X3 - Stacionární kolo KETTLER - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE X3 KETTLER

Bezpečnostní pokyny 114

• Servis 114
  • Vaše bezpečnost 114

Stručný popis 115

• Funkční oblast / tlačítka 116
- Indikační plocha / displej 117-118
• Zobrazené hodnoty 118

Rychly start (k seznámení) 118

• Zahájení tréninku 118
- Ukončení tréninku 118
• Pasivní režim 118

Trénink 119

... na základě zadaných údajů o zatížení

- Count-Up 119

- Count-Down 119

• Oblast zadávání 119
Čas	119
Energie	119
Trasa	119
Věk	120
Maximální puls	120
Výběr cílového pulsu (Fat/Fit/Man.)	120

• Zadání cílového pulsu 120
• Připravenost k tréninku 120
• Výkonnostní profily 1 – 6 121
- Přepnutí čas / dráha 121

... prostřednictvím zadání pulsu

• HRC1 – přičítání (Count-Up) 122
• HRC2 - odpočet (Count-Down) 122

Tréninkové funkce

• Změna zobrazení 122
- Přestavení profilu 123
• Závislé/nezávislé na otáčkách 123
- Přerušení nebo konec tréninku 123
• Opětovné zahájení tréninku 123
- Recovery (měření zotavovacího pulsu) 124

Zadání a funkce

• Tabulka: Zadání/funkce 125
• Tabulka: Pulsové stavy 125

Individuální nastavení

• Vymazání celkového počtu kilometrů 126
• Uložení zadaného nastavení 126
• Výběr: ukazatel km/míle 126
• Výběr: ukazatel kJoule/Kcal 126
• Wahl: Energieanzeige real/phys. 126
• Výstražný tón ZAP./VYP. 126

Všeobecné pokyny

• Systémové tóny 127
Recovery
• Zobrazení profilu při tréninku 127
• Provoz nezávisle na otáčkách 127
- Šipky nahoru / dolů 127
• Provoz v závislosti na otáčkách 127
• Výpočet průměrné hodnoty 127
- Pokyny k měření pulsu 127 S ušním měřičem pulsu 127 S měřením pulsu ruky 127 S prsním pásem 127
- Poruchy počítače 127
• Pokyny k rozhraní 127

Tréninkový návod 128

• Vytrvalostní trénink 128
- Intenzita zátěže 128
• Rozsah zátěže 128

Glosář

Tato značka v návodu odkazuje na glo- sár. Tam je príslušný pojem vysvětlen.

Bezpečnostní pokyny

V zájmu vaší bezpečnosti respektujte následující body:

• Instalace tréninkového prístroje musí být provedena na vhodném a pevném podkladě.
• Před prvním uvedením do provozu a následně po cca 6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spojů.
• K zamezení zranění v důsledku chybné zátěže smí být tréninkový přístroj obsluhován pouze dle návodu.
• Instalace přístroje ve vlhkých prostorách po delší dobu nelze se související tvorbou rzi doporučit.
• Pravidelně kontrolujte funkčnost a řádný stav tréninkového přístroje.
• Bezpečnostně technické kontroly patří k povinnostem provozovatele a musí být pravidelně a řádně prováděny.
• Defektní nebo poškozené konstrukční díly je nutno bez odkladu vyměnit.

Používejte pouze originální náhradní díly od firmy KETTLER.

• Prístroj nesmí být až do opravy používán.
• Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za předpokladu, že bude pravidelně kontrolován, zda nevykazuje poškození a opotřebení.

Pro vaší bezpečnost:

- Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovani. Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového programu. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.

Stručný popis

Elektronika má funkční oblast s tlačitky a oblast zobrazení (displej) s proměnlivými symboly a grafikou.

KETTLER RPMSTROKES 8.00 min 8.00 SPEED BRAKE 8.00 SCAN BRAKE WATT PULSE RPM MAXPULSE 8.00 Distance m km 8.00 MAXPOWER Watt TIME 88:0.0 h ENERGY 88.0 h C A R D I O F I T E N E S S RECOVERY PROGRAM RESET Electronic by SIEMENS Oblast zobrazení Displej ((modré podsvícení) Funkční oblast Tlačitka

Návod k obsluze a tréninku

graph TD
    A["Program"] --> B["Set"]
    B --> C["Reset"]
    B --> D["+"]
    B --> E["-"]
    B --> F["+"]
    G["Recovery"] --> B
    H["3" Recovery"] --> I["Set"]
    I --> J["Set"]
    J --> K["Set"]
    L["Program"] --> M["G"]
    M --> N["Reset"]
    M --> O["G"]
    P["Recovery"] --> Q["G"]
    Q --> R["+"]
    S["Recovery"] --> T["-"]
    T --> U["+"]

Stručný návod

Funkční oblast

Těchto šest tlačítek je níže stručně vysvětleno.

Přesné použití naleznete v jednotlivých kapitolách.

V těchto popisech jsou názvy funkčních tlačítek použity také stejně.

SET (krátké stisknutí)

Pomocí tohoto funkčního tlačítka otevřete zadávání. Nastavená data budou převzata.

Ergoracer: V tréninku změna režimu nezávislého na otáčkách na režim v závislosti na otáčkách.

