IAN 365985 - Fitnessapparatuur CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 365985 CRIVIT

Veiligheidstips 29-30

Kans op lichamelijk letsell 29

Bijzondere voorzichtigheid - kans op lichamelijk letsel bij kinderen! 30

Gevaren als gevolg van slijtage 30

Article bevestigen 30

Vasthouden van de touwuiteinden 30

Algemene trainingsinstructies 30

Warming-up 30-31

Voorbeeldoeifingen 31-33

Rekken 33

Opslag, reiniging 33

Afvalverwerking 33-34

Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling 34

PL

Zakres dostawy 35

Dane techniczne 35

Met uw aankoop hebt u voor een hoogwaardig artikel gekozen. Zorg ervoor dat u voor het eerste gebruik met het artikel vertrouwd raakt.

Lees hiervoordevolgende gebruiksaanwijzingzorgvuldigdoor.

Gebruik het artikel alleen zoals omschreiben en voor het aangegeven doel. Bewaar deze gebruiksaanwijzing goed. Geef alle documenten mee als u het artikel aan iemand anders geeft.

Leveringsomvang

1 x battle-rope
1 x gebruiksaanwijzing
1 x korte handleiding

Technische gegevens

Length: ca. 10 m

Diameter: ca. 3 cm

Gewicht: ca. 5,6 kg

Gebrukte symbolen

Niet geschikt voor gebruik als klimtouw!

Niet geschikt voor het optillen/dragen van lasten!

Niet voor touwtrekken gebruiken!

Productiedatum (maand/jaar): 04/2021

Beoogd gebruik

Dit fitnessartikel is bestemd voor particulier gebruik en is Niet geschikt voor medische of commerciele doeleinden. Het articlel is alleen geschikt voor gebruik buitenshuis. Het articlel is Niet geschikt voor kinderenjonger dan 14aar.

Veiligheidstips

Kans op lichamelijk letsel!

• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Zorg ervoor dat uw gezondheiddezetraining toelaat.
  Denk eraan dat u altijd een warming-up doe t voordat u aan de training begint. Train op een wijze die overeenkomt met uw huidige prestatievermogen. Bij te hoge inpanning en overbelasting kunt u zware verwondingen oplopen. Breek de training onmiddelijk af bij klachten, slapte of vermoeidheid en neem contact op met een arts.
• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de trainingsrichtlijnen altijd binnen handbereik.
• Zwangere vrouwena wordt aangeraden detraining alleen na overleg met een arts uit te voeren.
• Het articlel mag altiid door slechts eensoon tegelijk worden gebruikt.
• Het articlel is nicht geschikt voortherapeutische doeleinden.
• Rond het trainingsgebied moet een vrij ruimte van ca. 5m beschikbaar zijn (afb.K).
• Train alleen op een vlakke, antislip ondergrond.
• Gebruik het articlel Niet in de buurt van een trap of afstapie.
• Wikkel het articlel nooit om het hoofd, de hals of de borst. Verwurgingsgevaar!
• Gebruik het articlel Niet voor andere doe-len (bijv. als spankabel, sleepkabel of iets dergelijks).
• Gebruik het artikel uitsluitend conform beoogd gebruik.
• Niet geschickt voor het optillen of dragen van lasten!
• Gebruik het artikel Niet als klimtouw.
• Gebruik het articlel Niet voor touwtrekken.
• Verzeker u ervan dat de vloer bestand istegen de belastingen/slagen van het touw.

Bijzondere voorzichtigheid - kans op lichamelijk letsel bij kinderen!

• Laat kinderen het articlel Niet gebruiken zonder toezicht. Wijs hen op het juiste gebruik van dit articlel en houd toezicht. Laat kinderen het articlel alleen gebruiken wanner hij hiervoort voldoende geestelijk en lichamelijk zijn ontwikkeld. Dit articlel is geen spelgoed.

