X3 - Motionscykel KETTLER - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING X3 KETTLER

Trænings – og brugervejledning

Trænings – og brugervejledning

INDHOLDSFORTEGNELSE.

Sikkerhedsvejledning 130

- service 130

- deres sikkerhed 130

Kort beskrivelse 131

• betjening / taster 132
  • display værdier 133-135
• Visningsværdier 135

Hurtigstart (for at lære træningsap- paratet at kende) 135

• start på træning 135
• slut på træning 135
• standby 135

Træning 136

... ved hjælp af indstilling af belastning

• count up 136
  • count down 136
• niveau indstilling 136 Tid 136

Energi 136

Distance 136

Alder 137

Max puls 137

Target puls (FIT /FAT /MAN.) 137

• Target puls indstilling 137
• Klar til træning 137
• Power profiler 1 - 6 138
• Skift mellem Tid / Distance 138

Træning med puls indstillinger.

• HRC1 - Count-Up 139
• HRC2 – Count-Down 139

Træningsfunktioner.

• Skift af display 139
  • Valg af profiler 140
• hastighed afhængig / - uafhængig 140
• Pause / slut træning 140
  • Genoptagelse af træning 140
  • Recovery (måling af restitutionspuls) 141

Input og funktion

• System signal 143
  • Restitution 143
  • Profildisplay under træning 143
  • Hastigheds uafhængig funktion 143
• Pil op / ned 143
  • Hastigheds afhængig funktion 143
  • Beregning af gennemsnits værdier143
  • Bemærkninger om pulsmåling 143

Med øreclips 143
Med håndpuls sæt 143
Med brystbælte 143

• Forstyrrelser på computeren 143
  • bemærkninger om interface 143

Træningsvejledning. 144

• Udholdenhedstræning 144
• Belastningsintensitet 144
• Størrelse af træning 144

Ordforklaring: 144

Dette tegn henviser til ordforklaring, hvor den specifikke vending forklares

SIKKERHEDS VEJLEDNING

F∅LG VENLIGST NEDENSTÅENDE RETNINGSLINIER.

• Træningsmaskinen skal stå oprejst og på et jævnt underlag.
• Alle samlinger skal tjekkes og efterspændes med jævne mellemrum.
• For at undgå skader må træningsmaskinen kun bruges i henhold til vejledningerne.
• Maskinen må ikke udsættes for fugt, da dette kan forårsage rust.
• Tjek jævnligt maskinens funktioner og tilstand.
• Sikkerhedstjek skal udføres jævnligt og sikkert at brugeren.
• Defekte eller beskadigede dele bør udskiftes og kun med originale KETTLER dele.
• Maskinen må ikke benyttes før reparationen er gennemført.
• Maskinens sikkerhedsstand kan kun opretholdes hvis den tjekkes jævnligt for skader og slidtage.

For deres sikkerhed.

- Før de begynder at træne bør de henvende dem til deres læg og få klarlagt om de kan og bør træne på dette træningsudstyr. Den medicinske vurdering bør være basis for deres træningsprogram. Ukorrekt eller overdreven træning kan medføre skader på deres helbred.

Kort beskrivelse:

Ergometeren har en funktionssektion med taster og et displaysektion med diverse symboler og grafik.

KETTLER 1 2 3 4 5 6 M V W Y RPM STROKES MAX PULSE 8.888 8.88 8.88 SPEED BRAKE mph km/h 8.88 SCAN BRAKE WATT PULSE RPM 8.88 DISTANCE km MAX POWER TIME ENERGY 8.88 08:00 8.88 8.88 C A R D I O F E T N E S S RECOVERY PROGRAM Electronic by SIEMENS Taster Funktions område

Trænings – og brugervejledning

graph TD
    A["Set"] --> B["Reset"]
    A --> C["Program"]
    D["Recovery"] --> E["+"]
    F["Set"] --> G["+"]
    H["Set"] --> I["3'"]
    J["G"] --> K["Reset"]
    L["G"] --> M["Program"]
    N["-"] --> O["+"]
    P["G"] --> Q["Recovery"]

Kortfattet vejledning

FUNKTIONSOMRÅDE

De seks taster er kort beskrevet i følgende:

Den præcise brug er beskrevet i de enkelte kapitler. I disse beskrivelser bruges tasternes navn på samme måde.

SET (tryk kort)

Denne tast er til brug for inputdata. Her bekræftes alle input.

Ergoracer: under træning kan her skiftes mellem hastighedsafhængig til hastigheds uafhængig Funktionsmode.

