen wird der Trainingsblock an der aktuellen Stelle fortgesetzt. Bei Trainingsausfall länger als 3 Wochen wird ein neuer Test empfehlen.

Für Menschen die einen B-Blocker einnehmen, ergibt der Test keinen Sinn und wird nicht empfohlen!

Ein Alter unter 17 Jahren wird nicht zugelassen.

Training

Auswahleines Trainingsprogrammes

Sie haben 3 Möglichkeiten:

1. Training durch Leistungsvorgaben

a) Manuelle Leistungseinlagen, Trainingsaulzeichnung [Recorded Session]
b) Leistungsprofile
c) Recorded Session

2. Training durch Pulsvorgaben

a) Manuelle Pulseingaben
b) Pulsprofile

3. Training mit Anleitung (Coaching)

Sie müssen den IPN Test absolvieren. Danach werden Sie ein gestuft und bereits einen Trainingsablauf mit 24 Einheiten. Danach erfolgt ein neuer Fitnessstest mit neuen Trainingsseinheiten.

1a

Auswahl eines Trainingsprogrammes mit manueller Leistungs-eingabe z.B. "Count Down"

"Vorgaben" drücken springt in das Menü "Aktuelle Vorgaben" und zeigt die Vorgaben, die beim "aktiven" Programm einzuge haben sind oder schon eingeneben wurden.

Leistung (manuell) -> Aktuelle Vorgaben

In dieser Menu können Sie die Vorgaben für das aktive Programm ansenhen, verändern oder belassen.

Anzeige: Aktuelle Vorgaben

Als Vorgaben stehen hier die Werte, die die aktive Person "Thomas" schon vorher unter Vorgaben > Trainingswerte und Pulsvorgaben eingebehen hate:

Energieverbrauch = 800 kJoule
Trainingszeit = 30 min
Trainingsstrecke = 7.50 km
Maximalpoulos = 170 bpm
Alcohol intake (g/day) = 2.6

Alarm bei Maximalpulsusberschreitung = Ein
Zielpulsüberwachung = Ein
Fitness (75%) = aktiv

"Training" drücken übernimmit die Werte und Einstellungen und springt in die Ansicht "Trainingsbereitschaft"

Trainingsbereitschaft

In dieser Ansicht werden Werte und Einstellungen angezeigt

Anzeige:Oben Aktuelle Trittfrequenz = 0 min-1 Aktuelle Geschwindigkeit = 0.0~km / h Aus Vorgaben Thomas"wurde übernommen: Trainingsstrecke = 7.50 km

Trainingszeit = 30:00 min

Energieverbrauch = 800 kJoule

Akuelles Leistungsvorhabnis = 4% [Akuelle Leistung zu eingestellter Geräte-Maximalleistung 600 Watt.] Vorgabe Leistung = 25 Watt

Aktueller Puls = 70 bpm [Schläge / min]

Aktuelles Pulsverhältnis = 41% Aktueller Puls zu Maximalpuls

nzeige:Unten

Aktive Person = Thomas

Programmsymbol

Aktuelles Datum und Uhrzeit

Aktives Programm = Leistung (manuell) Count Down

"Menu" drucken springt zurück

"Personen" drücken springt in das Menu "Personen"

"Vorgaben" drücken springt in das Manu "Aktuelle Vorgaben" und zeit die Vorgaben, die beim "aktiven" Programm einzugaben sind oder schon eingeben wurden.

Hinweis:

Die Leistung kann in der Trainingsbereitschaft und im Training mit den +/- Tasten um 5 Watt oder den Navigationstalien links/rechts um 25 Watt angehoben oder gesenkter werden.

1b

Auswahl eines Trainingsprogramms mit Leistungsvoril: z. B. Leistung (fest) Programm 1

"Vorgaben" drücken springt in das Menu "Aktuelle Vorgaben" und zeigt die Vorgaben, die beim "akiven" Programm einzugegeben sind oder schon eingebehen wurden.

Anzeige: Aktuelle Vorgaben

Modus

=Zeit

Programmlange = 30 min

Maximalpuls

Alarm bei Maximalpulsüberschreitung = Ein

Als Vorgaben stehen hier die Werte, die die aktive Person "Thomas" schon vorher unter Vorgaben -> Pulsvorgaben eingegeben hatte:

Programm-Modus Zeit oder Strecke

[4]-7 / 4 drucken andert bei Modus das Programm von Zeit auf Strecke und bei Programmlänge konnen Sie die Zeit von 20 - 90 Minuten die Strecke von 8 Kilometer auf 36 Kilometer (Cross-Ergometer 4 - 18 Kilometer) verändern.

