IAN 365985 - Fitness vybavení CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE IAN 365985 CRIVIT

Nebezpečenstvá v dösledku opotrebenia 48

Upevnenie vrobku 48

Drzanie koncov lana 48

VseobecnePokyny na cvicenie 48

Zahriatie 48

Priklady cvikov 49-51

Strecing 51

Skladovanie, cistenie 51

Pokyny k likvidacii 51

Pokyny k záruke a priebehu servisu 51 - 52

CZ

Obsah baleni 41

Technické udaje 41

Pouzite symbol 41

Použitídle určeni 41

BezpečnostníPokyny 41-42

Nebezpeci poranenil 41

Dürazné upozornéní - nebezpeci poraněni détil 41

Nebezpeci v dusledku opotrebeni 42

Upevnévirobku 42

Uchopenikoncu Iana 42

Obecné poukny pro cviceni 42

Zahrati 42

Návrhy na cviceni 43-44

Zaverecné protahovani 45

Uskladneni, cisteni 45

Pokyny klikvidaci 45

Pokyny k záruce a průbehu sluzby 45-46

ES

Srdečné blahopřejemel!

Svym nakupem jste se rozhodli pro kvalitni vyrobek. Pred prvnim pouzitim se prosimseznamestimto vyrobkem.

i Pozorné si prectete nasledujici navod k pouziti.

Používejte tento vyrobek pouze tak, jak je popsáno, a pro uvedené účely. Uschovejte si tento námod k použiti pro budouci použití. Pokud vyrobek prědáte třeti osobě, prědejte ji i veškerou dokumentaci.

Obsah baleni

1 x posilovaci lano
1 x navod k pouziti
1 x krátký námod

Technické udaje

Délka: cca 10 m

Prumer: cca 3 cm

Hmotnost: cca 5,6 kg

Použité symboly

Nepoužívejte k pretahován lanem!

Datum vyroby (měsic/rok): 04/2021

Použitíde určeni

Tento fitness vyrobek je urcen pro soukromé pouziti a není vchodný pro lékarsté a komerčné účely. Vyrobek se hodi pouze pro venkovní použiti. Tento vyrobek není vchodný pro deti do 14 let.

! Bezpečnostní poukyny Nebezpečí poraněné!

• Predtim, než začnete cvicit, se poradte se svym lékarem. Ujistěte se,Že vám zdravotni stav umožnujc cvicit.
• Nezapomente se préd cvicenim vždy zahrát a cviţe podle své aktuálni vykonnosti. V pri-padă nadmérné namahy a pretiženi hrozi váz-na zraneni. Pri potižich, pocitu slabosti nebo unave okamžite prestante cviţa obrafte se na lékăre.
• Návod k použiti s pokyny pro cviceni要去 vždy v dosahu.
• Těhotné Ženy by měly cvicit jen po poradě se svým lékárem.
• Tento vyrobek smí ve stejnou chvili používat vždy Jen jegna osoba.
  Vyrobek neni vhodný pro terapeutické učely.
• Okolo tréninkového prostoru musí byt volny prostor cca 5 m (obr. K).
  Cvi cate pouze na rovnem a neklouzavem podkladu.
• Nepoužívejte tento vyrobek v blízkosti schodůnebo stipinků.
• Vyrobek nikdy neovinujte kolem hlavy, krku ani hrudi. Nebezpeci uškrcení!
• Vyrobek nepoužívejte k jiným učelúm (napr. jakopáinicí lano, vlečné lano a podobné).
  Vyrobek pouziveje vhyradne k predepsané mu ucelu pouziti.
• Nevhodné ke zvedání nebo noşeni břemen!
• Nepoužívejte jako lezecké lano.
• Nepoužívejte k pretahováni lanem.
• Věnujte pozornost tomu, ze podlaha musi vydržet zatízení/údery lana.

! Dürazné upozorněni – nebezpeci poraněni děti!

