IAN 365985 - Fitnessapparatuur CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 365985 CRIVIT

• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Zorg ervoor dat uw gezondheid deze training toelaat.

• Denk eraan dat u altijd een warming-up doet voordat u aan de training begint. Train op een wijze die overeenkomt met uw huidige prestatievermogen. Bij te hoge inspanning en overbelasting kunt u zware verwondingen oplopen. Breek de training onmiddellijk af bij klachten, slapte of vermoeidheid en neem contact op met een arts.

• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de trai- ningsrichtlijnen altijd binnen handbereik.

• Zwangere vrouwen wordt aangeraden de training alleen na overleg met een arts uit te voeren.

• Het artikel mag altijd door slechts één per- soon tegelijk worden gebruikt.

• Het artikel is niet geschikt voor therapeutische doeleinden.

• Rond het trainingsgebied moet een vrije ruimte van ca. 5 m beschikbaar zijn (afb. K).

• Train alleen op een vlakke, antislip onder- grond.

• Gebruik het artikel niet in de buurt van een trap of afstapje.

• Wikkel het artikel nooit om het hoofd, de hals of de borst. Verwurgingsgevaar!

• Gebruik het artikel niet voor andere doe- len (bijv. als spankabel, sleepkabel of iets dergelijks).

• Gebruik het artikel uitsluitend conform beoogd gebruik.

• Niet geschikt voor het optillen of dragen van lasten!

• Gebruik het artikel niet als klimtouw.

• Gebruik het artikel niet voor touwtrekken.

• Verzeker u ervan dat de vloer bestand is tegen de belastingen/slagen van het touw. NL/BE30 Bijzondere voorzichtigheid – kans op lichamelijk letsel bij kinderen!

• Laat kinderen het artikel niet gebruiken zonder toezicht. Wijs hen op het juiste gebruik van dit artikel en houd toezicht. Laat kinderen het artikel alleen gebruiken wanneer zij hiervoor voldoende geestelijk en lichamelijk zijn ont- wikkeld. Dit artikel is geen speelgoed. Gevaren als gevolg van slijtage

• Controleer het artikel voor elk gebruik op beschadigingen of slijtage. Het artikel mag alleen in goede staat worden gebruikt!

• De veiligheid van het artikel kan alleen wor- den gegarandeerd wanneer het regelmatig wordt gecontroleerd op beschadigingen en slijtage. Als het artikel beschadigd is, mag u dit niet meer gebruiken.

• Vooral voor slijtage vatbare delen, bijv. de touwuiteinden, moeten voor elk gebruik op beschadiging worden gecontroleerd.

• Gebruik uitsluitend originele reserveonderdelen.

• Bescherm het artikel tegen extreme temperatu- ren, zon en vocht. Onjuiste opslag en onjuist gebruik van het artikel kunnen leiden tot voortijdige slijtage, wat vervolgens kan leiden tot letsel. Artikel bevestigen Wikkel het artikel meerdere keren om een be- vestigingspunt, bijv. een boomstam (afb. A). Let erop dat de touwuiteinden even lang zijn en het bevestigingspunt bestand is tegen de kracht die er tijdens de training op wordt uitgeoefend. Aanwijzing: de bevestiging aan een boom is slechts een van de varianten. Vasthouden van de touwuiteinden U kunt de touwuiteinden op twee manieren vasthouden (afb. B): Handhouding A Pak de touwuiteinden van bovenaf vast met de duimen in de richting van het touw en houd ze evenwijdig aan de vloer vast. Handhouding B Pak de touwuiteinden van onderaf vast met de duimen naar het lichaam wijzend. Houd ze loodrecht op de vloer omhoog. Aanwijzing: let erop dat u de touwuiteinden gedurende de hele oefening vasthoudt. Algemene trainingsinstructies Trainingsverloop

• Draag comfortabele sportkleding en sport- schoenen.

• Voer voor elke training een warming-up uit en bouw de training rustig af.

• Houd tussen de oefeningen lang genoeg pau- ze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt.

• Train als beginner nooit met een te hoge belasting. Voer de intensiteit langzaam op.

• Voer alle oefeningen gelijkmatig uit en niet schokkerig of snel.

• Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen. Adem uit bij inspanning en adem in bij ont- spanning.

• Let er tijdens de oefeningen op dat u een correcte lichaamshouding aanhoudt. Warming-up Neem voor elke training voldoende tijd voor de warming-up. Hieronder vindt u enkele eenvoudi- ge oefeningen. U dient de betreffende oefeningen telkens 2 tot 3 keer te herhalen. Nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar

rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.

2. Draai uw hoofd over uw borst eerst één kant

en daarna de andere kant op. Armen en schouders

1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en trek

ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij het bovenlichaam naar voren buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd.