SET (tryk over længere tid)

Individuel indstilling i alle segmenter i displayet aktiveres her.

RESET

Denne tast nulstiller det aktuelle display.

PROGRAM.

Denne tast vælger programmer:

Nyt tryk: > næste program

Længere tryk: > program gennemgang.

MINUS - / PLUS +

Ved brug af disse taster, ændres værdierne i de forskellige menuer før træning og modstanden ændres under træningen.

• Fortsæt (plus)
• Tilbage (minus)
  • Længere tryk: hurtigt skift
• Tryk "plus" og "minus" samtidig
  • Modstand går til 25 watt
• Programmer går til oprindelig
• Input af værdier går til Fra (Off)

RECOVERY:

Starter målingen af restitutionspuls

NOTE:

Yderligere funktioner bliver forklaret i brugsvejledningen, hvor det er påkrævet.

MÅLING AF PULS.

Pulsmålingen kan foretages på 2 måder.

1. 1. ∅reclip (inkluderet i leveringen).
      Stikket sættes i hunstikket.
2. Brystbælte uden plug-in, modtager er indbygget i denne elektronik.

(Brystbælte er ikke altid inkluderet i leveringen)

Polar brystbæltet kan fås som tilbehør (art.nr. 67002000).

DISPLAYET.

Giver informationer over diverse funktioner og indstillinger

Differentieres ved tælle funktionen.

Programmer:

Modstand via tid eller distance.

Forudindtastede profiler 1 - 6

Pulskontrolerede programmer: HRC1 / HRC2

Targetpuls via tid.

2 programmer, som kontrollere modstanden via indtastede værdier.

Interface:

Displaysymbolet indikerer at der er en data opkopling til en PC.

DISPLAY VÆRDIER.

Det viste eksempel i illustrationen er for en motionscykel.

Hvis omdrejningerne pr. minut er det samme som i eksemplet, vil hastighed og distance være lavere på en crosstrainer, og højere for en løbeergometer

Ved 60 min. (rmp)

Motionscykel = 21,3 km/h

Crosstrainer = 9,5 km/h

Løbeergometer = 25,5 km/h

1 2 3 4 5 6 V V RPM STROKES MAXPULSE 88.00 min 88.00 km 88.00 SPEED BRAKE max 88.00 km/h 88.00 SCAN BRAKE WATT PULSE RPM DISTANCE m 88.00 MAX POWER TIME ENERGY 88:0.9 h 88.00 kcal kcal/mol

1 2 3 4 5 6

Trænings – og brugervejledning PEDALOMDREJNINGS FREKVEN

PEDALOMDREJNINGS FREKENS Krav: RPM min⁻¹ Pedal langsommere / hurtigere G AVG 188 Ergoracer: begge symboler: Hastighedsafhængig drift enhed gærdi 0 – 199 Gennemsnitsværdi (AVG)

SPEED (HASTIGHED)

Gennemsnitsværdi (AVG)

SPEED mph km/h Justerbar enhed Ø AVG 88.8 Værdi 0 - 99,9

PULS.

PULS. MAXPULSE HI LO % Advarselssignal ON / OFF Procent værdi aktuel puls / max puls Max puls Advarsel (blinker) Max puls +1 Target puls overskredet +11 Target puls under -11 Hjertesymbol (blinker) AVG 888 bpm Gennemsnits værdi Værdi Værdi 0 – 220

DISTANCE.

Ydelse:

Tid:

TIME 88:88 — Time tæller — Værdi: 0 - 99:59

ENERGY kcal kJoule 888,8 — Justerbar enhed. — Værdi 0 – 9999

Profiler:

Quick start (for at gøre sig fort- rolig)

Start på træningen

Uden specielle indstillinger.

• Velkomst på displayet ved start. Visning af total antal kilometer og træningstimer
• Efter 3 sekunder: display "count up" alle værdier viser 0. Power viser 25 watt.
• Start traeningen

Display:

Hastighed, distance, energi, tid, omdrejninger og modstand.

Ændring af modstand under træningen

• "Plus": værdien af "Power" i displayet øges med step på 5.
• "Minus": reducere med step på 5

Fortsættelse af træningen med disse indstillinger. Andring af modstanden er mulig under hele forløbet.

Slut på træningen.

• Gennemsnitsværdier (∅)

Display:

Hastighed, omdrejninger, modstand og puls (hvis pulsmåling er aktiv)
• Total værdier Distance, energi og tid.

Standby mode:

Computeren går i standby-mode med visning af rumtemperatur, 4 minutter efter at man er stoppet

(Display med rumtemperatur, kun SD4-9). Ved tryk en hver fast, starter computeren igen med "Count up").

