X3 - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI X3 KETTLER

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Návod k obsluze a tréninku

Wskazówki bezpieczeństwa 98

• Serwi 98
• Państwa bezpieczeństwo 98

Krótki opis 99

• Pulpit funkcyjny, przyciski 100
- Wyświetlacz 101-103
• Wskazywane wartości 103

Szybki start (zapoznawanie się z urządzeniem) 103

• Początek treningu 103
• Koniec treningu 103
• Tryb uśpienia 103

Trening 104

... przez zadane obciążenia

• Count-Up 104
• Count-Down 104
  • Zakres wartości zadanych 104 Czas 104

Energia 104 Odcinek 104
Wiek 105
Puls maksymalny 105
Wybór pulsu docelowego (FAT/FIT/Man.) 105
- Wprowadzanie pulsu docelowego 105

• Gotowość do treningu 105
• Profile wydajności 1 – 6 106
- Przetączanie czas/droga 106

... przez zadane wartości pulsu

• HRC1 - Count-Up 107
• HRC2 - Count-Down 107

Funkcje treningowe

• Zmiana komunikatów na wyświetlac- zu 107
  • Zmiana profilu 107
• Zależnie/niezależnie od prędkości obrotowej 108
  • Przerwa/koniec treningu 108
• Ponowne rozpoczęcie treningu 108
  • Recovery (pomiar pulsu odpoczynko- wego) 109

Wprowadzane wartości i funkcje 109

• Tabela: wprowadzane wartości i funkcje 109
  • Tabela: wydarzenia pulsowe 109

Ustawienia indywidualne 110

- Kasowanie łącznej ilości kilometrów 110

• Zapisywanie wartości zadanych 110
• Wybór: wskazanie w km/milach 110
• Wybór: wskazanie w kJoule/Kcal110
• Wybór: wskazanie energii rzeczywistej/fizycznej 110

• Sygnat alarmowy Wt./WYt. 110

Wskazówki ogólne 111

• Dźwięki systemowe 111
• Recovery 111
- Wskazanie profilu podczas treningu 111

• Praca niezależna od prędkości obro- towej 111
  • Strzałki góra / dół 111
• Praca zależna od prędkości obroto- wej 111
  • Obliczanie wartości średnich 111
• Informacje o pomiarze pulsu 111 Z klipsem do ucha 111 Z pulsem na ręce 111 Z pasem na pierś 111

• Zakłócenia komputera 111
• Zakłócenia komputera 111
• informacje na temat interfejsu 111

Instrukcja treningu 112

• Trening wytrwałościowy 112
• Intensywność obciążenia 112
  • Zakres obciążenia 112

Glosariusz 113

W instrukcji symbol ten odsyta do glosariusza. Dane pojęcie jest tam wyjaśnione.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

Ze względu na Państwa bezpieczeństwo prosimy o przestrzeganie następujących uwag:

• Trenażer należy posadowić na odpowiednim, mocnym podłożu.
• Przed pierwszym uruchomieniem i dodatkowo po ok. 6 dniach użytkowania urządzenia należy sprawdzić mocowanie wszystkich potączeń.
• Aby uniknąć urazów wskutek nieprawidłowego lub nadmiernego obciążenia treningiem, urządzenie należy użytkować wyłącznie wg instrukcji.
• Nie zaleca się ustawiania urządzenia na dłuższy czas w pomieszczeniach wilgotnych ze względu na ryzyko korozji.
• Należy regularnie sprawdzać działanie i stan techniczny urządzenia.
• Kontrole stanu technicznego i stanu bezpieczeństwa urządzenia należą do obowiązków użytkownika i muszą być przeprowadzane regularnie i w prawidłowy sposób.

• Defekty lub uszkodzone części należy natychmiast wymieniać. Stosować tylko oryginalne części zamienne marki KETTLER.

• Uszkodzonego urządzenia do chwili jego naprawy nie wolno użytkować.

• Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być utrzymany tylko pod warunkiem, że będzie ono regularnie sprawdzane pod kątem uszkodzeń i zużycia.

Dla Państwa bezpieczeństwa:

- Przed podjęciem treningów należy przeprowadzić badania lekarskie w celu wykluczenia ewentualnych przeciwskazań do ćwiczeń na tym trenażerze. Wynik badania lekarskiego powinien być podstawą dla kształtowania Państwa indywidualnego programu treningowego. Nieprawidłowy lub nadmierny trening może być niekorzystny dla zdrowia.

Krótki opis

Ergometr ma pole przycisków funkcyjnych i pole wskazań (wyświetlacz) ze zmiennymi symbolami i grafiką.

SDF

Pomiar pulsu z pasem na pierś

Jeżeli pas na pierś należy do zakresu dostawy urządzenia, to odbiornik jes już zainstalowany. (SD5/7/9/SDC/SDE)

Odbiornik wtykany nie jest potrzebny.

Wyświetlacz ergometru rowerowegoSD4B/SD5B/SD8B/SD9B/SDCB/SDEB

Wyświetlacz ergometru krosowego SD4X/SD8X/SDCX/SDEX

Wyświetlacz ergometru biegowego SD5S/SD9S/SDCS

KETTLER 1 2 3 4 5 6 7 8 9 RPM STROKES MAXPULSE 8.8.8 8.8.8 8.8.8 SPEED BRAKE 8.8.8 SCAN BRAKE WATT PULSE RPM 8.8.8 MAXPOWER TIME ENERGY 8.8.8 8:0:0.0 8:0:0.0 9.000 9.000 9.000 9.000 9.000 CARDIO FITNESS RECOVERY PROGRAM RESET Electronic by SIEMENS Pole wskazań Wyświetlacz (na niebiesko podświetlane) Pole przycisków Przyciski

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

graph TD
    A["Set"] --> B["Program"]
    B --> C["Reset"]
    C --> D["Recovery"]
    style A fill:#ff0000,stroke:#333
    style B fill:#ff0000,stroke:#333
    style C fill:#ff0000,stroke:#333
    style D fill:#ff0000,stroke:#333
    subgraph Recovery
        E["Heart Symbol"]
        F["Crosshatch Icon"]
    end

Instrukcja skrócona

Dział funkcyjny

Poniżej krótko objaśnione zostały funkcje wszystkich sześciu przycisków.

