IAN 365985 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 365985 CRIVIT

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwer- den, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen.

• Der Artikel darf immer nur von einer Person zur selben Zeit benutzt werden.

• Der Artikel ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet.

• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 5 m vorhanden sein (Abb. K).

• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.

• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.

• Wickeln Sie den Artikel niemals um Kopf, Hals oder Brust. Strangulationsgefahr!

• Benutzen Sie den Artikel nicht für andere Zwecke (z. B. als Spannseil, Abschleppseil oder Ähnliches).

• Verwenden Sie den Artikel ausschließlich für die bestimmungsgemäße Verwendung.

• Nicht zum Heben oder Tragen von Lasten geeignet!

• Nicht als Kletterseil verwenden.

• Nicht zum Tauziehen verwenden.

• Achten Sie darauf, dass der Boden den Be- lastungen/Schlägen durch das Seil standhal- ten muss. DE/AT/CH10 Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf- sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Artikels hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwick- lung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet. Gefahren durch Verschleiß

• Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden!

• Die Sicherheit des Artikels kann nur gewähr- leistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.

• Besonders verschleißanfällige Teile, wie z. B. die Tauenden, müssen vor jedem Gebrauch auf Beschädigung überprüft werden.

• Verwenden Sie ausschließlich Original- Ersatzteile.

• Schützen Sie den Artikel vor extremen Tempe- raturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäße Lagerung und Verwen- dung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann. Artikel befestigen Wickeln Sie den Artikel mehrmals um eine Befes- tigung, wie z. B. um einen Baumstamm (Abb. A). Achten Sie darauf, dass die Tauenden gleich lang sind und die Befestigung der aufge- wendeten Kraft während des Trainings standhält. Hinweis: Die Befestigung am Baum ist nur eine Variante. Festhalten der Tauenden Die Tauenden können Sie in zwei Varianten festhalten (Abb. B): Handhaltung A Greifen Sie die Tauenden von oben, mit dem Daumen Richtung Tau und halten Sie sie parallel zum Boden. Handhaltung B Greifen Sie die Tauenden von unten, mit dem Daumen zum Körper gerichtet. Halten Sie sie senkrecht zum Boden nach oben. Hinweis: Achten Sie darauf, die Tauenden während der Übung durchgehend festzuhalten. Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.

• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei- chend lange Pausen und trinken Sie genug.

• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsin- tensität langsam.

• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.

• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.

• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung. Aufwärmen Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen. Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und

nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewe- gung 4- bis 5-mal.

2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in die

eine, dann in die andere Richtung. DE/AT/CH11 Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem

Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorn beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.

2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig

nach vorn und wechseln Sie nach einer Minu- te die Richtung.

3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und

lassen Sie die Schultern wieder fallen.

4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und

rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts. Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen! Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie

das andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom Boden ab.

2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß

in eine Richtung und wechseln Sie diese nach einigen Sekunden.

3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein

und wiederholen Sie diese Übung.

4. Heben Sie nacheinander die Beine an und

gehen Sie einige Schritte auf der Stelle. Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut halten können. Übungsvorschläge Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt. Abwechselnde Wellen (Abb. C) Handhaltung A Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich hüftbreit mit beiden Füßen auf

2. Umfassen Sie das Tau an beiden Enden. Die

Arme befinden sich seitlich leicht gebeugt neben Ihrem Körper.

3. Strecken Sie das Gesäß nach hinten aus und

gehen Sie in die Kniebeuge. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rücken gerade und Ihr Ober- körper leicht nach vorn geneigt ist. Endposition

4. Spannen Sie die Gesäß-, Arm- und Bauchmus-

5. Beugen Sie nun abwechselnd mit Schwung

die Arme im 90 Grad Winkel, während der jeweils andere Arm nach unten gestreckt ist. Führen Sie diese Bewegung regelmäßig und rhythmisch aus, sodass Ihre Armbewegungen einen abwechselnden Wellenschlag im Tau erzeugen.