• Nenecháveje deti, aby tento vyrobek používaly bez dozoru. Vysvetlete jim, jak tento vyrobek správně používat, a mejite je pod dohledem. Dovolte jim používat toto náradi pouze v pripadě, ze to duševné a fyzický vyvjod deti umoznije. Tento vyrobek není hračka.

Nebezpečí v dʊsledku opotřebení

• Vyrobek préd kaczdym použitím zkontrolujte, zda není poskozený nebo opotřebovaný. Tento vyrobek se smí používat pouze v bezvadné stavu!
• Bezpečnost vyrobku může byt zaručena jen tehyd, když je pravidelné kontrlován z hlediska poskození a opotrebení. V pripadě poskození se vyrobek nesmí dale používat.
  Dily zvlas' citlive na opotrebeni, napr. konce lana, je tbrepa prd kazdym pouzitim zkontrolovat sohledem na pripadne poskozeni.
• Používejte pouze originální nahradní díly.
• Chrante vyrobek préd extrémimi teplotami, sluncem a vlhkosti. Nesprávné uskladnéni a použiti vyrobku muze vest k prédcasnému opotbrebeni, coz muze mit za následek zraněni.

Upevnéni vyrobku

Nekolikrát ovinte vyrobek kolem upevneni, napr. kolem parezu (obr. A). Dbejte na to, aby byly oba konce lana stejné dlouhé a aby upevneni vydrželo silu vynaloženou během cviceni.

Upozorneni: Upevnéni ke stromu je jen jegnou z moznych variant.

Uchopení koncú lana

Konce lana je moyen uchipit dvema zpusoby (obr. B):

Uchopení A

Uchopte konce lana shora, palce smerui k lanu, konce drzte soubezne s podlahou.

Uchopení B

Uchopte konce lana zespodu, palce smerui k telu. Konce drzte kolmo k podlaze smerem nahoru.

Upozorneni: Dbeje na to, abyste konce lana behem celheho cviceni pevné drzeli.

ObecnéPokyny pro cviceni

Prüběh cvicéní

• Noste pohodné sportovní oblecení a tenisky.

• Pred kazdym cvicenim se zahreje a trénink ukončujte pomalu.

• Děelejte mezi jegnotlivými cvíky dostatečné dlouhé pauzy a dostatečné piîte.

• Pokud jste zaćatečnik, necviće nikdy s prilis yvsokou záteži. Tréninkovou intensitu zvyšujte postupné.
• Provádejte veškéré cvíky stejnoměrně, vyvarujte se prudkých a rychlých pohybů.
  Dbeje na rovnomerne dychani. Pri namaze vydechujte a pri odlehceni se na dechujte.
• Během provádení cviku dbeje na správné drženi těla.

Zahratai

Pred každým cvicenim si udéleje dostatek casu na zahrát. Nizě naleznete popis několika"Justnoduchych cviku.

Vsechny cviky byste meli 2 až 3krát zopakovat.

Šijové svalstvo

1. Otácejte hlavu pomalu doleva a doprava.
   Opakujte tento pohyb 4 až 5krát.
2. Provadite pomaly krouzivy pohyb hlavouniejprve jegnim smerem, pak druhym smerem.

Paže a ramena

1. Zkrižte ruce za zády a opatrné je vytáhněte nahoru. Když se pritom prédklonite, vsechny svaly se optimálne zahreji.
2. Oběma rameny deleje tároven kroužky dopředu a po jeder minute dozadu.
3. Vytáhněte ramena směrem k ušim a nechte je opět klesnout.
4. Stridavé levou a pravou rukou deleje krouzivé pohyby dopredu a po jedem minute dozadu.

Duležite: Nezapomente pritom klidne dýchat!