Szczegółowe informacje na temat ich zastosowania znajdują się w poszczególnych rozdziałach. Nazwy przycisków funkcyjnych w opisach używane są tak samo, jak podano tutaj.

SET (krótko nacisnąć)

Ten przycisk funkcyjny pozwala na wywołanie wprowadzania.

Wprowadzone dane zostają przejęte.

Ergoracer: podczas treningu zmiana pomiędzy pracą niezależną od prędkości obrotowej i pracą zależną od prędkości obrotowej

SET (nacisnąć dłużej)

Przy wyświetlaniu wszystkich segmentów: wywołanie „Ustawień indywidualnych”

Reset

Ten przycisk funkcyjny pozwala na skasowanie aktualnego wskazania dla ponownego startu.

Program

Ten przycisk funkcyjny pozwala na wybieranie różnych programów.

Ponowne naciśnięcie > następny program

Dłuższe naciśnięcie > przebieg programu

Przyciski minus - / plus +

Za pomocą tych przycisków funkcyjnych przed treningiem zmieniane są wartości różnych menu, a podczas treningu zmieniana jest wydajność.

• dalej „plus”
• lub powrót „minus”
• dłuższe naciskanie > szybka zmiana
• „plus” i „minus” naciśnięte razem:
• wydajność przeskakuje na 25 W
• programy przeskakują na początek
• wprowadzana wartość przeskakuje na wyt. (off)

RECOVERY

Ta funkcja pozwala na włączenie funkcji pulsu odpoczynkowego.

Uwaga:

Pozostałe funkcje przycisków wyjaśnione są w odpowiednich miejscach instrukcji obsługi.

Pomiar pulsu

Pomiar tętna może odbywać się w oparciu o 3 źródła:

1. Klips uszny (objęty dostawą)
   Wtyk należy włożyć do gniazdka;
2. Pas piersiowy bez Plug-In. Odbiornik w tej elektronice jest wbudowany za wskaźnikiem. Włożony klips nauszny należy usunąć.

(Dostawa nie zawsze obejmuje pasów piersiowych.)

Pasem piersiowym POLAR można nabyć jako osprzęt (nr artykułu 67002000).

Pole wskazań / wyświetlacz

Pole wskazań (nazywane wyświetlaczem) informuje o różnych funkcjach i wybranych każdorazowo trybach ustawienia.

Programy różnią się między sobą sposobem liczenia.

Programy

Wydajności na czas lub przez drogę

Zadane profile 1-6

Programy sterowane pulse: HRC1/HRC2

Puls docelowy w czasie

Dwa programy, regulujące obciążenie odpowiednio do zadanej wartości pulsu.

Interfejs

Jeżeli pojawia się ten symbol, istnieje potączenie przez interfejs z komputerem PC.

Wskazywane wartości

Przykłady wskazań pokazują pracę jako ergometr rowerowy.

Przy prędkości obrotowej jak w przykładach wartości prędkości i odległości dla ergometrów krosowych są niższe, a dla ergometrów biegowych wyższe.

Przy 60 min ^-1 (RPM)

Ergometr rowerowy: = 21,3 km/h

Ergometr krosowy = 9,5 km/h

Ergometr biegowy = 25,5 km/h

1 2 3 4 5 6 V V V RPM STROKES 8888 88.0 88.0 MAXPULSE % 888 888 rpm 88.0 SPEED BRAKE 88.0 Distance km SCAN BRAKE WATT PULSE RPM 88.0 MAXPOWER 88.0 TIME 88:0.3 h ENERGY 88.0

SDF

1 2 3 4 5 6

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Częstotliwość obracania pedałów

ENERGY kcal kJoule 888.0 Wymiar regulowany Wartość 0 – 9999

Punkty

Profil wydajności

1 punkt (wysokość) = 25 watów

1. rzqd = 25 watów

ergometru biegowego:

1 punkt 35/40 watów na zmianę

1.+ 2. rząd do 35 watów

Informacja tekstowa i cyfrowa

1 kolumna odpowiada 1 minucie - lub

400 m albo 0,2 mili

Ergometr krosowy:

200 m albo 0,1 mili

Szybki start (zapoznawanie się z urządzeniem)

Początek treningu

bez szczególnych ustawień

• Ekran powitalny przy włączaniu
  Wskazanie łącznej liczby kilometrów i łącznego czasu treningu
• Po 3 sekundach: komunikat „Count Up”; wszystkie wartości pokazują 0; Wydajność pokazuje 25 W
• Początek treningu

Wyświetlacz

Szybkość, odległość, energia, czas, obroty i wydajność

Zmienianie wydajności podczas treningu:

• „Plus”: wskazywana wartość w oknie „Power” jest zwiększana krokami po 5.
  • „Minus“ redukuje w krokach po 5

Kontynuacja treningu z tym ustawieniem. Zmiany wydajności w międzynarodasie są możliwe w każdej chwili.

Koniec treningu

• Wartości średnie (∅):
  Wyświetlacz

Szybkość, obroty, wydajność i puls (jeżeli aktywny jest pomiar pulsu)

- Wartości całkowite

Odległość, energia i czas

Tryb uśpienia

Po upływie 4 minut od zakończenia treningu urządzenie przetącza się w tryb uśpienia. Po naciśnięciu dowolnego przycisku na wyświetlaczu pojawia się ponownie „Count Up”.