6. Wiederholen Sie diese Übung 10 - 15 Mal à

drei Sätze. Wichtig: Der Wellenschlag wird nur durch die Bewegung Ihrer Unterarme erzeugt. Halten Sie den Rücken wäh- rend der gesamten Übung gerade, die Schultern unten und die Oberarme neben dem Körper. Wellen mit Seitschritt (Abb. D) Handhaltung A Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich hüftbreit mit beiden Füßen auf

den Boden, die Knie sind leicht gebeugt.

2. Umfassen Sie das Tau an beiden Enden. Die

Arme befinden sich seitlich leicht gebeugt neben Ihrem Körper. Endposition

3. Spannen Sie die Gesäß-, Arm- und Bauchmus-

4. Beugen Sie nun abwechselnd mit Schwung

die Arme im 90 Grad Winkel, während der jeweils andere Arm nach unten gestreckt ist. Führen Sie diese Bewegung regelmäßig und rhythmisch aus, sodass Ihre Armbewegungen einen abwechselnden Wellenschlag im Tau erzeugen.

5. Machen Sie mit dem rechten Bein zwei große

Seitschritte nach rechts und schließen mit dem linken Bein auf. Schwingen Sie das Tau gleichmäßig weiter.

6. Wechseln Sie die Richtung und gehen Sie

zwei Seitschritte nach links, das Tau weiter schwingend.

7. Wiederholen Sie diese Übung 10 - 15 Mal à

drei Sätze. DE/AT/CH12 Wichtig: Der Wellenschlag wird nur durch die Bewegung Ihrer Unterarme erzeugt. Die Schultern bleiben unten und die Oberarme neben dem Körper. Halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade und atmen Sie ruhig weiter. Um die Intensität der Übung zu steigern, erhöhen Sie das Tempo und gehen Sie tiefer in die Knie- beuge. Wellen mit Ausfallschritt (Abb. E) Handhaltung A Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich hüftbreit mit beiden Füßen auf

2. Umfassen Sie das Tau an beiden Enden. Die

Arme befinden sich seitlich leicht gebeugt neben Ihrem Körper. Endposition

3. Spannen Sie die Gesäß-, Arm- und Bauchmus-

4. Beugen Sie nun abwechselnd mit Schwung

die Arme im 90 Grad Winkel, während der jeweils andere Arm nach unten gestreckt ist. Führen Sie diese Bewegung regelmäßig und rhythmisch aus, sodass Ihre Armbewegungen einen abwechselnden Wellenschlag im Tau erzeugen.

5. Machen Sie nun mit dem rechten Bein einen

Ausfallschritt nach vorn und schwingen Sie das Tau gleichmäßig weiter.

6. Halten Sie kurz die Stellung und gehen Sie

dann wieder in die Ausgangsposition.

7. Setzen Sie jetzt das linke Bein im Ausfall-

schritt nach vorn und schwingen Sie das Tau rhythmisch weiter. Achten Sie darauf, dass das hintere Knie nicht den Boden berührt und das Becken gerade ist.

8. Wiederholen Sie diese Übung 10 - 15 Mal à

drei Sätze. Wichtig: Der Wellenschlag wird nur durch die Bewegung Ihrer Unterarme erzeugt. Die Schultern bleiben unten und die Oberarme neben dem Körper. Halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade und atmen Sie ruhig weiter. Kreisen (Abb. F) Handhaltung B Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich hüftbreit mit beiden Füßen auf

den Boden, die Knie sind leicht gebeugt.

2. Umfassen Sie das Tau an beiden Enden.

Die Arme befinden sich seitlich neben Ihrem Körper. Endposition

3. Spannen Sie die Gesäß-, Arm- und Bauchmus-

4. Heben Sie die Arme seitlich auf Brusthöhe an

und kreuzen Sie die Arme. Führen Sie diese Bewegung regelmäßig und rhythmisch aus.

5. Wechseln Sie die Richtung und kreisen Sie mit

beiden Seilenden gleichzeitig von der Mitte weg, das Tau weiterschwingend.

6. Wiederholen Sie diese Übung 15 - 20 Mal à

drei Sätze pro Seite. Wichtig: Halten Sie den Rücken wäh- rend der gesamten Übung gerade und die Schultern unten. Um die Intensität der Übung zu steigern, erhöhen Sie das Tempo und gehen Sie tiefer in die Kniebeuge. Seitliche Wellen (Abb. G) Handhaltung A Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich hüftbreit mit beiden Füßen auf

den Boden, die Knie sind leicht gebeugt.