Anzeige: Aktuelle Vorgaben

Modus

Programmlange = 12 km

"Training" drücken übernimmelt die Werte und Einstellungen und sprügt in die Ansicht "Trainingsbereitschaft"

Hinweis:

Bei Rad-Ergometern entspricht 1 Einheit = 400 Meter und bei Cross-Ergometern 200 Meter.

Trainingsbereitschaft

Anzeige:Oben

Strecke = 12 km

Anzeige: Unten

Profilanzeige des Programms im Streckenmodus

Hinweis:

Die Leistungszprofil kann in der Trainingsbereitschaft und im

Training mit den -/+ Tasten um 5 Watt oder den Navigatonstanten links/rechts um 25 Watt angehoben oder gesenk werden.

2a

Auswah ein Trainingsprogrammes mit manueller Pulseingabe z.B. "HRC Count Down"

Anzeige: Aktuelle Vorgaben

Der Wert 128 wird als Pulsvorgabe durch die Auswahl von Fitness (75%) aktiv als Zielpuls für das Training ausgewähl. "Training" drücken übernimmt die Werte und Einstellungen und springt in die Ansicht Trainingsbereitschaft.

Trainingsbereitschaft

Anzeige: Trainingsbereitschaft

Aus den aktuellen Vorgaben des Programms wurden die Werte übernommen.

Hinweis:

Der Zielpuls kann in der Trainingsbereitschaft und im Training mit den -/+ Tasten gesetzt oder angehoben werden.

2b

Auswahne eines Trainingsprogrammes mit Pulsprofilen: z.B. "HRC [fest] HRC Profil 1"

"Vorgaben" drücken springt in das Meni "Akuelle Vorgaben" und zeit die Vorgaben, die beim "aktiven" Programm einzugegeben sind oder schon eingebeken wurden.

Zurück Training

"Trainieren" drucken übernimmt die Werte und Einstellungen und springt in die Ansicht Trainingsbereitschaft.

Trainingsbereitschaft

Anzeige: Trainingsbereitschaft

Aus den aktuellen Vorgaben des Programms wurden die Werte übernommen.

Hinweis:

Die Pulsprofilhöhe kann mit den + / + Tasten gesankt oder angehenbten werden: in der Trainingsbereitschaft das gesamte Profil

und im Training nur der vor Ihnen liegende Trainingsabschnitt.

Training

Am Beispiel des Trainingsprogramms "Leistung (manuell) Count Down wird die Trainisanzeige dargestellt.

Anzeige: Trainingsbereitschaft

Treten Sie über 10 U/min startet die Trainingsanzeige

Im Training haben Sie die Möglichkeit weitere Informationen in der unteren Anzelege abzurufen.

"Anzeige" drücken wechselt die Informationen von "Aktuellem Training" in "Programmangabe" dann "Pulsinformationen" dann "Durchschnittswerte" usw....

Anzeige: Aktuelles Training

In der oberen Anzeige werden die Vorgabewerte rücklaufend und in der unteren Anzeige die Trainingswerte hochlaufend dargestellt.

Hier im Beispiel ist die Leistung auf 125 Watt erhöht worden

und der Puls ist auf 90 Schlage/min gestiegen.

Anzeige:Programmangabe

Es wird das aktuelle Programm angezeigt.

Anzeige: Pulsinformationen

Es werden die Pulseinstellungen und -vorgaben angezeigt.

Anzeige: Durchschnittswerte

Es werden die Durchschnittswerte angezeigt.

Hinweis:

Ist eine Vorgabe bis auf "Null" heruntergebniziert, wird hochlaufend weiterergezahlt. Ist die letzte Vorgabe erreicht, ertont ein kurzes Signal und das Programm whetselt in "Count Up".

Trainingsfunktionen

Wechsel der Betriebsart von drehzahlunabhängig in drehzahlabhängig.

These Funktion ist nicht bei allen Geräten verfügbar. Wenn ja wird sie mit der Soft-Taste "Fest/Var" angegeben.

Zu Beginn arbeitet das Gerä drehzahlunabhängig.

Die Triffrequency wird als Wert dargestellt:

"Fest/Var" drücken änder die Betriebsart auf drehzahlabhängig. Ein Doppelpflei zeit dies an. Die Leistungsbegrenzung wird aufgehoben. Der Wechsel ist nur im Training möglich.

Drehzahl-/Leistungsüberwachung

Kann im drehzahlunabhängigen Bereich die angezeigte Leistung mit der Trittfrequenz nicht erreicht werden, wird ein Auf-oder Ab-Pfeil angezeigt.