TIME 0.8 DISTANCE odo 8 PULSE Count 0 SPEED 00 UP P DISTANCE 000 POWER 25 TIME 0:00 ENERGY 0 PULSE 73 SPEED 188 Time 7:33 P DISTANCE 203 POWER 100 TIME 7:33 ENERGY 138

RPM 2.74 Pulse P SPEED 2.500 1:17 PULSE P DISTANCE 6.08 POWER TIME ENERGY 125 3:08 1401

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

1 2 3 4 5 6

PULSE Count 0 UP P SPEED 0.0 DISTANCE 0.00 POWER 25 TIME 0:00 ENERGY 0

graph TD
    A["Program"] --> B["Set"]
    B --> C["↑"]
    C --> D["↓"]

RPM Count 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 MAXPOWER 25 TIME 0:00 ENERGY

graph TD
    A["Program"] --> B["Set"]
    B --> C["Down Arrow"]

Time Off Time 45:00 - + Set

Komputer posiada 10 programów treningowych. Różnią się one znacznie między sobą intensywnością obciążenia i jego trwaniem.

1. Trening przez zadane wydajności

a) Ręczne zadawanie wydajności

• (PROGRAM) „Count Up”
• (PROGRAM) „Count Down"

b) Profile wydajności

2. Trening przez zadane wartości pulsu

Ręcznie zadane wartości pulsu

• (PROGRAM) „HRC1 Count Up“
• (PROGRAM) „HRC2 Count Down“

Trening przez zadane wydajności

a) Ręczne zadawanie wydajności

(PROGRAM) „Count Up"

- Naciskać „PROGRAM” aż: na wyświetlaczu pojawi się „Count Up” Rozpocząć trening, wszystkie wartości są zliczane addytywnie do góry.

Albo

• Nacisnąć „SET“: Zakres wartości zadanych
• „Plus“ lub „minus“: zmienianie wydajności.

Początek treningu, wszystkie wartości są zliczane addytywnie do góry.

(PROGRAM) „Count Down"

• Naciskać „PROGRAM” aż: na wyświetlaczu pojawi się „Count Down” Program liczy od zadanej wartości w dół do > 0. Jeżeli nie zostanie wprowadzona żadna wartość, trening rozpoczyna się w programie „Count Up”. Dla startu programu musi być wprowadzona co najmniej jedna wartość dla czasu, energii lub drogi.
• Nacisnąć „SET”: Zakres wartości zadanych

Zakres wartości zadanych

Komunikat na wyświetlaczu: zadawanie czasu „Time”

Zadawanie czasu

- Przyciskami „plus” lub „minus” wprowadzić wartości (np. 45:00) Potwierdzić naciśnięciem „SET”.

Komunikat na wyświetlaczu: następne menu zadawanie energii „Energy”

Zadawanie energii

- Przyciskami „plus” lub „minus” wprowadzić wartości (np. 1500) Potwierdzić naciśnięciem „SET”.

Komunikat na wyświetlaczu: następne menu zadawanie drogi „Dist.“

Zadawanie drogi

- Przyciskami „plus” lub „minus” wprowadzić wartości (np. 14,0) Potwierdzić naciśnięciem „SET”.

Komunikat na wyświetlaczu: następne menu zadawanie wieku „Age”

Zadawanie wieku

Zadawanie wieku stuży do obliczenia i monitorowania pulsu maksymalnego (symbol HI, sygnał ostrzegawczy, jeżeli włączony).

- Przyciskami „plus” lub „minus” wprowadzić wartości (np. 34) Po wprowadzeniu wieku (220 - wiek) wyliczany jest na tej podstawie puls maksymalny 186 Potwierdzić naciśnięciem „SET”.

Komunikat na wyświetlaczu: następne menu zadawanie pulsu maksymalnego „Max”

Zadawanie pulsu maksymalnego

- Przyciskiem „Minus” wprowadzić wartości Max Pulse może zostać tylko zredukowany! Potwierdzić naciśnięciem „SET”.

Komunikat na wyświetlaczu: następne menu wybieranie pulsu docelowego „Fat 65%”

Wybieranie pulsu docelowego

• Dokonać wyboru przyciskami „plus” lub „minus“
• Spalanie tłuszczu 65%, Fitness 75%, ręcznie 40-90% Potwierdzić naciśnięciem „SET” (np. ręcznie 40-90%)
• Przyciskami „plus” lub „minus” wprowadzić wartości (np. ręcznie 83) Potwierdzić naciśnięciem „SET” (tryb zadawania wartości zakończony)

Komunikat na wyświetlaczu: gotowość do treningu ze wszystkimi wartościami zadanymi

lub

wprowadzanie pulsu docelowego

Wprowadzenie wartości 40 - 200 służy do obliczenia i monitorowania niezależnego od wieku pulsu treningowego (symbol HI, sygnał ostrzegawczy, jeżeli włączony; bez monitorowania pulsu maksymalnego). W tym celu wprowadzanie pulsu maksymalnego musi być ustawione na „OFF”.

- Przyciskami „plus” lub „minus” wyłączyć nadzór pulsu maksymalnego. Komunikat na wyświetlaczu: „Max Off” Potwierdzić naciśnięciem „SET”.

Komunikat na wyświetlaczu: następna wartość zadana „Puls docelowy” (Pulse)

- Przyciskami „plus” lub „minus” wprowadzić wartość (np. 130) Potwierdzić naciśnięciem „SET” (tryb zadawania wartości zakończony)

Komunikat na wyświetlaczu: gotowość do treningu ze wszystkimi wartościami zadanymi

Uwaga:

• Przegląd wszystkich możliwości ustawień w programach zawarty jest w tabelach (patrz strona 13).
• Po dokonaniu „Reset” wprowadzone wartości ulegają skasowaniu. Jeżeli przy ustawieniach indywidualnych aktywowana jest funkcja „Zapamiętanie wartości zadanych” (strona 14), zadane wartości pulsu i wydajności początkowe pozostają zachowane. Przy następnym wywołaniu funkcji Count Up / Count Down wartości te zostają przejęte.