2. Umfassen Sie das Tau an beiden Enden. Die

Arme befinden sich auf Hüfthöhe vor Ihrem Körper. Endposition

3. Spannen Sie die Gesäß-, Arm- und Bauchmus-

4. Schwingen Sie beide Arme gleichzeitig ab-

wechselnd nach links und dann nach rechts. Führen Sie diese Bewegung regelmäßig und rhythmisch aus, sodass Ihre Armbewegungen einen Wellenschlag im Tau erzeugen. Der Körper bewegt sich so wenig wie möglich mit.

5. Belasten Sie die Beine während der Übung

gleichmäßig, um die Spannung im Bauch und im Gesäß zu halten.

6. Wiederholen Sie diese Übung 15 - 20 Mal à

drei Sätze pro Seite. DE/AT/CH13 Wichtig: Halten Sie den Rücken wäh- rend der gesamten Übung gerade und atmen Sie ruhig weiter. Um die Intensi- tät der Übung zu steigern, erhöhen Sie das Tempo und heben Sie die Arme. Seitlicher Slam (Abb. H) Handhaltung A Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich hüftbreit mit beiden Füßen auf

den Boden, die Knie sind leicht gebeugt.

2. Halten Sie die Tauenden zusammen mit bei-

den Händen hintereinander versetzt. Die Arme befinden sich auf Hüfthöhe vor Ihrem Körper. Endposition

3. Spannen Sie die Gesäß-, Arm- und Bauchmus-

4. Heben Sie das Tau an und schwingen Sie

die Arme abwechselnd nach links und nach rechts. Lassen Sie dabei das Tau mit voller Kraft auf dem Boden aufschlagen.

5. Führen Sie diese Bewegung regelmäßig und

rhythmisch aus, sodass Ihre Armbewegungen einen Halbkreis erzeugen.

6. Wiederholen Sie diese Übung 15 - 20 Mal à

drei Sätze. Wichtig: Halten Sie den Rücken wäh- rend der gesamten Übung gerade und atmen Sie ruhig weiter. Um die Intensi- tät der Übung zu steigern erhöhen Sie das Tempo. Powerslam (Abb. I) Handhaltung A Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich hüftbreit mit beiden Füßen auf

den Boden, die Knie sind leicht gebeugt.

2. Umfassen Sie das Tau an beiden Enden.

Die Arme befinden sich seitlich neben Ihrem Körper. Endposition

3. Spannen Sie die Gesäß-, Arm- und Bauchmus-

4. Heben Sie das Tau an und ziehen Sie die

Arme hoch über Ihren Kopf. Strecken Sie dabei Ihren gesamten Körper nach oben.

5. Gehen Sie in die Kniebeuge und lassen

Sie das Tau mit voller Kraft auf dem Boden aufschlagen. Verlieren Sie dabei nicht die Körperspannung.

6. Führen Sie diese Bewegung regelmäßig und

rhythmisch aus, sodass Ihre Armbewegungen eine Wellenbewegung im Tau erzeugen

7. Wiederholen Sie diese Übung 15 - 20 Mal à

drei Sätze. Wichtig: Halten Sie den Rücken wäh- rend der gesamten Übung gerade und atmen Sie ruhig weiter. Um die Intensi- tät der Übung zu steigern erhöhen Sie das Tempo. Hampelmann (Abb. J) Handhaltung A Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich hüftbreit mit beiden Füßen auf

den Boden, die Knie sind leicht gebeugt.

2. Umfassen Sie das Tau an beiden Enden. Die

Arme befinden sich seitlich neben Ihrem Körper. Endposition

3. Spannen Sie die Gesäß-, Arm- und Bauchmus-

4. Heben Sie die Arme seitlich an und ziehen Sie

das Tau weit über Ihren Kopf nach oben und springen Sie gleichzeitig in die Grätsche, der ganze Körper ist gestreckt.

5. Schließen Sie nun Ihre Beine im Sprung und

senken Sie die Arme seitlich ab.

6. Führen Sie diese Bewegung regelmäßig und

rhythmisch aus, sodass Ihre Armbewegungen eine Wellenbewegung im Tau erzeugen.