DISTANCE odo TIME 0.8 8

RPM Count SPEED 0 00 PULSE P DISTANCE 000 POWER 25 TIME 0:00 ENERGY 0

O RPM 73 SPEED 18.8 TIME 7:33 PULSE DISTANCE 2.03 POWER 100 TIME 7:33 ENERGY 138

RPM 2 74 Pulse SPEED 1.7 P PULSE 2 3 0.8 DISTANCE 6.08 POWER TIME ENERGY 125 3:08 1401

Trænings – og brugervejledning

1 2 3 4 5 6 ♥₁ ♥₂

RPM Count 0 SPEED 0.0 PULSE UP P DISTANCE 0.00 POWER 25 TIME 0:00 ENERGY 0

Computeren er udstyret med 10 træningsprogrammer. Der klart differerer i belastning og varighed.

1. Træning med forudindstillet modstand.

a) Manuel indstilling af modstand

2. Træning med pulsindstilling

Manuel pulsindstilling

Træning med modstands indstilling

a) Manual modstand indstilling

- Tryk (Program) indtil displayet viser "Count Up" Start traeningen, værdier tæller op.

Eller

• Tryk "SET": indstillinger
• "Plus" eller "Minus": ændre modstand Start træningen, alle værdier tæller op.

- Tryk "Program" til display: "Count Down" Programmet tæller fra den indsatte værdi og ned > 0 Hvis der ikke er indsat noget, starter programmet i "Count Up" For at starte programmet er det nødvendig med indstillinger i enten Tid, Energi eller Distance.

- Tryk "SET": indstillinger

Indstillinger:

Display: indstilling for TID "TIME"

Tids indstillinger

- indsæt værdier med "Plus" eller "Minus" (f.eks. 45:00) Bekræft med "SET"

Display: næste menu, energi indstilling "Energy"

Energi indstilling

- indsæt værdier med "Plus" eller "Minus" (f.eks. 1500) Bekræft med "SET"

Display: næste menu, distance indstilling "DIST"

Distance indstilling

- indsæt værdier med "Plus" eller "Minus" (f.eks. 14:00) Bekræft med "SET"

Display: næste menu, indstil alder "AGE"

Indstilling for alder.

Indstillingen for alder er med til at fastsætte og overvåge maxpulsen (Symbol HI, advarsels signal, hvis aktiv)

- indsæt værdier med "Plus" eller "Minus" (f.eks. 34) Ud fra dette beregnes en maxpuls på 186, i henhold til formlen (220 – alder) Bekræft med "SET"

Display: næste menu, maxpuls indstilling "Max"

Indstilling for Maxpuls

- indsæt værdi med "Minus" Maxpuls kan kun mindskes Bekræft med "SET"

Display: næste menu, valg af Targetpuls "Fat 65 %"

Valg of Targetpuls.

• vælg med "Plus" eller "Minus"
- Fedtforbrænding 65 %, Fitness 75 %, Manuel 40 – 90 % Bekræft med "SET" (f.eks. Manuel 40 – 90 %)
- Indsæt værdi med "Plus" eller "Minus" (f.eks. Manuel 83) Bekræft med "SET" (slut på indstillinger)

Display: Klar til træning med indstillinger.

Eller

Indsæt Targetpuls

Indstillingen på 40 – 200 er med til at fastsættelse og overvågning af en aldersafhængig træningspuls (symbolet HI, advarsels signal, hvis aktiv, ellers ikke nogen maxpuls måling). Hertil skal indstillingen for maxpuls være "Off"

- Afstil maxpuls målingen med "Plus" eller "Minus". Display: "Max Off" Bekræft med "SET"

Display: næste indstilling "Puls" (Targetpuls)

- indsæt værdi med "Plus" eller "Minus" (f.eks. 130) Bekræft med "SET" (slut på indstillinger) Display: Klar til træning med alle indstillinger.

Bemaerkning:

• En oversigt over alle indstillingsmuligheder i programmerne, se skema. (side 141).
• Indstillinger er tabt ved "RESET" Hvis individuelle indstillinger "Gem indstillinger" er aktiveret (side 142), forbliver indstillingerne for Puls og Power gemt. Ved næste valg af "Count UP / Count Down) overtager disse data.

Klar til træning.

