X3 - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR X3 KETTLER

Instruções de treino e utilização

Pulsar "Más" o "Menos"

Pulsar "Más" o "Menos"

Pulsar "Más" o "Menos"

Pulsar "Más" o "Menos"

Pulsar "Más" o "Menos"

Instruções de segurança 146

• Assistência técnica 146

• A sua segurança 146

Descrição breve 147

- Área de função/Teclas 148

- Área de indicação/Display 149-151

Início rápido (para familiarização) 151

- Início do treino 151

• Fim do treino 151

- Modo de repouso 151

Treino 152

... mediante valores de esforço

- Count-Up 152

- Count-Down 152

• Área de valores	152
Tempo	152
Energia	152
Percurso	152
Idade	153
Pulsação máxima	153
Seleção da pulsação pretendida(Fat/Fit/Man.)	153

- Introdução da pulsação pretendida 153

• Prontidão para o treino 153
  • Perfis de rendimento 1 - 6 154
• Comutação entre tempo e percurso 154

... mediante valores de pulsação

• HRC1 – Count-Up 155
• HRC2 – Count-Down 155

Funções de treino 155

• Mudança da indicação 155
- Modificação do perfil 156
- Independente/dependente do número de rotações 156
- Interrupção/fim do treino 156
• Retomar o treino 156
- Recovery (pulsação de recuperação) 157

Dados e funções 157

• Tabela: dados/funções 157
- Tabela: eventos relativos à pulsação 157

Ajustes individuais 158

• Apagar o total de quilómetros 158
  • Guardar os valores 158
• Selecção: indicação de km/milhas 158
• Selecção: indicação de kJoule/kcal158
• Selecção: indicação da energia real/fis. 158

- Som de alarme LIGADO/DESLIGADO 158

Indicações gerais 159

• Sons do sistema 159
  • Recovery (recuperação) 159
• Indicação do perfil durante o treino 159

- Funcionamento independente do número de rotações 159

- Setas para cima/para baixo 159

- Funcionamento dependente do número de rotações 159

• Cálculo da média 159

- Indicações relativas à medição da pulsação 159 Com clipe para a orelha 159 Com pulsação para as mãos 159 Com cinto torácico 159

- Falhas no computador 159 - Indicações relativas à interface 159

Instruções de treino 160

• Treino de resistência 160
• Intensidade da carga 160
  • Grau de esforço 160

Glossário

Este símbolo indica uma referência ao glossário nas instruções. No glossário é explicado o termo em questão.

Instruções de segurança

Respeite os seguintes pontos para a sua própria segurança:

• O aparelho tem de ser montado sobre uma base estável e adequada para o efeito.
• Antes da primeira colocação em funcionamento e, adicionalmente, após aprox. 6 dias de funcionamento é necessário verificar se as ligações estão bem apertadas.
• Para evitar ferimentos devido a esforços incorrectos ou sobrecarga, o aparelho apenas pode ser utilizado de acordo com as instruções.
• Não é recomendável a colocação do aparelho em espaços húmidos, de forma permanente, devido à possibilidade de formação de ferrugem.
• Verifique regularmente a funcionalidade e o estado correcto do aparelho.
• Os controlos técnicos de segurança fazem parte das obrigações do proprietário e têm de ser realizados regular e correctamente.

• Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou danificados. Utilize apenas peças sobressalentes originais KETTLER.

• Não utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado.

• O nível de segurança do aparelho só pode ser mantido sob a condição do aparelho ser regularmente verificado quanto a danos e desgaste.
• Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opinião do seu médico. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde.

Para a sua segurança:

Descrição breve

A electrónica tem uma área de funções com teclas e uma área de indicação (display) com símbolos e gráficos variáveis.

KETTLER 1 2 3 4 5 6 % MAXPULSE RPMSTROKES 8888 min 888 888 888 SPEED BRAKE 888 SCAN BRAKE WATT PULSE RPM DISTANCE m 888 MAXPOWER TIME ENERGY 888 08:00 888 08:00 CARDIO FITNESS RECOVERY PROGRAM Electronic by SIEMENS RESET Área de indicação Display (retroiluminação azul) Área de funções Teclas

Instruções de treino e utilização

graph TD
    A["Set"] --> B["Reset"]
    A --> C["Program"]
    B --> D["-"]
    C --> E["+"]

Recovery

Reset

Program

Recovery

Instruções breves

Área de funções

As seis teclas são explicadas brevemente a seguir.

A aplicação detalhada é explicada em cada um dos capítulos. Nestas descrições também se utilizam os mesmos nomes das teclas de funções.

SET (premir brevemente)

Com esta tecla de funções seleccionam-se os dados introduzidos.

Os dados predefinidos são aceites.

Ergoracer: durante o treino muda-se entre o modo de funcionamento independente e o modo dependente do número de rotações.

