X3 - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING X3 KETTLER

Trainings- en bedieningshandleiding

Trainings- en bedieningshandleiding

Inhoud

Veiligheidsaanwijzingen 50

• Service 50
• Uw veiligheid 50

Korte beschrijving 51

• Functiebereik / toetsen 52
• Weergaveveld / display 53-55
- Waardes 55

... door vermogenprogrammering

• Count up 56
• Countdown 56
  • Programmeerveld 56 Tijd 56

Energie 56
Afstand 56
Leeftijd 57
Maximale polsslag 57
Doelpolsslagkeuze (Fat/Fit/Manueel)

57

• Doelpolsslagprogrammering 57

• Gereed voor training 57
• Vermogenprofiel 1-6 58
• Omschakeling tijd/afstand 58

... door polsslagprogrammering

• Weergavewisseling 59
• Profielwijziging 60
• Toerentalafhankelijk/-onafhankelijk 60
• Trainingsonderbreking / -einde 60
• Voortzetten van de training 60
• Recovery (herstelpolsmeting) 61

Programmeringen en functies

• Tabel: programmeringen/functies 61
• Tabel: polsslaggebeurtenissen 61

Individuele instellingen

• Wissen van het totale aantal kilometers 62
  • Opslaan van programmeringen 62
• Keuze: km/mijlen-weergave 62
• Keuze: kJoule/Kcal-weergave 62
• Keuze: energieweergave real./fys. 62
  • Alarmsignaal AAN/UIT 62

Algemene aanwijzingen 63

• Systeemgeluiden 63
- Recovery 63
• Profielweergave tijdens de training 63
• Toerentalonafhankelijk gebruik 63
• Pijlen omhoog/omlaag 63
• Toerentalafhankelijke werking 63
• Berekening gemiddelde waardes 63
- Aanwijzingen voor polsslagmeting 63 Met oorclip 63

Met handsensoren 63

Met borstgordel 63

• Computerstoringen 63
• Aanwijzingen m.b.t. PC-interface 63

Trainingshandleiding

• Duurtraining 64
• Belastingintensiteit 65
- Belastingomvang 65

Woordenlijst

66

Dit teken verwijst in de handleiding naar de woordenlijst. Daar wordt het betreffende begrip verklaard.

Veiligheidsaanwijzingen

Let voor uw eigen veiligheid op de volgende punten:

• De opstelling van het trainingsapparaat dient op een daarvo- or geschikte, stevige ondergrond plaats te vinden.
• Controleer voor het eerste gebruik en vervolgens na ca. 6 dagen gebruik of de verbindingen nog stevig vast zitten.
• Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te vermijden, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handleiding bediend worden.
• Opstellen van het apparaat in vochtige ruimtes is, op langer termijn, wegens de daarmee verbonden roestvorming niet aan te bevelen.
• Controleer regelmatig of het apparaat nog goed functioneert en of alle onderdelen nog op de juiste plaats zitten.
• De veiligheidstechnische controles behoren tot de gebruikersplichten en dienen regelmatig en grondig te gebeuren.
• Defecte of beschadigde onderdelen dienen direct vervangen te worden. Gebruik alleen originele KETTLER onderdelen.
• Tot na de reparatie mag het apparaat niet gebruikt worden.
• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen onder de voorwaarde behouden worden, dat regelmatig op schade en

slijtage gecontroleerd wordt.

Voor uw veiligheid:

- Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts, of training met dit apparaat geschikt is voor u. Het advies van uw arts dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Verkeerde of overmatige training kan tot letsel leiden.

Korte beschrijving

De computer heeft een functiebereik met toetsen en een weergaveveld (display) met wijzigende symbolen en grafieken.

KETTLER RPMSTROKES MAXPULSE 8.88 8.88 8.88 8.88 SPEED BRAKE 2 moh 2 kinh 0.88 SCAN BRAKE WATT PULSE RPM 8.88 DISTANCE max MAXPOWER TIME 88:0.8 ENERGY 388.8 CARDIO FITNESS RECOVERY PROGRAM RESET Electronic by SIEMENS Weergaveveld Display (blauw backlight) Functiebereik Toetsen

Trainings- en bedieningshandleiding

graph TD
    A["Set"] --> B["Program"]
    B --> C["Reset"]
    C --> D["Recovery"]
    D --> E["Feedback Loop"]
    E --> A

Korte handleiding

Functiebereik

De zes toetsen worden hieronder kort uitgelegd.

Het precieze gebruik wordt in de betreffende hoofdstukken uitgelegd. In deze beschrijvingen worden de namen van de functietoetsen ook zo gebruikt.

SET (kort indrukken)

Met deze functietoets worden programmeringen opgeroe- pen.

De ingestelde gegevens worden opgeslagen.