Gevaren als gevolg van slijtage

• Controller het artikel voor elk gebruik op beschadigingen of slijtage. Het artikel mag alleen in goede staat worden gebruikt!
• De veiligheid van het artikel kan alleen worden gegarandeerd runawayer het regelmatig worden gecontroleerd op beschadigingen en slijtage. Als het artikel beschadigd is, mag u dit Niet meer gebruiken.
• Vooral voor slijtagevatbare delen, bijv. de touwuiteinden, moeten voor elk gebruik op beschadiging worden gecontroleerd.
• Gebruik uitsluitend originele reserveonderdelen.
• Bescherm het articlel gegen extreme temperatu- ren,zon en vocht.Onjuiste opslag en onjuist gebruik van het articlel kuren leiden tot voortijdige slijtage, watervoalgens kan leiden tot letsel.

Articlebevestigen

Wikkel het articlel meerere keren om een bevestigingspunt, bijv. een boomstam (afb. A). Let erop dat de touwuiteinden even lang zijn en het bevestigingspunt bestand is gegen de kracht die er tijdens de training op worden uitgeoefend.

Aanwijzing: de bevestiging aan een boom is slechts een van de varianten.

Vasthouden van detouwuiteinden

U kunt de touwuiteinden op twee manieren vasthouden (afb. B):

Handholding A

Pak de touwuiteinden van bovenaf vast met de duimen in de richting van het touw en houd ze evenwijdig aan de vloer vast.

Handholding B

Pak de touwuiteinden van onderaf vast met de duimen maar het lichaam wijzend. Houd ze loodrecht op de vloer omhoog.

Aanwijzing: let erop dat u de touwuiteinden gedurende de hele oefening vasthoudt.

Algemene trainingsinstructies Trainingsverloop

• Draag comfortable sportkleding en sport-schoenen.
  Voer voor elke training een warming-up uit en bouw de training rustig af.
• Houd:tussen de oefingen lang genoeg pau-ze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt.
• Train als beginner nooit met een te hoge belasting. Voer de intensiteit langzaam op.
  Voer alle oefingen gelijkmatig uit en nicht schokkerig of snel.
• Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen. Adem uiit bij inspanning en adem in bij ontspanning.
• Let er tijdens de oefingen op dat u een correcte lichaamshouding aanhoudt.

Warming-up

Neem voor elke training voldoende fictid voor de warming-up. Hieronder vindt u enkele eenvoudige oefingen.

2 tot 3 keer te herhalen.

Nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam maar links en maar rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.
2. Draai uw hoofd over uw borst eerst een kant en daarna de andere kant op.

Armen en schoulders

1. Sla uw handen achefter uw rug in elkaar en trek ze langzaam maar boven. Wanner u hierbij het bovenlichaam maar voren buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schoulders tegelijkertijd maar voren en wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schoulders richting uw oren en LASTZe weeer zakken.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm maar voren en na een minuut maar achteren.

Belangrijk: vergeet nicht rustig te blijven ademen!

Beenspieren

1. Ga op eén been staan en til het andere been met gebogen knie op tot ca. 20 cm boven de grond.
2. Draai verrolgens de opgetilde voet in een richting rond en verander na enkele seconden de draairichting.
3. Ga daarna op uw andere been staan en herhaal deze oefening.
4. Til om beurten een been op en hink een paar keer op de plaats. Let erop dat u de benen slechts zo ver optilt dat u goed uw evenwicht kunt bewaren.

Voorbeeldoefingen

Hieronder ziet u enkele van de vele oefingen die möglichk zich.

Afwisselende golven (afb. C)

Handholding A

Uitgangspositie

1. Ga met beiden voeten op heupbreedte op de vloer staan.
2. Houd het touw aan beiden uiteinden vast. Uw armen bevinden zich naast het lichaam en+zijn iets gebogen.
3. Breng uw billen maar achteren en ga door uw knieën. Let er hierbij op dat u uw rugrecht houdt en uw bovenlichaam ieits maar voren is gekanteld.