Præstation

- Andre modstand med "Plus" eller "Minus". Start træningen. Den indsatte modstand, før træningen, gemmes.

b) Modstands profiler (Program) "1" - "6"

Alle profiler vælges ved brug af "Program"

f.eks. Display: "1" fitness test i hen hold til WHO-standard En automatisk kontrolleret øgning af modstand på 25 watt. Sker hver 2.minut, startende ved 25 watt. Den anbefalede pedalomdrejning er 60 – 80 RPM. Kun personer uden hjerteproblemer, bør tage denne test, uden medicinsk tilsyn.

Tryk "SET": indstillinger

NOTE:

Indstillings oversigt, se skema side 141

- Tryk "Program" til: display "2" Fitness begynder I: belastning 25 - 10 watt, 27 min.

- Max 186 186 Set - + Fat 65% Fit 75% Man% Set - + Manual 93% PULSE 154

- + Set Max 186 MAX/PULSE ♥ 100 Max Off MAX/PULSE ♥ 100 - Set Pulse Off PULSE - Pulse 130 PULSE 130

graph TD
    A["Start"] --> B["Set"]
    B --> C["Program"]
    C --> D["Completion"]
    style A fill:#fff,stroke:#000
    style B fill:#fff,stroke:#000
    style C fill:#fff,stroke:#000
    style D fill:#fff,stroke:#000

0 RPM 0 SPEED 0.0 Time 45:00 PULSE % #2 42 78 DISTANCE 140 POWER 25 TIME 45:00 ENERGY 1500 0.00 RPM 0 SPEED 0.0 PULSE 0 SPEED 0.0 DISTANCE 0.00 POWER 25 TIME 32:00 ENERGY 0

Trænings – og brugervejledning

RPM 0 PULSE 0.0 DISTANCE 0.00 POWER TIME ENERGY 25 27:00 0 RPM 0 PULSE 0 PULSE 0.0 DISTANCE 0.00 POWER TIME ENERGY 50 30:00 0 RPM 0 PULSE 0 PULSE 0.0 DISTANCE 0.00 POWER TIME ENERGY 50 36:00 0 RPM 0 PULSE 0 PULSE 0.0 DISTANCE 0.00 POWER TIME ENERGY 50 38:00 0 RPM 0 PULSE 0 PULSE 0.0 DISTANCE 0.00 POWER TIME ENERGY 75 36:00 0

graph TD
    A["Program"] --> B["Set"]
    B --> C["Program"]
    C --> D["Set"]
    D --> E["Program"]
    E --> F["Set"]
    F --> G["Program"]
    G --> H["Set"]
    H --> I["Program"]

Time Mode TIME 30:00 RPM HRC1 0 130 SPEED 00 PULSE P DISTANCE 000 POWER TIME ENERGY 25 0:00 0

Program skift mellem Tid og Distance.

I programmerne 1 – 6 er det muligt at skifte mellem Tid og Distance, i indstillingerne

- indstil mode med "Minus" eller "Plus" Bekræft med "SET"

display Klar til træning.

Distancen pr. kolonne er 0,4 km (0,2 miles). Crosstrainer ergometer: 0,2 km (0,1 miles)

2. Træning med puls indstillinger.

Manuel puls indstilling

Start træningen, alle værdier tæller op.

Modtanden øges automatisk til target-pulsen opnäs (f.eks. 130)

• Tryk (Program) til: display HRC2
- Tryk "SET": indstillinger
Alle indstillingsmuligheder er svarende til program

punkt "Count Down".

- Start traeningen

Modstanden øges automatisk til target pulsen opnås (f.eks. 130)

Eller

Start træningen

NOTE:

Startmodstand.

I HRC programmer er det muligt at fastsætte startmodstanden på 25 – 100 watt, i indstillinger..

- Indsæt værdi med Plus" eller "Minus" (f.eks. 100) Modstanden øges automatisk fra 100 watt, til target pulsen opnås (f.eks. 130)

Puls

- Med "Plus" eller "Minus" kan pulsværdien stadig ændres nu eller under træningen, f.eks. fra 130 til 135. Start træningen

Indstillingsmuligheder. Se skema på side 141

Bemærkning:

• I HRC programmer anbefaler KETTLER at man bruger pulsmåling med brystbælte.
• Modstandsjustering i HRC programmer sker ved puls afvigelse på +/- 6 pulsslag.

Træningsfunktion:

Displayskift under træning

Indstilling: manuel

Med "Program" ændres displayet i felterne i følgende rækkefølge: Tid, RPM, Hastighed, Distance, Modstand, Energi, Puls, (Profil), Tid ...