Ergoracer: tijdens de training wisseling toerentalonafhankelijke naar toerentalafhankelijke werking.

SET (langer indrukken)

Bij weergave van alle segmenten: oproepen "individuele instellingen".

Reset

Met deze functietoets wordt de actuele weergave gewist voor een nieuwe start.

Programm

Met deze functietoets worden de diverse programma's gekozen.

Nogmaals indrukken > volgende programma.

Langer indrukken > programma's doorlopen

Min - / Plus + toetsen

Met deze functietoetsen worden voor de training in de diverse menu's waardes gewijzigd en tijdens de training het vermogen veranderd.

• verder "plus"
• of terug "min"
• langer indrukken > snellere wisseling
• "plus" en "min" tegelijk indrukken:
  • vermogen springt op 25 Watt
• programma's springen op Oorspronkelijk
  • waardeninvoer springt op Aus (Off)

RECOVERY

Met deze functietoets wordt de herstelpolsfunctie gestart.

Opmerking:

Andere functies van de toetsen worden op de betreffende plaatsen in de bedieningshandleiding uitgelegd.

Polsslagmeting

De polsslagmeting kan via 2 bronnen gebeuren:

1. Oorclip (inbegrepen). De stekker wordt in de bus gestoken;

2. Met borstgordel zonder plug-in. De ontvanger is bij deze computer achterin ingebouwd. Een geplaatste oorclip dient u te verwijderen.

(Borstgordels zijn niet altijd inbegrepen)

De POLAR-borstgordel en plug-in (67002000) is als accessoire verkrijgbaar.

Weergaveveld / display

Het weergaveveld (display) informeert over de diverse functies en de op een gegeven moment gekozen instelmodi.

Programma's: count up / countdown

De programma's onderscheiden zich door de manier van tellen.

Programma's

Vermogen via de tijd of afstand

Voorgeprogrammeerde profielen 1-6

Polsslaggestuurde programma's: HRC 1 / HRC 2

Doelpolsslag via de tijd

Twee programma's, die door voorgeprogrammeerde polslagwaardes het vermogen regelen.

PC-Interface

Als dit symbool verschijnt, is er een verbinding met een PC.

Waardes

De voorbeelden tonen de werking als fietsergometer.

Bij een overeenkomstig toerental met de voorbeeldweergaves liggen de waardes voor snelheid en afstand bij crossergometers lager en bij wielrenergometers hoger.

Bij 60 min ^-1 (RPM)

Fietsergometer = 21,3 km/h

Crossergometer = 9,5 km/h

Wielrenergometer = 25,5 km/h

RPMSTROKES 88.00 min 8.00 SPEED BRAKE 100 km/h 8.00 MAXPULSE 88.00 bpm 8.00 DISTANCE m km 8.00 SCAN BRAKE WATT PULSE RPM MAXPOWER 88.00 Watt TIME 88:8.8 h ENERGY 88.00 kcal kcal/min

SDF

1 2 3 4 5 6

Trainings- en bedieningshandleiding

ENERGY kcal kJoule 888.8 Dimensie instelbaar Waarde 0 - 9999

Punten

Vermogenprofiel 1 punt (hoogte) = 25 Watt

1^erij = 25Watt

Wielrenergometer:

1 punt 35/40 Watt wisselend 1e + 2e rij tot 35 Watt

Tekst- en waardeweergave

1 kolom staat voor 1 minuut of

-400 m of 0,2 mijl

Crossergometer:

200 m of 0,1 mijl

zonder speciale instellingen

• Openingsveld bij het inschakelen. Weergave van totaal aantal kilometers en totale trainingstijd
• na 3 seconden: weergave "count up"; alle waardes tonen 0; vermogen toont 25 Watt
• trainingsbegin

weergave

snelheid, afstand, energie, tijd, omwentelingen en vermogen

Wijzigen van het vermogen tijdens de training:

• "plus": weergave waarde in het venster "power" wordt met stappen van 5 verhoogd.
• "min" verlaagt met stappen van 5.

Voortzetten van de training met deze instelling. Tussentijdse vermogenwijzigingen zijn te allen tijde mogelijk.

Trainingseinde

• gemiddelde waarde (Ø):
  weergave
  snelheid, omwentelingen, vermogen en polsslag (als polsslagmeting actief)
  • totale waardes afstand, energie en tijd

Slaapstand

Het apparaat schakelt 4 minuten na trainingseinde in de slaapstand. Willekeurige toets indrukken, weergave begint weer met "count up".