SET (premir prolongadamente)

Durante a indicação de todos os segmentos: seleccionar "Ajustes individuais"

Reset

Com esta tecla de funções é apagada a indicação actual para uma reinicialização.

Programa

Com esta tecla de funções são seleccionados os diferentes programas.

Premir novamente > programa seguinte

Premir prolongadamente > Ciclo de programa

Teclas menos - / mais +

Com estas teclas de funções são modificados, antes do treino, os valores nos vários menus e, durante o treino, o rendimento.

• continuar com "Mais"
• ou voltar com "Menos"
• premir prolongadamente> mudança rápida
• premir "Mais" e "Menos" simultaneamente:
  • O rendimento salta para 25 Watt
• Os programas saltam para Ursprung
• A introdução de valores salta para Aus (Off)

RECOVERY

Com esta tecla de funções é iniciada a função de pulsação de recuperação.

Observação:

As outras funções das teclas são explicadas no ponto correspondente nas instruções de utilização.

Medição da pulsação

A medição da pulsação pode ser efectuada através de 2 fontes:

1. Clipe para a orelha (incluído no âmbito de fornecimento) A cavilha é introduzida no encaixe.

2. Cinto torácico sem receptor

Nesta electrónica o receptor está incorporado atrás do mostrador (display). É necessário remover um clipe para a orelha introduzido.

(os cintos torácicos não estão incluídos no âmbito de fornecimento)

O cinto torácico T34 da POLAR sem receptor de encaixe está disponível como acessório (ref.º 67002000).

Área de indicação / Display

A área de indicação (chamada display) informa sobre as diferentes funções e os modos de ajuste seleccionados respectivamente.

Os programas distinguem-se pela sua forma de contar.

Programas

Rendimentos através do tempo ou percurso Rendimentos através do tempo ou percurso

Programas controlados pela pulsação: HRC1/HRC2

Pulsação pretendida através do tempo

Dois programas que regulam o rendimento através de um valor predefinido para a pulsação.

Interface

Quando surge este símbolo, existe uma ligação de dados com um PC.

Valores indicados

As indicações exemplificativas mostram o funcionamento como ciclo-ergómetro.

No caso de números de rotações coincidentes com as indicações exemplificativas, os valores para a velocidade e a distância são mais baixos em ergómetros de cross e mais elevados em ergómetros de corrida.

Com 60 r.p.m. (RPM)

Ciclo-ergómetro: = 21,3 km/h

Instruções de treino e utilização Frequência dos pedais

encia dos pedais Ordem: Pedalar mais lentamen- te/rapidamente Valor médio (AVG) RPM AVG 188 min⁻¹ Ergómetro de corrida: funcionamento dependente do número de rotações Dimensão Valor 0 - 199

Velocidade

e Valor médio (AVG) SPEED mph km/h Ø AVG 88,8 Dimensão ajustável Valor 0 - 99,9

Pulsação

Pulsação MAXPULSE HILO Pulsação máxima Aviso (intermitente) pulsação máx. +1 Pulsação pretendida excedida +11 Pulsação pretendida não alcançada -11 Símbolo de coração (intermitente) AVG 888 bpm Valor médio Som de aviso LIGADO/DESLIGADO Valor percentual Valor percentual Pulsação real/pulsação máx. Dimensão Valor 0 – 220

Distância

Rendimento

Tempo

TIME 88:00 — Contador de horas — Valor 0 – 99:59

Pontos

Início rápido (para familiarização)

Início do treino:

sem definições específicas

• Ecrã de boas-vindas ao ligar Indicação do total de quilómetros e do tempo total de treino
• Após 3 segundos: indicação "Count Up"; odos os valores indicam 0; o rendimento indica 25 Watt
• Início do treino

Indicação

Velocidade, distância, energia, tempo, rotação e rendimento

Alteração do rendimento durante o treino:

• "Mais": o valor indicado na janela "Power" aumenta em incrementos de 5.
• "Menos" diminui em incrementos de 5

Continuar o treino com esta definição. O rendimento pode ser alterado a qualquer momento.

Fim do treino

• Valores médios (∅):
  Indicação

Velocidade, rotação, rendimento e pulsação (caso a medição da pulsação esteja activa)

- Valores totais Distância, energia e tempo

Modo de repouso

O aparelho muda para o modo de repouso 4 minutos após o fim do treino. Prima qualquer tecla. A indicação reinicia o "Count Up".