Svalstvo nohou

1. Postavte se na jegnu nohu a druhou nohupsPokrcenym kolenem zvednete do vysky cca 20 cm od podlahy.
2. Zvednutou nohou provaděje nejprve pomaly krouživy pohyb jedním směrem a po pár sekundách druhým směrem.
3. Stejné cviceni zopakujte i s druhou nohou.
4. Zvedejte nohy po sobe a udelejte vzdy nekolik kroku na miste. Nohy vzdy zvedejte jen do takové vsky, abyste dokazali dobre udrzet rovnovahu.

Návrhy na cviceni

Nizé uvádíme několik z mnoha možních cviku.

Stridavé vlny (obr. C)

Uchopeni A

Vychozi poloha

1. Postavte se oběma nohama na zem, nohy jsou na širku pánve.
2. Uchopte Iano na obou jeho koncich. Paze jsou mirnePokrcene vedle tela.
3. Vystrčte hyždě dozadu ajděte do podřepu. Dbejte pritom na rovná záda, trup mirné nakloněny dopředu.

Konečná poloha

1. Napnehtydz'dove,pazniabriisnsvaly.
2. Nyní stridave švihemPokrte vždy jegnu paži pod uhlem 90^ , zatímco je druhá paze natazená dolu.Provádejte tento pohyb pravidelné a rytmicky, tak ze budou Vase paze vytváret na laně stridavé vlnobiti.
3. Zopakujte tento cvik 10-15krat po t'rech seriich.

Duležite: Vlnobiti se tvori pouze pohy-bem Vasich predlokti. Bēhem celého-cvičeni udržujte rovná záda, ramena dole a nadlokti vedle těla.

1. Postavte se oběma nohama na zem, nohy jsou na širku pánve, kolena mirnéPokrčená.
2. Uchopte Iano na obou jeho koncich. Paze jsou mirnePokrcene vedle tela.

Konečná poloha

1. Napnehtydz'dove,pazniaabriisnsvaly.
2. Nyní strídave švihemPokrće vždy jegnu paži pod uhlem 90^ , zatímco je druhá paze nata- zená dolu.Provádejte tento pohyb pravidelné a rytmicky, tak ze budou Vase paze vytváret na laně strídave vlnobiti.
3. Pravou nohou udéleje dva velké ukroky do strany smérém doprava, levou nohou krok uzavřete. Lanem dal rovnoměrně svihejte.
4. Zmeinte smer ajdete dva ukroky do strany smerem doleva, lanem dal svije.
5. Zopakujte tento cvik 10-15krát po třech sériich.

Dulezite: Vlnobiti se tvori pouze pohy-bem Vasich predlokti. Ramena zustavaji dole a nadlokti vedle tela.

Během celého cvičeni udržujte rovná záda a klidné dýchejte. Pro zvyšeni intensity cvičeni zvyšte tempo ajděte do nizšiho podřepu.

VIny s vypady (obr. E)

Uchopeni A

Vychozi poloha

1. Postavte se oběma nohama na zem, nohy jsou na širku pánge.
2. Uchopte Iano na obou jeho koncich. Paze isou mirnePokrcene vedle tela.

Konecná poloha

1. Napnehtydz'ové,pazniaabrisnsvaly.
2. Nyni stridave svihemPokrte vzdy Jednu pazi pod uhlem 90^ zatimco je druhapaze natazena dolu.Provadejte tento pohyb pravidelné a rytmicky, tak ze budou Vase paze vyvaralet na lanestridavé vlnobiti.
3. Nyni udelejte pravou nohou vypad dopredu a dal rovnomerne sviheje lanem.
4. Drzte krátce polohu a pak se vratte zpět do výchozi polohy.
5. Vypadem postavte levou nohu dopredu a dal rytmicky sviheje lanem. Dbeje na to, aby se zadni koleno nedotykalo podlahy a Vasepanev byla rovná.
6. Zopakujte tento cvik 10-15krat po t'rech seriich.

Duležite: Vlnobiti se tvori pouze pohy-bem Vasich predlokti. Ramena zustavaji dole a nadlokti u tela. Během celého cviceni udržujte rovná záda a klidné dýcheje.