DISTANCE odo TIME 0.8 8

RPM Count SPEED UP PULSE DISTANCE 0.00 POWER 25 TIME 0:00 ENERGY 0

0 RPM 73 SPEED 18.8 Time 7:33 P DISTANCE_ 20.3 POWER 7:00 TIME 7:33 ENERGY 138 PULSE

RPM 74 Pulse PULSE SPEED 2.000 1.7 P DISTANCE 6.08 POWER 125 TIME 3:08 ENERGY 1401

Trainings- en bedieningshandleiding

RPM Count UP PULSE SPEED 0 00 DISTANCE 000 POWER TIME ENERGY 25 0:00 0

RPM Count 0 SPEED 0.0 MAXPOWER 25 TIME 0:00 PULSE P DOWN DISTANCE 0.00 ENERGY 0

Training

De computer is van 10 trainingsprogramma's voorzien. Deze onderscheiden zich duidelijk in de belastingintensiteit en - duur.

1. Training door vermogenprogrammeringen

a. Manuele vermogenprogrammeringen

2. Training door polsslagprogrammeringen

Manuele polsslagprogrammeringen

Training door vermogenprogrammeringen

a. Manuele vermogenprogrammeringen

- "PROGRAM" indrukken tot weergave: "count up". Training beginnen, alle waardes tellen op.

of

• "SET" indrukken: programmeerveld
• "Plus" of "Min": vermogen wijzigen. Trainingsbegin, alle waardes tellen op.

• "PROGRAM" indrukken tot weergave: "countdown". Het programma telt van de geprogrammeerde waardes terug > 0. Als er geen programmering plaatsvindt, begint de training in het programma "count up". Voor start van programma moet minstens een programmering voor tijd, energie of afstand aanwezig zijn.
• "SET" indrukken: programmeerveld

Programmeerveld

Weergave: tijdprogrammering "TIME"

Tijdprogrammering

- Met "plus" of "min" waardes invoeren (bijv. 45:00) Met "SET" bevestigen.

Weergave: volgende menu energieprogrammering "Energy"

Energieprogrammering

- Met "plus" of "min" waardes invoeren (bijv. 1500)
Met "SET" bevestigen.

Weergave: volgende menu afstandprogrammering "Dist."

Afstandprogrammering

- Met "plus" en "min" waardes invoeren (bijv. 14,00) Met "SET" bevestigen.

Weergave: volgende menu leeftijdprogrammering "Age"

Leeftijdprogrammering

Het invoeren van de leeftijd dient voor het berekenen en

bewaken van de maximale polsslag (symbool HI, alarm-signaal indien geactiveerd).

- Met "plus" of "min" waardes invoeren (bijv. 34). Daaruit wordt bij de programmering volgens de verhouding (220 - leeftijd) de maximale polsslag van "186" berekend. Met "SET" bevestigen.

Weergave: volgende menu maximale polsslagprogrammering "Max".

Maximale polsslagprogrammering

- Met "min" waardes invoeren Max. polsslag kan alleen verlaagd worden! Met "SET" bevestigen.

Weergave: volgende menu doelpolsslagkeuze "Fat 65%"

Doelpolsslagkeuze

• Met "plus" of "min" keuze maken
• Vetverbranding 65%, Fitness 75%, Manueel 40-90% Met "SET" bevestigen (bijv. Manueel 40-90%)
• Met "plus" of "min" waardes invoeren (bijv. manueel 83) Met "SET" bevestigen (programmeermodus beeindigd)

Weergave: gereed voor training met alle programmeringen

of

Doelpolsslagprogrammering

De programmering van 40 - 200 dient voor het vastleggen en bewaken van een leeftijdonafhankelijke trainingspolsslag (symbol HI, alarmsignaal indien actief, geen maximale polsslag bewaking). Daarvoor moet de leeftijd-programmering op "Off" staan.

- Met "plus" en "min" de maximale polsslag bewaking kiezen. Weergave: "Max Off". Met "SET" bevestigen.

Weergave: volgende programmering "doelpolsslag" (Pulse)

- Met "plus" of "min" waarde ingeven (bijv. 130) Met "SET" bevestigen (programmeermodus beeindigd) Weergave: gereed voor training met alle ingevoerde programmeringen

Opmerking:

• Een overzicht van alle instelmogelijkheden in de programma's zijn in de tabellen samengevat (zie pagina 13).
• De programmeringen gaan bij een "reset" verloren. Wordt bij individuele instellingen "opslaan van programmeringen" geactiveerd (pagina 14), blijven de polsslagprogrammeringen en het ingestelde startvermögen opgeslagen. Bij de volgende oproep van count up / countdown worden de gegevens overgenomen.

Gereed voor training

Vermogen

- Met "plus" of "min" vermogen wijzigen. Trainingsbegin door trappen. Het voor de training ingestelde vermogen wordt opgeslagen.

