IAN 365985 - Fitnessudstyr CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING IAN 365985 CRIVIT

• Rådfør dig med din læge, inden du begynder med træningen. Kontroller, at dit helbred er egnet til træningen.

• Husk altid at varme op inden træningen, og træn i overensstemmelse med din nuværende træningstilstand. Ved for kraftig anstrengelse og overtræning kan du komme alvorligt til skade. Hvis du føler ubehag, svaghed eller træthed, skal du straks standse træningen og søge lægehjælp.

• Opbevar altid brugervejledningen med for- slag til øvelser inden for rækkevidde.

• Gravide bør kun træne efter aftale med egen læge.

• Artiklen må til enhver tid kun anvendes af én person ad gangen.

• Artiklen er ikke beregnet til behandlingsmæs- sige formål.

• Omkring træningsområdet skal der være et frirum på ca. 5 m (fig. K).

• Træn kun på et fladt og skridsikkert underlag.

• Anvend ikke artiklen i nærheden af trapper eller afsatser.

• Vikl aldrig artiklen omkring hoved, hals eller bryst. Stranguleringsfare!

• Benyt ikke artiklen til andre formål (f.eks. bardun, træktov eller lignende).

• Anvend kun artiklen til den bestemmelsesmæs- sige brug.

• Ikke egnet til at løfte eller bære last!

• Må ikke anvendes som klatrereb.

• Må ikke bruges til tovtrækning.

• Sørg for, at underlaget kan holde til belast- ning/slag fra rebet. Vær særligt forsigtig – fare for kvæstelser for børn!

• Lad ikke børn bruge denne artikel uden op- syn. Anvis dem i den korrekte brug af artiklen, og hold opsyn. Tillad kun børn at bruge redskabet, hvis deres mentale og fysiske udvik- ling tillader det. Denne artikel er ikke egnet til legetøj. DK61DK Fare på grund af slitage

• Kontroller artiklen for skader og slitage inden hver brug. Artiklen må kun anvendes i fejlfri stand!

• Artiklens sikkerhed kan kun garanteres, hvis den regelmæssigt kontrolleres for skader og slitage. I tilfælde af beskadigelser må du ikke længere anvende den.

• Beskyt artiklen mod ekstreme temperaturer, sollys og fugt. Forkert opbevaring og brug af artiklen kan medføre, at den hurtigere bliver slidt, hvilket kan medføre tilskadekomst. Fastgørelse af artiklen Vikl artiklen flere gange rundt om et fast punkt, f.eks. en træstamme (fig. A). Sørg for, at toven- derne er lige lange, og at det faste punkt kan holde til den anvendte kraft under træningen. Bemærk: Fastgøring til et træ er kun én variant. Fastholdelse af tovenderne Tovenderne kan holdes fast på to forskellige måder (fig. B): Greb A Grib fat om tovenderne oppefra med tom- melfingrene i retning mod tovet, og hold dem parallelt med underlaget. Greb B Grib fat om tovenderne nedefra med tommel- fingrene vendt mod kroppen. Hold dem lodret opad. Bemærk: Sørg for hele tiden at holde fast i tovenderne under øvelsen. Generelle træningsanvisninger Træningsforløb

• Bær bekvemt sportstøj og sportssko.

• Varm godt op inden hver træning, og sænk intensiteten gradvis, når du afslutter træningen.

• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvel- serne, og indtag nok væske.

• Træn ikke med for høj belastning, hvis du er begynder. Øg træningsintensiteten langsomt.

• Gennemfør alle øvelser med regelmæssige bevægelser, ikke rykvis og hurtigt.

• Træk vejret regelmæssigt. Pust ud under anstrengelse, og træk vejret ind under afslapning.

• Sørg for en korrekt kropsholdning, mens øvelsen gennemføres. Opvarmning Tag dig god tid til at varme op inden hver træ- ning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser. Du skal gentage de enkelte øvelser 2 til 3 gange. Halsmusklerne

1. Drej langsomt hovedet mod venstre og mod

højre. Gentag denne bevægelse 4 til 5 gange.