Indstilling: automatisk (SCAN)

Tryk "Program" tasten længere til "SCAN" symbolet vises i displayet. Skifter for hver 5 sekunder. "SCAN" funktionen afbrydes ved igen at trykke på "Program" tasten, Recovery funktion eller afbrydelse af træningen.

Ændring af modstandsprofiler.

Hvis modtanden ændres under et program, vil ændringen blive aktiv til højre for den blinkende kolonne. Kolonnerne til venstre er det gennemkørte og forbliver uændret.

Skift fra hastigheds afhængig til hastigheds uafhængig funktion.

(løbeergometer)

Under træning, tryk "SET". Der skiftes fra afhængig til uafhængig

Program Set SDF RPM HRC2 0 130 P SPEED 0.0 0.00 POWER TIME ENERGY 25 0:00 0 - + - + HRC2 135 PULSE 25 100 RPM HRC2 0 130 PULSE SPEED 0.0 18 0.0 78 DIFANCE 140 POWER TIME ENERGY 100 45:00 1500 Program Time 17:33 > RPM 62 > Speed >22.0 > Dist. 6.85 > Power 110 > Energy 484 > SCAN Time 17:33 > Time 139 DK

Trænings – og brugervejledning

RPM 74 Pulse 114 SPEED 117 POWER 1253 1:08 TIME 6.08 PULSE 66 123 DISTANCE 6.08 ENERGY 140.1

0 RPM 0 SPEED 0.0 Time 3:52 PULSE 62 115 DISTANCE 142 POWER 95 TIME 3:52 ENERGY 1401

Display: begge pile under RPM

Tryk "SET" igen og der skiftes tilbage til hastighedsafhængig.

NOTE:

Skiftet mellem hastighed – afhængig og – uafhængig er kun muligt programmerne "Count Up" og "Count Down". Ergoracer starter altid hastighedsafhængig. Hvis træningen afbrydes skifter operationen automatisk tilbage til hastighedsafhængig.

Afbrydelse eller slut på træning.

Ved mindre end 10 pedalomdrejninger pr min. eller ved at trykke på "Recovery", betragter elektronikken det som en afbrydelse af træningen. De opnåede træningsdata vises. Hastighed, modstand, omdrejninger og puls vises som gennemsnitsværdier med ∅ symbolet.

Med "Plus" eller "Minus" kan du skifte i det aktuelle display. Træningsdaterne vises i 4 minutter. Hvis der ikke trykkes på nogen tast eller der ikke trænes i den periode, skifter elektronikken automatisk til standby mode, med rum temperatur i displayet.

Genoptagelse af træningen.

Hvis træningen genoptages inden for 4 minutter, fortsætter de tidligere værdier med at tælle op eller ned.

Recovery funktion.

MÅLING AF RESTITUTIONSPULS

Tryk på "RECOVERY" efter endt træning afsluttet.

Elektronikken måler din puls gennem de næste 60 sek. og fastsætter en fitnesskarakter.

Tryk "recovery" efter endt træning. Den aktuelle pulsværdi gemmes under "RPM", under "SPEED" gemmes pulsværdien efter 60 sek. Under "POWER" vises differencen mellem de to værdier, og på denne udregnes en fitnesskarakter (f.eks F1.1). Dette stopper efter 20 sekunder.

"Recovery" eller "Reset" afbryder denne funktion. Hvis der ikke måles en puls i starten eller slutningen af tiden vil der fremkomme en "error" melding.

Recovery

SDF PULSE 176 Rec. 0:58 174 -- TIME 0:58 PULSE 176 Rec. F1.i 135 137 TIME 0:00 PULSE 176 Rec. Error P -- TIME 0:00

Indstillinger og funktioner.

Træning	Tilstand
Modstand	Modstand
Profil	Profil
	Tid
	Energi
	Distance
	Max. puls eller
	Fedtforbrænding 65% eller fitness 75% eller manuel 40-90%
	Target puls 40-200
	Tid / distance skift Restitution	skift

DISPLAY I TILFÄLDE MED PULS.

Hvis den indtastede puls er under (-11 slag) vil symbolet "lo" fremkomme.

Hvis den opnåede puls er over (+ 11 slag) vil symbolet "hi" fremkomme.

Hvis "Alarmtone ved maksimalpuls-over-skridelse" er aktiveret under individuelle indstillinger (side 142), fremkommer der desuden lyde.

*Note: fremkommer kun hvis target puls er opnået en gang

Trænings – og brugervejledning

graph TD
    A["Reset +/-"] --> B["Set"]
    B --> C["Store Off 2"]
    C --> D["Set"]
    D --> E["Metric km 3"]
    E --> F["Set"]
    F --> G["Energy kJoule 5"]
    G --> H["Set"]
    H --> I["Energy real. 6"]
    I --> J["Set"]
    J --> K["Alarm Off 7"]
    K --> L["Set"]
    L --> M["Alarm On"]

Individuelle indstillinger.