SET (delší stisknutí)

Při zobrazení všech segmentů: Otevře „Individuální nastavení“

Reset

Pomocí tohoto funkčního tlačítka vymažete aktuální zobrazení a zahájíte nové spuštění.

Program

Pomocí tohoto funkčního tlačítka vyberete různé programy.

Opakované stisknutí > Další program

Delší stisknutí > Průběh programu

Tlačitka minus - / plus +

Těmito funkčními tlačitky měníte před tréninkem v různých nabídkách hodnoty a během tréninku upravujete výkon.

• dále „Plus“
• nebo zpět „Mínus”
  • delší stisknutí > rychlejší změna
• Společné stisknutí tlačítek "plus" a "mínus":
  • výkon přeskočí na hodnotu 25 wattů
• Programy preskočí na
• Zadání hodnoty přeskočí na Vyp (Off)

původní stav

RECOVERY

Pomocí tohoto funkčního tlačítka se spustí funkce zotavovacího pulsu.

Poznámka:

Další funkce tlačítek budou vysvětleny na vhodném místě návodu na obsluhu.

Měření pulsu

Puls lze měřit 2 způsoby:

1. Ušní měřič (obsažen v dodávce)
   Konektor zasuňte do zdířky;
2. Prsní pás bez přijímače

Přijímač je u této elektroniky vestavěn za ukazatelem. Je třeba odebrat připojený ušní měřič.

(prsní pásy nejsou vždy součástí dodávky)

Prsní pás POLAR T34 bez zásuvného přijímače lze obdržet jako příslušenství (obj.čís. 67002000).

Indikační plocha / displej

Oblast zobrazení (nazývaná displej) informuje o různých funkcích a daném vybraném režimu nastavení.

Programy se liší způsobem počítání.

Programy

Výkony vzhledem k času nebo dráze

Zadané profily 1–6

Programy řízené pulsem: HRC1/HRC2

Cílový puls v závislosti na čase

Dva programy, které na základě zadané hodnoty pulsu řídí zatížení.

Rozhraní

Když se objeví tento symbol, je navázáno datové spojení k PC.

Zobrazované hodnoty

Na příkladu jsou zobrazeny ukazatele při provozu jako cyklistický ergometr.

Jestliže se počet otáček shoduje s ukazatelem na příkladu, budou hodnoty pro rychlost a vzdálenost u krosových ergometrů nižší a u závodních ergometrů vyšší.

S hodnotou 60 min-1 (RPM)

Cyklistický ergometr: = 21,3 km/h

Krosový ergometr = 9,5 km/h

Závodní ergometr = 25,5 km/h

1 2 3 4 5 6 ♥ ♥ ♥ RPM STROKES 88.00 min 8.00 SPEED BRAKE 8.00 MAXPULSE 88.00 km/h 8.00 DISTANCE m 8.00 SCAN BRAKE WATT PULSE RPM MAXPOWER TIME ENERGY 88:0.0 h 88.00 kcal kcal/mol

123456

Návod k obsluze a tréninku Frekvence šlapání

vence slapani Výzva: šlapejte pomaleji/rychleji Průměrná hodnota (AVG) RPM AVG min⁻¹ 188 Závodní ergometr: Oba symboly: provoz v závislosti na otáčkách Jednotka Hodnota 0 – 199

Rychlost

ost Průměrná hodnota (AVG) SPEED mph km/h Ø AVG 88,8 Jednotku lze nastavit Hodnota 0 – 99,9

Puls

MAXPULSE Výstražný tón ZAP./VYP. Procentuální hodnota Skut. puls / max. puls Výstraha (bliká) max. puls +1 Cílový puls překročen +11 Pokles pod cílový puls -11 Symbol srdce (bliká) Průměrná hodnota 888 bpm AVG 888 Hodnota 0 - 220

Vzdálenost

Výkon

Čas

TIME 08:00 Počitadlo hodin —Hodnota 0 - 99:59

ENERGY kcal kJoule Jednotku lze nastavit 888.8 Hodnota 0 - 9999

Body

Rychlé spuštění (pro seznámení)

Zahájení tréninku:

bez zvláštního nastavení

• Zobrazení pozdravu při zapnutí
Zobrazení celkových kilometrů a celkové doby tréninku
- Po 3 vteřinách: Ukazatel „Count Up";
ukázat všechny hodnoty 0;
Výkon ukazuje 25 wattů
• Zahájení tréninku

Ukazatel

rychlost, vzdálenost, energie, čas, otáčky a výkon

Změna výkonu během tréninku:

• „Plus“: zobrazení hodnoty v okně „Power“ se bude zvyšovat v krocích po 5.
  • „Minus“ snižuje v krocích po 5

Pokračování tréninku s tímto nastavením. Mezitím lze výkon kdykoliv měnit.

Ukončení tréninku

- Průměrné hodnoty (Ø):

Ukazatel

Rychlost, otáčky, výkon a puls (pokud je měření pulsu aktivní)

- Celkové hodnoty

Vzdálenost, energie a čas

Režim spánku

Zařízení je 4 minuty po konci tréninku přepnuto do pasivního režimu. Když stisknete libovolné tlačitko, ukazatel zahájí opět počítání v režimu „Count Up“.