DISTANCE ODO TIME 0.8 8

RPM Count SPEED UP PULSE DISTANCE 0.00 POWER 25 TIME 0:00 ENERGY 0

0 RPM 73 SPEED 18.8 TIME 7:33 PULSE DISTANCE 2.03 POWER 100 TIME 7:33 ENERGY 138

RPM 2 74 Pulse SPEED 1.7 P PULSE 2 3 0.8 DISTANCE 6.08 POWER TIME ENERGY 125 3:08 1401

Instruções de treino e utilização

1 2 3 4 5 6

RPM Count 0 UP PULSE SPEED 0.00 DISTANCE 0.00 POWER 25 TIME 0:00 ENERGY 0

RPM Count 0 SPEED 0.0 MAXPOWER 25 TIME 0:00 PULSE P DOWN DISTANCE 0.00 ENERGY 0

Time Off Time 45:00 - + Set

O computador tem 10 programas de treino. Estes programas diferenciam-se claramente quanto à intensidade e a duração do esforço.

1. Treino mediante valores do rendimento

a) Introdução manual dos valores de rendimento

2. Treino mediante valores de pulsação

Introdução manual dos valores de pulsação

Treino mediante valores do rendimento

a) Introdução manual dos valores de rendimento (PROGRAM) "HRC1 Count Up"

- Prima "PROGRAM" até: indicação: "Count Up" iniciar treino, todos os valores começam a somar.

Ou

• Prima "SET": área de valores
• "Mais" ou "Menos": alterar o rendimento. Início do treino, todos os valores começam a somar.

• Prima "PROGRAM" até: indicação: "Count Down" O programa vai descontando dos valores introduzidos > 0. Se não for introduzido nenhum dado, o treino inicia no programa "Count Up". No início do programa tem de existir pelo menos um dado para o tempo, a energia e o percurso.
• Prima "SET": área de valores

Área de valores

Indicação: valor de tempo "Time"

Valor de tempo

- Introduza os valores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 45:00) Confirme com "SET".

Indicação: menu seguinte valor de energia "Energy"

Valor de energia

- Introduza os valores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 1500) Confirme com "SET".

Indicação: menu seguinte valor de percurso "Dist."

Valor de percurso

- Introduza os valores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 14,00) Confirme com "SET".

Indicação: menu seguinte valor de idade "Age"

Valor de idade

a introdução da idade serve para calcular e controlar a pulsação máxima (símbolo HI, som de aviso caso activado).

- Introduza os valores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 34) A partir destes valores é calculada a pulsação máxima de 186 durante a introdução, de acordo com a relação (220 - idade) Confirme com "SET".

Indicação: menu seguinte valor de pulsação máxima "Max"

Valor de pulsação máxima

- Introduza os valores com "Menos" A pulsação máx. apenas pode ser reduzida! Confirme com "SET".

Indicação: menu seguinte selecção da pulsação pretendida "Fat 65%"

Seleção da pulsação pretendida

• Seleccionar com "Mais" ou "Menos"
• Queima de gordura 65 %, fitness 75 %, manual 40 - 90 % Confirme com "SET" (p. ex. manual 40 - 90 %)
• Introduza os valores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. manual 83) Confirme com "SET" (modo de valores concluído)

Indicação: prontidão para o treino com todos os valores

Ou

Introdução da pulsação pretendida A introdução 40 - 200 serve para calcular e controlar uma pulsação do treino independente da idade (símbolo HI, som de aviso caso activado, sem controlo da pulsação máxima). Para tal, a introdução da pulsação máxima tem de estar na posição "Off".

- Desseleccionar o controlo da pulsação máxima com "Mais" ou "Menos". Indicação: "Max Off" Confirme com "SET".

Indicação: valor seguinte "Pulsação pretendida" (Pulse)

- Introduza o valor com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 130) Confirme com "SET" (modo de valores concluído) Indicação: prontidão para o treino com todos os valores

Observação:

• Uma vista geral de todas as possibilidades de definição nos programas encontra-se resumida nas tabelas (ver página 157).
• Ao fazer "Reset" os valores perdem-se. Se nos ajustes individuais for activado "Guardar os valores" (página 158), os valores de pulsação e o rendimento inicial definido permanecem guardados. Da próxima vez que Count Up/Count Down for seleccionado, os dados são aceites.

Prontidão para o treino

Rendimento

- Alterar o rendimento com "Mais" ou "Menos". Início do treino através do accionamento do pedal. O rendimento definido antes do treino é guardado.

b) Perfis de rendimento (PROGRAM) "1" - "6"

Todos os perfis são seleccionados premindo "PROGRAM" p. ex. Indicação: "1" teste de condição física de acordo com as normas da OMS

Aumento do rendimento de 25 Watt, regulado automaticamente, a um ritmo de 2 minutos, iniciando com 25 Watt. A rotação recomendada do pedal é de 60 – 80 RPM. Apenas as pessoas sem doenças cardiovasculares podem realizar este teste sem supervisão médica.