Gå frem efter følgende: Tryk "RESET"

Tryk nu "SET" længere: menu: individuelle indstillinger

Display: Reset +/-, total kilometer og træningstid.

1. Slet total kilometer og træningstid

Tryk "SET": skift til næste indstilling

Display: Gem

Eller

Spring over letning af totalværdier ved at trykke "SET"

Display: Gem

2. Gem indstillinger

Tryk "Plus" eller "Minus"

Indstillinger Tid, Energi, Distance, Alder, Targetpuls er permanent gemt.

Funktion:

ON = Gem også efter "RESET"

Off = Gem indtil næste "RESET"

Tryk "SET"

Skift til næste indstilling

Display: Meter eller English

3. 1.Display med enheder på kilometer eller miles

Tryk "Plus" eller "Minus"

Funktion: valg af kilometer eller miles display.

Tryk "SET": den valgte enhed er aksepteret, skift til næste indstilling.

Display: Temp.

4. 1.Display med energiforbrug kjoule / kcal

Tryk "Plus" eller "Minus"

Funktion: valg af energiforbrug display

Tryk "SET": display med beregningen i energiforbrug

Display: Energi

5. Display med mekanisk / person energi beregning

Tryk "Plus" eller "Minus"

Funktion: valg af energiberegning i display

Real: energi beregningen for en person med 25 % effektivitet

Phys: maskinens energiberegning, beregnet udelukkende fysisk.

Tryk "SET": den valgte enhed er aksepteret og der skiftes til næste indstilling

Display: Alarm

6. Alarm signal for opnåede maksimum

Tryk "Plus" eller "Minus"

Funktion: skift ON eller OFF signal.

Tryk "SET": det valget er aksepteret, ny start på display.

Generel information.

System signal.

Tænde

Når du aktivere maskinen, udsendes et signal under segment testen.

Program slut

Et program slutter (profilprogram, count down) og et kort signal lyder.

Overskridelse af Max Puls.

Hvis den forudindtastede puls overskrides med mere end 1 pulsslag, lyder der 2 korte signaler og gentages for hvert 5 sek.

Fej i displayet.

I tilfælde af fejl, f.eks. hvis en restitutions måling ikke kan genemføres, lyder 3 korte signaler.

Slå SCAN-Funktionen til / fra

När Scan-funktionen släs til eller fra lyder et kort signal.

Recovery.

Under denne funktion bremses svinghjulet automatisk. Det er unødvendigt med yderligere træning.

Beregning af fitnesskarakter (F):

$$ \text { Karakter } (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 belastningspuls P2 = Restitutionspuls

F1.0 = Meget god F6.0 = utilstrækkelig

Skift mellem Tid / Distance.

I programmerne 1 – 6, er det muligt at skifte fra Tid (1 minut) til Distance (400 meter eller 0,2 miles), i indstillingerne.

Crosstrainer: 0,2 km (0,1 miles)

Display profil under træningen.

Ved start blinker den første kolonne. Derefter flytter den mod højre. .

I programmer på mere end 30 minutter, vil den, når den når 13. kolonne, flytte mod venstre igen. Når den når kolonne 30 vil den dukke op i den sidste kolonne til højre og blinke til slutning af programmet.

Hastighedsafhængig funktion

(konstant modstand)

Magnet bremsen holder et konstant bremse niveau. Kun ved at træde i pedalerne ændres belastningen.

(Uafhængig af omdrejninger)

Hvis en bestemt ydelse ikke kan opnås med en aktuel omdrejning (eks. 400 watt ved 50 omdrejninger) viser pilen op / ned at omdrejningerne skal sættes op eller ned.

Omdrejnings afhængige tilstand (Løbe-ergometer)

(Væddeløbsergometer)

(konstant bremse modstand)

Elektromagnet bremsen holder et konstant bremse niveau.

Beregning af gennemsnits værdier

Beregningerne af gennemsnitsværdier gennemføres efter hver træning.

Bemærkning om pulsmåling.

Pulsmålingen starter så snart hjertet i displayet blinker med dit pulsslag.

Med øre-clip.

∅repulssensoren arbejder med infrarødt lys og måler på blodgennemstrømningen i øreflippen, som skabes af dit pulsslag. For at opnå den bedste måling, gnub øreflippen 10 gange for at aktivere blodgennemstrømningen, før du sætter sensoren på.