Zum Beispiel ist eine Leistung von 400 Watt bei 50 U/min und 25 Watt bei 120 U/min gerätechnisch nicht möglich. Die Pfeile weisen daraufhin, dass Sie schneiler oder langsamere treten müssen, um die Leistung zu ermögenlich.

Pulsüberwachung (Zielpuls)

Haben Sie unter Zielpuls eine Überwachung aktiviert, wird Ihr Puls vor und während des Trainings überwacht. Am Beispiel "Thomas" ist ein Zielpuls von 128 aktiv. Die Überwachung meldet sich bei 11 Schägen darüber (139) mit einem nach unten gerichteten HI-Pfel. Umgekehrt erscheid bei 11 Schägen darunter (117) ein nach offen gerichteter LO-Pfel.

Ampelfunktion HRL = Heart Rate Light

Farben der Anzeige und die Bedeutung
Die Funktion wird mit 3 Farben dargestellt: blau, grun und rot. Um einen auffalligen Hinweis auf Pulsereignisse zu geben, ist die Farbgebung folgendermaBen festgelegt:
Rote Hintergrundbeleuchung (Color=2)
Die Zielpulsüberwachung ist aktiv.
Der Puls ist uber den Bereich der Zielpulsüberwachung (+11 Schlage) gestiegen (analog zur HI-Pfieil Anzeige)
Bei aktiver Maximalpulsüberwachung ist der Maximalpuls überschritten.(Analog zur MAXPULSE-Anzeige)
Grune Hintergrundbeleuchung (Color=3)
Die Zielpulsüberwachung ist aktiv und es wird trainiert.
Der Puls hat den Zielpuls erreicht und bleibt im Bereich der Zielpulsüberwachung (-/+ 10 Schlage)
Blaue Hintergrundbeleuchung Color=4)
Die Zielpulsüberwachung ist aktiv und es wird trainiert
Der Puls ist unter den Bereich der Zielpulsüberwachung gefalten (-11 Schlage)(Analog zur LO-Pfieil Anzeige)

Hinweis:

Dieunte Grenzwerndurnangezeit,wenSterntrainieren und der Zielpuls vorher erreht wurde.

Pulsüberwachung (Maximalpuls)

Haben Sie die Maximalpulsüberwachung aktiviert, und ihr Puls überschreitet dieser Wert, wird MAX und ein blinkender HI-PIeil angezeigt. Ist ein Alarmon aktiviert (Notensymbol), wird zusätzlich ein doppelter Alarmton ausgegeben.

Erholungspulsmessung

Die Erholungspulsmessung ist die Pulserfassung innerhalb einer Minute. Dablei wird zeitrücklaufend Ihr Puls bei Beginn und Ende der Zeitmessung erfasst, die Pulsdifferenz ermittelt und darüber eine Fitnessnote errechnet. "Erholung" drucken startet die Funktion

Anzeige: Erholungspuls

Zeitrückkauf mit aktuellem Puls und dem Wert des Pulses bei Erholungspulsstart. Die Prozentangaben zeigen das Verhältnis: aktueller Puls zu Maximalpuls.

"Abbruch" drücken bricht die Erholungspulsmessung ab und die Anzeige springt in die Trainingsbereitschaft mit Durchschnittswertanzeigen.

Hinweis:

Die Erholungspulsfunktion wird nur bei angezeigtem Pulswert angeboten.

Anzeige: Erholungspuls

Ende der Erholungspulsmessung mit Angabe des Endpulses

nach 60 Sekunden, die Differenz zwischen Startpuls und Endpuls und die darus errechnete Fitnessnote.

Hinweis:

In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst. Weiteres Training ist unzwecknätig. "Zurück" drücken springt in die Trainingsbereitschaft mit Anzeige der Durchschnittswerte.

Erholungspulsmessung und Pulsverlust

Bei Unterbrechung der Pulsmussung, wird der Zeitrücklauf ausgeführten, aber keine Fitnessnote berechnet.

"Zurück" drücken springt in die Trainingsbereitschaft mit Anzeige der Durchschnittswerte.

Trainingsunterbrechung oder -ende

Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drücken von "Erholung" erkennt die Elektronik Trainingsunterbrechung. Die Durchschnittswerte werden angezeigt.

Anzeige:
Die Trainingsdaten werden solange wie in dem Menu "Einstellungen > Standby" festgelegt angezeigt. Drucken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schalter die Elektronik in den Standby-Modus

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb der "Standby-Zeit" werden die letzten Werte weiter- oder heruntergebnzt.

Individuelle Trainingsprofile (Editieren)

In dem Menu "Programme" haben Sie die Möglichkeit individuelle Leistungsprofil und HRC-Profil-Programme zu erstellen. Leistung (individuell)

Es stehen 5 Leistungs-Programme mit gleicher Dauer und Länge zum individuellen Verändern zur Verfügung.