- Max 186 186 Set - + Fat 65% Fit 75% Man% Set - + Manual 93% PULSE 154

- + Set Max 186 MAX/PULSE ♥ 100 186 Max Off - - Set Pulse Off PULSE - Pulse 130 PULSE ♥ 130

- + Time 0 45:00 PULSE 78 SPEED 0.0 DISTANCE 14.0 POWER TIME ENERGY 25 45:00 1500 Program 1 Set 0 2 3 4 5 6 7 RPM PULSE 0 P SPEED DISTANCE 0.0 0.00 POWER TIME ENERGY 25 32:00 0

Instruções de treino e utilização

RPM PULSE 0 P SPEED 0.0 DISTANCE 0.00 POWER TIME ENERGY 25 27:00 0 RPM PULSE 0 P SPEED 0.0 DISTANCE 0.00 POWER TIME ENERGY 50 30:00 0 RPM PULSE 0 P SPEED 0.0 DISTANCE 0.00 POWER TIME ENERGY 50 36:00 0 RPM PULSE 0 P SPEED 0.0 DISTANCE 0.00 POWER TIME ENERGY 50 38:00 0 RPM PULSE 0 P SPEED 0.0 DISTANCE 0.00 POWER TIME ENERGY 75 36:00 0

graph TD
    A["Program"] --> B["Set"]
    B --> C["Program"]
    C --> D["Set"]
    D --> E["Program"]
    E --> F["Set"]
    F --> G["Program"]
    G --> H["Set"]
    H --> I["Program"]

Time Mode TIME 30:00 RPM HRC1 0 130 SPEED 00 PULSE P DISTANCE 000 POWER TIME ENERGY 25 0:00 0

Prima "SET": área de valores

Indicação:

Vista geral dos valores ver tabela na pág. 157

- Prima "PROGRAM" até: Indicação: "2" Principiantes do fitness I; esforço 25–100 Watt, 27 min. Prima "SET": área de valores, valores ver tabela na pág. 157

- Prima "PROGRAM" até: Indicação: "3" Principiantes do fitness II; esforço 50-125 Watt, 30 min. Prima "SET": área de valores, valores ver tabela na pág. 157

- Prima "PROGRAM" até: Indicação: "4" Avançados I; esforço 50-150 Watt, 36 min. Prima "SET": área de valores, valores ver tabela na pág. 157

- Prima "PROGRAM" até: Indicação: "5" Avançados II; esforço 50-200 Watt, 38 min. Prima "SET": área de valores, valores ver tabela na pág. 157

- Prima "PROGRAM" até: Indicação: "6" Profissional I; esforço 75-300 Watt, 36 min. Prima "SET": Área de valores

Observação:

Com tempos acima de 30 min., o perfil encontra-se comprimido em 30 colunas nas vistas gerais do programa.

Comutação do programa entre tempo e percurso

Nos programas 1-6 é possível comutar entre os modos de tempo e de percurso, na área de valores.

- Definir o modo com "Mais" ou "Menos" Confirme com "SET".

Indicação: Prontidão para o treino O percurso por coluna é de 0,4 km (0,2 milhas).

Ergómetro de cross: 0,2 km (0,1 milhas)

2. Treino mediante valores de pulsação

Introdução manual dos valores de pulsação (PROGRAM) "HRC1" Count Up"

• Prima "PROGRAM" até: Indicação: HRC1
• Prima "SET": Área de valores

Ou

O rendimento é aumentado automaticamente até ser alcançada a pulsação pretendida (p. ex. 130)

• Prima "PROGRAM" até: Indicação: HRC2
• Prima "SET": Área de valores

Os dados e as possibilidades de ajuste são análogos ao ponto do programa "Count Down".

- Início do treino

O rendimento é aumentado automaticamente até ser alcançada a pulsação pretendida (p. ex. 130)

Ou

Iniciar o treino

Indicação:

Rendimento inicial

Nos programas HRC é possível determinar o rendimento inicial de 25-100 Watt na área de valores.

- Introduza os valores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 100). O rendimento é depois aumentado automaticamente a partir de 100 Watt até ser alcançada a pulsação pretendida (p. ex. 130)

Pulsação

- Com "Mais" ou "Menos" ainda é possível alterar o valor da pulsação neste ponto ou durante o treino, p. ex. de 130 para 135. Início do treino através do accionamento do pedal.

• No caso dos programas HRC a KETTLER recomenda a medição da pulsação com o cinto torácico
• Nos programas HRC ocorre uma adaptação do rendimento em caso de desvios de +/- 6 batimentos cardíacos.

Funções de treino

Mudança da indicação durante o treino

Ajuste: manual

Com "PROGRAM" a indicação no campo de pontos muda na seguinte ordem: Time/RPM/Speed/Dist./Power/Energy/Pulse/(Perfil)/Time ...

