IAN 365985 - Fitness vybavení CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE IAN 365985 CRIVIT

• Předtím, než začnete cvičit, se poraďte se svým lékařem. Ujistěte se, že vám zdravotní stav umožňuje cvičit.

• Nezapomeňte se před cvičením vždy zahřát a cvičte podle své aktuální výkonnosti. V pří- padě nadměrné námahy a přetížení hrozí váž- ná zranění. Při potížích, pocitu slabosti nebo únavě okamžitě přestaňte cvičit a obraťte se na lékaře.

• Návod k použití s pokyny pro cvičení mějte vždy v dosahu.

• Těhotné ženy by měly cvičit jen po poradě se svým lékařem.

• Tento výrobek smí ve stejnou chvíli používat vždy jen jedna osoba.

• Výrobek není vhodný pro terapeutické účely.

• Okolo tréninkového prostoru musí být volný prostor cca 5 m (obr. K).

• Cvičte pouze na rovném a neklouzavém podkladu.

• Nepoužívejte tento výrobek v blízkosti schodů nebo stupínků.

• Výrobek nikdy neovinujte kolem hlavy, krku ani hrudi. Nebezpečí uškrcení!

• Výrobek nepoužívejte k jiným účelům (např. jako napínací lano, vlečné lano a podobně).

• Výrobek používejte výhradně k předepsané- mu účelu použití.

• Nevhodné ke zvedání nebo nošení břemen!

• Nepoužívejte jako lezecké lano.

• Nepoužívejte k přetahování lanem.

• Věnujte pozornost tomu, že podlaha musí vydržet zatížení/údery lana. Důrazné upozornění – nebezpečí poranění dětí!

• Nenechávejte děti, aby tento výrobek pou- žívaly bez dozoru. Vysvětlete jim, jak tento výrobek správně používat, a mějte je pod dohledem. Dovolte jim používat toto nářadí pouze v případě, že to duševní a fyzický vý- voj dětí umožňuje. Tento výrobek není hračka. CZ42 Nebezpečí v důsledku opotřebení

• Výrobek před každým použitím zkontrolujte, zda není poškozený nebo opotřebovaný. Tento výrobek se smí používat pouze v bez- vadném stavu!

• Bezpečnost výrobku může být zaručena jen tehdy, když je pravidelně kontrolován z hlediska poškození a opotřebení. V případě poškození se výrobek nesmí dále používat.

• Díly zvlášť citlivé na opotřebení, např. konce lana, je třeba před každým použitím zkontro- lovat s ohledem na případné poškození.

• Používejte pouze originální náhradní díly.

• Chraňte výrobek před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí. Nesprávné uskladnění a použití výrobku může vést k předčasné- mu opotřebení, což může mít za následek zranění. Upevnění výrobku Několikrát oviňte výrobek kolem upevnění, např. kolem pařezu (obr. A). Dbejte na to, aby byly oba konce lana stejně dlouhé a aby upevnění vydrželo sílu vynaloženou během cvičení. Upozornění: Upevnění ke stromu je jen jed- nou z možných variant. Uchopení konců lana Konce lana je možné uchopit dvěma způsoby (obr. B): Uchopení A Uchopte konce lana shora, palce směřují k lanu, konce držte souběžně s podlahou. Uchopení B Uchopte konce lana zespodu, palce směřují k tělu. Konce držte kolmo k podlaze směrem nahoru. Upozornění: Dbejte na to, abyste konce lana během celého cvičení pevně drželi. Obecné pokyny pro cvičení Průběh cvičení

• Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.

• Před každým cvičením se zahřejte a trénink ukončujte pomalu.

• Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně dlouhé pauzy a dostatečně pijte.

• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte postupně.

• Provádějte veškeré cviky stejnoměrně, vyvaruj- te se prudkých a rychlých pohybů.

• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze vydechujte a při odlehčení se na- dechujte.

• Během provádění cviků dbejte na správné držení těla. Zahřátí Před každým cvičením si udělejte dostatek času na zahřátí. Níže naleznete popis několika jedno- duchých cviků. Všechny cviky byste měli 2 až 3krát zopakovat. Šíjové svalstvo

1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.

Opakujte tento pohyb 4 až 5krát.

2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou

nejprve jedním směrem, pak druhým směrem. Paže a ramena

1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte

nahoru. Když se přitom předkloníte, všechny svaly se optimálně zahřejí.

2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky

dopředu a po jedné minutě dozadu.

3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je

4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte krouživé

pohyby dopředu a po jedné minutě dozadu. Důležité: Nezapomeňte přitom klidně dýchat! Svalstvo nohou

1. Postavte se na jednu nohu a druhou nohu

s pokrčeným kolenem zvedněte do výšky cca 20 cm od podlahy.