1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem forsig-

tigt opad. Når du bøjer overkroppen fremover imens, bliver alle muskler opvarmet optimalt.

2. Rul begge skuldre fremad samtidig, og skift

retning efter et minut.

3. Træk skuldrene op til ørerne, og lad dem

4. Sving skiftevis venstre og højre arm fremad i

en cirkel, og efter et minut baglæns. Vigtigt: Glem ikke at trække vejret roligt! Benmusklerne

1. Stil dig på et ben, og løft det andet ben ca.

20 cm over gulvet med bøjet knæ.

2. Drej først den løftede fod den ene vej, og skift

retning efter nogle sekunder.

3. Skift derefter til det andet ben, og gentag

4. Løft benene skiftevis, og gå nogle skridt på

stedet. Sørg for ikke at løfte benene mere, end du nemt kan holde balancen. Forslag til øvelser Herunder viser vi dig et udvalg af øvelser. Vekslende bølger (fig. C) Greb A Udgangsstilling

2. Tag fat i begge ender af tovet. Armene er let

bøjede langs siden af kroppen.

3. Skub bagdelen bagud, og gå ned i knæene.

Sørg for, at ryggen er lige, og overkroppen er let fremadlænet. Slutstilling

4. Spænd sæde-, arm- og mavemusklerne.

5. Bøj nu skiftevis hurtigt armene til en vinkel på

90 grader, mens den anden arm er strakt ned- ad. Foretag denne bevægelse regelmæssigt og rytmisk, så dine armbevægelser skaber en vekslende bølgeform på tovet.

6. Gentag denne øvelse 10-15 gange i tre sæt.

Vigtigt: Bølgerne bliver kun skabt af bevægelsen af dine underarme. Hold ryggen lige, skuldrene nede og overar- mene ved siden af kroppen under hele øvelsen. Bølger med sideskridt (fig. D) Greb A Udgangsstilling

1. Stil dig med begge fødderne på gulvet med

en skulderbreddes afstand, knæene er let bøjede.

2. Tag fat i begge ender af tovet. Armene er let

bøjede langs siden af kroppen. Slutstilling

3. Spænd sæde-, arm- og mavemusklerne.

4. Bøj nu skiftevis hurtigt armene til en vinkel på

90 grader, mens den anden arm er strakt ned- ad. Foretag denne bevægelse regelmæssigt og rytmisk, så dine armbevægelser skaber en vekslende bølgeform på tovet.

5. Tag to store skridt til siden med højre ben, og

saml med venstre ben. Fortsæt med at svinge tovet regelmæssigt.

Vigtigt: Bølgerne bliver kun skabt af bevægelsen af dine underarme. Hold skuldrene nede og overarmene ved si- den af kroppen. Hold ryggen lige under hele øvelsen og træk vejret roligt. Du kan øge øvelsens intensitet ved at øge tempoet og gå længere ned i knæene. Bølger med udfaldsskridt (fig. E) Greb A Udgangsstilling

2. Tag fat i begge ender af tovet. Armene er let

bøjede langs siden af kroppen. Slutstilling

3. Spænd sæde-, arm- og mavemusklerne.

4. Bøj nu skiftevis hurtigt armene til en vinkel på

90 grader, mens den anden arm er strakt ned- ad. Foretag denne bevægelse regelmæssigt og rytmisk, så dine armbevægelser skaber en vekslende bølgeform på tovet.

5. Tag nu et udfaldsskridt fremad med højre ben,

og fortsæt med at svinge tovet regelmæssigt.

6. Hold denne stilling kortvarigt, og vend deref-

ter tilbage til udgangsstillingen.

7. Sæt nu venstre ben frem i et udfaldsskridt, og

Vigtigt: Bølgerne bliver kun skabt af be- vægelsen af dine underarme. Skuldrene bliver nede og overarmene ved siden af kroppen. Hold ryggen lige under hele øvelsen og træk vejret roligt. Cirkler (fig. F) Greb B Udgangsstilling

1. Stil dig med begge fødderne på gulvet med

en skulderbreddes afstand, knæene er let bøjede.