K DISTANCE odo TIME 0.8 8

RPM Count SPEED UP PULSE DISTANCE 000 POWER TIME ENERGY 25 0:00 0

0 RPM 73 SPEED 18.8 TIME 7:33 PULSE DISTANCE... 2.03 POWER 100 TIME 7:33 ENERGY 138

RPM PULSE 2 74 Pulse SPEED P 1.7 PULSE 2 P DISTANCE 6.08 POWER TIME ENERGY 125 3:08 140

Návod k obsluze a tréninku

1 2 3 4 5 6 ♥₁ ♥₂

Count UP PULSE SPEED 0 0.0 P DISTANCE 0.00 POWER TIME ENERGY 25 0:00 0

PULSE Count 0 DOWN P SPEED 0.0 DISTANCE 0.00 MAXPOWER 25 TIME 0:00 ENERGY 0

Time Off Time 45:00 Energy Off Energy 1500 Dist. Off Dist. 14.00 Age Off MAXPULSE ♥ 100 -- 34 Age 34 MAXPULSE ♥ 100 186 Set Set Set Set - +

Trénink

Počítač je vybaven 10 tréninkovými programy. Významně se liší intenzitou a dobou zatížení.

a) Manuální zadání výkonu

b)Výkonnostní profily

2. Trénink se zadáním pulsu

Manuální zadání pulsu

a)Manuální zadání výkonu

- Podržte stisknuté tlačitko „PROGRAM“ až se objeví: ukazatel: „Count Up“, začněte trénink, všechny hodnoty jsou počítány nahoru.

Nebo

• Stiskněte tlačítko „SET“: Oblast zadávání
• „Plus“ nebo „Mínus“: Změňte výkon. Po zahájení tréninku se všechny hodnoty počítají nahoru.

(PROGRAM) „Count Down "

• Podržte stisknuté tlačitko „PROGRAM“ až se objeví: ukazatel: „Count Down“
  Program odpočitává zadané hodnoty dolů > 0. Když zadání není provedeno, započne trénink v programu „Count Up”.
  Pro spuštění programu musí být provedeno alespoň jedno zadání pro čas, energii nebo dráhu.
• Stiskněte tlačítko „SET“: Oblast zadávání

Oblast zadávání

ukazatel: zadání času „Čas“

Zadání času

- Tlačítkem „Plus“ nebo „Mínus“ zadejte hodnoty (např. 45:00) Potvrďte tlačítkem „SET“.

ukazatel: další nabídka zadání energie „Energy“

Zadání energie

- Tlačitkem „Plus“ nebo „Mínus“ zadejte hodnoty (např. 1500) Potvrďte tlačitkem „SET“.

ukazatel: další nabídka zadání dráhy „Dist.“

Zadání dráhy

- Tlačitkem „Plus“ nebo „Mínus“ zadejte hodnoty (např. 14,00) Potvrďte tlačitkem „SET“.

ukazatel: další nabídka zadání věku „Age“

Zadání věku

Zadání věku slouží k určení a sledování maximálního pulsu (symbol HI, výstražný tón, pokud je aktivován).

- Tlačítkem „Plus“ nebo „Mínus“ zadejte hodnoty (např. 34).

Na základě toho bude vypočten při zadání podle vzorce (220 - věk) maximální puls ve výši 186 Potvrdte tlačítkem „SET“.

ukazatel: další nabídka zadání maximálního pulsu „Max“

Zadání maximálního pulsu

• Tlačítkem „Mínus“ zadejte hodnoty Max. puls lze jen snížitl Potvrd'te tlačítkem „SET“.
  ukazatel: další nabídka výběr cílového pulsu „Fat 65%“

Výběr cílového pulsu

• Proved'te výběr tlačítky „Plus“ nebo „Mínus“
• Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 - 90 % Spalování tuků 65%, kondice 75%, manuálně 40 - 90 % Potvrdte tlačítkem „SET“ (např. manuálně 40 - 90 %)
• Tlačítkem „Plus“ nebo „Mínus“ zadejte hodnoty (např. manuálně 83) Potvrďte tlačítkem „SET“ (režim zadávání ukončen)

Anzeige: Připravenost ke tréninku se všemi zadanými hodnotam

Nebo

Zadání cílového pulsu Zadání 40 - 200 slouží k určení a sledování tréninkového pulsu nezávisle na věku (symbol HI, výstražný tón, pokud je aktivován, není sledování maximálního pulsu).

K tomu musí být zadání maximálního pulsu nastaveno na „Off“.

- Tlačítky „Plus“ nebo „Mínus“ zrušte výběr sledování maximálního pulsu. Anzeige: "Max Off" Potvrdte tlačítkem „SET“.

ukazatel: další zadání „Cílový puls“ (pulsy)

- další zadání „Cílový puls“ (pulsy) ukazatel: Připravenost ke tréninku se všemi zadanými hodnotami

Poznámka:

• Přehled všech možností nastavení v programech je shrnut v tabulkách (viz strana 125).
• Při vynulování „Reset“ bude zadání ztraceno. Jestliže při individuálním nastavení aktivujete „Uložení zadaného nastavení“ (strana 14), zůstane zadání pulsu a nastavení počátečního výkonu uloženo. Při přístím vyvolání Count Up / Count Down budou data převzata.