2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren

en wissel na een minuut van richting.

3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze

naar voren en na een minuut naar achteren. NL/BE31 Belangrijk: vergeet niet rustig te blijven ademen! Beenspieren

1. Ga op één been staan en til het andere been

met gebogen knie op tot ca. 20 cm boven de grond.

2. Draai vervolgens de opgetilde voet in één

richting rond en verander na enkele seconden de draairichting.

3. Ga daarna op uw andere been staan en

herhaal deze oefening.

4. Til om beurten één been op en hink een paar

keer op de plaats. Let erop dat u de benen slechts zo ver optilt dat u goed uw evenwicht kunt bewaren. Voorbeeldoefeningen Hieronder ziet u enkele van de vele oefeningen die mogelijk zijn. Afwisselende golven (afb. C) Handhouding A Uitgangspositie

1. Ga met beide voeten op heupbreedte op de

2. Houd het touw aan beide uiteinden vast. Uw

armen bevinden zich naast het lichaam en zijn iets gebogen.

3. Breng uw billen naar achteren en ga door

uw knieën. Let er hierbij op dat u uw rug recht houdt en uw bovenlichaam iets naar voren is gekanteld. Eindpositie

4. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.

5. Buig nu met een zwaai afwisselend de linker-

en rechterarm in een hoek van 90 graden, ter- wijl de andere arm naar beneden is gestrekt. Voer deze beweging regelmatig en ritmisch uit zodat uw armbewegingen een afwisselen- de golfslag in het touw opwekken.

6. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in drie

reeksen. Belangrijk: de golfslag wordt alleen door de beweging van uw onderarmen opgewekt. Houd gedurende de hele oe- fening uw rug recht, uw schouders naar beneden en uw bovenarmen naast het lichaam. Golven met stap opzij (afb. D) Handhouding A Uitgangspositie

1. Ga met beide voeten op heupbreedte op de

vloer staan. De knieën zijn licht gebogen.

2. Houd het touw aan beide uiteinden vast. Uw

armen bevinden zich naast het lichaam en zijn iets gebogen. Eindpositie

3. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.

4. Buig nu met een zwaai afwisselend de linker-

en rechterarm in een hoek van 90 graden, ter- wijl de andere arm naar beneden is gestrekt. Voer deze beweging regelmatig en ritmisch uit zodat uw armbewegingen een afwisselen- de golfslag in het touw opwekken.

5. Doe met het rechterbeen twee grote stappen

opzij naar rechts en sluit bij met het linker- been. Zorg ervoor dat het touw gelijkmatig op en neer blijft bewegen.

6. Wissel van richting en doe twee stappen opzij

naar links. Zorg ervoor dat het touw op en neer blijft bewegen.

7. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in drie

reeksen. Belangrijk: de golfslag wordt alleen door de beweging van uw onderar- men opgewekt. Uw schouders blijven beneden en uw bovenarmen naast het lichaam. Houd uw rug gedurende de hele oefening recht en blijf rustig adem- halen. Om de intensiteit van de oefe- ning te verhogen, voert u het tempo op en gaat u dieper door uw knieën. Golven met uitvalstap (afb. E) Handhouding A Uitgangspositie

1. Ga met beide voeten op heupbreedte op de

2. Houd het touw aan beide uiteinden vast. Uw

armen bevinden zich naast het lichaam en zijn iets gebogen. Eindpositie

3. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.

4. Buig nu met een zwaai afwisselend de linker-

en rechterarm in een hoek van 90 graden, ter- wijl de andere arm naar beneden is gestrekt. Voer deze beweging regelmatig en ritmisch uit zodat uw armbewegingen een afwisselen- de golfslag in het touw opwekken.

5. Doe nu met uw rechterbeen een stap naar

voren en zorg ervoor dat het touw gelijkmatig op en neer blijft bewegen.

6. Houd deze positie kort vast en ga dan terug

naar de uitgangspositie.

7. Doe nu met uw linkerbeen een stap naar vo-

ren en zorg ervoor dat het touw ritmisch op en neer blijft bewegen. Let erop dat de achterste knie de vloer niet aanraakt en u het bekken recht houdt.

8. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in drie

reeksen. Belangrijk: de golfslag wordt alleen door de beweging van uw onderar- men opgewekt. Uw schouders blijven beneden en uw bovenarmen naast het lichaam. Houd uw rug gedurende de hele oefening recht en blijf rustig ademhalen. Rondzwaaien (afb. F) Handhouding B Uitgangspositie

1. Ga met beide voeten op heupbreedte op de

vloer staan. De knieën zijn licht gebogen.

2. Houd het touw aan beide uiteinden vast. Uw

armen bevinden zich naast het lichaam. Eindpositie

3. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.