"Edit" drücken wechselt zum Untermenü "Programm editieren".

Jede Minute wird als Balken dargestellt. Die Trainingszeit (Lange) kann zwischen 20 und 90 Minuten gewählt werden.

Die - / + Tasten verkurzen oder verlangern die Trainingszeit um 10 Minuten

Die Navigationstaten links/rechts markieren einen Balken. Er wird blinkend dargestellt. Die dazugehörige Zeit wird unter TIME und die Leistung unter POWER angegeben.

Die Navigationsstaten auf/ab verändern die Leistung des binkenden Balkens.

So konnte eine Änderung des Programms aussehen. "Zurück" drücken übernimmt Ihr individuelles Profil.

Anzeige:Programmaauswahl mit geändertem Programm 1 HRC [individual]

Es stehen 3 Pulsprofile zum Editieren zur Verfugung

"Edit" drücken wachst zum Untermenü "Programm ediliteren".

Jede Minute wird als Balken dargestelt. Die Trainingszeit (Lange) kann zwischen 20 und 90 Minuten gewählt werden. Die -/+ Tasten verkurzen oder verlangern die Trainingszeit um 10 Minuten.

Die Navigationstaten links/rechts markieren einen Balken. Er wird blinkend dargestellt. Die dazugehörige Zeit wird unter TIME und der Puls unter PULSE angegeben.

Die Navigationstaten auf/ab verändern den Zielpuls des blinkenden Balkens.

Der Zielpuls eines Bolkens wird in Prozent und Schlagen angegeben und bezieht sich falls eingegoben auf ihren Maximalpuls. Der Zielpuls kann im Bereich 20 - 100% vom Maximalpuls verändert werden.

Hinweis:

Is der Maximalpuls unter der aktiven Person nicht vorhanden, wird eine 50 Jahre Standard-Person mit Maximalpuls von 170 = 100% herangezogen.

So könnte eine Änderung des Programms aussehen.

"Zurück" drucken übernimmt Ihr individuelles Profil.
Anzeige:Programmauswahl mit geändertem Programm 1

Hinweis:

Die geänderten individuellen Programme und Profile werden unter dem jeweiligen Benutzer gespeicher und überschreiben nicht die Programme und Profile anderer Benutzer.

Menu

Vorgaben

Unter "Vorgaben" haben alle Personen (Gast, P1-P4) getrennt voinander die Mogglichkeit, Einstellungen und Vorgaben dauerhaft anzupassen und abzuspeichern. Die Einstellungen unter Gast werden bei einem Neustart durch Standartwerte ersetzt.

1. Anzeigen & Funktionen

Hier bestimmen Sie ihre Leistungswerte, Geschwindigkeit und wie der Energieverbrauch angezeigt wird.

2. Trainingswerte

Hier legen Sie Werte für Energie, Trainingszeit und Entfernung fest, die bei Vorgaben als Standardwerte übernommen werden.

3. Pulsvorgaben

Hier geben Sie an, wie Ihr Puls überwacht und welcher Wert beachucht werden soll.

Vorgaben > 1. Anzeigen & Funktionen

Bei "Übersetzung" stellen Sie die Geschwindigkeit ein, die ongezeigt werden sollen. Drucken Sie zusammen die - / + Taste, wird die Grundeinstellung wiederhergestellt.

Hinweis:

Bei "Maximalleistung" belassen oder begrenzen Sie die maximale Leistung des Gerätes. Über diese Grenze wird die Leistung nicht mehr zugelassen. Der %-Balken in der Leistungsanzeige zeigt das aktuelle Verhältnis zur eingestelltten Maximalleistung.

Bei "HRC-Startleistung" geben Sie die Anfangsleistung von 25 - 100 Watt in pulsgestuten Programmen an, falls ihren der voreningestelle Wert zu niedrig oder zu hoch vorkommen.

Bei "WarmUp-/CoolDown-Leistung" geben Sie einen Wert von 25 - 100 Watt als Zielleistung ein, die in den Programmen Count Up/Count Down eine automatische Leistungserhöhung (Aufwärmen) oder Leistungsänderung (CoolDown) auf diese Zielleistung bewirkt.

Bei "WarmUp./CoolDown-Dauer" bestimmen Sie die Dauer der WarmUp./CoolDown-Funktion von 60-240 Sekunden.

Aufwärmen

In den ersten 30 Sekunden bleibt die Leistung konstant, dann wird die Leistung bis auf die Zielleistung (zuvor eingestellte Leistung) erhöht.