Gotowość do treningu

Wydajność

- Przyciskami „plus” lub „minus” zmienić wydajność. Początek treningu przez naciśnięcie pedałów. Ustawio-

SDF

- + Set Age Off MAXPULSE ♥ 100 -- Age 34 MAXPULSE ♥ 100 186

- Set Max 186 MAXPULSE: % °F ♥ 100 186

- + Set -Fat 65% Fit 75% Man% 40-90 - + Set Manual 83% PULSE ♥ 83 154

- + Set Max 186 MAX/PULSE ♥ 100 186 Max Off MAX/PULSE ♥ 100 --

- + Set Pulse 044 PULSE - Pulse 130 PULSE 130

0 RPM Time 0 45:00 SPEED 0.0 PULSE % 2 42 78 DISTANCE 14.0 POWER TIME 25 45:00 ENERGY 15.00

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

na przed treningiem wydajność zostaje zapisana.

b) Profile wydajności (PROGRAM) „1” - „6”

Wszystkie profile wybierane są przez naciskanie „PROGRAM”

np. komunikat na wyświetlaczu „1" test sprawnościowy wg standardu WHO

Automatycznie regulowane zwiększanie wydajności po 25 watów w 2-minutowym cyklu, rozpoczynając od 25 watów. Zalecana prędkość obracania pedałów wynosi 60 – 80 obrotów na minutę.

Tylko osoby ze zdrowym układem krążenia mogą przejść przez ten test bez nadzoru lekarskiego.

Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych,

Wskazówka:

przegląd wartości zadanych patrz tabela na stronie 13

• Nacisnąć „PROGRAM” aż: na wyświetlaczu pojawi się „2” Fitness dla początkujących I; obciążenie 25-100 watów, 27 min Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych, wartości zadane patrz tabela na stronie 13
• Nacisnąć „PROGRAM” aż: na wyświetlaczu pojawi się „3” Fitness dla początkujących II; obciążenie 50-125 watów, 30 min Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych, wartości zadane patrz tabela na stronie 13
• Nacisnąć „PROGRAM” aż: na wyświetlaczu pojawi się „4” Zaawansowani I; obciążenie 50-150 watów, 36 min Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych, wartości zadane patrz tabela na stronie 13
• Nacisnąć „PROGRAM” aż: na wyświetlaczu pojawi się „5” Zaawansowani II; obciążenie 50-200 watów, 38 min Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych, wartości zadane patrz tabela na stronie 13
• Nacisnąć „PROGRAM” aż: na wyświetlaczu pojawi się „6” Profi I; obciążenie 75-300 watów, 36 min Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych

Uwaga:

Przy czasach powyżej 30 minut w widokach programowych profil jest przedstawiany w formie skomprymowanej do 30 kolumn.

Przełączanie programu czas/droga

W zakresie wartości zadanych w programach 1-6 możliwe jest przełączanie z trybu czasowego na tryb odległości.

- Ustawić tryb za pomocą „minus” lub „plus”

Potwierdzić naciśnięciem „SET”.

Komunikat na wyświetlaczu: Gotowość do treningu Droga na każdą kolumnę wynosi 0,4 km (0,2 mili) Ergometr krosowy: 0,2 km (0,1 mili)

2. Trening przez zadane wartości pulsu

Ręcznie zadane wartości pulsu

(PROGRAM) „HRC1 Count Up“

• Naciskać „PROGRAM” aż: na wyświetlaczu pojawi się „HRC1”
• Nacisnąć „SET“: Zakres wartości zadanych

lub

Rozpocząć trening, wszystkie wartości są zliczane addytywnie do góry. Wydajność jest automatycznie zwiększana aż do osiągnięcia docelowego pulsu (np. 130)

(PROGRAM) „HRC2 Count Down“

• Nacisnąć „PROGRAM” aż: na wyświetlaczu pojawi się „HRC2”
• Nacisnąć „SET”: Zakres wartości zadanych Możliwości wprowadzania danych i przestawiania są analogiczne do punktu programu „Count Down”.
• Początek treningu Wydajność jest automatycznie zwiększana aż do osiągnięcia docelowego pulsu (np. 130)

lub

Rozpoczęcie trening

Wskazówka:

Wydajność początkowa

W zakresie wartości zadanych w programach HRC możliwe jest ustalanie wydajności początkowej od 25 do 100 watów.

• Przyciskami „plus” lub „minus” wprowadzić wartości (np. 100) Wydajność jest automatycznie zwiększana od 100 watów aż do osiągnięcia docelowego pulsu (np. 130)

Puls

• Przyciskami „plus” lub „minus” można w tym miejscu i podczas treningu zmienić jeszcze wartość pulsu, np. ze 130 na 135.
  Początek treningu przez naciśnięcie pedałów.

Możliwości zadawania wartości: patrz tabela na stronie 13

Uwaga:

• Przy programie HRC KETTLER zaleca pomiar pulsu za pomocą pasa na pierś
• Dopasowywanie wydajności następuje w programach HCR przy odchyleniach w zakresie +/- 6 skurczów serca na minutę.

Funkcje treningowe

Zmiana wskazań podczas treningu

Przestawienie: ręcznie

Naciskanie „PROGRAM” przełącza wyświetlacz w polu punktów w następującej kolejności: Time / RPM / Speed / Dist. / Power / Energy / Pulse / (Profil) / Time ...