Krouženi (obr. F)

Uchopeni B

Výchozí poloha

1. Postavte se oběma nohama na zem, nohy jsou na širku pánve, kolena mirnéPokrčená.
2. Uchopte Iano na obou jeho koncich. Paze jsou bocné vedle Vaseho tela.

Konecná poloha

1. Napnehtydz'ové,pazniaabrisnsvaly.
2. Zvedněte paže bočné do výšky hrudníku a nyní paže zkřížte. Provádejte tento pohyb pravidelně a rytmicky.

3. Stridejte smer a provadje obema konci lana soucasne krouzivy pohyb od stredu smereven, lanem dal svihejte.

4. Zopakujte tento cvik 15-20krát po třech sériich na každé strane.

Duležite: Béhem celeho cviceni udržujte záda rovná a ramena dole. Pro zvyšeni intensity cviceni zvyste tempo ajdete do nizsiho podrepu.

Bočni vlny (obr. G)

Uchopeni A

Vychozipoloha

1. Postavte se oběma nohama na zem, nohy jsou na širku pánve, kolena mirnéPokrčená.
2. Uchopte Iano na obou jeho koncich. Paze jsou ve vysce bokpred Vasim telem.

Konečná poloha

1. Napnehtydz'dove,pazniabriisnysaly.
2. Švihejte oběma pažemi současně střidavě doleva a poté doprava. Provádejte tento pohyb pravidelně a rytmicky, takze pohyb Vasich paží bude na laně vytváře vlnobití. Tělo sePokud možno teměř nepohybuje.
3. Bēhem cviceni zatežujte nohy stejnoměrne, udrzǐte tak napěti v bře sa hyždích.
4. Zopakujte tento cvik 15-20krát po t'rech sériich na kaźdé strANE.

Dulezite: Behem celeho cviceni udrzute rovná zada a klidne dychejte. Prozvyşeni intensity cviceni zvyste tempo a zvednete paze.

Bočni slam (obr. H)

Uchopení A

Vychozi poloha

1. Postavte se oběma nohama na zem, nohy jsou na širku pánve, kolena mirnéPokrcená.
2. Drzte oba konce lana obema rukama spolecne, ruce jsou umistene za sebou. Paze jsou ve y'sce boku pred Vasim telem.

Konečná poloha

1. Napnehtydz'dove,pazniabriisnysaly.
2. Zvedněte lano a švihejte pažemi střidavé doleva a doprava. Pritom nechejte lano plnou silou uderit o zem.
3. Provádejte tento pohyb pravidelné a rytmicky, tak ze bude pohyb Vasich paží vytvářet na laně pulkruh.
4. Zopakujte tento cvik 15-20krát po třech sériich.

Dulezite: Bēhem celeho cviceni udrzujte rovná záda a klidne dýchejte. Pro zvyšeni intensity cviceni zvyste tempo.

1. Postavte se oběma nohama na zem, nohy jsou na širku pánde, kolena mirnéPokrčença.
2. Uchopte Iano na obou jeho koncich. Paze jsou bocné vedle Vaseho tela.

Konečná poloha

1. Napnehtydz'ové,pazniaabrisnysvaly.
2. Zvedněte lano a paže vytáhněte vysoko nad hlavu. Celé tělo pritom vytáhněte nahoru.
3. Jdete do podrepu a necheje lano plnou silou uderit o zem. Nezstracejte pritom napeti tela.
4. Provádejite tento pohyb pravidelné a rytmicky, tak ze budou Vase paze vytvářet na laně stridavé vlny.
5. Zopakujte tento cvik 15-20krát po třech sériích.

Dulezite: Bēhem celeho cviceni udržujte rovná záda a klidne dýchejte. Pro zvyšeni intensity cviceni zvyste tempo.

Skákaci panák (obr. J)

Uchopení A

Výchozi poloha

1. Postavte se oběma nohama na zem, nohy jsou na širku pánve, kolena mirnéPokrčená.
2. Uchopte Iano na obou jeho koncich. Paze jsou bocné vedle Vaseho tela.

Konecná poloha

1. Napnehtydz'ové,pazniaabrisnysvaly.
2. Zvedněte bočné páže a vytáhněte lano vyso-ko nad hlavu a současné skočte do Roznoženi, celé tělo je napnuté.
3. Nyní skočte snožmo a paže bočné spustře dolů.
4. Provádejte tento pohyb pravidelné a rytmicky, tak ze budou Vase paze vytváret na laně stridavé vlny.
   7.Zopakujte tento cvik 15-20krat po t'rech seriich.

Dulezite: Behem celeho cviceni udrzujte rovná zada a klidne dycheje. Pro zvyšeni intensity cviceni zvyste tempo.

Zaverecné protahovani

Po kaźdem cvicenim si udělejte dostatek casu na protoazení. Níze k tomu uvádíme pár jederduchych cviku.

Jednotlivé cviky bystande meli provadet 3krat na kaźdé strané po dobu 15-30 sekund.

Šijové svalstvo

1. Postavte se a uvolnete se.
2. Jemně zatlačte hlavu Jednou rukou nejprve doleva, poté doprava.

Tínto cvicéním si protáhnete krčné svalstvo.

Paže a ramena

1. Postavte rovné, kolena jsou mirnePokrcená.
2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby pravá ruka spočívala mezi lopatkami.
3. Levou rukou uchopte pravy loket a zatlacte dozadu.
4. Vyměnte strany a opakujte cviceni.

Svalstvo nohou

1. Postavte se rovné a zvedněte jegnu nohuze zeme.
2. Provadje pomaly krouzivy pohyb nejprve na质量和 a pote na druhou stranu.
3. Po chvili nohy vystrideje.

Duležite: Dbeje na to, abyste meli stehna rovnobězně. Panev pritom vysunte dopředu, trup zustáva vzprimeny.

Uskladněni, cistěné

Pokud vyrobek nepoužíváte, skladujte jej vždysuchý ačisty pri pokojové teplote.

Cistete pouze vlhkym hadrikem a nasledne otre do sucha.

DULEZITE! K ciisteni nikdy nepouziveje agresivni cisticic prostredky.

Pokyny k likvidaci

Vyrobek a obalovy material likvidujte do odpa- du podle aktualignichmistnich predpisu. Obalovy material, jako napr. foliove sácky, nepatri do dětskych rukou. Obalovy material uchovávejte z dosahu deti.

Recyklacni kód identifikuje ruzné materiály pro recyklaci. Kód se skláda z recyklacniho symbolu - který indikuje

recyklačni cyklus - a cisla identifikujicho material.

Pokyny k záruce a prüběhu služby

Vyrobek byl vyroben s velkou peci a za stale kontroly. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH poskytuje koncovym privatnim zakaznikum na tento vyrobek tfi roky zarukey od data nakupu (zaručni lhuta) podle nasledujici ustanoveni. Zaruka se tyká pouze vad materialu a zavad ve zpracovani. Zaruka se nevztahuje na dily, které podlehaji normálímu opotrebeni, a proto je nutné na ne pohlížet jako na rychle opotrebitelné dily (napr. baterie), a na krehkédly, napr. vypinače, akumúATORY nebo dily vyrobené ze skla.

Nároky z títo záruky jsou vyloučeny,Pokud vy-robek byl použivan neodborné nebo nedovolenym zpúsobem nebo nikoli v rámci stanoveného učelu určeni nebo prédpakládoného rozsahu použivani nebo nebyla dodrzena zadání v navodu k obsluze,ledaže by koncový zákaznik prokázal,že existuje vada materiálne bo doslo k chybě ve zpracovány, které nevyplývaji z některé vyše uvedenych okolnosti.