2. Zvednutou nohou provádějte nejprve pomalý

krouživý pohyb jedním směrem a po pár sekundách druhým směrem.

3. Stejné cvičení zopakujte i s druhou nohou.

4. Zvedejte nohy po sobě a udělejte vždy něko-

lik kroků na místě. Nohy vždy zvedejte jen do takové výšky, abyste dokázali dobře udržet rovnováhu. CZ43 Návrhy na cvičení Níže uvádíme několik z mnoha možných cviků. Střídavé vlny (obr. C) Uchopení A Výchozí poloha

1. Postavte se oběma nohama na zem, nohy jsou

2. Uchopte lano na obou jeho koncích. Paže

jsou mírně pokrčené vedle těla.

3. Vystrčte hýždě dozadu a jděte do podřepu.

Dbejte přitom na rovná záda, trup mírně nakloněný dopředu. Konečná poloha

4. Napněte hýžďové, pažní a břišní svaly.

5. Nyní střídavě švihem pokrčte vždy jednu paži

pod úhlem 90°, zatímco je druhá paže nata- žená dolů. Provádějte tento pohyb pravidelně a rytmicky, tak že budou Vaše paže vytvářet na laně střídavé vlnobití.

6. Zopakujte tento cvik 10–15krát po třech sériích.

Důležité: Vlnobití se tvoří pouze pohy- bem Vašich předloktí. Během celého cvičení udržujte rovná záda, ramena dole a nadloktí vedle těla. Vlny s úkrokem do strany (obr. D) Uchopení A Výchozí poloha

1. Postavte se oběma nohama na zem, nohy jsou

na šířku pánve, kolena mírně pokrčená.

2. Uchopte lano na obou jeho koncích. Paže

jsou mírně pokrčené vedle těla. Konečná poloha

3. Napněte hýžďové, pažní a břišní svaly.

4. Nyní střídavě švihem pokrčte vždy jednu paži

pod úhlem 90°, zatímco je druhá paže nata- žená dolů. Provádějte tento pohyb pravidelně a rytmicky, tak že budou Vaše paže vytvářet na laně střídavé vlnobití.

5. Pravou nohou udělejte dva velké úkroky do

strany směrem doprava, levou nohou krok uzavřete. Lanem dál rovnoměrně švihejte.

6. Změňte směr a jděte dva úkroky do strany

směrem doleva, lanem dál švihejte.

7. Zopakujte tento cvik 10–15krát po třech sériích.

Důležité: Vlnobití se tvoří pouze pohy- bem Vašich předloktí. Ramena zůstávají dole a nadloktí vedle těla. Během celého cvičení udržujte rovná záda a klidně dýchejte. Pro zvýšení intenzity cvičení zvyšte tempo a jděte do nižšího podřepu. Vlny s výpady (obr. E) Uchopení A Výchozí poloha

1. Postavte se oběma nohama na zem, nohy jsou

2. Uchopte lano na obou jeho koncích. Paže

jsou mírně pokrčené vedle těla. Konečná poloha

3. Napněte hýžďové, pažní a břišní svaly.

4. Nyní střídavě švihem pokrčte vždy jednu paži

pod úhlem 90°, zatímco je druhá paže nata- žená dolů. Provádějte tento pohyb pravidelně a rytmicky, tak že budou Vaše paže vytvářet na laně střídavé vlnobití.

5. Nyní udělejte pravou nohou výpad dopředu

a dál rovnoměrně švihejte lanem.

6. Držte krátce polohu a pak se vraťte zpět do

7. Výpadem postavte levou nohu dopředu a dál

rytmicky švihejte lanem. Dbejte na to, aby se zadní koleno nedotýkalo podlahy a Vaše pánev byla rovná.

8. Zopakujte tento cvik 10–15krát po třech sériích.

Důležité: Vlnobití se tvoří pouze pohy- bem Vašich předloktí. Ramena zůstávají dole a nadloktí u těla. Během celého cvičení udržujte rovná záda a klidně dýchejte. Kroužení (obr. F) Uchopení B Výchozí poloha

1. Postavte se oběma nohama na zem, nohy jsou

na šířku pánve, kolena mírně pokrčená.

2. Uchopte lano na obou jeho koncích. Paže

jsou bočně vedle Vašeho těla. Konečná poloha

3. Napněte hýžďové, pažní a břišní svaly.

4. Zvedněte paže bočně do výšky hrudníku

a nyní paže zkřižte. Provádějte tento pohyb pravidelně a rytmicky.