Prima a tecla "PROGRAM" prolongadamente até surgir o símbolo "SCAN" no mostrador. Mudança das indicações em intervalos de 5 segundos. A função de SCAN é terminada com a função Recovery, a interrupção do treino ou premindo novamente a tecla "PROGRAM".

Program Set SDF RPM HRC2 0 130 P SPEED 0.0 0.00 POWER TIME ENERGY 25 0:00 0 - + - + HRC2 135 PULSE 25 100 RPM HRC2 0 130 PULSE SPEED 0.0 18 42 0.0 78 DIFANCE 140 POWER TIME ENERGY 100 45:00 1500 Program Time 17:33 > RPM 62 > Speed 22.0 > Dist. 6.85 > Power 110 > Energy 484 > Pulse 114 > Time 17:33 > SCAN

Instruções de treino e utilização

RPM

Se o rendimento for alterado durante o decorrer do programa, a alteração só se aplica da coluna intermitente para a direita. As colunas à esquerda indicam os valores de rendimento até agora alcançados e permanecem inalteradas.

Mudança do funcionamento independente para o funcionamento dependente do número de rotações

Prima "SET" durante o treino. É feita a mudança do funcionamento dependente para o funcionamento independente do número de rotações.

Indicação: as duas setas por baixo de RPM

Se premir novamente "SET" o funcionamento volta ao funcionamento dependente do número de rotações.

Indicação:

A mudança do funcionamento dependente para o funcionamento independente do número de rotações só é possível nos programas "Count Up" e "Count Down". De início o ergómetro de corrida funciona sempre de forma independente do número de rotações. Se o treino for interrompido é mudado novamente para o funcionamento independente do número de rotações.

Interrupção ou fim do treino

Com rotações do pedal inferiores a 10 r.p.m. ou premindo "RECOVERY", a electrónica não detecta uma interrupção do treino. Os dados do treino alcançados são indicados. Velocidade, rendimento, rotações e pulsação são representados como valores médios com o símbolo ∅.

Com "Mais" ou "Menos" é feita a mudança para a indicação actual.

Os dados do treino são indicados durante 4 minutos. Se não premir nenhuma tecla durante este tempo e não treinar, a electrónica comutará para o modo de repouso.

Retomar o treino

Ao retomar o treino dentro de 4 minutos, os últimos valores continuam a ser somados ou descontados.

Função de RECOVERY

Medição da pulsação de recuperação

No fim do treino prima "RECOVERY".

A electrónica medirá a sua pulsação durante uma contagem decrescente de 60 segundos.

Se premir "RECOVERY", o valor actual da pulsação é guardado em "RPM"; o valor é guardado em "SPEED" após 60 segundos. Em "Power" é indicada a diferença dos dois valores. A partir desta é determinada uma avaliação da condição física (exemplo F 1.1). A indicação é terminada após 20 segundos.

"RECOVERY" ou "RESET" interrompem a função. Se no início ou no fim da reposição do tempo não for detectada nenhuma pulsação, surge uma mensagem de erro.

SDF 176 Rec. 0:58 174 -- TIME -- 0:58 176 Rec. F1.i 135 137 TIME 39 0:00 176 Rec. Error P -- TIME -- 0:00

Dados e funções

Treino	Paragem
Esforço	Esforço
Perfil	Perfil
	Tempo
	Energia
	Percurso
	Pulsação máx.ou
	Queima de gordura 65%ou fitness 75%ou manual 40-90%
	Pulsação pretendida 40-200
	Comutacao entre tempo e percursoRecovery

Indicação em caso de eventos relativos à pulsação

Valor / dados % MAX		Superação
		HI	LO		M
Pulsação máxima 80-210 +1 +1 +1 DESLIGADA (Off)
Pulsação pretendida Queima de gordura65% ou fitness 75% + ou manual 40-90%	1 -1	1*
Pulsação pretendida 40-200 +11 -11*

*Observação: surge apenas, se a pulsação pretendida tiver sido alcançada 1x

Se a pulsação do treino introduzida não for alcançada (-11 pulsações) é indicado o símbolo "LO".

Se a pulsação for excedida (+11 pulsações) é indicado o símbolo "HI".

Se a pulsação máxima for excedida pisca a seta "HI" e é indicado o texto "MAX". Se nos ajustes individuais estiver activado o "som de alarme em caso de superação da pulsação máxima" (página 158) são emitidos sons adicionais.