Nároky ze záruky lze uplatnit pouze v rámci záručni lhúty po prédloženi originálnihoPokladniho dokladu. Proto si prosím uschovejte originalPokladniho dokladu.Doba záruky se neproduzije priadnymi opravami na záklandě záruky, zákonné záruky nebo kulance.Totéž platí také pro vyměné a opravené dily.

Pri reklamacich se prosim obracejte na nizhe uvedenou horkou linku servisu nebo se s nami spojte e-mailem. Pokud se vyskytne pripad reklamace, vyrobek Vam -dle nasi volby -bezplatne opravime, vymenime nebo Vam vratime kupni cenu.

Dalsi prava ze zaruky nevznikaji.

Vase zakonna prava, zejmena naroky na zajiste-ni zaruky vuci konkretnimu prodejci, nejsou touto zarukou omezena.

IAN:365985_2010

Servis Cesko

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Blahoželáme!

Svojím námukop ste sa rozhodli pre kvalitné výrobok. Pred prvym použitím sa s výrobkom dokladne oboznámte.

Pozorne si preciaje除去 návod na použivanie.

Hmotnost: cca 5,6 kg

Použité symboly

Bezpečnostné poukyny

Nebezpečenstvo poranenia!

• Nedovol'te det'am použivat tento vyrobok bez dozoru. Poučte ich o správnom použivaní vyrobku a vykonávajte nad nimi dohl'ad. Dovol'te det'am nácinie použivat len vtedy, ked'to umoznije ich duševné a fyzický vyvoj. Tento vyrobok nie je vchodné použivat akohracku.

Nebezpečenstvá v dösledku opotrebenia

Konce lana uchopte zhora, pričom palec smerujé k lanu, a držte ich rovnoběžne so zemou.

Uchopenie rukami B

Konce lana uchopte zospodu, pričom palec smeruje k telu. Držte ich zvislo k zemi smerom nahor.

Upozornenie: Dbajte na to, aby ste konce lan držali poças cvicenia neustale.

VseobecnéPokyny na cvicenie Priebeh treningu

Prislušné cvíky by ste mali vždy opaková

2- až 3-krát.

Svalyzatylku

1. Pomaly otacajte hlavou dol'ava a doprava. Opakujte tento pohyb 4-az 5-krat.
2. Pomaly kruzhe hlavou najprv do jegnej, potom do druhej strany.

Ruky a plicia

1. Ruky si prekrižte za chrbtom a opatrne ich fahajte nahor. Ak pritom zohnete hornu Čast tela dopredu, optimáne sa zahreju vsetky svaly.
2. Oboma plecami kruzte sucasne doprodu a po gednej minute zmene smer.
3. Pecia fahajte smerom k ušiam a opa' ich spustite.
4. Striedavo kruzte raz l'avou a raz pravou rukou doprodu a po minute zase dozadu.

Dóležite: Nezabudnite pri tomPokojne d'alej dychat!

Svalynôh

1. Postavte sa na jegnu nohu a druhú nohu nadvihnite s ohnutým kolenom cca 20 cm od zeme.
2. Nadvihnutym chodidlom kruzte najprv Jednym smerom a po pár sekundách druhym smerom.
3. Potom nohy vymene a tento cvik opakujte.
4. Dvihajte raz Jednu, raz druhú nohu a urobte pár krokov na mieste. Dbajte na to,aby ste nohy dvihali len tak vysoko,aby ste dokázali udža' rovnováhu.

Priklady cvikov

1. Napnite sedacie a brusné svaly a svaly ruk.

2. Nadvihnite lano a striedavo švihajte rukami dol'ava a doprava. Lano pritom nechajte dopadnú't na zem plnou silou.

3. Tento pohyb vykonávaje pravidelne a ryt-micky tak, aby sa pohybmi vašich ruk vytvoril polkruh.

4. Tento cvik opakujte 15- až 20-krát v troch sériách.

Dóležite: Počas celeho cvicenia udržiavaje rovný chrbát a nad'alejPokojnedychajte. Na zvyšenie intensity cvicenia zrychlite tempo.