Undgå forstyrrende måling.

• Sæt sensoren på øreflippen og find det bedste punkt for måling (så symbolet blinker jævnt.)
• Undgå at sidde under stærke lyskilder, neonlys, halogenlys, spotlight og direkte sollys.
• Undgå at støde sensoren og ledningen, fæstne altid ledningen til tøjet, med den lille klips.

Med brystbælte (tilbehør)

Er ikke altid inkluderet i leveringsomfanget. Det fås i specialforretninger.

CARDIO-PULS-SET med POLAR-brystbælte og Plug-In fås som tilbehør (art.-nr. 07937-600). Hvis POLAR-brystbæltet forefindes, skal der kun bruges en Plug-In (art.-nr. 07937-650).

De lavfrekvens impulser hjertet udsender, registreres af håndpuls sensoren og bearbejdes af computeren.

• Hold altid med begge hænder på sensorerne.
• Undgå ujævnt greb.
• Hold hænderne roligt og undgå at gruppe på kontaktfladerne

Forstyrrelser på computeren.

Tryk på en hvilken som helst taste.

Information til interface.

Programmet "TourConcept" art.nr. 7926-700, som kan købes hos din forhandler, muliggør kontrol af dette specielle KETTLER tilbehør på en PC gennem interface.

Du finder yderligere informationer om dette interface og softwear updates til dette program på vores hjemmeside:

www.kettler.de.

Trænings – og brugervejledning Trænings vejledning

Inden for sportsmedicin og træningsvidenskab udnyttes cykeler-geometrien til bl.a. at kontrollere funktionsevnen af hjerte, kredsløb og åndesystem.

Om træningen har givet den ønskede effekt efter nogle uger, kan du konstatere på følgende måde:

1. Du kan gennemføre en krævende træning med mindre puls end før.
2. Du kan gennemføre en krævende træning over en lang periode med samme puls.
3. Du restituerer hurtigere, efter endt træning, end før.

Vejledende værdier for udholdenhedstræning.

Maksimalpuls: Maksimal belastning betyder, at den individuelle maksimalpuls er nået. Den maks. opnåelige hjertefrekvens afhænger af alderen.

Her gælder tommelfingerreglen: Den maksimale hjertefrekvens pr. minut svarer til 220 pulsslag minus alder. Eksempel: Alder 50 år > 220 - 50 = 170 puls/min.

Vægt: Andre kriterier for at fastslå sin optimale træning på, er vægtdata. Målet for max ydelse er 3 watt/kg kropsvægt for mænd og 2,5 Watt/kg kropsvægt for kvinder. Du skal også tage i betragtning at den fysiske effektivitet falder efter 30 års alderen, 1 % pr. år for mænd og 0,8 % pr. år for kvinder.

F.eks: Mand, alder 50, vægt 75 kg

220 - 50 = 170 pulsslag/min maximum puls
3 watt x 75 kg = 225 watt
Minus "aldersrabat" (20% af 225 = 45 watt)
225 - 45 = 180 watt (target puls ved belastning)

Belastnings intensitet.

Pulsbelastning: Den bedste pulsbelastning nås ved 65 – 75% (se også diagram) af max pulsen. Denne værdi ændrer sig med alderen.

Belastningsmængde.

Varighed og hyppighed af træningen, pr. uge

Bedste resultat opnås kun ved hvis værdien på 65 – 75% af din kardiologiske formåen opnås over en længere periode.

Tommelfingerregel:

Enten 10 Min / træningsenhed ved daglig træning

eller ca. 30 Min / træningsenhed ved 2–3x / uge.

eller ca. 60 Min / træningsenhed ved 1-2x / uge

Du bør vælge en watt-belastning som passer til din muskelbelastning over en længere periode.

Højere watt-belastning bør kun bruges sammen med et højere pedalomdrejningstal. Et for lavt omdrejningstal (mindre end 60 rpm), vil give en overbelastning af musklerne.

Warm-Up

I begyndelsen af hver træningsenhed bør du varme op og cykle dig varm 3-5 minutter med langsomt stigende belastning for at "sætte skub" i dit hjerte/kredsløb og din muskulatur.

Cool-Down

Den såkaldte "afvarmning" er lige så vigtig. Hver gang efter træning (efter/uden Recovery) bør du cykle videre ca. 2-3 minutter med lav modstand.