Drücken Sie "Aufwärmen" wird ein Fortschrittsbalken angezeigt.
Der Fortschrittsbalken zeigt 0% .

Bei Pedaltretten lauf der Fortschrittsbalken auf 100% . Die Leistung wird in thisem Beispiel von 25 auf 60 Watt gesteigert.

Bei Erreichen von 60 Watt = 100% piept es 3 Mal und die Funktion wird beendet.

Hinweis:

Die Funktion "Aufwärmen" wird nur angeboten, wenn die eingestellte Leistung hörher ist als die WarmUp-/CoolDown-Leistung unter Anzeige & Funktionen.

CoolDown

Die Leistung wird bis auf die WarmUp-/CoolDown-Leistung vermindernt und diese 30 Sekunden gehalten bis die WarmUp-/CoolDown-Dauer erreicht ist.

Drucken Sie "CoolDown" wird ein Fortschrittsbalken angezeigt.

Der Fortschrittsbalken zeit 3 %

Als Beispiel: Bei Erreichen CoolDown - Leistung = 100% piept es 3 Mal und die Funktion wird beendet.

Hinweis:

Die Funktion "CoolDown" wird nur angeboten, wenn im Training die aktuelle Leistung hörher ist als die WarmUp-/ CoolDown-Leistung unter Anzeige & Funktionen. Drücken Sie "CoolDown" wird ein Fortschrittsbalken angezeigt.

Bei "Energieberechnung" bestimmen Sie, ob ihr Energieverbrauch (realistisch) oder der Energioumsatz des Ergometer (physikalisch) angezeigt werden soll.

Bai "Energieeinheit" bestimmen Sie, ob der Energieverbrauch in Kjoule oder kcal angezeigt wird.

Vorgaben > 2.Trainingswerte

Nach den Eingaben von Energieverbrauch, Trainingszeit und Entfernung konnten die Werte so ausgeben.

Die Eingabe von Trainingswerten bewirkt, dass sie in die Anzeige "Trainingsbereitschaft" der Trainingsprogramme gelanden werden. Sie können durt noch geändert werden.

Bei Trainingsbeginn zahlen die Werte herunter und werden bei Erreichen von Null blinkend dargestellt um anzuzeigen, dass die Trainingsvorgaben erfüllt sind. Ein Einfluss auf die Steuerung des Ergometers haben die Werte nicht.

Vorgaben > 3. Pulsvorgaben

Wenn die Personendaten der "aktiven" Person eingegeben sind, werden einige Pulswerte angezeigt. Wenn nicht stehen stall einem Wert dont "Aus".

Anzeige "Maximalpuls" 170. Dieser Wert kommt durch die Beziehung (220 - Alter) hier z.B. Thomas (50 Jahre) zustandte. Sie gibt medizinisch fundiert den für ihr Alter noch zulässigen hochsten Pulswert an, der im Training bei gesunden Personen noch auftreten darf, aber nicht sollen.

Bei "Maximalpuls" konnen Sie diesen Wert reduzieren oder aussalten. Auf diesen Wert bezieh sich die % Pulsanzeige: Aktueller Puls zu Maximalpuls und die Profilhohen bei Pulsprogrammen. Eine Werteingabe ermöglich die Anwahl von Zielpulswerten

Bei "Alarm bei Maximalpulsüberschreitung" bestimmen Sie, ob ein Alarmton bei Überschreitung des Maximalpulses ausgegeben wird oder nicht. Werde "Aus" bei "Maximalpuls" festgelegt, wird der Alarm auch deaktiviert.

Unter "Zielpuls" haben Sie 2 Mänglichkeiten: "Zielpulsüberwachung" Ein oder Aus.

Aus sperr die Anwahl einer Zielpulsiberwachung.

Ein in Verbindung mit Ein bei "Maximalpuls" erfolglich die Auswahl von:

"Felterbrennung (65%) .Das bedeutel, dass 65% Ihres altersabhängigen Maximalpulses nach der Beziehung (220 - Alter)als Pulswert oberwacht oder geregelt wird. Im Beispiel: 111

"Fitness (75%) .Das bedeutet das 75% Ihres altersabhängigen Maximalpulses zugrunde geagt wird.

Im Beispel: 128

"Manuell [40%-90%]. Das bedeutet, dass Sie einen %-Wert zwischen 40% und 90% mit den +/- Tasten bestimmen konnen.

Im Beispiel: 128 (70% wird als Vorschlagswert errechnet) Ein in Verbindung mit Aus bei "Maximalpuls" ermöglicht nur die Auswah von:

"Manuell (40bpm - 200bpm)". Das bedeutet, dass Sie mit den / + Tasten einen Pulswert zwischen 40 und 200 eingeben konnen, der unabhängig von Ihr Alter ist. Im Beispiel: 130 (Wird als Vorschlagswert angezeigt!) "Aktivieren" drucken übernimmit die schwarc markierte Auswahl mit der Kennzeichnung (aktiv).