Připravenost ke tréninku

Výkon

- Změňte výkon tlačítky „Plus“ nebo „Mínus“. Trénink zahájíte šlápnutím na pedál. Výkon nastavený před tréninkem bude uložen.

b) Výkonnostní profil (PROGRAM) „1“ – „6“

Všechny profily lze vybrat stisknutím tlačítka „PROGRAM“ např. ukazatel: "1" kondiční test podle normy WHO

Automaticky řízené zvyšování výkonu o 25 wattů v rytmu po 2 minutách, počínaje 25 watty. Doporučené otáčky při šlapání činí 60 – 80 ot./min.

Tento test mohou vykonat pouze osoby se zdravým srdcem a krevním oběhem.

Stiskněte tlačítko „SET“: Oblast zadávání

- Max 186 186 Set - + Fat 65% Fit 75% Man% Set - + Manual 93% PULSE 154

- + Set Max 186 MAXPULSE ♥ 100 186 Max Off - - Set Pulse Off PULSE - Pulse 130 PULSE ♥ 130

graph TD
    A["Start"] --> B{Program}
    B --> C["End"]
    style A fill:#fff,stroke:#000
    style B fill:#fff,stroke:#000
    style C fill:#fff,stroke:#000
    subgraph Program
        D["Start"] --> E["End"]
    end
    subgraph Set
        F["Start"] --> G["End"]
    end

0 RPM Time 0 45:00 SPEED 0.0 PULSE % # 42 78 DISTANCE 140 POWER TIME 25 45:00 ENERGY 1500 00 25 32:00 PULSE RPM 0 SPEED 0.0 PULSE TIME 0 45:00 DISTANCE 0.0 POWER TIME 25 32:00 ENERGY 0

Návod k obsluze a tréninku

RPM PULSE 0 P SPEED 0.0 DISTANCE 0.00 POWER TIME ENERGY 25 27:00 0 RPM PULSE 0 P SPEED 0.0 DISTANCE 0.00 POWER TIME ENERGY 50 30:00 0 RPM PULSE 0 P SPEED 0.0 DISTANCE 0.00 POWER TIME ENERGY 50 36:00 0 RPM PULSE 0 P SPEED 0.0 DISTANCE 0.00 POWER TIME ENERGY 50 38:00 0 RPM PULSE 0 P SPEED 0.0 DISTANCE 0.00 POWER TIME ENERGY 75 36:00 0

graph TD
    A["Program"] --> B["Set"]
    B --> C["Program"]
    C --> D["Set"]
    D --> E["Program"]
    E --> F["Set"]
    F --> G["Program"]
    G --> H["Set"]
    H --> I["Program"]

Time Mode TIME 30:00 RPM HRC 1 0 130 SPEED 00 PULSE P DISTANCE 000 POWER 25 TIME 0:00 ENERGY 0

Přehled zadávání viz tabulka na str. 125

- Podržte stisknuté tlačitko „PROGRAM“ až se objeví: ukazatel:“2” kondiční začátečník I; zatížení 25–100 wattů, 27 min. Stiskněte tlačitko „SET“: oblast zadávání, zadávané hodnoty viz tabulka na str. 125

- Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM“ až se objeví: ukazatel: "3" kondiční začátečník II; zatížení 50-125 wattů, 30 min. Stiskněte tlačítko „SET“: oblast zadávání, zadávané hodnoty viz tabulka na str. 125

- Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM“ až se objeví: ukazatel: "4" pokročilý I; zatížení 50–150 wattů, 36 min. Stiskněte tlačítko „SET“: oblast zadávání, zadávané hodnoty viz tabulka na str.125

- Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM“ až se objeví: ukazatel: "5" pokročilý II; zatížení 50-200 wattů, 38 min. Stiskněte tlačítko „SET”: oblast zadávání, zadávané hodnoty viz tabulka na str. 125

- Podržte stisknuté tlačitko „PROGRAM“ až se objeví: ukazatel: "6" profesiónál I; zatížení 75-300 wattů, 36 min. Stiskněte tlačitko „SET“: Oblast zadávání

Poznámka:

V případě doby přesahující 30 min. bude v náhledech programu profil zkomprimován na 30 sloupců.

Přepínání programu čas / dráha

V programech 1-6 lze v oblasti zadávání přepínat mezi režimem času a dráhy.

- Režim nastavíte tlačítky „Plus“ nebo „Mínus“ Potvrd’te tlačítkem „SET

.ukazatel: Připravenost ke tréninku Dráha na jeden sloupec činí 0,4 km (0,2 mil). Krosový ergometr: 0,2 km (0,1 míle)

2. Trénink se zadáním pulsu

Manuální zadání pulsu

• Podržte stisknuté tlačitko „PROGRAM“ až se objeví: Ukazatel: HRC1
• Stiskněte tlačítko „SET“: Oblast zadávání

Nebo

Začněte trénink, všechny hodnoty budou přičítány.

Výkon je zvyšován automaticky, až do dosažení cílového pulsu (např. 130)

• Podržte stisknuté tlačitko „PROGRAM“ až se objeví: ukazatel: HRC2
• Stiskněte tlačítko „SET“: Oblast zadávání
  Zadávání a možnosti nastavení jsou stejné jako u bodu programu „Count Down“.
• Zahájení tréninku
  Výkon je zvyšován automaticky, až do dosažení cílového pulsu (např. 130)

Nebo

Začněte trénink.