Przestawienie: automatyczne (SCAN)

Nacisnąć przycisk „PROGRAM” dłużej, aż na wyświetlaczu pojawi się symbol „SCAN”. Wskazania przełączane

Program

Set

Program

Set

SDF

Set

RPM 0 SPEED 0.0 HRC2 136 PULSE 42 78 DISTANCE 140 POWER 100 TIME 45:00 ENERGY 1500

graph TD
    A["Program"] --> B["Time 17:33"]
    B --> C["RPM 62"]
    C --> D["Speed 22.0"]
    A --> E["Dist. 6.85"]
    E --> F["Power 110"]
    F --> G["Energy 484"]
    A --> H["Pulse 114"]
    H --> I["Scan"]
    I --> J["Time 17:33"]

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

są co 5 sekund. Funkcja SCAN jest wyłączana przez ponowne naciśnięcie przycisku „PROGRAM”, aktywację funkcji Recovery lub przerwanie treningu.

Przestawianie profilu wydajności

Jeżeli wydajność zostanie zmieniona podczas przebiegu programu, to zmiana zaczyna być skuteczna od migającej kolumny w prawo. Kolumny w lewo od niej pokazują uzyskane osiągi i pozostając niezmienione.

Przełączanie z pracy niezależnej od prędkości obrotowej na pracę zależną od prędkości obrotowej

(ergometr biegowy)

Podczas treningu nacisnąć przycisk „SET”. Następuje przełączenie z pracy zależnej od prędkości obrotowej na pracę niezależną od prędkości obrotowej.

Komunikat na wyświetlaczu: obydwie strzałkipod RPM

Ponownie nacisnąć „SET”, aby przełączyć z powrotem na pracę niezależną od prędkości obrotowej.

Wskazówka:

Przełączanie z pracy zależnej od prędkości obrotowej na pracę niezależną od prędkości obrotowej możliwy jest tylko w programach „Count Up” i „Count Down”. ERGORACER pracuje na początku zawsze niezależnie od prędkości obrotowej. Jeżeli trening zostanie przerwany, następuje przełączenie z powrotem na pracę niezależną od prędkości obrotowej.

Przerwanie lub zakończenie treningu

Jeżeli prędkość pedatowania spadnie do poniżej 10 obrotów na minutę lub naciśnięty zostanie przycisk „RECOVERY” układ elektroniczny rozpoznaje przerwę w treningu. Pokazywane są osiągnięte dane treningowe. Szybkość, wydajność, obroty i puls pokazywane są jako wartości średnie z symbolem ∅.

Przyciskami „plus” lub „minus” można przetączyć na aktualne wskazanie.

Np. pozostałe wartości.

Dane treningowe pokazywane są przez 4 minuty. Jeżeli w tym czasie nie zostanie naciśnięty żaden przycisk ani nie będą Państwo trenować, układ elektroniczny przełączy się na tryb uśpienia z pokazywaniem temperatury pomieszczenia (temperatury pomieszczenia tylko SD4-9).

Ponowne rozpoczęcie treningu

W razie kontynuacji treningu w przeciągu 4 minut ostatnie wartości są nadal zliczane w górę lub w dół.

Funkcja RECOVERY

Pomiar pulsu spoczynkowego

Na końcu treningu nacisnąć przycisk „recovery”. Układ elektroniczny mierzy Państwa puls przez 60 sekund.

Po naciśnięciu „RECOVERY” w pozycji „RPM” zapamiętywana jest aktualna wartość pulsu, a w punkcie „SPEED” wartość pulsu po 60 sekundach. W polu „Power” pokazywana jest różnica obu wartości. W oparciu o te wartości wyliczana jest ocena sprawności (przyktad F 1.1). Wskazanie zostaje wyłączone po 20 sekundach.

„RECOVERY” lub „RESET” przerywa tę funkcję. Jeżeli na początku lub na końcu odliczania czasu nie zostanie zmierzony puls, pojawia się komunikat błędu.

Recovery

SDF

176 -- Rec. 0:58 PULSE 174 TIME 0:58

176 137 Rec. F1.i PULSE 135 39 TIME 0:00

176 Rec. Error -- TIME 0:00 PULSE P

Wprowadzane wartości i funkcje

Trening	Stan bezruchu			1	2	3	4	5	6
Obciążenie	Obciążenie
Profil	Profil
	Czas
	Energia
	Odcinek
	Puls maxlub
	Spalanie tłuszczu 65%oder Fitness 75%oder ręcznie 40-90%
	puls docelowy 40-200
	przełączanie czas/droga
	Recovery

Komunikaty na wyświetlaczu przy zdarzeniach pulsowych

Wartość / wprowadzone dane		Przekroczenie
		%	[AAKD]	[055K]	MAX
Puls maksymalny 80-210 +1 +1 +1 WYt . (off)
Puls docelowy Spalanie tłuszczu oder Fitness oder Ręcznie	65% -11*
	75% +11
	40-90%
Puls docelowy	40-200 +11 -11*

*Uwaga: pojawia się tylko wtedy, gdy puls docelowy został osiągnięty 1x

W razie spadku pulsu poniżej wprowadzonej wartości pulsu treningowego (o -11 uderzeń) pojawia się symbol „LO”.

W razie przekroczenia wartości pulsu treningowego (o +11 uderzeń) pojawia się symbol „HI”.

Po przekroczeniu pulsu maksymalnego miga strzałka „HI” i pojawia się napis „MAX”.