2. Tag fat i begge ender af tovet. Armene er

langs siden af kroppen. Slutstilling

3. Spænd sæde-, arm- og mavemusklerne.

4. Løft armene til siden op til brysthøjde, og kryds

derefter armene. Foretag denne bevægelse regelmæssigt og rytmisk.

5. Skift retning, og lav en cirkelbevægelse med

for hver side. DK63DK Vigtigt: Hold ryggen lige og skuldrene nede under hele øvelsen. Du kan øge øvelsens intensitet ved at øge tempoet og gå længere ned i knæene. Sidelæns bølger (fig. G) Greb A Udgangsstilling

1. Stil dig med begge fødderne på gulvet med

en skulderbreddes afstand, knæene er let bøjede.

2. Tag fat i begge ender af tovet. Armene er i

hoftehøjde foran kroppen. Slutstilling

3. Spænd sæde-, arm- og mavemusklerne.

4. Sving armene samtidig til venstre og derefter

til højre. Foretag denne bevægelse regelmæs- sigt og rytmisk, så dine armbevægelser skaber en bølgeform på tovet. Kroppen bevæger sig så lidt som muligt med.

5. Belast benene regelmæssigt under øvelsen for

at holde spændingen i mave- og sædemuskler.

6. Gentag denne øvelse 15-20 gange i tre sæt

for hver side. Vigtigt: Hold ryggen lige under hele øvelsen og træk vejret roligt. Du kan øge øvelsens intensitet ved at øge tem- poet og løfte armene. Sidelæns slam (fig. H) Greb A Udgangsstilling

1. Stil dig med begge fødderne på gulvet med

en skulderbreddes afstand, knæene er let bøjede.

2. Hold tovenderne sammen med hænderne for-

skudt. Armene er i hoftehøjde foran kroppen. Slutstilling

3. Spænd sæde-, arm- og mavemusklerne.

4. Løft tovet op, og sving armene skiftevis til ven-

stre og til højre. Lad tovet slå mod underlaget med fuld kraft.

5. Foretag denne bevægelse regelmæssigt og

rytmisk, så dine armbevægelser skaber en halvcirkel.

6. Gentag denne øvelse 15-20 gange i tre sæt.

Vigtigt: Hold ryggen lige under hele øvelsen og træk vejret roligt. Du kan øge øvelsens intensitet ved at øge tempoet. Powerslam (fig. I) Greb A Udgangsstilling

1. Stil dig med begge fødderne på gulvet med

en skulderbreddes afstand, knæene er let bøjede.

2. Tag fat i begge ender af tovet. Armene er

langs siden af kroppen. Slutstilling

3. Spænd sæde-, arm- og mavemusklerne.

4. Løft tovet op, og træk armene højt op over

hovedet. Stræk hele kroppen opad imens.

5. Gå ned i knæ, og lad tovet slå mod underla-

get med fuld kraft. Fasthold kropsspændingen imens.

6. Foretag denne bevægelse regelmæssigt og

rytmisk, så dine armbevægelser skaber en bølgebevægelse i tovet.

7. Gentag denne øvelse 15-20 gange i tre sæt.

Vigtigt: Hold ryggen lige under hele øvelsen og træk vejret roligt. Du kan øge øvelsens intensitet ved at øge tempoet. Sprællemand (fig. J) Greb A Udgangsstilling

1. Stil dig med begge fødderne på gulvet med

en skulderbreddes afstand, knæene er let bøjede.

2. Tag fat i begge ender af tovet. Armene er

langs siden af kroppen. Slutstilling

3. Spænd sæde-, arm- og mavemusklerne.

4. Løft armene op til siden, træk tovet højt op

over hovedet, og hop samtidig udi bredståen- de stilling; hele kroppen er strakt.