Instruções de treino e utilização

graph TD
    A["Reset +/-"] --> B["Set"]
    B --> C["Store Off 2"]
    C --> D["Set"]
    D --> E["Metric km 3"]
    E --> F["Set"]
    F --> G["Energy kJoule 5"]
    G --> H["Set"]
    H --> I["Energy real 6"]
    I --> J["Set"]
    J --> K["Alarm Off 7"]
    K --> L["Set"]
    L --> M["Alarm On 7"]
    M --> N["Energy"]

Ajustes individuais

Proceda de acordo com o esquema apresentado ao lado: prima "Reset"

Indicação: todos os segmentos

Prima agora "SET" prolongadamente: menu: ajustes individuais

Indicação: Reset +/-, total de quilómetros e tempo de treino

1. Apagar o total de quilómetros e o tempo de treino

Prima "Mais" + "Menos" simultaneamente

Função: apagar a indicação: "Reset O.K." Prima "Set": salto para o ajuste seguinte

Indicação: Store

Ou:

Salte a eliminação do total de quilómetros premindo apenas "SET"

Indicação: Store

2. Guardar os valores

Prima "Mais" ou "Menos"

Os valores para o tempo, a energia, o percurso, a idade e a pulsação pretendida são guardados de forma permanente

Função:

ON = memorização também depois de "Reset"

Off = memorização até ao "Reset" seguinte

Prima "Set":

salto para o ajuste seguinte

Indicação: Metric ou English

3. Indicação da unidade em quilómetros/milhas

Prima "Mais" ou "Menos"

Função: selecção da indicação de quilómetro ou milhas Prima "Set": a unidade seleccionada é aceite e salta-se para o ajuste seguinte

Indicação: Energy.

4. Indicação do consumo de energia em kJou le/kcalorie

Prima "Mais" ou "Menos"

Função: seleção da indicação do consumo de energia Prima "Set": a unidade seleccionada é aceite e salta-se para o ajuste seguinte

Indicação: Energy

5. Indicação da transformação mecânica/humana da energia

Prima "Mais" ou "Menos"

Função: selecção da indicação da transformação da energia

real: a transformação da energia da pessoa que treina com 25 % de eficácia.

fís.: a transformação da energia do aparelho, calculada de forma apenas física.

Prima "Set": a unidade seleccionada é aceite e salta-se para o ajuste seguinte

Indicação: alarme

6. Som de alarme em caso de superação máxima

Prima "Mais" ou "Menos"

Função: Som de alarme LIGADO/DESLIGADO.

Prima "Set": o ajuste seleccionado é aceite e ocorre uma "reinicialização" da indicação

Indicações gerais

Sons do sistema

Ligar

Ao ligar é emitido um som breve durante o teste do segmento.

Fim do programa

O fim de um programa (programas de perfis, countdown) é indicado através de um som breve.

Superação da pulsação máxima

Se a pulsação máxima definida for excedida em uma pulsação, são emitidos 2 sons breves a cada 5 segundos.

Edição de erros

Em caso de erros, p. ex. Recovery não executável sem sinal de pulsação, são emitidos 3 sons breves.

Função automática de Scan

Ligar e desligar

Ao activar e desactivar a função automática de Scan é emitido um som breve

Recovery (recuperação)

Nesta função, a massa volante é travada automaticamente. Não faz sentido continuar o treino.

Cálculo da avaliação da condição física (F):

$$ \text { Classificação } (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 pulsação em esforço, P2 = pulsação em recuperação

F1.0 = muito boa F6.0 = insuficiente

Comutação entre tempo e percurso

Nos programas 1-6 é possível mudar nos valores o perfil por coluna de modo de tempo (1 minuto) para modo de percurso (400 metros ou 0,2 milhas). Ergómetro de cross: (200 metros ou 0,1 milhas)

Indicação do perfil durante o treino

No início pisca a primeira coluna. Depois de concluída, desloca-se mais para a direita.

No caso de perfis com mais de 30 minutos até ao centro (coluna 15). Depois o perfil desloca-se da direita para a esquerda. Se o fim do perfil surgir na última coluna (coluna 30), a coluna intermitente desloca-se ainda mais para a direita até ao fim do programa.

Funcionamento independente do número de rotações

(rendimento constante)

O travão electromagnético de corrente parasita regula o binário de travagem para o rendimento definido, em caso de rotação alternada do pedal.

Setas para cima/para baixo

(Functionamento independente do número de rotações)

Se não for possível alcançar um rendimento com as rotações (p. ex. 400 Watt com 50 rotações do pedal) a seta para cima ou para baixo pede para pedalar mais rápido/devagar.

Funcionamento dependente do número de rotações

(binário de travagem constante)

O travão electromagnético de corrente parasita define um binário de travagem constante.

Cálculo do valor médio

cálculo do valor médio é feito por cada sessão de treino.

Indicações relativas à medição da pulsação

O cálculo da pulsação começa quando o coração na indicação piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação.

Com clipe para a orelha

O sensor da pulsação funciona com luz infravermelha e mede as alterações da transparência da sua pele, provocadas pela pulsação. Antes de fixar o sensor da pulsação ao lóbulo da sua orelha, friccione o lóbulo 10 vezes com força para aumentar a irrigação sanguínea.