Powerslam (obr. I)

Uchopenie rukami A

Vychodisková poloha

1. Postavte sa na zem obidvomi nohami na sirku panvy, kolena su mierne ohnute.
2. Uchopte Iano za oba konce. Ruky sa nachá-dzajú po bokoch vedla tela.

Konečná poloha

1. Napnite sedacie a brusné svaly a svaly ruk.
2. Nadvihnite lano a ruky dvihajte nahor nad hlavu. Celé telo pritom vystrite nahor.
3. Prejdite do drepu a lano nechajte dopadnuf na zem plnou silou. Telo majte pritom stale napnuté.
4. Tento pohyb vykonávajte pravidene a rytmicky tak, aby sa pohybmi vasich ruk lano vnilo.
5. Tento cvik opakujte 15-az 20-krat v troch sériach.

Dóležite: Pocas celeho cvicenia udrzia-vajte rovný chrbát a nad'alej posknej dychajte. Na zvyšenie intensity cvicenia zrychlite tempo.

Panak (obr. J)

Uchopenie rukami A

Vychodisková poloha

1. Postavte sa na zem obidvomi nohami na širku panvy, kolá su mierne ohnute.
2. Uchopte Iano za oba konce. Ruky sa nachadzaju po bokoch vedla tela.

Konečná poloha

1. Napnite sedacie a brusné svaly a svaly ruk.
2. Ruky zdvihnite do stran a tahajte lano yvsoko ponad hlavu smerom nahor a zarovoyn yvskočte do stoja Rozkrocného, celé telo je vystreté.
3. Teraz v skoku spoite nohy a ruky spustite po bokoch.

4. Tento pohyb vykonávajte pravidelne a rytmicky tak, aby sa pohybmi vasich ruk lano vnilo.

5. Tento cvik opakujte 15- až 20-krát v troch sériách.

Dóležite: Pocas celeho cvicenia udrzia-vaje rovný chrbát a nad'alejPokojne dychajte. Na zvyšenie intensity cvicenia zrchychlite tempo.

Strečing

Po každom cviceni sa dostatočne ponat'ahujte.
V nasledujúcom texte vám na tento učel predstavíme jegnoduché cvíky.

Príslušné cvíky by ste mali vždy vykonávat' 3-krát na každu stranu v trvani 15 - 30 sekünd.

Svalyzatylku

1. Stojte uvolnene.
2. Jednou rukoujemne fahajte hlavu najprv dol'ava, potom doprava.

Pri toto cviku sa na'ahuju svaly po bokoch vasho krku.

Ruky a plecia

1. Postavte sa vzpriamene, kolá su mierne zohnute.
2. Pravú ruku dajte dozadu za hlavu, až kým nie je dlán pravej ruky medzi lopatkami.
3. L'avou rukou uchopte pravy lakef' a fahajte ho dozadu.
4. Zmeinte strany a cvik zopakujte.

Svalynôh

1. Stojte vzipriamene a nadvihnite nohu z podložky.
2. Pomaly nou kruzte najpriv do jegnej, potom do druhej strany.
3. Po chvil'ke noho vymene.

Dóležite: Dbajte na to, aby vase stehná dostali paralelne vedla seba. Panvu pritom posuñte doprodu, horná Čast' tela dostáva vzipriamená.

Skladovanie, cistenie

Pri nepouživani skladujte vyrobok vždy suchy a cistý pri izbovej teploe.

Cistite len vlhkou cistiacou handrickou a nakoniec utrite dosucha.

DOLEZITE! Vyrobok nikdy necistite ostrymi cistiacimi prostriedkami.

Pokyny k likvidácii

Vyroboka obalovy material zlikvidujte v sulade s aktualignymi miestnymi predpismi. Obalovy material, aknapr. foliove vrecusko nepatri do ruk deti. Obalovy material uschovaje mimo dosahu deti.