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

graph TD
    A["Reset +/-"] --> B["Set"]
    B --> C["Store Off 2"]
    C --> D["Set"]
    D --> E["Metric km 3"]
    E --> F["Set"]
    F --> G["Energy kJoule 5"]
    G --> H["Set"]
    H --> I["Energy real. 6"]
    I --> J["Set"]
    J --> K["Alarm Off 7"]
    K --> L["Set"]
    L --> M["Alarm On 7"]
    M --> N["Maxpower 88:0.8 Energy 88:0.8"]
    N --> O["Reset"]
    O --> P["Set"]
    P --> Q["Reset O.K. 1 odo 8.8 306"]
    Q --> R["Time 8.8 306"]
    R --> S["Distance 8.8"]
    S --> T["SCAN BRACE WAIT PULSE EPI 8.8"]

Ustawienia indywidualne

Należy postępować zgodnie z poniższym schematem: nacisnąć „Reset”

Komunikat na wyświetlaczu: wszystkie segmenty teraz dłużej nacisnąć „SET”: Menu: Ustawienia indywidualne

Komunikat na wyświetlaczu: reset +/-, łączna liczba kilometrów i czas treningu

1. Kasowanie łącznej liczby kilometrów i czasu tre- ningu

Funkcja: Kasowanie wyświetlacza: „Reset OK” Nacisnąć „Set”: przejście do następnego ustawienia Komunikat na wyświetlaczu: Store

lub:

Nacisnąć „SET”, aby pominąć kasowanie wartości całkowitych

Komunikat na wyświetlaczu: Store

2. Zapisywanie wartości zadanych

Nacisnąć „plus” lub „minus” Trwale zapamiętane zostają wartości zadane czasu, energii, drogi, wieku, pulsu docelowego

Funkcja:

ON = zapis również po „Reset”

Off = zapis do następnego „Reset”

Nacisnąć „Set”: przejście do następnego ustawienia

Komunikat na wyświetlaczu: „Metric“ lub „English“

3. Wskazywanie jednostki w kilometrach / milach Nacisnąć „plus“ lub „minus”

Funkcja: wybór wskazania w kilometrach lub milach Nacisnąć „Set”: wybrana jednostka zostaje przejęta i następuje przejście do następnego ustawienia Komunikat na wyświetlaczu: Energy.

4. Wskazanie zapotrzebowania energii w kJoule / kcalorie

Funkcja: wybór wskazania zapotrzebowania energii Nacisnąć „Set”: wybrana jednostka zostaje przejęta i następuje przejście do następnego ustawienia Komunikat na wyświetlaczu: Energy

5. Wskazanie mechanicznego/fizycznego zużycia energii

Funkcja: Wybór sposobu pokazywania zapotrzebowania energii

real.: zapotrzebowanie energii trenującego ze sprawnością 25%.

phys.: zapotrzebowanie energii przez urządzenie, wyliczone czysto fizycznie.

Nacisnąć „Set”: wybrana jednostka zostaje przejęta i następuje przejście do następnego ustawienia

Komunikat na wyświetlaczu: ygnał alarmowy Wt./WYt.

6. Sygnał ostrzegawczy po przekroczeniu maksimum

Funkcja: włączanie lub wyłączanie sygnału alarmowego. Nacisnąć „Set”: Wybrane ustawienie zostaje przejęte i następuje „ponowny start” wyświetlacja.

Wskazówki ogólne

Dźwięki systemowe

Włączanie

Po włączeniu, podczas testu segmentów, rozbrzmiewa krótki sygnał dźwiękowy.

Zakończenie programu

Koniec programu (programy profilowe, Countdown) sygnalizowany jest krótkim dźwiękiem.

Przekroczenie pulsu maksymalnego

Jeżeli ustawiony puls maksymalny zostanie przekroczony o jedno uderzenie serca, to co 5 sekund rozbrzmiewają 2 krótkie sygnały dźwiękowe.

Sygnalizacja błędów

W razie wystąpienia błędów, np. funkcja Recovery niewykonalna bez sygnału pulsu, wysytane są 3 krótkie sygnały dźwiękowe.

Włączanie i wyłączanie automatycznej funkcji skanowania

Przy włączaniu i wyłączaniu automatycznej funkcji skanowania rozbrzmiewa krótki sygnał dźwiękowy.

Recovery

Przy tej funkcji koło zamachowe jest automatycznie hamowane. Dalszy trening jest bezcelowy.

Obliczanie oceny sprawności (F):

$$ \text { O c e n a } (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 puls pod obciążeniem, P2 = puls odpoczynkowy

F1.0 = bardzo dobra, F6.0 = niedostateczna

Przełączanie czas/droga

Przy programach 1-6 można w wartościach zadanych przetączać profil w każdej kolumnie z trybu czasu (1 minuta) na tryb drogi (400 metrów lub 0,2 mili). Ergometr krosowy: (200 metrów lub 0,1 mili)

Wskazanie profilu podczas treningu

Na początku miga pierwsza kolumna. Wraz z upływem wędruje dalej w prawo.

Przy profilach powyżej 30 minut do środka (kolumna 15).

Następnie profil przesuwa się od prawej do lewej. Gdy koniec profilu pojawi się w ostatniej kolumnie (kolumna 30), migająca kolumna wędruje dalej w prawo do końca programu.

Praca niezależna od prędkości obrotowej

(stała wydajność)

Elektromagnetyczny hamulec wiroprądowy reguluje moment hamowania przy zmiennej prędkości obrotowej pedałowania na ustawioną wydajność.

Strzałki góra / dół (Praca zależna od prędkości obrotowej)

Jeżeli przy danej prędkości obrotowej wymagana wydajność nie może zostać osiągnięta (np. 400 watów przy 50 obrotach pedatów) wzywa strzałką w górę lub w dół do szybszego lub wolniejszego pedałowania.

Praca zależna od prędkości obrotowej (ergometr biegowy)

(staty moment hamowania)

Elektromagnetyczny hamulec wiroprądowy ustawia stały moment hamowania.

Obliczanie wartości średniej

Obliczanie wartości średniej dokonywane jest dla pojedynczych treningów.

Informacje o pomiarze pulsu

Pomiar pulsu rozpoczyna się, gdy serce na wyświetlaczu zacznie migać w takt Państwa pulsu.

Z klipsem do ucha

Czujnik pulsu pracuje za pomocą promienia podczerwonego, mierząc zmiany przepuszczalności świetlnej skóry, powodowane pulsem. Przed zaczepieniem czujnika pulsu na płatku ucha należy go 10 razy mocno potrzeć, aby zwiększyć jego ukrwienie.