Evite impulso de interferência.

• Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo da sua orelha e procure o melhor ponto para a medição (o símbolo do coração pisca sem interrupção).
• Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex. luz de néon, luz halogénea, projectores, luz solar.
• Evite completamente vibrações e oscilações do sensor do lóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na sua roupa ou, ainda melhor, numa fita para a cabeça.

Com cinto torácico (acessórios)

Nem sempre incluído no volume de fornecimento, disponível no comércio especializado.

O cinto torácico T34 da POLAR sem receptor de encaixe está disponível como acessório (ref.º 67002000).

Com a pulsação para as mãos

Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada por estes sensores e avaliada pela electrónica

• Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente as áreas de contacto
• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações
• Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nas áreas de contacto.

Falhas no computador de treino

Prima a tecla Reset

Indicações relativas à interface

O programa de treino "Tour-Concept", ref.º 7926-700, disponível num revendedor, permite o comando deste aparelho KETTLER via interface com um PC/portátil. Na nossa homepage

http://www.kettler-sport.net/sport/service/software-fuer-trainingsgeraete.html encontra mais informações sobre outras possibilidades e actualizações de software (firmware) para este aparelho.

Instruções de treino e utilização Instruções de treino

A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam a ergometria da bicicleta, entre outros aparelhos, para verificar a capacidade do coração, sistema cardiovascular e sistema respiratório.

Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, após algumas semanas, resultou nos efeitos desejados:

1. Consegue dar um determinado rendimento de resistência com menos rendimento cardiovascular que antes
2. Mantém um determinado rendimento de resistência com o mesmo rendimento cardiovascular durante um período de tempo mais longo.
3. Recupera mais rapidamente após um determinado rendimento cardiovascular que antes.

Valores de referência para o treino de resistência

Pulsação máxima: Rendimento máximo é sinónimo de alcance da pulsação máxima individual. O ritmo cardíaco máximo depende da idade.

Aqui vale a seguinte regra geral: O ritmo cardíaco máximo por minuto corresponde a 220 pulsações menos a idade. Exemplo: idade 50 anos > 220 - 50 = 170 pulsações/min.

Peso: um outro critério para determinar os dados do treino ideais é o peso. O valor predefinido para o rendimento máximo é 3 Watt por cada kg de peso do corpo no caso dos homens e 2,5 Watt no caso das mulheres. Para além disso, é preciso ter em conta que a partir do 30.º ano de vida a capacidade de rendimento diminui: no caso dos homens aprox. 1 % e no caso das mulheres 0,8 % por cada ano de vida.

Exemplo: homem; 50 anos; peso 75 kg

220 - 50 = 170 pulsação/min. pulsação máxima
3 Watt x 75 kg = 225 Watt
Menos "desconto por idade" (20 % de 225 = 45 Watt)
225 - 45 = 180 Watt (valor predefinido para o rendimento máximo)

Intensidade da carga

Pulsação em esforço: A intensidade de carga ideal é alcançada com 65–75 % (cf. diagrama) do rendimento cardiovascular individual. Este valor muda conforme a idade.

Grau de esforço

Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência por semana:

O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados 65–75 % do rendimento cardiovascular individual durante um período de tempo mais prolongado.

Regra geral:

Ou 10 min por sessão de treino no caso de treino diário ou aprox. 30 min por sessão de treino no caso de 2–3x por semana.

ou aprox. 60 min por sessão de treino no caso de 1–2x por semana

Deve escolher a potência real de forma a que os músculos possam suportar o esforço durante um período de tempo prolongado.

Devem ser alcançadas potências (Watt) mais elevadas à medida que a frequência dos pedais vai aumentando. Uma frequência dos pedais demasiado baixa, de menos de 60 RPM, resulta numa carga estática acentuada da musculatura e subsequente-mente num cansaço prematuro.

Warm-Up

No início de cada sessão de treino deve aquecer-se durante 3-5 minutos, aumentado lentamente a carga, para o seu sistema cardiovascular e a sua musculatura entrarem no "ritmo".

Cool-Down

O chamado "Arrefecimento" tem a mesma importância. Após cada treino (após/sem Recovery) deve continuar a pedalar aprox. 2-3 minutos com pouca resistência.

Por norma, o esforço para o seu treino de resistência posterior deve ser aumentado, primeiro, através do grau de esforço, p. ex. treinando diariamente 20 minutos em vez de 10 minutos ou 3x por semana em vez de 2x. Para além do plano individual do seu treino de resistência, pode recorrer aos programas de treino integrados no computador de treino (cf. página 9f).

Glossário

Idade

Valor para o cálculo da pulsação máxima.