4. Til uw armen zijwaarts op tot borsthoogte en

kruis de armen. Voer deze beweging regel- matig en ritmisch uit.

5. Wissel van richting en zwaai met beide

touwuiteinden gelijktijdig van het midden weg. Zorg ervoor dat het touw op en neer blijft bewegen.

6. Herhaal deze oefening 15 - 20 keer in drie

reeksen per zijde. Belangrijk: houd uw rug recht en uw schouders beneden gedurende de hele oefening. Om de intensiteit van de oefe- ning te verhogen, voert u het tempo op en gaat u dieper door uw knieën. Zijwaartse golven (afb. G) Handhouding A Uitgangspositie

1. Ga met beide voeten op heupbreedte op de

vloer staan. De knieën zijn licht gebogen.

2. Houd het touw aan beide uiteinden vast. Uw

armen bevinden zich op heuphoogte voor het lichaam. Eindpositie

3. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.

4. Zwaai beide armen gelijktijdig afwisselend

naar links en vervolgens naar rechts. Voer deze beweging regelmatig en ritmisch uit zodat uw armbewegingen een golfslag in het touw opwekken. Het lichaam beweegt zo weinig mogelijk mee.

5. Belast de benen gelijkmatig tijdens de oefe-

ning om buik en billen gespannen te houden.

6. Herhaal deze oefening 15 - 20 keer in drie

reeksen per zijde. Belangrijk: houd uw rug gedurende de hele oefening recht en blijf rustig adem- halen. Om de intensiteit van de oefe- ning te verhogen, voert u het tempo op en tilt u uw armen op. Zijwaartse slam (afb. H) Handhouding A Uitgangspositie

1. Ga met beide voeten op heupbreedte op de

vloer staan. De knieën zijn licht gebogen.

2. Houd de touwuiteinden bij elkaar met beide

handen achter elkaar geplaatst. Uw armen bevinden zich op heuphoogte voor het lichaam. Eindpositie

3. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.

4. Til het touw op en zwaai uw armen afwisse-

lend naar links en naar rechts. Laat daarbij het touw met volle kracht op de vloer slaan.

5. Voer deze beweging regelmatig en ritmisch

uit zodat uw armbewegingen een halve cirkel in het touw opwekken.

6. Herhaal deze oefening 15 - 20 keer in drie

reeksen. Belangrijk: houd uw rug gedurende de hele oefening recht en blijf rustig adem- halen. Om de intensiteit van de oefe- ning te verhogen, voert u het tempo op. NL/BE33 Powerslam (afb. I) Handhouding A Uitgangspositie

1. Ga met beide voeten op heupbreedte op de

vloer staan. De knieën zijn licht gebogen.

2. Houd het touw aan beide uiteinden vast. Uw

armen bevinden zich naast het lichaam. Eindpositie

3. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.

4. Til het touw op en beweeg uw armen tot

boven uw hoofd omhoog. Strek daarbij uw hele lichaam uit.

5. Ga door uw knieën en laat het touw met volle

kracht op de vloer slaan. Houd daarbij de lichaamsspanning vast.

6. Voer deze beweging regelmatig en ritmisch

uit zodat uw armbewegingen een golfbewe- ging in het touw opwekken.

7. Herhaal deze oefening 15 - 20 keer in drie

reeksen. Belangrijk: houd uw rug gedurende de hele oefening recht en blijf rustig adem- halen. Om de intensiteit van de oefe- ning te verhogen, voert u het tempo op. Jumping jack (afb. J) Handhouding A Uitgangspositie

1. Ga met beide voeten op heupbreedte op de

vloer staan. De knieën zijn licht gebogen.

2. Houd het touw aan beide uiteinden vast. Uw

armen bevinden zich naast het lichaam. Eindpositie

3. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.

4. Til uw armen zijwaarts op en trek het touw tot

ver boven uw hoofd omhoog. Spring tegelij- kertijd in de spreidstand. Het hele lichaam is gestrekt.

5. Sluit nu met een sprong uw benen bij elkaar

en laat uw armen zijwaarts zakken.

6. Voer deze beweging regelmatig en ritmisch

uit zodat uw armbewegingen een golfbewe- ging in het touw opwekken.

7. Herhaal deze oefening 15 - 20 keer in drie

reeksen. Belangrijk: houd uw rug gedurende de hele oefening recht en blijf rustig adem- halen. Om de intensiteit van de oefe- ning te verhogen, voert u het tempo op. Rekken Neem na elke training voldoende tijd voor rekoefeningen. Hieronder tonen wij u enkele eenvoudige oefeningen. Voer de oefeningen per zijde steeds 3 keer gedurende 15 - 30 seconden uit. Nekspieren

1. Ga ontspannen staan.

2. Trek uw hoofd met een hand zachtjes naar

links en vervolgens naar rechts. Met deze oefening rekt u de beide zijden van uw hals. Armen en schouders

1. Ga rechtop staan met uw knieën licht gebo-

2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd tot uw

hand tussen uw schouderbladen rust.