Endpositie

1. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.
2. Buig nu met een zwaai afwisselend de linkeren rechterarm in een hoek van 90 graden, terwijl de andere arm maar beneden is gestrekt. Voer deze beweging regelmatig en ritmischuit zodate uw armbewegingen een afwisselende golfslag in het touw opwekken.
3. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in drie reeksen.

Belangrijk: de golfslag worden alleen door de beweging van uw onderarmen opgewekt. Houd gedurende de hele oe-fening uw rugrecht, uw schoulders maar beneden en uw bovenarmen naast het lichaam.

Golven met stap opzij (afb. D)

Handholding A

Uitgangspositie

1. Ga met beiden voeten op heupbreedte op de vloer staan. De knieën zichlicht gebogen.
2. Houd het touw aan beiden uiteinden vast. Uw armen bevinden zich naast het lichaam en+zijn iets gebogen.

Eindpositie

1. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.
2. Buig nu met een zwaai afwisselend de linkeren rechterarm in een hoek van 90 graden, terwijl de andere arm maar beneden is gestrekt. Voer deze beweging regelmatig en ritmischuit zodate uw armbewegingen een afwisselende golfslag in het touw opwekken.
3. Doe met het rechterbeen twee große stappen opzij maar rechts en sluit bij met het linkerbeen. Zorg ervoor dat het touw gelijkmatig op en neer blijft bewegen.
4. Wissel vanrichting en doe twee stappen opzij waar links. Zorg ervoor dat het touw op en neer blift bewegen.
5. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in drie reeksen.

Belangrijk: de golfslag worden alleen door de beweging van uw onderarmen opgewekt. Uw schoulders blijven beneden en uw bovenarmen naast het lichaam. Houd uw rug gedurende de hele oefeningrecht en blijf rustig ademhalen. Om de intensiteit van de oefening te verhogen, voert u het tempo op en gaat u dieper door uw knieën.

Golven met uittvalstab (afb. E)

Handholding A

Uitgangspositie

1. Ga met beiden voeten op heupbreedte op de vloer staan.
2. Houd het touw aan beiden uiteinden vast. Uw armen bevinden zich naast het lichaam en+zijn iets gebogen.

Eindpositie

1. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.

2. Buig nu met een zwaai afwisselend de linkeren rechterarm in een hoek van 90 graden, terwijl de andere arm maar beneden is gestrekt. Voer deze beweging regelmatig en ritmischuit zodate uw armbewegingen een afwisselende golfslag in het touw opwekken.

3. Doe nu met uw rechterbeen een stap maar voren en zorg ervoor dat het touw gelijkmatig op en neer blift bewegen.
4. Houd deze positie kort vast en ga dan terug maar de uitgangspositie.
5. Doe nu met uw linkerbeen een stap maar voren en zorg ervoor dat het touw ritmisch op en neer blijft bewegen. Let erop dat dechterste knie de vloer Niet aanraakt en u het bekkenrecht houdt.
6. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in drie reeksen.

Belangrijk: de golfslag worden alleen door de beweging van uw onderarmen opgewekt. uw schoulders blijven beneden en uw bovenarmen naast het lichaam. Houd uw rug gedurende de hele oefeningrecht en blijf rustig ademhalen.

Rondzwaaien (afb. F)

Handholding B

Uitgangspositie

1. Ga met beiden voeten op heupbreedte op de vloer staan. De knieën zichlicht gebogen.
2. Houd het touw aan beiden uiteinden vast. Uw armen bevinden zich naast het lichaam.

Endpositie

1. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.
2. Til uw armen zichwaarts op tot borsthoogte en kruis de armen. Voer deze beweging regelmatig en ritmisch UIT.
3. Wissel vanrichting en zwaai met beiden touwuiteinden geleiktijdig van het midden weg. Zorg ervoor dat het touw op en neer blijft bewegen.
4. Herhaal deze oefening 15 - 20 keer in drie reeksen per zichde.

