IAN 365985 - Equipo de gimnasia CRIVIT - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO IAN 365985 CRIVIT

• Consulte con su médico antes de comenzar con el entrenamiento. Asegúrese de que su es- tado de salud es apto para el entrenamiento.

• Recuerde siempre calentar antes del entrenamiento y ejercítese de acuerdo a su capacidad de ejercicio actual. Los esfuerzos desmesurados y el exceso de entrenamiento pueden ocasionar lesiones graves. En caso de molestias, debilidad o cansancio, interrumpa el entrenamiento de inmediato y consulte con un médico.

• Conserve las instrucciones de uso con las indicaciones de ejercicios siempre al alcance.

• Las mujeres embarazadas deberían realizar el entrenamiento solo después de consultar con su médico.

• El artículo solo debe ser usado por una perso- na a la vez.

• El artículo no está destinado a uso terapéu- tico.

• Alrededor del área de entrenamiento debe haber una zona libre de aprox. 5 m (Fig. K).

• Entrene solamente sobre una superficie plana y antideslizante.

• No utilice el artículo cerca de escaleras o escalones.

• No enrolle nunca el artículo en torno a la cabeza, el cuello ni el pecho. ¡Riesgo de sufrir estrangulación!

• No utilice el artículo con otra finalidad (por ejemplo, como cable tensor, cable de remol- que o similares).

• Utilice el artículo únicamente para el uso previsto.

• ¡No apto para elevar ni soportar cargas!

• No se debe usar como cuerda para trepar.

• No se debe usar para tira y afloja.

• Asegúrese de que el suelo resista las cargas/ los golpes de la cuerda.54 Precaución especial: ¡peligro de lesiones para niños!

• No permita que los niños utilicen este artículo sin supervisión. Indíqueles el uso adecuado del artículo y supervíselos en todo momento. Autorice el uso solo si el desarrollo mental y físico de los niños lo permite. Este artículo no es apto como juguete. Peligro por desgaste

• Compruebe antes de cada uso que el artículo no presenta daños ni desgaste. Solo se debe usar el artículo si se encuentra en un estado óptimo.

• La seguridad del artículo solo se puede garantizar si se comprueba regularmente que no tenga daños ni desgaste. Si está dañado, ya no debe seguir usándolo.

• Se debe comprobar antes de cada uso que las piezas más expuestas al desgaste, como por ejemplo los extremos de la cuerda, no presenten daños.

• Utilice solamente repuestos originales.

• Proteja el artículo ante las temperaturas extre- mas, el sol y la humedad. El almacenamiento y uso no adecuados del artículo pueden tener como consecuencia un desgaste prematuro, lo cual puede causar lesiones. Fijación del artículo Enrolle el artículo varias veces alrededor de una fijación como, por ejemplo, el tronco de un árbol (Fig. A). Asegúrese de que los extremos de la cuerda sean de la misma longitud y de que la fijación resista la fuerza ejercida durante el entrenamiento. Nota: La fijación a un árbol solo es una de las opciones. Sujeción de los extremos de la cuerda Los extremos de la cuerda se pueden agarrar de dos formas (Fig. B): Agarre A Coja los extremos de la cuerda desde arriba con los pulgares en dirección a la cuerda y manténgalos paralelos al suelo. Agarre B Coja los extremos de la cuerda desde abajo con los pulgares en dirección al cuerpo. Manténgalos verticales al suelo apuntando hacia arriba. Nota: Asegúrese de sujetar firmemente los extremos de la cuerda durante el ejercicio. Indicaciones generales de entrenamiento Procedimiento de entrenamiento

• Lleve ropa deportiva cómoda y zapatos deportivos.

• Caliente antes de cada entrenamiento y vaya terminando el entrenamiento poco a poco.

• Haga pausas lo suficientemente prolongadas entre los ejercicios y beba lo suficiente.

• Como principiante, nunca entrene con una carga muy alta. Incremente la intensidad del entrenamiento lentamente.

• Realice todos los ejercicios uniformemente, no de manera brusca y rápida.

• Vigile que su respiración sea uniforme. Exhale durante los esfuerzos e inhale durante las descargas.

• Vigile que su posición corporal sea correcta durante la realización del ejercicio. Calentamiento Tómese suficiente tiempo para calentar antes de cada entrenamiento. A continuación le describi- mos algunos ejercicios sencillos. Debería repetir cada ejercicio de 2 a 3 veces. Músculos del cuello

1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda

y hacia la derecha. Repita este movimiento de 4 a 5 veces.

2. Haga un movimiento circular lento con la

cabeza primero en una dirección y después en la otra. Brazos y hombros

1. Cruce las manos detrás de la espalda y

estírelas con cuidado hacia arriba. Si inclina el torso hacia delante, todos los músculos se calientan de manera óptima.