3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog en

trek deze naar achteren.

4. Wissel van kant en herhaal de oefening.

1. Ga rechtop staan en til een voet op van de

2. Draai hem langzaam eerst de ene en vervol-

gens de andere kant op.

3. Wissel na een tijdje van voet.

Belangrijk: let er hierbij op dat uw bo- venbenen naast elkaar blijven. Kantel uw bekken naar voren, maar houd uw bovenlichaam rechtop. Opslag, reiniging Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt altijd droog en schoon op kamertemperatuur. Reinig het artikel alleen met een vochtige schoonmaakdoek en droog het vervolgens af. BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reini- gingsmiddelen. Afvalverwerking Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voor- schriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden. Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik van kinderen op. NL/BE34 Voer de producten en verpakkingen op milieuvriendelijke wijze af. De recyclingcode dient om verschillende materialen te kenmerken ten behoeve van hergebruik via het recyclingproces. De code bestaat uit het recyclingsymbool, dat het recyclingproces weerspiegelt, en een getal dat het materiaal identificeert. Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling Het artikel werd met de grootste zorgvuldigheid en onder permanent toezicht geproduceerd. De firma DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH verleent particuliere eindklanten op dit artikel drie jaar garantie, te rekenen vanaf de datum van aankoop (garantietermijn) en dit op grond van de volgende bepalingen. De garantie geldt alleen voor materiaal- en verwerkingsfouten. De garantie is niet van toepassing op onderde- len die aan een normale slijtage onderhevig zijn en daarom als niet-slijtvaste onderdelen te beschouwen zijn (bv. batterijen) en evenmin op breekbare onderdelen, bv. schakelaars, accu’s of onderdelen die van glas gemaakt zijn. Uit de garantie voortvloeiende claims zijn uitge- sloten als het artikel onvakkundig, verkeerd of niet in het kader van de voorziene bepaling of in het kader van het voorziene gebruiksdoeleinde gebruikt werd of indien richtlijnen in de gebruiks- aanwijzing niet in acht genomen werden, tenzij de eindklant aantoont dat er sprake is van een materiaal- of verwerkingsfout die niet op één van de hoger vermelde omstandigheden gebaseerd is. Uit de garantie voortvloeiende claims kunnen alleen tijdens de garantieperiode op vertoon van de originele kassabon ingediend wor- den. Gelieve daarom de originele kassabon te bewaren. De garantieperiode wordt door eventuele reparaties op grond van de garantie, wettelijke waarborg of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde onderdelen. Gelieve u bij klachten in eerste instantie tot de hieronder vermelde servicehotline te richten of met ons per e-mail contact op te nemen. Is er sprake van een garantiegeval, dan wordt het ar- tikel door ons – naar onze keuze – voor u gratis gerepareerd, wordt het vervangen of wordt de aankoopsom terugbetaald. Verdere rechten op grond van de garantie bestaan niet. Uw wettelijke rechten, in het bijzonder rechten op garantie tegenover de betreffende verkoper, worden door deze garantie niet beperkt. IAN: 365985_2010 Service België Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] Service Nederland Tel.: [phone] (0,10 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] NL/BE35 Gratulujemy! Decydując się na ten produkt, otrzymują Pań- stwo towar wysokiej jakości. Należy zapoznać się z produktem przed jego pierwszym użyciem. Należy uważnie przeczytać nastę- pującą instrukcję użytkowania. Produkt ten należy użytkować wyłącznie w opisany sposób oraz zgodnie ze wskazanym przeznaczeniem. Niniejszą instrukcję użytko- wania należy przechowywać w bezpiecznym miejscu. Przekazując produkt innej osobie, należy upewnić się, że otrzyma ona także całą dokumentację dotyczącą produktu. Zakres dostawy 1 x battle-rope 1 x instrukcja użytkowania 1 x krótka instrukcja Dane techniczne Długość: ok. 10 m Średnica: ok. 3 cm Waga: ok. 5,6 kg Zastosowane symbole Nie nadaje się do użytkowania jako linka do wspinaczki! Nie nadaje się do podnoszenia/ przenoszenia ciężarów! Nie używać do przeciągania liny! Data produkcji (miesiąc/rok): 04/2021 Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem Ten produkt do fitnessu jest przeznaczony do użytku prywatnego i nie nadaje się do celów medycznych ani komercyjnych. Produkt przezna- czony wyłącznie do użytkowania na zewnątrz. Produkt nie nadaje się dla dzieci poniżej 14 lat. Wskazówki bezpieczeństwa Niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń!