IAN 365985 - Fitnessudstyr CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING IAN 365985 CRIVIT

Leveringsomfang 60
Tekniske data 60
Anvendte symboler 60
Bestemmelsesmaessigbrug 60
Sikkerhedsanvisninger 60-61
Fare for kvaestelser! 60
Vær saerligt forsigtig -fare for kvaestelser for børn! 60
Farepagroundafslitage 61
Fastgorelse af artiklen 61
Fastholdelse of tovenderne 61
Generelle traeningsanvisninger 61
Opvarmning 61
Forslag til ovelser 61-63
Udstraekning 64
Opbevaring, rengoring 64
Henisninger vedr. bortskaffelse 64
Oplysninger om garantio og servicehandtering 64-65

Du har valgt at kobe et kvalitetsprodukt. Laer Produktet at kende, inden du bruger det fsigma gang.

Det gør du ved at læse nedenstående brugervejledning omhyggeligt.

Brug kun produktet som beskrevet og til de angivne anvendelsesomrader. Opbevar donne brugervejledning et sikkert sted. Udlever ogsa alle dokumenter, hvis produktet videregives til en tredjepart.

Leveringsomfang

1 x battle-rope
1 x brugervejledning
1 x kort vejledning

Tekniske data

Laengde: ca. 10 m

Diameter: ca. 3 cm

Vaegt: ca. 5,6 kg

Anvendte symboler

Ikke egnet til brug som klatrereb!

Må ikke bruges til tovtraekning!

Fremstillingsdato (måned/år): 04/2021

Bestemmelsesmaessig drug

Denne fitnessartikel er beregnet til privat brug og er ikke egnet til medicinske og erhvervsmæssige formal. Artiklen eigner sig kun til udendørs brug. Artiklen er ikke egnet til børn under 14 ár.

Sikkerhedsanvisninger

Fare for kvaestelser!

Rädför dig med din læge, inden du begynder med traeningen. Kontroller, at dit helbred er egnet til traeningen.
Husk altid at varme op inden traeningen, og traen i overensstemmelse med din nuværende traeningstilstand. Ved for kraftig anstrengelse og overtraening kan dukommen alvorligt til skade. Hvis du foler ubehag, svaghed ellertraethed, skal du straks standse traeningen og soge lagegehjaelp.
Opbevar altid brugerveledningen med for slag til ovelser inden for rækkevidde.
- Gravide bør kun træne after aftale med egen læge.
- Artiklen på til enhver tid kun anvendes af每一个人 person ad gangen.
- Artiklen er/DDke beregnet til behandlingsmaessige formal.
- Omkring traeningsområdet skal der være et frirum på ca. 5 m (fig. K).
- Traen kun på et fladt og skridsikkert underlag.
- AnvendCREASEn i naderhen af trapper.
eller afsatser.
Vikl aldrig articlen omkring hoved, hals ell bryst. Stranguleringsfare!
- Benyt/DDke artiklen til andre formal (f.eks. bardun, traektov erler lignende).
- Anvend kun articlen til den bestemmelsesmaessige drug.
- Ikke egnet til at lofte aller barelast!
- Må参加会议的公司名称：Må, Klatrereb.
- Må参加会议并参加投票。
- Sorg for, at underlaget kan holde til belastning/slag fra rebet.

Vær saerligt forsigtig -fare for kvaestelser for børn!

• Lad/DDke bORN bruge donne artikel uden op-syn.Anvis dem i den korrekte brug af artiklen, og hold opsyn.Tillad kun bORN at bruge redskabet,hvis deres mentale og fysiske udvikling tillader det.Denne artikel er/DDke egnet til legetoJ.

Fare på grund af slitage

• Kontroller articlen for skader og slitage inden hver brug. Artiklen ma kun anvendes i fejlfri stand!
• Artiklens sikkerhed kan kun garanteres, hvis den regelmæssigt kontrolleres for skader og slitage. I tilfælde af beskadigelser ma du ikke laengere anvende den.
• Dele, der er saerlig tilbojelige til slitage, f.eks. tovenderne, skal kontrolleres for skader for hver brug.
• Anvend kun originale reservedele.
• Beskyt articlen mod ekstreme temperaturer, sollys og fugt. Forkert opbevaring og brug af articlen kan medfore, at den hurtigere bliver slidt, hvilket kan medfore tilskadekomst.

Fastgorelse af articlen

Vikl articlen flere gange rundt om et fast punkt, f.eks. en traestamme (fig. A). Sorg for, at tovendenre er lige lige, og at det faste punkt kan holde til den anvendte kraft under traelingen.

Bemærk: Fastgoring til et traer kun en variant.