Upozornění:

Počáteční výkon

U programů HRC lze v oblasti zadávání stanovit počáteční výkon 25-100 wattů.

• Pomocí tlačítka „Plus“ nebo „Mínus“ zadejte hodnoty (např. 100)
  Výkon je pak od 100 wattů zvyšován automaticky, až do dosažení cílového pulsu (např. 130)

Puls

- Pomocí tlačítka „Plus“ nebo „Mínus“ lze na tomto místě a v tréninku ještě změnit hodnotu pulsu, např. ze 130 na 135.

Trénink zahájíte šlápnutím na pedál.

Možnosti zadání: viz tabulka na straně 125

Poznámka:

• Společnost KETTLER doporučuje u programů HRC měřit puls prsním pásem.
• U programů HRC dojde k úpravě výkonu při odchylce o +/- 6 srdečních tepů.

Tréninkové funkce

Změna zobrazení při tréninku

Nastavení: manuálně

Pomocí stisknutí tlačítka „PROGRAM“ se zobrazení v bodovém poli začne měnit v pořadí: Time / RPM / Speed / Dist. / Power / Energy / Pulse / (Profil) / Time ...

Nastavení: automaticky (SCAN)

Podržte tlačitko „PROGRAM“ stisknuté déle, až se na displeji objeví symbol „SCAN“. Zobrazení se střídají po 5 vteřinách. Funkci SCAN ukončíte opětovným stisknutím tlačitka „PROGRAM“, funkcí Recovery nebo přerušením tréninku.

Nastavení výkonnostního profilu

Jestliže se výkon během průběhu programu změní, působí změna od blikajícího sloupce směrem doprava. Sloupce vlevo od něj zobrazují vykonané hodnoty výkonu a zůstanou nezměněny.

Program

SDF

RPM HRC2 0 SPEED 130 PULSE P DISTANCE 0.00 POWER TIME ENERGY 25 0:00 0

RPM 0 SPEED 0.0 HRC2 136 PULSE 42 78 DISTANCE 140 POWER 100 TIME 45:00 ENERGY 1500

Program

Time 17:33 > RPM 62 > Speed 22.0 >

Změna režimu nezávislého na otáčkách na režim v závislosti na otáčkách

(Pouze u závodního ergometru)

Stiskněte v tréninku tlačítko „SET“. Bude provedena měna z režimu v závislosti na otáčkách na režim nezávislý na otáčkách.

Ukazatel: obě šipky pod RPM

Jestliže tlačítko „SET“ stisknete znovu, přepne se režim zpátky na režim v závislosti na otáčkách.

Upozornění:

Změna režimu v závislosti na otáčkách na režim nezávislý na otáčkách je možná pouze v programech „Count Up“ a „Count Down“. Závodní ergometr zpočátku vždy pracuje bez závislosti na otáčkách. Jestliže bude trénink přerušen, přepne se režim zpátky na režim nezávislý na otáčkách.

Přerušení nebo ukončení tréninku

Jestliže šlapete rychlostí nižší než 10 otáček pedálu/min. nebo stisknete tlačitko „RECOVERY“, rozpozná elektronika přerušení tréninku. Zobrazí se dosažená tréninková data. Rychlost, výkon, otáčky a puls budou zobrazeny jako průměrné hodnoty se symbolem ∅. Pomocí tlačitka „Plus“ nebo „Mínus“ přejdete na aktuální ukazatel. Tréninková data zůstanou zobrazena 4 minuty. Pokud v této době nestisknete žádné tlačitko a netrénujete, přepne se elektronika do standby režimu

Obnovení tréninku

Při obnovení tréninku během 4 minut budou poslední hodnoty dále přičítány nebo odpočítávány.

Funkce RECOVERY

Měření zotavovacího pulsu

Na konci tréninku stiskněte tlačítko „RECOVERY”. Elektronika změří váš puls po 60 vteřin zpětně.

Když stisknete tlačitko „RECOVERY“, uloží se do „RPM“ aktuální hodnota pulsu; do „SPEED“ se hodnota pulsu uloží po 60 vteřinách. V poli „Power“ se zobrazí rozdíl obou hodnot. Podle něj je určena kondiční známka (na příklad F 1.1). Zobrazení bude po 20 vteřinách ukončeno.

Tlačitka „RECOVERY” nebo „RESET” přeruší funkci. Jestliže na začátku nebo na konci odpočítávání času nebude naměřen puls, objeví se chybové hlášení.

Recovery

SDF 176 Rec. 0:58 174 -- TIME -- 0:58

176 137 Rec. F1.i PULSE 135 39 TIME 0:00

176 Rec. Error -- TIME 0:00 PULSE P

Zadání a funkce

Trénink	Klidový stav
+Zatížení	+Zatížení
+↑↓Profil	+↑↓Profil
	- + - Čas
	- + - Energie
	- + - Dráha
	Max. puls nebo
	Spalování tuku 65% nebo kondice 75% nebo manuálně 40-90%
	→Cílový puls 40-200
	Přepínání čas/dráha Recovery

Zobrazení při událostech stavu pulsu

Při poklesu pod zadaný tréninkový puls (-11 tepů) se zobrazí Symbol "LO"-. Při překročení (+11 tepů) se zobrazí Symbol „HI”. Při překročení maximálního pulsu bliká šipka „HI“ a zobrazí se nápis „MAX”. Jestliže je v individuálním nastavení aktivován „Výstražný zvukový signál při překročení maximálního pulsu“ (strana 14), zazní navíc zvuková výstraha.