Age Off MAXPULSE ♥ 100 -- Age 34 MAXPULSE ♥ 100 186

- + Set - + Set

Fat 65% Fit 75% Man% 40-90 Manual 83% PULSE 154

- + Set - + Set

Max 186 MAX/PULSE ♥ 100 186 Max OFF MAX/PULSE ♥ 100 186 Pulse Off PULSE ♥ 130 Pulse 130

0 RPM Time 0 45:00 SPEED 0.0 PULSE % # ♥ 42 78 DISTANCE 14.0 POWER TIME 25 45:00 ENERGY 15.00

Trainings- en bedieningshandleiding

RPM 0 SPEED 0.0 PULSE 0.0 DISTANCE 0.0 POWER 25 TIME 32:00 ENERGY 0

Alle profielen worden door indrukken van "PROGRAM" gekozen.

Bijv. weergave: "1" fitnesstest volgens WHO-standaard Automatisch geregelde vermogenstijging van 25 Watt in een 2 minutenritme, beginnend bij 25 Watt. Aanbevolen pedaalomwentelingen bedraagt 60-80 RPM.

Alleen gezonde mensen (zonder hart- en vaatklachten) kunnen deze test afnemen zonder toezicht van een arts.

"SET" indrukken: programmeerveld,

Aanwijzing:

Programmeeroverzicht, zie tabel pagina 13.

- "PROGRAM" indrukken tot: weergave: "2" Fitness-beginner I; vermogen 25-100 Watt, 27 min. „SET" indrukken: programmeerveld, programmeringen zie tabel pagina 13.

- "PROGRAM" indrukken tot: weergave: "3" Fitness-beginner II: vermogen 50-125 Watt, 30 min. „SET" indrukken: programmeerveld, programmeringen zie tabel pagina 13.

- "PROGRAM" indrukken tot: weergave: "4" Gevorderde I: vermogen 50-150 Watt, 36 min. „SET" indrukken: programmeerveld, programmeringen zie tabel pagina 13.

- "PROGRAM" indrukken tot: weergave: "5" Gevorderde II: vermogen 50-200 Watt, 38 min. „SET" indrukken: programmeerveld, programmeringen zie tabel pagina 13.

- "PROGRAM" indrukken tot: weergave: "6" Prof I: vermogen 75-300 Watt, 36 min. „SET" indrukken: programmeerveld.

Opmerking:

Bij tijden boven 30 minuten wordt in het programmaveld het profiel op 30 kolommen gecomprimeerd.

Omschakeling tijd / afstand

In de programma's 1-6 is in het programmeerveld de omschakeling van tijd- naar afstandmodus mogelijk.

- Met "min" of "plus" modus kiezen Met "SET" bevestigen.

Weergave: gereed voor training

De afstand per kolom bedraagt 0,4 km (0,2 mijl).

Crossergometer: 0,2 km (0,1 mijl).

Training door polsslagprogrammeringen

Manuele polsslagprogrammeringen

• "PROGRAM" indrukken tot weergave: HRC 1.
• "SET" indrukken: programmeerveld

of

Training beginnen, alle waardes tellen op. Vermogen wordt automatisch verhoogd tot doelpolsslag bereikt is (bijv. 130).

• "PROGRAM" indrukken tot: weergave: HRC 2.
• "SET" indrukken: programmeerveld De programmeringen en verstelmogelijkheden zijn analoog aan het programmapunt "countdown".
• Trainingsbegin Vermogen wordt automatisch verhoogd tot doelpolsslag bereikt is (bijv. 130).

of

Training beginnen

Aanwijzing:

Startvermogen

In de HRC-programma's is in het programmeerveld het vastleggen van het startvermogen van 25-100 Watt mogelijk.

- Met "plus" en "min" waardes invoeren (bijv. 100) Vermogen wordt dan vanaf 100 Watt automatisch verhoogd tot de doelpolsslag bereikt is (bijv. 130)

Polsslag

- Met "plus" en "min" kan de polsslagwaarde op dit punt (gereed voor training) nog gewijzigd worden bijv. van 130 naar 135. Trainingsbegin door trappen.

Programmeermogelijkheden: zie tabel pagina 13

Opmerking:

• KETTLER adviseert bij HRC-programma's de polsslagmeting via de borstgordel.
• Een vermogenwijziging vindt bij HRC-programma's bij afwijkingen van +/- 6 hartslagen plaats.

Trainingsfuncties

Weergavewisseling tijdens de training

Wijziging: manueel

Met "PROGRAM" wisselt de weergave in het puntenveld in de volgorde: Time / RPM / Speed / Dist. / Power / Energy / Pulse / (Profil) / Time......

Wijziging: automatisch (SCAN)

"PROGRAM"-toets langer indrukken tot het "SCAN"-symbol op de display verschijnt. Elke 5 seconden wisseling van de gegevens. De SCAN-functie wordt door opnieuw indrukken van de "PROGRAM"-toets, Recovery-functie of trainingsonderbreking beëindigd.

