IAN 365985 - Sprzęt fitness CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI IAN 365985 CRIVIT

• Przed rozpoczęciem treningu należy skonsul- tować się z lekarzem. Upewnić się, że nie ist- nieją żadne zdrowotne przeciwwskazania do treningu.

• Przed treningiem należy wykonać rozgrzew- kę oraz dostosować intensywność ćwiczeń do aktualnej kondycji. Zbyt duży wysiłek i przetrenowanie grożą poważnymi urazami. W razie wystąpienia jakichkolwiek dole- gliwości, osłabienia lub zmęczenia należy natychmiast przerwać trening i skonsultować się z lekarzem.

• Instrukcję użytkowania wraz z propozycjami ćwiczeń należy przechowywać w łatwo dostępnym miejscu.

• Kobiety w ciąży mogą trenować tylko za zgo- dą lekarza.

• Produkt jest przeznaczony do użytku przez jedną osobę na raz.

• Produkt nie jest odpowiedni do celów rehabi- litacyjnych.

• Wokół obszaru treningowego należy zacho- wać ok. 5 m wolnej przestrzeni (rys. K).

• Trenować tylko na płaskim i niepozwalającym na poślizg podłożu.

• Nie rozstawiać produktu w pobliżu schodów lub podestów.

• Nigdy nie wolno zawijać produktu wokół głowy, szyi lub klatki piersiowej. Zagrożenie uduszeniem!

• Nie wolno używać produktu do innych celów (np. jako linki napinającej, linki holowniczej i tym podobnych).

• Należy używać tego produktu wyłącznie zgodnie z jego przeznaczeniem.

• Nie nadaje się do podnoszenia ani przeno- szenia ciężarów!

• Nie używać jako linki do wspinaczki.

• Nie używać do przeciągania liny.

• Należy pamiętać, że podłoże musi wytrzy- mać obciążenia/uderzenia liną. PL36 Zachować szczególną ostroż- ność – niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń przez dzieci!

• Nie pozwalać dzieciom na używanie tego produktu bez nadzoru. Poinstruować je, jak właściwie używać produktu i pozwalać im ćwiczyć tylko pod nadzorem. Zezwalać dzieciom na używanie produktu tylko wtedy, gdy ich rozwój umysłowy i fizyczny na to po- zwala. Produkt ten nie jest przeznaczony do używania jako zabawka. Zagrożenia spowodowane zużyciem

• Przed każdym użyciem należy sprawdzić produkt pod kątem uszkodzeń lub zużycia. Produkt może być używany wyłącznie, jeśli jest w idealnym stanie!

• Bezpieczeństwo tego produktu można zagwarantować tylko wtedy, gdy jest on regularnie sprawdzany pod kątem uszkodzeń i zużycia. W razie stwierdzenia uszkodzeń nie wolno korzystać z produktu.

• Części szczególnie podatne na zużycie, takie jak końce liny, trzeba przed każdym użyciem sprawdzić pod kątem obecnych uszkodzeń.

• Należy używać wyłącznie oryginalnych części zamiennych.

• Chronić produkt przed skrajnymi temperatu- rami, słońcem oraz wilgocią. Niewłaściwe przechowywanie i użytkowanie przedmiotu może spowodować przedwczesne zużycie, co może skutkować obrażeniami podczas korzystania z produktu. Mocowanie produktu Należy owinąć produkt kilkakrotnie wokół elementu zamocowania, np. wokół pnia drzewa (rys. A). Należy zwrócić uwagę, aby końce liny były jednakowo długie, a zamocowanie wytrzy- mało siłę wywieraną podczas ćwiczeń. Wskazówka: mocowanie na drzewie jest tylko jednym z możliwych wariantów. Chwyt końców liny Końce liny można trzymać dwiema metodami (rys. B): Wariant chwytu A Chwycić końce liny od góry z kciukiem skierowa- nym do liny i trzymać równolegle do podłoża. Wariant chwytu B Chwycić końce liny od dołu z kciukiem skie- rowanym do ciała. Trzymać linę prostopadle do podłoża do góry. Wskazówka: uważać, aby stale mocno trzy- mać końce liny przez cały czas ćwiczenia. Ogólne wskazówki dotyczące treningu Przebieg treningu

• Należy nosić wygodną odzież sportową i buty sportowe.

• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się rozgrzać, a zakończenie treningu powinno odbywać się stopniowo.

• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpo- wiednio długie przerwy oraz uzupełniać płyny.

• Osoby początkujące nie powinny wybierać zbyt dużej intensywności treningu. Należy stopniowo zwiększać intensywność treningu.

• Wykonywać ćwiczenia równomiernie, unika- jąc szarpanego lub zbyt szybkiego tempa.

• Zwracać uwagę na równomierne oddychanie. Wydychać powietrze podczas napinania mięśni, a wdychać podczas ich rozluźniania.

• Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać uwagę na prawidłową postawę ciała. Rozgrzewka Przed każdym treningiem należy poświęcić wy- starczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej znajduje się opis kilku prostych ćwiczeń. Powtarzać każde ćwiczenie od 2 do 3 razy. Mięśnie karku

1. Powoli obracać głowę w lewo i w prawo.

Powtórzyć ten ruch 4–5 razy.

2. Powoli wykonywać ruch okrężny głową

w jednym kierunku, a następnie w przeciw- nym kierunku. PL37 Ręce i barki

1. Ostrożnie unieść ku górze skrzyżowane

za plecami ręce. Wykonywanie tego ćwiczenia z górną częścią ciała pochyloną do przodu zapewni optymalne rozgrzanie wszystkich mięśni.

2. Zataczać kręgi ramionami do przodu (jedno-

cześnie) i zmienić kierunek po jednej minucie.

3. Przyciągnąć ramiona do uszu i ponownie

4. Zataczać kręgi naprzemiennie lewą i prawą

ręką do przodu, a po jednej minucie do tyłu. Ważne: nie należy zapominać przy tym o spokojnym oddechu! Mięśnie nóg

1. Stanąć na jednej nodze i unieść drugą nogę

z ugiętym kolanem ok. 20 cm nad podłożem.

2. Najpierw zataczać okręgi uniesioną stopą

w jednym kierunku, po kilku sekundach zmie- nić kierunek obrotów.

3. Następnie zmienić nogę i powtórzyć to

4. Podnosić po kolei obie nogi i wykonać kilka

kroków w miejscu. Nogi podnosić tylko na taką wysokość, aby utrzymać równowagę. Propozycje ćwiczeń Poniżej znajduje się opis niektórych z wielu ćwiczeń. Naprzemienne falowanie (rys. C) Wariant chwytu A Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłożu ze stopami rozstawionymi

na szerokość bioder.

2. Chwycić za oba końce liny. Ręce są lekko

zgięte z boku ciała.

3. Wypiąć pośladki do tyłu i przykucnąć. Upew-

nić się, że plecy są wyprostowane, a górna część ciała lekko przechylona do przodu. Pozycja końcowa

4. Napiąć mięśnie pośladków, rąk i brzucha.

5. Na przemian silnym ruchem zginać jedną

rękę pod kątem 90 stopni, podczas gdy dru- ga ręka jest wyprostowana w dół. Wykony- wać ten ruch równomiernie i rytmicznie, aby ruchy rąk wywoływały na linie efekt naprze- miennych uderzeń fali.

6. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech

seriach. Ważne: efekt uderzeń fali jest tworzony wyłącznie poprzez ruch przedramion. Podczas wykonywania całego ćwicze- nia plecy muszą być wyprostowane, barki skierowane w dół, a górne części ramion leżeć przy ciele. Fale z wykrokiem bocznym (rys. D) Wariant chwytu A Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłożu ze stopami rozstawio-

nymi na szerokość bioder i lekko zgiętymi kolanami.

2. Chwycić za oba końce liny. Ręce są lekko

zgięte z boku ciała. Pozycja końcowa

3. Napiąć mięśnie pośladków, rąk i brzucha.

4. Na przemian silnym ruchem zginać jedną

rękę pod kątem 90 stopni, podczas gdy dru- ga ręka jest wyprostowana w dół. Wykony- wać ten ruch równomiernie i rytmicznie, aby ruchy rąk wywoływały na linie efekt naprze- miennych uderzeń fali.

5. Prawą nogą zrobić dwa duże kroki bocznie

w prawo i dołączyć lewą nogą. Dalej równo- miernie machać liną.