*Poznámka: objeví se jen tehdy, když byl cílový puls 1x dosažen

Návod k obsluze a tréninku

graph TD
    A["Reset +/-"] --> B["Set"]
    B --> C["Store Off 2"]
    C --> D["Set"]
    D --> E["Metric km 3"]
    E --> F["Set"]
    F --> G["Energy kJoule 5"]
    G --> H["Set"]
    H --> I["Energy real. 6"]
    I --> J["Set"]
    J --> K["Alarm Off 7"]
    K --> L["Set"]
    L --> M["Alarm On 7"]
    M --> N["Energy"]
    style A fill:#f9f,stroke:#333
    style N fill:#ccf,stroke:#333

Individuální nastavení

Postupujte podle schématu uvedeného vedle: Stiskněte „Reset“

Ukazatel: všechny segmenty nyní déle podržte stisknuté tlačitko „SET”: Nabídka: Individuální nastavení

Anzeige: Reset +/-, celkový počet kilometrů a celková doba tréninku

1. Vymazání celkového počtu kilometrů a celkové doby tréninku

Stiskněte tlačítka „Plus " + „Mínus" současně

Funkce: Vymazání ukazatele: „Reset OK“ Stiskněte tlačitko „Set“: Skok do dalšího nastavení

Ukazatel: Uložit

Nebo:

Přeskočit vymazání celkových hodnot jen stisknutím tlačítka „SET“

Ukazatel: Uložit

2. Uložení zadaného nastavení

Stiskněte tlačítko „Plus“ nebo „Mínus“ Zadané údaje pro čas, energii, dráhu, věk, cílový puls budou trvale uloženy

Funkce:

ON = Uložení také po vynulování „Reset“ Off = Uložení až do dalšího vynulování „Reset“

Stiskněte tlačítko „Set“: Skok do dalšího nastavení

Ukazatel: Metrické nebo anglické jednotky

3. Zobrazení jednotky v kilometrech / milích Stiskněte tlačitko „Plus“ nebo „Mínus“

Funkce: Výběr zobrazení v kilometrech nebo mílich Stiskněte tlačitko „Set“: Vybraná jednotka bude převzata a bude proveden skok do dalšího nastavení

Ukazatel: Energie

4. Zobrazení spotřeby energie v jednotkách kJoule / kcalorie

Stiskněte tlačítko „Plus“ nebo „Mínus“

Funkce: Výběr zobrazení spotřeby energie Stiskněte tlačitko „Set“: Vybraná jednotka bude převzata a bude proveden skok do dalšího nastavení

Ukazatel: Energie

5. Zobrazení přeměny mechanické / lidské energie Stiskněte tlačitko „Plus“ nebo „Mínus“

Funkce: Výběr zobrazení přeměny energie skut.: přeměna energie trénující osoby se stupněm účinnosti 25%.

fyz.: přeměna energie stroje, vypočtená čistě fyzikálně Stiskněte tlačitko „Set“: Vybraná jednotka bude převzata a bude proveden skok do dalšího nastavení

Ukazatel: Poplach

6. Výstražný tón při překročení maximálního pulsu Stiskněte tlačitko „Plus“ nebo „Mínus“

Funkce: Výstražný tón ZAP./VYP. Stiskněte tlacítko „Set“: Vybrané nastavení bude převzato a provedeno „nové spuštění” ukazatele

Obecné pokyny

Systémové tóny

Zapnutí

Při zapnutí, během testu segmentů bude vydán krátký zvukový signál.

Ukončení programu

Ukončení programu (programy profilů, odpočítávání) je oznámeno krátkým zvukovým signálem.

Překročení maximálního pulsu

Jestliže je překročen nastavený maximální puls o jeden tep pulsu, budou vydávány 2 krátké zvukové signály v intervalu 5 vteřin.

Chybový výstup

V případě chyb, kdy např. nelze vykonat Recovery bez signálu pulsu, budou vydány 3 krátké zvukové signály.

Zapnutí a vypnutí automatické funkce Scan

Při aktivaci a deaktivaci automatické funkce Scan bude vydán krátký tón.

Recovery

Funkce automaticky zabrzdí setrvačníkovou hmotnost.

Další trénink není účelný.

Výpočet kondiční známky (F):

$$ \text { Známka (F) } = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (\mathrm{P} 1 - \mathrm{P} 2)}{\mathrm{P} 1}\right) ^ {2} $$

P1 = zátěžový puls, P2 = zotavovací puls

F1.0 = velmi dobrá,, F6.0 = nedostatečná

Přepínání čas/dráha

U programů 1-6 lze v zadání změnit profil pro každý sloupec z časového režimu (1 minuta) na režim dráhy (400 metrů nebo 0,2 míle). Krosový ergometr:

(200 metrů nebo 0,1 míle)

Zobrazení profilu při tréninku

Na začátku bliká první sloupec. Po uplynutí se posune dále doprava.

U profilů nad 30 minut až ke středu (sloupec 15). Poté se profil posune zprava doleva. Až se objeví konec profilu v posledním sloupci (sloupec 30), posune se blikající sloupec dále doprava až na konec programu.