SDF

RPM HRC 1 0 130 PULSE SPEED 0.00 DISTANCE 0.00 POWER TIME ENERGY 25 0:00 0 RPM HRC2 0 130 PULSE SPEED 0.00 DISTANCE 0.00 POWER TIME ENERGY 25 0:00 0

RPM HRC2 0 136 SPEED 0.0 PULSE 42 18 DISTANCE 140 POWER TIME ENERGY 100 45:00 1500

Trainings- en bedieningshandleiding

Vermogenprofielwijziging

Wordt het vermogen gedurende het lopende programma gewijzigd, werkt de wijziging vanaf de knipperende kolom naar rechts. De kolommen links ervan tonen de reeds opgebrachte vermogenwaardes en blijven ongewijzigd.

Wisseling van toerentalonafhankelijke naar toerentalafhankelijke werking

(wielrenergometer)

Druk tijdens de training op "SET". Er volgt een wisseling van toerentalonafhankelijke naar toerentalafhankelijke werking.

Weergave: beide pijlen onder RPM

Drukt u weer op "SET", schakelt het gebruik terug in toerentalonafhankelijke werking.

Aanwijzing:

De wisseling van toerentalafhankelijke naar toerentalonafhankelijke werking is alleen in de programma's "count up" en "countdown" mogelijk.

De Wielrenergometer werkt in het begin altijd toerentalonafhankelijk. Wordt de training onderbroken, wordt in de toerentalafhankelijke werking teruggeschakeld.

Trainingsonderbreking of -einde

Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen/minuut of indrukken van "RECOVERY" herkent de computer een trainingsonderbreking. De bereikte trainingsgegevens worden weergegeven.

Snelheid, vermogen, omwentelingen en polsslag worden als gemiddelde waarde met het ∅-symbool weergegeven. Met "plus" of "min" wisseling naar de actuele weergave. De trainingsgegevens worden 4 minuten weergegeven. Drukt u in deze tijd géén toets in en traint u niet, schakelt de computer in de slaapstand.

Hervatten van de training

Bij voortzetting van de training binnen 4 minuten worden de laatste waardes verder op- of afgeteld.

RECOVERY – functie

Herstelpolsmeting

Bij trainingseinde "RECOVERY" indrukken.

De computer meet 60 seconden terugtellend uw polsslag.

Drukt u op "RECOVERY", wordt onder "RPM" de actuele polsslag opgeslagen; onder "SPEED" wordt na 60 seconden de polsslagwaarde opgeslagen. Onder "power" wordt het verschil van beide waardes getoond. Daaruit wordt een conditiecijfer (voorbeeld F 1,1) berekend. De weergave wordt na 20 seconden beeindigd.

"RECOVERY" of "RESET" onderbreekt de functie. Wordt aan het begin of einde van de 60 seconden géén polsslag gemeten, verschijnt er een foutmelding.

Programmeringen en functies

Weergave bij polsslaggebeurtenissen

*Opmerking: verschijnt alleen als de doelpolsslag 1x bereikt werd

Bij onderschrijden van de ingevoerde trainingspolsslag (-11 slagen) wordt het symbool "LO" weergegeven.

Bij overschrijding (+11 slagen) wordt het symbool "HI" weergegeven.

Bij overschrijding van de maximale polsslag knippert de "HI"-pijl en het woord "MAX" wordt weergeven.

Is bij individuele instellingen het "alarmsg- naal bij overschrijding van de maximale polsslag" geactiveerd (pagina 14) zijn tevens geluiden hoorbaar.

Trainings- en bedieningshandleiding

graph TD
    A["Reset +/-"] --> B["Set"]
    B --> C["Store Off 2"]
    C --> D["Set"]
    D --> E["Metric km 3"]
    E --> F["Set"]
    F --> G["Energy kJoule 5"]
    G --> H["Set"]
    H --> I["Energy real. 6"]
    I --> J["Set"]
    J --> K["Alarm Off 7"]
    K --> L["Set"]
    L --> M["Alarm On 7"]

Individuele instellingen

Ga volgens het schema hiernaast te werk:

"Reset" indrukken

Weergave: alle segmenten

Nu "SET" langer indrukken: menu: individuele instellingen

Weergave: Reset +/-, totaal aantal kilometers en totale trainingstijd

1. Wissen van het totale aantal kilometers en totale trainingsafstand

"plus" + "min" tegelijk indrukken

Functie: wissen weergave: "Reset O.K."