6. Zmienić kierunek i wykonać dwa kroki bocz-

nie w lewo, nadal machając liną.

7. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech

seriach. Ważne: efekt uderzeń fali jest tworzony wyłącznie poprzez ruch przedramion. Barki pozostają skierowane do dołu, a górne części ramion przy ciele. Pod- czas wykonywania całego ćwiczenia plecy muszą być wyprostowane i nale- ży spokojnie oddychać. W celu zwięk- szenia intensywności ćwiczenia należy zwiększyć tempo i niżej przykucać. Fale z wykrokiem (rys. E) Wariant chwytu A Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłożu ze stopami rozstawionymi

na szerokość bioder.

2. Chwycić za oba końce liny. Ręce są lekko

zgięte z boku ciała. PL38 Pozycja końcowa

3. Napiąć mięśnie pośladków, rąk i brzucha.

4. Na przemian silnym ruchem zginać jedną

rękę pod kątem 90 stopni, podczas gdy dru- ga ręka jest wyprostowana w dół. Wykony- wać ten ruch równomiernie i rytmicznie, aby ruchy rąk wywoływały na linie efekt naprze- miennych uderzeń fali.

5. Wykonać prawą nogą wykrok do przodu

i dalej równomiernie machać liną.

6. Utrzymać przez chwilę tę pozycję, a następ-

nie ponownie wrócić do pozycji wyjściowej.

7. Następnie wykonać lewą nogą wykrok

do przodu i dalej rytmicznie machać liną. Uważać, aby kolano znajdujące się z tyłu nie dotykało podłoża, a miednica była wyprosto- wana.

8. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech

seriach. Ważne: efekt uderzeń fali jest tworzony wyłącznie poprzez ruch przedramion. Barki pozostają skierowane w dół a górne części ramion przy ciele. Pod- czas wykonywania całego ćwiczenia plecy muszą być wyprostowane i nale- ży spokojnie oddychać. Ruchy okrężne (rys. F) Wariant chwytu B Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłożu ze stopami rozstawio-

nymi na szerokość bioder i lekko zgiętymi kolanami.

2. Chwycić za oba końce liny. Ręce są ułożone

z boku ciała. Pozycja końcowa

3. Napiąć mięśnie pośladków, rąk i brzucha.

4. Unieść ręce po bokach na wysokość klatki

piersiowej i skrzyżować ręce. Wykonywać ten ruch równomiernie i rytmicznie.

5. Zmienić kierunek i wykonywać ruchy okrężne

obiema końcami liny jednocześnie w kierunku odchodzącym od środka, nadal machając przy tym liną.

6. Ćwiczenie powtórzyć 15–20 razy w trzech

seriach na każdą stronę. Ważne: podczas wykonywania całego ćwiczenia plecy muszą być wyprosto- wane, a barki skierowane w dół. W celu zwiększenia intensywności ćwi- czenia należy zwiększyć tempo i niżej przykucać. Boczne fale (rys. G) Wariant chwytu A Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłożu ze stopami rozstawio-

nymi na szerokość bioder i lekko zgiętymi kolanami.

2. Chwycić za oba końce liny. Ręce znajdują się

przed ciałem na wysokości bioder. Pozycja końcowa

3. Napiąć mięśnie pośladków, rąk i brzucha.

4. Machać obiema rękami na zmianę w lewo

i w prawo. Wykonywać ten ruch równomier- nie i rytmicznie, aby ruchy rąk wywoływały na linie efekty uderzeń fali. Ciała porusza się przy tym tak mało, jak tylko to możliwe.

5. Obciążyć nogi równomiernie podczas

ćwiczenia, aby utrzymać napięcie w strefie brzucha i pośladków.

6. Ćwiczenie powtórzyć 15–20 razy w trzech

seriach na każdą stronę. Ważne: podczas wykonywania całego ćwiczenia plecy muszą być wyprosto- wane i należy spokojnie oddychać. W celu zwiększenia intensywności ćwi- czenia należy zwiększyć tempo i unieść ręce. Boczny slam (rys. H) Wariant chwytu A Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłożu ze stopami rozstawio-

nymi na szerokość bioder i lekko zgiętymi kolanami.