5. Střídejte směr a provádějte oběma konci lana

současně krouživý pohyb od středu směrem ven, lanem dál švihejte. CZ44

6. Zopakujte tento cvik 15–20krát po třech

sériích na každé straně. Důležité: Během celého cvičení udržujte záda rovná a ramena dole. Pro zvýšení intenzity cvičení zvyšte tempo a jděte do nižšího podřepu. Boční vlny (obr. G) Uchopení A Výchozí poloha

1. Postavte se oběma nohama na zem, nohy jsou

na šířku pánve, kolena mírně pokrčená.

2. Uchopte lano na obou jeho koncích. Paže

jsou ve výšce boků před Vašim tělem. Konečná poloha

3. Napněte hýžďové, pažní a břišní svaly.

4. Švihejte oběma pažemi současně střídavě

doleva a poté doprava. Provádějte tento pohyb pravidelně a rytmicky, takže pohyb Vašich paží bude na laně vytvářet vlnobití. Tělo se pokud možno téměř nepohybuje.

5. Během cvičení zatěžujte nohy stejnoměrně,

udržíte tak napětí v břiše a hýždích.

6. Zopakujte tento cvik 15–20krát po třech

sériích na každé straně. Důležité: Během celého cvičení udržuj- te rovná záda a klidně dýchejte. Pro zvýšení intenzity cvičení zvyšte tempo a zvedněte paže. Boční slam (obr. H) Uchopení A Výchozí poloha

1. Postavte se oběma nohama na zem, nohy jsou

na šířku pánve, kolena mírně pokrčená.

2. Držte oba konce lana oběma rukama společ-

ně, ruce jsou umístěné za sebou. Paže jsou ve výšce boků před Vašim tělem. Konečná poloha

3. Napněte hýžďové, pažní a břišní svaly.

4. Zvedněte lano a švihejte pažemi střídavě

doleva a doprava. Přitom nechejte lano plnou silou udeřit o zem.

5. Provádějte tento pohyb pravidelně a rytmicky,

tak že bude pohyb Vašich paží vytvářet na laně půlkruh.

6. Zopakujte tento cvik 15–20krát po třech sériích.

Důležité: Během celého cvičení udržujte rovná záda a klidně dýchejte. Pro zvý- šení intenzity cvičení zvyšte tempo. Silový slam (obr. I) Uchopení A Výchozí poloha

1. Postavte se oběma nohama na zem, nohy jsou

na šířku pánve, kolena mírně pokrčená.

2. Uchopte lano na obou jeho koncích. Paže

jsou bočně vedle Vašeho těla. Konečná poloha

3. Napněte hýžďové, pažní a břišní svaly.

4. Zvedněte lano a paže vytáhněte vysoko nad

hlavu. Celé tělo přitom vytáhněte nahoru.

5. Jděte do podřepu a nechejte lano plnou silou

udeřit o zem. Nezstrácejte přitom napětí těla.

6. Provádějte tento pohyb pravidelně a rytmicky,

tak že budou Vaše paže vytvářet na laně střídavé vlny.

7. Zopakujte tento cvik 15–20krát po třech sériích.

Důležité: Během celého cvičení udržujte rovná záda a klidně dýchejte. Pro zvý- šení intenzity cvičení zvyšte tempo. Skákací panák (obr. J) Uchopení A Výchozí poloha

1. Postavte se oběma nohama na zem, nohy jsou

na šířku pánve, kolena mírně pokrčená.

2. Uchopte lano na obou jeho koncích. Paže

jsou bočně vedle Vašeho těla. Konečná poloha

3. Napněte hýžďové, pažní a břišní svaly.

4. Zvedněte bočně paže a vytáhněte lano vyso-

ko nad hlavu a současně skočte do roznožení, celé tělo je napnuté.

5. Nyní skočte snožmo a paže bočně spusťte

6. Provádějte tento pohyb pravidelně a rytmicky,

tak že budou Vaše paže vytvářet na laně střídavé vlny.

7. Zopakujte tento cvik 15–20krát po třech sériích.

Důležité: Během celého cvičení udržujte rovná záda a klidně dýchejte. Pro zvý- šení intenzity cvičení zvyšte tempo. CZ45 Závěrečné protahování Po každém cvičením si udělejte dostatek času na protažení. Níže k tomu uvádíme pár jednodu- chých cviků. Jednotlivé cviky byste měli provádět 3krát na každé straně po dobu 15–30 sekund. Šíjové svalstvo

1. Postavte se a uvolněte se.

2. Jemně zatlačte hlavu jednou rukou nejprve

doleva, poté doprava. Tímto cvičením si protáhnete krční svalstvo. Paže a ramena

1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.

2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby

pravá ruka spočívala mezi lopatkami.

4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.

1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu

2. Provádějte pomalý krouživý pohyb nejprve na

jednu a poté na druhou stranu.

3. Po chvíli nohy vystřídejte.

Důležité: Dbejte na to, abyste měli steh- na rovnoběžně. Pánev přitom vysuňte dopředu, trup zůstává vzpřímený. Uskladnění, čištění Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy suchý a čistý při pokojové teplotě. Čistěte pouze vlhkým hadříkem a následně otřete do sucha. DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní čisticí prostředky. Pokyny k likvidaci Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpa- du podle aktuálních místních předpisů. Obalový materiál, jako např. fóliové sáčky, nepatří do dětských rukou. Obalový materiál uchovávejte z dosahu dětí. Zlikvidujte produkty a balení ekologicky. Recyklační kód identifikuje různé materiály pro recyklaci. Kód se skládá z recyklačního symbolu - který indikuje recyklační cyklus - a čísla identifikujícího materiál. Pokyny k záruce a průběhu služby Výrobek byl vyroben s velkou péčí a za stálé kontroly. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH poskytuje koncovým privátním zákaz- níkům na tento výrobek tři roky záruky od data nákupu (záruční lhůta) podle následující ustanovení. Záruka se týká pouze vad materiálu a závad ve zpracování. Záruka se nevztahuje na díly, které podléhají normálnímu opotřebení, a proto je nutné na ně pohlížet jako na rychle opotřebitelné díly (např. baterie), a na křehké díly, např. vypínače, akumulátory nebo díly vyrobené ze skla. Nároky z této záruky jsou vyloučeny, pokud vý- robek byl používán neodborně nebo nedovole- ným způsobem nebo nikoli v rámci stanoveného účelu určení nebo předpokládaného rozsahu používání nebo nebyla dodržena zadání v návodu k obsluze, ledaže by koncový zákazník prokázal, že existuje vada materiálu nebo došlo k chybě ve zpracování, které nevyplývají z některé výše uvedených okolností. Nároky ze záruky lze uplatnit pouze v rámci záruční lhůty po předložení originálního poklad- ního dokladu. Proto si prosím uschovejte originál pokladního dokladu. Doba záruky se neprodlu- žuje případnými opravami na základě záruky, zákonné záruky nebo kulance. Totéž platí také pro vyměněné a opravené díly. Při reklamacích se prosím obracejte na níže uve- denou horkou linku servisu nebo se s námi spojte e-mailem. Pokud se vyskytne případ reklamace, výrobek Vám – dle naší volby – bezplatně opra- víme, vyměníme nebo Vám vrátíme kupní cenu. Další práva ze záruky nevznikají. CZ46 CZ Vaše zákonná práva, zejména nároky na zajiště- ní záruky vůči konkrétnímu prodejci, nejsou touto zárukou omezena. IAN: 365985_2010 Servis Česko Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]47SK Blahoželáme! Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom dôkladne oboznámte. Pozorne si prečítajte tento návod na použivanie. Výrobok používajte len uvedeným spôsobom a na uvedený účel. Tento návod na použivanie si dobre uschovajte. Pri odovzdávaní výrobku tretej osobe odovzdajte s výrobkom aj všetky podklady. Rozsah dodávky 1 x športové lano 1 x návod na používanie 1 x krátky návod Technické údaje Dĺžka: cca 10 m Priemer: cca 3 cm Hmotnosť: cca 5,6 kg Použité symboly Nevhodné na použitie ako lano na šplhanie! Nevhodné na zdvíhanie/prenášanie bremien! Nevhodné na preťahovanie lanom! Dátum výroby (mesiac/rok): 04/2021 Určené použitie Toto kondičné náčinie je určené na použitie v súkromnej oblasti a nie je vhodné na medicín- ske a komerčné účely. Výrobok je vhodný len na použitie v exteriéri. Tento výrobok nie je vhodný pre deti do 14 rokov. Bezpečnostné pokyny Nebezpečenstvo poranenia!

• Výrobok nie je vhodný na terapeutické účely.

Opakujte tento pohyb 4- až 5-krát.

nadvihnite s ohnutým kolenom cca 20 cm od zeme.

6. Tento cvik opakujte 10- až 15-krát v troch

7. Tento cvik opakujte 10- až 15-krát v troch

5. Teraz pravou nohou urobte výpad dopredu

8. Tento cvik opakujte 10- až 15-krát v troch

4. Zdvihnite ruky po bokoch do výšky hrude

6. Tento cvik opakujte 15- až 20-krát v troch

6. Tento cvik opakujte 15- až 20-krát v troch

2. Konce lana držte spolu oboma rukami jednu

6. Tento cvik opakujte 15- až 20-krát v troch

7. Tento cvik opakujte 15- až 20-krát v troch

7. Tento cvik opakujte 15- až 20-krát v troch

2. Pravú ruku dajte dozadu za hlavu, až kým nie