Należy unikać impulsów zakłóceń.

• Starannie zaczepić klips na uchu i wyszukać najkorzystniejszy punkt do pomiaru (symbol serca miga bez przerw).
• Nie trenować przy dużym oświetleniu, np. pod lampami jarzeniowymi, halogenowymi, promiennikami, przy oświetleniu słonecznym.
• Całkowicie wykluczyć wstrząsy i kołysanie czujnika nausznego wraz kablem. Należy zawsze zaczepić kabel klamrą do ubrania lub jeszcze lepiej do opaski na czole.

Z pasem na pierś (akcesoria)

Dostawa go nie zawsze obejmuje, można go nabyć w handlu specjalistycznym.

Pasem piersiowym POLAR można nabyć jako osprzęt (nr artykułu 67002000).

Z pulsem na ręce

Znikome napięcie, generowane na skutek skurczu serca, jest rejestrowane przez czujniki ręczne i analizowane przez układ elektroniczny.

• Powierzchnie styku należy obejmować zawsze oboma rękami
• Unikać gwaltownego chwytania.
• Trzymać ręce spokojnie i unikać pocierania po powierzchniach styku.

Zakłócenia komputera treningowego

Nacisnąć przycisk Reset

Informacje na temat interfejsu

Dostępny u twojego dostawcy program treningowy „TourConcept”, nr artykułu 7926-700 umożliwia sterowanie niniejszym urządzeniem firmy Kettler za pomocą PC/Notebook poprzez interfejs. Na naszej stronie stronie www

http://www.kettler-sport.net/sport/service/software-fuer-trainingsgeraete.html

znajdziesz wskazówki dotyczące dalszych możliwości oraz aktualizacji oprogramowania [Firmware] niniejszego urządzenia.

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Instrukcja treningu

Medycyna sportowa i nauka trenerska wykorzystują ergometrię rowerową między innymi do sprawdzenia wydolności serca, układu krążenia i układu oddechowego.

W następujący sposób można sprawdzić, czy Państwa trening pozwolił na uzyskanie wymaganych efektów po kilku tygodniach:

1. Uzyskujecie Państwo określoną wydajność trwałą z mniejszym obciążeniem serca i układu krążenia, niż wcześniej
2. Utrzymujecie Państwo określoną wydajność trwałą przy tym samym obciążeniu serca i układu krążenia przez dłuższy czas.
3. Po określonym obciążeniu serca i układu krążenia regenerujecie się Państwo szybciej, niż wcześniej

Wartości orientacyjne dla treningu wytrzymałościowego

Puls maksymalny: pod pojęciem maksymalnego obciążenia rozumiane jest osiągnięcie indywidualnego pulsu maksymalnego. Maksymalnie osiągana częstość uderzeń serca zależy od wieku.

Obowiązuje tu następująca reguła przybliżona: maksymalna częstość uderzeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeniom minus wiek.

Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń na minutę.

Waga: innym kryterium ustalenia optymalnych danych treningowych jest waga. Wartość zadana obciążenia wynosi dla mężczyzn 3 i dla kobiet 2,5 wata/kg masy ciała. Oprócz tego należy uwzględnić, że od 30 roku życia spada wydajność: u mężczyzn o ok. 1%, a u kobiet o ok.

0.8% na każdy rok życia.

Przykład: mężczyznna; wiek 50 lat; waga 75 kg

220 - 50 = puls maksymalny 170 uderzeń na minutę
3 W × 75 kg = 225 W
minus „zniżka wiekowa” (20% z 225 = 45 W)
225 - 45 = 180 W (wartość zadana obciążenia)

Intensywność obciążenia

Puls pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia osiągana jest przy 65–75% (por. wykres) indywidualnej wydolności sercia i układu krążenia. Wartość ta zmienia się w zależności od wieku.

Zakres obciążenia

Czas trwania jednej jednostki treningowej i ich częstość tygodniowa:

Optymalny zakres obciążenia uzyskany jest wtedy, gdy przez dłuższy czas osiągane jest 65–75% indywidualnej wydolności serca i układu krążenia.

Reguła empiryczna:

Albo 10 minut

/ jednostkę treningową przy codziennym treningu

albo ok. 30 minut

/ jednostkę treningową przy 2–3x na tydzień.

albo ok. 60 minut

/ jednostkę treningową przy 1-2x na tydzień.

Moc w watach należy tak dobierać, aby móc sprostać obciążeniu mięśni przez dłuższy okres czasu.

Wyższe moce (w watach) powinny być uzyskiwane przy zwiększonej szybkości obracania pedałów. Zbyt niska szybkość obracania pedałów poniżej 60 obrotów na minutę powoduje wyraźnie statyczne obciążenie mięśni i prowadzi tym samym do przedwczesnego zmęczenia.

Rozgrzewka

Na początku każdej jednostki treningowej z ergometrem należy rozgrzać się pedatując przez ok. 3-5 minut, aby przygotować serce, układ krążenia i mięśnie do obciążenia.

Stygnięcie

Równie ważne jest tak zwane „stygnięcie”. Po każdym treningu należy pedałować przez jeszcze ok. 2-3 minuty z niewielkim oporem.

Obciążenie dla dalszego treningu wytrzymałościowego należy zwiększać najpierw przez podnoszenie zakresu obciążenia, np. codzienny trening przez 20 minut zamiast przez 10 minut, albo 3x w tygodniu zamiast 2x w tygodniu. Oprócz indywidualnego planowania treningu wytrzymałościowego

można skorzystać także z programów treningowych, zintegrowanych w komputerze treningowym (por strona 9 i następna).

Glosariusz

Wiek

Podanie informacji do wyliczania pulsu maksymalnego.