Fastholdelse af tovenderne

Tovenderne kan holds fast pa to forskellige帽子 (fig. B):

Greb A

Grib fat om tovenderne oppefra med tom-melfingrene i retning mod tovet, og hold dem parallelt med underlaget.

Greb B

Grib fat om tovenderne nedefra med tommelfingre nevd mod kroppen. Hold dem lodret opad.

Bemærk: Sorg for hele tiden at holde fast i tovenderne under ovelsen.

Generelle träningsanvisninger Träningsforløb

• Baer bekvent sportstoj og sportssko.
• Varm doit op inden havertræning, og sænk intensitetengradvis, nar du afslutter træningen.
• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvel-serne, og indtag nok væske.

• Træn ikke med for hj belastning, hvis du er begynder. g traeningsintensiteten langsomt.

• Gennemfor alle ovelser med regelmaessige bevagelser,/DDke rykvis og hurtigt.

• Træk vejret regelmæssigt.
  Pust ud under anstrengelse, og træk vejret ind under afslapning.
  Sorg for en korrekt kropsholdning, mens øvelsen gennemfores.

Opvarmning

Tag dig god tid til at varme op inden haver traening. Herunder beskriver vi nogle enkle ovelser. Du skal gentage de enkelte ovelser 2 til 3 gange.

Halsmusklerne

1. Drej langsomt hovedet mod venstre og mod hore. Gentag donne bevægelse 4 til 5 gange.
2. Drej langsomt hovedet i forst den ene og derefter den anden retning.

Arme og skuldre

1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem forsigtigt opad. Nár du bøjer overkroppen fremover imens, bliver alle muskler opvarmet optimalt.
2. Rul begge skuldre fremad samtidig, og skift retning after et minut.
3. Træk skuldrene op til ørerne, og lad dem falde nedigen.
4. Sving skiftevis venstre og hore arm fremadi en cirkel, og after et minut baglaens.

Vigtigt: Glem seks at trække vejret roligt!

Ben Musklerne

1. Stil dig pa et ben, og loft det andet ben ca. 20 cm over gulvet med bojet knae.
2. Drej forst den loftefde fod den ene vej, og skift retning after nogle sekunder.
3. Skift derefter til det andet ben, og gentag øvelsen.
4. Løft benene skiftevis, og gå nogle skridt på stedet. Sørg for ikke at løfte benenemere, end du nemt kan holde balancen.

Forslag til øvelser

Herunder viser vi dig et udvalg af ovelser.

Vekslende bolger (fig. C)

Greb A

Udgangsstilling

1. Stil dig med begge fdderne pa gulvet med en skulderbreddes afstand.

2. Tag fat i begge ender af tovet. Armene er let bojede langs sider af kroppen.

3. Skub bagdelen bagud, og gå ned i knæene. Sørg for, at ryggen er lige, og overkroppen er let fremadlaenet.

Slutstilling

1. Spænd saede-, arm- og mavemusklerne.
2. Boj nu skiftevis hurtigt armene til en vinkel pa 90 grader, mens den anden arm er strakt nedad. Foretag donne bevægelse regelmaessigt og rytmisk, sä dine armbevægelser skaber en vekslende bolgeform pa tovet.
3. Gentag donne ovelse 10-15 gange i tre saet.

Vigtigt: Bolgerne bliver kun skabt af bevægelsen af dine underarme. Hold ryggen lige, skuldrene nede og overarmene ved widen af kroppen under hele øvelsen.

Bolger med sideskridt (fig. D)

Greb A

Udgangsstilling

1. Stil dig med begge fddderne pa gulvet med en skulderbreddes afstand, knaeene er let bojede.
2. Tag fat i begge ender af tovet. Armene er let bojede langs sider af kroppen.

Slutstilling

1. Spænd sæde-, arm- og mavemusklerne.
2. Bøj nu skiftevis hurtigt armene til en vinkel på 90 grader, mens den,anden arm er strakt ned-ad. Foretagijkebeveegelse regelmæssigt og rytmisk, sä dine armbeveegelser skaber en vekslende bolgeform på tovet.
3. Tag to store skridt til sider med hore ben, og saml med venstre ben. Fortsæt med at svinge tovet regelmaessigt.
4. Skift retning, og gà to skridt til venstre side, stadig mens du svinger tovet.
5. Gentag donne ovelse 10-15 gange i tre saet.

Vigtigt: Bolgerne bliver kun skabt af bevægelsen af dine underarme. Hold skuldrene nede og overarmene ved siden af kroppen. Hold ryggen lige under hele øvelsen og træk vejret roligt. Du kan oge øvelsens intensitet ved at oge tempoet og gå længere ned i knæene.