Provoz nezávisle na otáčkách

(konstantní výkon)

Elektromagnetická vířivá brzda reguluje brzdový moment při měnicích se otáčkách pedálů na nastavený výkon.

Šipky nahoru / dolů

(provoz nezávisle na otáčkách)

Jestliže výkonu nelze otáčkami dosáhnout (např. 400 wattů s

50 otáčkami pedálů), vyzve šipka nahoru nebo dolů

k rychlejšímu nebo pomalejšímu šlapání.

Provoz v závislosti na otáčkách

(závodní ergometr)

(konstantní brzdový moment)

Elektromagnetická vířivá brzda nastaví konstantní brzdový moment.

Výpočet průměrné hodnoty

Je počítána průměrná hodnota pro každou tréninkovou jednotku.

Pokyny k měření pulsu

Vypočitávání pulsu začíná tehdy, když srdce na displeji bliká v taktu vašeho tepu.

S ušním měřičem pulsu

Senzor pro měření pulsu pracuje pomocí infračerveného světla a měří změny propustnosti světla u vaší kůže, které jsou vyvolány vaším tepem. Než si nalepíte senzor na měření pulsu na váš ušní lalůček, silně si ho 10x promněte pro lepší prokrvení.

Zabraňte rušivým impulsům.

• Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček a vyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdce bliká bez přerušení).
• Netrénujte prímo pod silnými světelnými zdroji jako je např. neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo sluneční světlo.
• Naprosto zabraňte ořesům a kývání ušního senzoru včetně kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponky na vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku.

S prsním pásem (příslušenství)

Nenáleží vždy do rozsahu dodávky, nabízen ve specializovaných prodejnách.

Prsní pás POLAR T34 bez zásuvného přijímače lze obdržet jako příslušenství (obj.čís. 67002000).

S ručním měřením pulsu

Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními snímači a vyhodnocováno elektronikou.

• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama
  • Vyvarujte se trhavého svíráni
• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontaktních plochách.

Stiskněte tlačítko Reset

Upozornění k rozhraní

Tréninkový program "TourConcept", obj. čís. 7926-700, který lze obdržet u vašeho prodejce, vám umožní ovládání tohoto přístroje firmy KETTLER pomocí PC / notebooku prostřednictvím rozhraní. Na naší domovské stránce http://www.kettlersport.net/sport/service/software-fuer-trainingsgeraete.html naleznete odkazy k dalším možnostem a o aktualizaci softwaru (firmwaru) tohoto přístroje.

Návod k obsluze a tréninku Návod k tréninku

Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cyklistická ergometrie mj. využívána ke kontrole funkčnosti srdce, krevního oběhu a dýchacího systému.

Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po několika týdnech dosáhl požadovaného účinku:

1. Určitý vytrvalostní výkon zvládnete s menším srdečním / oběhovým výkonem.
2. Vydržíte určitý vytrvalostní výkon se stejným srdečním / oběhovým výkonem delší dobu.
3. Po určitém srdečním / oběhovém výkonu se zotavíte rychleji než předtím.

Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink

Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení individuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je závislá na věku.

Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minu-tu odpovídá 220 tepům mínus věk.

Příklad: Věk 50 let > 220 - 50 = 170 tepů/min.

Hmotnost: Dalším kritériem ke zjištění optimálních tréninkových dat je hmotnost. Požadovaným zadáním při vytížení je pro muže 3 a ženy 2,5 wattů/kg tělesné hmotnosti.

Dále je třeba zohlednit, že od věku 30. let výkonnost klesá: u mužů o zhruba 1% a u žen o 0,8% za rok.

Příklad: muž; 50 let; hmotnost 75 kg

220 - 50 = 170 pulsů/min. maximální puls

3 watty x 75 kg = 225 wattü

minus „srážka za věk“ (20% z 225 = 45 wattů)

225 - 45 = 180 wattů (požadované zadání při vytížení)

Intenzita zatížení

Zátěžový puls: Optimální zátěžová intenzita je dosažena při 65-75% (srov. graf) individuálního srdečního/oběhového výkonu. V závislosti na věku se tato hodnota mění.

Rozsah zatížení

Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:

Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas dosaženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového výkonu.

Základní pravidlo:

Bud tréninková jednotka 10 min pri každodenním tréninku nebo tréninková jednotka zhruba 30 min. pri tréninku 2-3x týdně.

nebo tréninková jednotka zhruba 60 min. při tréninku 1-2x týdně.

Výkon ve wattech byste měli zvolit tak, abyste byli schopni vydržet namáhání svalstva po delší časový úsek.

Vyšší výkony (watty) by měly být vykonány ve spojení se zvýšenou frekvencí šlapání. Příliš nízká frekvence šlapání nižší než 60 otáček za minutu má za následek vyšší statické zatížení svalstva a následně rychlejší unavení.

Zahřívání

Na počátku každé tréninkové jednotky byste se měli 3-5 minut s pomalu rostoucím zatížením šlapáním zahřívat, abyste uvedli své srdce/krevní oběh a svalstvo „do pohybu”.

Uvolnění/vychladnutí

Stejně důležité je takzvané „uvolnění/vychladnutí“. Po každém tréninku (po Recovery/bez Recovery) byste měli ještě zhruba 2-3 minuty šlapat dále proti malému odporu.