Rozmiar

Jednostki do wskazywania km/h lub mph, Kjoule albo kcal, godzin (h) i wydajności (wat)

Praca niezależna/zależna od prędkości obrotowej (ergometr biegowy)

Praca niezależna od prędkości obrotowej

Ergometr biegowy pracuje na początku zawsze niezależnie od prędkości obrotowej. Podczas treningu użytkownik może za pomocą przycisku „SET” przełączać pomiędzy pracą niezależną od prędkości obrotowej i pracą zależną od prędkości obrotowej. Jeżeli wyświetlane są obie strzałki kierunku, aktywna jest praca zależna od prędkości obrotowej. Ponowne naciśnięcie przycisku „SET” przełącza z powrotem na pracę niezależną od prędkości obrotowej. Jeżeli trening zostanie przerwany, komputer wyświetlacza przełącza automatycznie z powrotem na pracę niezależną od prędkości obrotowej. Wydajność w trybie pracy zależnej od prędkości obrotowej nie jest ograniczone ani w górę, ani w dół. Jeżeli przy wydajności powyżej 600 W nastąpi powrót do pracy niezależnej od prędkości obrotowej, to wskaźnik mocy zostanie ustawiony na 600 W i odpowiednio zmieniony zostaje moment hamowania. Jeżeli przy wydajności poniżej 25 W nastąpi powrót do pracy niezależnej od prędkości obrotowej, to wskaźnik mocy zostanie ustawiony na 25 W i zmieniony zostaje moment hamowania.

Praca zależna od prędkości obrotowej (Count Up, Count Down)

Praca zależna od prędkości obrotowej dostępna jest tylko

podczas treningu. Po przełączeniu na pracę zależną od prędkości obrotowej moment hamowania pozostaje stały. Pokazywana wydajność nie zmienia się, dopóki nie nastąpi zmiana prędkości obrotowej pedałów. Przy zmianie prędkości obrotowej w oparciu o (stały) moment hamowania i aktualną prędkość obrotową pedałów wyliczana i odpowiednio pokazywana jest chwilowa wydajność. Jeżeli wydajność pokazywana w pracy niezależnej od prędkości obrotowej nie ma możliwości regulacji (są widoczne symbole strzałki), to w chwili przełączania pokazywana jest rzeczywista wartość wydajności. Wydajność można zmieniać przyciskami „+” i „-” lub przez prędkość obrotową.

Podczas treningu pokazywana moc zwiększana jest lub zmniejszana przyciskami „+” wzgl. „-” w krokach po 5 W (wzgl. 25 W). Skalę porównawczą stanowi przy tym chwilowa wydajność. Nowy moment hamowania zostaje wyliczony i ustawiony. Następnie moment hamowania jest utrzymywany na stałej wartości, a wartość wskazywanej wydajności jest wyliczana przy zmieniającej się prędkości obrotowej pedałów zgodnie z powyższym opisem.

Zmiana wydajności ergometru za pomocą przycisków „+” i „-” możliwa jest tylko w zakresie od 25 W do 600 W. W razie naciśnięcia jednego z przycisków poza tym zakresem wyświetlacz przechodzi na najbliższą możliwą wartość w ramach ustalonych granic, a moment hamowania zostaje odpowiednio zmieniony.

Energia

Wylicza zużycie energii przez ciało ze sprawnością 25%, aby uzyskać określoną moc mechaniczną. Pozostałe 75% są zamieniane przez ciało na ciepto.

Energia (fizycznie)

Zapotrzebowanie energii przez urządzenie, wyliczone czysto fizycznie.

Puls spalania tłuszczu

Wartość wyliczona z: 65% MaxPuls

Puls sprawnościowy

Wartość wyliczona z: 75% MaxPuls

Glosariusz

Zbiór wyjaśnień.

Symbol HI

Jeżeli pojawia się „HI”, to puls docelowy jest za wysoki o 11 uderzeń. Jeżeli HI miga, to przekroczony został puls maksymalny.

Symbol LO

Jeżeli pojawia się „LO”, to puls docelowy jest za niski o 11 uderzeń.

Ręcznie –

Wartość wyliczona z: 40-90% MaxPuls

MaxPuls(e)

Wyliczona wartość z 220 minus wiek życia

Menu

Maska, do której można wprowadzać wartości lub w której można wybierać wartości.

Power

Aktualna wartość mechanicznej mocy (hamowania) w watach, która jest zamieniana przez ergometr na ciepło.

Profile

Zmiany wydajności lub pulsów docelowych w funkcji czasu lub drogi, pokazywana w polu punktów.

Programy

Wywoływanie ręcznie lub programowo zdefiniowanych możliwości treningowych przez wydajności lub pulsy docelowe.

Skala procentowa

Porównanie pomiędzy aktualną wydajnością i osobistą wydajnością maksymalną (400/600W).

Pole punktów

Obszar wyświetlacza z rozdzielczością 30 x 16 punktów, do wyświetlania profili wydajności lub pulsów oraz informacji tekstowych lub wartościowych.

Puls

Pomiar liczby uderzeń serca na minutę

Recovery

Pomiar pulsu odpoczynkowego na końcu treningu. Z pulsu początkowego i końcowego po jednej minucie wyliczana jest różnica i na jej podstawie ocena sprawności. Przy tym samym treningu polepszenie tej oceny stanowi wymiar wzrostu sprawności.

Reset

Kasowanie zawartości wyświetlacza i ponowny start wyświetlacza.

Interfejs

9-biegunowe gniazdko SUB-D (szeregowe RS232) do wymiany danych z komputerem PC.

Sterownik

Uktad elektroniczny reguluje wydajność lub puls na wartości, wprowadzone ręcznie lub zadane programowo.

Puls docelowy

Ręcznie lub programowo zadana wartość pulsu, która ma zostać osiągnięta.

Návod k obsluze a tréninku

Obsah