Bolger med udfaldsskridt (fig. E)

Greb A

Udgangsstilling

1. Stil dig med begge fdderne pa gulvet med en skulderbreddes afstand.
2. Tag fat i begge ender af tovet. Armene er let bojede langs sider af kroppen.

Slutstilling

1. Spænd sæde-, arm- og mavemusklerne.
2. Bøj nu skiftevis hurtigt armene til en vinkel på 90 grader, mens den,anden arm er strakt ned-ad. Foretagijke beveegelse regelmæssigt og rytmisk, sö dine armbeveegelser skaber en vekslende bolgeform på tovet.
3. Tag nu et udfaldsskridt fremad med hore ben, og fortsaet med at svinge tovet regelmaessigt.
4. Holdonne stillingkortvarigt,og vend derefter tilbage til udgangsstillingen.
5. Sæt nu venstre ben frem i et udfaldsskridt, og sving rytmisk videre med tovet. Sørg for, at det bagerste knæ ikke rører gulvet, og at hofterne er lige.
6. Gentag donne ovelse 10-15 gange i tre saet.

Vigtigt: Bolgerne bliver kun skabt af beveegelsen af dine underarme. Skuldrene bliver nede og overarmene ved sider af kroppen. Hold ryggen lige under hele øvelsen og træk vejret roligt.

Cirkler (fig. F)

Greb B

Udgangsstilling

1. Stil dig med begge fddderne pa gulvet med en skulderbreddes afstand, knene er let bojede.
2. Tag fat i begge ender af tovet. Armene er langs sider af kroppen.

Slutstilling

1. Spænd sæde-, arm- og mavemusklerne.
2. Loft armene til sider op til brysthjde, og kryds derefter armene. Foretag donne bevagelse regelmaessigt og rytmisk.
3. Skift retning, og lav en cirkelbevægelse med begge tovender samtidig væk fra midten, mens tovet svinger videre.
4. Gentag donne ovelse 15-20 gange i tre saet for haver side.

Vigtigt: Hold ryggen lige og skuldre nede under hele øvelsen. Du kan oge øvelsens intensitet ved at oge tempoet og gå længere ned i knæene.

Sidelæns bølger (fig. G)

Greb A

Udgangsstilling

1. Stil dig med begge fddderne pa gulvet med en skulderbreddes afstand, knene er let bojede.
2. Tag fat i begge ender af tovet. Armene er i hoftehoge foran kroppen.

Slutstilling

1. Spænd saede-, arm- og mavemusklerne.
2. Sving armene samtidig til venstre og derefter til hore. Foretag donne bevagelse regelmessigt og rytmisk, sä dine armbevgelser skaber en bolgeform pa tovet. Kroppen bevæger sig sá lidt som muligt med.
3. Belast benene regelmæssigt under øvelsen for at holde spændingen i mave- og sædemuskler.
4. Gentag donne ovelse 15-20 gange i tre saet for hver side.

Vigtigt: Hold ryggen lige under hele øvelsen og træk vejret roligt. Du kan oge øvelsens intensitet ved at oge tempoet og lofte armene.

Sidelæns slam (fig. H)

Greb A

Udgangsstilling

1. Stil dig med begge fddderne pa gulvet med en skulderbreddes afstand, knaeene er let bojede.
2. Hold tovenderne sammen med hænderne forskudt. Armene er i hoftehjde foran kroppen.

Slutstilling

1. Spænd saede-, arm- og mavemusklerne.
2. Loft tovet op, og sving armene skiftevis til venstre og til hore. Lad tovet sla mod underlaget med fuld kraft.
3. Foretag donne bevægelse regelmæssigt og rytmisk, sö dine armbeveægelser skaber en halvcirkel.
4. Gentag donne oveelse 15-20 gange i tre saet.

Vigtigt: Hold ryggen lige under hele øvelsen og træk vejret roligt. Du kan oge øvelsens intensitet ved at oge tempoet.

Powerslam (fig. I)

Greb A

Udgangsstilling

1. Stil dig med begge fdderne pa gulvet med en skulderbreddes afstand, knaeene er let bojede.
2. Tag fat i begge ender af tovet. Armene er langs sider af kroppen.

Slutstilling

1. Spænd sæde-, arm- og mavemusklerne.
2. Loft tovet op, og træk armene hoot op over hovedet. Stræk hele kroppen opad imens.
3. Gåned i knæ, og lad tovet sla mod underlaget med fuld kraft. Fasthold kropsspaendingen imens.
4. Foretag donne bevægelse regelmæssigt og rytmisk, sö dine armbevægelser skaber en bolgebevægelse i tovet.
5. Gentag donne ovelse 15-20 gange i tre saet.