2. Trzymać końce liny razem obiema rękoma

ułożonymi jedna za drugą. Ręce znajdują się przed ciałem na wysokości bioder. Pozycja końcowa

3. Napiąć mięśnie pośladków, rąk i brzucha.

4. Podnieść linę i machać rękoma na zmianę

w lewo i w prawo. Przy tym pozwolić, aby lina uderzała w podłoże z pełną siłą.

5. Wykonywać ten ruch równomiernie i rytmicz-

nie, aby ruchy rąk tworzyły półokręgi.

6. Ćwiczenie powtórzyć 15–20 razy w trzech

seriach. PL39 Ważne: podczas wykonywania całego ćwiczenia plecy muszą być wyprosto- wane i należy spokojnie oddychać. W celu zwiększenia intensywności ćwi- czenia należy zwiększyć tempo. Powerslam (rys. I) Wariant chwytu A Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłożu ze stopami rozstawio-

nymi na szerokość bioder i lekko zgiętymi kolanami.

2. Chwycić za oba końce liny. Ręce są ułożone

z boku ciała. Pozycja końcowa

3. Napiąć mięśnie pośladków, rąk i brzucha.

4. Podnieść linę i unieść ręce wysoko ponad gło-

wę. Przy tym rozciągnąć całe ciało do góry.

5. Przykucnąć i ponownie pozwolić, aby lina

uderzyła w podłoże z pełną siłą. Uważać, aby nie utracić napięcia mięśni ciała.

6. Wykonywać ten ruch równomiernie i ryt-

micznie, aby ruchy rąk powodowały efekt falowania liny.

7. Ćwiczenie powtórzyć 15–20 razy w trzech

seriach. Ważne: podczas wykonywania całego ćwiczenia plecy muszą być wyprosto- wane i należy spokojnie oddychać. W celu zwiększenia intensywności ćwi- czenia należy zwiększyć tempo. Pajacyk (rys. J) Wariant chwytu A Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłożu ze stopami rozstawio-

nymi na szerokość bioder i lekko zgiętymi kolanami.

2. Chwycić za oba końce liny. Ręce są ułożone

z boku ciała. Pozycja końcowa

3. Napiąć mięśnie pośladków, rąk i brzucha.

4. Unieść bocznie ręce i pociągnąć linę do góry

wysoko ponad głowę, a jednocześnie wysko- czyć rozkrokiem, przy czym całe ciało jest rozciągnięte.

5. W wyskoku złączyć nogi i opuścić ręce

6. Wykonywać ten ruch równomiernie i ryt-

micznie, aby ruchy rąk powodowały efekt falowania liny.

7. Ćwiczenie powtórzyć 15–20 razy w trzech

seriach. Ważne: podczas wykonywania całego ćwiczenia plecy muszą być wyprosto- wane i należy spokojnie oddychać. W celu zwiększenia intensywności ćwi- czenia należy zwiększyć tempo. Rozciąganie Po każdym treningu poświęcić wystarczająco dużo czasu na rozciąganie. Poniżej przedsta- wiamy kilka prostych ćwiczeń. Wykonywać każde ćwiczenie 3 razy po 15– 30 sekund na każdą stronę. Mięśnie karku

1. Stanąć w rozluźnionej pozycji.

2. Delikatnie pociągnąć dłonią głowę najpierw

w lewą, a następnie w prawą stronę. To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni szyi. Ręce i barki

1. Stanąć w pozycji wyprostowanej, ugiąć lekko

2. Przenieść prawą rękę za głowę w taki

sposób, aby prawa dłoń znalazła się między łopatkami.

3. Chwycić lewą dłonią prawy łokieć i pocią-

4. Zmienić strony i powtórzyć ćwiczenie.

1. Stanąć w pozycji wyprostowanej i oderwać

jedną stopę od podłoża.

2. Powoli wykonywać ruch okrężny stopą w jed-

nym kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku.