2. Haga un movimiento circular con ambos hom-

bros al mismo tiempo hacia delante y cambie el sentido después de un minuto. ES55ES

3. Estire los hombros hacia las orejas y déjelos

4. Realice movimientos circulares alternados con

el brazo izquierdo y con el brazo derecho ha

cia delante y después de un minuto hacia atrás. Importante: ¡No se olvide de seguir respirando de forma calmada! Músculos de las piernas

1. Colóquese sobre una pierna y eleve la otra

con la rodilla flexionada a aprox. 20 cm del suelo.

2. A continuación, rote el pie elevado en una di-

rección y, pasados unos segundos, en la otra.

3. Cambie de pierna y repita el ejercicio.

4. Eleve las piernas una después de la otra y ca-

mine unos pasos en el sitio. Al hacerlo, asegú- rese de elevar las piernas solo hasta el punto donde pueda mantener bien el equilibrio. Propuestas de ejercicios A continuación se le presentarán algunos de los muchos ejercicios posibles. Ondas alternas (Fig. C) Agarre A Posición inicial

1. Colóquese con los pies separados a una dis-

tancia equivalente a la anchura de la cadera.

2. Agarre la cuerda de ambos extremos. Los

brazos deben estar situados en posición ligeramente flexionada a ambos lados del cuerpo.

3. Estire los glúteos hacia atrás y flexione las

rodillas. Asegúrese de que la espalda esté erguida y el torso ligeramente inclinado hacia delante. Posición final

4. Tense la musculatura de los glúteos, los bra-

5. Flexione alternativamente los brazos en un

ángulo de 90 grados con energía mientras estira el otro brazo hacia abajo. Realice este movimiento uniformemente y con ritmo para crear una ondulación alternativa de la cuerda con el movimiento de los brazos.

6. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces en tres

series. Importante: La ondulación se consigue solo con el movimiento de los antebra- zos. Durante todo el ejercicio, mantenga la espalda recta, los hombros bajados y la parte superior de los brazos pegada al cuerpo. Ondas con paso lateral (Fig. D) Agarre A Posición inicial

1. Colóquese con los pies separados a una dis-

tancia equivalente a la anchura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Agarre la cuerda de ambos extremos. Los

brazos deben estar situados en posición ligera- mente flexionada a ambos lados del cuerpo. Posición final

3. Tense la musculatura de los glúteos, los bra-

4. Flexione alternativamente los brazos en un

ángulo de 90 grados con energía mientras estira el otro brazo hacia abajo. Realice este movimiento uniformemente y con ritmo para crear una ondulación alternativa de la cuerda con el movimiento de los brazos.

5. Dé dos pasos laterales grandes con la pierna

derecha hacia el lado derecho y siga con la pierna izquierda. Siga haciendo oscilar la cuerda uniformemente.

6. Cambie de dirección y dé dos pasos hacia el

lado izquierdo sin dejar de hacer oscilar la cuerda.

7. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces en tres

series. Importante: La ondulación se consigue solo con el movimiento de los antebra- zos. Los hombros permanecen bajados y la parte superior de los brazos pegada al cuerpo. Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio y siga respiran- do de forma calmada. Para incrementar la intensidad del ejercicio, aumente la velocidad y flexione más las rodillas. Ondas con zancada (Fig. E) Agarre A Posición inicial

1. Colóquese con los pies separados a una dis-

tancia equivalente a la anchura de la cadera.56

2. Agarre la cuerda de ambos extremos. Los

brazos deben estar situados en posición ligera- mente flexionada a ambos lados del cuerpo. Posición final

3. Tense la musculatura de los glúteos, los bra-

4. Flexione alternativamente los brazos en un

ángulo de 90 grados con energía mientras estira el otro brazo hacia abajo. Realice este movimiento uniformemente y con ritmo para crear una ondulación alternativa de la cuerda con el movimiento de los brazos.

5. Entonces dé una zancada hacia delante con

la pierna derecha y siga haciendo oscilar la cuerda uniformemente.

6. Mantenga un momento esta posición y des-

pués regrese a la posición inicial.

7. Entonces dé una zancada hacia delante con

la pierna izquierda y siga haciendo oscilar la cuerda rítmicamente. Asegúrese de que la rodilla trasera no toque el suelo y de que la pelvis esté recta.

8. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces en tres

series. Importante: La ondulación se consigue solo con el movimiento de los antebra- zos. Los hombros permanecen baja- dos y la parte superior de los brazos pegada al cuerpo. Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio y siga respirando de forma calmada. Círculos (Fig. F) Agarre B Posición inicial

1. Colóquese con los pies separados a una dis-

tancia equivalente a la anchura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Agarre la cuerda de ambos extremos. Los

brazos deben estar situados a ambos lados del cuerpo. Posición final

3. Tense la musculatura de los glúteos, los bra-

4. Suba lateralmente los brazos a la altura del

pecho y crúcelos. Realice este movimiento uniformemente y con ritmo.