Vigtigt: Hold ryggen lige under hele øvelsen og træk vejret roligt. Du kan oge øvelsens intensitet ved at oge tempoet.

Sprællemand (fig. J)

Greb A

Udgangsstilling

1. Stil dig med begge fddderne pa gulvet med en skulderbreddes afstand, knaeene er let bojede.
2. Tag fat i begge ender af tovet. Armene er langs sider af kroppen.

Slutstilling

1. Spænd saede-, arm- og mavemusklerne.
2. Loft armene op til sider, trak tovet hoot op over hovedet, og hop samtidig udi bredstaende stilling; hele kroppen er strakt.
3. Saml nu benene i et hop, og saenk samtidig armene ned langs sider.
4. Foretag donne beveegelse regelmaessigt og rytmisk, sa dine armbevegelser skaber en bolgebeveegelse i tovet.
5. Gentag donne ovelse 15-20 gange i tre saet.

Vigtigt: Hold ryggen lige under hele øvelsen og træk vejret roligt. Du kan oge øvelsens intensitet ved at oge tempoet.

Udstraekning

Tag dig god tid til at strække ud after hver træning. Herunder foreslår vi nogle enkle øvelser. Du skal udføre de enkelte øvelser 3 gange i 15-30 sekunder for hver side.

Halsmusklerne

1. Stil dig i en aflslappet stilling.
2. Træk blodt hovedet mod venstre med den ene hand, derefter mod højre.

Denne ovelse straekker siderne of halsen.

Arme og skuldre

1. Stil dig med ret ryg og knaeene let bojet.
2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre hand ligger mellem skulderbladene.
3. Tag fat med venstre händ om hójre albue, og træk den bagud.
4. Skift side, og gentag øvelsen.

Benmusklerne

1. Stil dig med ret ryg, og loft den ene fod fra gulvet.
2. Bevæg den i cirkler Först den ene og derefter den anden retning.
3. Skift til den anden fod after et stykke tid.

Vigtigt: Sorg for, at holde larene parallelle. Skyd bækkenet fremad, og hold overkroppen opreist.

Opbevaring, rengøring

Opbevar altid articlen t or og ren ved stuetemperatur, n ar den icke er i brug.

Rengør kun med en fugtig klud, og tør af bagefter.

VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe rengøringsmidler.

Henisninger vedr. bortskaffelse

Bortskaf artikel og emballage i overensstemmelse med lokalt geldende forskrifter. Emballagematerialer som f.eks. plastposer horer ikke hjemme i børnehænder. Opbevar emballagenutilgengeligt for born.

Bortskafprodukter og emballagemiljørrigtigt.

Genbrugskoden anwendes til mærkning af forskellige materialer med henblick pa genvinding. Koden bestar af genbrugs

symbolet - som afspejler genvindingskredslobet

• og et nummer, der kendetegner materialet.

Opliesninger om garanti og servicehandtering

Varen er fremstillet med største omhu og under Isbende control. DELTA-SPORT HANDELS-KONTOR GmbH yder private slutkunder tre ars garanti pa varen fra kobsdato (Garantifrist) i henhold til fologende bestemmelser. Garantien gelder kun for materiale- og fremstellingsfejl. Garantien omfatter ikke dele, der er udsat for normal slid og derfor skal betragtes som sliddele (f.eks. batterier) og ikke skrobelige dele, f.eks. kontakter, genopladelige batterier eller dele, der er fremstillet af glas.

Garantien kan ikke gøres gældende, hvis varen er blevet anvendt ukorrekt eller uagtsomt ull til andre formål end det tilsigtede aller i det tilsigtede omfang. Garantien bortfalder ligeledes ved manglende overholdelse af anvisningerne i betjeningsvejledningen. Kunden skal kinne påvise, at der er tale om materiale-ller fremstillingsfejl og ikke fejl som ffolge af ovenstændende omstændigheder.

Garantien kan kun gores gæeldende i garantiperioden mod fremvisning af original kvittering. Gem derfor den originale kvittering Garantiperioden forlænges ikke i tilfælde af reparation i henhold til garantien, den lovpligtige garantietller pr. kulance.Dette gæelder øgsa for udskifte de og reparere de dele.

I tilfælde af klager er det muligt at kontakte nedenstænde servicelinje aller kontakte os pr. e-mail. Ved garantisager vil vi after eget skon reparere varen.uden beregning, ombytte varen ell er refundere købsprisen. Der er ingen yderligere rettigheder under garantien.

Dine lovmaessigerettigheder,herundernavnlig garantikravoverfselger,indskraenkesikke somfolgeafdennegaranti.

IAN:365985_2010

DK Service Danmark

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6 - DE-22397 Hamburg

GERMANY

04/2021