5. Saml nu benene i et hop, og sænk samtidig

armene ned langs siden.

6. Foretag denne bevægelse regelmæssigt og

rytmisk, så dine armbevægelser skaber en bølgebevægelse i tovet.

7. Gentag denne øvelse 15-20 gange i tre sæt.

Vigtigt: Hold ryggen lige under hele øvelsen og træk vejret roligt. Du kan øge øvelsens intensitet ved at øge tempoet.64 Udstrækning Tag dig god tid til at strække ud efter hver træ- ning. Herunder foreslår vi nogle enkle øvelser. Du skal udføre de enkelte øvelser 3 gange i 15- 30 sekunder for hver side. Halsmusklerne

1. Stil dig i en afslappet stilling.

2. Træk blødt hovedet mod venstre med den ene

hånd, derefter mod højre. Denne øvelse strækker siderne af halsen. Arme og skuldre

1. Stil dig med ret ryg og knæene let bøjet.

2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre

hånd ligger mellem skulderbladene.

3. Tag fat med venstre hånd om højre albue, og

1. Stil dig med ret ryg, og løft den ene fod fra

2. Bevæg den i cirkler først den ene og derefter

3. Skift til den anden fod efter et stykke tid.

Vigtigt: Sørg for, at holde lårene paral- lelle. Skyd bækkenet fremad, og hold overkroppen oprejst. Opbevaring, rengøring Opbevar altid artiklen tør og ren ved stuetempe- ratur, når den ikke er i brug. Rengør kun med en fugtig klud, og tør af bag- efter. VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe rengøringsmidler. Henvisninger vedr. bortskaffelse Bortskaf artikel og emballage i overensstem- melse med lokalt gældende forskrifter. Embal- lagematerialer som f.eks. plastposer hører ikke hjemme i børnehænder. Opbevar emballagen utilgængeligt for børn. Bortskaf produkter og emballage miljørigtigt. Genbrugskoden anvendes til mærkning af forskellige materialer med henblik på genvinding. Koden består af genbrugs- symbolet – som afspejler genvindingskredsløbet – og et nummer, der kendetegner materialet. Oplysninger om garanti og servicehåndtering Varen er fremstillet med største omhu og under løbende kontrol. DELTA-SPORT HANDELS- KONTOR GmbH yder private slutkunder tre års garanti på varen fra købsdato (Garantifrist) i henhold til følgende bestemmelser. Garantien gælder kun for materiale- og fremstillingsfejl. Garantien omfatter ikke dele, der er udsat for normal slid og derfor skal betragtes som sliddele (f.eks. batterier) og ikke skrøbelige dele, f.eks. kontakter, genopladelige batterier eller dele, der er fremstillet af glas. Garantien kan ikke gøres gældende, hvis varen er blevet anvendt ukorrekt eller uagtsomt eller til andre formål end det tilsigtede eller i det tilsigtede omfang. Garantien bortfalder ligeledes ved manglende overholdelse af anvisningerne i betjeningsvejledningen. Kunden skal kunne påvise, at der er tale om materiale- eller fremstil- lingsfejl og ikke fejl som følge af ovenstående omstændigheder. Garantien kan kun gøres gældende i garanti- perioden mod fremvisning af original kvittering. Gem derfor den originale kvittering Garantipe- rioden forlænges ikke i tilfælde af reparation i henhold til garantien, den lovpligtige garanti eller pr. kulance. Dette gælder også for udskifte- de og reparerede dele. I tilfælde af klager er det muligt at kontakte nedenstående servicelinje eller kontakte os pr. e-mail. Ved garantisager vil vi efter eget skøn reparere varen uden beregning, ombytte varen eller refundere købsprisen. Der er ingen yderli- gere rettigheder under garantien. Dine lovmæssige rettigheder, herunder navnlig garantikrav over for sælger, indskrænkes ikke som følge af denne garanti. DK65DK IAN: 365985_2010 Service Danmark Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]666702.10.2021 / AM 10:04 IAN 365985_2010