"set" indrukken: sprong naar het volgende veld

Weergave: Store

Of Wissen van alle waardes overslaan alleen "SET" indrukken

Weergave: Store

2. Opslaan van programmeringen

"plus" of "min" indrukken

Programmeringen voor tijd, energie, afstand, leeftijd, doelpolsslag worden langdurig opgeslagen

Functie:

ON = opgeslagen ook na "reset"

OFF = opgeslagen tot de volgende "reset"

"set" indrukken:

Sprong naar het volgende veld

Weergave: metrisch of engels

3. Weergave van kilometers of mijlen

"plus" of "min" indrukken

Functie: keuze kilometer- of mijlenweergave

"set" indrukken: gekozen eenheid wordt opgeslagen en sprong naar het volgende veld

Weergave: Temp.

4. Weergave van energieverbruik in kJoule of Kcal

"plus" of "min" indrukken

Functie: keuze van energieverbruikweergave

"set" indrukken: gekozen eenheid wordt opgeslagen en sprong naar het volgende veld

Weergave: Energy

5. Weergave van mechanisch / menselijke energieomzetting

"plus" of "min" indrukken

Functie: keuze van energieomzetting

Real.: de energieomzetting van de trainende persoon met 25 % rendement.

Fys.: de energieomzetting van het apparaat, puur fysisch berekend.

"set" indrukken: gekozen eenheid wordt opgeslagen en sprong naar het volgende veld

Weergave: Alarmsignaal AAN/UIT

6. Alarmsignaal bij maximale overschrijding

"plus" of "min" indrukken

Functie: alarmsignaal in- of uitschakelen.

Algemene aanwijzingen

Systeemgeluiden

Inschakelen

Bij het inschakelen tijdens de segmenttest, is een kort geluid hoorbaar.

Programma einde

Een programma einde (profielprogramma, countdown) wordt door een kort geluid aangegeven.

Overschrijden van de maximale polsslag

Wordt de ingestelde maximale polsslag met een polsslag overschreden, worden elke 5 seconden 2 korte geluiden weergegeven.

Foutmelding

Bij fouten, bijv. recovery niet uitvoerbaar zonder polsslagsignaal zijn 3 korte tonen hoorbaar.

Automatische scan-functie in - en uitschakelen

Bij het activeren of deactiveren van de automatische scan-functie is een geluid hoorbaar.

Recovery

In deze functie wordt het vliegwiel automatisch afgeremd. Verder training heeft geen nut.

Berekening van het conditiecijfer (F):

$$ \text { Cijfer } (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = polsslag onder belasting, P2 = herstelpolsslag

F1,0 = zeer goed, F 6,0 = onvoldoende

Wijziging tijd / afstand

Bij de programma's 1-6 kan bij de programmeringen het profiel per kolom van de tijdmodus (1 minuut) naar de afstandmodus (400 meter of 0,2 mijl) omgeschakeld worden.

Crossergometers: (200 meter of 0,1 mi|l).

Profielweergave tijdens de training

Aan het begin knippert de eerste kolom. Na afloop loopt deze verder naar rechts.

Bij profielen boven 30 minuten tot het midden (kolom 15).

Dan verschuift het profiel van rechts naar links.

Verschijnt het profieleinde in de laatste kolom (kolom 30) gaat de knipperende kolom verder naar rechts tot het programma-einde.

Toerentalonafhankelijke werking

(constant vermogen)

De elektromagnetische wervelstroomrem regelt het remmoment bij wisselende pedaalomwentelingen naar het ingestelde vermogen.

Pijl omhoog / omlaag (toerentalonafhankelijke werking)

Kan een vermogen met het toerental niet bereikt worden (bijv. 400 Watt bij 50 pedaalomwentelingen) indiceert een pijl omhoog of omlaag een sneller of langzamer trappen.

Toerentalafhankelijke werking (wielrenergometer) (constant remmoment)

De elektromagnetische wervelstroomrem regelt een constant remmoment.

Berekening van de gemiddelde waarde

De berekening van de gemiddelde waarde gebeurt per trainingseenheid.

Aanwijzingen voor polsslagmeting

De polsslagmeting begint als het hart in het veld synchroon met uw polsslag knippert.

Met oorclip

De oorclip werkt met infrarood licht en meet de wijzigingen van de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag veroorzaakt wordt. Wrijf voordat u de oorclip aan uw oorleletje bevestigt, 10 keer krachtig over uw oorleletje om de doorbloeding te verhogen.

Vermijd stoorimpulsen.

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorleletje en zoek het beste punt voor het opmeten van de polsslag (hartsymbool knippert zonder onderbreking).
• Train niet direct onder een sterke lichtbron (bijv. neonlicht, halogeenlicht, spotjes of zonlicht).
• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor inclusief kabel volkomen uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband.

Met borstgordel (als accessoire verkrijgbaar)

Is niet altijd inbegrepen, deze kunt u bij de vakhandel verkrijgen.

De POLAR-borstgordel (art.nr. 67002000) is als accessoire verkrijgbaar.

Met handsensoren

Een door de contractie van het hart opgewekte lage spanning wordt door de handsensoren gemeten en door de computer als waarde weergegeven.

• Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast.
• Vermijd rukbewegingen
• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de contactvlakken.

Computerstoringen

Druk op de reset-toets

Aanwijzingen voor de PC-interface

Het bij uw vakhandel verkrijgbare trainingsprogramma "Tour Concept", Art.nr. 07926-700, geeft u de mogelijkheid dit KETTLER apparaat met een PC / notebook via de interface aan te sturen. Op onze homepage http://www.kettler-sport.net/ sport/service/software-fuer-trainingsgeraete.html vindt u aanwijzingen voor andere mogelijkheden en over software updates (firmware) van dit apparaat

Trainingshandleiding

Sportgeneeskunde en trainingswetenschap gebruiken de fietsergometrie o.a. voor controle van het functioneren van het hart, de bloedsomloop en het ademhalingssysteem.

Of uw training na enige weken het gewenste effect heeft opgeleverd, kunt u op de volgende manier controleren:

1. U kunt een bepaalde duurtraining met minder inspanning van het hart en de bloedsomloop dan voorheen voltooien

Trainings- en bedieningshandleiding

1. U kunt een bepaalde duurtraining met gelijke inspanning van het hart en de bloedsomloop langer volhouden.
2. U herstelt zich na een bepaalde inspanning van het hart en de bloedsomloop sneller dan voorheen.

Richtwaardes voor een duurtraining

Maximale polsslag: men verstaat onder een maximale belasting het bereiken van de individuele maximale polsslag.

De maximaal bereikbare hartslagfrequentie is van de leeftijd afhankelijk.

Hier geldt de vuistregel: de maximale hartslagfrequentie per minuut is gelijk aan 220 polsslagen min de leeftijd.

Voorbeeld: Leeftijd 50 jaar > 220 - 50 = 170 slagen/minuut.

Gewicht: een ander criterium voor het vaststellen van de optimale trainingsgegevens is het gewicht. De streefprogrammering bij belasting is voor mannen 3 en voor vrouwen 2,5 Watt/kg lichaamsgewicht. Tevens moet rekening gehouden worden met het feit dat vanaf het 30e levensjaar het prestatievermogen afneemt: bij mannen ca. 1% en bij vrouwen 0,8% per levensjaar.

Voorbeeld: man; 50 jaar; gewicht 75 kg

220 - 50 = 170 slagen/minuut maximale polsslag
3 Watt x 75 kg = 225 Watt
min "leeftijdskorting" (20% van 225 = 45 Watt)
225 - 45 = 180 Watt (streefprogrammering bij belasting)

Belastingintensiteit

Belastingpolsslag: de optimale belastingintensiteit wordt bij 65-75% (zie diagram) van het individuele hart en bloedsomloop vermogen bereikt. Deze waarde verandert afhankelijk van de leeftijd.

Belastingomvang

Duur van een trainingseenheid en de frequentie per week:

De optimale belastingomvang is gegeven, als over een langere tijd 65-75% van het individuele hart en bloedsomloop vermogen bereikt wordt.

Vuistregel:

Of 10 minuten / trainingseenheid bij dagelijkse training

Of ca. 30 minuten / trainingseenheid bij 2-3x / week

Of ca. 60 minuten / trainingseenheid bij 1-2x / week

Het Wattvermogen dient u zo te kiezen, dat u de spierbelasting over een langere tijd vol kunt houden.

Een hoger vermogen (Watt) dient is samenhang met een hogere trapfrequentie opgebracht te worden. Een te lage trapfrequentie van minder dan 60 RPM leidt tot een erg statische belasting van de spieren en als gevolg daarvan tot een vroegtijdige vermoeidheid.

Warm up

Aan het begin van elke Ergometer trainingseenheid dient u zich 3-5 minuten met een langzaam stijgende belasting warm te trappen; om uw hart, uw bloedsomloop en uw spieren "op gang" te brengen.

Cool down

Evenzo belangrijk is een zogenaamde "afkoeling". Na elke training (na / zonder recovery) dient u nog ca. 2-3 minuten met een lage weerstand verder te trappen.

De belasting voor uw verdere duurtraining dient in principe eerst over de belastingomvang verhoogd te worden, bijv. dagelijks i.p.v. 10 minuten, 20 minuten of i.p.v. wekelijks 2x, 3x trainen.

Naast de individuele planning van uw duurtraining kunt u op de in de trainingscomputer geïntegreerde trainingsprogramma's terugvallen (zie pagina 9).

Woordenlijst

Leeftijd

Programmering voor berekening van de maximale polsslag.

Dimensie

Eenheden voor het weergeven van km/h of mph, Kjoule of Kcal, uren (h) of vermogen (Watt).