7. Wiederholen Sie diese Übung 15 - 20 Mal à

drei Sätze. Wichtig: Halten Sie den Rücken wäh- rend der gesamten Übung gerade und atmen Sie ruhig weiter. Um die Intensi- tät der Übung zu steigern erhöhen Sie das Tempo. DE/AT/CH14 Dehnen Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei- chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden stellen wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen vor. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite in 15 - 30 Sekunden ausführen. Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin.

2. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft

zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt. Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke

sind leicht gebeugt.

2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,

bis die rechte Hand zwischen den Schulter- blättern liegt.

3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten

Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.

4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie

die Übung. Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie

einen Fuß vom Boden.

2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann

in die andere Richtung.

3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorn, der Oberkörper bleibt aufge- richtet. Lagerung, Reinigung Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung immer trocken und sauber bei Raumtemperatur. Nur mit einem feuchten Reinigungstuch reinigen und anschließend trockenwischen. WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen. Hinweise zur Entsorgung Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs- materialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien, wie z. B. Folienbeutel, gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf. Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackung umweltschonend. Der Recycling-Code dient der Kenn zeich- nung verschiedener Materialien zur Rückführung in den Wieder ver wer- tungskreislauf (Recycling). Der Code besteht aus dem Recyclingsymbol – das den Verwertungs- kreislauf widerspiegeln soll – und einer Nummer, die das Material kennzeichnet. Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH räumt privaten End- kunden auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum (Garantiefrist) nach Maßgabe der folgenden Bestimmungen ein. Die Garantie gilt nur für Material- und Verarbeitungsfehler. Die Garantie erstreckt sich nicht auf Teile, die der normalen Abnutzung unterliegen und deshalb als Verschleißteile anzusehen sind (z. B. Batte- rien) sowie nicht auf zerbrechliche Teile, z. B. Schalter, Akkus oder Teile, die aus Glas gefertigt sind. Ansprüche aus dieser Garantie sind ausge- schlossen, wenn der Artikel unsachgemäß oder missbräuchlich oder nicht im Rahmen der vor- gesehenen Bestimmung oder des vorgesehenen Nutzungsumfangs verwendet wurde oder Vorga- ben in der Anleitung/Anweisung nicht beachtet wurden, es sei denn, der Endkunde weist nach, dass ein Material- oder Verarbeitungsfehler vorliegt, der nicht auf einem der vorgenannten Umstände beruht. DE/AT/CH15 Ansprüche aus der Garantie können nur innerhalb der Garantiefrist unter Vorlage des Originalkassenbelegs geltend gemacht werden. Bitte bewahren Sie deshalb den Originalkassen- beleg auf. Die Garantiefrist wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Bitte wenden Sie sich bei Beanstandungen zunächst an die untenstehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbin- dung. Liegt ein Garantiefall vor, wird der Artikel von uns – nach unserer Wahl – für Sie kostenlos repariert, ersetzt oder der Kaufpreis erstattet. Weitere Rechte aus der Garantie bestehen nicht. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere Gewähr- leistungsansprüche gegenüber dem jeweiligen Verkäufer, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. IAN: 365985_2010 Service Deutschland Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] Service Österreich Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] Service Schweiz Tel.: [phone] (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: [e-mail] DE/AT/CH16 Congratulations! You have chosen to purchase a high-quality product. Familiarise yourself with the product before using it for the first time. Read the following instructions for use carefully. Use the product only as described and only for the given areas of application. Store these instructions for use carefully. When passing the product on to third parties, please also hand over all accompanying documents. Package contents 1 x battle rope 1 x instructions for use 1 x quick start guide Technical data Length: approx. 10m Diameter: approx. 3cm Weight: approx. 5.6kg Symbols used Not suitable for use as a climbing rope! Not suitable for lifting/carrying loads! Do not use for tug-of-war! Date of manufacture (month/year): 04/2021 Intended use This fitness product is designed for private use and is not suitable for medical or commercial purposes. The product is suitable for outdoor use only. The product is not suitable for children under 14 years of age. Safety information Risk of injury!

Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg GERMANY 04/2021 Delta-Sport-Nr.: TT-9026