Dimensão

Unidades para a indicação de km/h ou milhas/h, Kjoule ou kcal, horas (h) e potência (Watt)

Funcionamento independente/dependente do número de rotações

Funcionamento independente do número de rotações

De início o ergómetro de corrida funciona sempre de forma independente do número de rotações. Durante o treino, o utilizador pode agora mudar entre o funcionamento independente e o funcionamento dependente do número de rotações, premindo a tecla "SET". Se forem exibidas as duas setas indicadoras de sentido, encontra-se seleccionado o funcionamento dependente do número de rotações. Premindo novamente a tecla "SET" é possível voltar ao funcionamento independente do número de rotações. Se o treino for interrompido o computador de indicação volta automaticamente para o funcionamento independente do número de rotações.

A potência não tem limite superior ou inferior no funcionamento dependente do número de rotações. Se, no caso de uma potência superior a 600 W, for comutado novamente para o funcionamento independente do número de rotações, a indicação da potência é colocada em 600 W e o binário de travagem é alterado respectivamente. Se, no caso de uma indicação da potência inferior a 25 W, for comutado novamente para o funcionamento independente do número de rotações, a potência é colocada em 25 W e o binário de travagem é alterado.

Funcionamento dependente do número de rotações (Count Up, Count Down)

O funcionamento dependente do número de rotações só está disponível durante o treino. Se for mudado para o funcionamento dependente do número de rotações o binário de travagem permanece constante. A potência indicada não se altera até que a rotação do pedal seja alterada. No caso de uma alteração da rotação, é calculada e respectivamente indicada a potência actual, a partir do binário de travagem (constante) e da rotação actual do pedal. Se a potência indicada no funcionamento independente do número de rotações não for ajustável (os símbolos de setas são exibidos), então é indicado o valor real da potência no momento da comutação. A

potência pode ser alterada com a ajuda das teclas "+" e "-" ou com a ajuda da rotação.

No treino a potência indicada é aumentada ou reduzida em incrementos de 5 W (ou 25 W) com a tecla "+" ou "-". Neste caso, a potência actual é utilizada como medida de referência. O novo binário de travagem é calculado e definido. De seguida, o binário de travagem é mantido constante e a indicação da potência, com a rotação alternada do pedal, é calculada de novo, tal como descrito em cima.

Uma alteração da potência do ergómetro com a ajuda das teclas "+" e "-" só é possível na gama de 25 W a 600 W. Se uma das teclas for premida fora desta gama, a indicação salta para o próximo valor possível dentro dos limites predeterminados e o binário de travagem é alterado respectivamente.

Energia

Calcula a transformação da energia do corpo com um grau de eficácia de 25% para a aplicação do rendimento mecânico. Os restantes 75 % são transformados pelo corpo em calor.

Energia (fís.)

a transformação da energia do aparelho, calculada de forma apenas física.

Pulsação para a queima de gordura

Valor calculado de: 65 % da pulsação máxima

Pulsação de fitness

Valor calculado de: 75 % da pulsação máxima

Glossário

Um conjunto de possíveis explicações.

Símbolo HI

Se surgir "HI" significa que uma pulsação pretendida é demasiado elevada em 11 pulsações. Se piscar HI a pulsação máxima foi excedida.

Símbolo LO

Se surgir "LO" significa que uma pulsação pretendida é demasiado baixa em 11 pulsação.

Manual -

Valor calculado de: 40 - 90 % da pulsação máxima

Pulsação(ões) máxima(s)

Valor calculado a partir de 220 menos a idade

Menu

Indicação na qual se introduzem ou seleccionam valores.

Power

Valor actual da potência (de travagem) mecânica em Watt, que o aparelho transforma em calor.

Perfis

Alteração dos rendimentos representada no campo de pontos ao longo do tempo e do percurso.

Programas

Possibilidades de treino que requerem pulsações pretendidas ou rendimentos determinados manualmente ou através de programa.

Escala percentual

Indicação de comparação entre a potência actual e a potência máxima (400/600W).

Campo de pontos

Área de indicação com 30 x 16 pontos para a representação de perfis de rendimento, bem como indicações de texto e valores.

Pulsação

Medição do batimento cardíaco por minuto

Recovery

Medição da pulsação de recuperação no fim do treino. A partir da pulsação inicial e da pulsação final de um minuto, é obtido o desvio e uma classificação da sua condição física. Com um treino igual, o melhoramento desta classificação representa um melhoramento da sua condição física.

Reset

Eliminação do conteúdo da indicação e reinicialização da indicação.

Interface

Para a troca de dados com um computador por meio do software KETTLER.

Comando

A electrónica regula a potência ou a pulsação com valores introduzidos manualmente ou predefinidos.

Pulsação pretendida

Valor da pulsação determinado manualmente ou através de programa, que se pretende alcançar.

- GB - Performance table - E - Table de rendimiento

- F - Tableau de performances

- NL - Prestatientabel