Belastningen af din fortsatte udholdenhedstræning bør principielt først øges over belastningsomfanget. I stedet for 10 minutter trænes der f.eks. 20 minutter om dagen, og i stedet for 2 gange om ugen trænes 3 gange. Foruden den individuelle planlægning af din udholdenhedstræning har du også mulighed for at benytte træningsprogrammerne i træningscomputeren (jf. side 137).

Glossar

Alder

Indtastning til beregning af maksimalpuls.

Mål:

Enhed for visning af km/y eller miles, kloule eller kcal, timer (h) og ydelse (watt).

Hastigheds-afhængig / -uafhængig funktion (løbeergometer)

Hastigheds uafhængig.

Ergoraceren arbejder altid hastigheds uafhængig.

Kun under træningen kan brugeren skifte mellem afhængig og uafhængig ved brug af "SET" tasten. Hvis begge pile er vist, er afhængig valgt. Tryk "SET" tasten igen og der skiftes tilbage til uafhængig. Hvis træningen afbrydes skifter computeren automatisk tilbage til uafhængig.

Ved hastighedsafhængig drift, er der ingen øvre eller nedre grænse i belastningen. Hvis funktionen, ved en belastning på mere end 600 W, er slået over på uafhængig, sættes modstanden til 600 W og modstanden ændres tilsvarende. Hvis funktionen, ved en belastning på under 25 W, er slået over på uafhængig, sættes modstanden på 25 W og bremsemodstanden ændres.

Hastigheds afhængig funktion (Count UP, Count Down)

Hastigheds afhængig funktion er kun tilgængelig under træning. Hvid der skiftes over til afhængig funktion, holdes bremseniveauet konstant. Den viste modstand ændres ikke, før pedalomdrejningerne ændres. Ved en ændring i hastigheden, beregnes den aktuelle power ud fra den konstante modstand og den aktuelle RPM, og vises tilsvarende.

Hvis den viste power i hastigheds uafhængig funktion ikke kan indstilles (pilene vist), vises den aktuelle power, på tidspunktet for omskiftningen, i displayet. Power skan ændres ved brug af "+" og "-" tasterne eller ved brug af hastighed.

Under træningen øges eller mindskes power i 5 W (eller 25 W) trin ved brug af "+" og "-" tasterne. Derfor sættes den aktuelle power som standard. Det nye bremseniveau beregnes og sættes. Derved holdes bremseniveauet konstant, og power beregnes på ny til ændring af pedalomdrejninger, som beskrevet ovenfor.

Ændring af ergometer power ved brug af "+" og "-" er kun mulig i området mellem 25 W og 600 W. Hvis der tastes uden for dette område, springer displayet til den næste mulige værdi inden for de besluttede grænser og modstanden ændres tilsvarende.

Energi.

Kroppens energi forbrug er beregnesmed en effiktivitetsgrad på 25 % som bruges i beregningen. De resterende 75 % udledes som varme.

Energie

Energiforbrug af redskap, bare fysisk

Fedtforbrændings puls.

Beregnet værdi: 65 % af max puls.

Fitness puls

Beregnet værdi. 75 % af max puls

Glossary

Samling af ordforklaringer.

"HI" symbol

Med "HI" vist, er target pulsen for høj, med mere end 11 slag. Med "HI" blinkende, er max pulsen opnået.

"LO" symbol

Med "LO" vist, er target pulsen for lav, mere end 11 slag.

Manuel:

Beregnet værdi fra: 40 – 90 % af max puls.

Max puls

Beregnet værdi ud fra 220 – alder

Menu:

Display hvor værdier indtastes eller vises eller vælges

Power

Aktuel værdi på mekanisk (modstand) power i watt, som ergometeren omdanner til varme.

Profiler:

En grafik som viser ydelsen eller puls over en given tid eller distance.

Programmer.

Træningsmuligheder som viser manuel ydelse eller target puls eller ydelser eller target puls beregnet af programmet.

Procent skala:

Sammenligningsvisning mellem aktuel ydelse og Maxpower (400/600W).

Point felt.

Displaysektion med 30 x 16 til visning af belastningspræstation og puls profiler, samt tekst og værdier.

Puls:

Måling af hjerteslag pr. minut.

Recovery:

Måling af restitutionspuls efter træning. En difference beregnes mellem start og slutpuls, og en fitness karakter beregnes på basis af dette. Hvis du ikke ændre din træning, vil forbedringen af denne karakter være en indikator for din fitness.

Reset:

Det elektroniske udstyr kontrollere modstanden eller pulsen på manuelt indstillede eller aflæste værdier.

Target puls

Pulsværdi som er manuel eller programrelateret, som skal beregnes.

Índice