Belangrijk: houd uw rugrecht en uw schoulders beneden gedurende de hele oefening. Om de intensiteit van de oefening te verhogen, voert u het tempo op en gaat u dieper door uw knieën.

Zijwaartse golven (afb. G)

Handholding A

Uitgangspositie

1. Ga met beiden voeten op heupbreedte op de vloer staan. De knieën zichlicht gebogen.
2. Houd het touw aan beiden uiteinden vast. Uw armen bevinden zich op heuphoogte voor het lichaam.

Eindpositie

1. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.
2. Zwaai.beidearmengelijktijdigafwisselend naar links enervolgensaarrechts.Voer dezebewegingregelmatigenritmischuit zodatuwarmbewegingeneen golfslagin het touw opwekken.Het lichaam beweegt zo weinig mogelijk mee.
3. Belast de benen gelijkmatig tijdens de oefening om buik en billen gespannen te houden.
4. Herhaal deze oefening 15 - 20 keer in drie reeksen per zichde.

Belangrijk: houd uw rug gedurende de hele oefeningrecht en blij rustig ademhalen. Om de intensiteit van de oefening te verhogen, voert u het tempo op en tilt u uw armen op.

Zijwaartse slam (afb. H)

Handholding A

Uitgangspositie

1. Ga met beiden voeten op heupbreedte op de vloer staan. De knieën zichlicht gebogen.
2. Houd de touwuiteinden bij elkaar met beiden handen anschter elkaar geplaatst. Uw armen bevinden zich op heuphoogte voor het lichaam.

Eindpositie

1. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.
2. Til het touw op en zwaai uw armen afwisse-lend maar links enaar rechts. Laat waar bij het touw met volle kracht op de vloer slaan.
3. Voer deutsche beweging regelmatig en ritmischuit zodate uw armbewegingen een halve cirkel in het touw opwekken.
4. Herhaal deze oefening 15 - 20 keer in drie reeksen.

Belangrijk: houd uw rug gedurende de hele oefeningrecht en blijf rustig ademhalen. Om de intensiteit van de oefening te verhogen, voert u het tempo op.

Powerslam (afb. I)

Handholding A

Uitgangspositie

1. Ga met beiden voeten op heupbreedte op de vloer staan. De knieën zichlicht gebogen.
2. Houd het touw aan beiden uiteinden vast. Uw armen bevinden zich naast het lichaam.

Findpositie

1. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.
2. Til het touw op en beweeg uw armen tot boven uw hoofd omhoog. Strek waar bij uw hele lichaamuit.
3. Ga door uw knieën en LAST het touw met volle kracht op de vloer slaan. Houd waar bij de lichaamsspanning vast.
4. Voer deutsche beweging regelmatig en ritmischuit zodate uw armbewegingen een golfbeweging in het touw opwekken.
5. Herhaal deze oefening 15 - 20 keer in drie reeksen.

Belangrijk: houd uw rug gedurende de hele oefeningrecht en blijf rustig ademhalen. Om de intensiteit van de oefening te verhogen, voert u het tempo op.

Jumping jack (afb. J)

Handholding A

Uitgangspositie

1. Ga met beiden voeten op heupbreedte op de vloer staan. De knieën zichlicht gebogen.
2. Houd het touw aan beiden uiteinden vast. Uw armen bevinden zich naast het lichaam.

Eindpositie

1. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.
2. Til uw armen zichwaarts op en trek het touw tot ver boven uw hoofd omhoog. Spring tegelij-kertijd in de spreidstand. Het hele lichaam is gestrekt.
3. Sluit nu met een spreong uw benen bij elkara en LAST uW armen lijwaarts zakken.
4. Voer deze beweging regelmatig en ritmischuit zodate uw armbewegingen een golfbeweging in het touw opwekken.
5. Herhaal deze oefening 15 - 20 keer in drie reeksen.

Belangrijk: houd uw rug gedurende de hele oefening recht en blijf rustig ademhalen. Om de intensiteit van de oefening te verhogen, voert u het tempo op.

Rekken

Neem na elke training voldoendeijd voor rekoefingen. Hieronder tonen wij u enkele eenvoudige oefingen.

Voer de oefingen per zichde steeds 3 keer gedurende 15 - 30 secondenuit.

Nekspieren

1. Ga ontspannen staan.
2. Trek uw hoofd met een hand zachtjesaar links en verzolgensaar rechts.

Met deze oefening rekt u de beiden zichden van uw hals.

Armen en schoulders

1. Ga rechttop staan met uw knieënlicht gebogen.
2. Leg uwrechterarm awhile uw hoofd tot uw hand:tussen uw schouderbladen rust.
3. Pak met uw linkerhand uw rechtereselleboog en trek deze maar achefteren.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.

Beenspieren

1. Ga rechtop staan en til een voet op van de vloer.
2. Draai hem langzaam eerst de ene en verrolgens de andere kant op.
3. Wissel na een tijdje van voet.

Belangrijk: let er hierbij op dat uw bovenbenen naast elkaar blijven. Kantel uwbekkenaar voren,maar houd uw bovenlichaamrechtop.

Opslag, reiniging

Bewaar het articlel wonneer u dit Niet gebruikt altijd droog en schoon op kamertemperatuur. Reinig het articlel alleen met een vochtige schoonmaakdoek en droog hetervoigens af. BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reinigingsmiddelen.

Afvalverwerking

Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voor-schriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen nicht thuis in kinderhanden. Berg het verpakkingsmaterialaal buiten het bereik van kinderen op.

Voer de producten en verpakkingen op milieuvriendelijk je wijze af.

De recyclingcode dient om verschillende materialen te kenmerken ten behoeve van hergebruik via het recyclingproces.

De code bestaat uithetrecyclingsymbol,dat hetrecyclingprocesweerspiegelt,en eengetal dathetmaterial identificeert.

Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling

Het articlel verw met de grootste zorgvuldigheid en onder permanent toezicht geprodueerd. De firma DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH verleent particuliere eindklanten op dit articlel drie waar garantie, te rekenen vanaf de datum van aankoop (garantietermiin) en dit op grond van de volgende bepalingen. De garantie geldt alleen voor materiaal- en verwerkingsfouten. De garantie is Niet van toepassing op onderden die aan een normale slijtage onderhevig zich en.daarom als Niet-slijtvaste onderden te beschouwen zichn (bv. batterijen) en evenmin op breekbare onderden, bv. schakelaars, accu's of onderden die van glas gemaakt zich.

Uit de garantie voortvloeende claims zich uitgesloten als het articlel onvakkundig, verkeerd of Niet in het kader van de voorziene bepaling of in het kader van het voorziene gebruiksdoeleinde gebruikt werk of indien richtlijnen in de gebruksaanwijzing Niet in acht genomen werden, tenzij de eindklant aantoont dat er sprake is van een materiaal- of verwerkingsfout die Niet op een van de hoger vermelde omstandigheden gebaseerd is.

Uit de garantie voortvloeije claims können alleenijdens de garantieperiode op vertoon van de originele kassabon ingediend worden. Gelinge waarom de originele kassabonte bewaren. De garantieperiode wordt door eventuele reparations op grond van de garantie, wettelijk waarborg of coulance Niet verlangd. Dit geldt ook voor verrangen en gerepareerde onderdelen.

Gelieve u bij klachten in eerste instantie tot de hieronder vermelde servicehotline te richten of met ons per e-mail contact op te nemen. Is er spreke van een garantiegeval, dan worden het artikel door ons - maar once keuze - voor u Gratis gerepareerd, worden het verwangen of worden de aankoopson terugbetaaald. Verdere rechten op grond van de garantie bestaan Niet.

Uw wettelijk rechten, in het bijzonder rechten op garantie gegenover de betreffende verkoper, worden door deze garantie Niet beperkt.

IAN:365985_2010

BE Service Belgie

NL Service Nederland