Der ausgewählte Zielpuls wird bei Pulsprogrammen als Vorgabe übernommen. Im Training wird dieser Werte durch Leistungsregelung erreicht und über die Trainingsdauer gehalten. In den anderen Trainingsprogrammen dient er als Orientierung für einen Pulsbereich von 10 Schlagen unter oder über dem Zielpuls in dem trainiert werden soll. Zwei Pfeile in der Pulsanzeige überwachen diesen Pulsbereich.

"Zurück" drücken übernimmt die Einstellungen.

Menu

Einstellungen (für alle Personen)

Dieses Menu bietet die Mochigkeit anzeige- und gerötespezifische Einstellungen und Anpassungen in 5 Untermenus vorzunehen. These getlen for alle Personen.

Einstellungen >1 . Einheiten

Hier bestimmen Sie in welcher Sprache die Menus dargestellt werden und die Angabe von Geschwindigkeit und Entfernung in Kilometern oder Mailen und Sie konnen die Werte der Gesamtkilometer und der Gesomtrainingszeit loschen.

"Löschen" und danach "Löschen OK" drücken führt diesen Vorgang aus.

"Zurück" drücken übernimmt die Einstellungen.

Hinweis:

"Löschen OK" löscht Gesamtkilometer und Gesamtzeit.

Einstellungen > 2. Anzeige

Hier stellen Sie Kontrast, Helligkeit und die Hintergrundfarbe der Anzeuge ein. 0 = Aus , 1 = hellblau , 2 = rot , 3 = grun , 4 = blau , 5 = lürkis .

"Zurück" drücken springt zurück ins Hauptmenü. Die Einstellungen werden übernommen.

"Abbruch" drücken springt zurück ins Hauptmenü. Die Einstellungen werden nicht übernommen.

Hinweis:

Der Kontrast ist optimal, wenn Sie keine stärkeren Schatten mehr sehen. Die Einstellung "Kontrast" gilt für die unter Anzeige und "Helligkeit" für weitere Anzeig.

Einstellungen >3 Uhrzeit und Datum

Hier stellen Sie Uhrzeit und Datum, Anzeigeformate und andere Anzeigeoptionen ein.

- / + ^ andert Einstellungen, Formate und Werte.
"Zurück" drücken übernimmt die Einstellungen.

Einstellungen >4 Standby

Hier wird die Ausschaltzeit des Displays festgelegt, wenn kein Tastendruck ausgelaufht oder nicht mehr trainiert wird.

"Zurück"drucken übernimmt die Einstellung.

Einstellungen - > 5 . Werkseinstellungen

Hier können die ursprünglichen Programme der einzelnen Programmgruppen wieder hergestellt werden. Die Veränderungen in den Programmen werden gefällt.

"Löschen" drücken bringt die Funktion "Löschen OK".
"Löschen OK" drücken losest die Engaben und Änderungen der schwarz markierten Auswahl. Bei Programmen wird der Ursprüng nur für die aktive Person weiter hergestellt.
"Alle Einstellungen" losest alle Eingaben aller Personen.
"Zurück" drücken springt zum Menu "Einstellungen".

Firmware Update

Die Anzeige der Gerätesoftware (Firmware) führen Sie rechts unter im Menu "Einstellungen".

Die letzten 4 Ziffern besagen die Firmwareversion: hier 3169.
Werden auf unserer Homepage neuere Versionen (höhere Nummern) angegeben, können Sie ein Update vornehmen.
Hinweis dazu finden Sie auf unserer Internetseite: www.ketler.de > Sport.

Allgemeine Hinweise

Systemtone

Einschalten

Beim Einschalten, während des Segmenttests, wird ein kurzer Ton ausgegeben.

Programmende

Ein Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durch kurzen Ton angezeigt.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag über-schritten, so werden 2 kurze TONE alle 5 Sekunden ausgegeben.

Fehlerausgabe

Bei Fehlern werden 3 kurze TONE ausgegeben.

Recovery

In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig.

Berechnung der Fitnessnote (F):

$$ \text {N o t e} (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls

F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend

Umschaltung Zeit/Strecke

Bei den Programmen "Leistungsprofile" kann in den Vorgaben des Profil pro Spalte von Zeit-Modus [1 Minute] auf Streckenmodus [400 Meter oder 0,2 Meilen] umgestellt werden. Cross-Ergometer: [200 Meter oder 0,1 Meilen].