3. Po chwili zmienić stopy.

Ważne: zwrócić uwagę, aby uda były ułożone równolegle do siebie. W trak- cie wykonywania ćwiczenia miednica powinna być wysunięta do przodu, a tułów pozostać wyprostowany. PL40 Przechowywanie, czyszczenie Podczas nieużywania należy zawsze przecho- wywać produkt w suchym i czystym miejscu, w temperaturze pokojowej. Czyścić wyłącznie przy użyciu wilgotnej ście- reczki, następnie wytrzeć do sucha. WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych środ- ków czyszczących. Uwagi odnośnie recyklingu Artykuł oraz materiały opakowaniowe nale- ży usunąć zgodnie z aktualnymi przepisami obowiązującymi w danym miejscu. Materiały opakowaniowe, jak np. worki foliowe nie powinny znaleźć się w rękach dzieci. Materiał opakowaniowy należy przechowywać w miej- scu niedostępnym dla dzieci. Zutylizować produkt i opakowanie w sposób przyjazny dla środowiska. Kod materiału do recyklingu służy do oznaczenia różnych materiałów przeznaczonych do zwrotu do przetwór- stwa wtórnego (recyklingu). Kod składa się z symbolu, który powinien odzwierciedlać cykl odzysku, oraz numeru oznaczającego materiał. Wskazówki dotyczące gwa- rancji i obsługi serwisowej Artykuł został wyprodukowany z najwyższą starannością i pod stałą kontrolą. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH przyznaje klien- towi końcowemu na niniejszy artykuł trzy lata gwarancji od daty zakupu (okres gwarancyjny) z zastrzeżeniem poniższych postanowień. Gwa- rancja dotyczy wyłącznie wad materiałowych i wad wykonania. Gwarancja nie obejmuje części, które podlegają normalnemu zużyciu i z tego względu należy je traktować jako części zużywalne (np. baterie) i nie obejmuje części kruchych, np. przełączników, akumulatorów ani części wykonanych ze szkła. Wyklucza się roszczenia z tytułu niniejszej gwa- rancji w przypadku użycia artykułu w sposób niewłaściwy lub sprzeczny z jego przeznacze- niem lub w sposób wykraczający poza przewi- dziane przeznaczenie lub poza przewidziany zakres użytkowania lub jeśli wytyczne zawarte w instrukcji obsługi nie były przestrzegane, chyba że klient końcowy udowodni istnienie wady materiałowej lub wady wykonania, która nie wynika z podanych wyżej przyczyn. Roszczenia z tytułu gwarancji można zgłaszać wyłącznie w okresie gwarancyjnym za okaza- niem oryginalnego dowodu zakupu. Prosimy zatem zachować oryginalny dowód zakupu! W przypadku jakichkolwiek reklamacji prosimy skontaktować się z nami najpierw za pośred- nictwem podanej poniżej infolinii serwisowej lub drogą e-mailową. W przypadku objętym gwarancją artykuł zostanie – według naszego uznania – bezpłatnie naprawiony, wymieniony lub nastąpi zwrot ceny zakupu. Z gwarancji nie wynikają żadne inne prawa. Niniejsza gwarancja nie ogranicza Państwa ustawowych praw, w szczególności roszczeń gwarancyjnych wobec danego sprzedawcy. W przypadku wymiany części lub całego arty- kułu okres gwarancji przedłuża się o trzy lata zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego. Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy są płatne. IAN: 365985_2010 Serwis Polska Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] PL41 Srdečně blahopřejeme! Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní výro- bek. Před prvním použitím se prosím seznamte s tímto výrobkem. Pozorně si přečtete následující návod k použití. Používejte tento výrobek pouze tak, jak je popsáno, a pro uvedené účely. Uschovejte si tento návod k použití pro budoucí použití. Pokud výrobek předáte třetí osobě, předejte jí i veške- rou dokumentaci. Obsah balení 1 x posilovací lano 1 x návod k použití 1 x krátký návod Technické údaje Délka: cca 10 m Průměr: cca 3 cm Hmotnost: cca 5,6 kg Použité symboly Nehodí se pro použití jako lezecké lano! Nehodí se ke zvedání/nošení břemen! Nepoužívejte k přetahování lanem! Datum výroby (měsíc/rok): 04/2021 Použití dle určení Tento fitness výrobek je určen pro soukromé pou- žití a není vhodný pro lékařské a komerční účely. Výrobek se hodí pouze pro venkovní použití. Tento výrobek není vhodný pro děti do 14 let. Bezpečnostní pokyny Nebezpečí poranění!

• Nepoužívejte jako lezecké lano.