5. Cambie de dirección y haga círculos desde el

centro al mismo tiempo con ambos extremos de la cuerda sin dejar de hacer oscilar la cuerda.

6. Repita este ejercicio de 15 a 20 veces en tres

series por lado. Importante: Durante todo el ejerci- cio, mantenga la espalda recta y los hombros bajados. Para incrementar la intensidad del ejercicio, aumente la velocidad y flexione más las rodillas. Ondas laterales (Fig. G) Agarre A Posición inicial

1. Colóquese con los pies separados a una dis-

tancia equivalente a la anchura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Agarre la cuerda de ambos extremos. Los

brazos deben estar situados delante del cuerpo a la altura de la cadera. Posición final

3. Tense la musculatura de los glúteos, los bra-

4. Balancee ambos brazos a la vez alternativa-

mente hacia el lado izquierdo y después el derecho. Realice este movimiento uniforme- mente y con ritmo para crear una ondulación de la cuerda con el movimiento de los brazos. El cuerpo debe acompañar el movimiento lo mínimo posible.

5. Durante el ejercicio, reparta uniformemente

la carga entre las piernas para mantener la tensión en el abdomen y los glúteos.

6. Repita este ejercicio de 15 a 20 veces en tres

series por lado. Importante: Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio y siga respiran- do de forma calmada. Para incrementar la intensidad del ejercicio, aumente la velocidad y eleve los brazos. Golpe lateral (Fig. H) Agarre A Posición inicial

1. Colóquese con los pies separados a una dis-

tancia equivalente a la anchura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas. ES57ES

2. Mantenga ambos extremos de la cuerda jun-

tos con las manos colocadas una detrás de la otra. Los brazos deben estar situados delante del cuerpo a la altura de la cadera. Posición final

3. Tense la musculatura de los glúteos, los bra-

4. Eleve la cuerda y oscile de forma alterna los

brazos a izquierda y derecha. Al mismo tiem- po, golpee el suelo con la cuerda tan fuerte como pueda.

5. Realice este movimiento uniformemente y con

ritmo para lograr formar un semicírculo con el movimiento de los brazos.

6. Repita este ejercicio de 15 a 20 veces en tres

series. Importante: Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio y siga respiran- do de forma calmada. Para incrementar la intensidad del ejercicio, aumente la velocidad. Golpe contundente (Fig. I) Agarre A Posición inicial

1. Colóquese con los pies separados a una dis-

tancia equivalente a la anchura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Agarre la cuerda de ambos extremos. Los

brazos deben estar situados a ambos lados del cuerpo. Posición final

3. Tense la musculatura de los glúteos, los bra-

4. Eleve la cuerda y estire bien los brazos por

encima de la cabeza. Estire también todo el cuerpo hacia arriba.

5. Flexione las rodillas y golpee el suelo con la

cuerda tan fuerte como pueda. No pierda la tensión corporal.

6. Realice este movimiento uniformemente y con

ritmo para crear una ondulación de la cuerda con el movimiento de los brazos.

7. Repita este ejercicio de 15 a 20 veces en tres

series. Importante: Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio y siga respiran- do de forma calmada. Para incrementar la intensidad del ejercicio, aumente la velocidad. Salto de tijera (Fig. J) Agarre A Posición inicial

1. Colóquese con los pies separados a una dis-

tancia equivalente a la anchura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Agarre la cuerda de ambos extremos. Los

brazos deben estar situados a ambos lados del cuerpo. Posición final

3. Tense la musculatura de los glúteos, los bra-

4. Eleve los brazos lateralmente y estire bien

la cuerda hacia arriba por encima de la cabeza. Al mismo tiempo, salte con la piernas abiertas y todo el cuerpo estirado.

5. Cierre las piernas durante el salto y baje los

brazos lateralmente.

6. Realice este movimiento uniformemente y con

ritmo para crear una ondulación de la cuerda con el movimiento de los brazos.

7. Repita este ejercicio de 15 a 20 veces en tres

series. Importante: Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio y siga respiran- do de forma calmada. Para incrementar la intensidad del ejercicio, aumente la velocidad. Estiramiento Tómese suficiente tiempo para estirar después de cada entrenamiento. A continuación le expli- camos algunos ejercicios sencillos. Debería realizar cada ejercicio 3 veces por lado durante 15 a 30 segundos. Músculos del cuello

1. Colóquese en posición relajada.

2. Presione la cabeza suavemente con la mano,

primero hacia la izquierda, después hacia la derecha. Con este ejercicio se estiran los lados del cuello.58 Brazos y hombros

1. Colóquese en posición erguida, con las

articulaciones de las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Lleve el brazo derecho detrás de la cabeza,

hasta que la mano derecha se encuentre entre los omóplatos.