Profilanzeige im Training

Zum Beginn binkl die ersten Spalte. Nach Ablauf wandert sie weiter nach rechts.

Drehzahlunabhängiger Betrieb

(konstantle Leistung)

Die elektromagnetische Wirbelstrombremse regelt das Bramsmoment bei wechseln der Pedaldrehzahl auf die eingestelle Leistung.

Pfeile Auf/Ab

(Drehzahlunabhängiger Betrieb)

Kann eine Leistung mit der Drehzahl nicht erreicht werden (z.B. 400 Watt bei 50 Pedalumdrehungen) fordert der Aufoder Ab-Pfeil zu Schnellerem oder langsamern Treten auf.

Drehzahlabhängiger Betrieb

(konstantes Bremsmoment)

Die elektromagnetische Wirbelstrombremse stellt ein konstan-tes Bremsmoment ein. Nur Pedalreten verändert die Leistung.

Durchschnittswertberechnung

Die Durschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit.

Pulsregelung

Bei Verlust des Pulssignals wird die Leistung nach 60

Sekunden vermindert.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrelip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlassigkeit ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervogerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungsteigerung 10 mal kraftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an ihrem Ohlappchen und suchen Sie den snugstigsten Punkt für die Abnahme (Herz symbol blinke ohne Unterbrechnung auf).

• Trainieren Sie nicht direkten unter starkem Lichteinfall z. B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.

SchlieBen Sie Erschüttungen und Wackeln das Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel imm mort alsklamm an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Beachten Sie die Hinweise auf der Rückseite der Verpackung. Mobiltelefon, Fornseher und andere elektrische Geräte, die ein elektrisches Feld bilden, konnen Probleme bei der Herzfre quenzmethung verursachen.

Störungen beim Trainingscomputer

Schalten Sie den Hauptschalter Aus und wieder Ein. Bei Datum-und Zeit-Störungen auchsehn Sie die Batterie auf der Rückseite des Displays. (Siehe Montageanleitung)

Hinweise zur Schnittstelle

Die Software WORLD TOURS ermöglicht Himn die Steuerung
deses Gerates mit einem PC / Notebook über die Schnitt- stalle. Auf unserer Interneteitee www.kettler.de finden Sie
Information zu Software und Updates (Firmware) dieser
Gerates.

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometria u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat, konnen Sie folgendermaßen feststell-

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz-/Kreislaufleistung als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gloi- chen Herz-/Kreislaufleistung über eine langere Zeit durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmen Herz-/Kreis laufleistung schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man verstet unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.

Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulschläge minus Lebensalter.

Beispiel: After 50 Jahre >220 - 50 = 170 Puls/Min. Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen Trainingsdaten ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei Ausbelastung laut für Männer 3, und bei Frauen 2,5

Watt/kg Körpergewicht. Außer dem muss berücksichtigt werden, dass ab dem 30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit abnimmt: bei Männern ca. 1%, und bei Frauen 0.8% pro Lebensjahr.

Beispiel: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75 kg

220-50=170Puls/Min.Maximalpuls
3Watt×75kg=225Watt
Minus "Altersrabatt" (20% von 225 = 45 Watt)
225-45=180Watt(Sollvorgabe bei Ausbelastung)

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65-75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz-/Kreislaufleistung erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingsinheit und deren Häufigkeit pro Woche:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65-75% der individuellen Herz/Kreislaufleistung erreicht wird.

Fausregel:

Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tgl. Training oder ca. 30 Min / Trainingseinheit bei 2-3x / Woch. oder ca. 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woch

Die Watt-Leistung sollen Sie so wahren, dass Sie die Muskelbeanspruchung über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten können.

Höhere Leistungen (Watt) sollen in Verbindung mit einer erhöften Trittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz von weniger als 60 UPM führt zu einer betont statischen Belastung der Muskulatur und folglich zu einer früher-zeitigen Ermundung.

Warm-Up

Zu Beginn jeder Trainingsinheit sollen Sie sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein-bzw. warmradeln, um ihren Herz-/Kreislauf und ihre Muskulatur auf "Trab" zu bringen.

Cool-Down

Genauso wichtig ist das sogenannte "Abwärmen". Nach

jedem Training [nach/ohne Recovery] sollenn Sie noch ca. 2-3 Minuten gegen geringen Widerstand weltertreten.

Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollt Grundsätzlich zunachst über den Belastungssumfang erhöht werden, z. B. wird täglich statt 10 Minuten 20 Minuten oder statt wochentlich 2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings konnen Sie auf die im Trainingscomputer integrierten Training-Programme zusückgereifen.