Zatížení pro váš další vytrvalostní trénink by mělo být zásadně nejprve zvyšováno prostřednictvím rozsahu zatížení, např. trénovat denně 20 minut místo 10 minut nebo týdně 3x místo 2x. Vedle individuálního plánu svého vytrvalostního tréninku můžete využít tréninkové programy integrované do tréninkového počítače (srov. strana 121f).

Glosár

Věk

Zadání pro výpočet maximálního pulsu.

Jednotka

Jednotky pro zobrazení km/h nebo mph, Kjoule nebo kcal, hodin (h) a výkonu (watt)

Režim nezávislý na otáčkách/režim v závislosti na otáčkách

(Pouze u závodního ergometru)

Provoz nezávisle na otáčkách

Závodní ergometr zpočátku vždy pracuje bez závislosti na otáčkách.

Uživatel může jen během tréninku přepínat tlačítkem „SET“ mezi režimem nezávisle na otáčkách a režimem v závislosti na otáčkách. Jestliže jsou zobrazeny obě směrové šipky, je zvolen režim v závislosti na otáčkách. Opětovným stisknutím tlačítka „SET“ se režim opět přepne na režim nezávisle na otáčkách. Jestliže bude trénink přerušen, přepne se počítač zobrazení automaticky zpět do režimu nezávisle na otáčkách.

Výkon není v režimu nezávisle na otáčkách omezen nahoru nebo dolů. Jestliže při výkonu nad 600 W přepnete zpátky do režimu nezávisle na otáčkách, bude ukazatel výkonu nastaven na 600 W a brzdový moment příslušně změněn. Jestliže při výkonu pod 25 W přepnete zpátky do režimu nezávisle na otáčkách, bude ukazatel výkonu nastaven na 25 W a brzdový moment změněn.

Režim v závislosti na otáčkách (Count Up, Count Down)

Režim v závislosti na otáčkách je možný jen během tréninku. Jestliže přepnete do režimu v závislosti na otáčkách, zůstane brzdový moment konstantní. Zobrazený výkon se nezmění, dokud se nezmění otáčky pedálů. Při změně otáček bude z (konstantního) brzdového momentu a aktuálních otáček pedálů vypočten momentální výkon a příslušně zobrazen. Jestliže výkon zobrazený v režimu nezávislém na otáčkách nelze nastavit (jsou zobrazeny symboly šipek), bude v okamžiku přepnutí zobrazena skutečná hodnota výkonu. Výkon lze změnit pomocí tlačítek „+“a „-” nebo pomocí otáček.

V tréninku se pomocí tlačitka „+“ resp. „-“ zobrazený výkon zvýší nebo sníží v krocích po 5 W (resp. 25 W). Přitom jako měřitko slouží momentální výkon.

Bude vypočten a nastaven nový brzdový moment. Poté bude brzdový moment udržován konstantní a bude nově vypočteno zobrazení výkonu, při měnících se otáčkách pedálů, jak je popsáno výše.

Výkon ergometru lze měnit pomocí tlačítek „+“ a „-” jen v rozsahu 25 W až 600 W. Jestliže některé z tlačítek stisknete mimo tento rozsah, přeskočí ukazatel na přístí možnou hodnotu v rámci stanovených limitů a brzdový moment bude příslušně změněn.

Energie (skut.)

Vypočte přeměnu energie těla se stupněm účinnosti 25% pro vynaložení mechanického výkonu. Zbývajících 75% tělo přemění na teplo.

Energie (fyzikální)

pfiemûna energie stroje, vypoâtená ãistû fyzikálnû

Puls spalování tuků

Soubor pokusů o vysvětlení.

Symbol HI

Jestliže se objeví „HI“, je cílový puls o 11 tepů příliš vysoký. Jestliže HI bliká, je max. puls překročen.

Symbol LO

Jestliže se objeví „LO“, je cílový puls o 11 tepů příliš nízký.

Manuálně –

Hodnota vypočtená z 220 mínus věk

Nabídka

Zobrazení, v kterém se mají zadávat nebo volit hodnoty.

Power

Aktuální hodnota mechanického (brzdného) výkonu ve wattech, který stroj přeměňuje na teplo.

Profily

Změna výkonu zobrazená v bodovém poli v závislosti na času nebo dráze.

Programy

Tréninkové možnosti, které vyžadují manuální nebo programem určené výkony nebo cílové pulsy.

Procentuální stupnice

Ukazatel srovnání aktuálního výkonu a max. energie (400/600W).

Bodové pole

Oblast zobrazení s body 30 x 16 pro zobrazení výkonnostních profilů a textů i hodnot.

Puls

Měření srdečního tepu za minutu

Recovery

Měření zotavovacího pulsu na konci tréninku. Z počátečního a koncového pulsu jedné minuty se určí odchylka a dále kondiční známka. Při stejném tréninku je zlepšení této známky mírou nárůstu kondice.

Reset

Vymazání obsahu ukazatele a jeho nové spuštění.

Rozhraní

Slouží výměně dat s PC pomocí softwaru od firmy KETTLER

Řízení

Elektronika reguluje výkon nebo puls pro dosažení manuálně zadaných nebo přednastavených hodnot.

Cílový puls

Hodnota pulsu určená manuálně nebo programem, které má být dosaženo.