3. Con la mano izquierda tome el codo derecho

y presiónelo hacia atrás.

4. Cambie de lado y repita el ejercicio.

Músculos de las piernas

1. Colóquese en posición recta y levante un pie

2. Realice un movimiento circular lento primero

en una dirección y luego en la otra.

3. Después de un momento cambie de pie.

Importante: Asegúrese de que los muslos permanezcan paralelos y juntos. Empuje la pelvis hacia delante, mante- niendo el torso erguido. Almacenamiento, limpieza Si no va a utilizarlo, almacene siempre el artícu- lo seco y limpio y a temperatura ambiente. Limpie solo con un paño de limpieza húmedo y después seque frotándolo. ¡IMPORTANTE! No lo limpie con productos de limpieza agresivos. Indicaciones para la eliminación Elimine el artículo y el material de embalaje conforme a la normativa legal local en la ac- tualidad. No deje material de embalaje, como bolsas de plástico, en manos de niños. Guarde el material de embalaje en un lugar inaccesible para éstos. Deseche los productos y embalajes de manera respetuosa con el medio ambiente. El código de reciclaje sirve para identificar diversos materiales para reincorporarlos en el ciclo de reciclaje. El código consta del símbolo de reciclaje, el cual debe reflejar el ciclo de recuperación, y de un número que identifica el material. Indicaciones relativas a la garantía y la gestión de servicios El artículo ha sido fabricado con gran esmero y sometido a controles constantes. Para el mismo, DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH ofrece a los clientes finales particulares una garantía de tres años a contar desde la fecha de compra (periodo de garantía) con arreglo a las condiciones que se exponen a continuación. La garantía tiene validez únicamente para fallos del material y fabricación. La garantía no cubre las piezas sometidas a un desgaste normal, las cuales se consideran piezas de desgaste (p. ej., pilas) así como tampoco piezas frágiles como, p. ej., interruptores, baterías o piezas fabricadas en vidrio o cristal. Se excluyen derechos derivados de esta garantía, si se ha realizado un uso incorrecto o abusivo del artículo o que no se encuentre dentro del marco del uso o ámbito de uso previs- tos o si no se ha observado lo recogido en el manual de instrucciones, a no ser que el cliente final demuestre que existen fallos del material o fabricación no derivados de una de las circuns- tancias expuestas anteriormente. Las demandas derivadas de la garantía sólo podrán presentarse dentro del periodo de garantía exhibiendo el comprobante de compra original. Le rogamos, por ello, que conserve el comprobante de compra original. El periodo de garantía no se verá prolongado por ningún tipo de reparación realizada con motivo de la garantía, la garantía legal o como gesto de buena voluntad. Esto se aplica también a las piezas sustituidas o reparadas. Por favor, dirija sus quejas primero a la línea telefónica del servicio de atención al cliente que se indica a continuación o póngase en contacto con nosotros por correo electrónico. Si el caso está cubierto por la garantía, a nuestra elección, repararemos o cambiaremos gratuitamente el artículo o le restituiremos el precio de compra del mismo. De la garantía no se derivan otros derechos. ES59ES Esta garantía no limitará sus derechos legales, especialmente los derechos de garantía frente al vendedor correspondiente. IAN: 365985_2010 Servicio España Tel.: [phone] (0,08 EUR/Min. + 0,11 EUR/llamada (tarifa normal)) (0,05 EUR/Min. + 0,11 EUR/llamada (tarifa reducida)) E-Mail: [e-mail]60 Hjertelig tillykke! Du har valgt at købe et kvalitetsprodukt. Lær produktet at kende, inden du bruger det første gang. Det gør du ved at læse nedenståen- de brugervejledning omhyggeligt. Brug kun produktet som beskrevet og til de angivne anvendelsesområder. Opbevar denne brugervejledning et sikkert sted. Udlever også alle dokumenter, hvis produktet videregives til en tredjepart. Leveringsomfang 1 x battle-rope 1 x brugervejledning 1 x kort vejledning Tekniske data Længde: ca. 10 m Diameter: ca. 3 cm Vægt: ca. 5,6 kg Anvendte symboler Ikke egnet til brug som klatrereb! Ikke egnet til at løfte/bære last! M å ikke bruges til tovtrækning! Fremstillingsdato (måned/år): 04/2021 Bestemmelsesmæssig brug Denne fitnessartikel er beregnet til privat brug og er ikke egnet til medicinske og erhvervsmæssige formål. Artiklen egner sig kun til udendørs brug. Artiklen er ikke egnet til børn under 14 år. Sikkerhedsanvisninger Fare for kvæstelser!