Glossar

Alter

Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

B.M.I

Body-Maβ-Index: Wert in Abhängigkeit von Körpergewicht und Körperpermögen.

Rechnerische Ermittlung des BMI:

Körpergewicht (kg)

KörpergroBe2 [m3]

Beispiel: Thomas

Körpergewicht 86 kg

Körpergroße 1,86 m

86 (kg) 1,86² (m²) = 24.9

Normwerte:

Alter BMI

19.24 Jahre 19.24
25-34 Johre 20-25
35-44 Johre 21-26
45-54 lhe 22-27
55-64 Jahre 23-28

64 Jahre 24-29

Klassifikation	m	w
Untergewicht <20	<19
Normalgewicht	20-25	19-24
Übergewicht	25-30	24-30
Adipositas	30-40	30-40
starke Adipositas >40 >40

Das Ergebnis von Thomas (50 Jahre) in unserem Beispel liegt mit einem BMV von 24,9 im Normbereich. Bei Abweichungen von den Normwerten konnen gesundheitliche Schaden auftreten.itte befragen Sie ihren Arzt.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder m/h, Kjoule oder kcal, Stunden (h) und Leistung (Watt).

Energie (realistisch)

Rad-Ergometer:

Der Energieumsatz des Körpers wird mit einem Wirkungsgrad von 25% zum Aufbringen der mechanischen Leistung berechnet. Die übrigen 75% werden in Wärme umgesetzt.

Cross-Ergometer:

Das Verhältnis ist hier 16,7% und 83,3%.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Manuell -

Errechneter Wert von: 40 - 90% MaxPuls

Maximalpuls

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Pulsüberwachung

Erscheidt der Pfeil nach unten, ist der Zielpuls um mindestens 11 Schläge zu hoch. Erscheidt der Pfeil nach oben, ist der Zielpuls um mindestens 11 Schläge zu niedrig.

Menu

Anzeige, in der Werte eingegeben oder Einstellungen geändert werden sollen.

Leistung

Aktueller Wert der mechanischen [Brems] Leistung in Wart, die das Gerät in Wärme umwandelt.

Profile

Balkenanzeigen von Leistungen oder Pulsen über die Zeit oder die Strecke.

Programme

Trainingsmoglichkeiten, die manuelle oder programmbestimmte Leistungen oder Zielpulse abfordern.

Prozentwert Leistung

Vergleichsanzeige zwischen aktueller Leistung und eingestellter maximaler Geräteleistung.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minule

Recovery

Erhopulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Differenz und eine Fitnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitteststeigerung.

Reset

Löschen des Anzeigeinaltes und Neustart der Anzeige

Schnittstelle

USB Buchse zum Datenautausch mit einem PC.

Steuerung

Die Elektronik regelt die Leistung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebene Werte.

Zielpuls

Manuell oder vom Programm bestimmter Pulswert, der erreicht werden soll.

KETTLER

Programmes > Leistung (manuell)

Affiche:Programmauswahl mit geändertem Programm 1 HRC (individual)

1. Anzeigen & Funktionen

Person 1 moel erst gewist worden.

Actuelensehlheid = 0.0km / h

Uit deprogramming "Thomas" zich overgenomen:

Trainingsafstand = 7.50km

Trainingsfjld = 30:00 min

"Alle instellingen" wist alle programmierungen van alle Personen.

Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

Leeftijd

Energie (realistisch)

Fietsergometer:

Evilareinterferenze:

Zurück Standard Training Vorgaben

Modus	Zeit
Froßnammlänge	30 min
MaximalPuls	170 bpm
Alarm bei Maximalpulsüberschreitung	Ein
Zurück	Training

Vorgaben [Dane zadane] 1. Anzeigen & Funktionen [Wskazania & funkcje]

Zurück Training

Einstellungen [Nastawy] > 2. Anzeige

[Wyswieltacz]

Tutajustawiami contrast, jasnoscraz色泽kta wyswietlacza 0 = Aus ，1=hellblau，2=rrot,3=grun，4=blaui，5=turkis.

Einstellungen [Nastawy] > 3. Uhrzeit und Datum [Czas zegarowy i data]

Naciennie "Löschen" [Kasowanie] wropadzafa funkiele "Löschen OK".

Restart displeje (Software-Reset)

Stisknete-li tato 3Ilaicika spolecn, dojde k novemu startu.

Zpusob mereni pulsu

Merenpulsu muze byt realizovano ze 2 zdroju:

1. pomoci usniho mriice pulsu
   Konektor sezasunujedozdirkypulsu.

HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG

Postfach 1020 - D-59463 Ense-Parsit

www.kettler.net

docu 3284a/07.12