Toerentalonafhankelijke / toerentalafhankelijke werking (wielrenergometer)

Toerentalonafhankelijke werking

De wielrenergometer werkt in het begin altijd toerentalonafhankelijk. De gebruiker kan alleen tijdens de training met de "SET"-toets van toerentalonafhankelijke naar toerentalafhankelijke werking wisselen. Worden beide pijlen getoond, is de toerentalafhankelijke werking gekozen. Door opnieuw indrukken van de "SET"-toets schakelt hij weer naar toerentalonafhankelijke werking. Wordt de training onderbroken, schakelt de computer automatisch naar de toerentalonafhankelijke werking terug.

Het vermogen is in de toerentalafhankelijke werking naar boven en naar onderen niet begrenst. Wordt bij een vermogen boven 600 W terug naar de toerentalafhankelijke werking geschakeld, wordt de vermogenweergave op 600 W gezet en het remmoment overeenstemmend gewijzigd. Wordt bij een vermogenweergave onder 25 W terug naar de toerentalonafhankelijke werking geschakeld, wordt het vermogen op 25 W gezet en het remmoment gewijzigd.

Toerentalafhankelijke werking (count up, countdown)

De toerentalafhankelijke werking is alleen tijdens de training beschikbaar. Wordt naar de toerentalafhankelijke werking omgeschakeld, blijft het remmoment constant. Het weergegeven vermogen wijzigt niet, totdat het aantal pedaalomwentelingen gewijzigd wordt. Bij een toerentalwijziging wordt uit het (constante) remmoment en het actuele toerental het momentele vermogen berekend en weergegeven. Is het in de toerentalonafhankelijke werking weergegeven vermogen niet instelbaar (pijlsymbolen zijn zichtbaar) wordt op dat moment de omschakeling van het daadwerkelijke vermogen weergegeven. Het vermogen kan met behulp van de "+" en "-" toetsen of met behulp van het toerental gewijzigd worden.

Tijdens de training wordt met de "+" of "-" toets het weergegeven vermogen in 5 W (resp. 25 W) stappen verhoogd of verlaagd. Daarbij wordt het actuele vermogen als maatstaf genomen. Het nieuwe remmoment wordt berekend en ingesteld.

Daarna wordt het remmoment constant gehouden en de vermogenweergave, bij wijzigend toerental, zoals hierboven beschre-

ven opnieuw berekend.

Een wijziging van het ergometervermogen met behulp van de "+" en "-" toetsen is alleen in het bereik van 25 W tot 600 W mogelijk. Wordt een toets buiten dit bereik ingedrukt, springt het veld op de volgende mogelijke waarde binnen de vastgelegde grenzen en het remmoment wordt overeenstemmend aangepast.

Energie (real.)

Berekent de energieomzetting van het lichaam met een rendement van 25 % voor het opbrengen van mechanisch vermogen. De overige 75 % zet het lichaam om in warmte.

Energie (phys.)

Berekent de energieomzetting van het apparaat, puur fysisch berekend.

Vetverbrandingspolsslag

Berekende waarde van: 65% max. polsslag

Fitnesspolsslag

Berekende waarde van: 75% max. polsslag

Woordenlijst

Een verzameling van toelichtingpogingen.

HI-Symbool

Verschijnt "HI" is een doelpolsslag met 11 slagen te hoog. Knippert HI is de maximale polsslag overschreden.

LO-Symbool

Verschijnt "LO" is een doelpolsslag 11 slagen te laag.

Manuel -

Berekende waarde van: 40 - 90% max. polsslag

Max. polsslag

Berekende waarde uit 220 min leeftijd.

Menu

Velden waarin waardes ingevoerd of gekozen moeten worden.

Power

Actuele waarde van het mechanische (rem)vermogen in Watt, die het apparaat in warmte omzet.

Profiel

In het puntenveld weergegeven wijzigingen van vermogen via tijd of afstand.

Programma's

Trainingsmogelijkheden die manueel of van het programma afhankelijke vermogens of doelpolsslagen oproepen.

Percentageschaal

Vergelijkingsweergave tussen actueel vermogen en max-power (400 Watt).

Puntenveld

Weergaveveld met 30 x 16 punten voor het weergeven van vermogenprofielen en tekst- en waardeweergaves.

Polsslag

Meten van de hartslag per minuut.

Recovery

Herstelpolsmeting bij trainingseinde. Uit begin- en eindpolsslag van één minuut wordt het verschil en een conditiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een teken dat uw conditie verbetert.

Reset

Wissen van de velden en nieuwe start van de computer.

PC-interface

Voor gegevenswisseling met een PC en een KETTLER programma.

Aansturing

De computer regelt het vermogen of de polsslag aan de hand van manueel ingevoerde of geprogrammeerde waardes.

Doelpolsslag

Manueel of van het programma afhankelijke polsslagwaarde, die bereikt dient te worden.